一直以来，老人因意外摔倒造成骨折的事件屡见不鲜。对于老年人来说，摔倒是件大事。很多人到了一定年龄，骨骼会进入“断崖式”衰老，一些小的磕碰都可能会造成骨折或骨裂。
那么，骨骼为什么会衰老？怎么判断骨骼衰老？该如何进行骨骼养护？带着这些问题，科技日报记者专访了中国康复医学会骨伤康复专业 *** 会副主任 *** 、成都中医 *** 大学附属医院副院长樊效鸿教授。
骨质疏松是标志 *** 表现
*** 的生长、发育和衰老是一个连续的、不断变化的过程，骨骼的内在质量也在随时随地发生变化。 *** 的骨骼在整个生命过程中始终进行着自我更新，一刻也不会停息。骨骼的更新包括骨吸收和骨形成两个过程，前者即破骨细胞活 *** 增强 *** 旧骨；后者即成骨细胞活 *** 增强促进新骨生成。到了一定年龄，骨吸收速度大于骨形成速度，骨量开始减少，骨基质也随之减少，骨骼逐渐开始衰老。
同时，骨强度不仅依赖于内在物质含量的多少，还依赖于骨的内部结构。樊效鸿解释道：“骨小梁是骨头里面的微结构，是骨髓腔内的一种致密网状结构，具有支撑骨骼、承载负荷的作用，是影响骨强度的主要因素之一。骨小梁的密度决定了骨质的疏松程度。”
骨骼衰老的标志 *** 表现就是骨质疏松。樊效鸿说，骨质疏松使骨头的脆 *** 越来越大，骨质疏松的人一旦发生磕碰，就容易导致骨折。骨质疏松 *** 骨折最容易发生的部位是脊柱。樊效鸿解释说，随着年龄的增长，很多老年人的脊柱椎体会逐渐从圆变扁，脊柱骨小梁变得很稀疏，不能支撑具有一定强度的运动，从而易导致椎体压缩 *** 骨折。此外，常见的老年骨骼病还有桡骨远端骨折，也叫克雷式骨折，即老年人轻轻摔一跤，手掌触地后出现手腕部的骨折。
樊效鸿告诉记者，从人的生理衰老机制上来说，女 *** 和男 *** 的骨骼衰老时间是不同的。女 *** 骨骼的衰老时间要早一些，多数发生在绝经期，即50岁左右。绝经期的女 *** 雌激素会出现衰退，失去雌激素保护，骨骼骨吸收活 *** 增加，会引起骨质异常脱钙，导致骨量丢失，因此会出现明显的骨质疏松。而男 *** 则通常在55岁至60岁之间会逐渐出现骨骼衰老的情况。
不同职业人群骨骼衰老的情况也不同，比如运动员、体力劳动者，他们在青壮年时期运动较多，骨质强度相对较高，骨骼的衰老就会更迟缓一些。樊效鸿补充道：“运动员的骨小梁构造相对密实一些，而脑力工作者运动量相对较少，骨小梁的密度相对低一些，骨钙更容易流失，骨骼就更易衰老。”
“疼痛是发现机体骨骼衰老的重要信号。”樊效鸿强调，“人到了一定的年龄，全身的骨骼关节都可能会出现疼痛。很多人都有过腰背部疼痛的症状，严重时，疼痛还会朝肋骨的方向放射 *** 延伸，这是骨骼衰老常见的临床表现。”如果出现骨骼疼痛，就是身体在提醒骨骼有可能发生了衰老。
老年人该如何养护骨骼
说到养护骨骼，樊效鸿建议，一方面，老年人要定期体检，每年 *** 骨密度检测。骨密度是最有效的骨折风险预测指标，有助于协助诊断骨质疏松症，一般选用正位脊柱和双侧股骨进行骨质检测。当人的脊柱有明显的增生或变形时，双侧股骨扫描更有意义。骨密度正常参考T值在-1和+1之间，当T值低于-2.5时为不正常。根据体检的结果，在医生指导下使用钙片、维生素D等 *** 物进行补钙，可以有效缓解骨质疏松等症状。另一方面，老年人要多晒太阳，多食用西兰花、豆腐等天然的富含钙元素的食物来为身体补钙。
“我们中医常说‘筋骨同源’。可以说骨是‘帆’，筋和肌肉是‘绳’。年龄大了以后，筋肌容易松弛，要想扬帆先要把绳子拉紧，为运动 *** 持续提供动力支撑。因此，要保持良好的运动习惯，从而延缓骨骼衰老进程。”樊效鸿说。
合理地运动可以提高骨密度，促进钙质的吸收，改善关节功能，在一定程度上降低骨钙的流失。研究表明，老年人运动对骨量的提升比年轻人更明显。樊效鸿说：“老年 *** 需要练肌肉，多做一些抗阻力训练，包括俯卧撑，举小的哑铃、杠铃等，锻炼肌肉力量，保持骨和关节的稳定 *** 。此外，平时也可以做一些慢跑、走路等有氧训练，还要有意识地做一些保持平衡 *** 的运动。”
樊效鸿还提醒广大中老年人，50岁以上的人在对抗 *** 运动中很容易出现损伤，而且过度过量的运动会让骨质疏松的老年人增加骨折风险，因此要非常小心。同时，樊效鸿也提醒年轻人，骨质疏松不是老年人的专属，如果不注重筋骨的锻炼，长期缺钙，骨骼衰老可能会提前找 *** 。因此，养护骨骼要趁早，别让骨头比你先老。（实习记者 周倩莹）
来源： 科技日报
告别不当运动，骨关节炎可防可控逐渐加重的疼痛
骨关节炎是一种年龄相关的退行 *** 疾病，多见于中老年人群，40岁以上人群患病率为10%～17%，60岁以上约为50%，而75岁以上人群则高达80%。骨关节炎好发于负重关节及活动量较多的关节(如膝关节、髋关节等)，过度使用这些关节，就会导致关节退化加重，进而发生骨关节炎。
骨关节炎的症状主要表现在四个方面：关节疼痛、肿胀、活动受限和关节畸形。一般来说，关节疼痛一开始不是很严重，休息后可缓解，时轻时重，但随着时间推移会逐渐加重。
关节疼痛常为钝痛，疼痛在休息后出现，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加重，严重时疼痛持续，影响正常生活和夜间休息。
关节僵硬常在早晨起床时出现，或者白天长时间使关节保持一个固 *** 置，需要适当的“准备活动”后，关节才可慢慢恢 *** 动。
关节肿胀常出现在关节受凉、活动过多或者劳累之后。有些时候，关节活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病程较长时可出现关节周围肌肉萎缩及关节畸形，严重者甚至引发残疾。
自我检测的四个指标
骨关节炎是长期逐渐发展的。怎样尽早判断是否患有骨关节炎呢?这里简单介绍骨关节炎自我检测常用的四个指标。
01
关节活动是否受限
关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能 *** 。
02
关节是否僵硬
许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。
03
关节活动时是否发出摩擦音
骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。不过，很多患者早期不会出现这种症状，如果出现这种症状一定要高度重视了。
04
关节是否肿胀
关节肿胀也是骨关节炎的症状之一，多由劳累受凉、关节活动过多等使关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液所致，俗称滑膜炎。滑膜炎的反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。
如果患者自查出现了以上情况，建议及时就医，请专业的骨科医生明确诊断，积极治疗。
做好预防保护
骨关节炎作为一种退行 *** 疾病，是不是所有人年龄大了都会得呢? *** 是否定的。骨关节炎完全可以预防。临床实践证明，通过一些正确的预防措施，可以有效减少或延缓骨关节炎的发生。
当然，一旦确诊为骨关节炎，医生会根据每个人的不同症状和疾病发展阶段，提出个体化和阶梯化的治疗措施，尽可能挽救每一个退化的关节。骨关节炎可防可控可治，让“致残”成为“过去式”吧!
骨头执笔是个难事，因为你不知道灵感和任务谁先来，庆幸的是今天感觉不错，灵感先跳到了我的脑袋里，桌子上放着一大盘骨头主人在津津有味的享受着大骨头的美味，桌子下是两条饥饿的狼狗在眼巴巴的看着主人在餐桌上风卷残云，两条狼狗肚子憋憋的，眼珠凹陷原本油光锃亮的毛皮现在暗淡无光，没有往日的丝滑，干涩的毛发打着节浑身散发着狗舍里 *** 物的味道，就连原本神采奕奕，每天都要竖直朝上的尾巴此时也摇摇欲坠，灰溜溜的夹在两条后腿之间。
椅子上坐着的是一个年近五十的男人，光头，油面。脚上穿着一双人字拖，其中一只好像已经断底了，红色的大短裤包裹着他那巨大的 *** ，就连椅子都要被他坐跨了，平视而观根本看不到椅子的部分，巨大的 *** 和肚子将椅子全部吞没在黑 *** 的皮肤之中。这个男人左手拿着肉右手拿着啤酒，面无表情的往嘴里塞着， *** 随着鼻子和腮部的不断抖动在他的面部不断下滑，终于，镜片掉落竟然掉进了嘴里，男人没有停止咀嚼依然在狼吞虎咽。在这么炎热的夏天喝瓶冰镇啤酒是个美事，男人将啤酒一饮而尽奇怪的事情发生了，
男人依然没有放过空空的酒瓶，将空酒瓶放进嘴里大口大口的嚼着，嘴里的不断涌出鲜血，可是男人并没有感觉到疼痛，鲜血流到碗里和桌子上，顺着桌子一滴一滴的流到地上，坐在男人腿边的两条狼狗撕咬起来，两条狗似乎都半眯着 *** ，后腿为了夹住尾巴而不敢过多的用力，只有靠前腿不算凸起的爪部互相争夺那顺着桌子留下来的鲜血，终于相互撕咬的声音吵到了男主人，
他顺势用他已经马上就要断底的人字拖不断抽打着两条狼狗，在同伴不断地撕咬和男主不断的抽打下其中一只已经奄奄一息，喘着粗气干瘪的肚子随着喘气声不断起伏着，也不断在缩小着。男主用纸巾擦干滴在地下的鲜血，随手扔进了纸篓里，另一只胜利的狼狗双眼湿润，用它干涩的舌头不断 *** 男主的拖鞋，秃了毛的下颚轻轻的蹭着男主的脚踝，不断低吟着，头也不断蹭着。男主似乎没有感觉到狼狗的殷勤，依然大口吃着肉和玻璃的混合物，一瓶瓶空酒瓶不断被吃进体内。
男主没有痛觉一样双眼通红手脚颤抖可是依然将食物不停地往嘴里送直到肚子被玻璃划开，白色的肉和绿色的酒瓶顺着肚子流到了地上，男主也轰然倒下牙齿紧紧咬着一根骨头双眼圆睁停止了呼吸，同时失败的狗子也死在了留有血迹的纸篓边。这时胜利的狗子眼中已无泪水，空洞无神的双眼被满是贪婪和喜悦所代替，慢慢的，慢慢的，它的前腿变成了一双有力而宽阔的大手，后腿的尾巴已经消失，腿上的毛发悄悄减少最后变得光滑白净，两只后爪变成了厚实的双脚，这只狗子竟然站了起来。狗子扛起男主放到了餐厅后面的厨房，门口放着一双人字拖和一盆骨头。狗子放下男主端起食物回到餐厅坐了下来。。。。。。。
纸篓旁失败的狗子浑身发硬，尾巴已经与后腿粘合在了一起，虽然好久没有吃饭，可是失败的狗子肚子却在不断的变大，像一个不断在充气的皮球，只听得咣一声肚子 *** ，从肚子里钻出两条小狼狗，蹦蹦跳跳，相互嬉闹完全没有在意身边 *** 过后的残骸，两条小狗的目光在一次被桌上的骨头吸引，它们缓缓的向坐在餐桌边的男人爬去。
广发原创（一个爱瞎写的臭小子）
注：图是抄的，哈哈哈哈
我们如何正确补钙呢？#暑期创作大赛#一、饮食补钙
选择富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（鲑鱼、沙丁鱼）、绿叶蔬菜（菠菜、芥兰）、坚果（杏仁、核桃）等。尽量多样化饮食，以获得不同来源的钙。
二、 摄取维生素D
维生素D可以促进血钙吸收，促进血钙沉，因此，在补钙的同时还得补充这D营养素。
三、注意钙的吸收和利用， *** 盐分和草酸的摄入
《中国居民膳食宝塔（2022）》中提高了“限盐”目标，盐的推荐摄入量从6克下调到5克。每人每日的食盐量更好 *** 在5克以内。
*** 通过 *** 排钠的同时会带走一定比例的钙，所以减少盐的摄取，就可以减少钙的流失。
高草酸饮食，也容易缺钙。 *** 每天都会流失一部分的钙，而且草酸又会和食物中的钙结合，影响钙吸收，直接导致血液里的血钙量不足，那么库存的骨钙就得补充啊，骨骼就不断的释骨，长时间如此下去，就形成了骨质疏松。
四、锻炼和保持健康的生活方式
适度的体育锻炼有助于骨骼健康，促进钙的吸收和利用。同时，戒烟、 *** 饮酒、保持适当的体重等也有助于维持骨骼健康。
骨头汤不补钙！真正补钙的是这6种食物钙是 *** 含量最多的矿物质元素，是 *** 骨骼和牙齿中无机物的主要成分，占 *** 体重的1.5%-2.0%，其中绝大多数钙集中在骨骼和牙齿中。
钙不仅是骨骼和牙齿的构成成分，还具有维持神经和肌肉的活动，促进细胞信息传递，促进血液凝固，调节机体酶的活 *** ，维持细胞膜的稳定 *** 等功能。食物是 *** 获得钙的主要途径，但补钙的说法五花八门，我们今天就来辨一辨。
吃这3种东西都不能补钙
1.吃虾皮不能补钙
根据《中国食物成分表（之一册）（第2版）》，比较每100克可食部分钙含量，虾皮中为991毫克，要比牛奶中104毫克和豆腐中1 *** 毫克高。
但是选择钙的良好来源不仅要考虑该食物的含钙量，还要考虑该食物钙的生物利用率。
尽管虾皮和芝麻酱钙含量高，但是生物利用率相对低，也不可能天天或经常食用，所以一般不推荐通过食用虾皮补钙。
2.吃芝麻酱不能补钙
根据《中国食物成分表（之一册）（第2版）》，比较每100克可食部分钙含量，芝麻酱为1170毫克。
芝麻酱也存在生物利用率相对较低的问题，日常食用的量有限，所以想要通过摄入芝麻酱来有效补钙，不一定有明显收效。
3.喝骨头汤也不能补钙
研究发现，尽管动物骨头中含大量钙，但是50克猪骨经过20分钟的熬煮，汤中的钙浓度仅为67.6毫克/升。也就是说，一碗200毫升的汤中仅仅含钙13.52毫克。
骨头汤中的乳白色物质并不是钙，而是溶出的脂肪。这是由于骨头中钙是以羟基磷灰石形式存在，在水中基本不溶解。同时，汤中过多脂肪也不利于钙的吸收，所以通过骨头汤补钙并不科学。
食物中的钙哪种更好吸收？
既然虾皮和骨头汤并不能很好地补钙，那我们吃什么食物能补钙呢？
1.牛奶及奶制品
《中国居民膳食指南（2022）》建议通过牛奶及奶制品补充钙，成年居民每天喝相当于300ml液态奶。
奶及奶制品是膳食钙的更好来源，奶及奶制品中不仅钙含量高，而且因为牛奶中含有的维生素D、乳糖等物质能促进钙的吸收，因此牛奶中的钙更容易被 *** 所吸收利用，生物利用率约为32.1%，是钙的主要来源。
2.豆类及豆制品
豆类及其制品钙含量也较高，生物利用率达20%以上，是钙的良好来源。虽然大豆及其制品也是钙的良好来源，但钙含量和吸收利用率都不如奶制品。
3.深绿色叶菜
深绿色的叶菜和菜花也含有较多的钙，苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高，但因为含有较多的草酸，导致钙吸收率较低。
4.柑橘类水果
水果中除柑橘类钙含量较高，其余水果钙含量低。
5.贝类食物
在动物 *** 食物中，贝类钙含量更高，鱼类和蛋类的钙含量也较高，畜肉和禽类含钙量较低。
6.水
饮水也是钙的来源之一，饮水钙含量与水的硬度有关，硬度高的水钙含量可达60-140毫克/升。
文/马博士健康团 闫心语硕士生、何海蓉博士
科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）
来源： 北京青年报
怎么理解“美人在骨不在皮”？什么是骨相美？“美人在骨不在皮”，骨相是指人的骨骼部分。
在骨 *** 结构里，颧骨和下颌角被誉为面部的“承重墙”，因此在大家的认知中：高颧骨与下颌角外翻的正方脸，肯定比平颧、下颌角内收的锥脸更“耐老”。
骨相美的 ***
什么是骨相美?
美人在骨不在皮，撑起这幅皮囊的其实是你的骨骼。
在符合基础美学规律的条件下，组成颅面美学的核心是骨骼的形态、比列、容量结合部分软组织构成的头颅面。
换句通俗的话讲( *** 面部的组织就像盖楼房，骨骼是钢筋，肌肉和脂肪等是水泥混凝土，皮肤是表面涂层，骨骼随着年龄增长会被吸收)，骨容量流失后，肌肉和脂肪在地心引力的作用下，就会发生移位、骨骼萎缩、松弛下垂。
骨骼衰老——是你颜值下跌的重大因素
衰老——表面看是松弛下垂，实则是骨容量流失(包括骨骼萎缩吸收，软组织、胶原蛋白的流失)、软组织下垂移位(因骨萎缩导致骨骼挂不住软组织、胶原流失导致韧带皮肤松弛导致脂肪等软组织移位下垂)。
骨萎缩更为严重的是上颌骨，容易出现苹果肌下垂、法令纹及下颌缘模糊。其次是眶骨，导致眉下垂、眼角下垂、眼袋、泪沟、眼眶凹陷等。
除骨骼衰老外，还有脂肪等软组织的容量流失，韧带、肌肉、皮肤的松弛。同时，年龄增长也会导致骨质流失。
骨质流失较严重的区域，由于骨量减小、支撑力下降，附着在上面的软组织将不再稳固，不同软组织之间的缝隙也变大，出现分层、游坠，于是出现苹果肌下垂、泪沟、法令纹等。
以眼眶骨举例。年轻时的眼眶骨较工整，老了萎缩后，边界模糊，变成了多边形，眼眶骨的上内侧和下外侧的吸收倾向，会加速眼眶周围老化呈现，比如，内侧脂肪垫突出(可能导致眼袋出现及泪沟延长)、外侧眉毛下降(可能导致三角眼)。
虽然，骨骼流失只是导致衰老的原因之一(而且它的容积变化似乎也不大)。但是，骨骼结构的细微变化，所产生的影响是巨大的。
在骨相美学中颅面骨骼框架的重要 ***
总的来说，打造骨相美的高级感，我们要侧重以下几个方面：鼻骨、额骨、颧骨、颌骨，由此可见骨相抗衰是至关重要。
当我们对自己的五官和脸型不满意的时候，要从整体的面部轮廓开始，逐渐向五官过度，遵循这样的骨相抗衰效果您也许可以在变美的路上有更大收获。
科 *** 动，为健康加“骨”劲儿作者：李广翼、张长青（分别系上海市第六人民医院国家骨科医学中心主治医师、主任医师）
大家都知道运动有很多好处，比如增强肌肉力量和耐力、降低心脏病和中风等风险，还有预防肥胖的功效。但是，对于运动在塑造和保持健康骨骼中的重要 *** ，人们可能了解得较少。
自然衰老、某些疾病和 *** 物使用会导致骨骼变得脆弱，进而引发骨质疏松症。通常在绝经后的女 *** 和老年男 *** 中较为常见。骨质疏松症会增加骨折的风险，进而影响活动能力，降低生活质量。与此同时，随着年龄的增长，我们的肌肉逐渐减少，也被称为“肌减少症”。患有骨质疏松症或肌减少症的人更容易跌倒，也更易发生“脆 *** 骨折”。体育锻炼通常与骨骼健康密切相关，运动时施加在骨骼上的重量会使骨骼承受压力，从而激活形成新骨组织的信号，使得骨骼变得更加坚固和致密。当然，这种骨骼的改善需要良好的营养，尤其是充足的钙和维生素D。此外，运动还有助于提高平衡和协调能力，进而减少跌倒及骨折的风险。
运动有很多种类和形式，但对强健骨骼来说，最有效的是负重和力量训练两种运动。不同的运动方式对不同部位的骨骼有着截然不同的影响。举例来说，步行可以增强腿部和脊柱的骨骼强度，但却不能增强手腕的骨骼强度。而姿势伸展就有助于预防或减少许多老年人出现驼背的情况。选择适合自己的运动方式，并注意正确的姿势和动作，将有助于保护骨骼健康。
比如负重运动，就是一种让骨骼和肌肉对抗地心引力的运动形式，通过增加骨骼承受的压力，有助于促进新骨形成，从而防止骨质流失并强化骨骼。类似这样的运动还有很多，例如快步走、远足、跑步、跳舞、跳绳、小球类运动（如网球、羽毛球、乒乓球等）、团队运动（如篮球、 *** 、排球等）以及爬楼梯等。特别是慢跑和跳绳等具有较大冲击力的活动，更有助于增加骨骼承受的应力、强化骨骼。要注意的是，对于身体虚弱或已被诊断为骨质疏松的人来说，选择适合的体育活动类型尤为重要，建议向医生咨询以了解最适合他们的运动方式，确保在保护骨骼的同时不会给身体带来过度负担。个 *** 化的运动计划比如运动处方，可以帮助这些人获得更大的益处，同时确保安全 *** 和有效 *** 。
在力量训练中，施加的阻力可以调动身体的协调力、锻炼肌肉。虽然力量训练主要在于增加肌肉量，但也会对骨骼施加压力，从而提高骨骼强度。常见的力量训练方式包括使用举重机、进行 *** 举重以及利用自身体重进行的练习（例如俯卧撑）。弹力带也可以用来增加练习时的阻力。力量训练的一般原则是每周至少进行两次锻炼，针对每个主要肌群进行训练，并确保在两次力量训练之间有足够的休息时间，通常是一整天。这样的安排有助于肌肉得到充分的恢复和增长。
瑜伽和太极拳等非冲击 *** 运动对于强化骨骼来说效果一般，但在提高柔韧 *** 和平衡 *** 方面有很好的优势。游泳、骑自行车等非负重运动不能直接增加骨密度，但却是增强肌肉以及心肺功能的绝佳选择。如果由于肌肉骨骼健康状况不能进行负重运动，这些非负重运动是很好的替代选择。
一般来说，有效的骨骼健康训练计划是每周进行3天以上、每次持续30分钟的负重活动。这30分钟的运动可以一次 *** 完成，也可以分成较短的时间间隔。每天3次、每次10分钟的快步走也是一个很好的入门方式。为了保持训练的动力，可以选择自己喜欢的运动方式。
对于严重骨质疏松症的患者，应避免用手臂举重物，以免压力对脊柱造成伤害。俯身系鞋带、扫地、拖地等动作可能增加脊柱骨折的风险，建议保持良好的脊柱姿势，避免脊柱过度负重的动作，比如固定自行车和划船机运动，以及接触 *** 运动就不太适合。可以选择室内散步、室内爬楼梯或原地踏步，这也是很好的负重运动。要真正受益于运动，还需加入柔韧 *** 和平衡训练，并以伸展运动结束。这是因为，增加身体柔韧 *** 有助于提高活动能力，降低 *** 风险，同时也有助于放松精神。
运动后如何通过饮食促进骨骼健康？钙质有助于骨骼形成，而维生素D是帮助肠道吸收钙的必要条件。摄入足够的钙质和维生素D，结合适量的日光暴露，对于维持骨骼健康至关重要。富含钙质的食物包括乳制品（牛奶）、豆类（豆腐、黄豆）、坚果（杏仁、核桃）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）等。富含维生素D的食物则包括鱼肝油、鱼类（鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋、肝脏和维生素D强化的牛奶或橙汁等。如果饮食无法获得足够的钙质和维生素D，可以考虑服用医生建议的补充剂。
如今，咖啡、茶、软饮料和能量饮料等已成为人们日常生活的“标配”。它们当中都含有 *** ，其作用机制表明，过量摄入可能造成骨质流失。但相关研究显示，对于摄入足够钙的健康人群而言， *** 对骨骼健康的影响微乎其微。对老年人、骨质疏松患者而言， *** 可能会对骨骼健康产生更显著的负面影响。在这些情况下，建议适量摄取 *** ，并确保摄入足够的钙质，以保持骨骼健康。
运动对骨骼健康十分重要，对青少年可明显增强骨质，对成年人则有保护骨骼的作用。然而，它只是预防骨质流失和降低骨折风险的整体计划中的一个要素。了解个人患骨质疏松症的风险，如遗传因素和家族史，及早预防；均衡补充富含钙质的饮食、充足的维生素D；养成健康的生活方式，避免过度饮酒和使用 *** 等，这些也是终生骨骼健康的重要因素。
《 *** 》（2023年08月05日07版）
来源： 光明网-《 *** 》
重塑骨免疫调控与促进骨再生研究获进展 < 骨头汤不补钙！真正补钙的是这6种食物钙是 *** 含量最多的矿物质元素，是 *** 骨骼和牙齿中无机物的主要成分，占 *** 体重的1.5%-2.0%，其中绝大多数钙集中在骨骼和牙齿中。
钙不仅是骨骼和牙齿的构成成分，还具有维持神经和肌肉的活动，促进细胞信息传递，促进血液凝固，调节机体酶的活 *** ，维持细胞膜的稳定 *** 等功能。食物是 *** 获得钙的主要途径，但补钙的说法五花八门，我们今天就来辨一辨。
吃这3种东西都不能补钙
1.吃虾皮不能补钙
根据《中国食物成分表（之一册）（第2版）》，比较每100克可食部分钙含量，虾皮中为991毫克，要比牛奶中104毫克和豆腐中1 *** 毫克高。
但是选择钙的良好来源不仅要考虑该食物的含钙量，还要考虑该食物钙的生物利用率。
尽管虾皮和芝麻酱钙含量高，但是生物利用率相对低，也不可能天天或经常食用，所以一般不推荐通过食用虾皮补钙。
2.吃芝麻酱不能补钙
根据《中国食物成分表（之一册）（第2版）》，比较每100克可食部分钙含量，芝麻酱为1170毫克。
芝麻酱也存在生物利用率相对较低的问题，日常食用的量有限，所以想要通过摄入芝麻酱来有效补钙，不一定有明显收效。
3.喝骨头汤也不能补钙
研究发现，尽管动物骨头中含大量钙，但是50克猪骨经过20分钟的熬煮，汤中的钙浓度仅为67.6毫克/升。也就是说，一碗200毫升的汤中仅仅含钙13.52毫克。
骨头汤中的乳白色物质并不是钙，而是溶出的脂肪。这是由于骨头中钙是以羟基磷灰石形式存在，在水中基本不溶解。同时，汤中过多脂肪也不利于钙的吸收，所以通过骨头汤补钙并不科学。
食物中的钙哪种更好吸收？
既然虾皮和骨头汤并不能很好地补钙，那我们吃什么食物能补钙呢？
1.牛奶及奶制品
《中国居民膳食指南（2022）》建议通过牛奶及奶制品补充钙，成年居民每天喝相当于300ml液态奶。
奶及奶制品是膳食钙的更好来源，奶及奶制品中不仅钙含量高，而且因为牛奶中含有的维生素D、乳糖等物质能促进钙的吸收，因此牛奶中的钙更容易被 *** 所吸收利用，生物利用率约为32.1%，是钙的主要来源。
2.豆类及豆制品
豆类及其制品钙含量也较高，生物利用率达20%以上，是钙的良好来源。虽然大豆及其制品也是钙的良好来源，但钙含量和吸收利用率都不如奶制品。
3.深绿色叶菜
深绿色的叶菜和菜花也含有较多的钙，苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高，但因为含有较多的草酸，导致钙吸收率较低。
4.柑橘类水果
水果中除柑橘类钙含量较高，其余水果钙含量低。
5.贝类食物
在动物 *** 食物中，贝类钙含量更高，鱼类和蛋类的钙含量也较高，畜肉和禽类含钙量较低。
6.水
饮水也是钙的来源之一，饮水钙含量与水的硬度有关，硬度高的水钙含量可达60-140毫克/升。
文/马博士健康团 闫心语硕士生、何海蓉博士
科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）
（北京青年报）
人类祖先的“丁丁”有骨头，现代人类怎么没有“丁丁骨”了呢？导语：
在人类的进化历程中，丁丁骨曾是存在的，但如今它已经消失得无影无踪。这个消失的谜团引发了科学家们的广泛研究，涉及了 *** 选择、 *** 策略和功能生物学等多个领域。通过对丁丁骨的进化历程进行探究，我们能够更深入地理解人类与其他灵长类动物的差异以及一夫一妻制对丁丁骨的影响。
消失的骨骼
为什么现代人类没了“丁丁骨”？这个问题曾引发了广泛的好奇与探讨。如果这个神秘的骨头仍然存在，我们的生活会不会截然不同？
然而，科学家在研究人类进化的过程中，惊讶地发现早期的人类祖先确实拥有这个部分骨骼。
早期的丁丁骨
丁丁骨的历史可以追溯到大约9500万年前的哺乳动物。这个时期，动物界开始了进化的漫长征程，而人类也在其中崭露头角。大约在6500万年前，人类祖先开始登场，从非洲 *** 和欧亚 *** 向世界各地扩散。最终，他们进化成了各种各样的人属，不过最终只有智人 *** 下来。
丁丁骨的多样 ***
从大约5000万年前开始，形态各异的丁丁骨出现在人类祖先中，成为一种独特的进化特征。
与此同时，一些动物的丁丁骨逐渐增大，而其他动物的丁丁骨则变得更加微小。这种现象在灵长类动物中尤为常见，尽管在灵长类中，个体之间的差异极为复杂。
丁丁骨的消失
然而，对于人类祖先来说，丁丁骨在后来的进化过程中逐渐消失。这一消失的原因令人困惑，需要深入研究才能找到 *** 。从功能的角度来看，丁丁骨的主要作用是确保雄 *** 后代能够成功留在雌 *** 体内，并且允许雄 *** 进行长时间的 *** 。
这使得拥有丁丁骨的动物在 *** 策略上具有明显的优势。
寻找丁丁骨的踪迹
科学家们进行了大量细致的研究，以揭示丁丁骨消失的原因。他们发现，哺乳动物的丁丁骨在进化过程中曾多次出现和消失。在类人猿和其他猿类动物中，丁丁骨逐渐减小，甚至在一些猿类中几乎不复存在。然而，在其他动物中，如海象，丁丁骨可以长达60厘米。
不同物种的差异
科学家们对不同物种的丁丁骨进行了详细研究，揭示了丁丁骨发育的异质 *** 。
尽管丁丁骨的形态结构在不同物种之间存在差异，但研究结果仍然有待进一步的补充。然而，科学家提出了几种可能的假说，其中包括 *** 选择、发育生物学和功能生物学等。
*** 选择假说
*** 选择假说认为，丁丁骨的出现是雄 *** 动物攻击 *** 特征的一种表达，用以抵消雌 *** 进化出的“防御”。在 *** 策略中，丁丁骨可以帮助动物获得更佳的 *** 过程，从而确保后代在雌 *** 体内成功繁殖。这个假说解释了丁丁骨为什么在很多物种中存在的原因。
*** 策略和功能生物学
另外两种假说涉及到发育生物学和功能生物学。这些假说解释了丁丁骨是如何在进化过程中丢失和重新获得的。然而，由于缺乏详细的发育数据，这些假说仍然需要进一步研究。
一夫一妻制的影响
目前，学术界最广泛接受的观点是，人类选择了一夫一妻制，导致了丁丁骨的消失。科学家通过研究家鼠等动物提出了这一假说，发现在一夫多妻制的家鼠中，丁丁骨的大小与雄 *** *** 成功密切相关。
然而，人类的一夫一妻制削弱了丁丁骨的重要 *** ，最终导致了它的消失。
一夫一妻制的影响
人类选择了一夫一妻制，这意味着
人类男 *** 在选择了适合的伴侣后，通常会经历更长时间的 *** 周期，与女 *** 的 *** 周期也相互协调。在这种 *** 策略下，丁丁骨显得不再那么重要，最终消失的趋势愈发明显。在一夫一妻制的情况下，丁丁中的海绵体成为了新的解决方案，通过充血来支撑 *** ，同时保护尿道免受 *** ，其功能与丁丁骨相似。
对比动物世界中长时间的 *** 活动，人类的 *** 时间相对较短，通常只需要几分钟即可完成。这种差异为人类带来了更多的 *** 时间，允许我们将注意力集中在其他创造 *** 活动上。随着时间的推移，我们逐渐摆脱了最原始的丁丁骨，进化出更适应我们生活方式的新版本。
总结而言，丁丁骨的消失是人类进化的一个重要特征，与我们的 *** 策略和社会结构密切相关。尽管它曾在我们的漫长进化历程中发挥了重要作用，但随着时间的推移，一夫一妻制的选择导致了它的逐渐退化和最终消失。