对于各位亲爱的小仙女们，是否也曾有过减肥的烦恼？在减肥和反弹之间不断挣扎，是不是觉得很苦恼呢？
对于大基数的减肥，应该如何更加高效呢？今天我要分享一个超级实用的 *** ，让我在一个月内成功减掉了20斤，而且完全没有反弹！首先，我要强调的是，减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。其次，减肥并不是少吃或者不吃，而是要健康饮食。我的秘诀就是：健康饮食+适量运动。
·1.健康饮食：三餐必须按时吃，早餐要吃得营养丰富，午餐可以适当控制热量摄入，晚餐则以蔬菜和水果为主，同时要保证每天喝足够的水，至少8杯水。
·2.适量的运动：每周至少进行3次运动，每次时间不少于30分钟，我选择的运动是瑜伽和跑步，可以有效地塑造身材。
·3.保证充足的睡眠：每晚保证7小时的睡眠时间，可以提高代谢率，加速减肥。最重要的是，要保持平和的心态，不要过于心急。减肥需要长期的努力，只要坚持不懈，就一定能够看到成果！
最后，我要感谢我的好友小美，是她帮助我找到了这个健康的减肥 *** 。现在，小美也是一位成功瘦身的辣妈！让我们一起加油，成为最美的自己！
家常饭菜减肥法半年间体重从160减到了130，我总结出一个好坚持又不遭罪的 *** ，那就是少吃。家常饭菜一定要控制量。不管是刘亦菲的减肥法，还是秦浩的减肥法，都不如家常饭菜减肥法简单易行。省钱又好坚持，而且不会有太多的痛苦。
不要一开始就搞什么减脂餐，今天吃鸡排，明天吃欧包，后天又定减脂餐，这样只会让体重一斤都不掉。家常饭菜减肥法的精髓就是简单易行，你可以吃家里做的任何饭菜，包括碳水化合物，比如猪蹄、鸡爪子等，但要控制好总量。尤其是早餐和晚餐，一定要少吃。
早上可以少吃一些，不饿就行，晚餐尽量不要吃。如果实在饿得难受，可以喝一点小粥，吃一点小菜。晚上一定要带着微微的饥饿感入睡。刚开始可能不太适应，但坚持一到两周，你就会喜欢上这种感觉，喜欢空腹的感觉。
如果你真的很想减肥，但又戒不掉食物，那就试试这个 *** 。刚开始的时候，体重会慢慢下降，一个月可能就会瘦个十斤八斤。当体重减轻到20斤、30斤时，你会感到浑身轻盈，走路也会更有自信。记住，中午可以放心地吃，但要吃饱，而且要吃自己喜欢的食物，这样下午就不会感到饥饿，晚上就更容易坚持了。
这个 *** 真的很好坚持，大家可以尝试一下。趁现在年轻，趁着天气炎热，赶紧行动起来吧。
【30天减肥挑战】我成功减掉20斤！#减脂大家好，我是小芳。曾经的我肥胖到无法忍受，但是在过去的几年里我不断尝试各种减肥 *** ，可惜都没有太大的效果。最近我开始了一项名为“30天减肥挑战”的计划，并成功减掉了20斤！今天我来和大家分享一下我的减肥经历。
从小我就因为肥胖而经常被人嘲笑，但我从来没有放弃过减肥的念头。我尝试过节食、运动和 *** 物等 *** ，但都没有取得成功。最近，我开始了一项名为“30天减肥挑战”的计划，每天早上都会去健身房跑步，还加入了一个减肥群，和其他志同道合的朋友一起努力。
除了健身房跑步，我还会在家里做瑜伽。瑜伽可以帮助我放松身心，减轻压力，还能塑造身材。每天我会坚持做瑜伽，每次至少一个小时以上。我还开始注意饮食了，不再吃高热量的食物，而是选择低热量高营养的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等等。我还避免了油炸食品和甜食，每天只吃三餐。
如今，我已经成功减掉了20斤，身材变得更加苗条了，皮肤也变得更加光滑，气色也变得更好了。我感到非常自信和开心，也更加有活力了。如果你也想减肥，我希望我的经历能够给你一些启示，不要轻易放弃，坚持下去一定会有收获。只要你努力，你也可以像我一样成功减肥。感谢大家收看！
反复减肥不掉秤？轻断食计划，让你在10月1之前瘦20斤大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
随着生活节奏的加快和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的体重和外貌。然而，减肥成了许多人一直以来的难题。尝试了各种 *** 后，究竟如何才能既有效又持久地减掉那些顽固的肥肉呢？别担心，今天我们为大家介绍一种既健康又有效的轻断食计划，让你在10月1日之前成功瘦下20斤，重新找回自信！
一、了解断食
断食作为一种减肥 *** ，已经被广泛接受并证明是有效的。但是，为了能够成功实行轻断食，我们必须首先了解断食的基本原理。简单来说，断食是指在一定时间内不摄入食物，只饮用清水或低热量饮料，让身体依赖脂肪来提供能量。
二、制定计划
在进行轻断食之前，我们必须制定一个详细的计划。需要注意的是，轻断食不是全面放弃进食，而是对进食时间和饮食内容进行 *** 。我们可以选择每天只吃两餐，与此同时，饮食内容应以清淡、低热量为主，减少高脂肪和高糖食物的摄入。此外，合理安排每餐的时间间隔也是非常重要的。例如，我们可以选择早餐与午餐之间有8小时的间隔，午餐与晚餐之间有6小时的间隔，晚餐后不再进食。
三、持之以恒
减肥是一个长期的过程，只有坚持下去才会成功。多数人在减肥初期会有积极 *** 很高，但随着时间的推移，兴趣会逐渐减退。因此，我们需要制定一些具体、可行的目标来保持动力。例如，每周定期测量体重，并记录下来，这样可以看到自己的进展，从而激励自己继续努力。
四、合理运动
除了控制饮食以外，适当的运动也是减肥的重要组成部分。当我们进行轻断食时，身体的能量来源主要是脂肪，因此适当的有氧运动可以加速脂肪的消耗。此外，有氧运动还可以提高代谢率和改善心肺功能，增强身体的健康程度。选择自己喜欢的运动项目，并坚持每天锻炼30分钟以上，将会加速减肥的效果。
五、注意补充营养
在轻断食期间，我们必须注意补充身体所需的营养物质。虽然我们通过 *** 进食来减少卡路里的摄入，但在保持低热量的同时，还要确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。可以选择一些低热量、高营养价值的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、水果和蔬菜等，以 *** 的基本营养需求。
综上所述，借助轻断食计划，我们可以在10月1日之前成功瘦下20斤。但是，我们必须牢记减肥是一个长期的过程，只有持之以恒并养成良好的生活习惯，才能够保持健康和美丽。希望大家都能拥有理想的体重和自信的心态！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
黄金减肥40天，每天瘦1斤，还能减掉30斤！一年中更好瘦的日子来了，这黄金40天不会还有人不知道吧。
【三伏日期】
初伏：7月11日-7月20日（10天）
中伏：7月21日-8月9日（20天）
末伏：8月10日-8月19日（10天）
人想要保持身材减肥，是由每个人的新陈代谢决定的
三伏天能更快减脂因为天气加快了我们的代谢
所以想要减肥的朋友，一定要抓住这个时期，坚持下去！
今天跟大家说说三伏天减肥的注意事项
1、就是吃什么
主食偏向杂粮类：杂粮饭、玉米、红薯、南瓜等
果蔬选择高纤维低能量:生菜、黄瓜、菠菜、冬瓜等
蛋白质选择牛肉、虾肉、鱼肉等
一定要少量多次的喝水，凉白开为好
茶水和牛奶都不能代 *** 每天要补充的水分
2、日常运动
体重大的朋友不要做 *** 度运动，可以适当快走，或者跳广场舞
一周3-4次运动，微微出汗为佳
3、少喝冰饮料，冰西瓜，控制糖的摄入
4、水果很好但是不要多吃，可以选择含糖量低的水果
5、睡眠充足，不要熬夜，10点前睡觉更有利于代谢增长
很多小体重的朋友跟我留言，我建议大家日常生活多运动适量少吃即可。
大体重的朋友在减肥上要更加注重方式 *** ，稍有不慎就会愈来愈严重，得不偿失。
我会了解患者的身体情况，舌像等，来出调理方向。肝脾肾疏通经络人自然就瘦了，身体会越来越轻松，每个人的情况都是不一样的，要具体辨证分析，不要随便用网上的方子。
生病后，因为要忌口，所以很多东西都不能吃了。我基本是无盐少油，瘦肉以鸡鸭瘦肉为主，每次只吃3块儿，不敢多吃，蔬菜能吃的品类也很少，基本就是小白菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，绿豆芽，主食一顿一个馒头。水果能吃的更是少的可怜，偶尔吃个苹果，夏天来了，一天吃两块儿西瓜，不敢多吃。短短三个月时间，我就瘦了20斤，现在生病半年了，瘦了30斤了，现在整100斤了，看着镜子里的自己，瘦骨嶙峋的，感觉好可怜！不过，穿衣服是好看了，腰板儿挺直，有腰有胯的，细杆长条的，显得顺条顺捋的。如果瘦能换来健康长寿，我宁可瘦下去，用我身上的肉换来再活30年。哈哈哈哈！
一道瘦身名方，掉秤32斤，健康减脂不反弹一道瘦身名方，掉秤32斤，健康减脂不反弹
几个月前有一位女患者，身高161，从工作后因为工作忙，导致饮食不规律，短短两年的时间体重上涨到145斤，
她说了自己就是白天犯困、 *** 粘马桶。
我看她的舌头颜色淡舌体胖舌边两侧有齿痕印，苔呈白腻、肥肉主要是堆积到了腰上肚子上、 *** 上、肉很松软。
经过辨证分析是痰湿内盛型肥胖
我先给她开了个基础方，用到五味 *** ，这五味 *** 是茯苓，法半夏，陈皮，甘草，冬瓜皮。
并且配合上饮食和运动，吃了大概两个月的时间，前两天来找我复诊，体重下降了32斤，这位姑娘从140斤减到了118斤，未出现反弹。
明明能够瘦下来，为什么要胖一辈子呢？就把肥胖留在这个夏天
你还差多少斤能标准？
10斤？ 20斤？ 30斤？
留下你想减多少，我来帮你健康减重！
温馨提示：中医讲究一人一方，体质不同用量也不同，请在专业医生指导下用 *** 。
真实案例：21天瘦9.6斤？要想减肥成功，这4点很重要上午减肥私教学员CC在微信上告诉我21天她瘦了9.6斤，158的女生从86公斤减到81.2公斤。其实大基数减肥初期非常容易，不需要特别难的运动甚至可以不做运动，一个月瘦10-15斤很正常，但是想维持住这个成果确实也需要一些 *** 。所以今天讲一下大基数女 *** 减肥成功最重要的4点：
1、戒掉所有零食和饮料
大基数体重，都不是一天两天胖起来的，每天热量都是超标的，所以在饮食这块肯定要严抓。我带的大基数的学员都有吃零食或者把饮料当水喝的习惯，只要把这两类食物控制住了，基本上就成功一半了。爱喝饮料的可以找一些0卡的茶来替代，爱吃零食的就生吃西红柿和黄瓜，热量低还能满足口腹之欲。
2、只吃原型食物
什么是原型食物，就是一眼能看出来它是啥，比如土豆块和土豆泥薯片、水果和水果汁、鸡腿和鸡米花。原型食物保留了食物本身的营养，同时又没有一些添加的调料，营养价值高，陈嘉桦ELLA在采访里也说，能保持身材的减肥 *** 之一，就是吃原型食物。
3、三餐每周逐步递减10%
大基数体重的人食量相对来说比较大，一下子减到健康食量的话比较难以接受，吃不饱容易饿，身体和心理上都难坚持，所以就可以每周减少10%，随着体重的降低不断调整饮食量。
4、心态很重要
我知道很多大基数体重的姐妹爱看那种月瘦20斤、30斤的文章，但是减肥一定要把健康排在之一位，不要追求暴瘦，暴瘦会影响身体各个 *** 的功能。所以可以把心态放平和，目标放长远，不要追求短期暴瘦。一个月瘦6-10斤，一年瘦70斤，这对于CC来说，也相当于从86公斤瘦到51公斤了。
其实对于大基数又没有运动习惯的人，在减肥初期可以不用运动，很多运动没有专业的人指导会伤害到膝盖。我在4年前带的一个学员，不听劝每天偷偷跑步半小时，3天后膝盖痛到去医院了。如果确实想运动，初期可以散步、跳广场舞、打太极等，随着体重的降低，慢慢增加运动。
以上是大基数体重的减肥重点，小基数体重可以参考，明天我会写小基数体重减肥成功的原则，请继续关注！
挑战30天瘦到75KG2023.8.30
挑战30天瘦到75KG，今天是tm第3天，累，准备开练
早上5.00起床先量体重
？？？
Woc？？瘦了！！！哈哈哈，这不来动力吗，整？
来杯黑咖啡??加速代谢
ru'a，苦
依旧好喝啊……
下楼开始有氧运动，天气凉爽，适合跑步
5公里有氧
坚持就是胜利??，5公里结束
运动完卷腹?力量训练，整
俯卧撑15??2
卷腹20??3
做到这个量就是我的极限了，力量训练必须要做到极限，不能适应训练，如果适应了就起不到锻炼的效果了。
练完回家，早上吃的蛋白质（一个鸡蛋一个鹅蛋）午餐少碳水，多蔬菜多蛋白质，晚餐少碳水多蛋白质 *** 生素
大鹅蛋，牛奶
拌饭少吃米饭
晚餐鸡胸肉西兰花，难吃
晚上继续运动
卷腹?力量训练。整
卷腹10??2
双杠引体5??2
这个真的难做
一天训练?结束了，有人问我为什么你的运动每天都这么单一？之一，我不会做别的运动，第二，不单一瘦不下来，减肥路上很痛苦，一定要耐得住寂寞，看着每一天下降的体重就是我继续的动力，分享一首歌，希望减肥路上的小伙伴一定要坚持下去，共勉……
端午节，在北京航天工业部门工作外甥女到我家来串门。外甥女是家族里公认的才女，当年从老家考到北航，毕业后又考取了北航硕士研究生，妥妥的学霸。毕业之后在航天部门做技术工作。因为 *** 有三年没有见面了，看到她不由得惊呼， *** 亮，怎么这么瘦了？外甥女得意洋洋的笑着，然后慢悠悠的说了一句：减肥三十斤。惊掉下巴。紧忙问怎么减的？外甥女说四个字：节食运动。又追问一句咋节食？外甥女说，就是生饿。之后不由自主相视大笑。
中午请外甥女去家门口的饭店吃饭，吃了几个荔枝与山竹的外甥女说今天的营养超标了，肯定不吃任何东西了。架不住我一再央求，几年没见，不吃饭怎么行？生拉硬拽去了饭店。点了我们东北菜大拉皮与锅包肉，还有水煮鱼与荷塘夜色，玉米饼。还要点汤与饮料，外甥女坚决不让，用白开水替代。直呼我在害她，我说今天不减肥，你横穿北京来看我，路途遥远，体力消耗大，吃进去的食物都会消耗掉，不然天气这么热， *** 体力不支会晕倒街头的。外甥女说：这话我爱听。随后大快朵颐，开心至极。
外甥女回家后来信息说：端午节非常快乐，吃了一顿美食，为了端午安康晚饭不吃了。
晚间 *** 外出归来，我与他谈及外甥女减肥的事， *** 说她还是有肉可减，如果九十斤减去三十斤，就没得活了，她肯定是一百二十斤，减去三十斤。她这个年纪正是爱美之心泛滥，要在同学同事中臭美，要 *** 朋友。你不用减，胖乎乎的与唐朝 *** 有一拼，也不用找对象。一只拖鞋扔了过去<呲牙>。
外甥女小时候就胖乎乎的，人见人爱，可是到了青春靓丽的年龄对胖就深恶痛绝了。没想到她有这么大的毅力改变胖乎乎的形象，圆圆的脸也变成瓜子脸。
人活着真是矛盾，明明美食带来幸福快乐，可是为了健康，为了美丽还要节制对美食的 *** 。感觉减肥就是自己与自己斗争，克制自身对美食的 *** 。我像外甥女这么大的年龄时骨瘦如柴那是没有什么吃的，不得已而为之。小时候的饥饿记忆深刻在骨子里，现在面对食物克制自己不吃，感觉是一种折磨。所以我一直都在减肥，又抵挡不住食物的 *** ，减肥于我而言就是纸上谈兵。佩服外甥女，青春靓丽的年龄，能有效管理自己的身体，保持健康身材。榜样的力量是无穷的，接下来我也要节食运动，管住嘴迈开腿。
