酸奶苹果减肥法三天瘦6斤，

推荐的这一套减肥法快速又健康，让你不用担心反弹的瘦下来

踏青的时候看到一个个身材好的妹子，再看看自己一身赘肉，赶紧把减肥提上日程吧。虽然说减肥不能着急，但是追求高效瘦身还是必须的，下面推荐的这一套减肥法快速又健康，让你不用担心反弹的瘦下来。

饮食食谱：

1.减肥前三天，只能吃水果和酸奶。但是水果要挑选一些GI值(升糖指数)低的水果，例如苹果、猕猴桃、火龙果、柚子等。另外酸奶也要选择脱脂无糖的酸奶，并且每天的酸奶食用量要控制在 *** 克以内。

除了额外增加的运动量，日常活动量对于减肥瘦身也有很大的用处。可以改善身体的循环和代谢，对提高基础代谢和提高脂肪燃烧率有些非常大的帮助。在核心运动期间其高科技预燃脂可以让脂肪提前消耗，达到无与伦 *** 瘦身效果，同时帮助改善因代谢低造成的易胖体质，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

1.每天三餐饮食，但是每一餐都不能吃太饱，只要感觉不是很饿就要停下碗筷。

2.晚餐要在十九点前吃完，晚餐后到睡前不再吃任何食物，除了温热的白水。

3.坚决不吃宵夜。

4.除了食谱 *** 现的食物，其他食物都不能吃。

5.不要喝果汁，多喝温热的水。

怎样减肥又快又健康 轻松的懒人减肥法

轻断食，让我一个月减了20斤，每天保持饥饿感

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近，一位粉丝给我留言说，他160，148斤。他想通过轻断食来减肥。但又不知道如何吃？

我来分享下自己的减肥历程。虽然很坎坷，但结果确实还可以。我以前几乎快抑郁了，从自卑到自信，减肥成功地治愈了我80%的不快。

以前大学时期，经常吃宵夜，熬夜，我身高172，体重却达到160，体形相当臃肿，特别是肚子，当时，我正处于人生的低谷。我无法控制自己。我整个人的形象也非常差。看镜子都不忍心直视它。脸和头发都很油腻，我的脸又大又宽。坐下来明显可以看到肚子上有几个游泳圈，我的腿像大象腿一样粗。172也不算矮吧，整个人看起来就像150，我没有合适的衣服穿，也不想出去。经过多次的心理挣扎后。我痛定思痛，决定改变自己，告别过去。

我从来没有吃过 *** ，或者在去减肥营啥的，主要也是没钱，一开始都是我自己探索，网上搜索了下轻断食很火，于是开始控制饮食，其实就是少吃，不锻炼。

一天吃得很少，早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一片全麦面包和一片生菜。午餐，半碗米饭，一盘煮蔬菜，不炒，煮冷沙拉，如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、莴苣等季节 *** 蔬菜、蘑菇、豆腐或豆腐丝，混合汁，少量酱油、盐、芝麻油等，有时放一些胡椒或胡椒。晚餐，几乎不吃，最多吃一个苹果或一袋酸奶。

就这样，我坚持了一个月，减掉了20斤。说实话，饥饿是不可避免的，但想想一切都要付出代价还是咬咬牙挺过去了，事实上，减肥并不是能够随随便便成功的，那段时间简直饿到怀疑人生，甚至还感叹到：生在和平年代，竟然要被活活饿死~

之后，我的体重停止不动了，我也知道，到了平台期了，于是，改变了策略，那时候在一个营养师朋友的影响下，我转变为调整饮食结构运动方式，这种 *** 虽然慢，但这才是科学的 *** ，瘦下来也健康

在日常饮食中，我也每周给自己做食谱。我自己做饭。列出下周我想吃的东西，去蔬菜市场买蔬菜。事实上，这并不复杂，而且比普通的烹饪更简单，因为大多数都是蒸和煮的。

我的食谱如下：

例1：

早餐：一杯牛奶水煮蛋1个全麦面包2片猕猴桃1个

午餐：10只清蒸虾炒油麦菜一份糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1小盘

例2：

早餐：一杯豆浆苞米+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+一份糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

确保每天有更多的肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，但不要吃太多，尤其是在晚上，通常是蔬菜，可以加一点谷物，如煮玉米或煮红薯，饱腹感强，但也有助于肠道 *** ，促进第二天的排便。

在运动中，每天都有运动、慢跑。跑步是晚上在社区跑步。简言之，每天30-60分钟是有保证的。运动的好处是可以塑形。毕竟，它不是为了瘦而瘦，而是为了更好的身材，运动后皮肤也会紧致

简而言之，我的经验是，减肥最重要的方式是找到合适的方式，坚定地坚持，三天钓鱼两天晒网只会给你带来失败，不仅不能瘦下来，而且对健康也有害！

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PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

减肥不用戒奶茶，3杯牛奶＋5个苹果的蛋白奶昔，3重控糖了解下？

连续7年，背包在路上。请关注：雄鹰王浚，持续每天分享旅途中的故事。

因为这场持续很久的 *** ，就连非常喜欢到处旅行的雄鹰也停下来脚步，在家里歇息。在家里休息的时间久了，自然难免胖了很多。于是紧接着雄鹰在家就开始了健身减肥之路。

健身很容易理解，无非就是利用器材展开一系列的锻炼，至于减肥嘛，俗语有云，减肥“七分靠吃，三分靠练”。自己身上的赘肉大都是吃出来的，毕竟一旦 *** 摄入的能量大于消耗时，超出的部分就会以脂肪形式贮存于体内。

时下很多人都喜欢喝奶茶，雄鹰也不例外，但是喝奶茶可以，长胖却不行。但是鱼和熊掌又不可兼得，为了戒掉奶茶，雄鹰果断的采用的最近非常流行的懒人“奶昔减肥法”。接下来，雄鹰就给大家分享一下这款奶昔。

①好物

众所周知，代餐粉应该具备营养配比合理均衡、热量极低促进减脂、拥有高度的饱腹感这三个特质才可以。所以果断选择合适的代餐粉一定要从产品的原料食材、营养、饱腹感、品牌以及是否低卡低能等方面深入了解才可以。

雄鹰品尝的是良品铺子切入健康代餐零食市场的子品牌——“良品飞扬”蛋白代餐奶昔。它采用的是现在代餐奶昔行业里比较流行的瓶装冲泡型，口味包括草莓芝士奶盖、燕麦奇亚籽、黄桃酸奶、拿铁咖啡等6种，热量则为60g来计量。

②开箱

收到快递以后，雄鹰内心满满的都是喜悦，精致的外包装非常上档次，箱子上还写着一些有关蛋白代餐奶昔的一些介绍。

打开箱子，就可以看到箱子里的一段标语：“人类双标行为观察，喝奶茶可以，长胖不行。”以及六瓶精致的代餐奶昔。

③口感体验

之前已经介绍过了，一箱一共有六瓶，六瓶各有一种口味，分别是草莓芝士奶盖味、红豆薏仁味、黄桃酸奶味、拿铁咖啡味、锡兰奶茶味、燕麦奇亚籽味，每一瓶都是标准的60g，相当于3杯牛奶的蛋白质和5个苹果的膳食纤维。

这款代餐奶昔拥有“三重控糖黑科技”：一重低升糖、二重干扰糖、三重抑制糖，也就是说，这一杯60g的奶昔下肚，既可以营养，又可以避免吃碳水化合物和脂肪、糖类含量高的美食，非常抗饿。

因为代餐奶昔都是粉末状的，所以是需要冲泡才可以饮用，冲泡的 *** 也非常简单，打开瓶盖之前，先摇一摇，然后用低于55℃的温水倒入杯中，使劲摇匀就可以打开喝了，简单又方便。

一周瘦5斤，减肥食谱

早上8:30前吃完，过点不吃

中午13:30前吃完，过点不吃

晚上 6:30前吃完，过点不吃

星期一

早上：水煮蛋+牛奶

中午：排骨+青菜+面条

晚上：黄瓜+酸奶

星期二

早上：包子+牛奶

中午：牛肉+青菜+山 *** （半碗）

晚上：苹果+酸奶

星期三

早上：水蒸蛋

中午：白灼虾+西兰花+米饭（半碗）

晚上：生菜+酸奶

星期四

早上：全麦面包+牛奶

中午：牛肉+西葫芦+南瓜（小半碗）

晚上：西虹市+酸奶

星期五

早上：豆浆+鸡蛋

中午：饺子（6-8个）

晚上：火龙果+酸奶

星期六

早上：小米粥+鸡蛋

中午：鸡胸肉+芹菜+米饭（小半碗）

晚上：猕猴桃+酸奶

星期日

早上：燕麦粥+鸡蛋

中午：鱼肉+青菜+米饭（小半碗）

晚上：香蕉+酸奶

不想运动，想要减肥的宝宝们，按照以上食谱吃，每周瘦5-6斤，减肥期间多饮水，促进新陈代谢，亲测有效，赶快行动起来吧<送心><送心>

清肠食谱，三到六斤轻松掉称

3天掉6斤暴食补救 <呲牙>

清肠之一天

早餐：一杯无糖豆浆

午餐：香蕉＋牛奶

晚餐：一个苹果

<呲牙>清肠第二天

早餐：一杯黑咖啡兑牛奶

午餐：一根玉米

晚餐：一个火龙果

<呲牙>清肠第三天

早餐：苹果＋豆浆

午餐：鸡蛋＋玉米

晚餐：火龙果＋酸奶复食参考：

<大笑>之一天

早餐：牛奶＋鸡蛋＋西红柿

中餐：紫薯＋燕麦＋酸奶

晚餐：蒸蛋＋西兰花

<大笑> 第二天

早餐：燕麦豆浆＋玉米＋香蕉

中餐：蒸蛋＋炒上海青＋鸡胸肉

晚餐：西红柿炒蛋＋水煮虾

<大笑>

第三天

早餐：全麦吐司＋鸡蛋＋纯牛奶午餐：煎鸡胸肉＋西兰花＋南瓜加餐：苹果1个

晚餐：萝卜鸡蛋汤＋玉米半个0注意：

3天过后要复食3天，然后回归正常减脂食谱哦～

姨妈期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样也会瘦下来！

*** 减肥法三天瘦十斤 选对减肥 *** 很重要

对于减肥期的人来说，看到体重快速下降是一件非常值得兴奋的事情，但是三天瘦十斤真的可能吗?下面我们跟着小编一起来了解一下 *** 减肥法三天瘦十斤的相关资料吧。

　　 *** 减肥法三天瘦十斤之运动篇

　　1、下趴提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　2、半蹲抬腿

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与 *** 同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低 *** ，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　3、空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

*** 减肥法三天瘦十斤

　　4、侧躺抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　5、膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　6、单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手 *** 腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　7、螃蟹走路

　　与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

　　 *** 减肥法三天瘦十斤之饮食篇

　　之一天

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

　　晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

　　减肥效果：不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的之一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能 *** 的营养需求。

*** 减肥法三天瘦十斤

　　第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

　　午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

　　晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

　　减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能 *** 的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

　　第三天

　　早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

　　午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个。

　　晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

　　减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的 *** ，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。最 *** 的一点是，减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，

　　相信看完了小编为你介绍的 *** 减肥法三天瘦十斤的相关资料以后，你已经迫不及待的想要尝试一下这个神奇的减肥 *** 了吧!

让减肥不痛苦 苹果黄瓜酸奶汁

食材明细

主料

• 黄瓜100g
• 苹果120g

辅料

• 原味酸奶190g

• 酸甜口味
• 榨工艺
• 十分钟耗时
• 简单难度

苹果黄瓜酸奶汁的做法步骤

• 1 准备好食材；

• 2 将黄瓜、苹果洗净去皮再分别切成小丁；

• 3 各取一半的黄瓜和苹果装入榨汁机的搅拌杯里；

• 4 倒入原味酸奶；

• 5 安装好榨汁机（将榨汁机底座倒立装在搅拌杯上，拧紧至对位点）；

• 6 双击开始按钮；

• 7 榨汁机开始工作，左右摇晃几下，便于搅拌刀易搅打到苹果和黄瓜；

• 8 然后让榨汁机继续榨汁，运行35秒后会自动停止；

• 9 榨好后将机器倒置，拧开搅拌杯倒出果汁即可；

• 10 成品果味清香口感绵密，味道很赞哦。

小窍门

1.苹果、黄瓜和酸奶的用量根据自己的喜好搭配；
2.酸奶挑选的时候要注意一下配方，如果是为了减肥健身的话注意一下不要选那些乱七八糟的酸奶，就原味的就行；
3.配方食材用量是两杯的量，所以分两次搅打。

酸奶和火龙果一起吃能减肥吗？

火龙果与酸奶搭配是具有一定的减肥效果的，但用这两种食物减肥也是要用到科学合理的 *** 。每一百克的火龙果其热量在55大卡，而每100ml酸奶的热量在72大卡，两者都是属于热量比较低的食物，一同食用是比较适合减肥期的。而且火龙果中含有的纤维素含量比较高，纤维素能够让人产生饱腹感，而酸奶具有促进胃肠道 *** 的作用，可将其作为代餐食用，能够起到一定的辅助减肥的作用。但只经过饮食上的控制减肥并不是健康的，更好是能结合运动一同进行，合理搭配饮食，做到营养均衡，才能健康减肥。

2火龙果能和酸奶一同吃吗？

火龙果和酸奶是可以一同吃的，两者并没有相克的成分。火龙果的水分比较多，带有酸甜的口感，且味道比较爽口清香，而酸奶的酸甜滋味不同于火龙果，酸奶香味浓郁，口感比较粘稠，两者相互调配一同吃会带来不一样的滋味。火龙果和酸奶都有一定的养分价值，火龙果中含有丰富的花青素、维生素E、铁等多种养分成分，而酸奶中含有丰富的蛋白质以及多种微量元素等养分物质，两种食物结合食用，能够提高其食用价值。

（综合媒体报道）

3个月瘦25斤，4个抗糖 *** 快速有效减脂

3个月25斤干货4个抗糖 *** 快速有效减脂

抗糖控糖≠戒碳水≠戒水果X 不吃米饭不吃面条不吃水果蔬菜×营养不均，最后减脂没成功，先低血糖了

◆抗哪些糖？

蔗糖、白砂糖、红糖、黑糖、葡萄糖、糖浆等添加糖

2碳酸饮料了果汁篁糕点甜食品等

3水果干、蜜饯、风味酸奶等

◆水果和米饭能不能吃？水果吃低糖的柚子李子

少量吃

精制碳水含糖高，减肥要少吃，但不能不吃，因为它们除了含糖，更有 *** 必需的其他营养素，别的食物不能够替代。

三餐中只吃一顿大米饭，或大米与粗粮米搭配着吃，同样可以有效降低糖分摄入

控糖等于不吃糖吗？

不是！可选择吃代糖

如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇、麦芽糖醇等热量远低于添加糖类，但也要控制量

糖是 *** 每天所需能量的主要来源，正常都可以从大米和新鲜水果蔬菜当中获取，健康饮食建议每天糖分摄入量不超过25g。不吃糖可不行

总结了4个 *** ！有效抗糖是越吃越瘦循序渐进法

高糖﹣低糖﹣少糖，慢慢过渡

蔬菜类：

多吃（花菜生菜白菜黄瓜直菌类菠菜海带芦笋青豆西兰花中青椒红椒）少吃（土豆莲藕）莲藕算主食

主食类：

少少吃（包子馒头面条米饭汤圆鸡蛋饼白面包红糖糕）

肉类：多吃（鸡胸 *** 肉鸭肉鱼肉三文鱼瘦肉海鲜更好以鸡肉、牛肉为主

水类：

多喝水，一天1.5升一杯黑咖啡无糖酸奶豆浆

水果类：多吃（蓝莓树莓红莓草莓苹果橙子 小番茄加维 C李子黄瓜） 少吃（香蕉桃子牛油果) 少吃（榴莲西瓜菠萝冬枣）

我是小小彬喜欢的兄弟们让我们下一篇文章见吧。<来看我>

标签： 减肥法 酸奶 苹果