三伏天，想减肥的可别错过这个月，给大家推荐酸奶水果沙拉，吃起来
小暑一过，每天的汗哗哗的出，错过了4月减肥，别怕还有五月六月，错过了五月六月，你还有七月，错过了七月，你再不减肥就真的没有机会了。
夏天很多人爱吃水果，说水果可以减肥，但是光吃水果也不行，如果你吃对了还行，如果吃得不对，还是没瘦下来。有的水果热量很高，比一碗米饭的热量都高，而且有的水果水分也超高，所以虽然你没吃米饭馒头，没吃主食，但是你吃的这些水果的热量早就超过了那些，所以吃还是很有学问的，今天给大家分享6款水果酸奶，可以在午餐过后来一碗，记得要吃低脂低热量的食物啊。
香蕉酸奶
香蕉酸奶的热量是115大卡
香蕉含有膳食纤维，每天建议吃一根或者半根，但是不要以香蕉为主食，这样会起到相反的效果。搭配酸奶吃，我一般是中午饭后来一杯酸奶，加一根香蕉，再加3两牛肉，基本上就够了。
苹果酸奶--54大卡
苹果的热量比香蕉低很多，所以想瘦身，选择热量低的水果，苹果很不错，一年四季都可以吃。
西瓜酸奶--31大卡
西瓜中热量不是很高，但是水分和糖分很高，建议减肥的人少吃，今年就买了一次西瓜，我决定再也不买了，吃了真是后悔。
火龙果酸奶-51大卡
火龙果很不错，热量适中吧，一天半个就行，主要是火龙果可以败火，推荐给孩子吃，给老人吃都很不错。
芒果酸奶--65大卡
芒果在春天吃的比较多，夏天一般吃别的水果。芒果酸奶很给力，热量也不是很高。
哈密瓜酸奶--34大卡
哈密瓜热量很少，但是我一吃哈密瓜就嗓子疼，所以减肥每天吃点哈密瓜配酸奶真的很给力。
黄桃酸奶--54大卡
这个七月，有 *** ，如果你七月能瘦成A4身材那就更好了，通过饮食加运动，不能放纵自己，我给大家推荐的这些水果酸奶吃起来，挑热量低的吃。
十天减肥总结记录：十天掉秤7.68斤，三天韩国女团减肥...10天掉秤7.68斤。
哈喽大家好，为期10天的减肥到今天就已经告一段落了。我在这10天期间一共是瘦了7.68斤。我在前三天是采用韩国女团减肥法。早餐中餐、午餐分别都是一个香蕉，两个鸡蛋和一杯牛奶，前三天是一共瘦了4.4斤左右。
我开始打卡虞书欣减肥法，同时每天大概的运动量是在一个小时左右。十天结束之后，我的体重是一共掉秤7.68斤。然后个人对这个结果是比较满意的。接下来会记录我的复食之后体重的变化，同时也会去持续的进行一个运动。目标体重应该是想要在106斤左右，我个人是不是单纯追求体重秤上数字的变化，我个人是比较追求身体维度的变化。目前这10天下来腰围没有明显的减少，但是像 *** 围和小腿围分别是瘦了大概2厘米左右。接下来我会持续的去记录我复食之后的和我减肥的情况。有同样需求的姐妹可以关注一下。
夏天，天气很热，冷饮对许多人来说是一件艺术品。喝冷饮很提神，但你不能太贪心。每年夏天，我的家人几乎从不买冷饮。为了我的健康，我经常自制果汁饮料。
除了一日三餐，日常饮食还应该补充水分，多吃水果。新鲜果汁可以很好地解决这个问题，而且 *** 简单。选择新鲜的水果或蔬菜，做一个营养和美味的饮料，享受愉快和健康的生活。
如今，科学技术改变了生活，榨汁机已经演变成一个榨汁机杯，越来越智能和方便携带。无论你在家还是在办公室，你都可以在10秒钟内挤出一个杯子而不占用空间，这比买它更健康也更便宜。
今天，分享7种自制果汁的做法可以每周重复7天，既营养又美味，大人和小孩都喜欢。
之一款 【鲜橙香蕉奶昔】
原料：香蕉1根、橙子1个，酸奶1杯
口感：香甜美味。
香蕉和酸奶可以增强饱腹感，橘子富含维生素C，可以使味道更甜更美味。香蕉有“智慧之果”的美称，几乎含有所有的维生素和矿物质，所以香蕉可以很容易地吸收各种营养，并很好地消化和吸收它们。
杨朗果汁杯和我用的一样，有真空和抗氧化的功能，所以不用担心果汁变色、起泡和分层。
第二款 【草莓蓝莓奶昔】
原料：草莓5个、酸奶1杯、蓝莓20个
口感：酸酸甜甜
草莓被称为“水果皇后”，这表明它的营养价值非同寻常。它的维生素C含量是苹果的7到10倍，其他营养成分也相当高。如果你家里有孩子，你可以给他们更多的草莓。蓝莓富含花色素苷，花色素苷相互结合，增加额外的营养。
第三款 【黄瓜苹果汁】
原料：黄瓜半根、苹果半个、清水200毫升
口感：清清爽爽
黄瓜汁味道好，营养丰富。研究表明，吃全黄瓜不如喝黄瓜汁有效。减肥的 *** 可以尝试一下。如果味道单调，加入一些蜂蜜调味。
第四款 【火龙果奶昔】
原料：红心火龙果、酸奶
口感：甜中微酸
这是一款颜值与实力并存的果汁，不仅好喝，而且营养丰富。
第五款 鲜榨西瓜汁
原料：西瓜
口感：清爽甜蜜
许多水果可以用来榨汁，但西瓜在夏天更受欢迎。夏天也是西瓜大量上市的季节。当然， *** 并不贵。买一个西瓜，挤出足够全家人喝的果汁。真的很自然，没有添加，更健康，而且节奏不愉快。
第六款 芒果香蕉奶昔
原料：芒果1个、香蕉半根、酸奶1杯
口感：香滑甜糯
香蕉和芒果完全结合在一起，酸奶尝起来像冰淇淋。芒果被称为“热带水果之王”，它天然营养丰富，有许多特殊功效。
第七款 桑葚汁
原料：桑葚，清水
口感：不是很甜，微酸
桑葚的营养特别丰富，这个水果营养是苹果的6倍，被称为 “民间圣果”，老少皆宜。
照着这份减肥食谱吃，真的有人3天减3斤之一天
早餐：玉米半根，水煮蛋一个，牛奶200毫升
午餐：杂粮饭（一个拳头大小），水煮蔬菜一盘
晚餐：水煮虾(5个)，蔬菜沙拉一盘
第二天
早餐：全麦面包一片，火龙果半个，牛奶200毫升
午餐：红薯一根，水煮鸡胸肉一块（一个手掌大小），一盘凉拌菜
晚餐：杂粮饭半碗，半块豆腐+大白菜+五只大虾制成的蔬菜汤一碗
第三天
早餐：半碗糙米粥，水煮蛋一个，1个苹果
午餐：杂粮饭半碗，西蓝花炒鸡胸肉半盘
晚餐：蔬菜沙拉一盘，香蕉1根，酸奶100克
按照以上食谱吃三天，最少可以瘦三斤，以上食谱不必刻意遵循，很多东西可以 *** 更换，下面总结下以上食谱的核心思路
主食选择低GI食物，并且要少量吃，这里可以在三餐中随意搭配，低GI谷类食物包括：如大麦、黑麦、荞麦、黑米、玉米。
保证每日摄入充足蛋白质，这样可以抵御少吃带来的饥饿感。蛋白质食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉。
选择低脂肉类，例如：鸡胸肉脂肪含量比较少。
保证每日摄入奶类和水果。
禁止高热量食物以及高油、高盐类烹饪食物。
以上食物仅供女 *** 减肥者参考，具体食物可 *** 调配，也可增加摄入量。但是总体保持以上5个原则不变，按照以上方式减肥三天，就能有显著效果。
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三天轻断食三天轻断食食谱是怎样的？随着年龄的不断增加，身体代谢功能也慢慢地降低，这时就会出现肥胖的情况。若不及时减肥不仅会影响外在美观，同时对 *** 健康的伤害 *** 也是非常大的。有很多人想通过轻断食来达到减肥的 *** ，但是这种 *** 不可以坚持太长时间，短时间可帮助大家减肥。那么，三天轻断食食谱是怎样的呢？一起来看下面的介绍。
三天轻断食食谱一：
早餐：酸奶100克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。
午餐：酸奶100克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。
晚餐：酸奶100克+香蕉半根。
三天轻断食食谱二：
早餐：脱脂无糖酸奶100毫升+一勺燕麦片+一个火龙果。
午餐：一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉。
晚餐：蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。
三天轻断食食谱三：
早餐：圣女果，酸奶（可以搭配燕麦）。
午餐：选择一点自己喜欢吃的水果做沙拉餐。
晚餐：一个水煮鸡蛋+白菜+海带+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉。
需要提醒大家的是，轻断食减肥 *** ，即属于一种极低热量减肥 *** 。这种 *** 并不是不让减肥者什么都不可以吃，而是尽量地 *** 每天饮食热量，每天不可以超过800千卡。这种减肥 *** 必须经过医生的指导，并不能适用所有的人群，因为机体长期处于饥饿状态，很容易引起电解质紊乱，严重者会危及生命。并且这种行为，并不能长期保持体重，体重很容易出现反弹。所以如果准备减肥，还是踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼。
三天轻断食食谱是怎样的？以上就是关于三天轻断食食谱的相关介绍，希望能给减肥者带来帮助，三天轻断食法虽然可以减肥，但是这种减肥 *** 若是长时间坚持却对 *** 健康不利，因此建议大家一定要在合理控制饮食的基础上，然后再多做一些体育锻炼，慢慢地就可以达到减肥的目的。
减肥期间可以这么喝，好喝又掉称很多友友在减肥期间便便总是不规律。有时候因为吃得少，总是两三天才上一次厕所。可以试试这两款好喝的榨汁
1、黄瓜+雪梨
黄瓜梨汁，可消火，黄瓜梨汁含有丰富的VC,VC具有减肥、 *** 利尿、促进消化及肠胃 *** 、美白等功效。
2、生菜+香蕉+酸奶+黄瓜
生菜、香蕉、黄瓜和酸奶的热量都非常低，因为黄瓜富含膳食纤维，再加上酸奶，是减肥的更佳组合，将四者放在一起将更大程度的起到瘦身的作用，而香蕉可以促进胃肠 *** ，摄入后感觉腹部饱满，并减少卡路里摄入。
友友们，这些都是我自己偶尔会喝的，不是医生开的哈，都是在网上学的，如果说喝了会导致腹泻的友友，更好还是停止使用。减肥还是以健康为主。不建议吃腹泻东西减肥。有很多友友还留言说吃腹泻的 *** 类，我还是提醒减肥的友友们，一定要健康减肥。
我喜欢吃火龙果，尤其是红心火龙果，好处真的很多，不但可以瘦身减肥，还可以美容养颜，火龙果是天然的抗氧化水果，另外，还可以清肠刮油，促进肠道 *** ，促进排便。
这里我介绍火龙果的几种吃法，简单效果好。
一、火龙果黄瓜汁
食材：火龙果半个，黄瓜半根
做法：先把火龙果切小块，黄瓜不需要去皮，用盐水搓洗后，再用清水冲洗干净，切成片，然后把食材放入破壁机中，加入清水300毫升，最后选择果蔬模式即可。
这个吃法非常适合大餐后来一杯，清肠刮油，清除体内多余油脂，去油腻，不会发胖，还能维持好身材。
二、火龙果香蕉酸奶
食材：火龙果半个，香蕉1根，酸奶100毫升
做法：把火龙果切小块，香蕉切小块，然后放入榨汁机或者破壁机中，加入酸奶，然后再加入300毫升清水，最后榨成奶昔即可。
这个非常适合便秘的朋友们吃，我减肥的时候刚开始吃得少，有些便秘，就经常这样吃，第二天排便还是很通畅的，不便秘，肚子也小了，身体也变瘦了。
三、火龙果柠檬汁
食材：火龙果半个，柠檬1个
做法：先把火龙果切成小块，柠檬切成薄片，去籽，然后把食材放入破壁机中，加清水400毫升，选择果汁模式2分钟即可。
这个非常适合经常熬夜的皮肤暗沉的朋友们，火龙果中都含有丰富的花青素，维生素，是天然的抗氧化水果，柠檬可以排除体内 *** ，美容养颜，防止黑色素沉淀，淡化色斑。
四、火龙果蓝莓汁
食材：火龙果1个，蓝莓10颗
做法：火龙果切块，蓝莓清洗干净，把食材放入破壁机中，加入300毫升清水，榨成汁即可。
这个吃法可以增加皮肤的弹 *** ，让皮肤看起来更加光滑，火龙果中含有 *** 所需要的多种维生素，营养的成分比较高，能起到比较好的抗氧化效果，蓝莓可以用来清除身体里面的 *** 基。。
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冬季减肥攻略，无运动也能瘦下来我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
有没有想在年前瘦下来的美眉？快来跟我一起看看这个冬季减肥攻略吧，无运动也能让你轻松瘦下来！
这个 *** 适合的人群包括:想快速瘦身的美眉，经常暴饮暴食，熬夜 *** ， *** *** ，上班族。
?减肥的四个阶段:
之一阶段:五天轻断食
第二阶段:五天恢复饮食
第三阶段:五天减脂餐
第四阶段:一天放纵日，七天减脂餐，如此循环往复。
?五天食谱分享。
之一天:玉米日，早中晚各一根玉米
第二天:苹果日，早中晚各一个苹果
第三天:鸡蛋日，早中各两颗鸡蛋，晚上一瓶脱脂牛奶。
第四天:肉虾日，早上水煮虾仁，中午和晚上水煮鸡胸肉。
第五天:蔬菜日，早中晚各一碗水煮菜。
进食时间更好控制在早上7:00－9:00，中午12:00－13:00，晚上16:00－17:00。
?五天复食食谱，坚持两天流失，三天半流食。
之一天
早餐:无糖豆浆+南瓜牛奶糊
午餐:无糖酸奶拌奇亚籽燕麦片
晚餐:南瓜牛奶糊
第二天
早餐:无糖豆浆+鸡蛋羹
午餐:紫薯牛奶糊
晚餐:脱脂牛奶
第三天
早餐:奇亚籽燕麦牛奶
午餐:番茄虾仁豆腐汤
晚餐:脱脂牛奶
第四天
早餐:奶咖+鸡蛋羹
午餐:紫菜蛋花汤
晚餐:燕麦牛奶粥
第五天
早餐:鸡蛋羹+黑咖啡
午餐:白萝卜鸡蛋汤
晚餐:火龙果香蕉拌酸奶
减脂食谱该如何搭配？记住这五天食谱，照着吃就行了。
之一天
早餐:牛奶+鸡蛋+全麦面包
午餐:西红柿鸡蛋魔芋面
晚餐:去皮卤鸡腿+青菜
第二天
早餐:无糖豆浆+鸡蛋+酸奶
午餐:杂粮饭+鸡胸肉+青菜
晚餐:卤牛肉+水煮娃娃菜
第三天
早餐:小米南瓜粥
午餐:芹菜炒香干+土豆炖鸡腿肉
晚餐:水煮虾+青菜
第四天
早餐:隔夜燕麦杯
午餐:无米炒饭
晚餐:番茄巴沙鱼柳
第五天
早餐:牛奶+鸡蛋+欧包
午餐:红薯+香菇荷兰豆+芹菜炒鸡胸肉
晚餐:水煮菠菜
以上这个冬季减肥攻略，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。
冬季其实正是减肥的好时机，因为天气寒冷，为了抵御严寒，身体会加速新陈代谢，热量消耗自然会增加，代谢高了，即使不运动，你也能瘦下来。
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？有任何肥胖问题都可以私信我，据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了！#头条创作挑战赛#?#减肥#?
懒人减肥食谱，教你吃饱减肥，一周轻松瘦3~5斤有人说有没有什么 *** 可以大吃大喝就能瘦的？其实也不是不可能，就看你吃的是什么？减肥怎么吃才能真的瘦？这是个减肥人士需要掌握的基本功，并不是吃少了就能真的瘦，而是吃对了才能瘦下去。减肥真的没必要望“食”怯步，不能吃的不要吃，能吃的正常吃就可以了。
今天就教大家一个一周瘦3~5斤的三餐食谱。吃什么？怎么搭配？基本上按我搭配的这个食谱去吃，减肥能瘦下来是轻松的事。一起来看看这个减脂饮食万能公式吧：
早餐公式：蛋白质200g+优质碳水200g+膳食纤维100g。最近时间7：00~9：00。
午餐公式：蛋白质200g+优质碳水150g+膳食纤维200g。更佳时间11：30~12：30。
晚餐公式：碳水100g+维生素150g+膳食纤维200g。更佳时间17：30~18：30。
搭配 *** 就是通过公式里的克数把对应的食物进行搭配，这样子就能根据自己的喜好选择食物，不用减肥时担心吃自己不喜欢吃的了。
优质碳水：小米、玉米、绿豆、燕麦、红薯、紫薯、红豆、糙米。这些基本上都是低热量饱腹感强的主食，口感也是不错的，虽然含有碳水化合物，可是属于优质碳水。
优质蛋白：鱼肉、蛋类、鸡胸肉、豆类、瘦牛肉、牛奶。优质蛋白的摄入是保证基础代谢的关键，所以要记得摄入，不能只吃素不吃肉。至于蛋白是肉类蛋白好还是植物蛋白好？我觉得交替吃更好，没必要只吃哪种。
低热量蔬菜：胡萝卜、西红柿、白菜、芹菜、黄瓜、菇类、海带、苦瓜。虽然大部分蔬菜热量都较低，但这几种是减肥期间常选择的，因为除了热量低还有促进减脂的效果。
低卡水果：木瓜、猕猴桃、蓝莓、梨、苹果、火龙果、樱桃、香蕉、西柚、山楂。这些属于低糖低脂或者促进肠道 *** 的高纤维水果，每种水果都有它的好处。
接下来就是另一个问题了，食物的重量是不是要每次都去称？做到这么精细固然不错，但实在是麻烦，我一般是用这种 *** ：
用拳头目测，虽然不是特别精准，但可以测出个大概。
非根茎类主食一拳≈75克，根茎类一拳≈180g。如果要摄入100g的燕麦，那就大概一拳头再多两个手指节；如果要摄入100g土豆就把拳头大小的土豆切一半来食用。
同上 *** ，叶子类的蔬菜一大捧≈80g，比如比如菠、油菜、白菜等；非叶子类的一拳≈80g，比如西兰花。
水果类的一小捧≈80g，肉类一拳头≈ *** g。
学会了吗？赶快收藏，瘦起来吧！
夏天减脂要注意的五个习惯减肥需要坚持五个好习惯。许多人认为只要减少摄入和增加运动量就能减肥，但为什么没有达到预期效果呢？因为违背了人类的本 *** ，难以长久坚持。我通过三年的时间成功减掉了40斤，没有反弹也没有反弹。我没有进行过饥饿或有氧运动，只是改变了饮食结构，坚持每天三餐。我总结了五个习惯，希望对大家有所帮助。
之一，多食用高蛋白食物，包括早餐的两个完整鸡蛋和午餐的鸡鸭、 *** 肉、海鲜等。晚餐可以适量食用一些豆制品，如豆皮、豆干、豆腐等。
第二，将一半的精制米面类食物替换为复合碳水，如南瓜、玉米、红薯、山 *** 等，但不要过度食用。全麦面包也是不错的选择。
第三，戒掉反式脂肪酸、油炸类食品和糊状食品这三类食物。这是我经常强调的，因为它们会让你的努力白费。
第四，每天饮用2000毫升白开水，更好在饭前饮用。
第五，不要将水果作为正餐，因为它无法提供足够的营养，吃饭永远 *** 果更重要。果糖会让你更容易长胖，不要相信苹果、香蕉、酸奶等减肥 *** ，它们没有效果。
减肥是一场持久战，我愿意与你一起努力！
