苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪�?/span>红萝�?/span>含有丰富�?/span>胡萝�?/span>素，能美容补血�?/span>胡萝�?/span>�?/span>苹果汁不但美味，而且是你能找到的更好的排毒剂和身体补充剂之一。这道混合汁还具有美容的作用，非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜，因此如果在榨汁时你用的是�?/span>苹果，由�?/span>胡萝�?/span>也很甜，这会使得榨出来的汁非常甜。所以，你也可以用苹果来榨汁。此果汁可增强抵抗力，消除疲劳。是对高血压及肝病患者有益的饮料�?/span>
苹果胡萝�?/span>果汁用料工具
主料�?/span>苹果(100g)胡萝�?/span>(100g)柠檬�?10g)辅料 蜂蜜(3g)
厨具�?榨汁机分类饮品甜品甜味十分钟普通难�?/span>
苹果胡萝卜汁的做�?
1.胡萝�?/span>洗净，去皮切成小块，苹果去皮切成小块�?/span>柠檬去皮切成小块�?/span>
2.�?/span>胡萝�?/span>�?/span>苹果�?/span>柠檬放入原汁机中榨取果汁�?/span>
3.将榨取的果汁倒入杯中，即可饮用，放在冰箱中稍微冰镇下，效果更佳�?/span>
妙哉！夏天果蔬还可这样吃夏天，奶茶、果汁饮料又成了大家的心头好，今天，杭小微教大家四道健康美味的家庭自制果蔬汁，自己动手其乐无穷！
家庭自制果蔬汁，虽然在 *** 过程中会流失一部分营养成分，但对比那些碳酸饮料和高糖饮料，它的含糖量相对比较低，而且不含防腐剂、色素等，嘴馋的时候试试它们吧�?/p>
高蛋白果蔬汁
�?材：牛奶 *** ml、胡萝卜80g、苹�?个（200g）（2人份）�?/p>
*** �?/p>
1.将胡萝卜清洗干净，切块备用，苹果去皮、去核切块备用；
2.牛奶可以加温（注:不宜煮沸）；
3.将牛奶、苹果、胡萝卜一起放入破壁机，选择果汁功能�?分钟即成�?/p>
营养特点�?/p>
牛奶含有丰富蛋白质和钙，是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源；加入苹果、胡萝卜两种果蔬，不仅增加维生素、矿物质和膳食纤维来源，营养全面，而且口感更香甜�?/p>
葡萄坚果�?/p>
食材：紫葡萄100g，紫甘蓝30g或蓝�?0g，熟原味核桃10克，熟原味花�?0g�?人份）�?/p>
*** ：将全部食材清洗干净一起放入破壁机，加200ml温开水，选择果汁功能�?分钟即可�?/p>
营养特点�?/p>
葡萄富含白藜芦醇，蓝莓、紫甘蓝富含花青素，坚果富含不饱和脂肪酸及维生素E，这些营养物质可以清除体内多余的 *** 基，抗炎抗氧化�?/p>
三色果蔬�?/p>
食材：大黄瓜1�?50g，苹�?�?00g，紫甘蓝30g�?人份）�?/p>
*** �?/p>
1.将食材清洗干净，黄瓜、苹果切块（苹果去核）备用；
2.先将黄瓜放入榨汁机，然后依次加入紫甘蓝和苹果，最后放�?分钟后颜色即可分三层（上黄、中绿、下紫红色）�?/p>
营养特点�?/p>
三种果蔬富含维生素、矿物质，水分多，相比一般果汁含糖量低，口感清新微甜�?/p>
山 *** 藕汁
食材：铁棍山�?00g，新鲜莲�?00g，花�?0g�?人份）�?/p>
*** �?/p>
1.铁棍山 *** 去皮切块、藕洗净切块备用�?/p>
2.将以上食材山 *** 、藕、花生一起放入破壁机或豆浆机，加�?200ml，选择米糊功能�?0分钟煮熟即可�?/p>
3.喜欢原味的直接倒入杯内食用即可，喜欢甜的放温凉后加少量蜂蜜调味饮用�?/p>
营养特点�?/p>
具有滋肾益精，健脾益胃，助消化等功效。口感温润滋补，暖人心脾�?/p>
*** 及食用注意事�?/p>
1. 原料一定要洗净，该去皮的去皮， *** 时注意卫生（个别食材，特别是蔬菜也可以经开水焯过或蒸熟后再 *** ）�?/p>
2. 一岁以内婴儿及肠胃不适者不宜食用�?/p>
3. 果蔬汁建议现喝现做，榨果蔬汁时尽量多选用蔬菜，含糖量低的水果，以免含糖量过多�?/p>
4. 建议大部分人还是吃新鲜水果好。如饮用果蔬汁，量不宜多，每天一杯（200-300ml）为宜，果汁不能代替水果，蔬菜水果不能互相替代�?/p>
资料/市卫健委
编辑/陈筱�?/p>
版式/陈筱�?/p>
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史上更好吃的分�?款天然自制果蔬汁做法天热了，饮品是用来续命的。买的不合味，担心有一堆的添加剂，更好的还是自己动手，花不了5分钟，一杯成本不�?元钱，各种颜色各种味道任意来�?新入手的新思特迷你豆浆机就是主要用来打果蔬汁的，一�?00ml的量，一人一次刚刚好。关键还是打得非常细腻，不需要过滤，打好后机杯特别好清洗，用随机配送的小刷子刷一刷，清水冲一冲就光亮如新�?/p>
By 媚娘小厨
用料- 小芹�?少量
- 黄瓜 1小截
- 苹果 1小块
- 净�? *** �?/li>
- 蜂蜜（可不用�?少许
1、新思特迷你豆浆机内�?04不锈钢，款式简洁可�?/p>
2、芹菜洗净入开水锅焯烫10秒钟，捞出沥干水
3、苹�?小块去皮切小丁，黄瓜1/3根清水打湿，先用盐搓去毛刺，再用毛刷刷洗最后流水冲洗，甩干水切碎，焯烫好的芹菜切碎
4、将所有食材放入新思特迷你豆浆机里，加�?50克净水或凉白开
5、新思特迷你豆浆机有4大功能：豆浆、烧水、米糊、果蔬，一键启动果蔬汁功能，不�?分钟自动完成
6、倒入杯中即可饮用。加了黄瓜、苹果来调和，味道略有水果的香甜又非常的清新。也可以根据自己口味加少许蜂蜜调制，更具风味�?/p>
7、胡萝卜�?/p>
8、苹�?小块去皮切小丁，胡萝�?小段刷洗干净也切小丁，放入新思特迷你豆浆机里，加�? 滴橄榄油，一杯净水或凉白开，一键启动果蔬汁功能即可�?/p>
9、喝个下午茶也是美美�?/p>
10、这款新思特迷你豆浆机是最近出的新品，其实家里已有几个迷你机，但看到它还是果断入手了。是因为它杯身小巧轻便，除了果蔬、豆浆、米糊功能外还有烧水及兼具保温瓶的功能，出差旅行时塞入行李箱随身携带，随时都可烧热水喝。这对于像我这种不喝冷饮的人来说确实非常方便�?/p>
小贴�?/strong>胡萝卜素是脂溶 *** 维生素，和少许油脂一同进食更有利于吸收。用胡萝卜打汁或凉拌胡萝卜时加几滴油脂促进 *** 吸收�?�?炎夏，少吃冷饮，自己动手搭配做五颜六色的美味蔬果汁，清凉过夏�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
美白又瘦身｜番茄苹果�?/strong>番茄苹果汁含有丰富的维生素C，维生素B1。可以开胃消食、防止便秘，美白又瘦身！番茄富含丰富的胡萝卜素，对心血管具有保护作用。👉食�?番茄、苹果👉工�?Beko倍科榨汁杯👉做�?1⃣番茄和苹果洗净，切小块放入榨汁杯中2⃣加入些纯净水。双击启动，静�?5秒，可左右轻摇一下杯子，这样榨汁效果会更好，口感更细腻�?⃣榨汁完毕后倒入杯中，喝一口酸酸甜甜的，颜色还超美。如果喜欢喝甜的还可以加一些蜂蜜，口感会更佳。✨我用的这款Beko倍科榨汁杯很方便呢每天榨一杯新鲜果汁，真的元气满满。而且榨汁杯是可拆卸的，超好清洗，冲一冲就干净了。充满电可以�?6杯！日常外出、逛街都可以带着，自己榨果汁更健康。还可以给宝宝做辅食
#糖小朵甜蜜控糖秘�?养颜紫甘蓝苹果汁紫甘蓝：1.紫甘蓝的营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，备受人们的欢迎�?2.200克甘蓝菜中所含有的维生素C的数量是一个柑橘的两倍。这种蔬菜还能够给 *** 提供一定数量的具有重要作用的抗氧化剂�?3.紫甘蓝中含有丰富的叶酸�?苹果�?营养价�?苹果的 *** 味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”�?
By 恒奕妈咪小厨
用料- 紫甘�?100g
- 苹果 半个
- 糖小朵零卡糖 5�?/li>
- 温开�?350毫升
1、准备半个苹果，紫甘�?00克，糖小朵零卡糖5克，50度的温开�?50毫升�?/p>
2、苹果洗干净切块，紫甘蓝用盐水泡�?分钟，切块�?/p>
3、所有食材加入搅拌机，搅�?分钟�?/p>
4、无需过滤，倒入杯子里，用勺子撇去上面的泡沫�?/p>
5、一杯美容养颜又瘦身的健康饮品就好啦�?/p>
小贴�?/strong>家里有柠檬的可以滴几滴柠檬汁。不用过滤哦。便秘的人可以多喝。这款果蔬汁润肠效果特别好�?/p>
紫甘蓝的营养功效1.抗衰�?/p>
紫甘蓝还含有花青素，花青素虽然不是 *** 必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c，维生素c更是最主要的抗氧化物质�?/p>
2.维护皮肤健康
紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益�?/p>
3.减肥
其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益�?/p>
4.预防感冒
能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者更好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季节感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜�?/p>
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这种水果被称为“全科医生”！好吃还便宜，不知道就太可惜了!夏天的一大优势就是有大量的水果可以解馋，这里面有一款水果不但直接吃很解馋，而且还能 *** 各种特色美食。它就是苹果，苹果是一种极具营养价值的水果，不仅味道好，而且 *** 亲民，是非常适合全家人食用的水果。苹果富含维生素C和膳食纤维，具有很好的保健功效，被誉为“全科医生”。下面将介绍几款苹果的特色美食，让大家在享受美食的同时滋补身体�?/p>
一、苹果蛋黄派
1、所需材料�?/p>
苹果、鸡蛋、鲜奶油、黄油、糖粉、低筋面粉、盐
2、 *** 步骤：
1）将苹果去除皮和核后切成小块�?/p>
2）取一个中号碗，将鸡蛋打散，加入鲜奶油、黄油、糖粉和少量盐，搅拌均匀�?/p>
3）加入低筋面粉拌匀成面糊，将苹果块放入面糊中拌匀�?/p>
4）将拌好的面糊倒入预热�?80℃的烤盘中，放入烤箱中烘�?5-30分钟即可�?/p>
二、苹果胡萝卜�?/strong>
1、所需材料�?/p>
苹果、胡萝卜、橙�?/p>
2、 *** 步骤：
1）将苹果和胡萝卜去皮，切成小块；
2）橙子剥皮去籽，切成小块备用�?/p>
3）将苹果、胡萝卜、橙子均放入榨汁机中搅拌成汁即可�?/p>
三、苹果沙�?/strong>
1、所需材料�?/p>
苹果、葡萄干、核桃仁、绿叶菜、橄榄油、柠檬汁、蜂�?/p>
2、 *** 步骤：
1）将苹果去皮切成小丁，将核桃仁加进去�?/p>
2）将葡萄干浸�?0分钟备用，绿菜洗净�?/p>
3）将以上成品全部放在一个大碗里，加入适量的橄榄油、柠檬汁和蜂蜜拌匀即可�?/p>
四、苹果蜂蜜面�?/strong>
1、所需材料�?/p>
苹果、蜂�?/p>
2、 *** 步骤：
1）将苹果去皮去核，切成小块；
2）放入搅拌机中打成泥状；
3）将苹果泥倒入碗中，加入适量的蜂蜜拌匀�?/p>
4）将拌好的面膜涂在脸上，静待30分钟后用温水洗净即可。这款面膜能够帮助皮肤深层清洁和滋润�?/p>
五、苹果牛肉汤
1、所需材料�?/p>
苹果、牛肉、洋葱、胡萝卜、生姜、清水、盐、料酒、橄榄油
2、 *** 步骤：
1）将牛肉切成小块，洋葱、胡萝卜、生姜切成小块，苹果切成8瓣；
2）将热水烧开，将牛肉焯水放一旁备用；
3）炒锅加入橄榄油，将洋葱、胡萝卜、姜煸炒后加入牛肉翻炒；
4）加入料酒继续翻炒；
5）接着加入煮开的清水和苹果瓣，盖上锅盖转小火炖煮约2小时，加盐调味后即可�?/p>
苹果不仅味道可口，而且能够有效地滋养身体，被称为“全科医生”。以上精选的苹果特色美食，让大家在享受美味的同时能够得到更多的营养和保健功效。让我们一起亲手 *** ，把丰富的营养带给自己和家人�?/p>
连喝了两周！感觉自己又白又亮，跟着明星喝准没错有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励�?/p>
连喝了两周！感觉自己又白又亮|||跟着明星喝准没错！！这杯张韶涵同款“素颜水”对小脸暗黄的姐妹太友好了！！满杯VC，排毒养颜！我连喝了两周了，素颜上班都被夸了
❗️试过多次，这个配比味道最�?/p>
半根胡萝�?半个苹果+6个小番茄，榨出汁就可以喝啦！加点冰块太清爽啦�?/p>
之前看到过德国科学家的研究！每天食用40g番茄，被太阳晒伤风险将减�?0%！夏天出门前来一杯！美白又防晒！赶紧试试�?/p>
什么是ABC果汁
最近火爆韩国明星圈的ABC果汁，你应该要get到！近来果汁减肥法的狂热潮，而这次让韩国明星为之发疯的就是ABC果汁啦，这个果汁减肥法也是许多好莱坞明星的更爱，像是小辣椒格温妮斯·帕特洛、安吉丽娜·朱莉、布拉德·皮特，还有Oprah（奥普拉）全都是它的粉丝，到底ABC果汁是什么？又怎么利用ABC果汁来减肥，想瘦身却找不到好 *** 的男女朋友们�?020不平凡的年夏天有福了�?/p>
abc果汁
最近有一档韩国综艺节目《健康的开始，身体的对话》就介绍了一款超神奇「ABC果汁瘦身法」，不只执行容易、不用流汗，甚至只要一杯清凉果汁就能轻松瘦出马甲线！而这杯ABC果汁除了在韩国掀起热议之外，甚至有韩国女星实际实测当早餐饮用，没想到只需三周就能大甩�?1公斤！究竟这个减肥妙招该怎么吃？怎么做才是正确？下面 *** 来给大家介绍�?/p>
健康的开始，身体的对�?/p>
而美食家洪信爱便实测了这个神奇、好莱坞巨星更爱的减肥果汁：ABC果汁！只连喝三周，也是维持一天六餐的食量＋适量的运动，结果居然腰围狂瘦11公分，体重也下降了两公斤．↓下面这位�?/p>
洪信�?/p>
ABC果汁怎么 *** ？
ABC果汁的材料及 *** 步骤其实很简单，就是由一个苹果（Apple）、三分之一个（半个亦可）甜菜根（火焰菜）（Beet）和一条胡萝卜（Carrot），再加入一杯冷水（盖过原料面，个人喜好加点冰亦可）搅拌而成的果汁，简称为ABC。读完材料 *** 步骤啦？就这么简单？这样可以减肥？文章就完了？没有呢，接着往下看：）
abc果汁用料
洪信爱分享自己是以这个果汁取代早餐，每天起床后喝一�?30ml的ABC果汁，就这样，那么简单就可以瘦下来，是不是很值得尝试呢？ABC果汁到底为什么拥有那么惊人的减肥效果，其中的B就是甜菜根最为关键，而甜菜根也是许多巨星超模在减肥时，不可或缺的食物之一，到底甜菜根有什么功效？适合谁吃？另外除了苹果及胡萝卜外还能与什么水果搭配？全都一次告诉你，下面我们来看看比较陌生的甜菜根是什么？什么样的功效？
甜菜根（头）又称火焰�?/p>
甜菜根分离的甜菜苷，在体内对小鼠皮肤癌和对苯二甲酸诱发的ICR小鼠肺癌有显著的治疗作用；即使粗提取物对对苯二甲酸诱发的ICR小鼠肺癌60%的抑 *** 用。浆果粗提取物和甜菜红素作用HepG2肝癌细胞�?4h没有明显的细胞毒 *** ，而甜菜 *** 素有明显的细胞毒 *** ，其EC5012.0μg/mL；作�?8h粗提取物没有促进细胞死亡，而甜菜红色素和甜菜 *** 素对HepG2肝癌细胞毒 *** 增加，EC50分别�?7.5μg/mL�?.0μg/mL�?strong>能不能讲点人话呢？请往下看�?/strong>
甜菜苷的结构�?/p>
简单的说，甜菜根含有甜菜红素，有助于保护心血管健康，避免 *** 基侵害我们的血管，预防胆固醇沉积血管之中导致硬化，保护心脏健康同时有助降低胆固醇�?/p>
清除胆固�?/p>
另外还有丰富的水溶 *** 纤维，帮助带走身体的坏胆固醇，并有丰富的钾元素，可帮助降血压。红菜根也有丰富的硝酸盐，有助于增加血管弹 *** 、降血压，促进血液循环�?/p>
降血压、促进血液循�?/p>
运动前喝甜菜根汁，可以有助增加血液和氧气运送到肌肉当中，增强运动时的耐力。加上它低热量，含有丰富的非水溶 *** 纤维，可以增加饱腹感，也适合减肥时饮用。在100克重的甜菜根之中，就含有44Kcal�?克膳食纤维和305毫克的钾�?/p>
运动
说得这么好，有哪些人群不适合喝甜菜根汁？
- *** ABC果汁时有什么注意事项？
血压低的人不宜饮用太多，否则会血压过低，头晕不适。此外，有肾病、肾功能有问题的人，甚至有肾结石的 *** 不宜饮用太多。而且因为甜菜根汁糖分相对较高，糖尿病人士也不宜饮用过多�?/p>
我是配图：）
问：这个果汁喝不完，下午或者第二天还能喝不�?/p>
答：鲜榨果汁还是新鲜的更好！
问：有土腥味怎么办啊？喝不下去呢�?/p>
答：少放一点红菜根，多放点苹果！↓下面还有搭配食谱附送哦，请往后看到最后。谢谢！
甜菜根果�?/p>
甜菜根一般在根部之外，叶都可以食用，同样含有丰富的甜菜红素。处理甜菜根汁时，建议要即刻饮用，否则也要放进冰箱储存，不宜存放太久�?/p>
甜菜�?/p>
因为甜菜根当中有硝酸盐，硝酸盐本是无害，但当甜菜根汁滋生细菌时，就会将硝酸盐转化成亚硝酸盐，亚硝酸盐在 *** 胃部和胺结合变成亚硝胺，而亚硝胺则属于致癌物质（怎么老喜欢讲 *** 话呢？）。人话：所以如果不好好存放甜菜根汁，就会容易滋生细菌，从而增加风险�?/p>
不宜久放
当然啦，在实测中营养师也提醒，ABC果汁若拿来取代三餐营养依旧不够，在搭配上可以搭个水煮蛋、鸡胸肉等（我上篇文章有介绍6种鸡胸肉的食谱），中餐可以将ABC果汁作为减肥增肌来饮用，填补饱足感、控制热量同时也不会影响健康！另外，下面附送几个跟甜菜根有关的实用菜谱给大家。希望你们喜欢哦�?strong>点赞
应该给我送一个吧？：�?/p>- 甜菜根减肥食�?：甜菜根燕麦�?/strong>
甜菜根燕麦配
材料�?/strong>
甜菜根汁：半杯（�?00毫升�?/p>
燕麦片：约半杯（自己喜好�?/p>
低脂牛奶／脱脂牛奶：一杯（ *** 毫升�?/p>
奇亚籽：一勺（不知道是什么？某宝有啦�?/p>
草莓�?-6�?/p>
香蕉：半�?/p>
蜂蜜：适量
步骤�?/strong>
- 备一个玻璃瓶，放入燕麦片，再将甜菜根汁、低脂牛奶／脱脂牛奶、奇亚籽（某宝、某东和某DD有售）搅拌好
- 将材料倒入玻璃瓶内盖过燕麦片，再在上面放草莓、香蕉�?/strong>
- 将步骤重复，做成几层的效�?/strong>亦可
- 放进冰箱一冰上一阵子，食用时可按个人喜好加入少量（一至两勺）蜂蜜调味�?/strong>
甜菜根综合果�?/p>
材料�?/strong>
- 甜菜根汁：半杯（�?00毫升�?/li>
- 红萝卜：一�?/li>
- 苹果：一�?/li>
- 西洋芹：一�?/li>
- 姜：一�?/li>
步骤�?/strong>
将材料洗净块，苹果去芯，搅拌成汁即可�?/strong>
作用：姜有助去除甜菜根的土腥味，而且几款水果都有高钾质，有助降血压哦
甜菜根苏打汁
材料�?/p>
甜菜根汁：半杯（�?00毫升�?/p>
新鲜菠萝：约半杯�?/p>
橙子：一�?/p>
苏打水：330ml
薄荷叶：适量
蜂蜜：适量（可选）
步骤�?/strong>
- 将新鲜菠萝和橙子搅拌成果�?/strong>
- 加入苏打�?/strong>
- 加甜菜根�?/strong>
- 按个人喜好加少量冰，食用时也可加入少量（一至两勺）蜂蜜调味，最后放上薄荷叶即可
作用：菠萝和橙子含维他命C，加入甜菜根汁一起饮用，可有助身体吸红菜根汁当中的铁元素�?/p>
细语提醒�?/p>
不论减肥菜谱再完善再多，规律生活作息和运动还是很重要的，若不想流汗，也可以试着以夜晚、清晨快步走替代慢跑，配上这款果汁对于瘦身也很有帮助哦，说那么多你也看累啦，这么精心的推荐一款减肥食材，转发�?strong>收藏
�?strong>评论不能少呢！创作不易，点赞在哪里？不要忘记关注我哦，谢谢！ ：） 1根胡萝卜�?个苹果，几滴柠檬汁，教你手工自制消暑美食白凉�?/strong>欢迎大家来到黍苗儿美食空间，感谢您的阅读，如果您有美食方面的想法和建议，非常欢迎大家和我交流！黍苗儿美食空间，每天分享不一样的家常美食�?/p>
白凉粉是中国南方非常著名的小吃，它是以植物凉粉胶为主要原料 *** 而成，不仅口感嫩滑，而且看上去晶莹透彻，成品白凉粉冰镇之后，吃起来清爽可口，风味怡人，实为夏季消暑佳品�?/p>
-食材清单-
白凉�?100�?/u> 老冰�?10�? 红糖 20�?/u>
苹果 150�? 胡萝�?100�?/u> 柠檬�?5�?/u>
食用�?720毫升
-烹饪步骤-
之一步：苹果、胡萝卜洗净去皮，再把它们切成块，放入榨汁机，加�?00ml清水打成汁；
第二步：把打好的苹果胡萝卜汁过滤一下；
第三步：�?00克白凉粉中挤入几滴柠檬汁，取400ml苹果胡萝卜汁�?00克白凉粉混合在一起，充分搅匀�?/p>
第四步：把剩下的�?00ml果汁倒入锅中，中火煮开，捞去泡沫；
第五步：把调好的白凉粉倒入锅中，中小火烧开，再转小火，筷子要不停搅拌，防止糊锅，这个过程大约三分钟，白凉粉就可以完全熟化；
第六步：把熬好的白凉粉直接装入容器中，自然 *** ，凉透之后，包上保鲜膜，放入冰箱冷藏2个小时，口感会更好；
第七步：接下来做红糖汁，锅中倒入120ml清水，再放入20个克红糖，稍微搅动一下，水开之后再放�?0克老 *** ，待 *** 融化开来，小火再烧五分钟，红糖汁就熬好了，盛出来自然 *** ，凉透之后再放入冰箱冷藏�?/p>
第八步：把冷藏好的白凉粉直接倒入碗中，也可以直接吃，就跟果冻一样Q弹，或者放上自己喜欢的水果，再浇上红糖汁，也非常的好吃，水果可以根据自己的喜好来，喜欢吃什么就放什么，我准备的是哈密瓜�?/p>
清凉可口、色泽 *** 的白凉粉做法就是如此简单，没有任何添加，盛夏酷暑来上一份，真的是人间美味啊�?/p>
妙哉！夏天果蔬还可这样吃“自己动手，丰衣足食”欢迎关注@黍苗儿，专注美食 *** 。希望您在评论区留下您宝贵的观点！如若喜欢，欢迎点赞、评论、收藏加关注，黍苗儿美食空间再次感谢您的到来�?/p>
特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布，仅 *** 作者观点，不 *** 新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台�?/p>
夏天，奶茶、果汁饮料又成了大家的心头好，今天，杭小微教大家四道健康美味的家庭自制果蔬汁，自己动手其乐无穷！
家庭自制果蔬汁，虽然在 *** 过程中会流失一部分营养成分，但对比那些碳酸饮料和高糖饮料，它的含糖量相对比较低，而且不含防腐剂、色素等，嘴馋的时候试试它们吧�?/p>
高蛋白果蔬汁
�?材：牛奶 *** ml、胡萝卜80g、苹�?个（200g）（2人份）�?/p>
*** �?/p>
1.将胡萝卜清洗干净，切块备用，苹果去皮、去核切块备用；
2.牛奶可以加温（注:不宜煮沸）；
3.将牛奶、苹果、胡萝卜一起放入破壁机，选择果汁功能�?分钟即成�?/p>
营养特点�?/p>
牛奶含有丰富蛋白质和钙，是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源；加入苹果、胡萝卜两种果蔬，不仅增加维生素、矿物质和膳食纤维来源，营养全面，而且口感更香甜�?/p>
葡萄坚果�?/p>
食材：紫葡萄100g，紫甘蓝30g或蓝�?0g，熟原味核桃10克，熟原味花�?0g�?人份）�?/p>
*** ：将全部食材清洗干净一起放入破壁机，加200ml温开水，选择果汁功能�?分钟即可�?/p>
营养特点�?/p>
三色果蔬�?/p>
食材：大黄瓜1�?50g，苹�?�?00g，紫甘蓝30g�?人份）�?/p>
*** �?/p>
1.将食材清洗干净，黄瓜、苹果切块（苹果去核）备用；
2.先将黄瓜放入榨汁机，然后依次加入紫甘蓝和苹果，最后放�?分钟后颜色即可分三层（上黄、中绿、下紫红色）�?/p>
营养特点�?/p>
三种果蔬富含维生素、矿物质，水分多，相比一般果汁含糖量低，口感清新微甜�?/p>
山 *** 藕汁
食材：铁棍山�?00g，新鲜莲�?00g，花�?0g�?人份）�?/p>
*** �?/p>
1.铁棍山 *** 去皮切块、藕洗净切块备用�?/p>
2.将以上食材山 *** 、藕、花生一起放入破壁机或豆浆机，加�?200ml，选择米糊功能�?0分钟煮熟即可�?/p>
3.喜欢原味的直接倒入杯内食用即可，喜欢甜的放温凉后加少量蜂蜜调味饮用�?/p>
营养特点�?/p>
具有滋肾益精，健脾益胃，助消化等功效。口感温润滋补，暖人心脾�?/p>
*** 及食用注意事�?/p>
1. 原料一定要洗净，该去皮的去皮， *** 时注意卫生（个别食材，特别是蔬菜也可以经开水焯过或蒸熟后再 *** ）�?/p>
2. 一岁以内婴儿及肠胃不适者不宜食用�?/p>
3. 果蔬汁建议现喝现做，榨果蔬汁时尽量多选用蔬菜，含糖量低的水果，以免含糖量过多�?/p>
4. 建议大部分人还是吃新鲜水果好。如饮用果蔬汁，量不宜多，每天一杯（200-300ml）为宜，果汁不能代替水果，蔬菜水果不能互相替代�?/p>
资料/市卫健委
编辑/陈筱�?/p>
版式/陈筱�?/p>
来源：新华号 杭州发布
