小白菜，一种在餐桌上常见的蔬菜，不仅美味可口，还含有丰富的营养成分。对于正在学习和备考的 *** 来说，了解其营养价值并适当摄取可以为学习提供有力的支撑。
小白菜的营养成分及其对考生的作用
膳食纤维：促进肠道 ***
膳食纤维，有助于维持健康的消化 *** 。它能够促进肠道 *** ，预防便秘，确保考生在备考期间拥有一个健康的胃肠 *** ，以更好地吸收其他营养成分。
维生素A：保护眼睛，增强视力
对于长时间用眼的考生来说，维生素A是一个不可或缺的营养素。小白菜中的维生素A有助于维持正常的视觉和眼睛健康，预防近视和其他眼部疾病。
维生素B1：提高能量转化率，增强体力
维生素B1在碳水化合物的代谢中发挥重要作用，能够帮助身体更有效地转化食物中的能量，为长时间学习提供持续的动力。
维生素B2：促进新陈代谢，维护皮肤健康
对于常常熬夜的考生来说，维生素B2是维持皮肤健康、预防疲劳和促进新陈代谢的关键。
维生素C：增强免疫力，提高学习效果
维生素C可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。同样，维生素C也能促进铁的吸收，增强大脑的认知功能，从而提高学习效果。
维生素E：抗氧化，保护细胞
维生素E是一种强力的抗氧化剂，它可以保护身体的细胞，防止 *** 基造成的伤害，从而有助于维持 *** 的身体健康。
钙：强化骨骼，促进神经传导
钙对于 *** 来说至关重要，不仅能够强化骨骼，还可以促进神经传导，提高反应速度。
镁：放松肌肉，减轻疲劳
对于长时间坐着学习的 *** ，摄取足够的镁可以帮助放松肌肉，减轻疲劳，提高学习效率。
铁：增加氧气携带能力，提高注意力
铁在形成血红蛋白中起到关键作用，有助于提高血液中的氧含量，进而提高大脑的供氧量，使 *** 在学习时更加集中注意力。
小白菜的营养食谱
食谱名称：小白菜豆腐煲
材料：小白菜、嫩豆腐、鸡肉、姜片、盐、鸡精
做法：
鸡肉和姜片先用沸水烫过，小白菜洗净切段，豆腐切块备用。在煲里加入适量的水，放入鸡肉、姜片炖煮，待水开后加入小白菜和豆腐，调味后继续炖煮至熟。
营养价值：小白菜富含维生素和矿物质，豆腐和鸡肉为高蛋白来源。组合后对于考生提供充足的能量和营养，有助于维持稳定的学习状态。
食谱名称：小白菜五谷粥
材料：小白菜、五谷米（小米、糯米、红豆、绿豆、花生等）、盐
做法：
五谷米混合后浸泡一晚，小白菜切段备用。加水煮五谷米，待熟后加入小白菜，调味后煮熟即可。
营养价值：五谷米为碳水化合物和膳食纤维的来源，与小白菜结合为考生提供持续的能量和有助于消化的纤维。
食谱名称：小白菜鱼片汤
材料：小白菜、鱼片、姜片、盐、鸡精
做法：
鱼片用盐腌制片刻。在锅中加水，放入姜片和小白菜，待水烧开后放入鱼片，烧至熟后调味即可。
营养价值：鱼片富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，与小白菜结合为考生提供心脑健康的营养和提高记忆力。
食谱名称：小白菜蘑菇炒面
材料：小白菜、蘑菇、面条、盐、生抽、蒜片
做法：
面条煮熟备用，小白菜和蘑菇切片。锅中加油，放入蒜片、蘑菇和小白菜翻炒，待熟后放入面条，调味后翻炒均匀至熟。
营养价值：面条为碳水化合物的来源，与蘑菇的膳食纤维和小白菜的维生素结合，为考生提供全面的营养和持续的能量。
食谱名称：小白菜凉拌
材料：小白菜、香菜、大蒜、酱油、醋、红糖、辣椒粉
做法：
将小白菜焯水至变软，切段。 *** 调味汁：大蒜、酱油、醋、红糖、辣椒粉搅拌均匀。
将调味汁倒在小白菜上，撒上香菜。
营养价值：这道凉拌小白菜提供维生素C和纤维，有助于消化和增强免疫力。
总之，小白菜提供了膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、镁、铁等多种关键的营养成分，有助于考生在备考期间保持健康、精力充沛，提高学习效果。
无论是作为沙拉、炒菜还是汤的一部分，都可以轻松地将小白菜引入你的日常膳食中，以享受它的益处。不要忘记保持均衡饮食，多样化的蔬菜和食材也是成功备考的关键之一。
十种无 *** 瓜果蔬菜，闭着眼睛也能放心吃本文素材来自于 *** ，若与实际情况不相符或存在侵权行为，请联系删除。
没想到
现在也有绿色蔬菜了
想自己做饭省钱，又害怕使用 *** 的人
您可以喜欢并保存它
购买食物时请遵循这些说明。
第十种土豆
土豆是我们每天都会吃的食材
因为土豆容易储存而且不易死
这么多家庭一下子买了很多
人士减肥也是一个非常好的选择
众所周知的
我们吃的土豆都是块茎
它是生活在地球上的部分
种植土豆时不需要使用 *** 。
但是，如果遇到虫害，您仍然应该向马铃薯植物喷洒杀虫剂。
不影响灯泡
您可以放心食用
当我们在吃土豆之前在家里喷洒土豆时
吃后注意副作用
我们也可以自己种植土豆
马铃薯的生长周期相对较短
一般定植后3-4个月即可收获。
首先我们需要把土豆切掉的部分切掉
需要注意的是，每个种植者都必须留意
然后找一个深度至少24cm的容器
选择相对通风的土壤，将芽眼朝上种植。
施肥并放置在阳光充足的地方
接下来是杂草和水。
保持土壤湿润，最后等待土豆收获
第九种冬瓜
冬瓜本身含有丰富的维生素
它也是唯一不含脂肪的蔬菜
它不仅可以利尿，还可以帮助减肥
对于许多人来说，它是理想的蔬菜
营养丰富，无 *** 残留
它是一种非常天然的蔬菜
一般情况下，昆虫不会考虑这个问题。
因为冬瓜的皮比较厚
很少有虫子会损害冬瓜
结果，使用杀虫剂的可能 *** 也急剧下降。
还有一点就是冬瓜的产量还是很可观的。
收购 *** 更低的时候，一只猫只要几毛钱。
如果喷洒 *** ，就会赔钱
因此，一般情况下是不喷洒 *** 的。
但成熟的冬瓜不能长期保存。
易腐烂的
所以大家在购物的时候更好还是少买一些。
第八颗香菜
香菜是人类历史上一直被使用和调味的蔬菜之一
生长周期短、用途广泛
可以肯定地说，我们吃的每家餐厅都会有它
但也颇受争议
喜欢吃的人每次都想吃
我什至发挥我的想象力，做了香菜味的薯条。
香菜风味奶茶、香菜沙拉等。
不喜欢他们的人会因为他们的名字而感到厌烦。
很多人说闻起来像臭虫
原本，陆鸣很喜欢吃香菜。
听了这个比喻我就没了胃口。
还因为它独特的香味
这可以让大多数虫子远离他
素食者在种植香菜时，也非常注重香菜的生长环境。
土壤是否块状，香菜籽分布是否均匀。最重要的是，香菜不是新种的。这些都是减少病虫害的 ***
所以即使菜农不在香菜上使用 ***
也保证了它会长成绿色蔬菜
如今，人们越来越重视食品安全
选择食材时，尽量购买 *** 残留较少的
但你知道哪些成分 *** 残留较少吗？
第七朵菊花
相传，这道菜以前是为皇室保留的。
普通人没有接触
我们现在已经发现了多种吃这种蔬菜的 ***
蒸菊花、炒菊花、冷菊花
火锅里加一点可以提味
不只是美味
此外，菊花还可以促进食欲和消化。
胃口不好的人可以尝试一下
大多数人都喜欢菊花
这都是因为菊花不需要大量喷洒 ***
纯天然、无污染的食品，让人心旷神怡
至于菊花，不打 *** 当然可以成熟
由于其抗病 *** 和独特的口味
病不是太严重
我们人类喜欢气味
但它是一种天然驱虫剂
这使他能够安全地度过生长阶段并登上人类餐桌
而且菊花的生长期很短。
你只需要服用一个月左右
只要问题不是特别严重
根本不需要 ***
我们可以放心购买
第六个南瓜
南瓜含有多种 *** 所需物质
吃南瓜可以增强我们的免疫力
*** 免疫 *** 的调节
一般来说，小孩子都喜欢吃又甜又粘的南瓜饼。
里面的胡萝卜素可以转化为维生素A
保护宝宝视力，促进骨骼发育
也有很多人以南瓜作为主要食物。
因为南瓜本身的产量就很高
*** 非常实惠
因此，菜农在 *** 上花费的时间并不多
另外，南瓜本身没有病害
它不会造成任何损坏
食用非常安全
唯一值得注意的是
购买时选择皮干的南瓜
不要购买发霉或腐烂的南瓜
鱼腥草第五种
鱼腥草，也称为耶根
流行于云南、贵州、四川等地区
是一道有名的美食
但蔬菜的受众群体也是两极分化。
喜欢吃东西的人可以每天拍打耳朵3次
非常好吃而且吃起来不会腻
不喜欢的人连闻都闻不到。
他说闻起来像生鱼
这种处理与香菜无关
只是说同样的话
由于其气味，它还能驱除害虫
昆虫经过时必须转弯
陆鸣觉得比香菜好吃
我什至不敢想把它放进嘴里。
因此，Jergen 不需要 *** 。
而且折耳非常适合喂食
添加足够的肥料和水
只要拥有一 *** 折耳、热爱绿色食品，无需任何技巧或努力
它的营养价值也非常高
还活跃于大型 *** 妆店
如果你头痛或脑热，就到碗里来
不知道大家吃不习惯这种鱼腥草
第四种芹菜
绿色蔬菜被誉为“厨房良 *** ”
好处多多
特别适合老年人、孕妇、贫血者
尤其是冬季绿色蔬菜
当你处理芹菜时，我们会闻到气味
这种特殊的味道就像香菜
是一种天然驱蚊剂
尤其是冬天种植的芹菜根本不需要使用 ***
只需用水冲洗即可煮饭
另外，芹菜叶比芹菜茎更有营养
特别适合中老年人
还有陆鸣家乡的风土人情
烤芹菜茎
将芹菜叶洗净，加入面粉和盐
完全混合后
将一块布放在蒸笼上面
然后将混合好的芹菜叶摆好
蒸十分钟左右
这个蒸芹菜叶的食谱很完美
沾上大蒜的味道真好
你可以根据自己的喜好改变酱汁，但我认为碎大蒜是完美的组合
我推荐大家尝试一下
越来越多的人开始关注健康饮食
很多 *** 熟悉蔬菜 *** 的使用
许多人在烹饪前先浸泡蔬菜
用水冲洗几次后才能安全食用。
今天，陆鸣给大家介绍一些不使用大量 *** 的蔬菜。
第三种莲藕
蔬菜比以前多了
可以说，莲藕与 *** 无关
这是因为莲藕属于有机农业
即使没有 ***
连莲藕都在土里快乐地生长
就连莲藕池里的鱼也很肥
另外，莲藕微甜，脆脆爽口。
它还具有 *** 用价值，可以说是老少皆宜
但孕妇在 *** 初期不宜食用
陆鸣也想出了一些采摘莲藕的攻略。
如果您有更好的 *** ，请告诉我。评论区留言
让我们一起学习
莲藕的皮是黄褐色的
如果里面比较厚，更好是白色的
莲藕以节短、身粗者为佳
网友分享经验
第二部分从莲藕尖开始。莲藕是更好的。
如果你看到莲藕变黑或发臭
食用
还有
还要避免购买浸过漂白剂的莲藕。
另一种西葫芦
南瓜退热、利尿、润肺止咳
非常适合秋天
我担心市场上的一些 ***
过量喷施会引起 *** 害
西葫芦叶子有点混浊
严重时叶子变厚变脆
影响植物生长
因此，瓶内 *** 残留量相对较少。
还有南瓜采摘技巧
首先我们可以观察它的表面
那些饱满、有光泽、质地轻的，是最新鲜的。
看不到没关系，我们还是可以摸得到的
新鲜的西葫芦表面有一层小皱纹
没有存放时间较长的西葫芦
以及颜色和重量。
颜色越绿，越柔和
水越重，西葫芦就越水
比较哪一个最绿，哪一个最黑。
这是一种非常非侵入 *** 且省力的 ***
但要注意这一点活塞表面出现小凹痕，表明放置时间过长
烧瓶里缺水也说明它不新鲜，不能买。
之一个胡萝卜
我们吃的萝卜是长在地里的部分
蔬菜蠕虫生活在茎和叶上
使用的 *** 也是在茎叶上
萝卜完全藏在地里
没有 *** 残留
这里所说的萝卜包括胡萝卜和白萝卜，这两者都是人们常吃的。
特别是秋冬的萝卜不需要打 ***
因为气温很低，所以没有害虫
这样你才能吃得放心
购买萝卜和西葫芦有几种 ***
表面手感光滑、无凹坑、杂质为更佳。
普通的萝卜头顶有叶子
翠绿细腻，采摘时间短，非常新鲜
同尺寸买最重的
萝卜末端的叉子越少越好
你学到了
虽然植物上的 *** 残留很少
但是，建议使用小苏打和水
将水果和蔬菜浸泡5分钟
然后用水冲洗
这样我们就可以清洗蔬菜表面的 *** 残留。
好了，本期话题就到此结束
走进大山，看看世界
6Ming带你逛逛
关注陆鸣，我们下次再见
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营养丰富的蔬菜有哪些？秋葵又称羊角豆，是一种营养丰富的蔬菜。食用秋葵可以促进排便，预防便秘，有助于减肥。香菇不仅味道鲜美，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进钙的吸收。
菠菜中含有大量的植物纤维和胡萝卜素，能够保护视力、美容养颜。
胡萝卜中含有大量的维生素和膳食纤维，能够护眼、通便、增强免疫力。
芹菜是一种高纤维食物，具有清热解毒、利尿消肿的功效。
西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，能够促进皮肤细胞代谢，对美容养颜有一定的功效。
苦瓜中含有苦味素，能够促进食欲、健脾开胃、降低血糖、排毒减肥。
香菜对提高视力、减少眼疾有帮助，还能调理肠胃、增加肠胃 *** 、开胃醒脾。
冬瓜含有西林微量元素，能够利尿消肿。
生菜含有膳食纤维、维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养成分，能够改善睡眠、保护视力、减肥瘦身。
以上是一些有助于健康的蔬菜，记得点赞关注我哦！
这些蔬菜美容、补血、养胃！家家都有，千万别错过。蔬菜是人们日常饮食中不可或缺的一部分，丰富的维生素和矿物质为我们的健康提供了重要保障。本文将介绍几种常见的蔬菜，包括胡萝卜、菠菜、红薯和西兰花，它们不仅仅具有美容的功效，还有补血和养胃的功效。希望通过本文的科普，读者们能够更好地了解蔬菜的价值和重要 *** 。
一、胡萝卜
胡萝卜是一种常见的蔬菜，其富含的胡萝卜素是 *** 合成维生素A的重要营养物质，具有显著的抗氧化作用，有助于清除体内 *** 基，从而延缓衰老过程，同时还能促进皮肤细胞的新陈代谢，增强皮肤的弹 *** 和光泽。此外，胡萝卜还富含膳食纤维，能够促进肠道 *** ，改善便秘问题，对美容养颜至关重要。
二、菠菜
菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素E和叶绿素等营养成分。其中的维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够抑制黑色素的形成，减少黑斑和雀斑的出现，使肌肤更加白皙、光滑。此外，菠菜还富含叶绿素，具有排毒利尿、滋润肌肤的作用，能够有效改善肌肤干燥和粗糙的问题。
三、红薯
红薯是一种富含维生素A、维生素C和膳食纤维的蔬菜，具有补血的功效。维生素A能够促进造血功能，促进红细胞的生成，从而提高血液的供氧能力，改善贫血问题。此外，红薯中的维生素C能够促进铁的吸收和转运，帮助血红蛋白的合成，缓解疲劳感。因此，红薯是一种理想的补血佳品，尤其适合贫血患者和产后血虚的女 *** 朋友食用。
四、西兰花
西兰花是一种被誉为“菜中之王”的蔬菜，富含维生素K、叶酸和胡萝卜素等多种营养物质。其中的维生素K是一种重要的凝血因子，能够促进血液的凝结和止血，预防出血问题。此外，西兰花还富含叶酸，对胎儿的神经管发育和 *** 的心血管健康具有重要意义。而丰富的胡萝卜素能够提高 *** 免疫力，增强机体抵抗力，保护胃黏膜，减少胃部疾病的发生。
综上所述，胡萝卜、菠菜、红薯和西兰花都是家家户户都能轻松获取的蔬菜，它们不仅具有美容的功效，还能够补充身体所需的营养，促进健康。我们应该在日常饮食中适当增加这些蔬菜的摄入量，以提高我们的美容效果，改善血液循环，增强免疫力，保护胃部健康。
参考文献：
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青菜放20天后更新鲜，是真的吗？你不知道的冰箱保鲜秘诀某品牌老总，称青菜放其冰箱20天后更新鲜，这就是技术。这句话引起了很多网友的热议，有 *** 疑这是不是在吹牛，有人好奇这是怎么做到的，有人担心这会不会对蔬菜和 *** 有害。那么，她的说法有没有科学依据呢？冰箱真的可以让蔬菜更新鲜吗？
该品牌冰箱确实具有一些先进的保鲜功能和技术特点 。例如：
- 3D沐风保湿技术：通过三维立体送风 *** ，在冷藏室内形成微湿环境，保持食物水分和新鲜度。
- 细胞节养鲜技术：通过智能控制温度、湿度、氧气、二氧化碳等参数，在冷藏室内形成类似植物原生态环境，延缓细胞衰老，提高食物活力。
- 智能变频压缩机：通过感应冰箱内外温度变化，自动调节压缩机运行频率，实现精准温控，节能省电。
这些技术确实可以提高冰箱的保鲜效果，一些网友的实验 *** 也可以看到，青菜在该品牌冰箱里确实可以保持较好的状态，没有明显的枯萎、变色、腐烂等现象。
我们知道，蔬菜在采摘后仍然是活着的，它们会继续进行呼吸和光合作用，消耗自身的水分和营养物质，导致蔬菜失去新鲜度和品质。同时，蔬菜表面和内部也会受到微生物、酶和氧化等因素的影响，造成 *** 变质。因此，要延长蔬菜的保鲜期，就要尽量减缓或抑制这些生理和化学变化。
那么，冰箱是怎么做到这一点的呢？冰箱最主要的作用就是降低温度。温度是影响蔬菜保鲜的最重要因素之一。一般来说，在一定范围内，每降低10℃，蔬菜的呼吸强度就会减少一半以上。低温还可以抑制微生物和酶的活 *** ，减少水分的蒸发和营养物质的流失。因此，冰箱可以通过低温来延缓蔬菜的新陈代谢和衰老过程，保持其新鲜度和品质。
但是，并不是所有的蔬菜都适合放在冰箱里。不同种类的蔬菜有不同的更佳贮藏温度。如果温度过低或过高，都会对蔬菜造成伤害。例如，一些热带和 *** 带产地的蔬菜，如西红柿、黄瓜、茄子等，在低于10℃时就会出现寒害现象。寒害会导致蔬菜表皮变色、变软、出水、失去风味等。因此，这些蔬菜更好放在常温下或者冰箱中较暖和的地方。
除了温度外，还有其他因素也会影响冰箱保鲜效果。例如：
- 湿度：一般来说，叶类蔬菜需要较高湿度，可以用湿纸巾或保鲜膜包裹；根茎类蔬菜需要较低湿度，可以用纸箱或塑料袋存放。
- 气体：气体主要指乙烯和氧气。乙烯是一种植物激素，可以促进蔬菜的成熟和衰老。一些蔬菜在成熟过程中会释放大量乙烯，如香蕉、苹果、西瓜等。如果这些蔬果和其他蔬菜放在一起，会加速后者的老化。因此，应该避免将释放乙烯的蔬果和敏感乙烯的蔬菜混放在一起。氧气是维持蔬菜呼吸所必需的，但过多的氧气也会加速氧化反应，导致褐变、营养损失等。因此，应该适当降低冰箱内的氧气浓度，或者使用真空包装等方式减少氧气接触。
- 光照：光照对蔬菜的影响主要取决于其是否含有叶绿素。含有叶绿素的蔬菜，在光照下会进行光合作用，产生有机物质和氧气。这对于保持蔬菜的新鲜度和营养价值是有利的。但是，如果光照过强或过久，也会导致叶绿素分解，失去绿色。不含叶绿素的蔬菜，在光照下会受到紫外线的伤害，导致变色、变味、变质等。因此，应该根据不同类型的蔬菜选择合适的光照条件。一般来说，叶类蔬菜需要适当光照；根茎类蔬菜需要避免光照。
综上所述，冰箱保鲜并不是一件简单的事情，需要综合考虑多种因素，并根据不同类型的蔬菜采取不同的措施。
那么，青菜放某品牌冰箱20天后更新鲜，你要不要试一试？
本期导读：入秋后，遇到5种蔬菜可劲吃，一吃清热润燥、二吃清肺、三提高免疫
入秋后，微风悄然而至，空气中已有丝丝凉意。是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。
立秋之后，“秋老虎”肆虐，往往使人极易产生倦怠、乏力之感。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可根据需要适当进补。在饮食方面应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
入秋后，也是人食欲最旺盛的时候，遇到5这种蔬菜可劲吃，一吃清热润燥、二吃清肺、三提高免疫，滋补身体，让家人健康、顺利度秋，下面一起看看都有哪些蔬菜，和家常美食做法：
一：莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”，莲藕 *** 寒，有清热凉血的作用，莲藕中富含维生素K，有止血补血的好处。
家常美食做法推荐：
【山 *** 莲藕玉米大骨汤】所需材料：山 *** 1根、莲藕1根、玉米1根、大骨棒2段、枸杞少许、盐适量、姜1块、料酒1汤匙、
做法步骤：
1.准备好所需材料，所有材料洗净，山 *** 和莲藕去刮去外皮，不少人给山 *** 剥皮时，双手都会感到非常痒，把山 *** 外皮洗干净后，更好带个手套，或者在手上套个保鲜袋，然后再削皮，这样就不会手痒
2.将山 *** 和莲藕切成滚刀块，放在清水中浸泡一下，这样莲藕和山 *** 就不会氧化变黑，玉米剁成段待用
3.锅加水，再加入料酒，两片姜，冷水下入大骨棒焯水，将水烧开，煮5-6分钟，将骨棒焯透，将骨棒捞出，放在温水中把骨棒洗净。骨棒要冷水下锅炒水，这样可以把骨棒的血水去除干净，也能去除骨棒的肉腥味。
4.将焯骨棒的水倒出不要，把锅刷干净，重新加入水，加入两片姜，下入骨棒，大火烧开，煮2-3分钟，撇去浮沫
5.盖上锅盖，改小火，煮40-50分钟，骨棒要用小火煮至，时间要长，才能把骨棒的营养和味道充分煮出来
6.到时间后，下入玉米，山 *** ，莲藕，大火烧开，转小火，继续煮30分钟，到时间后，加入盐调味，关火，盛出即可，一锅美味又养生的汤就做好了。
二：冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。其中含钾量显著高于含钠量，属典型的高钾低钠型蔬菜，有消热、利水、消肿的好处。
家常美食做法推荐：
【冬瓜骨头汤】所需材料：猪骨头1斤、冬瓜1斤、盐适量、葱1段、姜3-4片、料酒2汤匙、白胡椒粉1茶匙、
做法步骤：
1.猪骨头用猪筒骨、猪排骨、猪脊骨都可以，把猪骨头放到清水中浸泡1-2小时，泡出去一部分的血水。
2.锅内加入冷水，下入骨头焯水，水开后，淋入1汤匙料酒，撇去飘起的浮沫，煮5-6分钟。
3.将骨头捞出，放到温水中洗去骨头上的血沫，沥净水分待用。骨头焯水时，要冷水下锅，这样能更好地去除骨头内的血水，这样煮出的骨头汤喝着不腥，这是猪骨头汤不腥的小窍门。
4.将冬瓜切去外面绿色的瓜皮，再切去瓜瓤，把冬瓜切成滚刀块。
5.把骨头下入到砂锅内，加入热水，骨头煮制时间长，水量要多一些，中途更好不要加水，再加入葱段、姜片、料酒，大火烧开，盖上砂锅的盖子，转小火煮1小时。
6.到时间后，将葱段捡出不要，下入冬瓜块，大火烧开，转小火煮半小时，将冬瓜煮至软糯。
7.到时间后，打开锅盖，加入盐调味，煮几分钟，关火，加入白胡椒粉，撒上葱花，搅匀，一锅味道香浓，营养丰富的冬瓜骨头汤就做好了。
三：南瓜
入秋以后，气候干燥，皮肤黏膜水分加速蒸发，身体容易出现燥热情形。中医认为，南瓜 *** 温味甘，入脾、胃经，具有补中益气、消炎止痛、润燥的功效。
家常美食做法推荐：
【紫薯夹心南瓜饼】所需材料：南瓜300克、糯米粉300克、紫薯150克、白糖1汤匙、油适量、
做法步骤：
1.把南瓜切去外面的一层硬皮，再切去瓜瓤。紫薯刮去外皮，洗净。
2.把南瓜和紫薯都切成片。
3.蒸锅加入水烧开，把紫薯和南瓜放到蒸屉内，上汽蒸15分钟左右，用筷子把南瓜轻松扎透，即是蒸好了。
4.把南瓜和紫薯放到碗内，分别都捣成泥。把南瓜泥内加入白糖，搅拌均匀。
5.把南瓜泥放到盆内，分次加入糯米粉，一边用筷子搅拌，直至把南瓜泥搅成絮状。
6.再揉成一个光滑的面团，以不粘手为宜。
7.把面团揉成长剂子，再平均分成小剂子，用手团成圆形，把紫薯泥也用手团成小圆球，比南瓜球小一些，用作馅料。
8.把南瓜球压成饼，把紫薯放在饼中间。
9.把紫薯包在里面，团成圆形。
10.用做月饼的模具，把南瓜球压成带图形的饼，没有模具，用手把南瓜球压成圆饼就可以了。
11.锅内加入油烧热，温油下入南瓜饼中小火炸制，将南瓜饼炸制飘起，再翻面炸，将两面炸至金黄，压一下能弹起，即是熟了。将南瓜饼捞出，沥净油，放到吸油纸上吸下油，就可以了，一款软糯Q弹，香甜可口的紫薯夹心南瓜饼就做好了。
四：玉米
在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是更高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对 *** 是十分有益的。鲜玉米的水分、活 *** 物、维生素等各种营养成分也比老玉米高很多。
家常美食做法推荐：
【松仁玉米】玉 *** 500克、豌豆1把、红椒半个、松仁50克、油盐适量、葱1段、白糖半汤匙、水淀粉适量、
做法步骤：
1.准备好所需材料，玉米选用甜玉米和糯玉米都可以，甜玉米超市有卖速冻和罐头装的，千万不能用干玉 *** ，我用的是速冻的甜玉米，放到冷水中解冻，或者放到室内自然解冻。把松子的皮剥掉。
2.大葱切成葱花，红椒去籽，切成丁。
3.锅内加入水烧开，下入玉 *** 和豌豆焯水，水开后煮1-2分钟，捞出沥净水分待用，玉 *** 和豌豆都是熟制后速冻的，焯下水就可以，时间不用过长。
4.锅内加入油烧热，下入松仁小火炒至颜色变黄，将松仁盛出，摊在盘中晾凉。松仁颜色炒至颜色稍变黄就可以了，炒制时间不要过长。
5.下入葱花爆香，再下入红椒丁翻炒至颜色变深红。
6.下入焯好水的玉 *** 和豌豆，再加入盐、白糖，翻炒1-2分钟，淋入少许水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，关火，盛出装盘，撒上炸好的松仁即可。
五：银耳
银耳被称为“素燕窝”，银耳含有银耳多糖，多种 *** 必须的氨基酸，以及钙、铁、磷等多种矿物质，对 *** 有很好的滋补作用；银耳有提高 *** 免疫功能的好处。
家常美食做法推荐：
【雪梨 *** 银耳汤】所需材料：皇冠梨2个、银耳半朵、大枣6-7个、 *** 糖1块、枸杞10几粒、
做法步骤：
1.把银耳放在大碗内，加入冷水，水量要没过银耳，泡发3-4小时。
2.银耳泡发好后，用剪刀剪去银耳根部 *** 的部分，再把银耳撕成小朵，投洗干净，沥净水分。
3.把银耳放进锅内，加入冷水，水要一次 *** 加足，中途更好不要加水，水量要没过银耳。大火烧开，转小火炖半小时。
4.煮制期间，把梨去核，切成块，梨子不用去皮，梨子皮和梨子肉一样具有多种好处，把大枣切成两半，去掉枣核。煮梨水无需用很甜的 *** 糖，因为本身雪梨就含有较多的糖分，一般用 *** 糖就足够甜了， *** 糖也叫老 *** ， *** 糖里保留了甘蔗中原有的成分，具有润肺止咳、养阴生津等好处，没有 *** 糖用 *** 糖也可以。
5.银耳煮到时间后，下入大枣，梨块， *** 糖，大火烧开，转小火继续煮半小时，把银耳煮出胶质。
6.到时间后，撒上枸杞，煮1-2分钟即可，一道甘甜味美，营养丰富的雪梨银耳汤就做好了。
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有哪些蔬菜和水果能缓解皮肤痒感？原来蔬菜水果也能缓解蚊虫叮咬带来的瘙痒。
有哪些蔬菜和水果能有助于缓解痒感？
·薄荷。薄荷叶具有镇静和止痒的作用，可以直接嚼食或泡水饮用。
·茶树油。茶树油具有抗炎和舒缓瘙痒的特 *** ，可以将茶树油稀释后涂抹在受 *** 的皮肤上。
·长春花。长春花富含植物化学物质--芸香甙，具有抗过敏和抗炎作用，可以缓解皮肤痒感。
·熟番茄。熟番茄中含有丰富的番茄红素，具有抗炎和抗氧化的功效，可以缓解皮肤痒感。
·鳄梨、牛油果。鳄梨富含维生素e和健康脂肪，具有保湿和镇定皮肤的作用，可减轻痒感。
·冰淇淋。冰淇淋中的冷凝固物能够暂时麻木皮肤，减轻瘙痒感。
·西瓜。西瓜含有丰富的水分可以保持皮肤湿润，缓解皮肤痒感。
·苹果。苹果富含纤维和抗氧化剂，可以帮助调节免疫 *** ，减轻过敏反应和痒感。
·黄瓜。黄瓜含有大量水分，可为皮肤提供保湿效果，减轻痒感和炎症。
·柠檬。柠檬含有维生素c和抗氧化物质，有助于缓解皮肤 *** 和痒感。
虽然这些食物可能对缓解痒感有所帮助，但对于严重或持续的过敏症状，请咨询医生，以获得更专业的建议和治疗方案。
#各种蔬菜的功效和作用减肥并不难，就像喝水一样简单。如果你没有减下来，就来找我。
·首先，要保证每天晚上11点半之前睡觉，这样有助于排毒。保持良好的作息习惯，气色自然会好，体重也会随之下降。
·其次，要戒掉碳酸饮料和奶茶，这些东西只会让你越来越胖，因为它们都是糖。
·第三，一定要吃早饭，可以适量摄入喜欢的小零食和甜点，但不要选择含有糖油混合物的食物，如包子、饺子、馅饼等。
·第四，增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，能够帮助消化和代谢，同时提供身体所需的营养。
·第五，在减肥过程中，要注意适度运动，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每天坚持适量运动，可以加速新陈代谢，消耗卡路里，塑造身材。
以上是一些关于减肥的建议和 *** ，需要在实践中坚持并结合自己的实际情况进行调整。只要你勇于尝试并坚持下去，就能够实现理想中的身材！快来加入我们，一起追求健康和美丽吧！
立秋后，多给孩子吃这四种蔬菜，强筋健骨，促进骨骼正常发育立秋后多给孩子吃这四种蔬菜，强筋健骨，促进骨骼正常发育
随着季节的变换，立秋标志着秋天的开始，也是孩子生长发育的重要时期。在这个时候，孩子的骨骼生长和发育特别需要足够的营养支持。为了帮助孩子健康成长，我们可以通过饮食来提供丰富的营养素，尤其是一些富含钙、维生素和矿物质的蔬菜。在立秋后，多给孩子吃一些具有强筋健骨功效的蔬菜，可以促进他们的骨骼正常发育，让他们在成长过程中更加健康、强壮。
一、菠菜：
菠菜是一种富含铁、钙、维生素C和叶酸的绿叶蔬菜，具有丰富的营养价值。其中的钙元素对于骨骼生长发育至关重要。孩子在成长过程中需要足够的钙来支持骨骼的形成和强化，而菠菜可以为他们提供丰富的钙源。此外，菠菜中的维生素C有助于铁的吸收，同时也是胶原蛋白合成的必要营养素，对于维持骨骼的健康和稳定也有积极作用。
推荐做法：菠菜炒蛋
材料：菠菜，适量；鸡蛋，适量；葱，适量；姜，适量；食用油，适量；盐，适量；酱油，适量（可选）
步骤：
1、准备工作： 菠菜洗净切段，葱姜切末，鸡蛋打散备用。
2、炒鸡蛋： 在锅中加入少许食用油，烧热后放入打散的鸡蛋，用筷子迅速搅拌翻炒，炒至鸡蛋变成碎末状，盛出备用。
3、炒菠菜： 在锅中再加入少许食用油，烧热后放入葱姜末，炒出香味，然后加入菠菜，快速翻炒至菠菜变软。
4、合并炒鸡蛋： 将炒好的鸡蛋倒入锅中，与炒菠菜一起翻炒均匀，使鸡蛋和菠菜充分混合。
5、调味： 在炒好的菠菜和鸡蛋中加入少许盐和酱油（可根据口味调整），继续翻炒均匀，使调味品均匀分布。
6、出锅： 确保菠菜炒熟炒透，没有生味，即可关火，装盘。
二、香菇：
香菇是一种被广泛认可的食用菌，除了其独特的风味，还具有丰富的营养。它富含维生素D，这是一种有助于钙吸收和骨骼生长的关键维生素。维生素D在帮助钙离子在肠道中吸收的过程中起到了重要作用，因此它对于促进孩子的骨骼正常发育至关重要。在秋天阳光减少的情况下，食用富含维生素D的食物，如香菇，可以更好地满足孩子的营养需求。
推荐做法：香菇油菜
材料：香菇，适量；油菜，适量；大蒜，适量；生姜，适量；食用油，适量；盐，适量
步骤：
1、准备工作： 香菇切片，油菜洗净切段，大蒜切末，生姜切末备用。
2、炒香菇： 在锅中加入适量食用油，烧热后放入切好的香菇片，翻炒至香菇变软，出香味，盛出备用。
3、炒油菜： 在同一个锅中加入一些食用油，烧热后放入大蒜末和生姜末，炒出香味。
4、炒油菜： 将洗净切段的油菜放入锅中，迅速翻炒，注意火候不要太长，以保持油菜的嫩绿。
5、合并炒香菇： 将炒好的香菇加入炒好的油菜中，继续翻炒均匀，使香菇和油菜充分混合。
6、调味： 在炒好的香菇油菜中加入少许盐，根据个人口味调整，继续翻炒均匀。
7、出锅： 确保香菇油菜炒熟，出锅前可以尝一尝，调整调味后即可关火。
三、芦笋：
芦笋是一种嫩绿色的蔬菜，含有丰富的维生素K、维生素C、叶酸和钙等营养成分。其中维生素K对于骨骼的健康非常重要，它能够促进骨骼中的钙吸收和固定，从而有助于维持骨密度和骨骼的稳定 *** 。另外，芦笋中的叶酸也是孩子正常生长发育的重要营养素，能够促进细胞 *** 和新陈代谢，对于骨骼的健康发育起到积极作用。
推荐做法：芦笋炒肉
材料：鲜嫩芦笋，适量；瘦肉（猪肉、鸡肉或牛肉），适量；大蒜，适量；生姜，适量；食用油，适量；盐，适量；生抽，适量
步骤：
1、准备工作： 鲜嫩芦笋去掉硬的部分，切成长段，瘦肉切成薄片，大蒜切末，生姜切末备用。
2、处理肉片： 将肉片用少许盐和生抽腌制片刻，增加肉的鲜嫩口感。
3、炒肉片： 在锅中加入适量食用油，烧热后放入腌制好的肉片，迅速翻炒至变色，盛出备用。
4、炒芦笋： 在同一个锅中加入一些食用油，烧热后放入大蒜末和生姜末，炒出香味。
5、炒芦笋： 将切好的芦笋段放入锅中，迅速翻炒，注意火候不要太长，以保持芦笋的嫩脆口感。
6、合并炒肉： 将炒好的肉片加入炒好的芦笋中，继续翻炒均匀，使肉片和芦笋充分混合。
7、调味： 在炒好的芦笋肉片中加入少许盐和生抽，根据个人口味调整，继续翻炒均匀。
8、出锅： 确保芦笋炒熟，肉片熟透，出锅前可以尝一尝，调整调味后即可关火。
四、丝瓜：
丝瓜是一种清爽的夏季蔬菜，它富含多种营养成分，包括维生素C、钙、镁等。维生素C具有抗氧化作用，有助于维持骨骼的健康状态。同时，丝瓜中的钙和镁元素也对于骨骼的发育和维护至关重要。这些营养成分的结合使得丝瓜成为了一种有益于骨骼健康的蔬菜。
推荐做法：丝瓜酿肉
材料：鲜嫩丝瓜，适量；瘦肉馅（猪肉、鸡肉或牛肉），适量；大蒜，适量；生姜，适量；食用油，适量；盐，适量；生抽，适量
步骤：
1、准备工作： 鲜嫩丝瓜洗净切段，中间挖去瓤，瘦肉馅可以自行调配或购买现成的，大蒜切末，生姜切末备用。
2、处理肉馅： 将瘦肉馅加入一些盐、生抽和少许食用油，拌匀，使肉馅更加鲜美。
3、填充丝瓜： 将调好的肉馅填入丝瓜中，不要填得太满，以免烹饪时肉馅溢出。
4、封口： 将填好肉馅的丝瓜两端用 *** 或线绑紧，以防肉馅外溢。
5、炒丝瓜： 在锅中加入适量食用油，烧热后放入大蒜末和生姜末，炒出香味。
6、炒丝瓜： 将填好肉馅的丝瓜放入锅中，迅速翻炒，炒至丝瓜变软，肉馅变熟。
7、调味： 在炒好的丝瓜中加入少许盐和生抽，根据个人口味调整，继续翻炒均匀。
8、出锅： 确保丝瓜炒熟，肉馅熟透，出锅前可以尝一尝，调整调味后即可关火。
在立秋后，孩子的骨骼发育进入了一个重要的时期，选择适合的蔬菜来满足他们的营养需求至关重要。菠菜、香菇、芦笋和丝瓜都是富含有助于骨骼健康发育的营养素的蔬菜，通过合理搭配和食用，可以帮助孩子强筋健骨，促进骨骼的正常发育。让我们在这个秋天，为孩子的健康成长，提供充足的营养支持，让他们在阳光下茁壮成长，健康无忧。
深色蔬菜的营养高于浅色的？推荐这6种蔬菜，日常可以换着吃蔬菜是饮食结构中不可缺少的一部分，大鱼大肉吃多了影响消化，降低胃口，还会提供太多能量而发胖，蔬菜，水果在这过程中可以起到平衡效果，要荤素搭配恰当，不过，蔬菜选择要掌握 *** ，因为蔬菜品类多，不同蔬菜营养有差异。有的人说深色蔬菜比浅色蔬菜营养价值更高，是真的吗？
一日三餐中蔬菜作为常客，应该合理搭配其他食物，才能满足营养需求。
从浅色蔬菜，深色蔬菜营养来看，深色蔬菜确实比浅色蔬菜营养丰富，含有更多的矿物质、维生素、植物化学物质，因此首选深色蔬菜，当然，其他浅色蔬菜也可以搭配着吃，才不愁营养缺乏。
吃哪些蔬菜比较推荐？
1、大白菜
大白菜 *** 便宜，营养价值高，其含有的水分、膳食纤维、维生素丰富，容易上火，经常便秘的人吃大白菜是不错选择。
水分以及膳食纤维提供可以促进肠道 *** ，加速粪便 *** ，维生素又可以发挥良好抗氧化功效，减少 *** 基产生，从而对抗衰老。
2、茄子
那些想要养护心脑血管 *** 的人，不妨吃茄子。
茄子是为数不多的紫色蔬菜，其外表皮呈现紫色，含有丰富花青素、维生素E、维生素P，这些营养是其他蔬菜无法相 *** ，可以软化微细血管，防止小血管出血，对于动脉粥样硬化，高血压等情况有改善作用。另外，纤维中其他营养可以让胆固醇吸收量减少，从而血管畅通。
3、胡萝卜
胡萝卜含有 *** 需要的维生素A，类胡萝卜素，营养提供促进机体正常生长，维持上皮组织，呼吸道功能正常，还可以保护眼睛，提高视力的同时缓解眼睛干燥疲劳，是老少皆宜的健康蔬菜。
4、西兰花
西兰花含有硒元素，这种物质可以提高抗癌能力。另外，西兰花有绿色，白色两种，绿色的比白色的胡萝卜素含量要高，通过吃西兰花所提供的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素丰富，可以提高免疫功能的同时养护肠道。
5、西红柿
想要有效养生的人平时可以适当吃西红柿，西红柿是餐桌上的美味，成熟西红柿吃起来酸甜可口，许多人会做成西红柿蛋花汤，其含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素C都是 *** 需要的，适当吃可以发挥良好抗氧化功效，美容养颜之外养护血管，对于动脉粥样硬化预防，免疫能力提高均有帮助。
6、芹菜
芹菜多吃能获取 *** 需要的钾元素，这种物质提供可以促进钠离子 *** ，从而达到调节血压的目的。另外，其纤维素含量丰富，有粗纤维获取减少其他精细类食物的摄入量，可以帮助减肥，同时让肠道快速 *** 。
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