大家都知道，暑期是 *** 备考的关键期。正因为如此，小编几乎天天都在强调这个问题，也在尽量多的分享一些备考经验，希望大家的备考效率更高。但是毕竟小编可以做的有限，并不能帮助大家备考。尤其最近很多很多同学为了备考忙的焦头烂额，压力山大，所以决定今天和大家一起分享一些减压食物和高效减压的方式。
一、食物减压
通过科学的膳食，合理的配餐，引导大众简单轻松减缓压力。人人都向往快乐，但快乐的心情却不是人人都拥有的！沉重的学习负担令各位同学苦不堪言。其实食物是可以减压的。因此我们要学会通过科学的饮食，用食物调理我们的身体机能，调节我们的情绪，从而减轻压力。下面推荐几种减压效果比较好的食物。
1. 芦笋?
抑郁症与低水平的叶酸有关，而芦笋这种蔬菜可以为 *** 补充改善这样情绪的营养。一些建议：可以在美味的煎蛋卷中加入一些芦笋尖。在食用肉、鱼或家禽的时候点也吃一些蒸过或烤过的芦笋叶。
2. 牛油果
我们要想维持健康的神经和脑细胞就需要B族维生素，而焦虑的感觉可能是源于B族维生素的缺乏。牛油果中富含缓解压力的B族维生素。其他优势：它们的不饱和脂肪酸和钾的含量也很高，这有助于降低血压。
3. 牛奶
钙是天然的神经 *** 稳定剂。人在受到某种压力时，通过 *** 排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有 *** 情绪的效果。
4. 蓝莓、番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的更佳来源。蓝莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化剂和维生素C，这使得它们成为了压力的克星。当我们感到有压力的时候，我们的身体需要维生素C和抗氧化剂来帮助修复和保护细胞。
5. 香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持 *** 电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋 *** 维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考 *** 常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
6. 小米粥
我们大家都知道小米粥具有养胃的功效，其实小米粥还是一种很好的减压食物。小米粥富含 *** 所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
7. 菠菜
菠菜有一个缓和的效果。菠菜富含镁和矿物质，这有助于调节皮质醇水平，促进身体健康。仅仅一杯的菠菜就可以满足你每天的百分之四十的营养需求，还能为好情绪遮风挡雨。
8. 杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫 *** 机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以达到效果。从食物多样 *** 方面考虑，你可以在水果片或全麦饼干上涂一些杏仁酱。
9. 苹果
苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸 *** 和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。
10. 燕麦
燕麦是另一种有助于获得引起镇静效果的激素-羟色胺的食物。建议食用厚切、老式需要烹饪的燕麦，而不是即时燕麦。这是因为粗燕麦有更高的纤维，所以需要更长的时间来消化，这也就意味着他们的镇静作用实际上会持续更长的时间。?
当然除了食物之外，还有很多种可以舒缓压力的方式，下面就介绍几种。
二、其他高校减压方式
1. 宣泄法
弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯 *** 驱力减弱。下面看几种比较常见的宣泄 *** 。
方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护 *** 反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内 *** 、调整机体平衡的一种方式。所以，各位同学不要觉得哭是一种懦弱的表现，在我们心里面有事情需要宣泄的时候这种方式还是很可取的。千万不要为了面子什么都憋在心里，这样是会非常影响我们的复习效率的。而且据说眼泪是可以排毒的哦！！
方式之二：去发泄吧。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。或者是捏方便面也行！
方式之三：替代 *** 发泄。先来说一下什么是替代 *** 发泄，就是看别人发泄来替代自己的发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、 *** 比赛等。
方式之四：倾诉。把压力、烦恼等想好友诉说或者是写出来。把压力、烦恼向好友诉说之后，你会发现它们至少会减少一半；把压力、烦恼写出来，或者还有一种更为直接的 *** 就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理 *** 分析，然后找出相应的对策。
2. 情绪转移法
情绪转移法即通过转移注意，主观上改变 *** 的意 义，从而变 *** 情绪为积极情绪。这也是减压的一个重要方式。很多人或许都遇到过这样的情况：一旦遇到烦恼、郁 结时，听听音乐、跳跳舞，打打球、跑跑步，或者去看一场幽默的相声、哑剧、滑稽电 影……总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，不知不觉间 就能走出苦闷，变得快乐起来。这就是一种典型的情绪转移。
当人的情绪过于低潮、过于负面时，往往对任何事情都提不起兴趣，而且，还总是想 着那些让自己愉快不起来的事情。如果人长期处于压抑、自责、失望、焦虑、烦躁的情绪状态下，不只学习效率会受到影响，生理、心理也会受到严重的损害。要想摆脱这种困境，首先应该让自己把注意力移 开，不要总是去想这些问题。要知道，有时候，一些事情是我们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。想让自己开心， 就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
3. 多听音乐
尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压更好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。
4. 多运动
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳。长时间单调学习易引起生理、心理疲劳，而运动能使 *** 强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理 *** 排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调 *** 而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
5. 深呼吸
当人紧张的时候做几次深呼吸，能起到放松心情的作用。深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展 *** ，稍停，紧闭 *** ，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
*** 是一场持久战，各位同学一定要学会自我调节哦！！
【牧师种族、属 *** 、就业概况】
种族推荐：
PVE
矮人：反恐结界(种族职业天赋)
巨魔：狂暴
人类：精神增加百分之5
PVP
亡灵：亡灵意志、噬灵瘟疫
矮人：反恐结界、石像形态
巨魔：暗影守卫
练级
练级最苦逼的职业之一， 40 级前请用戒律天赋，买一把好魔杖，打怪：套盾-痛-扔魔杖。 40 级以后可以用暗牧天赋，但是请买满水。
就业
香馍馍一样的职业，无论PVP、PVE都被看得跟宝贝一样，联盟唯一进攻驱散职业，部落唯一防御驱散职业。
60 年代最强治疗能力的职业，基础技能的耗蓝、治疗量都碾压萨满小德和 *** 。小副本随便组，团本随便组。
唯一的缺点，可能是当奶妈太无聊了。。。。
注：牧师是能驱散疾病、魔法。
60 级职业特 *** ：
职业技能
60 年代的牧师每个种族都有一个特色技能：
暗夜精灵 星辰碎片 15 秒内造成一定量的奥术伤害，需引导。
暗夜精灵 艾露恩的赐福 减少受到的远程伤害，同时增加10%躲闪，持续 15 秒， *** 时间 5 分钟。
人类 反馈 使用后使近战击中目标后有几率烧蓝同时掉等量HP
人类 绝望祷言 立即恢复施法者一定量的生命，无法力消耗，瞬发， *** 时间 30 分钟。
矮人 绝望祷言 立即恢复施法者一定量的生命，无法力消耗，瞬发， *** 时间 30 分钟。
矮人 防御恐惧结界 使目标免疫一次恐惧，持续 10 分钟。
亡灵 虚弱之触 下次近战击中对手造成暗影伤害并使其物理伤害降低。
亡灵 噬灵瘟疫 24 秒的DOT，造成伤害，同时转化为同等数值的治疗效果。 3 分钟CD。
巨魔 暗影守卫 受到物理伤害时使攻击者受到一定的暗影伤害。
巨魔 虚弱妖术 使敌人能造成的物理伤害减少，同时使对方受到的治疗效果降低20%，持续 2 分钟。
其中实用 *** 更高的技能是：
噬灵瘟疫(PVP，前中期)
暗影守卫(PVP，后期)
防御恐惧结界(PVE)
5 秒回蓝：
施放一个法师 5 秒以后，如果没有再施放法术，则开始回蓝
回蓝期间施法读条不会打断回蓝，只有施放成功的法术才会终止回蓝效果
预读治疗：
可以在目标(主要是T)没 *** 的时候预读治疗，如果期间目标没有掉血，可以终止施法，继续预读
属 *** 需求：
1 智力= 15 法力值
59. 5 智力= 1 法术暴击
精神/4+13=停止施法 5 秒后，精神每 2 秒回的法力值
每 5 秒回复X点法力值=任何状态下每 5 秒回复的法力值
命中(暗牧)：
PVP需要 5 命中来保证技能不M *** S
PVE则需要 17 以下的命中保证对BOSS技能不M *** SS
暗牧天赋有 10 命中加成
大致收益比为1 命中= 1 暴击= 10 法伤左右
法伤越高的情况下，暴击命中的收益会逐渐提高
治疗PVE属 ***
每点属 *** 换算成治疗量(在一直使用快速治疗加血刷光蓝量的情况下)：
5 秒回魔1=12.88HP/ 27 秒
1 精神=1.2HP <如果算上预读治疗、 5 秒回蓝、天赋的精神加成，这个属性的价值会扩大很多>
1 治疗效果=7. *** HP/ 27 秒
1 智力的装备=34.95HP <固定收益>
1%法术暴击=81.51HP <固定收益>
如果你被安排主刷MT(虽然牧师不适合主刷T，但是确实会有团长安排一个牧师给T刷血触发灵感BUFF)，那么这个换算基本可以作为你的参考。
这个模板是建立在玩家一直刷血的情况下，实际上根据玩家在副本中的职责不同，所精神实际产生的收益有非常大的偏差。
暴击的收益实际没那么高，因为有过量治疗的存在。
(1)非施法状态时
4 精神= 1 回蓝/2s=2. 5 回蓝/5s
即1. 6 精神= 1 回蓝/5s
(2)施法状态时
4 精神=1*0. 3 回蓝/2s=0. 75 回蓝/5s
即5. 3 精神= 1 回蓝/5s
另外神圣天赋下， 5 精神= 1 治疗效果
如果你是新人无法做出选择，那我推荐你优先考虑堆智力，辅堆精神，治疗量最后考虑。因为智力的收益是稳定且固定的，能适应各种情况的需求，特别是前期!
治疗技能：
(1)治疗术：对蓝量利用率更高的技能。
(2)强效治疗术：牧师治疗量更高的技能，团本适合预读瞬间拉高生命用。
(3)快速治疗：耗蓝非常高，救急使用或者治疗压力大的时候使用。负责灵感BUFF的牧师可以无脑刷 1 级快速治疗触发BUFF。
(4)真言术：盾：作为一个救急技能使用，不要把它当做常规治疗，收益很低，在T血量没有危险的时候不要乱套盾。
(5)恢复：牧师唯一的移动治疗技能，一般只在移动中不得不加血的时候使用。
(6)治疗祷言：这个技能只能刷小队!为了省蓝一般使用 1 级的治疗祷言，除了小红龙以外，不常用。
暗牧PVE属 ***
首先，暗牧在PVE中有明确的 *** ，具体表现在：
1.暗牧的所有PVE输出技能都无法暴击 <心灵震爆非特殊情况不加入输出循环>
2.暗牧没有足够的蓝量支撑长时间的DPS战斗(这是更大的问题)
3.没有更高级的输出技能书(主要是TAQ *** 里掉落的)
4.手短，鞭子只有 26 码
这两点的 *** ，让暗牧在常规BOSS战的极限DPS *** 在 600 以内。(但是 600 的DPS足够适应 60 年代所有副本了)
虽然有如此大的劣势，但是也要学会看清暗牧的长处和优势：
1.让BOSS受到15%的暗影伤害加成，可以直接大幅度提升术士团队的DPS，这一点在NAXX中尤为重要。
2.天赋中自带 10 命中，使得暗牧得以去堆其他属 *** 。
3.在NAXX前有足够的高暗伤/法伤装备支持暗牧的DPS打入之一梯队末尾。
所以，暗牧在装备选择上：
1.优先考虑高法伤/高 5 回的装备
2.其次考虑精神、命中(装备6%就足够)的装备
1 点 5 回= 3 法伤
1 点精神=0. 093 的 5 回=0. 28 法伤
命中达到 6 点之前， 1 命中收益=战斗时间/3*0.01*(681+0. 72 法伤)
5 分钟的战斗，命中收益为681+0. 72 法伤
在 5 分钟的战斗中
1 命中收益为=681+0. 72 法伤 分
1 点法伤的评分= 72 分
1 点智力的评分=55.2+5.7%法伤 分
如果全程打 6 级鞭笞。
当法伤> 294 时，智力在 5 分钟耗干蓝战斗中的收益比法伤高。
可以得出一个粗略的结论，当法伤在 300 左右时，智力的收益在 5 分钟内的战斗与法术伤害是相差不大的。
暗牧在DPS所需求的回蓝道具：
1.夜鳞鱼汤8 点 5 秒回蓝
2.充足的大蓝2 分钟 1800 点法力值
3.魔血 *** 剂12 点 5 秒回蓝
4.恶魔符文/黑暗符文1200 法力值
5.夜龙之息420 法力值
6.精炼智慧合剂2000 法力值
7.精神水晶30 精神(安戈洛环形山拿水晶换)
8.赞扎之魂50 精神
9.超级煎蛋卷12 精神
10.卓越法力之油
其他(需要好 *** /好团长给你安排)：
法力之潮图腾 (BL暗牧优势)
激活
暗牧的输出手法：
1.只放暗影鞭挞2 分钟耗蓝为7400。
2.保持痛，补充暗影鞭挞2 分钟耗蓝为 2115(痛)+7030=9145
前期蓝不够的情况下，请穿 *** 低级( 1 级)鞭挞。
根据BOSS剩余血量，选择是否打心灵震爆泄蓝，建议只在术士暗影易伤(由暗影箭打出)BUFF触发时使用心灵震爆。
请根据蓝量/蓝 *** 、道具储备，自行选择输出手法。
天赋、经验
PVE天赋推荐：
常规万金油治疗天赋推荐
PVP、PVE通吃的治疗天赋，能适应各种治疗场合。主要是为了10%的法力上限和25%精神对法伤的加成。
适合主堆智力。
留了 1 点天赋，喜欢打副本的点神圣之灵，喜欢打 *** 的点救赎之魂。
刷T天赋推荐
适合主堆治疗量次堆精神，治疗量高了以后可以全程1/ 4 级快速治疗刷T，灵感BUFF能大大增加T的生存能力。
输出天赋推荐
暗牧输出天赋，配装的话在普通团队占据之一梯队末尾没有问题。
PVP天赋推荐：
一般PVP的治疗使用万金油天赋即可。
战歌推荐治疗天赋
多一个减速，技能，留人能力增加。
暗牧PVP天赋
1.制约暗牧PVP体验的永远是蓝量，不要听信那些亡灵高督暗牧无敌的理论，虽然1V1 打近战职业确实很爽，但长时间坐下回蓝的时间也很痛苦。
2.牧师不能解毒，如果 *** 里对面猎人多，很容易被打三四个蝰蛇钉刺在身上瞬间空蓝。
3.前期无论什么天赋的牧师，智力和耐力永远是PVP收益更好的属 *** ，一身高法伤进 *** 会被战士和贼这两个人口大户的职业恶心死。
牧师对战各职业思路推荐
一、对战盗贼
暗牧天赋对盗贼有克 *** 用。
1、对战一般的盗贼只需要套好盾和心灵之火，脱控以后上痛硬刚即可。
2、碰到极品装备高端偷星+偷破甲+强RUSH你的贼。装备地精火箭头盔，章解晕的时候狂点火箭头盔控住贼。跑远，奶满，上痛硬刚就赢了。
二、对战萨满
1、因为有净化，对战萨满不用保持盾，等萨满读条快完成或是近身的时候，套盾吸收伤害。
2、萨满是没有沉默只有打断技能的，注意骗好打断。
3、根基用 1 级痛 *** ，战栗之一时间敲掉。
4、打大部分萨满都可以通过烧蓝战术来获胜。
5、大后期元素萨是可以秒掉牧师的，可以通过 1 级痛风筝战术：最远距离一直释放 1 级痛，保持跑位，出晕效果以后回头烧蓝。
三、对战 ***
1、没有什么是法力燃烧解决不了的
2、惩戒骑即使空蓝依旧可以通过卡攻击时间套 1 级命令来打出伤害，没蓝的 *** 只是被剥夺了治疗能力， 依旧有不俗的爆发。
四、内战
1、内战反而是神牧要强一点。都是互相烧蓝烧蓝烧蓝...
2、两个空蓝的牧师互相丢魔杖...
五、对战猎人
1、野外如果被风筝+蝰蛇抽蓝，那没办法，卡视野吧。
2、决斗暗牧随便打，上个痛扔魔杖就赢了。
六、打战士
1、套好盾
2、上痛抽鞭子，不打震爆
3、如果震爆暴击，触发狂怒，战士还是有可能开鲁莽秒你的
七、打德鲁伊
1、随时贴近德鲁伊，抓人形态恐惧，以后烧蓝，XD之一个恐惧可以章解，第二个就没办法了。
2、用鞭子+痛保持输出给德压力
3、如果是野外，那没办法，不要和德鲁伊纠缠，因为追不到...
八、打法师
1、神牧堆耐力打法师更有优势，如果是暗牧，直接切白了耗着打
2、上好痛，进攻驱散法师的DEBUFF，慢慢磨
3、碰到无限羊-吃喝的法师，带个末日露骨，一波带走
4、可以通过 1 级痛骗晕风筝战术打法师，最稳，但是法师要跑你也追不到
九、打术士
1、恶魔术真的打不过，耗不过，拼伤害也很难打死
2、但是术士要打死你也很难，跑就是了
推荐宏
在不切目标的情况下对自己套盾：
/cast
【圣 *** 种族、属 *** 、就业概况】
种族推荐：
PVE
人类：剑专、锤专，精神提高百分之5
PVP
矮人：石像形态
练级
练级最慢的职业之一，惩戒是 *** 练级最快的天赋。
很多人会误导新人去洗防御A怪练级，A怪升级是TBC以后，奉献享受法伤、攻强双加成以后才效率，而国内大部分 *** 奉献的伤害加成都采用的TBC的计算公式，所以才会让人觉得 *** A怪升级效率。
如果真的要A怪升级，请 35 级以后穿高智耐雄鹰套，FM瑟银盾刺，开惩戒光环，可以AOE比自己低2- 3 级的非人形怪。
40 级可以去凄凉之地东边A骷髅怪(血色修道院前置任务的地方)， 52 级以后可以去西瘟疫AOE亡灵怪。
就业
最方便就业的职业之一。无论 5 人本还是团本，奶骑基本都是团长哄着进本的。
防骑、惩戒骑
这两个职业在PVE中都属于有严重设计 *** 的职业。
NAXX中配装合理的惩戒骑可以在部分BOSS胜任DPS，但是总体来说副本的DPS输出能力相对其他职业非常低。但是惩戒骑在中期1V1 中的表现很抢眼。
防骑在 60 年代没有可以支撑其作为团队副本坦克的装备，也没有合理的技能机制来支持防骑法力恢复，也没有嘲讽技能，只适合用来娱乐/挑战极限。 5 人本表现还算一般。
法伤骑、清算骑
这两个玩法在1. 12 版本中已经被各种削弱(比如 饰品法伤加成去除、清算机制改动)，导致整体都不如纯正惩戒骑在PVP中发挥得效果好，所以不推荐使用!
60 级职业特 *** ：
祝福
*** 拥有不同的祝福BUFF，但同一时间只能给一个目标上一种祝福BUFF，不同 *** 间的不同祝福可以叠加。
属 *** 需求：
1 力量= 2 攻强
19. 5 敏捷= 1 暴击
14 攻强=1DPS
1 智力= 15 法力值
59 智力= 1 法术暴击
命中：
PVP需要 5 命中来保证技能不M *** S
PVE则需要 8 以上的命中保证平砍对BOSS技能不M *** S，需要 16 的法术命中来确保对BOSS的法术不M *** S
天赋提供 3 点命中
天赋、经验
因为防骑和惩戒骑在PVE中都有很明确的不可弥补的 *** ，所以只推荐用奶骑进行PVE，当然如果是休闲团用惩戒打DPS也不是不可以，但是不推荐。
万金油奶骑天赋推荐
万金油的治疗天赋，通吃PVE和PVP各种场合。
纯PVE天赋可以参考 299 楼( 15 页)给出的改动。
1.治疗 *** 推荐堆治疗量，三大本的装备足够 *** 堆到 400 以上治疗量，这时候 2 级、 3 级圣光闪现可以以很低的耗蓝应对很多治疗场合。
2.善用低级治疗法术，灵活应用 2 级圣光闪现和 6 级圣光闪现， 4 级， 7 级， 8 级圣光术。1/2/ 3 级的圣光术会受到低级法术惩罚，降低治疗效果加成，而圣光闪现没有相应惩罚。
3.力量祝福给物理DPS、智慧祝福给法系、光明祝福给坦克，如果目标有这些BUFF了，再上王者祝福。
4.骗打断是奶骑PVP的入门级功课。
5.保护祝福下是可以被盲的，被盗贼黏了无敌
6.属 *** 上，短时间战斗堆智力，长时间战斗堆治疗效果，精神/ 5 秒回蓝对圣 *** 来说，属于收益很低的属 *** 。
惩戒骑推荐天赋
传统18/ 33 惩戒骑
配合R13/R10 套装效果，可以达到 35 秒一个制裁，更灵活的控制让这套天赋更适合 *** 发挥。
11/9/ 31 惩戒骑
出奉献主要是为了应对野外和决斗的盗贼。对付某些职业可以在制裁前提前踩奉献多输出 400 左右的伤害。
如果命中达标(5%)，可以不点命中天赋，点出 2 点不灭 *** (对抗术士和暗牧的关键天赋)
1.触发命令圣印是主要输出/爆发手段。命令圣印的触发几率平均下来是 1 分钟 7 次，几率与 *** 攻击速度无关，所以使用过慢速 *** 更好，伤害属于物理特 *** 的神圣伤害，可以被招架、躲闪。
2.圣 *** 的主要输出技能都受到物理暴击影响。包括愤怒之锤、命令审判。
3.对抗有进攻驱散的职业，圣 *** 也可以保证输出。安装平砍计时 *** 件，在平砍生效的瞬间使用 1 级命令圣印，可以使得攻击附带命令圣印效果。另外，因为审批没有GCD，所以将审批和圣印通过宏绑定在一起，也可以打出审判伤害。
4.惩戒骑属于R14/TAQ级别装备正式成型的职业，三大副本/MC/R10 军衔的装备下， *** 整体因为属 *** 不足所以明显乏力。
5.力量和暴击是惩戒骑爆发的之一属 *** ，作用远高于法伤。
*** 对战各职业思路
一.对战盗贼
1.制裁期间秒杀盗贼是制胜的核心关键所在，如果无法秒杀，依靠毒、盲、疾跑、凿击、消失等等手段脱离战斗，吃喝回复， *** 只有被慢慢耗死的份。
2.具体连招步骤：(看好平砍计时条，在快砍出的时候制裁)制裁-平砍-审批-命令圣印-平砍-忏悔-<(愤怒之锤)+平砍+审判)>
盗贼的章无法解制裁和忏悔
一个T2 级别(MC+BWL+三大副本DPS输出散件+削骨/脊骨/AL/橙锤)装备成型 的情况下，在无暴击、无命令触发的情况下，共 3 个平砍+ 2 个审判，可以打出 *** 0 左右的伤害。
触发命令/暴击，或者有几率扔出风暴之锤，则可以造成3000— 4000 左右的伤害。如果触发 2 次以上暴击，那盗贼就被秒了。
如果是T2. 5 级别的装备，那一个制裁期间可以造成更高 5000 左右的爆发伤害。
打血少的贼可以考虑直接章解偷袭+制裁，秒掉对方。
3.如果制裁期间没有秒掉盗贼，则进入防守状态，不要求胜心切露出破绽。利用 *** +虔诚光环+无敌，熬到第二个制裁CD再找机会。
4.可以去艾尔文森林的狗头人地卜师刷狗头人蜡烛(使用后发出一支火球)，来防止盗贼通过凿击跑远脱战。
5.R10、R13 套装可以减少 10 秒制裁CD，配合18/ 33 天赋可以最短 35 秒一个制裁。
二.对战萨满
1.因为萨满和 *** 基本没有 *** 旗切磋的机会(除非约战)，所以基本是野外遭遇战。
2.利用平砍计时条挂命令来爆发，可以在耗掉萨满一些血量和章以后，利用制裁+忏悔的连招击杀。
3.在忏悔/制裁前，切换快速单手 *** 敲掉根基图腾。
4.如果野外奶萨一心想逃，制裁+忏悔没秒掉， *** 是追不上的。
5. 1 分钟 1 次的制裁+忏悔爆发，总能找到机会击杀。
三. *** 内战
1.非常无聊的战斗...互相耗，核心就在于打出对面的章和无敌以后，利用制裁+忏悔进行击杀。
四.对战法师
1.对战高端奥冰法基本没有胜算，低端的可以靠冰抗光环+2- 3 件冰抗装备，利用 *** +驱散慢慢磨死。
2.对战奥火，利用好火反、忏悔，无敌，章，步步紧逼，可以很快的 *** 法师。
五.对战猎人
1.在板甲优势和加血/驱散/ *** /章/无敌等技能面前，决斗中猎人完全没有赢面。利用连续的解控RUSH就能 *** 猎人。
2.在野外，如果猎人远程你，记得卡视野，然后杀宝宝，如果LR收宝宝的话可以直接制裁秒掉宠物，然后卡视野上马追杀猎人。一旦近身猎人，利用无敌和徽章解掉冰冻和驱散射击，如果对方开威慑就直接制裁，猎人就可以很容易的被 *** 了。
六、对战战士
1.同装备的惩戒骑是砍不过战士的!不要妄图拼 *** *** 战士。更好的打法是通过 *** 祝福+冥河圆盾通过风筝的方式磨死战士。
2.如果没有冥河圆盾，可以通过法伤散件(比如T2)+剑盾，打 *** 审判+ 1 级奉献，开正义圣印，与战士慢慢消耗。
3.看好姿态再扔忏悔，不要在狂暴姿态下忏悔战士。
七、对战德鲁伊
1. *** 德鲁伊只有在对方没章/没HOT加血的情况下，在对方人形态使用制裁+忏悔秒杀。
2.公正审判是2. 0 才加入的技能，所以小德想跑，你是不可能拦住的...
3.和野德对耗，使用 1 级命令圣印互相消耗，野德是耗不过惩戒的。
八、对战牧师(治疗)
1. 1 分钟 1 次的制裁+忏悔爆发，总能找到机会击杀。
2.通过走位规避法力燃烧，即使空蓝也没关系，可以在爆发前提前喝法力 *** 水。
3.平时通过 1 级命令卡平砍防驱散。
九、对战术士、暗牧
1.同水平、装备、准备充足、针对的情况下，在理论上术士和巨魔暗牧是无解的
2.针对 *** 的利用好道具和装备， *** 是可以打赢大部分暗牧和术士的。
3.开暗抗光环，穿暗抗装备，然后点出天赋中的不灭 *** (10%抵抗恐惧)，当开光环+暗抗总计达到 120 以上的时候，整体效果就会凸显出来。
4.对抗暗牧，装备达标的情况下，可以采用强行RUSH，通过暗反+无敌+徽章连续 3 次解除恐惧，总计 1 分半不受控制的时间来RUSH输出暗牧。
5.闪光的秘银徽记 是 *** 对抗术士的核心装备，锻造出品， 30 秒免疫恐惧。
职业任务、宏推荐
宏推荐：
点击切换剑盾，shift再点击切换成双手，shift可以替换成ALT或者CTRL
/equipslot 16 单手 *** 名称
/equipslot 17 *** 名称
/equipslot
奉献宏：战斗状态下，使用满级奉献，脱战状态下，使用 1 级奉献，一般用来抓贼用
/cast
审判改良宏，使用审判的同时开启平砍，一般用于忏悔以后的补刀爆发
/startattack
/cast 审判
提供低碳水化合物的早餐、午餐和晚餐建议。
·早餐：1. 可以尝试 *** 低碳水化合物的煎蛋卷，只需要将蔬菜和鸡蛋搅拌在一起，慢慢煎熟即可。2. 另一种选择是烤蔬菜鸡蛋杯，将蔬菜和鸡蛋放入杯子中烤至熟透。3. 还可以尝试美味的蘑菇煎蛋，将蘑菇和鸡蛋一起煎至金 *** 。
·午餐：1. 用烤鸡胸肉和新鲜蔬菜 *** 的沙拉是另一款低碳水化合物午餐的绝佳选择，用健康的橄榄油和柠檬汁调味。2. 选择低碳水的鱼类，如鳕鱼或鲈鱼，搭配各种新鲜蔬菜 *** 烤鱼。3. 或者尝试用糙米和各种新鲜蔬菜 *** 的素食寿司卷，搭配一些低碳水的酱汁。
·晚餐：1. 烤鸡胸肉搭配烤蔬菜是另一款美味的晚餐选择，用低碳水的鸡胸肉和各种蔬菜一起烤，口感鲜美。2. 选择瘦 *** 排，搭配各种蔬菜 *** 烤牛排。3. 或者尝试用糙米和新鲜蔬菜炒成的素食炒饭，味道好而且低碳水化合物。
·宵夜：1. 烤一些低碳水化合物的小吃，如蔬菜串烧，作为宵夜。2. 水果沙拉也是不错的选择，将各种新鲜水果切成块状，加入一些脱脂酸奶或蜂蜜调味。3. 选择健康的低碳水希腊酸奶加上一些坚果，如杏仁或核桃。
早晨来了！从今天起，让早餐变得不再单调乏味！我将带你领略五款简单又低卡的抖音爆款佳肴，让你的味蕾得到满足的同时，也能保持健康。不需要花费太多时间和精力，只要几个简单步骤，你就可以享受营养与美味的双重盛宴！让我们一起迈向健康减脂之路吧！
·食谱1：果蔬奶昔。只需一杯低脂牛奶，加入你喜欢的水果块（如香蕉、草莓、蓝莓等）和一把菠菜叶子，放入搅拌机打成顺滑饮品，美味的果蔬奶昔就完成了！这款饮品酸甜可口，富含纤维和维生素，让你一整天充满活力！
·食谱2：全麦三明治。拿一片全麦面包，涂上适量低脂奶酪，铺上薄薄的熏鸡胸肉，再加入蔬菜片（如番茄、黄瓜），轻轻合上另一片全麦面包，美味的全麦三明治就完成了！香脆的口感和丰富的营养，让你体验健康与美味的完美结合！
·食谱3：煎蛋卷配牛油果。打一个鸡蛋，加入盐和胡椒粉搅拌均匀，在热平底锅中放少许橄榄油，倒入蛋液摊成薄薄的蛋饼，煎至金 *** 两面晾凉后放上香滑的牛油果片，卷起即可享用！这款美食不仅提供了身体所需的蛋白质和健康脂肪，还带来了丰富的口感！
·食谱4：酸奶燕麦杯。只需将无糖酸奶和燕麦片混合搅拌，再加入新鲜水果块（如蓝莓、草莓香蕉）和碎坚果（如核桃腰果），美味的酸奶燕麦杯就完成了！丰富的口感提供了蛋白质、纤维和健康脂肪，让你早上充满能量！
·食谱5：香蕉草莓薄饼。只需将全麦面粉、牛奶和鸡蛋混合搅拌成稠状面糊，在热平底锅中放少许橄榄油，倒入一勺面糊摊成薄薄的薄饼，煎至金 *** 两面后放上香甜的香蕉片和草莓片，卷起或折叠美味的薄饼佳肴就完成了！这款美食松软的口感和水果的甜蜜完美结合，让你的早餐更加美味！
这五款低卡早餐不仅简单易做，更能满足你对美食的苛求！轻松享受健康与美味的双重满足，让你每天早上带着活力开启新的一天！记得关注我，收藏这份低卡早餐食谱，不容错过的精彩内容等着你！加油，让我们一起向着健康减脂目标迈进！
松软的泰式煎蛋卷——Khai JiaoKhai jiao有着柔软，蓬松的层次和酥脆的边缘，是泰国主食之一，也是家家户户的家常菜，无论是街头小贩还是餐馆，都能找到它的身影。
Khai jiao有多种点缀方式。葱片，大葱或青葱可以提升煎蛋卷的味道和口感，也可以加入猪肉碎或鸡肉碎等蛋白质，让它吃起来更实在。泰国不同地区的人会在khai jiao里面添加不同的食材。在把蚂蚁幼虫当成美味的泰国东北部，会吃到的是「khai jiao kai mot」；在沿海地区，添加的是螃蟹或牡蛎。
*** 内里蓬松，外面金黄酥脆的khai jiao，秘诀是滴几滴青柠汁，以及练习控制温度。 *** 的时候，可以在鸡蛋中加入几滴青柠，用叉子使劲搅拌。鸡蛋不要搅得太烂，关键是要看到表面有一层泡沫。
下一步，在锅里用大火加热植物油，直到开始冒烟。将鸡蛋从略高的位置倒入锅中，逐渐降低高度直到与锅齐平，为煎蛋卷做出澎松的内里，以及锯齿形外皮。用抹刀将蛋卷叠好，避免粘锅。当看到鸡蛋膨胀起来的时候，调整至中火。
Khai Jiao煎蛋卷 （1人份）
食材：
3 颗蛋
2 个红辣椒 （可加可不加）
300克相思树叶（可加可不加）
200毫升烹调用油
20毫升鱼露
5克糖
几滴青柠
*** *** ：
1. 将辣椒和相思树叶切细，放入搅拌碗里。
2. 将蛋打入，用叉子搅拌，直到形成泡沫。
3. 添加鱼露、糖和几滴青柠，搅拌均匀。
4. 把油倒入锅里，加热直到冒烟。
5. 将准备好的蛋从大约30厘米的高度倒入热油中。
6. 蛋变得金黄蓬松时，从锅中取出。
7. 和泰国香米一起食用。
好吃的煎蛋卷，简单营养又美味，普通的家常菜却有不一样的惊喜早餐赶时间不知道吃什么，那就做个煎蛋卷吧，简单省时，好吃营养还不费事！
煎蛋卷看着好看又高级，但是其实做起来可真的是一道好吃又简便的家常美食啊！
做好吃的煎蛋卷只需要这几个食材：适量的食用油、少许的食用盐，还有几个鸡蛋。食材是不是比你想象中的更简单啊！
想知道具体的 *** *** 和步骤，请继续往下看吧……
步骤一：开火，锅里放入适量的食用油，趁着等油热的时间，取3个鸡蛋打入碗中，蛋液中加入少许的食用盐，用筷子快速的搅拌均匀备用。
步骤二：油热之后，把搅拌好的蛋液倒入平底锅里，待蛋液稍微凝固之后，用筷子和铲子小心地把鸡蛋小心地卷起来，当鸡蛋卷成卷之后，关火，盛出装盘，切成大小均匀的段，好吃的煎蛋卷就完成啦！
本文由《柚子 *** 的趣生活》原创，欢迎关注，带你一起长知识！
全韩国夫人都会的韩国煎蛋卷你好，每一个人
今天的食谱非常非常简单
所有的韩国人都知道这个菜
凯伦 玛丽在做煎蛋卷 你不需要任何特殊的奶油 烹饪食材 或者你需要的 *** 蛋和一些蔬菜 就是这样 让我们从四个鸡蛋开始
四个鸡蛋 和盐 我混在一起了
我用了四个鸡蛋 但如果你用两个鸡蛋 你能做什么
把配料分成两半 这是放养鸡蛋 质量很好
每当我赚钱的时候 我总是用洋葱
洋葱能让你吃起来又甜又脆 还有 你永远不会觉得 永远不会干
所以这是非常重要的 我还要用青椒和红灯笼椒
这只是一种漂亮的颜色 但你可以跳过它 但永远 永远不要跳过这个洋葱
半个中等大小的洋葱 大约一半 接下来是奶油甜椒 一点点 一汤匙
语言使用 还有红灯心椒 也一桌切碎
让我们加上今年 好的 下一个 黑胡椒或白胡椒汤匙
我们把燃气打开 中火加热
我们得用小火煮 不然会烧焦的
但是没关系 你知道 如果你为你的家人做这个 有点棕色 没关系 但我喜欢做一个非常 非常漂亮的 ***
把火调到中火 用勺子舀 小火 这样我们就能保持的 *** 像这样移动
你也有一点那我们再拉一点
我每周至少做两次 每次都在孩子们的饭盒里放这个小菜
我以前不只做我自己 所有韩国妈妈都会做这个
今天 我要把它做得非常完美
这就是为什么我很有耐心
我们把两面都做成这个大小 也煮出了很好的形状
仍然可以看到尽管底部的温度很低 你仍然可以看到气泡
所有的韩国人都知道这道菜 但每个家庭都有不同的做法 就像泡菜一样
我要用最后一点薄荷洋葱
这是我从 *** 那里学来的
这只是谁在经营一个小的 自助餐厅的餐厅在真正的大的谁 *** 的市场在灵魂
她的故事里总是充满了年轻人的影子
她把这道菜和电饭锅里的米饭一起上桌 只有这个 她没有加红辣椒 红辣椒或青椒 她只加了洋葱 一杯洋葱碎 一份蛋盐和黑胡椒粉
这种结合是如此神奇
所以 *** 很便宜
然后我尝尝这个 我真的很喜欢它们
从那时起 每当我精打细算的时候 我就会加很多洋葱 但不会加太多
如果加太多 就煮不熟
所有这些都很容易瓦解
你知道吗 很简单 就像你们向我学习一样
这就是我从祖母那里学到的
那家餐厅可能很久以前就没了 那时候我还在上大学 很久很久以前
总之 这把钥匙不错 不是吗
看起来很漂亮 不是吗 看看这个
我们今天做好了准备 这是一个很好的配菜锅 褐色的韩国曼顿
总是和米饭一起吃 它非常多汁 柔软 蓬松 酥脆 因为有洋葱
再见
蛋卷不用买着吃，平底锅也能做出香酥的蛋卷，轻轻一捏就碎这段时间，很多人问我蛋卷怎么做，能不能精准到食材的具体克数，没有蛋卷机怎么做蛋卷?
今天懒哥就跟您分享平底锅蛋卷的做法，从用料克数到详细做法，我都一一告诉大家，想不酥脆都难，奶香浓郁，一捏就碎，小孩子也特别爱吃。如果您也喜欢吃这个蛋卷，别忘记收藏起来，有空的时候做一下。
用料：
鸡蛋1个，面粉100g，牛奶120g，奶粉15g，白糖40g，油50g，熟芝麻适量。
做法：
将1个鸡蛋打入碗中，加15g奶粉、40g白糖、120g牛奶和50g油，搅拌均匀。
等油和蛋液融为一体后，倒入100g面粉，搅拌至面糊无颗粒状后，倒入一些熟芝麻搅拌均匀。
取一个平底锅，用厨房纸擦一点点油，小火加热，再用小勺子舀入一勺蛋糊倒入锅内。
接下来要看好了哦！告诉你做蛋卷的小窍门。在蛋糊表面盖上一层油纸，用一个平底容器压蛋糊，尽量压得薄一些。
等蛋糊煎定型后，就可以把上面的模具拿掉了，揭掉油纸。
给蛋皮翻面，将两面都煎黄后出锅，趁热用棒子或者擀面杖卷成卷，给它定会形后，赶紧抽出擀面杖。等它完全晾凉后，蛋卷就会变得特别的酥脆。
做好的蛋卷特别的酥脆，轻轻一捏就碎了。怎么样?您学会了吗?快试试这个做法吧！把您的成品图晒出来与我们一起分享吧!
小贴士：
家里有黄油的话，可以用黄油做，会更香！
没有奶粉的话，可以不加奶粉，或者把奶粉换成炼乳，能起到增香的作用，而且吃的时候，也吃不到蛋腥味。如果用黄油的话，可以不加奶粉或者炼乳。
熟芝麻更好选择黑芝麻，这样会比较好看一些。如果没有黑芝麻，也可以跟我一样用白芝麻。
在 *** 面糊的时候，一定要压薄了，压薄以后蛋卷才会酥脆。
煎蛋卷的时候，火力不能大，一定要用小火，火大了容易糊。
英国网红妈妈分享如何用慢锅晚上煎鸡蛋，早上起床就可以吃早餐5月25日，据《太阳报》报道，一位网红妈妈分享如何在慢锅里做煎蛋卷，而且当你早上一醒来就可以吃早餐了。
这位网红妈妈透露了她是如何在慢锅里做煎蛋卷的，而且还分享了早上起床后做好的煎蛋卷 *** 。
她在帖子上表述道，我们晚上在慢煎锅上做煎蛋卷，那会早上起来就会有现成的早餐，完全不用人守在旁边 *** 作。所需要的材料主要有鸡蛋、黄油、牛奶、盐和胡椒，以及你选择的馅料，有时候可以选择火腿和洋葱，也可以选择奶酪。
做法主要是在容器中放一点黄油和一点牛奶、加入适量的盐和胡椒，将培根和洋葱切碎加入牛奶和黄油中。然后打六个鸡蛋，将其搅拌均匀后加入之前备好的食材中。材料备好之后，从晚上10点开始用小火煮，直到第二天早上。
等到早上起床后就会发现煎蛋以基本煎熟，然后将磨碎的奶酪撒在上面，把慢煮锅调到高，离开10分钟。然后香喷喷的煎蛋就可以吃了。
有网友表示很喜欢她的这一做法，而且在在评论中称赞她这样做节省了做饭的时间一位网友写道：“这主意太棒了。我决定明天试着为我家 *** 这样做做。“另一位网友评论道：“哇，这是个好主意！我会为我的 *** 做这个，这样他早上就有东西吃了。“
这位年轻的妈妈不仅分享如何在慢锅里做早餐煎蛋，而且还分享过了如何在慢锅里 *** 凝结的奶油，如何用冰块托盘烘焙香蕉面包，以及如何用慢锅做美味的巧克力橙色蛋糕，而且上手都比较简单。
早餐吃它特方便，鸡蛋打散，加点韭菜末，小火煎烙，喷香松软对于美食家来说，清晨醒来不是梦，而是美味的早餐。鸡蛋经常出现在家庭早餐食谱中，并且可以通过多种方式食用。它们经过煮沸，油炸，蒸熟， *** 了舌头的味蕾，同时又为身体补充了丰富的营养。
今天，我将分享一个韭菜鸡蛋派。该 *** 非常实用。将鸡蛋打碎并搅拌，将切碎的韭菜与鸡蛋液混合，然后将锅慢慢炸。平底锅上的韭菜煎蛋卷金黄又香。入口柔软，鸡蛋香。混合着细香葱的香气。
【韭菜鸡蛋煎饼】
<主要成分>韭菜，鸡蛋
【调味】盐，油
【生产过程】
步骤1.准备一小撮韭菜，洗净并剁碎。
步骤2.准备一个碗，打碎适量的鸡蛋，然后搅拌鸡蛋液。
步骤3.准备一个更大的碗，将鸡蛋液和细细的细香葱分别倒入碗中，搅拌均匀，并加入少许盐。
步骤4.将适量的油倒入锅中，加热至60％的热量，将混合的鸡蛋液和细切的细香葱倒入锅中，使用5个鸡蛋，鸡蛋液基本覆盖了锅。
步骤5.在整个过程中保持低热量。观察已凝固的蛋液表面后，旋转另一侧并继续煎炸直至表面变成金色，然后将其从锅中取出。
从锅里出来的细香葱鸡蛋煎饼散发出浓郁的香气和特别柔软的味道。享用一碗热汤，美好的一天从此早餐开始。整个过程类似于煎鸡蛋，节省了时间，非常适合早餐。
鸡蛋营养丰富。众所周知，鸡蛋可以为 *** 提供优质的蛋白质和B族维生素。此外，蛋黄还富含卵磷脂，卵磷脂，固醇，钙，磷，铁和维生素。 A.维生素D和其他营养素。
在鸡蛋液中加入一点绿色的韭菜，整个色泽更开胃，适合不喜欢吃的孩子。当然，韭菜也是非常有营养的成分。韭菜富含维生素B1，维生素B2，维生素C，胡萝卜素，矿物质，纤维素等，而且 *** 便宜。
暗示：
1.注意热量，在整个过程中只点燃小火。如果火势很大，蛋饼外壳很容易粘贴，颜色会变深。
这是一位美食作家，Sweet Meow Cuisine，他喜欢研究各种简单且易于 *** 作的食谱，但并不太讲究，简单而纯粹地可以享用，感谢大家阅读，如果您也喜欢食物，欢迎跟随我。本文最初是由“甜喵菜”创建的，照片是我自己拍摄的。如果媒体朋友需要转载，请注明出处，喜欢的歌迷和朋友可以根据需要随意转载?
