高血压患者应该怎么吃？这份饮食指南请收好

近年来高血压的发病率越来越高，但它的危害 *** 却没有引起足够的重视。有的人患上高血压之后，觉得只要吃 *** 就可以将病情控制住，殊不知，饮食调理也非常关键。得了高血压，什么食物应该少吃或多吃呢？

其实，对于高血压患者来说，没有任何绝对禁忌的食物。毕竟，抛开剂量谈毒 *** 的说法有点勉强。那么，是不是高血压饮食就可以肆无忌惮了？

当然不是。如果你的血压长期偏高或者波动较大，那么为了健康着想，日常饮食要注意以下几种食物少吃。

少吃盐

研究表明，高血压与盐的摄入呈正比，盐吃得越多，血压越高。饮食控盐不要狭义地理解为炒菜的时候少放点盐，其实很多的酱料、调味品，以及加工食品、零食，都含有较多的盐，高血压患者更好少吃。

根据中国居民膳食指南建议，正常人每天吃盐总量不宜超过6克，大概就是未去掉胶垫的啤酒盖一瓶盖的量。世界卫生组织建议，高血压患者每人每天食盐摄入量应少于3克。在购买食品时，要注意看一下营养成分表中的盐含量，尽量选择少盐的食物。

少吃动物内脏

动物内脏中含有非常高的胆固醇，一旦饮食过量可能就会对你的血管造成严重的后果，日常饮食中的鸡肝、猪肝、猪心等一系列动物内脏脂肪都是非常多的，高血压患者更好少吃。如果确实喜欢吃肉的，可以适当吃一些鱼肉。

少吃油炸食物

炸鸡、油条、炸薯条等油炸食物，看起来让人特别有食欲，吃起来也香脆可口，但是高血压患者更好少吃或不吃。因为油炸食物里含有较高的脂肪，长期摄入，不仅容易导致血压升高，还可能会诱发其它心脑血管疾病。

少吃 *** 食物

辛辣的食物容易诱使神经兴奋、导致血压升高，高血压患者更好少吃。如辣椒、芥末、咖喱等辛辣调味料，以及酒类、含酒精成分的饮料、咖啡和浓茶、和碳酸饮料等。

根据《 *** 高血压食养指南（2023年版）》建议，高血压患者在控制总热量的前提下，要保证营养均衡，饮食要多样化。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如：菠菜、茄子芹菜、白菜、萝卜、茄子、海带，苹果、山楂、香蕉等。摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2。适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源，有利于高血压患者血压平稳。

高血压患者想要预防高血压并发症，一定要控制好血压。除了饮食调理，减轻体重、定期运动、保持良好情绪、使用辅助降血压的康兴激光治疗仪，也是高血压非 *** 物治疗中的重要手段，大家要引起重视。如果感觉身体不适，要及时去医院，听从医生的建议。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。感谢您的阅读，如果文章对您有帮助，请点个关注，再分享给更多有需要的人。欢迎在评论区留言分享，一起携手打造高质量的健 *** 活！

参考资料：

《 *** 高血压食养指南（2023年版）》

《高血压生活养护一本就会》

世界高血压日｜这个不可忽视的“ *** ” 如何预防和治疗？

今天（5月17日）是世界高血压日。据统计，我国 *** （≥18岁）高血压患病率为27.9%，约2.45亿人。也就是说，差不多每4个 *** 中就有1人患高血压。

高血压不仅仅是简单的血压高，它还是引发中风、冠心病、肾病、下肢血管硬化以及导致死亡的重要危险因素。

针对大家普遍关心的问题：为什么中青年高血压越来越多？减重可以降血压吗？如何在家自测血压？高血压该如何治疗？吃了降压 *** 还能停吗？长期服用降压 *** 有什么副作用？

蝌蚪君采访了北京市和平里医院心内科主任王学东，他就上述问题进行了深入解读。

一、为什么中青年高血压越来越多？减重就能降血压吗？

现在中青年高压越来越多，大体可能有几个方面的因素：

1、生活方式

现在的年轻 *** 部分都体重比较大，体力活动、运动比较少，熬夜或者不健康饮食，比如说点外卖、吃快餐。

2、工作压力大

因为现在年轻人工作竞争比较激烈、压力大，交感神经长期处于高度兴奋状态，导致大脑皮层的抑制和兴奋过程失调。

对这一部分病人目前基本上逐渐形成这么一个名词：中青年高血压。他们血压有一个特点，血管的弹 *** 比较好，收缩压往往不是特别高，但舒张压升高，比如说病人血压往往是130、100。

所以它的治疗基本上首选的是抑制交感神经兴奋，首选β阻滞剂，可以降低舒张压，将血压回归到正常。当然，选择这种 *** 物应该在专业的医生指导下进行。比如有些年轻人很胖，脖子很短，可能合并了睡眠呼吸暂停，这种情况下可能β阻滞剂就不适合了，可以再选择一些别的 *** 物。

其实咱们青年高血压患者，比如说高血压患者肥胖，减重是更好的方式。特别是年轻人，20多、30多岁的年轻人有很多很胖，但一量血压就很高。这种病人往往伴随着血糖高、血脂高，即三高都有，这个情况下减重是最重要的，把体重减下来以后有可能就不吃 *** 了，或者吃少量的 *** 就行，反过来要不减重，可能医生让吃很多 *** ，降压效果还不理想。

在运动方式方面，大家一说都很抽象，怎么样的运动才算最合适？这也是目前医学科普上比较容易混淆。

其实这么算就可以：一天不停地走6000步，走下来就算是中强度运动，30分钟—40分钟。世界卫生组织推荐一周要保持150分钟的中强度运动，就意味着一天走6000步，一周要走五天就可以了，就算是完成了中强度运动，这是目前对高血压患者运动方式的一个推荐。

二、如何在家自测血压？

测血压总体上有三个 *** ：

1、诊室血压。在医生的诊室，由医生测量血压。

2、动态血压监测。在医院背一个小盒子，跟动态心电图一样的，叫动态血压监测。

3、家庭自我血压监测，简称家庭自测血压。

对普通的病人来说，这三个血压监测中最重要的就是家庭自测血压。

有时候老百姓往往说家庭自测血压不准，其实不是不准。监测血压的时候，血压只是和以前的血压水平相比，在吃 *** 的过程中，如果血压降低了，按照血压计的水准往下走就可以。

如果说患者一旦确认高血压之后，到医院来找医生来开 *** ，我一般先给病人开一周的 *** ，先看吃的时候有没有副作用，身体对 *** 物有没有反应，效果如何。

在此期间，一般是要求病人一天测两次血压，早晨测一次，晚上测一次，一次测两次，即早晨测两次，下午测两次，取这两次数值的平均值，作为上午的血压和下午的血压。

每天让病人用本子记录下来，记七天拿过来给医生看一下。比如说我一看感觉血压降得不错，病人整体也没有什么反应，下一步以后叫病人长期吃就可以了。

在长期吃的情况下，病人怎么监测血压？一周坚持一两次即可，而不需要天天来测它。

三、高血压的治疗有哪些 *** ？

高血压的治疗目前可以分成三类：

1、非 *** 物疗法，也叫改变生活方式的 *** ，是很重要的

在有益的生活方式方面，如练太极拳、练书法，这些提高迷走神经张力的 *** ，特别有助于降低血压。

同时，就是改变一些 *** 的生活方式。

之一控制盐的摄入。世界卫生组织推荐一天最多不要超过5克盐，但咱们的生活中往往吃的盐是比较多的。如果有高血压的话，一定要 *** 盐的摄入量。

第二吸烟喝酒的人要把烟酒戒掉。

第三加强运动，通过运动可以调整植物神经的交感和副交感之间的不平衡状态，也即兴奋和抑制过程失调，有助于血压的控制。

第四控制体重，肥胖是引起高血压很重要的一个方面，有时候在临床上叫这样的病人只要把体重减下来，血压自动就降到正常了，不用吃 *** 。所以很多年轻人来看病的时候，我们就鼓励他，把体重减下来，你的血压基本上就可以降到正常了。

第五调整心态，让自己的心态处于一个平衡的状态，不要在生活中或者工作中斤斤计较，或者为了一点小事就过于焦虑、过于着急，使自己老是处在一个心情不平静的状态下，这样也不利于血压的控制，反而有利于血压的波动。

2、 *** 物治疗

临床上基本上就几类 *** 物，好多高血压患者也都知道，比如血管扩张 *** 、利尿剂，还有ACEI这一类的 *** ，沙坦类的。 *** 物治疗是目前高血压治疗一个最基本的方式，也是最常见的方式。我个人在临床体会，要在改变生活方式的前提下使用 *** 物，往往会起到特别好的效果。

3、手术治疗

手术治疗现在主要是通过经导管或者经管超声的方式去除支配 *** 的血管的交感神经，叫经导管 *** 去交感神经术。

但它的适用范围目前还不是临床的主流的治疗 *** ，只适合一些难治 *** 的高血压。

目前主流的治疗高血压的措施还是 *** 物加改变生活方式。

四、降压 *** 可以停吗？

长期服用会有什么副作用？

现在很多人就担心吃降压 *** ，吃上就不能停了，确实是这样的。

降压 *** 不能停但可以减量，一般是在夏天减量。夏天人们出汗比较多，水分丢得就比较多，同时汗里有盐，所以盐也丢得多，再加上夏天比较热的时候，血管都是舒张的，所以夏天的血压基本上人都会低一点，在这种情况下，高血压的病人春天、冬天吃一片 *** ，到夏天可以减到半片 *** ，甚至说吃半片 *** 血压还偏低，夏天就可以停一段时间。但是往往到秋天，天一冷的时候就可以再把它恢复成原量，或者重新把 *** 再吃起来，总体原则是长期吃 *** ，但是可以减量。

更好是来医院问一下医生，如果工作特别忙，自己减一半量也是可以的。

目前咱们市面上这些降压 *** ，大部分都是做过严格的临床实验验证的，所以说基本上它们的副作用都是在能够允许的范围的，副作用发生率还是比较小的。

责编：咕噜

来源： 蝌蚪五线谱

食养是良医，高血压怎么吃③如何选择食物#合理膳食

高血压食养怎么吃3？合理膳食、食养是良医。健康科普系列3。

·来看第二点，合理膳食、科学食养。这里面之一有两个内容，一个是合理膳食。高血压人群也要遵循合理膳食的原则，丰富品种安排好一日三餐，其中强调的要多吃含膳食纤维丰富的蔬菜，水果要摄入适量的谷类、薯类补充。蛋白质特别是优质蛋白，要 *** 甜加糖的摄入，要减少盐和海钠调味品的摄入。

·第二个是科学食养。刚才和各位朋友也说到 *** 高血压食氧指南的一大特点，我们把现代营养学和中医的一些理论结合起来，发挥国家传统的食养的作用。所以请了中医方面的专家写了一些食养方案，对高血压的不同症状教育相应的饮食。

因为我是学现代营养学的，不是我的专业，所以这次系列的专家的讲座也在特别邀请了广东省中医院的张院长来给大家介绍三高的人群是怎么样通过食养来帮助我们控制血压。这是在随后的讲座中也给大家来教会介绍，这里就不做相应的介绍，也借这个机会发个广告请大家持续关注列的专家谈在营养中的每天的这样的一个讨论，了解更多的对您有帮助的一些食养的一些建议。

具体看说到，食物合理膳食离不开食物，高血压人群如何选择食物呢？也给大家有一些建议。

·之一个就是摄入适量的谷类和薯类。其中强调特别要增加颧骨和薯类的摄入，做到粗细的搭配。每天谷类二百到三百克，颧骨和杂豆要占到四分之一到二分之一，薯类每天可能要有五十到一百克。建议大家每餐至少有一顿要吃全谷物和薯类。

·另外选择薯类和谷类的时候要选择少吃，或者是不食用加入钠比较多的这种谷类制品，比如刚才说的咸味的面包，还有一些挂面等等尽量少吃。如果我选其他的来源的盐就要放的更少。

·第二个食物的建议选择食物的建议要多吃新鲜的蔬菜和水果。刚才也强调了蔬菜我觉得不少于三百克更好能达到一斤，每天至少是三个品种，深色占一半，水果每天差不多大家的拳头大小一个，甚至可以再多一点，至少是一个品种，更好是两个品种以上。

·第三个就是对于鱼禽蛋、瘦肉不能吃的太多，建议要适量，平均起来差不多每天就有二两半或者到四两的这样一个建议。优选含脂肪比较、含脂肪比较少的鱼类，还有瘦肉少，吃这种肥肉还有含胆固醇比较高的内脂动物的内脏。

·第四个是每天要喝牛奶，刚才和大家说的是含有钙比较丰富的而且它的优质蛋白也是一个比较好的来源。所以推荐大家不管是喝牛奶也好还是吃酸奶、豆奶、酪等等，推荐大家每天要至少是三百毫升到五百毫升的相当一坛奶的量。

·第五个是要常吃大豆及其制品，这里面建议每天大豆十五到二十五克，其实就相当于豆浆是二百到三百六克，北豆腐差不多就是 *** 牌大小那么厚的一块豆腐。也就说我们平常买一盒豆腐的时候如果是一家三口正好三个人把这盒豆腐分出来就是一天的这样的坚果量。

另外有一点豆制品除了豆腐豆浆、豆腐丝之外还有一些豆豉、豆瓣酱、腐乳也是发酵的豆制品，但是它放盐比较高，这类的豆制品要少吃第六类食物，建议就是要适量的坚果，坚果含有丰富的维生素e，还有必须的脂肪酸，但是它能量比较高所以推荐适量食物。

但是如果夏天差不多十克也就是腰果四到五个，核桃一到两个量就可以了，这是第六个。

·第七个建议就是少量，在油含脂肪含量比较高，吃的太多会增加脂肪的摄入造成肥胖，所以建议优选一些含不饱和脂肪酸的一些菜籽油、亚麻籽油的等等。玉米油、油选择上也是不同种类交替使用，不要总吃一种大家换着花样吃，最重要的一点就是控制量，每天是二十、二十五到三十克，不要吃的太多。

还有一点就是要选择不选择含有反射脂肪酸的这样的食品。

·第七条关于食物的建议就是要足量饮水，水对是生命之源，每天要喝七到八杯水，不喝含糖饮料，首选白水，不管是烧开的白水还是瓶装水桶装水都可以，也可以喝泡茶，但是对于高血压人群不建议喝浓汤，不建议喝特别高的咖啡，还有一些辛辣的、 *** *** 特别强的这种食物也不建议高血压人群选择。

·这就是第二个原则里面之一个，怎么样来选择食物，不要太累要让眼睛休息。

未完待续，关注、点赞、收藏。

【营养与食品】速看！高血压年轻化，食养是良医

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高血压患者饮食应该怎么吃？

高血压患者的饮食是非常关键的，正确的饮食习惯可以有助于缓解症状。下面将为大家详细介绍高血压患者应该怎样合理地饮食。

1.减少盐的摄入量 盐是高血压的罪魁祸首，高血压病人需要控制盐的摄入量。在日常饮食中，可以适当减少盐的使用量。尽量不吃咸淡菜和含盐强的食品，如鱼干、肉干等。

2.科学搭配食品 日常饮食的食品搭配也有一定的讲究，可以选择低脂、高钾、高纤维的食物为主。优选水果蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿、胡萝卜等，全部都是低盐高纤维的蔬菜和水果，是高血压人群的十分理想的选择。其他高脂肪食物、高糖食物、高蛋白质食物都要少量食用，以减轻 *** 的负担。

3.选择低油低脂肪的食物 高血压患者需要注意饮食中的油脂摄入量，选择低油低脂的食物是非常重要的。在烹饪中可以选择清蒸、煮、焖等 *** ，避免过多的油炸和烤制。建议可以选择鳕鱼、海带、紫菜等富含海藻酸、钙质等成分的食物。

4.降低饮酒频率 高血压患者需要控制酒的摄入量，建议每周饮酒2次，每次饮酒不超过150毫升。可选择葡萄酒，作为适量饮酒的选择。

5.增加膳食纤维摄入量 膳食纤维是高血压患者不可少的一部分，可以降低血压、降低胆固醇、控制体重和预防便秘。建议多吃谷类、豆类、粗粮等富含膳食纤维的食物。

6.经常喝绿茶 绿茶中含有多种对心血管 *** 有益的成分，如多酚类、儿茶素等，能够缓解高血压症状，提升免疫力。不过，绿茶也不宜过量食用，一天饮用2-3杯绿茶即可。

高血压患者的饮食需要注意很多方面，但总的来说，适量、多种多样的饮食结构对高血压的治疗有很大的帮助。希望大家能够加强饮食管理，按照医生的指示和饮食方案调整饮食习惯，为身体带来更多的健康和福祉。

控制血压，饮食模式是关键

三甲天团

陈　炎

华中科技大学同济医学院附属普爱医院心内科

成　忠

华中科技大学同济医学院附属普爱医院心内科主任医师

高血压的危险因素多与不合理膳食相关，而膳食干预是目前公认的高血压防治措施，对有效控制血压极为重要。

今天我们来介绍三种有利于控制血压的饮食模式。

得舒饮食

得舒饮食被列为高血压患者的更佳饮食模式。其饮食的构成要素包括高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、富含不饱和脂肪酸等。

得舒饮食适合普通的成年人、老年人，尤其特别适合终其一生都需要谨慎饮食的人。

主要特点：

大量食用富含钾、镁、钙的新鲜蔬菜、水果；足量食用全谷物及不饱和脂肪酸，富含营养的植物油；每周摄入适量坚果；减少食用糖、含钠盐，蛋白质摄入优选低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼和豆类等。

得舒饮食模式的一日食谱

三餐橄榄油共20克，盐2.2克。

备注：这一日食谱是基于每天需要1500千卡能量的成年女 *** （身高160～170厘米，体重55～65千克）给出的建议，不同能量需求的人可以适当增减。

东方健康膳食

《中国居民膳食指南（2022）》首次提出以我国东南沿海一带（浙江、上海、江苏、广东）膳食模式为我国“东方健康膳食模式”。

遵循这一模式特点的人群罹患高血压、脑卒中的风险较低，期望寿命也较高。

主要特点：

清淡少盐、食品多样、谷物为主，蔬菜水果多样，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类丰富等，并且具有较高的身体活动水平。

东方健康膳食模式的食谱

中国心脏健康膳食

为实现有效降压的健康目标，“中国心脏健康膳食”对钠、脂肪、蛋白质、碳水化合物、钾和膳食纤维等成分进行了严格的定量。

这是一种由中国多中心随机对照试验证实可以有效降低血压的饮食方式。

主要特点：

减少钠摄入，同时减少脂肪摄入，增加蛋白质、碳水化合物、钾、镁、钙和膳食纤维摄入等。

中国心脏健康饮食的一日食谱（以鲁菜为例）

该模式是针对个体提供的个 *** 化食谱，总能量的摄入需和平时一样；可用含钾代盐代替普通盐，烹饪时尽量少用盐。

综上所述，高血压的治疗与健康饮食密切相关，吃对了，血压控制的效果可以加倍；吃错了，可能会使血压水平难以控制，甚至还可能抵消 *** 物的降压作用，让血压处于不稳定状态。

因此，高血压患者一定要选择正确的饮食模式，长期坚持科学饮食，才能有效控制血压。

高血压患者怎么吃才健康？赶紧转发给TA！

可能很多人对高血压的印象还停留在“高血压是慢 *** ，老人家才会得”，“我还年轻，高血压与我无关”。如果你还是这种想法，那真得好好去了解一下高血压了。

高血压是以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病。《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，其中 18～44 岁居民高血压患病率为 13.3%，45～59 岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为37.8%和59.2%。这说明什么问题？说明高血压患病逐渐年轻化，你以前认为与你无关的高血压正逐步成为生活和工作的困扰。据统计，2017 年，我国有254 万人死于高收缩压（SBP），高血压是我国当前面临的重要公共卫生问题。

那么有哪些因素容易导致高血压呢？其实多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。其中与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。所以高血压患者的日常饮食方方面面都应格外注意。

那么 *** 高血压患者的食物如何选择呢？我们具体来讲讲。

(一) 谷类和薯类

增加全谷物和薯类食物摄入，粗细搭配。推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200～300g（其中包含全谷物（小米、燕麦等）和杂豆类（绿豆、赤小豆等） 50～150g），薯类（红薯、山 *** 等）50～100g；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。

(二) 动物 *** 食物

选择鱼、禽（鸡、鸭、鹅）、蛋和瘦肉，平均每天 120～200g，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天 300ml 以上液态奶。

(三) 大豆及其制品

每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆 15～25g，相当于豆浆220～360g（1杯-1杯半） 或者南豆腐 84～140g（半盒），其他豆制品按蛋白质含量折算。少食豆豉、豆瓣酱、腐乳等。

(四) 蔬菜和水果

每日新鲜蔬菜摄入不少于 300g，至少 3 种，更好 5 种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果（富钾水果包括牛油果、椰子、枣、沙棘、芭蕉、菠萝蜜、山楂、香蕉等）每日摄入 200～350g，至少 1 种，更好 2 种以上。

(五) 坚果

推荐食用原味坚果（葵花子、杏仁、核桃、板栗、莲子、腰果、芝麻等），每周 50～70g，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。

(六) 油脂

优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在 25～30g。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。

(七) 酒

不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。

(八) 水、饮料

不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平成年人每天喝水 1500～1700ml。

(九) 调味品

减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等），每日钠摄入量不超过 2000mg（相当于食盐 5g）。

(十) 其他

少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

附：

参考文献：

<1> *** 高血压食养指南（2023 年版）

高血压秋季饮食：降低高血压“三”注意，血压越来越稳定！

高血压是一种以体循环动脉血压增高为主要特征的临床综合征。收缩压和/或舒张压超过正常范围（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）是高血压的主要特征。高血压可能会对心、脑、肾等 *** 造成功能或器质 *** 损害，但这种情况并不一定会出现。高血压是最常见的慢 *** 疾病之一，也是心脑血管疾病最重要的危险因素之一。

据2022年6月发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》数据显示，我国心血管病患者人数已达到3.3亿，其中高血压患者占据了2.45亿的较 *** 例。在18岁及以上的 *** 中，高血压的患病率约为27.9%。

没有症状不 *** 血压不高，也不等于没有危害！

虽然没有任何症状，但这并不意味着血压不高或者没有危害。事实上，许多高血压患者在早期阶段可能没有任何明显的不适症状，但这并不意味着他们的血压水平不会对身体造成损害。

高血压是一种常见的慢 *** 疾病，它会对心血管 *** 产生负面影响，并增加患心脏病、中风和 *** 疾病的风险。即使没有症状，高血压也会对身体各个 *** 和组织造成损害，而且这种损害往往是不可逆转的。

因此，即使没有任何症状，也应该定期检查血压水平，以便及时发现并采取相应的治疗措施。此外，应该注意保持健康的生活方式，包括饮食均衡、适量运动、戒烟限酒等，以降低患高血压的风险，并维护心血管健康。

高血压秋季饮食：降低高血压“三”注意！

随着秋季的到来，气温逐渐降低， *** 的血压也会随之波动。对于高血压患者来说，秋季的饮食调整尤为重要。本文将介绍高血压患者在秋季饮食中需注意的三个关键方面，帮助您稳定血压，过一个健康舒适的秋天。

一、补充足够的水分

秋季气候干燥， *** 容易缺失水分。高血压患者需要补充足够的水分，以维持血液循环，降低血压。建议每天饮用至少八杯水，同时减少摄入含 *** 、酒精等利尿 *** 质的饮料。

二、增加钾的摄入

钾是一种有助于降低血压的营养素。秋季的水果和蔬菜富含钾，如香蕉、柑橘、土豆、菠菜等。患者可以适量多吃这些食物，以补充钾的摄入。同时，减少钠的摄入，可帮助进一步降低血压。

三、合理膳食，适量运动

合理膳食对于高血压患者的健康至关重要。建议少吃高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏等。适当增加富含蛋白质、纤维素的食物，如鱼肉、豆类、蔬菜、全谷类等。此外，适量运动可以帮助提高新陈代谢，控制体重，从而有助于降低血压。

总之，高血压患者在秋季通过注意补充足够的水分、增加钾的摄入及合理膳食和适量运动等方面的饮食调整，可以帮助稳定血压，改善生活质量。请务必在医生的指导下进行饮食调整，并定期监测血压状况，确保健康度过秋季。

《 *** 高血压食养指南（2023年版）》的5条原则和建议...

儿童临床营养医生张佳佳。

被高血压困扰的小伙伴们，国家卫健委给我们发福利了《 *** 高血压食养指南》(2023年版)，指南对高血压患者日常食养提出了5条原则和建议。包括：

·1.减钠增钾、饮食清淡。

·2.合理膳食、科学食养。

·3.吃动平衡、健康体重。

·4.戒烟戒酒、心理平衡。

·5.监测血压、自我管理。

如果你想了您更多有关高血压的营养知识，可以继续关注我的抖音账号，我会陆续为大家带来更多的内容，让我们一起健 *** 活。

高血压患者饮食建议

中国是高血压患者数量最多的国家之一。根据中国国家卫生健康 *** 会发布的数据，截至2020年底，中国高血压患者已经达到2.9亿人，占人口总数的20.0%。而在65岁及以上的老年人中，高血压患病率更是高达50%以上。

高血压是一种常见的慢 *** ，如果不及时有效地控制，会给身体带来很多 *** 影响，如增加心脏病、脑卒中、肾病等疾病的风险。高血压患者除了按医嘱定时用 *** 外，还可遵循以下饮食建议：

减少钠的摄入：高血压患者应该 *** 每日钠的摄入量在2300毫克以下，更好在1500毫克以下。（根据中国卫生健康 *** 会发布的数据，中国居民的日均钠摄入量约为10克，超过了世界卫生组织推荐的每日摄入量上限（5克/天），也超过了中国 *** 推荐的摄入量（6克/天）。）

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以降低胆固醇和血压。高血压患者应该多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食物。

选择低脂肪、低胆固醇的食物：高血压患者应该选择瘦肉、鱼、禽肉、低脂乳制品等低脂肪、低胆固醇的食物。

增加钾的摄入：钾可以帮助降低血压。高血压患者应该多食用香蕉、土豆、橙汁、蕃茄、杏仁等富含钾的食物。

*** 饮酒：饮酒会导致血压升高，高血压患者应该 *** 饮酒或者完全戒酒。

控制 *** 的摄入： *** 会导致血压升高，高血压患者应该 *** 咖啡、茶、巧克力等含 *** 的食物和饮料的摄入。

总之，高血压患者需要遵循健康饮食原则， *** 高钠、高脂、高胆固醇的食物的摄入，增加膳食纤维和钾的摄入，控制饮酒和 *** 的摄入，以帮助降低血压和降低心血管疾病的风险。

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