如今的中老年人都是从苦日子过来的，总是感觉肉太贵了不舍得吃。其实肉类中主要的营养物质就是蛋白质，而蛋白质对于中老年人来说是“抵御疾病的盔甲”和“行走的动力源泉”。
据调查研究得出老年男人每餐蛋白质的更佳摄入量达到30~35克；老年女 *** 每餐蛋白质的更佳摄入量为35~50克。但是我们国家，特别是乡村的中老年人的蛋白质摄入不足。中老年人蛋白质摄入不足，最直接的危害就是免疫力下降易生病；另外钙质和肌肉量流失速度加快，导致骨质疏松、行走困难、腿脚不便、易摔跤。所以分享4样高蛋白早餐，特别是中老年人和青少年要多吃，增强体质、身体棒！
双色蛋卷
1.准备适量鸡蛋，将蛋清和蛋黄分离，分别放入两个碗中；将一把小葱叶切成葱花后和蛋清放在一起；几个红椒切成小粒以后和蛋黄放在一起，然后在两个碗中同样加入食盐和水淀粉搅拌均匀备用，水淀粉能使蛋液更加的嫩滑有韧 *** ，煎的时候不容易碎。
2.电饼铛烧热后均匀刷上植物油，油温五成热时先倒入鸡蛋黄摊成薄饼，开小火烙2分钟蛋黄全部凝固以后，从一头卷起来，但是不要卷完，留出一个边，然后把蛋清倒入锅中，和蛋黄饼连接在一起。
3.然后再保持小火再煎2分钟左右，蛋清煎熟以后一起卷起来即可卷起出锅，最后把鸡蛋饼切成均匀小块，摆放在盘中即可食用。
千张灌饼
1.两张豆腐皮从中间划开切成四方块；半个胡萝卜切成细丝；一根火腿切成长条；几根小葱切成段；四个鸡蛋打入碗中，加入一点食盐搅拌均匀。
2.在豆腐皮上放上火腿条、胡萝卜丝、葱段，一个一个卷起来放在盘中备用。
3.电饼铛烧热，均匀刷上植物油，先倒入一半的蛋液，用刮板摊均匀，把做好的豆腐卷摆放在蛋液上面，再淋上剩余的蛋液，撒上葱花，盖上锅盖烙2分钟。
4.蛋液全部定型以后，在上面刷一层黄豆酱，撒上适量的黑芝麻和白芝麻，出锅切成均匀的小块，摆放在盘中就能上桌食用了。
鸡蛋羹
1.准备一个小碗，打入4个鸡蛋，加入一点点的食盐入味，用筷子快速搅打至起泡，让蛋黄和蛋清充分融合，如果想吃原汁原味，不放盐也是可以的。
2.想要做好鸡蛋脑，首先水和蛋的比例至关重要，水量应该是蛋液的2倍，水太多蒸出来不成型，水太少蒸出来会硬。一定要用温开水，温度不要超过30度，太热的话就成鸡蛋花了，千万不要用凉水，因为生水里面含有大量空气，蒸的时候会产生很多气孔。把两倍的温开水倒入蛋液中搅拌均匀。
3.搅拌过的蛋液，里面还有很多气泡，需要过滤一下，把蛋液倒入过滤勺中滤出气泡，要不然蒸出来的鸡蛋还是有蜂窝眼。过滤完以后把混合好的蛋液静置15分钟以上，让蛋液里的气泡全部跑掉。
4.蒸蛋用的碗更好是用浅口平底碗，深的碗是蒸不好水蒸蛋的。我这里用了一个平底的披萨盘，如果你用碗的话，倒的时候一定要顺着碗边倒，这用能把空气排出去，这用蒸出来的鸡蛋更细腻。
5.冷水上锅蒸，中火蒸15分钟就可以了。15分钟以后滑嫩的蒸蛋就做好了，加点香醋调个味道，再撒点葱花，如果你喜欢也可以加点芝麻香油。
6.好了，这道入口即化的蒸鸡蛋脑就做好了，喜欢的朋友赶紧试试吧。
青豆玉米饼
1.准备青豆小半盆、玉 *** 小半盆，青椒和红椒都切成丁，把玉 *** ，青豆和青红椒丁都放在一个盆里面。
2.盆中打入两个鸡蛋，倒入一些芝麻香油，放入鸡粉2克，食盐2克 ，十三香1克，用手抓匀以后放入适量的面粉搅拌成面团。
3.锅内烧油，油热以后把青豆玉米团成一团，放在锅中用手按压成饼，，用小火煎制，等到一面煎黄以后翻过来煎另外一面，盖上锅盖转小火焖一会儿，等到两面都煎黄以后即可铲出来放在盘中。
4.好了，一道鲜美的青豆玉米饼就做好了。
（曹）
初中生的早餐，丰盛又美味，提前准备，早上十分钟就能上桌哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
初中生的早餐吃得早，他们要赶去学校早读，所以六点半就要吃早餐了，妈妈要准备早餐，就得起得更早，我是个不喜欢早起的人，能在晚上就提前准备好的早餐，绝对不会放到第二天早上再开始，为孩子做早餐，我从小学坚持到了初中，现在做起来得心应手，每天都可以做到不重样，经常为孩子的早餐发愁的朋友，可以点我头像关注我的账号，查看每天都不一样的快速早餐。
晒晒我家初中生今天的早餐，丰盛又美味：即食原味麦片，寿司萝卜条，小馒头，黑胡椒鸡胸肉，白水煮蛋，橙子。
初中生的早餐营养需求更高，我给孩子准备的早餐，要有主食，有肉有蛋有水果，能丰富就丰富一些，我家孩子早上不喜欢吃炒菜，我也嫌炒菜太费时间，所以准备的都是些比较省事的。
小馒头可以提前一晚上就做好，早上只需要蒸上几分钟，200克南方馒头自发粉，110克温水，和成光滑细腻的面团，搓成长条状，切成小剂子，稍微整理一下形状就可以开始发酵了，发酵大约30分钟，体积明显变得蓬松，这时就可以上锅蒸了，冷水上锅，蒸十五分钟左右即可，松软可口，比买的好吃。
鸡胸肉对半剖开，用肉松锤敲松一下，然后往里面加入生姜粉，盐，现磨的黑胡椒粉，意大利香草碎，抓匀以后可以稍微腌制一下，如果腌制的时间长，盐的用量要减少一些，如果马上开始煎，盐的用量就应当适量减少，煎鸡排的时候，更好选择平底不粘锅，倒入少许油，下入鸡胸肉用中小火慢慢煎，煎至两面都焦黄就好了。
白水煮蛋每天都会有，孩子吃习惯了，也挺喜欢吃，我买的是土鸡蛋，虽然专家们说土鸡蛋和市面上普通的鸡蛋营养价值是一样的，但是我还是喜欢煮土鸡蛋，土鸡蛋煮出来确实要好吃一些。
锅中加入适量清水烧开，水开后关火，磕入荷包蛋，开小火，盖上锅盖，焖煮七八分钟，这样煮出来的荷包蛋里面嫩嫩的，十分鲜美。
麦片我买的是无糖的即食麦片，早上起来烧一壶开水，趁热把麦片冲熟即可，这个麦片里面不含糖，谷物含量丰富，营养美味，比煮粥方便，吃起来像是杂粮粥的味道。
日式寿司里的萝卜条，做为一个小菜来搭配，配馒头吃特别来事，煮粥的时候也可以配一些，大家可以尝试一下看，换成榨菜也很好吃。
今天的水果依然准备了橙子，赣南脐橙吃完了，换了 *** 橙，水分也很充足，我特别喜欢橙子的甜香味儿，即便孩子不喜欢吃，闻着味道也能让人放松。
建议 *** *** ：这5样小零食，平价美味不“踩坑”，有钱没钱记得囤图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
*** 时代的时光往往珍贵而忙碌。而对于大部分高中生、大 *** 甚至是研究生来说，平日里除教室外，寝室便是大家呆得最久的地方，是自己温馨又自在的的小窝。
新学期伊始，想必大家寝室中的零食早就吃光。无论是在学习间隙还是正餐之余，解馋的零食都不能少。我为大家搜罗几样便宜好吃的零食，绝对不会踩雷，快来看看吧！
1.三川归黑豆浆粉
不少高中和大学在早上都有让大家崩溃的早 *** 或者早读，几乎每天都要饿着肚子跑步或者学习，这样不仅会让身体更加疲乏，还十分影响效率。来不及买早餐的同学可以在寝室囤些黑豆浆粉，十分方便。
三川归黑豆浆粉臻选饱满大颗的黑豆，在它的前提下增添适量的黑米，营养不单一，口感更丰富。采用新型煮浆喷雾工艺，制成的粗粮豆浆粉质地更加细腻，无需添加也一样醇香。
巴掌大小的包装袋，携带起来也很方便，既可以当做元气早餐，也可以是轻松下午茶，短短几分钟就能尝到香甜豆香，平价美味，解馋又解乏。
2.全麦面包干
当然，仅靠一杯豆浆对有些学习任务繁重的朋友来说是远远不够的，尤其是男生。我就给正在上大学的弟弟入不少的面包干，不仅量大， *** 也很实惠，一袋子能吃好久。
全麦面包干配料简单，在营养方面却很讲究。它将阳光小麦粉与全麦面粉相结合，既降低热量，全麦粗糙的口感也得到改善，低温烘焙的工艺让面包干更加酥脆。
全麦面包干也不似其他面包那样油腻，口感比较清淡，一口咬下去，能够尝到小麦的鲜香，酥脆香浓，饱腹感很足，搭配黑豆浆，早餐更加丰盛。
3.益颜糕
若是在自习室或者图书馆这种安静的地方，自然不能吃声音和气味较大的零食。来一颗糖或者软糯小巧的糕点就十分合适，我自习室的座位上总会背着一罐 *** 的益颜糕，平价又解馋，休息的时候还可以分给同学和朋友。
七度方益颜糕的食材均为天然的食物，不添加面粉和淀粉，将红枣、花生、红豆等几样食材研磨成粉，加入木糖醇调味，再经低温烘焙，糕点外酥内软，口感更好。
学习太累的时候可以放松一下，拿一块七度方益颜糕吃，口感又软又糯，甜而不腻，一口下去，多种谷物的营养跟能量就可以被轻松吃进肚子里。
4.炭烧鸡肉条
说到必囤的宿舍小零食，大家想必都对肉制零食情有独钟，不少人都是“无肉不欢”。比起油大的猪肉脯，室友们更爱吃低热量又不腻的炭烧鸡肉条，不仅美味， *** 价比也比较高。
炭烧鸡肉条精心选择鲜嫩的鸡 *** 分，鸡胸肉含量超出90%，拒绝冷冻肉，口感更新鲜。在炭烤的基础上浇上蜜汁，吃起来不仅咸香，更多几丝蜂蜜的鲜甜。
真空包装，能够避免食材变质，吃起来也更方便。零添加的鸡肉条入口放心，切块均匀适口，零蔗糖配方，让你大块吃肉没负担。
5、三川归酸枣仁丸
*** *** 长时间坐在座位上，有时候大鱼大肉吃多反而很难吸收和消化。这个时候来几颗酸酸甜甜的丸子，就能够帮助我们赶走油腻。外表普通的酸枣仁丸口感细腻，就十分受 *** *** 的欢迎。
三川归酸枣仁丸 *** 平价，在营养与口感方面 *** 齐下。既有营养的酸枣仁，又有桑葚、莲子等食材的存在，能够减轻酸枣仁大部分的苦涩口感，蜂蜜调味，味道更甘甜。
深色的三川归酸枣仁丸虽然不掺杂一滴水，但质感却湿润细腻，吃起来嚼劲十足，味道有些像山楂丸子，酸中带甜，仿佛能闻得到酸枣仁的清香。
虽然说 *** 的之一任务是学习，但也需要零食为枯燥的 *** 生活带来一丝乐趣，还可以拉近朋友之间的距离。建议大家有钱没钱，都别忘记在寝室囤些爱吃的零食哦，这样学习起来动力会更足。选购零食的时候要留心生产日期和生产厂家与商标，避免上当受骗。
防疫期孩子怎么吃？青少年营养健康六大指导建议收好近日，国家卫生健康委办公厅发布了《 *** *** 期间儿童青少年营养健康指导建议》， *** 期间如何均衡营养？赶紧收藏！
*** *** 期间
儿童青少年营养指导建议
儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期，长时间居家生活会对他们的身心健康产生一定影响。为保证 *** *** 期间儿童青少年营养均衡和身体健康，现提出以下营养健康指导建议。
一、保证食物多样
*** 期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果，喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。
二、合理安排三餐
要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。
三、选择健康零食
可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。
四、每天足量饮水
应每天足量饮水，首选白开水。建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升，11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。
五、积极身体活动
居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播 *** 、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中 *** 度活动时间达到60分钟。如允许在室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中 *** 度的身体活动。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动，减少上网课以外的看电视、使用电脑、 *** 或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足，达到8-10小时。
六、保持健康体重
儿童青少年应关注自己的体重，定期测量自己的身高、体重，学会计算体质指数（BMI，BMI=体重（单位为kg）/身高的平方（单位为m2））、使用《学龄儿童青少年营养 *** 筛查》（WS/T456-2014）和《 *** 健康检查技术规范》（GB/T26343-2010）自评体重情况。如一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整“吃”、“动”，通过合理饮食和积极运动，保持健康的体重增长，预防营养 *** 和超重肥胖。
资料/国家卫生健康委
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初中生的早餐吃什么？收藏好这七套，吃一星期也不重样，营养美味哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
初中生的早餐吃什么？这是很多家长都头疼的问题，现在的初中生跟高中生一样辛苦，每天能在十一点前地睡觉的孩子可不多，春天又是孩子身高增长的黄金期，一定要好好把握住，在学习和健康之间找到平衡点，无论多忙，都要好好对待孩子的早餐，今天这七套早餐您收藏好，每天花费十五分钟左右，让孩子一星期都吃得不重样，营养美味。
周一早餐：红枣花生红豆豆浆，奥利奥手指麻薯，谷物圈，水蒸蛋，洋葱鸡 *** ，香梨。
耗时19分钟
早起先用红豆，花生，去核的红枣打个豆浆，我家豆浆机打豆浆快，十来分钟就能打好，自己打的豆浆没有香精味儿，都是醇厚的谷香，非常好喝。
麻薯做起来好简单，糯米粉100克，玉米油10克，糖15克，水100克，混合均匀后加入奥利奥碎拌匀，装入裱花袋，挤成条状送入烤箱烤，180度烘烤大约十五分钟就可以，外脆里糯。
另外泡个谷物圈，蒸个水蒸蛋，洗个香梨就好了。
周二早餐：紫薯核桃糊，鸡蛋软饼，土豆丝，谷物圈，橘子。
耗时19分钟
早起打个紫薯糊，一块紫薯，一把核桃仁，一把大米，加适量的清水，用破壁机打成米糊即可，如果您家的破壁机噪音大耗时久，可以考虑换个新出的，现在小家电更新速度快，新产品能让下厨变得更方便。
一勺面粉，少许盐，加水调成稀面糊，在平底锅里刷一层油，舀入一勺面糊，两面煎至定型，刷上一层鸡蛋液，煎凝固即可，柔软有韧 *** ，卷上水煮的土豆丝和胡萝卜丝，清爽可口。
周三早餐：牛奶，水蒸蛋，煎香肠，谷物圈，香菇油菜馅饼，橙子。
耗时15分钟
两个鸡蛋里加点盐搅散，倒入1.5倍的温开水，搅拌均匀后过滤掉气泡，盖上保鲜膜上锅蒸十分钟，滑嫩如布丁。
头天晚上把小青菜煮熟，香菇也烫熟，挤去水分后切成小丁，加入盐，香油拌匀，早上把手抓饼解冻，像包包子一样包一勺香菇青菜馅，放入平底锅，两面煎熟即可。
香肠切片，用平底锅煎熟就可以吃。
周四早餐：香菇青菜柳叶包，小米红薯粥，白水煮蛋，油松茸，奶酪杯，猕猴桃。
耗时约10分钟
提前一晚上用电饭煲预约煮好粥，今天煮的小米红薯粥，早上起来就可以直接吃，十分方便。
前一天的香菇青菜馅饼好吃，今天又做了这个馅，提前一晚上把包子也包好了，早上送蒸锅蒸几分钟就软了。
周五：梅干菜肉包子，牛奶，油浸松茸，梅干菜肉包子，花卷，猕猴桃。
耗时约10分钟
提前一晚上包了梅干菜肉包子，早上加热几分钟就能吃，肥瘦相间的前腿肉一块，剁碎加入浸泡好的梅干菜，盐，生抽，老抽，料酒，味精，生姜粉，混合均匀成肉馅。一份面粉半份水，一勺酵母粉，揉成光滑的面团后发酵至原来的两倍大，再次揉匀，搓成长条，切成小剂子，擀成包子皮，包入梅干菜肉馅，醒发至原来的1.5倍大，上锅蒸15分钟即可。
周六早餐：牛奶，黑芝麻麻薯，爆浆鸡排，车厘子。
耗时约10分钟
鸡胸肉提前用生姜，生粉，奥尔良风味烤肉料腌制一晚上，早上起来把鸡胸肉剖成两半，底部不要切断，包入两片芝士，然后给鸡排外面裹上一层鸡蛋液，沾上面包糠，下油锅炸熟即可，趁热吃，爆浆满满。
牛奶稍微加热下喝，麻薯是买的，可以直接拿出来吃。
周日早餐：牛奶，胡萝卜白菜炒乌冬面，黑芝麻麻薯，奶酪杯，车厘子。
耗时约15分钟
早起切点胡萝卜丝，白菜丝，油锅烧热，下入鸡蛋炒散，然后加入白菜丝，胡萝卜丝，蒜末，老抽，料酒，炒出香味后下入乌冬面，加盐，味精调味，炒匀即可出锅。
其余食材都是现成的，直接拿出来吃，美味可口。
分享七款让人垂涎的早餐，每一种都很美味，一周换着做天天不重样图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
都说，”一日之计在于晨“， 早餐是一天中最重要的一餐， 一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能给身体补充必要的营养， 让我们整天身体精力、活力和健康， 因此早餐要吃好，这样有利于全天的吸收和消化，精神状态也会更好。钟南山院士就曾说过早餐很重要，因此早餐不能偷懒，一定要好好吃早餐哦！分享妈妈给中 *** 孩子做的一周早餐，每一种都很美味，让人垂涎，一周换着做，天天不重样，班主任：难怪孩子每天都元气满满。一起来看看吧。
一、推荐菜谱【番茄鱼片米粉】
原料： 米粉 龙利鱼 番茄 蒜末 番茄酱 糖 姜蒜末 蛋清 淀粉 胡椒粉 油盐
*** ：1. 将准备好的龙利鱼片加入少许盐、淀粉、料酒和姜末拌均匀；再加入半个蛋清拌均匀。烧热锅放入适量的油， 放入少许蒜末爆香，加入准备好的番茄粒进去翻炒出汁，加入少许番茄酱翻炒均匀；
2. 一次 *** 加入足量的水炖煮三分钟，加入少许糖，再将龙利鱼片进去煮至鱼片发白， 加入少许盐调味，再加入泡好的米粉进去煮， 煮软后盛入碗中；再将鱼片摆放在米粉上， 最后撒上少许葱花。
二、推荐菜谱【鸡蛋全麦面包早餐】
原料： 全麦面包 鸡蛋 坚果 草莓 牛奶 生菜 生菜 红罗莎生菜 细叶菜
*** ： 将鸡蛋放入煮蛋器中煮熟后去皮， 切成两半，将全麦面包片放进多士炉中烘烤成金 *** 切成凉拌； 用冷水清洗草莓，加入少许盐； 将洗净的各种生菜，水果放入盘中， 放上1小勺坚果，摆放好烘烤好的面包片， 再放入准备好的鸡蛋即可。
三、推荐菜谱【韭菜鸡蛋玉米面盒子】
原料： 面粉 玉米面粉 鸡蛋 韭菜 油盐
*** ：1. 将 面粉和玉米面粉混合放入大盆中，加入少许温水混合成光滑的面团，加盖后醒上二十分钟； 鸡蛋加入1小勺盐打散备用；热锅凉油， 将鸡蛋液倒进锅中翻炒熟后划散成小块放凉备用； 韭菜末加入少许盐和油拌均匀；
2. 将准备好的鸡蛋放入其中混合均匀； 将玉米面团分割成大小相同的面团； 将玉米面团擀成大圆片后中间放入韭菜鸡蛋馅料， 将半面翻盖在另半面后将面饼边按压成紧翻成小花边。电饼铛的上、下面刷层油， 将其预热好， 再将韭菜鸡蛋合子放入， 按下电饼铛煎馅饼的功能键， 时间到，“韭菜鸡蛋玉米面盒子”煎熟了， 再翻面继续煎一下将馅饼另一面煎至金黄即可；
四、推荐菜谱【牛肉泡菜煮年糕】
原料： 年糕 牛里脊肉 洋葱 韩国泡菜 韩式辣椒酱 淀粉生抽 料酒 葱花 油盐
*** ： 牛里脊片加入盐、生抽、料酒和淀粉等调味料拌均匀腌制一下；热锅凉油， 加入洋葱丝进锅翻炒出香味，再加入少许泡菜丝进锅继续翻炒两下，一次 *** 加入足量的水炖煮； 加入韩式辣椒酱拌均匀，加入年糕片进锅去煮； 加入牛肉片进锅去煮煮至变色，最后加入少许盐和胡椒粉调味，再煮上一分钟即可。
五、推荐菜谱【汤圆小煎饼】
原料：手抓饼 黄金汤圆
*** ： 将手抓饼切成四片，将每一个汤圆放在小饼上，用小块手抓饼将汤圆包裹好， 将其它的手抓饼都包裹好汤圆； 将手抓饼放进三明治机早餐机中； 加盖后将三明治机上时间设定为8分钟； 时间到 ，“汤圆小煎饼”就 *** 好了，再搭配上一杯咖啡即可。
六、推荐菜谱【香肠肠粉】
原料： 肠粉专用米粉 香肠 葱花 油
*** ： 将肠粉专用米粉放入小碗中，分成加入少许水，和成稀稠合适的面糊； 加入几滴油； 将肠粉米浆倒入平底盘中； 烧锅水后上汽后将平盘放入蒸锅中大火蒸上两分钟，撒上香肠丁和葱花继续蒸上一分钟 调整好碗汁： 2勺生抽，1勺蚝油和少许水拌均匀， 将蒸好的香肠肠粉折叠好即可，吃时淋上调制好的碗汁即可。
七、 推荐菜谱 【豆角牛肉滚粥】
原料：糯米 梗米 牛里脊 豆角 淀粉 生抽 料酒 姜末 胡椒粉 盐
*** ：1 将糯米和梗米放入电饭煲中，一次 *** 加入适量的水，按下电饭煲煲粥的功能键； 时间到，白粥就煲好了。牛肉片中加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和姜末等调味料， 拌均匀腌制一下； . 将煮好的白粥放入小煮锅中，将准备好的牛肉去煮，将豆角末放入锅中煮好， 最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。
春天，是万物生长的季节，处于青少年的孩子们，也正是生长发育，长个子的大好时机，父母们一定要抓住这个黄金时间。孩子们积攒了一个冬天的生长能量都会在这个时候释放出来，所以身体对钙营养的需求自然相应增加，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。相较于豆浆牛奶，我会更偏向于常给孩子喝花生露，做法超简单，每天早餐喝一杯，香滑浓稠又营养好喝。
花生在民间又被称为“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”，此时大家不妨多吃点花生，好处多多。花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物 *** 食物媲美，花生果实含钙量丰富，以及含有各种维生素A、维生素B、维生素E、维生素Ｋ等物质，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。早餐喝一碗花生露，能为 *** 提供一天需要的营养，孩子常喝吸收钙质长身体，有利于身体生长发育，而且浓浓花生香味，给你不一样的感觉，大人小孩都喜欢，5块钱够全家人喝了。
【材料】：花生 100克，糯米 50克，清水 600ml， *** 适量，多人喝可在食材上再多添加一些
【做法】：1、把花生放入烤箱中，160°烤10分钟，直到闻到花生油的香味就可以把花生拿出来去皮，也可以把花生米泡水后搓掉外皮。去掉花生衣的花生，做出来的花生露白 *** 嫩，口感更好。
2、把花生米和糯米放入破壁机内，再放入适量的碎 *** ，糯米是一定要加的，有些人表示自己在家做出来的花生露没有外边卖的那种顺滑感，这到底是什么原因呢？其实是因为外面多加入了一种食材，那就是大米。打豆浆时不妨多放一把大米，这样不仅能够增加豆浆的顺滑感，让豆浆口感更好一些，而且也不会掩盖住豆浆本身的香味儿。
3、加入600毫升的清水，喜欢喝稠的少加水，喜欢喝稀的多加水，或者倒入牛奶也可以，这个水量打出来的花生酪非常的浓稠细滑，就像浓稠酸奶一样。
4、选择破壁机，豆浆机的豆浆或者米糊程序都可以，没有繁琐的工序，25分钟后，花生米露就做好了。
细腻润滑，浓浓奶香，老少皆宜，营养满分，比豆浆好喝多了，放置了一会儿，花生米露上面就结了一层皮，我女儿很喜欢吃这层皮，很香滑的。
【小提示】：
1、这样的比例打出来的浆还是很浓的。喝的时候，嘴上一层白白的，喜欢稀一点的可以适当增加一点水，但不建议加太多，太稀了就没有花生的香浓了。
2、没有破壁机的可以用豆浆机，实在不行榨汁机也可以，打碎过滤后放锅里烧开。破壁机不需要过滤渣子，打出来的也比较滑，细腻，口感能更好。
青少年营养早餐#合理饮食营养均衡营养早餐配置。
今天给大家分享一下我小孩上学吃的早餐， *** 上课一点都不会比我们上班轻松，从他课程表就可以看出来，所以一般我会给他们配营养早餐。
大儿子的主食是杂粮粥和黑麦面包，有体育课的时候再搭配一个水煮蛋。牛奶和豆浆隔天交换一次吃的比较不会腻。小番茄和香蕉也是他比较喜欢的。
*** 上小学起来会比较晚一点，他不喜欢杂粮稀饭，就给他配了几个坚果。主食是奇亚籽面包，里面有夹花生酱。他周三是喝酸奶的。他在学校每天都有手求课，蛋白质补充也一定要够。鸡蛋和鸡胸肉一般他会选择一个小番茄和香蕉，他们两个都喜欢，今天就一起配上。
这边有一周的营养早餐配置，大家有兴趣的可以点赞收藏起来。今天这两份早餐一共花了十多分钟， *** 在6块9到7块5之间，合理地搭配吃出营养健康也是很省时间的。希望这个早餐配置能够帮助到大家。
家有高中娃，补脑很重要，早餐多做这个吃，孩子记得牢，成绩好对于 *** 来说，每一场 *** ，就是一次对学习的检验，如今社会就业压力大， *** 们的学习压力也越来越大，从踏入小学一年级开始，孩子们就进入了这场没有硝烟的战争中。而到了高中阶段，战争就进入了白炽化阶段，家有高中娃，不仅孩子变得更加紧张，家长们也是将有限精力，投入到?了无限的为孩子服务中来了！
孩子是家庭的希望，但对于高中生来说，能在学习上帮上忙的家长们已经少之又少，家里能给予的帮助，唯有将后期工作做好，我家分工明确，我负责孩子的早餐，爸爸负责接送，虽说孩子每天只在家吃一顿早餐，但为了让孩子吃好吃饱，我可是没少下功夫呢。
?高中生的学习计划，从早到晚被排得满满当当的，因为长时间的用脑，会导致疲劳、记忆力减退等现象发生，这段时间孩子总说，单词记忆总是容易忘记，我在嘱咐孩子晚上尽量早睡的同时，想尽办法调整饮食，通过饮食好好给大脑补充营养。
秋天正是南瓜丰收的季节，秋冬季节的南瓜，不仅格外香甜， *** 也超级 *** 呢，我们这的南瓜，整个买的话，基本上都是一块钱以下。
可别小瞧了南瓜，它是β-胡萝卜素的极好来源。南瓜比绿色蔬菜含有更多的维他命A，含有丰富的维他命C、锌、钾和纤维素。因此，神经衰弱和容易健忘的人会每天吃一次南瓜，有很好的治疗效果。
?莲子是这道美食的灵魂，莲子 *** 平味甘，具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。适用于心悸、失眠、体虚、 *** 、白带过多、等症。
中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率并能预防老年 *** 痴呆的发生。南瓜和莲子搭配做成的这道南瓜莲子糕，不仅口感柔软清香，更是一道绝佳的补脑点心，热吃柔软香甜，放凉了口感更加劲道哟！一次可以多蒸几锅，冻在冰箱里就成，早上蒸一蒸就可以吃了，特别省事。
?南瓜莲子糕
食材：南瓜400克 莲子140克 糯米粉130克 粘米粉120克
?食材准备好。这么一大个南瓜，才花了2.6块钱，是不是超级合算呀。
?莲子提前浸泡一个晚上，去?芯?备用。
莲子心味道极苦，却是一味良 *** ，有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。莲心还有很好的去心火的功效，治疗口舌生疮，助于睡眠。更有益心补肾、健脾止泻、固精安神、清热、强心、降压之效，可治高烧引起的烦躁不安、神志不清和 *** 滑精等症。如果能吃得下的话，带芯子一起吃营养更好。给小朋友吃的话更好去芯。
?将莲子和南瓜块放入盘中。
?放入蒸锅，大火蒸熟。（大约20分钟就可以了）这款蒸锅灵活多层，可以同时蒸其它菜。
? *** 式水箱，水位一目了然，不用担心半途加水造成温度下降的问题。
?时间可以灵活设置，不用?再?担心蒸过时，守在面前了。
?蒸好的南瓜和莲子放入破壁机中，打成糊糊。
?将南瓜糊糊到出来，加入两种?粉类?。
?直接揉成细腻柔软的面团即可。
?取一个面团，放在手心稍微?撮?圆。
?底部撮一个窝，可以减少蒸制的时间，以免内部夹生。
?小贴士：南瓜的品种不同，含水量不一样，所以两种?粉类?要酌情添加，只要能揉成团即可，稍微硬一点，造型更漂亮。
南瓜的品种比较甜的话，就不用额外加糖调味了。
让孩子长高的秘密，就藏在他们的早餐里！春季长高黄金期，可千万别错过“春天到，万物生。”一年中最重要的“长高黄金期”又到了！
据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节 *** ，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。
相信许多家长都 *** 心孩子的身高问题，希望孩子能抓住身体发育的关键期，拥有理想身高。为此，不惜用上一切“手段”：吃钙片、打“生长激素”、使用“增高”器材、跳高跳绳……
然而，这些都有效果吗？
对于长高这件事，究竟有没有窍门？
小编这就带您一起看看！
关于“身高”这件大事
想知道孩子日后可能会长多高？目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式：
预测公式
儿子成年身高(cm)=( *** 身高+母亲身高)×1.08÷2
女儿成年身高(cm)=( *** 身高×0. *** 3+母亲身高)÷2
如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。
遗传因素对身高的影响很大，但最多不超过80%。
就像篮球运动员林书豪，他的爸爸妈妈只是普通人的个头，都没有达到一米七。而林书豪自己的身高却已经超过了一米九，远远的超过了遗传身高范围。
这就是非遗传因素充分地发挥了作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠打拼”。
如果家长们正确助力发育，孩子就能有8~15cm的上升空间。
所以，想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心，把握住春季这个“长高黄金期”，做对这几点，孩子长高不再愁！
助娃长高“小秘籍”
1
秘籍一：藏在“早餐”里
1917 年，在挪威的奥斯陆市，为了让孩子有更好的营养和体格，市 *** 决定给孩子“拨款吃早餐”。
他们邀请奥斯陆大学教授 Carl Schi?tz 精心设计了一种营养早餐——奥斯陆早餐。
包括：
- 带有奶酪或者鳕鱼肝酱的面包或脆饼
- 一种蔬菜或者水果（生）
- 全脂牛奶
- 一勺鳕鱼鱼肝油
一段时间后，奥斯陆早餐就取得了非常好的成绩：
据当时书籍和媒体报道，神奇的奥斯陆早餐让挪威14岁青少年平均身高提升了近10厘米。
从成分看奥斯陆早餐食谱的营养十分丰富：
- 全麦面包含有丰富的碳水化合物。
- 奶制品是钙和优质蛋白的良好来源。
- 新鲜蔬果提供了微量元素和维生素。
- 鱼肝油则可以让孩子获取维生素 A 和 D，这两者都和骨骼发育密切相关。
不过，奥斯陆早餐并不适合当今我国青少年儿童的肠胃和饮食习惯，【不建议直接照搬】，但【选择不同大类且营养丰富的食物并合理搭配】，是一份合格的营养早餐的基本核心。
这里我们给家长介绍一个早餐搭配的黄金公式：
这四大类食物，大家可以按照以下的食材，挑选出和家庭进食习惯最吻合的进行组合。
主 食：
全谷物（及其制品）：燕麦片、小米、黑米、糙米、全麦面包
精制谷物：大米、白粥、面条、包子、馒头等
薯类和杂豆类：红薯、紫薯、芋艿、山 *** 、红豆、绿豆等
蛋/肉/鱼/虾：
鸡蛋（煮/蒸/炒 ）、鹌鹑蛋、猪肉、鸡肉、虾肉、鳕鱼肉
蔬 菜：
深绿色蔬菜：比如小油菜、西蓝花、茼蒿、豌豆苗、菠菜
红橙色蔬菜：胡萝卜、南瓜、番茄、彩椒等
其他蔬菜：土豆、白菜、芹菜等
水 果：
梨、苹果、草莓、香蕉、桃、葡萄等
2
秘籍二：藏在“运动”里
研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm！
这些有利于孩子长高的运动，家长们快拿小本本记下来：
单杠悬垂
单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
爬墙摸高
面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
游泳
孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。
篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、 *** 骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。
必须要提醒各位家长，一切运动都要适度，要根据孩子的情况量力而行。千万不要“拔苗助长”。
前段时间，杭州一位妈妈为了让13岁的女儿突破“160大关”，每天让女儿跳绳3000个。
女儿深知妈妈良苦用心，一直咬牙坚持，直到突然感到左膝钻心般的疼痛，才对妈妈哭诉。
经医生检查，女儿患上了胫骨结节骨骺炎。
3
秘籍三：藏在“睡眠”里
想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是：“睡得好”。
因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。
在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母尽量不要大声说话，调低电视、 *** 、电脑等音量。
最后，提醒各位家长，着急孩子长高也千万不要陷入一些误区里：
1
误区一：一提长高就补钙
虽然钙对孩子来说很重要，但“补钙”可不能盲目补。
要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外 *** 钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。
其实，一般来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。
除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略，那就是维生素D，其作用是促进身体对钙质的吸收。
春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。
不过，由于合成的量非常有限，所以如果孩子体内缺乏维生素D，就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。
2
误区二：乱吃“补品”
现今多数孩子的营养都跟得上，此时如果再摄入补品容易让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。
3
误区三：生长激素、增高 ***
各种“增高 *** ”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子 *** 早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！
4
误区四：“增高”器材
现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。
这些器材只能短暂的增加关节间隙，休息后就会立刻恢复，对娃的最终身高并没有太大的作用，还容易带来损伤，得不偿失！
每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。
有时候，爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念，日日念叨、天天补钙，各种营养齐上，但揠苗助长只能适得其反，不如放下“执念”，无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，都是最重要的！
