医生教你一个口诀，帮助糖尿病人，轻松掌握适合自己的饮食方案

今年59岁的范叔，患有2型糖尿病10多年，近日几天血糖控制不好导致皮肤瘙痒腿部皮肤溃烂，于是住院调理控制血糖。

询问病史得知范叔平日一天三次阿卡波糖（临床应用广泛的一类降糖 *** ）随饭服用，早空腹口服二甲双胍，早晚各打20单位的胰岛素，但是在家自测时，空腹血糖10mmol/L以上，餐后就更是高，基本上是16mmol/L往上。

接下来在询问范叔怎样饮食的时候，范叔的老伴在一旁说道，范叔从来不控制饮食，年轻的时候怎么吃，得病了依旧怎么吃，现在更甚，1天得吃4顿饭，午饭晚饭得吃2个大馒头，夜宵还要吃水果，也不怎么愿意运动。

得知这个情况，我们还是建议范叔先调整饮食习惯， *** 物不做调整，主食减量并换成粗粮如糙米饭、玉米饼子，可以一日四餐，但是每餐的分量需要减少，不吃多余的零食，水果控制摄入量，选择含糖量低的水果。再次测血糖，发现空腹7mmol/L左右，餐后血糖11mmol/L左右，可见糖尿病人的饮食习惯对血糖的影响。

那么糖尿病人到底应该如何饮食呢？选择适合自己的饮食方案才能事半功倍，甚至在糖尿病初期可以通过改变饮食习惯不通过 *** 物来控制血糖。

糖尿病是什么？糖尿病到底有什么危害？

糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和（或）胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱 *** 疾病，糖尿病诊断主要是根据高血糖。

糖尿病对 *** 的影响是潜移默化的，大部分糖尿病人平常是没有什么感受的，这就导致很多人对糖尿病并不重视。如果一个糖尿病病人，平常不注意控制血糖，一旦身上出现伤口，那么伤口的愈合时间比平常人要长，甚至不容易愈合并发感染。

究其原因，糖尿病引起碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱，蛋白质合成障碍，但是伤口愈合需要大量的营养物质，营养物质供应不上再加上血糖高容易滋生细菌，所以伤口恢复较慢。这只不过是糖尿病其中一类影响。

糖尿病会引起肾、眼、心脏、神经、血管等组织 *** 慢 *** 进行 *** 变，导致各 *** 、 *** 功能减退及衰竭。

糖尿病慢 *** 并发症主要分为微血管和大血管并发症。微血管并发症包括：糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等。 *** 后天致盲的主要原因就是糖尿病所导致的视网膜病变，而糖尿病视网膜病变患病率为10.2%－48%。

在我国，糖尿病肾病是引起慢 *** 肾功能不全的第三位病因（约占15%），并逐年增长。大血管并发症主要是冠心病。一些人可能会比较了解，糖尿病大病实际上是糖尿病合并各种并发症，大部分人是合并冠心病，可见糖尿病会对心脑血管造成很大的影响。

2型糖尿病的主要死因正是心脑血管疾病，其中超过70%的死亡由此导致。糖尿病的危害是很大的，我们需要了解糖尿病的危害，这样才会有动力去控制好血糖。

大家对糖尿病饮食的误区有哪些？

1.糖尿病饮食治疗不是饥饿治疗，吃得少血糖确实可以降下来，但相应地会消耗自身物质，导致营养失衡。糖尿病的饮食治疗首先是平衡膳食，糖尿病人应保持在正常体重范围内，摄入和自身的理想体重及活动强度相一致的饭量。

2.糖尿病饮食不是多吃蔬菜和肉不吃或少吃主食，正确的观念应该是糖尿病患者每日摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪有一定的比例关系。如果碳水摄入过少，会过度分解脂肪，发生酸中毒。

3.糖尿病人吃多了只要加大口服降糖 *** 剂量就可以使血糖正常。且不说 *** 物摄入过多导致的毒副作用，单就是有些种类的降糖 *** 会出现低血糖的风险，自行增加 *** 物剂量，还会加重胰腺负担。

这些错误的想法还是源自于大家对糖尿病饮食认知不够深入。总的来说，糖尿病饮食不是饿着，每天摄入的物质有一定的比例。有的人一开始可能还会觉得饿，那是因为糖尿病的症状包括多食，是身体发出饥饿信号，促进进食，以获得身体所需营养物质，当糖尿病改善后饥饿感会随之减轻。可以选择少食多餐，这样也可以缓解3餐间的饥饿感。总之需要找到适合自己的糖尿病饮食方案，这样可以更好地控制血糖。

究竟怎么样才能找到适合自己的饮食方案呢？

首先合理控制总热量摄入，我们需要计算自己的理想体重，理想体重（kg）即用身高（cm）－105，接下来（真实体重－理想体重）/理想体重，真实体重在理想体重的10%范围内均属正常体重，真实体重低于理想体重20%属于体重过低，真实体重超过理想体重20%就属于肥胖。

*** 糖尿病患者每日能量供给量Kcal/kg

通过这个表格可以算出你每天需要的能量。

其次是进行营养物质分配。1.保证碳水化合物的摄入，饮食中碳水化合物应占总热量的50%－60%，正常体重者碳水化合物摄入量为 *** －400g/天。超重或肥胖者为200－ *** g。

1. 蛋白质摄入量应占总热量的15%－20%。

每日每千克体重蛋白质摄入量

蛋白质至少有一半来自动物蛋白，以便于充足补充必需氨基酸的摄入。

3.脂肪摄入量占总热量的25%－30%。

合理分配餐次。按照每克蛋白质、糖类产热4kcal，每克脂肪产热9kcal，将热量换算为食品后定制食谱。可按每日三餐分配为1/3，1/3，1/3或1/5，2/5，2/5等模式。规律合理饮食。

食物交换份

如何简便且合理地应用糖尿病饮食 *** 呢？

有一个简单的口诀：1斤蔬菜，尽量选绿叶蔬菜，如小白菜、白菜、菠菜、韭菜、蒜薹、莴笋、芹菜等。2两主食每餐进食的主食生重约为100g。生重即食物未进行加工的重量，如面粉、生米的重量。3钱油。4两水果，对于血糖控制良好的患者（餐后2小时血糖≤10mmol/L，糖化血红蛋白≤7.5%），可以吃，进食时间尽量是在两餐中间，如中午10点或下午3点。

5份蛋白质，每天进食1两豆制品、1两瘦肉、1个鸡蛋、1包牛奶、1两鱼肉就可以满足日常蛋白质摄入。这是针对无糖尿病肾病的人群来说，有糖尿病肾病需 *** 蛋白质摄入，尤其是植物蛋白的摄入。6克盐，每日食盐摄入量≤6g，注意不是每顿饭。7杯水，心衰、肾衰需 *** 饮水。这个口诀是一天摄入的量。

总结

糖尿病饮食的重点是合理膳食而不是饥饿疗法。平常可以监测血糖，根据血糖结果调整饮食、运动等方面，血糖高时注意增加饮食和运动，血糖低于正常值时注意补充糖分，避免晕倒。糖尿病积极控制其实并不可怕，希望大家行动起来，通过控制饮食、运动、 *** 物等 *** 战胜糖尿病。

参考资料

Agarwal S,Ra *** n R,Paul PG,etal.Sankara Nethralaya-Diabetic RetinoPathy Epidemiolo *** and Molecular Genetic Study(SN-DREAMS1):study desi *** and research methodolo *** .Ophthalmic epidemiolo *** ,2005,12:143-153

*** 糖尿病食养指南（2023年版）

豆制品有利于控制血糖，还能保护心血管，医生推荐这3种吃法

68岁的张大爷最近非常苦恼。前些天张大爷的女儿带老两口去体检。老伴身体没什么问题，主要是张大爷，医生说他血糖过高，需要注意饮食。

张大爷平常就喜欢吃肉，尤其是内脏等脂肪含量较高的肉。这回因为血糖的原因，家里都不允许张大爷吃肉了，甚至连大米饭都开始控制量了。

张大爷在诊室和医生诉苦，说已经一周没有吃肉了。吃饭定量，每天他吃都不开怀。觉得生活失去乐趣了。血糖降了，但是生活热情也没了。

看张大爷如此苦恼，张大爷的家 *** 十分不忍，咨询医生到底高血糖和心血管疾病的患者到底吃什么食物合适？

下面医生将给大家详细介绍一下此类患者的饮食注意。

一、吃豆制品有益于降血糖和保护心血管吗？这3种吃法更好！

豆制品中含有的多种营养物质可以对高血糖人群和保护心血管都有积极的作用。

首先，豆制品中的膳食纤维有助于控制血糖。这是因为纤维素是一种不可被消化的多糖，能够吸收水分，占据空间，减缓食品通过消化道的速度，调节血糖浓度。

而且大量的证据表明，膳食纤维能够通过促进肠道 *** 和增加粪便体积，保持肠道健康，进一步间接降低心血管疾病的风险。

除此之外豆制品比如豆腐等含有较高的维生素B族成分，这些成分能够降低血糖水平，缓解高血糖等症状。

其次豆制品中富含的大豆异黄酮，这类成分具有降低血脂、抗氧化、调整脂肪代谢等作用，对于高血糖人群来说具有非常重要的作用，可以有效预防心血管疾病的发生。

除此之外，成年人每天应该食用20克以上的蛋白质，而大多数豆制品并不会造成蛋白质摄入过多的问题。而且豆制品中的植物蛋白并不会像动物蛋白一样影响骨骼健康，它所富含的蛋白质是有利于骨骼、心血管和 *** 健康。

因此不论是血糖高好还是有心血管疾病的患者，都是推荐吃豆制品的，但是具体做法还是推荐以下几种：

1、 浸泡：如果使用的是干豆制品，比如豆腐皮或豆干，更好先将它们浸泡在温水中，这可以帮助去除多余的盐和 *** 物残留，还可以增加豆制品的口感和消化吸收效果。

2、 适度食用：虽然豆制品有很多好处，但是如果过量食用也会带来负面效果，比如导致腹胀、气短、腹泻等不适症状。因此要适量食用，并选择适合自己体质和健康状况的豆制品。

3、 注意盐与油需要适量：这一点不仅仅针对于吃豆制品，也针对各种菜品。对于油的选择需要慎重。推荐使用更加健康的橄榄油。其次是盐的添加也要适量。饮食对于血糖和心血管疾病的影响

随着人类物质生活的提高，人们的饮食都越来越好，从而导致高血糖和心血管疾病越来越常见，也越来越影响着人们的日常生活。

合理的饮食结构和均衡的营养摄入可以降低血糖和心血管疾病的风险，而 *** 的饮食习惯则可能导致这些健康问题的发生。

二、 饮食对于血糖和心血管疾病的影响

首先从血糖方面来说。

饮食结构不均衡就会导致血糖的增高。碳水是血糖的主要来源，碳水食用过多常常导致血糖异常。血糖含量增加后，胰岛素就会被释放出来，将血糖转化为能量或储存为脂肪。

但是如果摄入的碳水过多，胰岛素的分泌就不足以处理这些血糖，导致血糖升高，容易引发糖尿病等疾病。

不过，并不是所有的碳水都会导致血糖升高，一些被称为“低GI食品”的碳水则会缓慢地被消化和吸收，导致血糖上升缓慢而稳定。对于糖尿病患者来说，选择低GI食品可以帮助控制血糖。其中就包括豆制品，例如豆腐就是一个绝佳的控糖食物。

由此可知在高血糖人群的饮食方面，多摄入能够控制血糖的优质蛋白质和低IG食品，少摄入容易导致血糖快速升高的高GI食品，尤其是糖尿病患者需要更加注意饮食的选择和摄入量的控制。

其次从心血管疾病患者角度来说。

饮食与心血管疾病之间存在密切的关系。一些不健康的饮食习惯，高油、高脂、高盐和高糖的饮食，会增加患心血管疾病的风险。这些饮食习惯可能会导致血管内膜受损、动脉硬化等问题出现。

相反，一些健康的饮食习惯，如高膳食纤维、低脂肪、低盐和低糖的饮食，可以降低心血管疾病的风险。例如，心每天摄入多种多样的水果、蔬菜、全麦产品、健康蛋白和健康脂肪，以帮助降低心血管疾病的风险。

而豆制品就是一种非常健康的食物，对心血管疾病患者来说更为适合。

除此之外，饮食中高饱和脂肪酸的含量也会对心血管产生负面影响。

高饱和脂肪酸摄入过多会导致血管的脆 *** 增加，患心血管疾病的风险也随之增加。高饱和脂肪酸常常存在于肉、奶油、黄油等食物中，也存在于一些植物油脂如椰子油和棕榈油中。

因此，在日常生活中，医生们应该适量摄入饱和脂肪酸，特别是对于已经有基础病的人来说更应该关注饮食习惯。

相比之下，不饱和脂肪酸对心血管的影响比较好的，能够促进心脏健康。

此类物质可以提高 *** 的血液中的高密度脂蛋白含量，同时又能供降低胆固醇，减少心血管疾病的发生风险。

橄榄油、亚麻籽油和葵花籽油等植物油脂中通常含有不饱和脂肪酸，因此在日常饮食中医生们应选择这些更健康的油脂。

总之，饮食习惯对于预防和治疗心血管疾病非常重要。医生们应该尽量避免不健康的饮食习惯，坚持健康的饮食，以保持心血管 *** 的健康。

三、 如何预防高血糖、心血管疾病？

对于高血糖和心血管疾病的预防是重中之重，很多情况下，在初期进行积极的防治是都可以挽回的，因此让我们了解具体 *** 。

首先是均衡饮食。需要注意的是，人们首先要确保在日常饮食中摄取健康且适当的营养素，同时要避免过多摄入高糖、高脂和高盐的食物，以预防高血糖和心血管疾病的发生和发展。

具体来说，均衡饮食包括以下几个方面：

其一是摄入足够的膳食纤维，膳食纤维能够帮助控制血糖和胆固醇水平，促进肠道健康。科学饮食是每日摄入30克以上的膳食纤维，其中包括水果、蔬菜、全麦面包、糙米等。

其二是适量摄入蛋白质，由于蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养素，同时也是控制饥饿感和促进饱腹感的重要成分。但是蛋白质的来源还需要有所注意，建议从鱼类、鸡肉、豆类、坚果等健康食物中摄入蛋白质，但应避免过量摄入红肉。

其三是健康脂肪的摄入，健康的脂肪摄入可以提供必需的脂溶 *** 维生素、控制血脂和抗炎等作用。

其四是减少摄入糖分、油脂、盐含量较高的食品，此种食物会导致体重增加、血压升高、血糖升高等健康问题，从而加重病情，不利于心血管等慢 *** 疾病的预防和治疗疾病。

除了饮食方面，还包括进行适度运动和体重的管理。运动能够降低血糖和血压，体重增加是影响高血糖和心血管疾病的众多因素之一。通过健康的减肥和运动，可以有效预防这些疾病的发生和发展。每周应该进行至少150分钟的有氧运动，如快步走、骑车或游泳等。

除此之外精神压力的释放也是身体健康的重要保障。长期的情绪压力可以对身体造成损害，导致心血管疾病和高血糖等健康问题。减压和学习应对压力的技巧可以有效预防这些问题。

最后就是定期进行检查。包括血糖和血压的检查，买一些医疗仪器，可以在家进行自己 *** 作，既方便又省钱。定期进行体检可以及早发现高血糖和心血管疾病的症状和体征，提前采取预防和治疗措施，避免问题严重化。

一旦发现有异常，一定要及时和医生进行沟通，寻求医生的帮助。且在日常生活中也要时刻注意日常的饮食习惯，选择健康的作息和饮食。

医生结语：

对于高血糖和心血管疾病的治疗最重要的还是关注饮食健康。其实不仅仅是豆制品一类食物，生活很多其他的食品也有益于防治这类疾病，需要大家自己去发现。如在食用油的选择上，还是推荐大家选择较为健康的油类。

而且高血糖和心血管疾病并不是非常的恐怖，只要控制得当，是可以幸福的生活，希望大家去防治。

参考文献：

<1>张洁红,曾龙驿.食物的血糖指数与糖尿病饮食治疗效果.中国临床康复,2005(27):18-19.

<2>周 *** ,周国平.糖尿病的饮食研究进展.中国糖尿病 *** ,2017,25(09):851-854.

致死率排前三的饮食方式，就藏在你家餐桌上，吃错的人赶紧改！

吃饭是我们每天的头等大事

如果吃得不健康

不但会诱发各种身体疾病

还可能会减少寿命、致死！

很多人觉得餐桌上的 *** 是油和糖

其实很多人都想错了！

这三种饮食方式

才是国人餐桌上的“更大 *** ”！

究竟是哪三种饮食方式呢？

怎样才能吃得健康延长身体寿命呢？

小圈这就带你去详细了解一下！

王勃诗

北京大学人民医院

临床营养科副主任医师

划重点

01

哪三种饮食方式是国人餐桌上的“更大 *** ”？

2019年4月，《柳叶刀》发表了一篇研究 *** ，分析了195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。结果发现：

2017年全世界有20%的 *** （1100万人）与 *** 饮食有关，其中我国因 *** 饮食导致的癌症和心血管死亡率均位居榜首！

在15项 *** 习惯中，引起死亡率更高的不是过多的油脂和糖分摄入，而是高钠（盐）饮食、全谷物摄入过少、水果摄入过少。2017年因为钠摄入量高而死亡的人有300万，杂粮吃太少而死亡的有300万，水果摄入太少而死的有200万。

红肉、加工肉类、含糖饮料等，反而在死亡贡献里排行靠后。

划重点

02

如何减少高钠（盐）饮食？

高钠（盐）饮食有哪些危害？

1.增加糖尿病发病几率

身体摄入过多的盐，会影响到淀粉的吸收速度，会让淀粉吸收速度加快，影响血糖数值。长时间高钠饮食还会引起胰岛素抵抗，也会增加糖尿病的发病几率。

2.诱发骨质疏松

本身随着年纪增长，骨质大量流失就容易患上骨质疏松，再加上高钠饮食，问题就更加严峻了。身体在排出钠离子的同时，钠离子会携带钙，会造成钙的流失。钙流失严重，骨密度下降，就会导致骨质疏松。

3.危害 *** 健康

钠离子是通过 *** 过滤排出体外的，高钠饮食导致 *** 摄入过多的钠离子。时间长了会给 *** 带来很大的压力，影响 *** 功能。

4.影响血压

高血压患者想要控制血压，一般会建议他少吃点盐，吃得清淡一些。因为吃得过咸，摄入过多的钠离子，会让血管收缩变大，会让血液流通受到阻碍，血压会因此上升。

如何减少高钠（盐）饮食？

1.学会看营养标签/营养成分表

在购买食品前，记得看一眼包装背面的营养成分表，钠含量超过30%NRV(营养素参考数值)的食品，需要警惕，谨慎购买和食用。

2.少吃外卖

为了留住顾客的“胃”，很多餐厅都会在烹饪时使用大量调味品，达到鲜美的口感。更重要的是，外卖或外食食品中的钠不受我们控制，即使很多打着“减盐”标签的餐食，也可能暗藏很多钠。

3.循序渐进地减盐

减盐要循序渐进，按照目前的食盐用量，每天逐渐减少，最终达到每天不超过5克的目标，必要时使用限盐勺来控制食盐量。推荐使用低钠盐，低钠盐中将部分钠离子替换成了钾离子，而钾离子能在一定程度上降低高血压风险，但 *** 疾病人群不适宜。

4.选用多样化的烹饪 ***

多采用蒸、烤、煮、汆、拌等烹调方式，享受食物天然的味道，不是每道菜都需要加盐。对于炖、煮的菜肴，由于汤水比较多，更要注意少放盐。

5.不要长时间让菜在汤汁里浸泡

有些菜肴本身不咸，但是汤汁很咸。出锅之后要尽快地把菜夹出来，不要让菜长时间在汤汁里浸泡，渗入更多的盐分。

划重点

03

如何增加全谷物摄入？

全谷物摄入不足有什么危害？

精制碳水属于高血糖负荷的食物，吃多了会增加氧化应激，激发炎症因子，从而引发慢 *** 炎症。这就像温水煮青蛙，会让免疫 *** 长期处于战斗状态、疲惫不堪，从而逐步击垮身体，肥胖、“三高”、心血管病、癌症等随之而来。

如何增加全谷物摄入？

1.每天摄入谷类200~300克

《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年人每天摄入谷类200~300克，其中全谷物和杂豆类 50~150克。

2.均衡搭配

要达到推荐的全谷物摄入量，在一日三餐中，需至少保证一餐的谷类食物中含有全谷物或杂豆类。烹调时，我们可以在蒸米饭或煮粥时混入全谷物，如 *** 二米饭、小米粥、八宝粥、燕麦粥等；或者在做面食时，在小麦粉中混入玉米粉、全麦粉等；也可以直接选择全谷物含量高的食物，如荞麦面条、全谷物面包、燕麦片等。

3.了解自己身体是否适合食用

消瘦、贫血、缺钙的人，胃肠道功能差、容易消化 *** 的老年人和孩子，胃溃疡、胃食管反流、肠道出血、胃肠道术后等特殊疾病患者，不宜大量食用全谷物。

划重点

04

如何增加水果摄入？

水果摄入过少有哪些危害？

据中国疾病预防控制中心慢 *** 传染 *** 疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。

如何增加水果摄入？

1.每天摄入200~350克的新鲜水果

《中国居民膳食指南（2022）》建议，我国居民每天应该摄入200~350克的新鲜水果。注意，果汁不能代替鲜果。

2.推荐在两餐之间食用

推荐在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃，或者至少要在正餐后半小时吃。餐后水果可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。

3.少吃或不吃水果制品

市场上水果制品的种类很多，果干、果脯、蜜饯、果酱、水果麦片等，这些很方便食用的水果制品在经过加工后，和水果相比，营养物质损失了不少。不仅大部分饱腹感差，而且每百克的含糖量更高，不如直接吃水果更健康。

4.不要用水果代替主食

水果虽然有纤维素、果胶等，能支持饱腹感。但大多数水果都有较高的含糖量，用水果来代替主食，很容易摄入过多糖分。如果非要用水果代替主食，更好选用每100克果肉里含糖量小于10克的水果。

部分内容来源｜我是大医生官微、 *** 医典、精准医学、家庭医学在线、中国疾控中心、人卫健康

来源： *** 生活圈

粽子怎么吃才能不影响血糖？糖尿病患者必看→

问：糖尿病患者如何正确吃粽子？

一个重约100g的粽子所含的热量和葡萄糖，需要46分钟左右的健身 *** 才能完全消耗。

对于糖尿病人来说，盲目进食一整个粽子，对血糖的控制不利。

但粽子也不是不可以吃，而是要有技巧地食用。糖尿病患者吃粽子尤其要注意以下几点：

首先，尽量避免食用传统的成品粽子，建议自行 *** 改良。

传统粽子多由糯米制成，想要减少粽子的热量、糖分，只需减少糯米的量，使用一些粗粮代替即可。

第二，要控制粽子的大小，尽量食用小于80g的小粽子。

第三，食用的时间应尽量控制在早上到中午，下午及傍晚后不建议食用粽子。

最后，当前血糖控制 *** 的患者不建议食用粽子，应在专业医师指导下规律饮食。

资料：养生中国综合自中国中医 *** 报、中国中医、金兰中医学社等

编辑：杨军慧

一吃饭，血糖就高，5个饮食 *** 助你降糖！

糖尿病是一种慢 *** 代谢 *** 疾病，对饮食的控制尤为重要。合理的糖尿病饮食可以帮助患者稳定血糖、控制体重，并减少并发症的风险。然而，在选择食物和调整饮食习惯时，以下是五个帮助您降低血糖的饮食 *** ：

1. 控制碳水化合物摄入量：避免过多摄入高糖高淀粉食物，如糖果、白米饭、面包等。将碳水化合物摄入量控制在合理范围内，以稳定血糖。

2. 增加膳食纤维摄入：选择富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果。膳食纤维有助于延缓肠道对食物糖分的吸收，减少血糖上升。

3. 分餐进食：将每天的饮食分为多次小餐，使血糖的释放更为平稳。避免大量进食一次，可以减少血糖的剧烈波动。

4. 配合健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和 *** 。合理控制脂肪摄入量，有助于提高胰岛素敏感 *** ，减少血糖升高。

5. *** 糖分和加工食品：尽量避免食用含糖饮料、甜点和加工食品，因为它们会迅速提高血糖水平。选择自然食材，控制食品的添加剂和糖分摄入量。

通过采用上述饮食 *** ，我们可以帮助降低血糖水平并控制糖尿病。然而，每个人的状况和需求可能不同，建议与医生或专业的营养师进行咨询，制定适合自己的饮食计划。同时，坚持合理的饮食习惯与健康的生活方式相结合，是保持血糖稳定的重要步骤。记住，饮食对于控制糖尿病非常重要，通过适当的饮食调整，我们可以改善生活质量并预防并发症的发生。

血糖升高后，身体会有5种明显症状，别忽视

现在生活节奏愈来愈快，不少人忽略了对自身健康的关注。而血糖升高是如今较为常见的健康问题，如果不留意并及时采取措施，可能会引发许多严重的并发症，对生命健康造成威胁。

当血糖升高后，身体会有以下5种明显症状，希望大家能重视或者关注起来！

1、多尿

血糖升高会导致 *** 滤过负荷增加，使尿液中的葡萄糖含量变多。而 *** 试图通过频繁排尿方式来排除多余的葡萄糖，所以通常表现为尿液量增加，尤其是出现夜间频繁起夜排尿的情况时，要高度警惕血糖升高的问题。

2、口渴

多尿是血糖升高的典型症状之一，正是由于多尿的存在，会因为体内丢失大量的水分而感到口渴。尽管喝很多水，此种口渴感仍然存在，主要考虑与高血糖水平使血液浓缩，增加了口渴的感觉相关。

3、饥饿感

由于细胞没办法将血液中的葡萄糖给利用起来，所以身体会感到能量不足，致使食欲增加。尽管已经进食，但仍然会感到饥饿。

4、感觉疲劳

血糖异常升高，使机体无法充分有效地利用葡萄糖，为机体提供能量，会导致身体易感疲倦或者虚弱等。疲劳感可能会持续并对日常生活造成不同程度地影响。

5、视力模糊

血糖升高会引起水分流失，眼睛组织也不例外，继而可能出现暂时 *** 视力模糊或者难以专注的症状。严重时，还可能引发糖尿病视网膜病变等眼部疾病。

面对上述由血糖升高引发的症状，应该如何预防和处理呢？

1、保持健康的饮食习惯是关键

血糖升高和饮食结构有一定的关系。建议严格控制碳水化合物的摄入量，减少吸收过多的葡萄糖，从而进一步增加血糖水平。适量多吃些富含膳食纤维、各种维生素的新鲜蔬菜、水果以及全谷物类的食物。

2、坚持适度的运动

适度进行运动并坚持下去，可以帮助控制体重，调节、控制平稳血糖水平。常见的有氧运动包括散步、跑步、游泳、打球、骑自行车等，运动过程中，有助于身体对葡萄糖的更好利用。

3、积极监测血糖水平，以及早发现问题

出现疑似血糖升高的症状时，建议积极来医院检测血糖水平，若已经被诊断为糖尿病或者本身存在糖尿病家族史，前者除了要在医生指导下进行规范化治疗外，还应遵医嘱定期来医院监测血糖变化；后者更应该密切关注、监测血糖水平，以便于及早发现和控制血糖升高的情况。同时，定期做好全面体检工作也能帮助发现其他与血糖升高相关的并发症。

合理使用降血糖 *** 物是改善血糖升高问题的重要手段，与此同时，遵循上述饮食和运动方面的建议，可以更好地平稳血糖、维持健康。切忌擅自用 *** ，带来不必要的副作用。

高血糖并不可怕，日常做好这5件事，血糖或许会乖乖“听话”

对于糖尿病患者来说，控制血糖最重要的就是稳定好自己的血糖，这是因为血糖的升高会对我们的 *** 健康产生影响，进而还可能导致并发症的发生。

一般来说，糖尿病患者容易因为胰岛素分泌不足而导致血糖升高。而且糖尿病患者自身的血糖本身就过高，在平时就需要注意许多事情。如果由于血糖的升高还引起其他症状，那么对糖尿病患者来说将变得更加危险。因此，就有必要通过一些好的 *** 来保持自己血糖的稳定。

而糖尿病是一种无法完全治愈的慢 *** 疾病。患者唯一能做的就是使用 *** 物，并通过改变生活方式，以保持血糖的稳定。事实上，糖尿病患者只要牢记以下几点，就可以保持血糖稳定，而不用担心并发症的突然发生。

提醒：日常做好这几点，或能有效稳定血糖，免受糖尿病并发症的“困扰”

1、 杜绝饮酒

如果患有糖尿病，就需要及时戒酒。生活中喝酒的人越来越多，但很少有人知道喝酒的危害。这是因为酒精进入 *** 会在无形中损害肝细胞并 *** 胃黏膜。甚至慢 *** 的发展也更难控制。再加上许多 *** 患有高血糖和高血压等慢 *** 疾病。为了避免这些问题的发生，就有必要避免饮酒，远离含酒精的食物，这样才能更快地改善疾病。

2、 避免熬夜

如今，熬夜已经成为大多数年轻人的常态。对于年轻人来说，熬夜可能是年轻的象征，同时也可以延长玩 *** 的时间。然而，当我们晚上睡觉时，这也是我们身体新陈代谢相对旺盛的阶段。对于血糖高的人来说，长期熬夜不仅影响正常的新陈代谢，还可能引起血糖水平的波动，不利于更好地调节血糖。

3、 清淡饮食

清淡饮食是指低油、低糖、低盐和低辣的饮食，这意味着吃的食物味道相对清淡。从营养学的角度来看，清淡的饮食最能反映食物的真实味道，更大限度地保存食物的营养。从疾病预测的角度来看，清淡的饮食有利于控制血糖和预防糖尿病并发症。

对于胃肠功能不好的老年糖尿病患者或餐后血糖高餐前血糖低的患者来说，我们可以采取分餐饮食，即少吃多餐。在主餐中吃超过3/4，在两餐之间吃大约1/4，可以降低餐后血糖，防止餐前低血糖的现象。但需要注意的是，少食多餐也需要控制每天的总热量摄入。

4、 适当运动

即使每天的日程安排很忙，也必须抽出一些时间进行体育锻炼。这是因为有规律的运动对控制血糖水平至关重要，同时肌肉在收缩过程中利用血糖获取能量。

同时坚持适当运动还可以提高胰岛素的敏感 *** ，从而帮助体内细胞消耗更多的血糖，进而获得更多的能量。而且运动不一定要在健身房里进行。平时也可以进行简单的活动，如散步、爬楼梯或者骑自行车等来保持肌肉活动，这些都可以帮助降低血糖水平。

5、 合理用 *** 、定期检查

糖尿病患者必须按时按量服 *** ，不能随意换 *** 或停 *** 。通常，双胍类 *** 物在餐后或餐中使用，磺酰脲类 *** 物在饭前半小时使用。对于注射胰岛素的患者来说，也要掌握正确的注射 *** ，经常更换注射部位，同时注射胰岛素后要定时进食，避免低血糖的发生。

此外，定期检查也很重要。每周至少检查一次血糖和血压，糖化血红蛋白每三个月检查一次，尿酸、 *** 功能和血脂每六个月检查，心电图、眼底、血管超声和脑血流图每 *** 查一次。

总之，我们的血糖参数会随着人们的情绪、饮食、环境、运动、睡眠、 *** 物等方面的变化而出现波动，所以血糖高并不意味着是糖尿病。但是，如果血糖值持续反复升高，并伴有多饮多食多尿、体重减轻等症状，则极有可能与糖尿病有关，这时就必须尽快入院接受检查。

如果确认是糖尿病，需要在医生的指导下服用相应的 *** 物进行降糖治疗。对于偶尔出现血糖升高或已经患上糖尿病的人来说，必须要注意饮食、坚持锻炼和情绪调节，同时，保持良好的睡眠习惯对稳定血糖水平和确保自身健康也很重要。

糖尿病饮食禁忌：维护血糖稳定的关键

　　糖尿病是一种常见的慢 *** 疾病，饮食管理对于控制血糖水平至关重要。糖尿病患者需要特别注意饮食禁忌，以维护血糖的稳定。本文将为您详细介绍糖尿病饮食禁忌，帮助您更好地管理疾病。

　　一、糖尿病饮食禁忌：

　　1. 高糖食物： 糖尿病患者应避免摄入高糖食物，如糖果、甜点、糕点、蜂蜜等，这些食物会迅速提高血糖水平。

　　2. 高淀粉食物： 高淀粉食物，如白米饭、面条、面包等，会转化为葡萄糖并使血糖升高，患者应适量控制摄入。

　　3. 高脂食物： 高脂食物会影响胰岛素的敏感 *** ，增加胰岛素的需求，从而导致血糖升高。患者要避免油炸食品、肥肉等。

　　4. 高盐食物： 高盐食物会增加血压，进而影响糖尿病患者的心血管健康。要控制盐的摄入，避免高盐食物。

　　5. 高胆固醇食物： 高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等，可能加重心血管风险，糖尿病患者要谨慎食用。

　　6. 烟酒： 烟酒对糖尿病的影响较大，会加重血糖波动，增加并发症风险，应避免吸烟和过量饮酒。

　　7. 大食大肚： 进食过多会导致血糖升高，而大肚腹膨胀会影响胃肠 *** ，建议分餐、少食多餐。

　　8. *** 饮食习惯： 过快进食、吃太晚、晚餐过重等都可能影响血糖的控制，患者要养成良好的饮食习惯。

　　二、糖尿病饮食管理的建议：

　　1. 合理搭配碳水化合物： 选择复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜，有助于稳定血糖。

　　2. 控制脂肪摄入： 选择健康脂肪，如橄榄油、坚果， *** 饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

　　3. 控制蛋白质： 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类，有助于控制血糖。

　　4. 多摄入纤维： 膳食纤维可以减缓血糖的上升，增加饱腹感，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物。

　　5. 适量进食： 避免过量进食，合理控制餐量，避免造成血糖剧烈波动。

　　6. 定时进餐： 保持定时进餐，避免长时间的空腹状态，有助于维持血糖的稳定。

　　7. 注意饮食质量： 选择新鲜、天然的食材，避免加工食品、快餐等。

　　结语： 糖尿病饮食管理至关重要，合理的饮食习惯可以帮助糖尿病患者控制血糖，减少并发症的风险。遵循以上饮食禁忌，结合医生的建议，有助于保持血糖的稳定，提升生活质量。

血糖高就是糖尿病？不一定，做好这些饮食调理，血糖或能恢复正常

　　糖尿病是一种因体内的胰岛素分泌不足，而引起的代谢 *** 疾病。

　　由于患有糖尿病之后，患者的主要特征便是体内的血糖值慢 *** 升高，所以生活中有很多人一旦出现血糖升高现象时，便认为自己已经患有糖尿病，会服用一些治疗糖尿病的 *** 物，达到稳定血糖的作用。那么，血糖高真的就是糖尿病？

　　血糖高就是糖尿病？

　　糖尿病的主要特征便是血糖值慢 *** 增高，但是，患者还会伴有其他的不适症状，比如多饮、多尿、多食，以及体重下降、身体乏力、视力下降。

　　另外，患者很容易出现一些皮肤感染问题。而且大多数患者在出现一些皮肤感染症状时，这些皮肤感染症状会非常的明显，不容易愈合。

　　所以说，在出现血糖升高现象时，必须观察自身是否有其他症状，如果出现糖尿病一系列的症状表现，一定要尽快就诊。

　　如果患者只是血糖升高，并没有其他不适现象时，极有可能是由于一些生理 *** 因素导致，比如长时间服用一些利尿剂、食用过多高糖食物，以及进行剧烈运动和情绪过度紧张时，都很容易导致出现血糖高现象。

　　由此可见，血糖高不一定是糖尿病，需要根据其他的伴随症状进行判断，然后经过一系列科学检测，才能够确诊是否患有糖尿病。

　　另外，一旦患有糖尿病，必须调整好个人饮食，否则很容易导致血糖飙升，对健康不利。

　　那糖尿病患者有哪些饮食注意事项？

　　一、注意食物搭配

　　在主食方面，要以杂粮类和谷物类、杂豆类为主，精米、细面应该减少摄入量。

　　而且在一日三餐当中，主食应放到最后食用。如果进餐时食入过多的含淀粉类食物，比如说芋头、土豆，那么就一定要减少主食的摄入量。

　　二、减少高脂、高糖、高盐

　　在糖尿病患者的一日三餐当中，所有动物的油脂以及肥肉等食物不要摄入，否则很容易影响到患者的血糖、血脂、血压值。

　　而动物内脏、人造奶油这些食物中的胆固醇含量也非常高，一定要减少摄入或者是不吃。另外，食盐每天应保持在6克以下，所有腌制类食物不要摄入，否则会加重 *** 负担，很容易引起一些糖尿病并发症。

　　总而言之，如果体内血糖值持续升高，但并没有其他不适症状时，只要调整好自己的饮食，并且改掉一些 *** 的生活习惯，一般症状就会缓解。

　　若血糖值持续增高，而且还伴有一些其他不适症状时，一定要快速就诊。如果是患有糖尿病导致，应在医生指导下采取相应的控糖治疗，这对于稳定体内血糖，以及预防各类糖尿病并发症，都有着很重要的作用。

血糖高的人能吃鸡蛋吗？要想胰岛素健康，少吃3类食物

血糖高是一种常见的问题，需要在日常饮食中加以控制。血糖高的人通常需要避免某些食物，以保持胰岛素的健康。那么，鸡蛋作为营养价值较高的食物，是否适合糖尿病患者食用？今天就和大家一起来探讨下！

一、血糖高的人是否能吃鸡蛋？

鸡蛋是生活中常见且营养价值较高的食品，含有丰富的优质蛋白、多种维生素和微量元素。对于血糖高的人来说，鸡蛋可以作为一种健康的食品选择，原因主要在于：

1、低碳水化合物

鸡蛋基本上不含有碳水化合物，因此不会显著影响血糖水平。

2、高蛋白质

鸡蛋属于高蛋白质类的食物，可以帮助机体提供长时间的饱腹感，减少食欲和血糖波动的风险。

虽然鸡蛋也含有胆固醇，但是多项研究表明，蛋类的摄入并不会对血液中的胆固醇水平产生明显影响。所以，血糖高的人可以适量食用鸡蛋，而且鸡蛋还能提供所需营养物质和饱腹感。

二、胰岛素健康所需避免的3类食物

为了保持胰岛素的健康，血糖高的人需要注意避免某些食物。以下是3类应当少吃的食物：

1、高糖分类的食物

高糖分类的食物会迅速升高血糖水平，增加胰岛素的需求，这些食物包括棒棒糖、巧克力、软饮料和甜点等，血糖高的人应该尽量避免食用，或者 *** 其摄入量。

2、高淀粉类的食物

土豆、面包和经常吃的白米饭等，都属于淀粉含量高的食物，摄入后，容易迅速转化成葡萄糖供机体使用，使血糖水平上升。建议血糖高的人尽量选择升糖指数较低的食物，如全麦面包、燕麦、小白菜、糙米等。

3、高饱和脂肪类的食物

以动物奶油、黄油以及红肉等较为多见，由于这些富含饱和脂肪的食物会对胰岛素的敏感 *** 造成影响，并增加患上2型糖尿病的风险，所以，血糖高的人应该选择低饱和脂肪的食物，如新鲜鱼肉、腰果、核桃和橄榄油等。

三、合理饮食建议

除了避免以上3类食物外，血糖高的人还可以采取以下措施来保持胰岛素的健康：

1、均衡饮食

确保饮食多样化，含有蛋白质、维生素、矿物质、微量元素、健康脂肪等多种营养成分，以保持饮食的均衡 *** 。

2、控制食物摄入量

控制每次进食量，切忌暴饮暴食，保持七八分饱即可。

3、少餐多餐

采取少吃多餐制，可在一定程度上起到稳定血糖水平的作用。

4、选择升糖指数低的食物

血糖高的人不适合吃升糖指数高的食物，但可以选择升糖指数低的食物，以平稳控制血糖水平。

5、增加运动

适当的有氧运动可以帮助血糖高的人控制体重、改善胰岛素抵抗，从而降低血糖水平。建议每周进行至少1小时20分钟的中等强度的有氧运动。

6、合理用 ***

血糖较高时，需要在医生指导下合理使用降糖 *** 物，不可随意停止用 *** 或者更改 *** 物剂量。同时，要定期进行血糖监测，根据结果决定是否调整治疗方案。

7、保持良好的心理状态

*** 的心理状态如焦虑、抑郁等，可能会加重病情。所以，血糖高的患者应该学会保持积极的心态，调整生活节奏，从而有助于控制血糖水平。

血糖高的人可以食用鸡蛋作为健康的蛋白质来源，并从中获得丰富的营养。为了保持胰岛素健康，血糖高的人应避免高糖分、高淀粉和高饱和脂肪类的食物。合理的饮食习惯，包括均衡饮食、控制食物摄入量、采取少吃多餐制和选择升糖指数低的食物等，都有助于维持血糖的稳定。

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