香蕉的功效与作用有哪些，香蕉的功效与作用什么时间吃好

牵着乌龟去散步广角镜 2024-08-29 23

运动员都喜欢吃香蕉到底有啥好

观看体育比赛时，观众会发现，运动员都喜欢在比赛间隙吃香蕉。香蕉到底有啥好，如此得到运动员们的青睐?今天我们请专家来说一说。

常吃香蕉的好处

*** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞说，在各类水果中，香蕉富含糖分和膳食纤维，有利于促进肠 *** ，能够很快地为运动员补充能量；香蕉中的钾元素有对抗钠离子的作用，有助于降低血压；镁元素具有较好的消除疲劳功效；β胡萝卜素能够提高免疫力，保护胃黏膜，保护视力；丰富的维生素B族可以促进代谢，镇静神经；5-羟色胺、泛酸、钾元素等“开心元素”可以调节情绪，在一定程度上有助于缓解运动员的紧张情绪。另外，香蕉方便携带，不需要清洗，扒皮即食，不用担心卫生问题。

“对于体力活动巨大的运动员来说，在比赛间隙补充能量是有必要的。与巧克力、糖果等碳水化合物相比，水果能够同时补充水、糖、电解质等，营养成分更加全面。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系主任何计国说，与苹果、葡萄等水果相比，香蕉最直接的优点在于好携带，便于储存，食用起来卫生快捷，适合在比赛、 *** 等场景下食用。另外，香蕉不过酸、过甜、过硬，口味大众化，这可能也是众多运动员选择它的原因之一。而且，在比赛过程中的进食和咀嚼，可以在一定程度上帮助运动员舒缓压力。

香蕉虽好莫贪吃

左小霞说，一般人群建议每天摄入200g～350g的水果，对于运动员等能量消耗较大的人群，可以根据具体情况适当增加摄入。香蕉升糖指数高，糖尿病患者不宜食用。由于香蕉中含有较高的钾元素， *** 疾病患者需要控制摄入量。在中医学理论中，香蕉味甘 *** 寒，脾胃虚弱的人群应少吃，以免腹泻。

有些人常选择吃香蕉来通便，真的有效果吗？左小霞说，由于产地与运输的影响，香蕉经常会在没有完全成熟时就踏上了去往各地的旅途。不完全成熟的香蕉中含有较多鞣酸，具有收敛作用，反而无法通便。除了等待香蕉自然成熟外，还可以通过上锅蒸10分钟、加入粥中煮熟等 *** ，快速吃到“成熟”的香蕉。

香蕉属于热带水果，储存时不应放进冰箱。将其放入塑料袋，排出袋子里的空气，放置在常温环境下保存即可。左小霞说，若香蕉放置时间过长，表皮细胞中含有的氧化碳素接触到氧气，易被氧化为黑色，导致香蕉皮出现黑斑点。此外，在香蕉成熟过程中，可由香蕉刺盘孢菌引起炭疽病，也会使香蕉皮出现黑斑点，但并不会致病，只要剥皮后内部的果肉完好，就可以放心食用。

(据《健康时报》)

来源：厦门晚报

香蕉除了能通便，还有这5个不为人知的好处，不妨看看！

　　香蕉是生活中最常见的水果之一，不仅口感很好，吃起来也特别方便，而且香蕉中还富含多种营养物质，例如维生素，膳食纤维，蛋白质，胡萝卜素等等，如果坚持吃便能够提高 *** 免疫力。

　　不仅如此，对于男 *** 来说，坚持吃香蕉还可以收获下文中提到的5个好处，希望男 *** 提前了解。

　　1.预防心脑血管疾病

　　随着年龄的不断增长，血管中难免存在脂类物质，由此阻碍血液的流动，尤其是男 *** 日常生活中存在抽烟饮酒的习惯，进而都会加重血管堵塞问题。

　　这时候若是想要防止心脑血管疾病发生，则需要从饮食入手，适量的吃一些有利于疏通血的食物，例如香蕉。

　　主要原因在于香蕉里面富含钾元素，维生素B6以及维生素C，这些物质的主要作用，就是协调心肌收缩，加速血液流动，由此预防心脑血管疾病。

　　2.降血压

　　高血压是临床上最常见的慢 *** 疾病，根据相关的统计数据显示，大约每三个成年人中就有一例是高血压患者。

　　因此提醒经常重口味饮食的人群，需要多测血压，一旦发现血压有了升高的迹象，则需要尽快就诊，同时吃些香蕉，因为香蕉当中的钾元素可以中和钠元素，进而维持血压的平衡。

　　3.防止十二指溃疡

　　十二指溃疡也就是胃溃疡这种疾病的发生，很容易使患者出现胃痛，胃胀等症状影响正常的进食。

　　而吃香蕉可以防止它的原因在于香蕉里面含有一种叫做5-氢色胺的化学物质，它的用处就是舒缓胃酸带给胃黏膜的 *** ，与此同时，还能加速粘膜细胞的生长繁殖，进而达到修复胃溃疡的效果。

　　4.改善 ***

　　因为香蕉里面含有较多的微量元素，尤其是镁的含量，非常丰富，而从中医的角度来说，镁又是神经传递物质可以让人放松肌肉并且提升 *** 活力，由此提升 *** 能力。

　　5.预防癌症

　　癌症的治疗难度很大，而且还会给患者的身体上带来痛苦，所以大家则需做好预防的措施，建议吃一些新鲜的水果，其中就包括香蕉。因为香蕉里面含有大量的蛋白质，可以起到提高免疫力即系是癌细胞生长的作用。

　　总而言之，尽管香蕉是一种看起来没有什么独特之处的水果，但它的食用价值很高，特别是对男 *** 而言，若是日常生活中坚持吃香蕉便能够达到上文中提到的5个效果。不过，虽然香蕉虽好，可是却不适合体质虚寒的人群食用。

吃香蕉对身体有啥好处？吃香蕉伤肝还是养肝？选对 *** 更健康

导语：肝脏是 *** 非常重要的排毒代谢 *** ，肝脏对 *** 的重要 *** 不言而喻，但随着时代的快速发展，人们患有肝脏疾病的情况越来越多，肝脏受损很容易影响人的正常生活，所以很多时候，人们需要注意关于影响肝脏健康的食物。

在日常生活中，肝脏的健康问题逐渐受到了人们的关注，而最近就经常有人表示，常吃香蕉对肝脏健康很有影响，对于这种说法，很多人并不了解，因为大部分水果对 *** 的健康是有益的，并且水果中富含丰富的营养物质，所以，香蕉是否会对肝脏产生损伤，我们还需进一步观察，这也需要专业的学者进行多方面的分析。

香蕉的益处

1、营养价值高

香蕉是日常生活中比较常见的一种水果，因为香蕉吃起来比较甜，口感也相对软糯，所以是很多人比较喜欢的一种水果。香蕉虽然市面上 *** 比较廉价，但这并不 *** 香蕉营养价值低，在水果中，香蕉富含的营养价值依旧排在前列，所以不论从口感还是营养方面，这些都是人们选择香蕉的主要原因，毕竟物美价廉是很多人选择的方式。

2、富含丰富维生素

香蕉中富含众 *** 生素，这些维生素有的能够缓解对肝脏的损伤，而其中含有的蛋白质也能帮助肝细胞进行恢复，所以适当食用香蕉本身对肝脏具有很多好处。但如果过量摄入香蕉的话，相当于糖分摄入会明显增加，而且也很容易导致肝脏负担加重，从而影响肝脏正常运转，所以香蕉适当使用对肝脏好，多次的话则会产生坏处。

多吃香蕉的弊端

除此之外，香蕉很容易熟透并烂掉，所以我们在购买时，虽然可以选择购买先对没熟透的香蕉，但存在泛青的香蕉一般还是要减少食用，因为这种香蕉并没有真正的熟透，并且其中富含的乳酸很高，使用的话，会导致肝脏负担加重。一般正常情况下，我们可以使用香蕉来养肝，但如果过量食用的话，还是不建议的。

如何保护肝脏？

肝脏虽然在 *** 的众多 *** 中比较坚强，但也很容易因生活中的 *** 习惯而受到损伤，所以我们平时一定要注重对肝脏的保护，而最简单的保护肝脏的 *** 就是控制饮食，尽量避免损伤肝脏的食物摄入。

（1）、避免摄入油炸食品

油炸食品是一种高温烹饪，且富含油脂的食物，在我们的养生意识中，高油脂的食物如果摄入过量的话，对 *** 的影响非常大。油脂在进入 *** 后，是需要肝脏进行消化处理的，如果过量的油脂导致肝脏受损后，不仅影响肝脏的正常排毒和代谢，还会导致脂肪肝等疾病的发生，所以，油炸食品应该尽量避免。

（2）、少吃生食

没熟透的肉类是现在很多人喜欢食用的一种方式，一般被称为刺身，这种吃法通常都是生吃肉类，比如三文鱼等，虽然这样看起来是一种独特的享受，美食的 *** ，但有些肉类很容易存在细菌或者寄生虫，如果不小心吃入的话，对身体的影响非常大，并且也会对肝脏产生损伤，导致肝脏疾病的发生。

（3）、更好不饮酒

酒精类食物或饮品虽然是现在很多人喜欢的食物，但过量摄入酒精很容易对肝脏产生 *** ，并且也会损伤胃部。当大量酒精进入 *** 后，就会逐渐转化为乙醛等有害物，轻则加重肝脏负担，重则引发酒精肝等疾病，所以要想肝脏健康，平时饮食方面的控制一定要多加注意。毕竟健康的需要大于味蕾的需要。

结语：其实不论是香蕉还是其他食物或水果，当我们选择食用时，一定要了解更佳的食用量，这样才能更好地把健康掌握在自己手中。

一根香蕉，有4大意想不到的好处，难怪运动员也爱吃！但3类人不宜多吃

香蕉香甜软糯、方便携带、易消化，还能及时给身体补充能量，深受大家的喜爱~且如果仔细观察会发现，许多运动员，都曾经在比赛时吃香蕉。

为什么香蕉深受运动员的青睐？它有什么独特的优势吗？吃香蕉时，我们又应该注意哪些问题呢？今天可可就和大家聊一聊关于香蕉的那些事~

香蕉是运动员的“能量棒”

有4大“惊喜好处”

香蕉不仅方便携带、保存，而且不用清洗，剥皮就能吃。更何况从营养角度来说它就像运动员的“能量棒”！

1碳水化合物丰富，能快速补充能量

每100g香蕉中大约含有22g的碳水化合物，含量非常丰富，能较快地为运动员补充身体所需的能量。

而且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少身体的消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。

2钾元素丰富，能缓解神经肌肉紧张

运动后，身体大量出汗，容易导致身体中钾含量降低，可能造成肌肉 *** 异常，出现麻木无力的症状。

而香蕉是典型的“高钾水果”，大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素，更好地维持细胞内外液的渗透压平衡，缓解神经肌肉紧张，以保证良好的运动状态。

3饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感

香蕉是一种固体食物，饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感；而且香蕉的水分含量高达75%，且主要是失去流动的结合水，食用后水分释放速度慢，不容易让人想要上厕所，影响比赛状态。

4含有微量生物胺类，能帮助调节情绪

香蕉又被称作“ *** 果”，其中含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，能够帮助调节情绪。例如香蕉中的5-羟色胺这种物质，会让人觉得心情放松而愉快，有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。

此外，香蕉对于普通人群而言，还有以下好处：

◎富含抗 *** 淀粉，能够帮助延缓餐后血糖上升；

◎富含钾元素，能够帮助控制血压、调节心率；

◎富含镁元素，能减少血液中胆固醇的含量，帮助降低动脉粥样硬化的风险……

香蕉虽好，但并非人人都适合

但要注意的是，香蕉虽好，并非人人都适合！尤其是以下3类人群，食用时需要控制好量：

1肾病患者，不宜多吃

香蕉中的钾元素含量偏高，而患有急慢 *** 肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，若是大量食用香蕉，容易引起高血钾症，可能出现肌肉无力、困倦、心率减慢、血压升高等症状，因此一定要控制好量。

2糖尿病患者，可适量少吃

香蕉的果糖含量较高，在14%以上，但其血糖生成指数（GI值）不算太高，大约是42-58，即便是糖尿病患者，也可少量吃香蕉。

不过要注意的是，吃香蕉的同时，要注意控制当天的饮食尤其是主食的摄入量，以免引起血糖波动过大；更好等血糖控制平稳了，再用香蕉来代替等量碳水的其他主食。

3部分肠胃不好的人，不适合大量食用

香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引发急 *** 胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

因此，部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者，在吃香蕉之后会感到肠胃不适，这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的涩味水果）。

吃香蕉，3个误区要分辨

1多吃香蕉能通便？

便秘了，很多人的之一反应是吃点香蕉，但其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

一方面，香蕉含有膳食纤维，的确能在一定程度上帮助缓解因缺乏膳食纤维而导致的便秘；但其实香蕉中的膳食纤维含量还没有苹果、火龙果多，与其吃香蕉通便，不如试试别的水果。

另一方面，香蕉中含有鞣酸，而此类物质有很强的收敛作用，容易使粪便变得干硬，导致便秘，尤其是带有绿色、较硬的未完全成熟的香蕉，所含的鞣酸成分更高了。因此部分人群食用香蕉后，反而更容易便秘了。

2香蕉不能空腹吃？

有人认为香蕉富含镁和钾，空腹吃容易诱发心脏不适。但实际上，一般健康人群都不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

一方面，即便是空腹食用香蕉，其中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入 *** ，而且身体吸收的量有限，不会像 *** 一样瞬间全部进入血液。

另一方面， *** 有自动调节功能，会通过 *** 、皮肤，把多余的镁元素和钾元素代谢出去，维持身体内的平衡状态。

3香蕉放在冰箱保存更新鲜？

一些人会将香蕉放到冰箱中冷藏保鲜。但这种做法其实是不对的。

香蕉对低温适应 *** 差，放进冰箱很容易“冻伤”，表面产生 *** 、斑块，果肉也会变得软烂。专家表示，香蕉的贮存温度一般为11-13℃；天热时可以用保鲜膜包好放在阴凉处保存，或是将其悬挂在干燥通风的地方。

（我是大医生官微）

吃香蕉能缓解便秘，还能降血压是真的吗？中医说它有这五个好处

香蕉是我们日常生活中非常常见的一种水果， *** 便宜，营养价值有很高，所以无论是男女老少都对香蕉比较喜欢。而且大多数人购买香蕉，是为了缓解便秘的疾病或者是脾胃不适，还有一部分人认为香蕉可以降血压，下面让我们一起来了解一下香蕉。

中医认为香蕉 *** 甘、味温，具有润肺生津，清热除烦、滋阴降火的功效。《本草纲目》对其记载到：“甘能清肠胃热，生津止渴，苦能降火消痰”，香蕉除了是一种营养丰富的食物之外，更是一味有着很高的 *** 用价值的 *** 材。

香蕉可以降血压吗？

其实香蕉是不具备降血压的作用的，香蕉中富含一种名叫钾的元素，这种元素有降低血压的作用，但是在香蕉中这种元素比较少，并不是说食用一个香蕉就可以起到降血压的作用。香蕉中含有的钾元素，可以帮助我们调节血压，但是无法降低血压，经常吃香蕉能起到抗衰老和缓解疲劳的作用。而且香蕉中含有丰富的维生素，这些维生素可以减少血液中的胆固醇含量，起到很好的预防动脉硬化的作用，而且还具有很好的降血脂的作用。

吃香蕉有助于缓解便秘吗？

香蕉中富含大量的膳食纤维，蛋白质以及维生素和矿物质，可以起到清肠排毒和减肥消化的作用，这些营养物质可以帮助我们的肠胃加快 *** ，从而起到帮助排便的作用。但是如果大量地食用了香蕉不仅不能缓解便秘，还会出现腹泻、腹痛等情况。其实想要缓解便秘不妨试试芭蕉、火龙果、猕猴桃、蜂蜜等食物，这是食物同样有促进肠胃 *** 的作用。

经常食用香蕉对我们的身体有什么好处呢？

一、美容养颜

香蕉中富含维生素，蛋白质和矿物质，并且还富含钾元素和镁元素，经常吃香蕉会使 *** 肤细腻 *** ，并起到一定的美白的效果，滋润皮肤、增加皮肤的弹 *** ，经常食用香蕉还能起到润滑肠道，起到减肥瘦身的效果。

二、保护心脏：香蕉中富含多种营养物质，能够有效地保护心血管 *** ，预防动脉硬化以及心肌梗塞的发生，并能增加心肌的收缩力，改善冠状动脉的供血情况。

三、缓解精神压力：上班族还有一些日常压力比较大的人群，可以经常吃一些香蕉，香蕉中富含的钾元素，可以有效的调节肾经兴奋的程度，减轻焦虑的情绪，还有助于放松大脑，提高工作的效率。

四、降低胆固醇含量：香蕉中所含的果胶具有良好的降低胆固醇的作用，还可以缓解高血脂的症状。

五、预防癌症：香蕉中含有一种叫“植物雌激素”的物质，它具有抑制肿瘤细胞生长的作用，同时还能降低患有 *** 癌、宫颈瘤，等恶心肿瘤的风险。

香蕉虽好，但也不可以大量的食用，过量的食用会导致腹痛腹泻的病症出现，脾胃虚寒以及患有肾病和孕晚期的妇女更好不要食用香蕉，如果非常想吃，将其蒸热之后再食用。

吃香蕉的好处！

香蕉作为一种常见的水果，有着丰富的营养价值和多种好处。无论是作为小休之间的零食，还是作为饭后的水果甜点，吃香蕉都能给我们带来很多益处。本文将从营养价值、健康好处和其他方面来探讨吃香蕉的好处。

一、营养价值

香蕉富含多种重要的营养成分，如维生素C、维生素B6、钾、纤维等。维生素C对促进免疫 *** 功能起到关键作用，维生素B6有助于神经 *** 的正常运作。此外，香蕉中的钾含量高，有助于维持正常心脏功能和血压水平。同时，香蕉还含有丰富的纤维，有助于促进消化 *** 健康。

二、健康好处

1. 提供能量：香蕉是一种能够提供快速能量的水果。其含有的天然糖分解析的速度较快，在体内转化为能量，给人们提供持久的动力和活力。

2. 促进消化：香蕉中的纤维能够促进肠道 *** ，缓解便秘问题。同时，它还含有可溶 *** 纤维，有助于维持肠道健康，并促进良好的消化吸收。

3. 维持心脏健康：香蕉中的钾能够帮助调节血压，降低心脏病发作的风险。此外，香蕉中的纤维还能减少胆固醇的吸收，有助于预防动脉硬化和心脏病。

4. 提高心情：香蕉富含色氨酸，这是一种能够促进身体产生血清素的物质。血清素是一种能够提高情绪和心情的神经递质，因此吃香蕉可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪。

5. 保护眼睛：香蕉中的维生素A和其他抗氧化物质有助于保护眼睛免受损伤。长期坚持吃香蕉可以减少眼睛视力下降和眼部疾病的风险。

三、其他方面

1. 方便携带：香蕉作为一种方便携带的水果，可以随时携带在身边。这使得它成为一种理想的快餐选择，当我们感到饥饿时，可以随时享用香蕉来满足口腹之欲。

2. 多样食用方式：香蕉不仅可以直接食用，还可以加入到各种菜肴和饮品中。无论是作为水果沙拉的一部分，还是作为香蕉奶昔的主要成分，都能为我们带来丰富的口味和营养。

3.特殊环境存储：如果买回来的香蕉有些生，不要急着吃，可以放在20℃左右的环境中让其自我催熟，这个温度下香蕉具有正常的呼吸和乙烯释放高峰，果皮叶绿素含量逐渐降低而类胡萝卜素含量逐渐上升，果皮会由绿色逐渐变为 *** 。

　　虽然温度越高，越能让香蕉更快成熟，但在25℃以上的环境中，可能会导致香蕉出现青皮熟的现象。这是因为当贮藏温度超过25℃时会抑制香蕉果皮脱镁叶绿素和脱镁叶绿酸的降解，进而严重影响果皮由绿变黄的过程，导致“青皮熟”。

总结：

香蕉的功效与作用有哪些，香蕉的功效与作用什么时间吃好-第1张图片-

吃香蕉有着丰富的营养价值和多种好处。它不仅富含重要的维生素和矿物质，还有助于提供能量，促进消化，维持心脏健康，改善心情，保护眼睛等。同时，香蕉还具有方便携带和多样食用方式的优势。因此，我们应该将香蕉纳入日常饮食中，享受它带来的好处。无论是作为小休时的零食还是作为餐后的水果甜点，吃香蕉都会给我们带来健康和满足。

香蕉好处多，除了通便，还能降血压？一文为你讲明白，来看看吧

高血压是一种慢 *** 心血管疾病，也是常见的三高疾病之一，如果患上了高血压而没有及时进行治疗和调理的话，可能会给心血管健康造成负担和伤害，后果也是非常严重的。

可能家里老一辈的人对于高血压非常抗拒，因为在他们看来高血压患者往往是中老年人，如果平时不注意或者是存在一些 *** 的行为习惯很有可能会给高血压留下可乘之机。

其实现如今高血压早已经不再是中老年人的专利，因为有一些年轻人在体检的过程中也被告知存在血压偏高的情况。

导致血压升高的原因有哪些？

遗传因素

遗传因素影响着很多情况，比如人的 *** 格，样貌，身材等等，当然绝大多数的身体疾病也是具有遗传 *** 的，比如高血压。

如果父母曾经患有高血压，那么子女患高血压的概率比普通 *** 要高出很多，所以希望大家在日常生活中一定要正确看待这件事情，千万不要任 *** 妄为。

吸烟喝酒

现如今吸烟喝酒的情况越来越普遍，对于那些工作 *** 质比较特殊的男 *** 朋友而言，平时参加应酬和聚会的时候更是烟酒不离手。

经常吸烟喝酒，不仅会加重肝脏和肺脏的负担，也可能会影响心血管健康，甚至增加患高血压的风险。

身材肥胖

现在身材肥胖的情况越来越普遍，可能在几十年前很少看到胖胖的人，而现如今走在大街上身材肥胖的人好像也随处可见。

过于肥胖不仅会影响到人的外在形象和气质，同时也可能会加重心血管的负担，增加患高血压的风险，所以身材肥胖的人平时也应该积极控制身材。

饮食不当

饮食是我们每天必做的事情之一，可是现如今餐桌上的食物总能越来越丰富多样，有的人吃东西时也不懂得节制，经常吃一些没营养不健康的食物，慢慢的身体的健康状况得不到保证。

同时饮食也可能会影响到心脏和血管的健康状况，从而增加患上心血管疾病的风险，所以不想心血管健康受损，希望你能够积极调控和改善饮食。

患上了高血压，日常生活中应该注意什么？

1、按时服 ***

因为高血压是慢 *** 疾病，所以当查出患有高血压的时候，医生往往建议患者通过服用 *** 物的方式进行调理和改善。

可是有些人认为是 *** 三分毒，长时间服 *** 会给身体造成伤害，因此吃 *** 的时候也可能会三天打鱼两天晒网，当感觉身体没有不舒服的感觉时就会自觉停止服 *** ，这样的话不但不会达到预期的治疗效果，甚至也会给身体造成负担和伤害。

2、定期复查

被确诊患上高血压之后，医生可能也会建议患者定期去医院进行复查，可是绝大多数的人都没有做到这一点。

复查的目的是判断一段时间的 *** 物，治疗效果是否明显，如果治疗效果不明显的话，医生也会采取其他的方式帮助治疗和调理，因此复查也是很有必要的。

3、保持好心态

或许很多人认为夏季情绪只是会影响到人的心情，殊不知长期受到消极情绪的影响，很容易导致神经紧绷，内分泌紊乱，所以也是会伤害身体健康的，除此之外消极情绪也可能会导致血压升高。

因此本身就会有高血压的人，日常生活中希望你能够尽量保持平和稳定的情绪状态。

4、按时测量

可能很多高血压患者会在家里准备一个电子血压仪实时进行测量，其实这一点是很重要的。

按时测量血压能够对血压的波动状况做到心中有数，如果出现了血压持续升高的情况，也可以早发现早治疗，以免相关症状进一步加重。

除了以上这几点需要注意的事情之外，还有的人听说患上了高血压之后可以适量吃点香蕉，能够起到降低血压的效果，这种 *** 真的有效吗？

香蕉好处多，除了通便，还能降血压？一文为你讲明白，来看看吧

香蕉可以起到润肠通便的效果，但到底能不能降血压，其实还应该辩证地分析，人们之所以会把降血压和香蕉胶联想到一起，也是有一定缘由的。

因为高血压患者主要依靠服用降压 *** 的方式进行调理和改善，但是长时间服用降压 *** 可能会导致身体当中的钾元素有所流失。

而香蕉当中所含的钾元素是非常丰富的，所以服用降压 *** 过程中适量吃点香蕉，能够避免甲元素流失过快，减轻身体的负担。

当然也要提醒高血压患者千万不要盲目通过吃香蕉的方式来降低血压，以免得不偿失。

对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。

如何判断某种水果适不适合老人吃？

水果已经成为生活中必不可少的食物之一，很多老人都很喜欢吃水果。尤其是立秋后，各种水果纷纷上市，葡萄、石榴、苹果、梨等水果都挺好，富含维生素C、β胡萝卜素等。但对于老年人来说，一步入老年阶段，体内细胞减少矿物质流失，生理代谢功能开始减弱，开始出现基础代谢率下降， *** 的功能也会有所改变。所以，火箭军特 *** 学中心消化内科主任医师王瑞玲说，对于老人来说，并不是所有的水果都适合老年人食用。哪些水果到底适不适合自己呢?不同人群不同时期应该吃什么水果才对呢?

《中国居民膳食指南》建议大家，餐餐有蔬菜，天天吃水果。 *** 每天建议食用约0.5Kg的新鲜蔬菜，每周食用约1.5Kg的水果。每日可以选1种以上的水果，总量200克～350克(半斤左右)，多选择深色水果。

这些水果适合老人吃

1.葡萄

高血压是老年人的常见病，葡萄中含有微量元素钾，老年人多吃葡萄，可促进 *** 内部钠的排出，对降低高血压有帮助。每天吃50克为宜。

2.猕猴桃

猕猴桃含有大量天然糖醇类物质肌醇,有助于调节糖代谢,降低血糖，调节细胞内的激素和神经的传导效应，老人一天吃2个为宜。

3.山竹

山竹是一种热带水果，肉质细嫩，可以为 *** 补充多种维生素和矿物质，清除 *** 血液中的胆固醇，避免它们在血管壁上积存。老年人多食山竹，可有效减少动脉硬化和高血脂的发生。一天吃5个为宜。

4.草莓

人一老，消化能力都会减弱，多吃一些草莓能调节胃酸分泌，消除肠胃中的多种病菌，还能促进肠胃 *** ，明显缓解消化 *** 症状。

5.香蕉

香蕉富含膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6，有胃溃疡的老人宜多吃香蕉，可以促进溃疡愈合，防止胃酸侵蚀胃壁，对便秘和心脏也有益处。一天吃1-2根为宜。

6.樱桃

樱桃富含一种番茄红素的抗氧化剂，有软化血管、降低血脂、健脾和胃、抗癌防癌的作用。对有心血管疾病、消化 *** 的老人均有益处。每天食用量不宜超过50克。

不适合老人吃的水果有哪些

山楂具有消食健胃、解毒止血等功效，病后身体虚弱、胃酸多的老人不宜吃山楂，而且山楂味酸，会腐蚀老人的牙齿，吃多了会伤牙齿。

菠萝具有利尿消肿、解暑消渴等功效，吃多了肉类吃点菠萝可以促进消化。可是对菠萝过敏的人不能吃，空腹不宜多吃，胃肠溃疡的老人更要慎吃。

经常腹泻的老年人要少吃橘子和桃子，避免加重拉肚子的情况。患有心脏病以及水肿的老年人要少吃西瓜、椰子等水分含量较多的水果，因为这样能够有效地减少心脏的负担，同时也能够很好地避免水肿加重。患有糖尿病的老人要少吃苹果、雪梨、香蕉等含糖量较高的食物，避免血糖升高。

老人吃水果的两大最常见禁忌

1.忌青睐高档进口水果。很多人认为进口水果 *** 高，营养价值也更高，其实这是一个误区。进口水果在长途运输中新鲜度和营养物质都在降低，而且大多都是在完全成熟之前就已采摘，通过化学 *** 剂进行保鲜，可想而知，其质量并不高。

2.忌用水果代替蔬菜。很多水果中含有有机酸和芳香物质，可以帮助老人促进食欲等，所以有些老人认为水果的营养价值比蔬菜高，就会大量摄入水果，而忽视了蔬菜，其实水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，是无法摄入足够的营养物质。

文/莫鹏（火箭军特 *** 学中心）

来源：北京青年报

吃香蕉对我们是好处多还是坏处多？真能降血压吗？医生告诉你 ***

香蕉外表亮丽，果肉软糯，香甜爽口，而且剥皮就能吃，十分方便。

正因如此，它也成为了秋冬季节当之无愧的“网红水果”，深受人们的喜爱。

不仅如此，关于它的神通奇效也一直在坊间广为流传。

比如：

能润肠通便，治疗便秘；

能缓解贫血，避免感冒；

能强化神经，调节经期。

甚至还能降血压，预防高血压！

因此香蕉得到了很多高血压患者的关注，有人还想用它来代替降压 *** 。

可是，香蕉真的有降血压的神奇功效吗？

在回答这个问题前，咱们还是先来了解一下它。

香蕉是芭蕉科植物甘蕉的果实，原产于东南亚与我国南部地区。在印度也被称为“智慧之果”，因为传说中， *** 就是在吃了香蕉之后才获得了智慧。

香蕉的营养成分十分丰富，能够补充很多 *** 所需的物质。据分析，每100克香蕉果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.66克，碳水化合物20克，以及粗纤维、钙、磷、铁等，而且还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及钾元素等。

在所有水果中，香蕉算是钾的更佳来源之一，每100 克去皮香蕉肉含钾大约 256 毫克。

而钾元素跟血压又有着不得不说的关系。

钾是 *** 不可缺少的微量元素之一，广泛分布于肌肉、神经及血球中。 *** 一旦缺钾，就可能出现疲倦、食欲不振等症状。

说到钾就不得不提钠盐了，钠盐也是居民饮食必不可少的元素，每天摄入适量钠盐能维持生命，但过量摄入就会造成 *** 后果。

有研究就表明，钠盐摄入量与血压升高成正比：每日盐摄入量> 5 g的人群，钠摄入每升高1 g（相当于2.5 g 食盐) ，收缩压升高2.58 mmHg。

然而据统计，中国成年人的饮食习惯却普遍存在“高钠低钾”的状况。既饮食中钠摄入超标、钾摄入不足，导致钠钾比严重失衡。

同时“高钠低钾”也是继发 *** 高血压最为常见的表现之一，还会增加心律失常、发生心血管事件的风险。

而研究显示，增加钾的摄入有助于将钠排出体外。

所以减少钠盐摄入，增加钾摄入，对普通人可以降低高血压发病风险，也能帮助高血压患者有效降低血压。

既然如此，那么香蕉富含钾元素，吃香蕉是不是就能起到降血压的功效呢？

从理论上来说，吃香蕉能补钾，补钾就能减少钠盐对血压的影响，进而达到控制血压的作用。

听上去是没毛病，但是 *** 作起来其实相当有难度。

我们先来做道数学题。

也就是说，我们每天要吃3斤去皮香蕉肉，才能把钾补够！

就算你一天真能吃掉3斤香蕉肉，钾元素是补够了，但如果钠盐摄入仍然很多也没用。

因为我们摄入钾的目的就是为了减少钠盐对血压的影响，只做到“高钾”而忽略了“低钠”，效果可能也不会太理想。

况且吃了这么多香蕉，肯定吃不下其他食物了，这也会导致蛋白质等其他营养的缺乏和失衡，同样影响身体健康。

所以单靠吃香蕉补钾降血压，根本不靠谱！

更别妄想用它代替降压 *** 物了，因为任何食疗降低血压的幅度都非常有限，单纯地依赖这些所谓的食疗 *** 来控制血压，往往是不科学也没效果。?

不过虽然香蕉不能直接治疗和预防高血压，但适量食用还是有益于我们实现“低钠高钾”食物模式的，更何况它还有很多其他营养物质。

当然也不是所有人都适合吃香蕉，尤其是下面这几类人群，食用时可要注意了。

急慢 *** 肾炎或有肾功能不全的患者

急慢 *** 肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，如果大量摄入钾很容易引起高血钾症，反而可能会出现心率异常和血压升高等症状。

因此在食用香蕉时，一定要控制好摄入量。

糖尿病患者

此外香蕉的碳水化合物和果糖也不少，食用过量就很容易引起血糖波动过大。所以糖尿病患者在食用香蕉时要特别注意，避免血糖短时间内迅速升高。

部分肠胃不好的患者

香蕉中含有一定量的鞣酸（尤其是在不太成熟的时候），在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引起便秘，甚至引发胃痛、腹痛、腹胀等症状。

因此，胃肠功能不好的人，更好少吃香蕉，否则会加重肠胃负担。

最后必须再次提醒：

香蕉绝不能代替降压 *** ！

它只能起到辅助控制血压的作用。

真正靠谱的血压控制法，还得是这两招↓

之一招是生活方式的干预，例如注意低盐饮食、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、规律作息等等；

第二招是在专业医生的指导下选择适合的降压 *** 物和针对 *** 的治疗。

这些可都比每天吃3斤香蕉靠谱多了！

参考资料：

<1> 杨月欣. 中国营养成分表（第6版）. 北京大学医学出版社: 北京, 2019.

<2>叶春.防治高血压,除了少盐还要补钾.人人健康,2021(14):28-29.

<3>陶金亚.饮食中钾含量的增加可能会降低血压.中国食品学报,2017,17(04):296.

<4>香蕉可以预防高血压，前提是…… *** 医生,2017-04-21.

<5> 刘力生. 中国高血压防治指南2010. 中国医学前沿 *** (电子版), 2011, 3(5):42-93.