在高血压出现后要通过好的 *** 维持血压平稳，病情稳定受到的伤害才能减少，如果应对高血压 *** 不恰当，疾病越来越严重，血管承受较大压力外会伤害多个 *** ，最后带来棘手并发症。而饮食能否掌握 *** ，跟血压变化息息相关，有部分碱 *** 食物可以适当吃，有利于病情控制。
高血压患者适合吃哪些食物呢？
1、芹菜
在应对高血压时饮食恰当很重要，因为胡乱饮食是不少人高血压出现的导火线，而能去了解身体需要的营养成分是什么，饮食规范，合理搭配，提高抵抗力外慢 *** 疾病可以改善，其中适合高血压患者吃的就是芹菜。
芹菜纤维素含量丰富，属于碱 *** 食物，能提供芹菜素、微量元素、维生素、矿物质，里面营养成分可以辅助调节血压，扩张血管，还对动脉粥样硬化有一定预防作用。另外，纤维素获取可以让肠道快速 *** ，除了产生的代谢 *** 尽快排出，也能让尿酸及时 *** 。
2、菠菜
菠菜营养价值高，但含有草酸，需在烹饪之前焯水，简单烹调后提供里面多种营养，除了获取丰富维生素发挥良好抗氧化功效，增强免疫能力，还能提供足够膳食纤维，除了肠道快速 *** ，将产生的代谢 *** 排出，还能减少身体对胆固醇吸收的量，辅助调节血脂，改善高血压。
有部分人出现贫血症状，可以用猪肝，菠菜煮粥提供营养，有一定调理功效。
3、大蒜
相信大多数人对大蒜不陌生，作为常用调味料，大部分人不会直接吃大蒜，而是把大蒜作为配角，可以让食物风味增加，吃起来有蒜香味道，作为碱 *** 食物的一种，含有硫化物，能辅助调节血压，还能提供多种维生素，微量元素，获取大蒜素后发挥抗氧化功效，还能提高免疫 *** 功能，对心血管健康有积极作用。
除此之外，大蒜能促进一氧化氮的产生，从而实现调节血压，扩张血管的目的。
4、南瓜
南瓜营养价值高，可以辅助调节多个指标，原因是南瓜含有丰富果胶，可以促进有害物质 *** ，而里面的糖类物质，维生素，重要矿物质，微量元素提供，又可以增强免疫能力，提高基础代谢率。
在适当吃南瓜的帮助下有利于高血压控制，相比其他高热量食物南瓜饱腹感强，不容易提供太多能量而发胖，因此高血压人群可以多吃这种碱 *** 食物。
高血压病食谱推荐高血压病患者需要特别注意饮食，以下是一些高血压病食谱的推荐：
- 低盐饮食：高血压病患者应该 *** 钠盐的摄入量，每天摄入的钠盐应该控制在3~5克以内。应该避免食用高盐食品，如腌制品、肉干、薯片等。
- 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等，有助于降低血压和改善血管功能。推荐食用绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉等。
- 低脂饮食：高血压病患者应该 *** 脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。推荐食用鱼类、豆类、坚果和植物油等。
- 高钾饮食：高钾饮食有助于降低血压和改善心脏健康。推荐食用香蕉、菠菜、南瓜、草莓、杏仁等高钾食品。
- 适量蛋白质：适量的蛋白质摄入可以帮助维持肌肉和组织的健康，但应该避免过量摄入蛋白质。推荐食用鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等。 总之，高血压病患者应该遵循低盐、低脂、高钾的饮食原则，多吃蔬菜和水果，适量摄入蛋白质，避免食用高盐和高脂肪食品。同时，应该注意饮食的多样 *** ，每天摄入的营养成分应该均衡。如果有需要，建议咨询专业营养师的意见，制定适合自己的饮食方案。
蛋白质是一切生命的物质基础之一，蛋白质摄入不足会导致基础代谢变差、贫血、营养 *** 、免疫力差等健康问题，然而，由于饮食不均衡或者偏食等因素，现代人对蛋白质的摄入往往难以满足摄入需求。
《食品营养与卫生学（第8版）》中指出，中国 *** 每天蛋白质的推荐摄入量为1.16克/每公斤体重。也就是说，对于一位身体健康且体重为50公斤的女 *** 来说，建议每天蛋白质的摄入量为：50*1.16=58克。
*** 来源：123RF
曾有研究表示，摄入蛋白质可能是一种预防高血压的 *** 。而且均衡饮食，食用多种来源的蛋白质，也与高血压风险降低有关：
- 未加工红肉、加工红肉、全谷物和家禽来源的蛋白质，应适量食用，过多和过少都会增加高血压风险；
- 鱼类来源的蛋白质，适量食用，不要太多；
- 蛋类和豆类来源的蛋白质，吃得多与高血压风险降低有关；
- 精制谷物来源的蛋白质，少吃、多吃都与高血压风险升高有关。
下面给大家介绍富含蛋白质的6类食物，在生活中注意均衡摄入。
1、肥鱼
肥鱼即脂肪丰富的鱼类，包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，每100克中分别含有17.2克、23.5克、21.5克蛋白质。
2、鸡蛋
不吃海鲜时，可以选择非肉类、植物 *** 蛋白质，比如鸡蛋。一颗煮熟的鸡蛋大概含有6克蛋白质。除此之外鸡蛋还含有各种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B、叶酸等。
《中国健 *** 活方式预防心血管代谢疾病指南》建议，一般成年人每周食用3-6个鸡蛋。
*** 来源：123RF
3、豆类及豆制品
豆类及豆制品不仅蛋白质含量高，还富含膳食纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。
4、乳制品
一杯牛奶（200毫升）中大约含有6.6克蛋白质，170克希腊酸奶含有17克蛋白质。在选择乳制品的时候建议选择无糖或低糖的以降低卡路里和糖分的摄入。
5、坚果
杏仁、花生、开心果、核桃和腰果等坚果都富含蛋白质。其中，每100克杏仁中含22.5克蛋白质，同时还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。
不过坚果中的脂肪含量同样很高，因此不宜过量食用。
6、肉类
牛肉、猪肉、鸡肉和火鸡等动物 *** 食物，也是蛋白质的优质来源之一。如果想通过肉类补充蛋白质，更好选择瘦肉、白肉（如去皮鸡胸肉和鱼肉），并避免加工肉类和油炸肉类，如火腿、培根、热狗和香肠等。
不过，虽然补充蛋白质非常重要，但不能一味贪多。吃太多蛋白质可能导致血脂代谢异常、增加 *** 负担，甚至增加结直肠癌风险等危害。
高血压是一种常见病症，严重的高血压可能会导致心血管疾病、脑卒中等严重后果。如果发现患有高血压，应该采取措施进行及时治疗，调整饮食和生活习惯等方面，下面我们来详细了解高血压的预防和治疗。
一、高血压的原因
1. 饮食与生活习惯
吃高钠盐食品，酗酒，吸烟，过度饮咖啡等习惯容易诱发血压升高。赖床、熬夜、不锻炼等 *** 生活方式也会增加患高血压的风险。
2. 遗传因素
有家族病史的人更容易患上高血压，尤其是亲属有过动脉粥样硬化，糖尿病等疾病时，要特别注意自身的血压状况。
3. 其他因素
长期生活在噪音、恶劣环境中、情绪紧张、工作繁忙常常加班等，也会导致血压升高，长期不断，就会发展为高血压。
二、高血压的预防
1. 均衡膳食
平衡、健康膳食对预防高血压非常关键，在饮食上要遵循“低盐饮食，适量含钾食物”的原则，减少高盐高油高糖等高热量饮食，多吃新鲜蔬菜水果。
2. 锻炼身体
运动有助于降低血压和增强心血管健康，室内外运动都可以，每周适度运动4次以上，强度不宜过大。
3. 健 *** 活方式
积极对待生活，遇事不纠缠于琐碎细节，学会放松自己，多休息保证充足睡眠。
4. *** 饮酒
每天 *** 饮酒量，成年男 *** 每天不超过2两酒，女 *** 不超过1两。
5. 彻底戒烟
吸烟是导致高血压等多种心血管疾病的罪魁祸首，要及时戒烟。
三、高血压的治疗
如果已经发现自己患有高血压，除了生活习惯的转变之外，还要及时使用 *** 物治疗来控制血压。
1. 监测血压
定期检查、监测血压，对控制血压非常重要，每次血压监测的时间尽量在同一时间进行。
2. *** 物治疗
抗高血压 *** 物是控制高血压的主要手段，常用的主要类别包括ACEI、ARBs、钙通道阻滞剂和利尿 *** 等。
3. 慢 *** 管理
高血压是慢 *** 的疾病，需要长期治疗和管理，和医生保持联系和配合治疗。
四、调理食品的选择
1. 水果
富含纤维素、矿物质、维生素C，尤其是含钾比较丰富的香蕉和柑橘类水果，有助于降低血压。
2. 葱姜蒜
以姜汤和韭菜吃法为主，可以帮助降低 *** 中的血脂、血压等。
3. 紫菜
富含海藻酸，对预防高血压和心血管疾病有一定的帮助作用。
4. 豆制品
豆腐、豆浆和豆类食品的蛋白质含量较高，有降压、降脂、保肝等作用。
总之，高血压需要我们重视，采取措施积极预防和治疗，通过正确的生活方式和科学的饮食可以有效控制高血压及其引起的各种并发症。
有哪些食物可以帮助预防高血压？
饮食是控制高血压的一个重要方面。以下是一些可以帮助预防高血压的食物:
1. 豆类和豆制品
豆类和豆制品非常适合高血压患者食用，因为它们富含蛋白质、纤维、矿物质和植物化学物质，这些成分对控制血压非常有益。例如豆腐、豆浆、红豆、黑豆、青豆等，建议每天食用适量。
2. 水果和蔬菜
水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，其中许多可以帮助降低血压。高钾水果如香蕉、柑橘类水果、葡萄等，绿叶蔬菜如菠菜、苦菜等都是很好的选择。但需要注意的是，饮食中的水果和蔬菜应以天然的、新鲜的水果和蔬菜为主，而非罐装、糖腌、盐渍、加工的食品。
3. 蛋白质
鱼、鸡肉、瘦肉、低脂牛奶等蛋白质含量高且不含饱和脂肪和胆固醇，同时这些食品还可以提供其它有益营养素，能够帮助降低血压。
4. 坚果
杏仁、核桃、花生等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、矿物质和植物化学物质，有助于降低血压和胆固醇。
5. 全谷物
全谷物，如全麦面包、燕麦、玉米、糙米等，富含纤维和矿物质，而且能稳定血糖，有益于降低血压。
在预防高血压的同时，还应当注意饮食搭配，减少脂肪、胆固醇、钠盐等的摄入，食用适量、鲜活、健康的食品。同时，需要注意个人的情况而采取，如果有不同的病史需要咨询医生后再 *** 作。
哪些 *** 物治疗高血压？
治疗高血压的 *** 物主要包括以下几类：
1. 利尿剂
利尿剂可以帮助 *** 通过尿液释放体液和盐分，从而降低血容量和血压。常用的利尿剂包括氢 *** 、 *** 和噻嗪类等。
2. β受体阻滞剂
β受体阻滞剂可以降低心脏的负荷，改善心脏功能，从而降低血压。目前常用的β受体阻滞剂包括美托洛尔、索他洛尔等等。
3. 钙通道阻滞剂
钙通道阻滞剂可以通过扩张血管和降低心脏的收缩力度来降低血压。常用的钙通道阻滞剂包括氨氯地平、硝苯地平等。
4. ACE ***
ACE *** 可以扩张血管、降低体液潴留和减少交感神经 *** 的活 *** ，从而降低血压。常用的ACE *** 包括依普利酮、卡托普利等。
5. ARB受体阻滞剂
ARB受体阻滞剂可以降低收缩压和舒张压。此类 *** 物通过抑制血管紧张素Ⅱ与体内受体结合，达到抗高血压的作用。常见的ARB受体阻滞剂有厄贝沙坦、缬沙坦、氯沙坦等。
需要注意的是，具体哪种 *** 物适用于某患者还需医生根据患者的具体情况进行医学诊断和治疗方案制定。在用 *** 过程中也需要注意以下几点：
1. 用 *** 剂量要适当，过度或不足都会影响降压效果。
2. 不应随意更换、增减 *** 物，也不应该自行停 *** 。
3. 长期用 *** 可能会有副作用，如疲劳、失眠、口干等。如果出现副作用，应尽快请教医生，调整治疗方案。
合理膳食，食养是良医—高血压患者这样吃｜全民营养周系列科普④全民营养周系列科普④
合理膳食，食养是良医
高血压患者这样吃
-作者：营养科 胡静-
健康的饮食习惯和食物选择，对高血压患者来说十分重要。高血压患者在食物的选择上,应当遵循食物多样化及平衡膳食、低盐清淡的原则，尽量减少摄入富含油脂和精制糖， *** 食用烹调油。做到饮食有规律，忌饱胀漏餐。
食物的选择建议如下
01主食
可以选择普通米面，也可用糙米、燕麦、玉米、小米、红薯等粗杂粮来代替1/3的精米精面，以此粗细搭配。
少食用或不食用加有钠盐的谷类制品，如咸面包、方便面、挂面等。
02动物 *** 食品
尽可能选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每日摄入鱼虾类约25g-50g,禽肉25g-50g,蛋类25g-50g, 畜肉类25g-50g。
不吃高脂肪肥肉，以及高胆固醇的猪肝、猪心等动物内脏。
03低钙饮食易导致血压升高
而简单安全又有效的补钙 *** ，就是摄入奶类及其制品，每日 *** -500ml脱脂或低脂牛奶。
对乳糖不耐受者，可尝试酸奶、去乳糖奶粉。部分患者也可在医生指导下选择补充钙制剂。
04豆制品
每日适量食用豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑。但不宜食豆豉、豆腐乳、臭豆腐等。
05蔬菜
每日蔬菜摄入量500g,更好是3-5个品种以上。摄入的蔬菜更好是深色叶茎类，如芹菜、菠菜、茼蒿、芦笋等；瓜果类，如冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄等；菌藻类，如蘑菇、海带、紫菜等；富含钾的蔬菜，如菠菜、芥蓝、空心菜等。
而根茎类蔬菜，如土豆、藕、山 *** ，它们比其他蔬菜热量高，建议少量食用。
06水果
每日摄入水果至少200g,更好是2个品种以上。在血糖平稳的前提下，患者可选择低糖型或中等含糖的水果，如草莓、苹果、橙子、猕猴桃、梨、柚等。
但如果是超重、肥胖型的高血压患者，榴莲、芒果、菠萝这些含糖量高的水果，就更好“忍嘴”了。
07坚果
适量食用坚果，每天5-7g左右，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者更应注意防止摄入过多。
08油脂
优先选择并交替使用橄榄油、菜籽油、茶籽油以及大豆油、玉米油、花生油。尽量不食用动物油、椰子油、棕桐油。每天烹调用油控制在20g-30g。
少食或不食油炸和富含油脂的食品，以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、人造黄油等。
高血压患者每日食物的
种类和摄入量
*此表适用于成年的轻、中等体力活动者，全天食盐使用量控制在3g以内。
以上数据来源于《中国 *** 超重和肥胖症预防与控制指南》,2003。
09不宜吸烟饮酒 尽量戒烟酒
吸烟饮酒的高血压患者，降压 *** 的疗效会降低，远期预后差。同时，不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料。
患者可适量饮用白开水、红茶、绿茶水、矿泉水、低糖或无糖的鲜榨水果汁和蔬菜汁，以保证水分的充足摄入。
10高血压患者一定要保证低盐清淡饮食
每天食盐的用量不超过3g。避免食用高盐食物和调味品！可选择使用葱姜蒜、洋葱、青椒、番茄来进行调味增鲜。
少食用或不食用特别辛辣、 *** *** 的食物，忌饮浓茶和浓咖啡。
11适量运动
因为高血压患者的清晨血压常处于较高水平，同时清晨也是心血管事件的高发时段，因此，更好选择下午或傍晚进行锻炼运动。
常见运动形式包括太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球、快走、慢跑、骑自行车、广播体 *** 。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
也可以适当增加生活中的体力活动，适当做些简单的家务、步行外出等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。
做到了坚持遵医嘱用 *** 、合理饮食、
戒烟限酒、坚持运动、
充足睡眠、情绪平稳，
那么您的健康身体指日可待！
-END-
作者：营养科 胡静
审稿：张慧
编辑整理：罗医宣
高血压患者的福音，已经科学证实吃这些食物可以降血压！高血压是一种常见疾病，它对 *** 的健康有很大的威胁。根据医学研究，一些食物具有降低血压的功效，这对于高血压患者来说是一个福音。
首先，要提到的是蔬菜和水果。研究发现，蔬菜和水果中的钾能够帮助排出体内的钠，这有助于降低血压。因此，高血压患者应该多吃富含钾的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、土豆、番茄、柑橘等。
富含钾离子的水果与蔬菜
其次，鱼类也是降血压的好食物。鱼类中富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以降低血压和心脏病风险。尤其是深海鱼类，如鲑鱼、鳟鱼等，含有更多的欧米伽-3脂肪酸。
第三，全麦和谷物也有助于降低血压。全麦和谷物中的纤维素和矿物质可以促进健康，进而降低血压。高血压患者可以选择多吃全麦面包、糙米饭、燕麦片等。
最后，饮食习惯对于高血压患者非常重要。应该少吃高盐、高脂肪的食物，尽量选择新鲜、天然的食材。还要控制饮食的热量摄入，保持适当的体重。
总的来说，高血压患者可以通过改变饮食习惯来降低自己的血压。多吃富含钾、欧米伽-3脂肪酸、纤维素和矿物质的食物，少吃高盐、高脂肪的食物，控制好饮食的热量摄入，同时还要保持适当的体重。这些都可以帮助高血压患者更好地控制血压，保障自己的身体健康。
专家：三餐这样吃，帮你改善高血压！《 *** 高血压食养指南（2023版）》
该指南旨在发挥
现代营养学和传统食养的中西医优势
将食 *** 物质、新食品原料
融入合理膳食中
指南提供营养健康建议
圈友们可以参考指南推荐内容
结合自身情况
合理搭配日常膳食
养成良好饮食习惯
也可以参考相关指南进行指导
辅助预防和改善慢 ***
小圈根据指南内容
甄选对百姓息息相关的内容
为大家进行科普、解读
让百姓从指南中获得
生活中可以应用的知识
“指南”中说到
膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非 *** 物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快跟着小圈看看吧～
于国泳
北京中医 *** 大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡 *** 营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特 *** 的食物或食 *** 物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
*** 高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男 *** 腰围<85cm，女 *** 腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
*** 高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山 *** 等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物 *** 食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： *** 生活圈
高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，建议要多吃这5种高钾食物众所周知，高血压作为一种慢 *** 代谢 *** 疾病，它的发病率变得越来越频繁，而且受众群体变得越来越年轻，据相关统计，成年人中可能每十个人可能就有三个是高血压患者。
长期服用 *** 物也会对人们的身体产生影响，长期服用降压 *** 的人很容易会缺钾，所以，高血压患者要及时补钾。
身体缺钾会有哪些表现？
1、血压轻微升高
钾能够使血管平滑肌舒张，如果体内缺钾，那么血管就会收缩，血压也会随之升高。必要时定期检查血压，如血压轻微升高，无需治疗，安静休息即可，如升高较多，可去医院在医生指导下及时适量补钾。
2、四肢乏力、肢端麻木
如果 *** 缺钾，可能会导致四肢的乏力甚至出现肢端的麻木，部分患者甚至可能出现口唇的麻木等。如果出现上述症状，患者要之一时间到急诊科就诊，必要时进行血液生化的化验，明确是否有低钾血症的情况出现。
3、胃肠道症状
钾元素它可以促进能量代谢，如果身体内缺乏钾，会导致胃肠道症状，比如胃肠道 *** 减慢，容易出现恶心、呕吐、腹胀、厌食的症状。对于情况比较严重的还会引起便秘。
4、耳鸣
由于钾元素属于微量元素，神经 *** 的运行也需要钾元素的支持，如果缺钾可能会造成耳鸣的情况发生。
5、疲劳
身体虚弱和疲劳是缺钾的首发症状，精神状态受到影响，易出现意识模糊、全身乏力和思维紊乱，即使有充足睡眠也无法改善，严重时可出现抑郁症或幻觉。
6、泌尿 *** 异常
缺钾会造成尿肌 *** 、 *** 收缩无力，进而出现排尿异常和夜尿增多的情况出现，情况严重的话还会诱发尿潴留。
高血压最怕缺钾？
钾元素是身体中非常重要的一种物质，钾元素的主要功能是维持细胞代谢、维持细胞内外渗透压和酸碱平衡、保持神经肌肉的应激能力、增强心肌收缩力和协调能力。
通常在服用降压 *** 后，钾会降低，因为降压 *** 中含有某些有益的排尿成分，如噻嗪类利尿剂，长期使用此类降压 *** 物会导致钾在排尿时排出体外，这会导致体内钾离子的流失，因此如果长期或大量使用抗高血压 *** 物，很容易导致低钾血症。
长期服用降压 *** 的人，建议要多吃这5种高钾食物
1、桂圆
相信大家在日常生活中，都非常喜欢吃桂圆吧，你们喜欢吃干桂圆还是湿桂圆呢？会员又被称为“龙眼”，日常生活中是很受大家喜爱的。
桂圆除了好吃之外，里边的营养元素也是非常丰富的，钾元素就是其中一种，经常吃一些桂圆，可以帮助大家维持身体细胞渗透压和水分的平衡，减少降压 *** ，对于身体讲钾元素的危害。
2、鱼肉
经常吃鱼肉的朋友都知道，鱼肉蛋白质丰富脂肪含量低，但是并不知道鱼肉里面含有大量的钾元素。高血压患者，尤其是缺钾的高血压患者平时可以多吃些鱼肉，补充蛋白质和体内缺少的钾元素，还可以在预防心脑血管疾病发生同时，也能更好的稳定血压。
3、香蕉
香蕉是日常生活中极为常见的水果，他气味清香，甘甜华丽，营养价值很高，是老少皆喜爱的果品，而且它的果肉、花、根及果皮具有 *** 用价值。不仅如此，香蕉还含有丰富的钾，每100克香蕉中约含330毫克的钾。
4、绿豆
绿豆富含B族维生素、水溶 *** 膳食纤维、氧化酶、蛋白质、八种氨基酸，以及 *** 组织、 *** 、 *** 所需的多种微量元素，同时，根据健康专家对绿豆营养成分的相应研究和数据调查，绿豆的钾含量也是这么多食物中丰富的营养成分之一。
5、香菇
香菇中的营养成分非常高，它其中的营养物质也是 *** 所需的，他也属于一种高价低钠的食物，钾钠的含量比例大约为100:1，适当的吃一些香菇可以促进血液循环，有助于降低体内血压的作用。
同时香菇中含有的膳食纤维可以抑制吸收过多的脂肪，保护血管健康，从而降低高血压；香菇中含有的胆碱会在体内合成乙酰胆碱，保证血管正常扩张，改善高血压现象，除此之外还可以吸收消化胆固醇。
延伸—高血压怎么调理才能彻底根除？
1、生活方式
高血压主要和 *** 的生活习惯有关，比如经常熬夜、压力过大，通常会使交感神经过度兴奋，出现血压升高，需要调整好生活方式，养成良好的睡眠习惯，可以辅助调理高血压病情。
2、口服 *** 物
高血压比较常见口服 *** 物一般有硝苯地平缓释片、 *** 片、富马酸比索洛尔片等。
3、运动调理
适当的运动，能够有效的改善内分泌，帮助降低血管的阻力以及血液的粘稠度，让应激反应得到下降，控制情绪保持稳定，从而降低血压。推荐患者在下午的4-5点左右进行运动，或者是在吃完饭以后的2-3个小时之间。如果是时间比较少的，则可以在晚上9.30左右。运动的时间控制在一个小时就好。注意难度不能太大，不要剧烈运动。
高血压怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，建议多补充5种高钾食物高血压它是一种慢 *** 的代谢类疾病，不过最近几年它的发病率越来越高，而且越来越倾向年轻人。根据相关调查数据显示 *** 群当中，每10个人可能就会有三个人患高血压，一旦患上高血压之后，就需要长期服用 *** 物来进行管控。
俗话说得好是 *** 三分毒，长期服用降压 *** 也会给身体带来一定的影响，比如导致体内大量缺钾。
高血压怕缺钾？
钾是维持 *** 生命的必需元素，能够使动脉扩张，降低外周血管压力，促进尿钠 *** ，诱导钠利尿，减少体内液量，降低心血管负担，降低血压，同时还能使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻。
虽然常用的降压 *** 能够帮助我们降低血压，但其实也会排钾，而且降压 *** 又是长时间，服用时间长了，甚至可能导致低钾血症出现，出现缺钾症状时必须及时的补钾，以免危及健康。
对于长期服用降压 *** 的人来说，在平时要非常注意，有很多人说高血压患者就怕缺钾，所以，建议，长期服用降压 *** 的人多吃4种高钾食物。
高血压患者一天量几次血压合适？
通常情况下，一天测量2~3次是比较合适的，对于高血压病人来说，测量血压是非常有必要的。
可是，由于生活压力以及工作上的事情，有一部分高血压患者就可能会不想测量血压，而另一部分高血压患者却可能会由于焦虑而多次测量血压，一天会测量很多次，都是不对的。
身体缺钾一般会有什么症状？赶紧来看看
1.心脏跳动快
缺钾早期，心肌细胞容易出现心动过速和期前收缩。这两种异常均属于心率失常，其产生是由于缺钾影响心脏的特殊传导 *** 和工作细胞，导致心脏产生自动节律加快、容易受电生理 *** 产生兴奋以及收缩能力增强。
2.血压不稳
中老年人很容易出现高血压的情况，因为中老年人的心血管健康大不如前就会导致血压指标异常。如果身体当中严重缺乏钾元素，那么就可能会导致血压进一步升高，所以若不想受到高血压的困扰，及时补充钾元素是非常有必要的。
3.经常抽筋
长期缺钾，影响肌肉的正常功能，久而久之就会引起肌肉痉挛、抽筋和疼痛的情况。不过很多人总以为这是缺钙引起的，一味补钙却忽略了钾的补 充，会导致这种情况越来越严重，严重的缺钾情况下，人甚至会站立不起来。
4.疲劳虚弱
比较常见的就是感到疲劳。我们正常 *** 内的所有细胞和 *** 都需要钾来正常运作，所以如果没有足够多的钾离子，就会出现虚弱和疲劳的症状。
长期服用降压 *** 的人，建议多补充5种高钾食物
1.猪血
猪血属于较为营养的食物，含有丰富的矿物质，也有极高的钾元素水平。患有高血压的人，日常中适量食用一些猪血，除了能够补钾外，还可以实现铁、碘等元素的补充。高血压病人在日常生活中的饮食要注意，不要吃太多，过量摄入反而对身体健康不利。
2.桂圆
桂圆不仅可以直接生吃，也可以用来泡水喝或者煲粥喝，都是不错的选择其中含有丰富的维生素，微量元素，矿物质、碘元素。对于长期服用降压 *** 的人，生活当中也可以多吃点桂圆，改善身体缺钾的情况，减轻身体负担，辅助稳定血压。
3.鱼肉
经常吃鱼的朋友都知道鱼富含蛋白质，脂肪含量低，但很少有人知道鱼肉中的钾元素也是非常丰富的，如果是体内缺钾，可以通过多吃鱼肉来进行补充。可以在预防心脑血管疾病的同时，还能更好地稳定血压。
4.绿豆
绿豆富含蛋白质和膳食纤维，同时，绿豆能清热解毒，利尿通淋，防止皮肤炎症，改善皮肤瘙痒，同时还能为高血压患者提供丰富的微量元素含量，可使高血压患者补充食物中所需的碘，以减少低钾血症的发生。
5.香蕉
香蕉通常含有大量钾。100克香蕉钾含量208mg，是世界公认钾含量量更高食材之一。香蕉能促进胃肠道功能，对于一些中老年而言，胃肠道功能慢慢变弱，如同严重便秘一样。
日常生活能吃香蕉来有效改善，对于常服用降血压 *** 的人而言，香蕉是一个不错的选择。一个健康的成年人每天要摄入不低于2000毫克的钾，倘若觉得自己有缺钾的可能，不妨去医院做一下血钾检查，若结果显示血钾较低，可以适当的吃一些高钾食物。
日常怎么做还能给身体补充钾？可以从4方面入手
补钾更好是食补，使用补钾 *** 物需要正规医院专业医生的指导。儿童每日应摄取钾1600毫克， *** 每天2000毫克。补钾不当甚至过度补钾，会对身体造成严重的伤害，导致意识模糊、呼吸困难，甚至心脏骤停。
1.选择低钠盐
低钠盐内的钠元素较低，但额外添加了钾元素，对于缺钾的人群而言，日常可以将普通食盐换成低钠盐。
2.静脉补钾
静脉输注氯化钾，临床上最常用的补钾 *** ，注意浓度不超过0.3%，滴速不能超过40~60滴/分，适用于重度低钾血症的患者，为及时、快速地纠正低血钾症，减少并发症的发生。
3.口服补钾
为减少胃肠道 *** 反应，宜将10%氯化钾溶液稀释于果汁或牛奶中餐后服，或改用氯化钾缓释片。
血钾在 2.5-3.5 mmol/L 时如患者症状轻微可以仅口服补钾，严重病例（血钾 <2.5 mmol/L 或症状明显）需静脉补钾，必要时可考虑微泵补钾（临床小白尽量不要尝试）。
身体缺乏钾元素所造成的后果也是比较严重的，除了服用降压 *** 的人要积极为身体补充钾元素之外，如果你平时存在一些 *** 的行为习惯，容易导致营养元素流失过快，所以这类人同样也应该积极为身体补充所需的钾元素以及其他的营养元素。
中医保健食方，帮你稳住血压在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压 *** 的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏 *** ，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
