* 饮食吃什么， * 饮食一日三餐的搭配

牵着乌龟去散步问答 2024-09-19 26

中 *** 临近，如何安排饮食调节情绪？攻略来了

2023年的中考 *** 进入倒计时，准考生们进入最后的冲刺，家长们也希望在饮食健康、心理调适等多方面帮助孩子，怎样保证科学饮食？如何缓解考前焦虑？国家儿童医学中心送上考前攻略↓

01 如何准备饮食？

中 *** 复习冲刺阶段，考生在备考中需要消耗大量的能量。

足量的奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品和蔬菜，可为机体提供蛋白质、矿物质、维生素、微量元素和膳食纤维，有利于维持机体的良好免疫状态。

国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达称，这一阶段，最重要的是注意饮食卫生。

栗达：家长要尽量购买新鲜的食材，做饭之前一定要充分清洗干净，比如瓜茄类，更好能够浸泡5到10分钟；烹饪过程中一定要充分煮熟，不建议吃凉拌菜，可以做热拌菜；可以考虑做一些鲜红色、鲜绿色等颜色鲜艳的食物，可能对于调整考生的心情会有一定作用。

无论日常还是面对 *** ，更佳的一日三餐进餐时间分别是早8点、中午12点以及下午6点。

有家长关心，备考期间考生消耗精力多，如何准备加餐，吃什么合适呢？栗达称， *** 前的加餐更好不要吃太甜的东西。

栗达：如果没有乳糖不耐受的情况，奶制品是比较好的选择；如果担心液体多上厕所，可以摄入芝士，但是不要摄入过多，芝士能量偏高，10至30克就够。

02 如何选择消暑饮品？

进入夏季后天气炎热，考生们希望消渴解暑的话，如何选用饮品呢？栗达介绍，其实更佳饮品是白开水，但是同学们也可以遵循日常的饮品习惯，不需要做过多的调整。

栗达：如果考生长期以来的习惯是每次考前必须喝一瓶碳酸饮料，那就维持这个习惯，不需要特意改变。喝碳酸饮料会涉及血糖升高过快的问题，因为碳酸饮料含糖量特别大，如果没有特别必要，更好不要饮用。

此外，栗达特别提到，对于咖啡类的饮品一定要慎重。

栗达：如果要是想喝含有 *** 的饮品，一定要保证平时就经常喝。平时没有喝咖啡的习惯，临考时候突然喝可能会加重紧张感，比如会有心慌的情况，还可能会影响晚上的睡眠。

03 如何缓解紧张和焦虑？

中 *** 进入倒计时，一些考生开始出现不同程度的紧张和焦虑。专家表示，父母给孩子提供情绪价值，是考前给孩子更好的心理支持。

不要说教式地告诉孩子不要紧张，不用刻意回避 *** 。面对中 *** ，心态紧张是正常的，心理学的相关研究表明，焦虑与作业表现呈倒U型曲线，适度焦虑有助于提高成绩。

国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科副主任医师刘静然介绍，内心非常紧张时，可以通过自我暗示进行调整和转化，也可以尝试呼吸放松训练，缓解紧张情绪。

刘静然：深深地、慢慢地尽量去深呼吸一口气，当吸气吸到最足够的时候停下来，在心里默数“1，2，3，4，5”，默数完之后憋住气，再慢慢地把它吐出来。吐出的频率也尽可能慢一点，大概5秒。首次做这种呼吸放松训练的时候，尽可能使用腹式呼吸。

也有考生担心，自己每到大考，考前一晚就紧张得睡不着。这该怎么调节呢？刘静然称，即使考前一天失眠也没什么，考生不要太苛责自己。

刘静然：身体是可以去调整自己状态的，要告诉自己，失眠不可怕，实在失眠也没有关系。此外，即使睡不着也可以试着闭目养神，做一些放松的调整，哪怕没有睡着也是可以恢复精力状态的。

来源：中国之声

*** 期间一日三餐怎么吃？这里有两份过来人分享的菜谱，超实用

2023年全国 *** 临近，很多考生家长已经开始安排 *** 期间孩子的每日三餐了。对一些家长来说，一日三餐事虽小，但也颇为伤脑筋，“生怕孩子吃不好”。

对此，潇湘晨报采访了两位妈妈，她们的孩子均是2022年 *** 生，且都考上了985高校。两位妈妈分享了她们在 *** 期间三天的详细菜谱，希望能让今年的考生家长们有所借鉴。

之一位妈妈彭女士表示，对于 *** 期间的饮食她没有特别的准备，“就看孩子想吃什么”。2022年 *** ，在与儿子沟通后，她便做了既富有营养、孩子也喜欢吃，同时有美好寓意的菜品等。彭女士说：“绿叶蔬菜是我们的每餐必备。”她分享的三天菜谱具体为：

*** 之一天：

早餐：鸡爪、鸡蛋饼、牛奶、千禧番茄

中餐：清蒸鲈鱼、红椒牛肉炒香干、青炒生菜、牛油果

晚餐：虾、鸡汤（马蹄、红枣、少量洋参配料）、娃娃菜

*** 第二天：

早餐：红烧牛肉面、千禧番茄

中餐：蒜苔炒牛肉、排骨山 *** 汤、小青菜

晚餐：红烧猪蹄、韭菜花炒鸡蛋、干锅包菜、西瓜

*** 第三天：

早餐：鸡蛋肉丝面、慕斯蛋糕

中餐：辣椒炒肉、鸡汤、青菜、西瓜

第二位妈妈吴女士，回忆起一年前的 *** 三天饮食，她坦言“费了一些脑子”。吴女士介绍，她家是女儿，从小吃饭有点挑食，高三下学期开始她每天给孩子送晚餐。在去年四月份的时候，她送到学校的炒菜米饭孩子都说不是很想吃，只说想吃点清淡带汤的。于是，她开始变着花样熬粥。“我们总担心孩子吃不饱、营养不够，但孩子觉得喝粥挺好的，那我就尽量多放一些食材在里面”，吴女士表示，清淡的饮食习惯一直持续到 *** ，因此 *** 期间她也以清淡为主，只在中午为孩子做一道口味菜，她分享的 *** 三天菜谱具体为：

*** 之一天：

早餐：煮鸡蛋一个、肉包子、牛奶、苹果

中餐：清蒸鲈鱼、辣椒炒肉、时蔬、西瓜

晚餐：虾仁蔬菜粥、醋溜土豆丝（备有饼干、薯片、山楂果干类小零食）

*** 第二天：

早餐：煮鸡蛋一个、馒头、牛奶、玉米

中餐：小炒牛肉、鸡汤（放平菇、香菇）、时蔬、苹果

晚餐：五谷杂粮粥，芒果（备有饼干、薯片、山楂果干类小零食）

*** 第三天：

早餐：鸡汤馄饨、面包、苹果

中餐：口味牛蛙、鸡汤（放木耳、红枣）、清炒藕尖、芒果

两位妈妈都表示， *** 期间都是以家常菜为主，可以尽量贴合孩子的口味，以营养均衡为原则做一些搭配。

今年 *** ，考生家长们打算给孩子们做些什么吃呢？欢迎留言与我们分享。

潇湘晨报记者李楠

爆料、 *** 通道：应用市场下载“晨 *** ”客户端，搜索“帮忙”一键直达“晨意帮忙”平台；或拨打 *** 0。政企内容服务专席19176699651。

*** 期间三餐饭怎么吃？营养科专家给出食谱

又是一年 *** 季，如何通过饮食保证考生的营养始终是家长最关注的话题。长沙市第三医院营养科专家建议，家长要重点关注考生的饮食安全、能量补充、营养均衡三个方面。

新鲜卫生适量食用

饮食安全的重点是要保证食物新鲜卫生，家长可选择考生平时常吃和爱吃的食物，避免吃得过多、过咸和过于油腻，减少外出就餐，防止出现腹泻、呕吐等情况。

考生午餐要避免过多食用碳水化合物，建议吃到八分饱即可，过饱容易导致血液集聚在消化 *** ，大脑供血相对不足，影响思维发挥，降低学习效率；同时中午适当的午睡，可以避免下午犯困。好的身体状态有助于考生更大程度地发挥出自己的更佳水平。

能量保障适量摄入

根据国家卫健委发布的《 *** 餐营养指南》推荐：男生每日摄入热量2900千卡，女生每天摄入热量2350千卡，并可以根据个人的身高和体重做相应的调整。

营养均衡不盲目进补

碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水是 *** 每天必需的营养素，考生也不例外。

碳水化合物是机体的重要能量来源，推荐考生每日所需的总能量中的50%～65%由食物中的碳水化合物提供，如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋头等。

脂类主要包括胆固醇、磷脂和 *** 三酯等，推荐 *** 考生所需总能量的20%～30%由食物中的 *** 三酯提供，如动物内脏，还有动植物油等。

蛋白质由氨基酸构成的，在机体蛋白质代谢中也主要是利用氨基酸进行合成和分解代谢，推荐男生每天摄入蛋白质75g，女生每天摄入蛋白质60g，如奶类、蛋类、肉类等。建议不要乱吃补品，无须盲目进补。

潇湘晨报记者梅玫通讯员章臻翊

*** 今天开始了！助力 *** 的营养早餐来啦

到了 *** 季，莘莘学子的早餐尤其关键，孩子压力大可能没胃口，但上午 *** ，不吃孩子体力上扛不住，做个牛肉锅贴补充体力吧~

牛肉锅贴

【所需食材】

牛肉馅、、饺子皮、泡菜、蔬菜粒、小葱、辣椒油

【 *** 作步骤】

1. 泡菜用拉蒜器拉碎；

2. 泡菜、牛肉、蔬菜粒调馅；

3. 饺子皮铺开，放上馅料，用水一沾只捏中间；

4. 在平底锅上刷上一层薄油，放上锅贴，在煎的过程中倒入淀粉；

5.盖上盖转小火，五分钟左右即可出锅。

【营养专家】

左小霞

中国人民 *** 总医院

第八医学中心

营养科主任医师

【营养小贴士】

牛肉含有足够的维生素B6，能增强免疫力，牛肉富含肌氨酸，还可以帮助恢复体力。

分享完早餐

小圈还给今天 *** 的同学和家长们

准备了小贴士

今年 *** 的新变化一定要知道↓↓

*** 新变化

1.多地提醒：安检升级， *** 不得进考点

目前，多地发布 *** 考前提示和考场规则，表示今年将加强 *** 安检。

北京：6月2日，北京市教育 *** 院发布2023年北京 *** 考前提示、考场规则↓

*** 当天，考生凭准考证和 *** 进入考点。今年 *** 将采取进入考点和考场两次安检。

为便于顺利快速通过安检，请考生在进入考点前将 *** 交家长或带队老师保管，不将 *** 、智能手表、智能手环等电子设备带入考点。

广东：6月2日，广东省教育 *** 院发布《广东省2023年普通 *** 考生守则》，要求考生自觉接受监考员使用金属探测仪、智能安检门进行安全检查。这是广东 *** 首次设置智能安检门，将严查 *** *** ，进一步保障 *** 公平。

云南：今年所有考场均为标准化考场，所有考点首次配备使用智能安检门，所有考生经智能安检门检测无异常后方可进入考点。

江西：今年 *** 入场新增了安检门环节，考生需接受考点、考场双安检。严禁考生携带 *** 、智能手表、 *** 等电子设备进入考点考场。

2.考场内是否需要佩戴口罩？

多地发出健康提示今年是实施“乙类乙管”后的首次 *** ，多地疾控部门相继发出健康提示，呼吁广大考生保持平常心。考场内是否还必须佩戴口罩？也有多地相继 *** 明确要求。

山东：考生于考前3天起自主开展健康监测，有发热等可疑症状的，应立即进行核酸或抗原检测，结果为阳 *** 的，主动联系考点所在地教育招生 *** 报备，按照相关要求在考点备用考场参加 *** 。

*** 当日或 *** 期间出现可疑症状的，现场进行抗原检测，检测为阳 *** 的考生将安排在备用考场参加 *** 。备用考场考生须全程规范佩戴口罩。考前非必要不外出、不 *** ，做好个人防护。

福建：福建省人民 *** 发布通知，明确提出，按照“乙类乙管”常态化 *** 防控要求，2023年 *** 坚持科学精准防疫，明确 *** *** 期间，佩戴口罩的考生在接受身份核验时应摘下口罩，以确保顺利进行身份验证。

考生若佩戴口罩，进入考场前须将自备口罩放在考场外“非 *** 物品暂放处”，不得带入考场。入场后确有需要的，可向监考员提出申请，由考场提供。

江西：考前应做好自我健康监测和个人防护，尽量减少不必要 *** 活动，减少 *** 感染风险。

黑龙江：要做好个人防护，考前减少 *** 和流动、不去人员密集场所，当好自身健康之一责任人。

此外，黑龙江双鸭山市发布， *** 过程中，除特殊情况外，考生自行决定是否佩戴口罩。

3.考前遇到突发状况，不要慌！

考前失眠焦虑怎么办？

在考前，大家要养足精神，减少熬夜，规律作息，每天可以适当散步、运动，也可以听听音乐、和家人朋友聊聊天，或者跟着一些App做冥想练习。

考前突然生病怎么办？

建议大家身体不适及时就医，就诊时要和医生说明情况，开适合考生服用的 *** ，避免在 *** 期间精神不足。另外，要多饮水、多休息，注意防暑降温，但切忌贪凉。情绪紧张时，更容易引发肠胃不适、头疼 *** 等症状，家里可以备一些常用 *** 物，防止 *** 当天突然不适。

女生 *** 遇生理期怎么办？

如果没有严重 *** 等症状，在不影响正常生活的情况下，是不需要吃 *** 延迟的，放轻松、保持乐观心态就好。但如果生理期 *** 量过多、有严重 *** 症状的，一定要及时咨询医生，饮食忌生冷，并注意保暖。

考前家里突 *** 况怎么办？

考前在紧张的情绪下，家里出现的一些问题可能会加重我们的压力，这些负面情绪必须要及时疏解，可以和家人沟通、向老师寻求帮助，不要压抑自己，增加内耗。

忘带（或损坏）文具或其他 *** 用品怎么办？ *** 前一天一定要再三检查好准考证、 *** 件和文具、 *** 等相关 *** 用品。如果在到达考点后发现忘带文具或文具有损坏，千万不要自己回家取，可在考场附近文具店购买，或者向其他考生借用，时间允许的话也可以让家人送来。如果在 *** 过程中文具损坏或缺少文具，不能擅自离开座位，可向监考老师寻求帮助。

（本文转自：央视新闻公众号）

来源： *** 生活圈

*** 冲刺阶段，考生营养要均衡健康，推荐5款好吃的考生菜谱

对于考生而言， *** 前饮食的选择非常重要，需要选择一些健康、营养且易于消化的食物。以下是适合考生的5款菜谱，配有详细的 *** 过程，帮 *** 生更好地调配饮食。

一、清炒豆腐

原料： 1块嫩豆腐、适量盐、适量葱花、适量生抽、适量油

*** 过程：

1、将嫩豆腐切成小块，用盐稍微腌制一下。

2、在热锅中放入适量油，加入豆腐块煸炒，炒至金 *** 。

3、加入适量生抽翻炒均匀。

4、最后撒上葱花即可。

二、番茄鸡蛋汤

原料： 2个鸡蛋、2个番茄、适量盐、适量糖、适量鸡精、适量水、适量油

*** 过程：

1、将番茄洗净切成小块备用。

2、打入鸡蛋搅拌均匀备用。

3、热锅凉油，加入番茄煸炒出汁。

4、加入适量水，煮沸后加入鸡蛋液，同时加入盐、糖、鸡精搅拌均匀即可。

三、红烧鸡翅

原料： 6个鸡翅、适量姜片、适量葱段、适量料酒、适量生抽、适量老抽、适量盐、适量糖、适量清水

*** 过程：

1、鸡翅清洗干净，切成两段，用水焯一下备用。

2、热锅凉油，放入葱姜爆香，倒入鸡翅煸炒。

3、加入料酒、生抽、老抽、盐、糖、清水，煮沸后转小火，焖煮20分钟左右即可。

四、蒸鲈鱼

原料： 1个鲈鱼、适量姜丝、适量葱段、适量盐、适量料酒、适量生抽、适量油

*** 过程：

1、将鲈鱼清洗干净，切成鱼片，用盐、料酒、生抽腌制10分钟备用。

2、热锅凉油，放入姜丝、葱段爆香，将鱼片放入蒸锅中，撒上葱姜，淋上适量的油。

3、开火蒸10分钟左右，取出即可。

五、鲜虾四季豆

材料：鲜虾、四季豆、葱姜蒜、盐、酱油、料酒、糖、淀粉、清水、油

*** 过程：

1、将鲜虾去壳、去虾线，四季豆洗净，切成约2厘米的段；

2、葱姜蒜切末，热锅冷油翻炒至香味出来；

3、放入鲜虾，煎至变色，加入料酒煸炒；

4、加入四季豆，撒上盐糖翻炒片刻；

5、加少量清水，盖上盖子焖煮2分钟；

6、加酱油和淀粉拌匀，倒在菜上，加点腰果翻炒片刻即可。

以上5款菜谱均是健康、营养、易于消化的食物，适合考生食用。其中，清炒豆腐含有丰富的蛋白质和维生素，有助于提高身体免疫力；番茄鸡蛋汤富含维生素C，有助于缓解 *** 焦虑情绪；红烧鸡翅和蒸鲈鱼都含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于增强身体的体质和精神状态。

当然，除了食物的选择外，考生还需要注意饮食习惯的规律 *** ，避免大量摄入过多油脂和糖分的食物，以免影响 *** 状态。另外，在 *** 前一天，更好避免吃太油腻或过于 *** *** 的食物，以免影响睡眠质量和消化功能。希望考生们能够合理地调配饮食，保持好的状态，取得优异的成绩。

有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励！

*** 三餐怎么吃？建议少去外面买，多做6样，精力充沛去考场

进入6月也就意味着万众瞩目的 *** 即将拉开序幕。老话说“十年寒窗无人问，一举成名天下知”， *** 不仅是孩子一个人的事也关系几代人的殷切希望。

当家长的我们不要给孩子太大的压力，也不要装的毫不在乎。做好接送孩子的准备工作，另外饮食上也要少给他们吃油腻厚重的食材，多食用一些新鲜应季的食材。大家可以试试早餐、午餐、晚餐这样吃，营养充沛还解馋。

早餐:排骨饺子面条

食材:排骨1根、饺子、面条、青菜、葱、盐、食用油、生抽、老抽、老醋、姜、蒜子

①我们把排骨冲洗干净，对半剁开。锅中加点油，放入排骨炒一下。炒干表面水分后再放入生抽、老抽、老醋上色，焖煮3分钟。

②放入蒜子、姜、葱段去腥，翻炒均匀。倒入开水，开大火煮开后改成中小火煮。

③等排骨上面的肉可以用筷子 *** 去的时候加盐调味，继续焖煮10分钟即可。

④锅中烧水，水开后放入饺子煮。等锅中水煮开后再放入面条，水再次烧开后加入冷水煮。反复2次，捞出水饺和面条放入碗中。

⑤把排骨放入面条上面，再放入青菜、葱花，浇1勺排骨汤就可以食用了。

午餐

第1道:杏鲍菇炒肉丝

食材:杏鲍菇400克、里脊肉100克、生抽、红薯淀粉、葱、姜、辣椒1个、盐、食用油、蒜子

①我们把杏鲍菇泡入水中，搓洗一下表面。捞出来，切成片，再切成丝。锅中烧水，水煮开后放入杏鲍菇。大约1分钟，捞出来，用冷水冲洗一下，挤干水分。

②我们把里脊肉洗干净，切成丝。加入生抽、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟。锅中烧油，倒入肉丝煸炒。等肉丝炒变色后再放入蒜子、辣椒，开大火爆炒一会儿。

③倒入杏鲍菇，开大火炒。

④加盐调味，翻炒均匀后撒点葱花就可以出锅了。

第2道:丝瓜炒毛豆米

食材:丝瓜1条、毛豆米150克、蒜子、辣椒1个、盐、猪油

①我们把毛豆米淘洗干净，沥干水分。锅中烧油，放入毛豆米炒。

②等毛豆米的颜色炒到深绿的时候倒入开水煮，水煮开后改成中小火煮。

③切掉丝瓜的头尾，再削掉丝瓜皮。把丝瓜冲洗干净，切滚刀块。等到锅中的毛豆米熟透了后放入丝瓜，一起煮。

④丝瓜煮到有点软的时候放入辣椒、蒜子、盐，开小火煮。

⑤倒入水淀粉勾芡，再撒点葱花就可以出锅食用了。

第3道:苦瓜炒煎鸡蛋

食材:苦瓜1条、鸡蛋4个、蒜子、盐、生抽、食用油

①平底锅烧热，打入鸡蛋煎。等鸡蛋底部定型后翻过来继续煎，两面金黄后盛起来，切成小块。

②切掉苦瓜的头尾，对半切开，再挖掉里面的籽，搓洗一下。沥干水分，再切成小块。加点盐拌一拌，腌制几分钟。等到苦瓜出水后，淘洗几次，沥干水分。

③锅中加点猪油，倒入苦瓜，开大火炒。

④苦瓜颜色炒到深绿色的时候再倒入鸡蛋、蒜子，开大火爆炒一会儿。

⑤加盐和生抽调味，爆炒几下就可以出锅食用了。

第4道:虾滑汤

食材:虾滑300克、鸡蛋2个、紫菜、葱、虾皮、生抽、盐、食用油

①锅中加点油，倒入鸡蛋炒。等鸡蛋炒定型后倒入开水煮。

②锅中水烧开后把虾滑挤到锅中煮，飘浮起来后虾滑就熟透了。

③放入撕成小块的紫菜、少许虾皮，一起煮。

④加点盐、生抽、葱花，煮十几秒就可以出锅食用了。

晚餐:红豆小米粥

食材:小米、红豆、普通大米

①我们把红豆、小米、普通大米用冷水泡40分钟，淘洗几次，放入锅中。

②加冷水没过食材，开大火煮开，再改成中小火煮。

③等红豆煮开花，焖煮5分钟就可以出锅了。

结语: *** 是人生中的大事，也算是孩子们遇到的之一个门槛。当家长的我们不要给孩子太大压力，做好后勤工作即可。

#2023 *** 季#

临近 *** ，考生饮食牢记“八不吃”，每日饮食“10个2”

文｜菁妈

马上就要进入一年一度的 *** ，今天我回家的时候看到楼下电梯口有物业贴上温馨提示，就说这两天马上就要将近 *** ，所以各个邻居要注意小声一点，以免影响 *** 生！看来物业还是挺温馨，挺细心的。

其实对于 *** 生来说，还有一个很重要的就是饮食方面要注意，万一我们饮食不注意，到 *** 的时候一边 *** 一边肚子疼或者想拉肚子，那么真的会影响 *** 的发挥的。

所以我们在临近 *** 这几天，考生的饮食一定要注意。

临近 *** ，考生饮食一定要牢记“八不吃”，别因为饮食拖孩子后腿

之一个：不要随意在外面吃饭

在外面吃饭，万一吃到一些孩子可能会过敏的食物，又或者说吃到一些不卫生的食物，孩子出现拉肚子的情况，那么就会影响孩子的 *** 。

所以在准备 *** 的时候，考生尽可能在家里面吃饭，而且考生的饭菜尽可能由平时管他饭菜的人进行 *** ，这样才能大大地避免出现差错。

第二个：不要随意吃凉菜或者是隔夜的饭菜，隔夜的西瓜

凉菜就是没有煮过的凉的菜，凉拌菜需要放在冰箱里面冷拌处理，而凉拌菜放在冰箱里面的时候，冰箱可能会有李斯特菌，这些李斯特杆菌会导致恶心、呕吐、拉肚子！

隔夜的饭菜如果热得不彻底也有可能会被感染，而隔夜的西瓜，在切开的那一面会有很多的病菌。

第三个：不要乱吃补品

有些家长觉得孩子准备要 *** 了，担心孩子精神不够，就想给孩子买点补品吃，而这些补品很多是有 *** 的，你也不知道里面有什么东西，这时候再乱给孩子吃补品已经是来不及了。

万一是孩子吃错补品反而还会导致孩子晚上睡不好，影响孩子的大脑休息，影响孩子的发挥。

*** 前不要给孩子太大的压力，让孩子吃平时吃的东西，跑跑步，聊聊天都没有问题。

第四个：不要吃烧烤

烧烤在烧烤的过程中会产生大量的致癌物，而且烧烤的肉还有可能因为没有烤熟而有寄生虫！

而且在吃烧烤的时候还可能会导致喉咙疼，影响睡眠。

第五个：不要吃生肉

比如潮汕很多地方喜欢吃生腌海鲜， *** 前就建议不要吃了，还有一些地方喜欢吃鱼生，这些生的里面不仅可能会有寄生虫，还有可能会有其他的病菌，尽量不要在 *** 前吃生的肉。

第六个：不要吃腌制食物

准备去 *** 了，如果吃腌制食物，在 *** 的时候会觉得很口渴，当我们口渴的时候就影响我们的发挥，所以我们在 *** 的时候不要吃腌制的食物。

第七个：不要喝咖啡

如果平时没有喝咖啡的习惯，那么 *** 前尽量的不要喝咖啡，有些 *** 生就想着 *** 前临时抱佛脚喝点咖啡，让自己的精神状态好一些。其实这样反而会因为 *** 过多影响睡眠，不利于我们 *** 的发挥。

第八个：不要喝浓茶

浓茶也会影响睡眠，晚上睡不好影响第2天的发挥。

*** 每日饮食还要牢记“10个2”，营养均衡助力孩子考出好成绩

1、每周两次海产品，可以补充DHA。

2、每周两次动物肝脏，很好地补铁和补维生素A，让大脑氧气更充足，眼睛更明亮。

3、每天二两全谷类，包括米，黑米，红米，燕麦，红豆，绿豆，黑豆等杂豆类。

4、每天二两薯类，包括红薯，芋头土豆，山 *** 。

5、每天两种水果，加起来300克，选择当季的水果。

6、每天两种以上的蔬菜500克，其中一种是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜要占到一半以上。

7、每天20克的豆类，可以吃20克的黄豆做成的豆浆，豆腐等。

8、每天两盒牛奶，建议是纯牛奶或者是酸奶，不要喝牛奶饮料。

9、每天两个鸡蛋。

10、每天20克的坚果。

这样才能在 *** 期间营养均衡，更好的发挥。

（ *** 均来源于 *** ，如有侵权请联系删除）

考生们，中 *** 期间饮食消费提示来啦→

2023年中 *** 临近，家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。为此特作如下提示。

食品安全要保障

中 *** 正值初夏，气温急剧升高，食物易于滋生细菌，发生食物中毒的风险也随之增加。这期间考生饮食最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病。

用餐地点“两优两不两少”

家里、学校食堂是就餐的更优选择；不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

饮食做到“三要两避免”

一是食材要新鲜：选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；五是避免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

营养要充足

*** 期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。

餐餐主食不能少

*** 期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

要保证优质蛋白质的足量摄入。每日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含 *** 必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

多吃新鲜蔬菜和水果

每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

饮水要主动充足

夏季容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为更佳。补水要及时，少量多次，避免一次 *** 饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料，气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。

吃动要平衡

充足的身体活动能使 *** 各 *** 功能增强，使学习效率大大提高。备考期间，除了合理膳食之外，考生应当劳逸结合，进行强度适中、内容多样的身体活动。

一是适度锻炼，减少久坐。运动的形式可根据自身情况和运动时间 *** 选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。避免长时间伏案学习。

二是作息规律，睡眠充足。保障规律作息时间和充足的睡眠，也要注意保持良好心态，用更好的身体状态积极应考。

祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！

编辑：张睿芃

中 *** 将至考生需注意合理安排饮食

早报讯（通讯员胡秀清记者龚翠玲）合理安排饮食，有助于考生保持良好的状态，迎接即将到来的中考、 *** 。日前，泉州市疾控中心建议，对于中 *** 考生，需确保食品安全，不要轻易改变饮食习惯，注意营养均衡。

确保食品安全。之一， *** 期间，考生更好选择在家或学校食堂用餐。如需在外用餐或购买外卖食品，应选择具备相应资质、卫生条件过关的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。就餐前应洗手，保持手部与餐具清洁。第二，考生所在家庭购买食材，要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市，选购新鲜的食材。清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品，防止溅洒污染。第三，考生家庭处理食材时应保证生熟分开，处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具，并与处理熟食的厨具分开；合理使用包装袋、器皿储存食物以避免生熟食物互相接触，生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前更好先分割成小块、单独包装，生、熟食物应分层存放。第四，考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。考生备考及参加 *** 时，正值高温时节，食物易腐烂变质，吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存，再次食用之前要彻底加热。

不轻易改变饮食习惯，注意营养均衡。在备考和 *** 期间，应避免改变日常饮食习惯和规律，不要尝试不常食用的食材，尤其要避免在 *** 期间暴饮暴食或者突然大量进补，以免造成肠胃不适或过敏等。注意科学饮食，营养均衡。每日定时定量规律进餐，一日三餐中应合理搭配适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。

作者：龚翠玲

来源：东南早报

为健康护航！ *** 期间的饮食清单来了

人民网北京6月7日电（记者孙红丽） *** 期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为 *** 考生健康助力！

一定要保证食品卫生安全

1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。

2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。

3、尽量现吃现做，少食生冷食物。

4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。

5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。

三餐的具体安排

早餐 7:00-8:00