高血压应该怎么调理

高血压应该怎么调理

如果血压较正常人偏高，可以通过调整生活方式的办法来调理。

首先要改变饮食结构，最重要的就是低盐饮食，每人每天摄盐量应低于六克，同时要进食纤维素丰富的、维生素丰富的食物和水果。

在生活方式上要进行改进，如果有熬夜的习惯一定要保证睡眠，如果工作压力过高，可以适当的减轻工作压力。

最后对于体型偏胖的人群，建议要减轻体重，如果体重下降10kg，血压可以下降10mmHg。

如果通过上述方式还不能让血压控制在正常范围内，就要及时的口服 *** 物降压治疗。

患有高血压的病人首先要按时吃降压 *** ，其次生活中避免吃辛辣 *** 、高血脂、高胆固醇的食物，要吃一些维生素、纤维素含量高的食物。平时要注意休息，避免劳累，要定期去医院复查根据血压高低调整 *** 量。

生活上，高血压患者要作息规律，戒酒戒烟。建议多吃柑橘，苹果等水果，豆类鱼类等高蛋白食物，少油少胆固醇。

烹饪 *** 多采用清蒸炖汤；运动上，建议勿进行可能导致血压升高的剧烈运动，应协调身体能力，根据身体情况参加快走，广场舞，太极拳等有氧运动，以维持身体状况的稳定；

心理上，要遇事冷静，学会控制情绪，避免焦虑紧张情绪。

血压高不能吃什么

高血压患者不宜喝 *** *** 饮品、高脂肪食物、腌制类食品。

1.不宜喝 *** *** 饮品：比如浓茶、咖啡、酒等饮品会有 *** *** ，饮用之后可能会引起交感神经的兴奋，会导致血压增高或者心率加快，对血压的控制不利。

2.高脂肪食物：比如动物肝脏、蛋黄、螃蟹、肥肉、奶油等食物，摄入过多的脂肪和热量后，会引起血脂的升高、血液粘稠、血管淤阻，从而导致血压的升高。

3.腌制类食物：比如咸菜、腊肉，这些食物中的含钠量是比较高的，吃的过多钠离子也就摄入过多，会影响高血压的预防和治疗。

血压高怎么降压最快

高血压及时的服用降压 *** 物，配合饮食调理，降压会比较快。

如果血压升高的比较多，可以在医生的指导下，服用钙离子拮抗剂或者血管紧张素转换酶 *** 等 *** 物，因为这些 *** 物有比较快速而且稳定的降低血压的作用。

可以适量的吃芹菜、 *** 、菌类食物以及荠菜、黄花菜等食物，因为有协助降低血压的作用。

如果血压升高的比较多，而且用 *** 以后没有明显的改善，伴有头痛等症状，可以考虑应用脱水、利尿的 *** 物，尽快的降低血压。

血压高吃什么食物可以降下来

高血压患者可以通过食疗辅助降压，大的饮食原则是低盐、低脂饮食。

1、叶菜类，叶菜类的食物包括芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜和菠菜等。

2、根茎类，包括竹笋、萝卜、胡萝卜、马蹄等。

3、瓜果类，包括西瓜、冬瓜、西红柿、柠檬、香蕉、水果、红枣。

4、干果类，比如花生、瓜子、芝麻、豌豆、西瓜籽、向日葵籽等。

血压高饮食方面要注意什么

1.低盐低脂饮食。在日常生活中，要尽量少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄、墨鱼、猪手等高脂肪的食物。

2.多进食富含钾和钙的食物。富含钾的食物进入 *** ，可以对抗钠所引起的升压和血管损害作用。

3.三餐要合理 *** 排，尽量少食多餐，避免过饱。每天要进食适量的粗纤维食物。动物 *** 的蛋白和植物 *** 的蛋白要各占50%。

4. *** 酒精的摄入，酒精和高血压也密切相关。另外还要戒烟与控制体重。想要治疗高血压心脏病，控制血压就是首要任务，对于已经出现心脏病变的人群来说，还需要在 *** 物或其他 *** 上进行控制，常见的治疗 *** 就有非 *** 物治疗，也就是调整饮食、控制体重、改变 *** 嗜好为主，而 *** 物治疗也就是以降压 *** 和控制心脏病的 *** 物为主。

高血压到底该咋吃？3大原则3 *** 忌，老中医一次说清！建议收藏！

大家好，我是中医陈国明。高血压患者啊，每天都要保持血糖的稳定，那么除了要按时服用降压 *** 之外呢，饮食方面也要格外地注意。很多高血压患者啊，每次就诊时都要问我，“大夫，我除了吃 *** ，平时饮食上有什么禁忌没？需要注意点啥？”那么本期 *** 呢，我就来跟大家聊聊高血压患者，到底应该怎么吃？

本来想要中医的术语和大家讲一下饮食问题，但是又怕很多人觉得晦涩难懂，那么我就用现代医学的 *** ，和大家讲一下。我们说高血压饮食呢，其实有3大原则。

之一，营养要全面、种类要丰富。

大家要合理地摄入维生素、钾、镁、铁、钙等元素含量比较多的食物，这种食物不仅对血压的控制有帮助，而且还有很多其他的好处，比如维生素可以帮助提升抵抗力、预防便秘，吃铁含量比较丰富的食物可以预防贫血现象的出现，吃含钙丰富的食物，可以预防高血压患者出现骨质疏松的现象。高血压患者也要注意多吃优质蛋白，可以促进血管代谢、降低血管老化的速度，动物蛋白或者植物蛋白都可以，比如肉蛋奶、各种豆类等等，这一点没有严格的 *** 。

第二，保持标准体重。

尤其是肥胖的高血压患者，要注意科学减重，平时更要严格控制高热量食物的食用量，高油、高脂肪的食物一定要少吃。而且做菜的时候呢，一定要记得少放油，尽量用清炒、蒸煮代替油炸，每顿饭都不要吃到撑、吃太饱。

第三，主食坚持粗细结合原则。

比如主食可以常吃玉米、小米、燕麦这种粗粮，既能帮助血压的控制，还能增强饱腹感，在一定程度上帮助控制食量，有利于血脂和血压的控制。

总的来说，高血压患者要保证饮食种类的多样化、营养均衡，那么高血压患者的饮食，有哪些禁忌呢？以下这3个禁忌，大家一定要牢记：

之一，忌高盐。盐吃多了非常不利于血压的控制。因为高盐饮食会造成体内血容量的增加，会增加心脏的负荷，造成血压的增高，而且盐还会加重血管动脉粥样硬化，所以高血压患者饮食更好是清淡少盐。除了做菜要少放盐，还应该不吃或少吃一些高盐的腌制品、熏腊食品等等。

第二，忌浓茶或咖啡。高血压患者以中老年群体为主，这类患者呢，很多人都非常喜欢喝茶，平时适当喝茶对身体有一定的好处，但高血压患者呢，千万不要喝浓茶或咖啡，否则喝完了，提神醒脑，会导致血压上升，而且还会影响到夜晚的休息，不利于血压的控制。

第三，忌酒。饮酒是诱发心血管疾病的至关重要的因素，酒精会对血管造成直接的损害，对于本来就患有高血压的患者来说，饮酒危害更大，除了会导致动脉硬化的发生、导致血压升高和波动，而且还会损伤 *** 等各个脏腑，对身体没有好处。再加上很多高血压患者都需要服用降压 *** ，酒精会影响到降压 *** *** 效的发挥。

高血压患者呢，一定要注意日常饮食，尤其是现在夏季啊，更是心血管疾病的高发季，大家一定要在日常做好防护，以上我提到的这3大饮食原则和3 *** 忌，大家一定要牢记于心。本期就跟大家分享到这里，欢迎关注我，如有问题可以给我留言。

高血压的饮食控制

高血压，，是一种常见的疾病，如果不加以治疗，会导致严重的并发症。这些并发症可能包括中风、心力衰竭、心脏病发作和 *** 损害。在世界范围内，高血压造成的心血管疾病死亡比任何其他风险因素都要多。改变饮食习惯（减少钠的摄入，增加钾的摄入）和减肥（对于超重的人）是降低血压的有效治疗 *** <1>。其他有帮助的生活方式改变包括戒烟、减少压力、减少饮酒和定期锻炼。所有这些生活方式的改变在单独使用时都是有效的，但在一起使用时往往有更大的好处。由于生活方式改变的效果通常相对温和，许多高血压患者还需要通过 *** 物治疗来达到目标血压。

高血压定义以下定义是由美国心脏病学院/美国心脏协会（ACC/AHA）在2017年提出的；其他专家组在如何定义高血压和何时建议治疗方面可能略有不同。

血压报告为收缩压超过舒张压。

正常血压--小于120超过小于80。

血压升高--120至129，超过80以下。

血压升高的人患高血压和心血管并发症的风险增加；然而，用于治疗高血压的 *** 物对血压升高的人没有好处。

高血压

●第1阶段：130至139超过80至 ***

第2阶段：至少140超过至少90

大多数患有高血压的成年人患有原发 *** 高血压（以前称为 "基本 "高血压），这意味着高血压的原因不明。一小部分成年人患有继发 *** 高血压，这意味着有一个潜在的、可能纠正的原因，通常是 *** 或荷尔蒙紊乱。

高血压的发病率高血压是一个常见的健康问题。在美国，大约46%的成年人有高血压。

高血压随着人们年龄的增长而更加普遍。例如，在美国，它影响到76%的65至74岁的成年人和82%的75岁或以上的成年人。

不幸的是，许多人的血压没有得到很好的控制。根据一项全国 *** 调查，只有47%的成年人的高血压得到了良好的控制。

改变饮食习惯和血压改变你的饮食习惯可以帮助控制高血压。

减少钠（盐）--如果你有高血压或血压升高，减少你摄入的钠的数量可以降低血压。

饮食中钠的主要来源不是来自盐罐，而是来自包装和加工食品以及餐馆食品中含有的盐。

身体在饮食中需要少量的钠，而大多数人摄入的钠超过了他们的需要（每天超过3克）。低钠饮食每天含有少于2.4克（2400毫克）的钠。虽然每日钠摄入量的理想目标仍有争议，但更佳目标是每日少于1500毫克。

减少饮酒 - 大量饮酒会增加你患高血压的风险。一杯酒 "是指5盎司的葡萄酒、12盎司的啤酒或1盎司的烈酒。与不喝酒相比，每天喝两杯以上会增加患高血压的风险，而且还会使高血压更难控制。暴饮（在两小时内喝掉四到五杯）对整体健康和高血压来说是一个更大的问题。

多吃水果和蔬菜--在饮食中增加水果和蔬菜可能会降低高血压或防止发展成高血压；它还可以帮助改善你的总体健康。

吃更多的纤维 - 吃更多的纤维可能会降低血压。膳食纤维的推荐量是每天20至35克纤维。许多早餐谷类食品是膳食纤维的极佳来源。关于增加纤维的更多信息可单独查阅。

多吃鱼--多吃鱼可能有助于降低血压，特别是在与减肥相结合时<2>。

*** -- *** 可使不经常饮用 *** 的人的血压暂时升高。对于经常使用 *** 的人来说，适量的 *** （大约相当于每天两杯咖啡）通常不会影响血压。然而，过量的 *** （如许多保健品和大杯饮料中的 *** ）可能会提高易感人群的血压。

阻止高血压的饮食计划（DASH）--DASH饮食计划结合了上述的许多饮食干预措施。它含有大量的水果、蔬菜、全谷物、纤维和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪、总脂肪和肉类的摄入。所有的人，包括那些有或没有高血压的人，只要严格遵守DASH饮食计划，就可以有相当明显的血压下降，特别是当与低钠饮食相结合时。

运动即使你不减肥，定期运动也可以降低你的血压。美国心脏协会建议，要获得实质 *** 的健康益处，需要每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动（如快走），或每周进行75至150分钟的 *** 度有氧运动（如慢跑），再加上每周至少两次涉及所有主要肌肉群的肌肉强化运动（阻力训练）<3>。等长运动（例如，重复握手收缩）也可能有好处。锻炼不仅有助于降低血压，还能改善胆固醇水平。然而，为了保持这种好处，你必须继续定期锻炼。尽管这种水平的运动被推荐用来获得血压的大幅度降低（收缩压4至5毫米汞柱），但任何数量的体育活动都比没有好。即使是温和的运动形式，如散步，也对健康有益。

减肥和血压 超重或肥胖会增加你患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险。超重和肥胖的定义是基于一种叫做身体质量指数（BMI）的计算。你可以使用一个在线计算器（计算器1和计算器2）找到你的BMI。如果一个人的BMI大于25，就被认为是超重，而BMI在30或以上的人被归类为肥胖。超重或有肥胖症的人，即使是适度减肥，也能看到血压的明显下降。

要想减肥，你必须少吃卡路里，多运动。

避免服用增加血压的 *** 物和补充剂在易感人群中，非甾体抗炎 *** 或 "NSAIDs"（如 *** 和萘普生）可以增加血压。口服 *** *** （ *** *** ）可能会增加一些人的血压。此外，任何 *** 物，包括在一些减充血剂、减肥产品和非法 *** 物中发现的 *** 物，都会增加血压。如果你经常服用这些物质，你应该和你的医疗服务提供者商量。

如果我仍然有高血压怎么办？如果你在调整生活方式后仍然有高血压，包括改变饮食习惯、多做运动和减肥，你可能需要用 *** 物来降低血压。高血压的 *** 物治疗将单独讨论。

【健 *** 活】高血压患者日常食养注意这5点

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高血压患者日常怎么吃？

高血压患者的饮食应该是低盐、低脂肪、 *** 生素、多纤维的均衡饮食。为了保持良好的血压水平，以下是一些有助于控制血压的重要饮食注意事项：

1.要合理摄入食物，尽量减少油腻及加工食品，比如快餐、零食以及含有大量盐分的调味料；

2.选择低盐或无盐的食物，避免过度摄入盐分。一般情况下，一天不宜超过5g-6g(即2小匙)的盐分;

3.多食用新鲜水果和蔬菜，保证充足的维生素及微量元素供应;

4.适当补充优质的动物 *** 及植物 *** 蛋白，如海鱼、牛奶、大豆制品;

5.多食用富含不饱和脂肪酸及Omega-3 脂肪酸的海产品如三文鱼, 鲭鱼, 秋刀鱼, 鳕鱼, 虾仁, 海带;

6. 多吃富含 *** 所必要微量元素如卵磷(phosphorus) 和 钙(calcium) 的乳制品;

7. 尽量避开过于加工或者加工前未去皮或去壳而对 *** 形成难以 *** 之实实在在伤害 *** 作用。

适合高血压人群的5种家常健康早餐食谱

1.燕麦粥：将燕麦片用水或低钠牛奶煮成粥，可以加入一些切碎的水果（如香蕉、苹果、梨等）和一小把坚果（如核桃、杏仁）。这款粥富含纤维素和维生素，有助于控制血压。

2.素菜粥：选择多种蔬菜，如胡萝卜、青菜、芹菜等，切成小块后与大米一起煮熟成粥。可以加入少量豆腐或豆类（如豆芽）增加蛋白质含量。这款粥营养丰富，低盐低脂，适合高血压患者。

3.荞麦面条汤：选择荞麦面条煮熟后，加入清汤（可用低盐鸡汤或蔬菜汤），并添加一些蔬菜（如芹菜、蘑菇、豆芽等）。可以撒上一些葱花和香菜增加风味。荞麦面条富含纤维素和维生素，有助于降低血压。

4.素馄饨汤：将素馄饨放入开水中煮熟，然后加入清汤和蔬菜（如菠菜、豆芽、木耳等）。可以撒上一些葱花和姜丝增加香味。这款低盐的素馄饨汤营养均衡，适合高血压人群食用。

5.蛋白质早餐：选择蛋白质丰富的食材，如鸡蛋、豆腐、海鲜等， *** 简单的炒蛋或豆腐蔬菜煎蛋饼。搭配一碗米粥或全麦面包，提供全面的营养，同时又不会给高血压带来负担。

除了饮食方面，高血压人群要注意适量的运动、但不要剧烈运动、祝大家身体健康

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可能很多人对高血压的印象还停留在“高血压是慢 *** ，老人家才会得”，“我还年轻，高血压与我无关”。如果你还是这种想法，那真得好好去了解一下高血压了。

高血压是以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病。《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，其中 18～44 岁居民高血压患病率为 13.3%，45～59 岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为37.8%和59.2%。这说明什么问题？说明高血压患病逐渐年轻化，你以前认为与你无关的高血压正逐步成为生活和工作的困扰。据统计，2017 年，我国有254 万人死于高收缩压（SBP），高血压是我国当前面临的重要公共卫生问题。

那么有哪些因素容易导致高血压呢？其实多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。其中与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。所以高血压患者的日常饮食方方面面都应格外注意。

那么 *** 高血压患者的食物如何选择呢？我们具体来讲讲。

(一) 谷类和薯类

增加全谷物和薯类食物摄入，粗细搭配。推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200～300g（其中包含全谷物（小米、燕麦等）和杂豆类（绿豆、赤小豆等） 50～150g），薯类（红薯、山 *** 等）50～100g；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。

(二) 动物 *** 食物

选择鱼、禽（鸡、鸭、鹅）、蛋和瘦肉，平均每天 120～200g，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天 300ml 以上液态奶。

(三) 大豆及其制品

每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆 15～25g，相当于豆浆220～360g（1杯-1杯半） 或者南豆腐 84～140g（半盒），其他豆制品按蛋白质含量折算。少食豆豉、豆瓣酱、腐乳等。

(四) 蔬菜和水果

每日新鲜蔬菜摄入不少于 300g，至少 3 种，更好 5 种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果（富钾水果包括牛油果、椰子、枣、沙棘、芭蕉、菠萝蜜、山楂、香蕉等）每日摄入 200～350g，至少 1 种，更好 2 种以上。

(五) 坚果

推荐食用原味坚果（葵花子、杏仁、核桃、板栗、莲子、腰果、芝麻等），每周 50～70g，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。

(六) 油脂

优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在 25～30g。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。

(七) 酒

不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。

(八) 水、饮料

不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平成年人每天喝水 1500～1700ml。

(九) 调味品

减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等），每日钠摄入量不超过 2000mg（相当于食盐 5g）。

(十) 其他

少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

附：

参考文献：

<1> *** 高血压食养指南（2023 年版）

老年高血压 警惕这8个危险时刻

与身强力壮的年轻人不同，老年人由于机体相对老化，血压调节能力下降，脉压差（收缩压与舒张压的差值）拉大，血压变得极易波动。比如， *** 、进食、情绪、季节和温度等因素都可能导致血压骤升骤降。因此，老年高血压患者应当特别注意自己的生活习惯，尤其是一些特别的时间点。

今天，心内科专家就为大家总结出“老年高血压的8个危险时刻”。

气温骤降

每当寒流过境、气温骤降之时，脑梗的发生率便直线上升，其中相当一部分是老年高血压患者。因此在季节交替时节，大家要做好防寒保暖。现在已是秋天，暂不存在防寒的问题，但是也要注意空调房与外界的室温差，切勿贪凉。

情绪波动

人在大喜、愤怒、悲伤或恐惧时，血压会骤然升高、心率加速，更容易诱发心脑血管病。因此，老年高血压患者切勿情绪过激，遇事要有所节制，以免乐极生悲。

清晨时分

确切地说是上午6：00-9：00，此时人刚从梦中醒来，体内水分缺乏，血流相对较慢，血液浓缩，比其他时段更容易引发脑梗。建议老年高血压患者在晨起后，不要猛地坐起来，先喝一杯温开水，慢慢起床。

吸烟喝酒

吸烟与饮酒是老年高血压患者的“大敌”，尤其是患有动脉粥样硬化的老年人，血压极易出现波动，导致头晕、胸闷等症状。

餐后1至2小时

人在进食后，大量血液涌向消化 *** ，心脏和大脑的血液就会相对减少。老年人自身的血压调节功能比较弱，容易引发餐后低血压，出现头晕目眩、视物模糊等一系列不适。因此，老年高血压患者不宜暴饮暴食，避免高盐高脂，更好是少食多餐，饭后应保持坐位或卧位休息平躺十几二十分钟，避免突然站起或立即运动。如果不慎发生餐后低血压，应尽快蹲、坐或平躺，避免跌倒继而发生擦伤、骨折等。

屏气排便

很多老年人存在便秘的情况，在屏气用力排便时，腹压加大，可使血压升高。临床上就有一些病例，因为屏气排便导致血压骤升，甚至冲破血管壁，造成脑溢血或心肌梗死等。因此，建议老年高血压患者多吃膳食纤维和润肠通便的食物，如燕麦、豆类和蜂蜜等。

不及时服 ***

绝大多数老年高血压患者需要遵医嘱服用降压 *** ，如果随便减 *** 、停 *** ，血压容易发生更大的波动，长此以往就会引起心肌肥厚、心功能不全，甚至心梗、脑梗、脑溢血等严重病症。

洗澡沐浴

老年 *** 质较弱，体温调节和血管舒缩功能较差，在热水或冷水 *** 下，血压易发生波动。因此，老年高血压患者洗热水澡时水温不能过高，时间不宜过长，以防心脑供血不足，出现头晕、胸闷等症状。

敲黑板

遵医嘱服 *** 加强血压监测

年龄超过65岁，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即为“老年高血压”。我国有将近一半的老年人存在高血压，平时需要积极改善生活习惯、遵医嘱服 *** 。

老年高血压患者需要警惕的情况还有很多，比如刚服用降压 *** ，有可能因为 *** 效的作用，导致血压降低过快，此时可以先坐在床边或躺一会儿；再比如有些患者夜间容易发生高血压，除了用 *** 要特别注意之外，也要记住保证睡眠，尽量不要熬夜。总之，老年高血压患者一定要遵医嘱合理控制血压，加强家庭血压监测，有任何不舒服及时就医。

文/汪芳（北京医院）

来源： 北京青年报

【世界高血压日】高血压食养的五大原则和建议

本期专家： 北京中医 *** 大学东方医院营养科主治医师 魏帼

高血压是一种以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病，目前我国成年人中高血压的发病率为27.5%，总体呈上升趋势。高血压是导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病、死亡的重要原因之一，严重的影响了患者的寿命及生存质量，需要被重视起来。

引起高血压的危险因素有很多，其中和饮食密切相关的就有高钠、低钾及过量饮酒等。同时超重和肥胖也是诱发高血压的因素之一，所以从饮食方面控制和预防高血压，使用低钠高钾的膳食模式，控制饮酒，并且改善生活方式，控制体重，都是十分必要的。而高血压膳食模式中，最耳熟能详的就是DASH膳食模式。但今年，我国的国家卫生健康委办公厅发布了《 *** 高血压食养指南（2023年版）》，为高血压膳食的本土化做出了指导，其中重点突出了高血压食养的五个原则和建议。

1、减钠增钾，饮食清淡

减钠的重点是减少烹调中使用的盐和高盐调味品。在临床工作中，经常可以碰到不用食盐做饭，但是酱油、蚝油等调味料使用超量的人群。其实除了这些之外，醋、番茄酱、黄豆酱、豆瓣酱等调味品中都含有钠，另外腌渍的食品中也含有不少的钠离子。同时很容易被忽略的甜食，如：面包、饼干等食品中，也含有不少的钠。所以减钠除了要关注食盐之外，还要注意食品中 *** 的钠。

增加钾的主要途径就是保证食物中新鲜蔬菜、水果的摄入量，这和DASH膳食中的推荐类似。同时DASH膳食中富含大豆、全谷类食物，而我国的饮食习惯中大豆类食物的食用 *** 较多，豆浆、豆腐等都是我国膳食的特色食物，高血压人群可以有意识的增加这类食物的摄入量。

2、合理膳食，科学食养

合理膳食的重点在于高血压人群一定要保证膳食的均衡 *** ，中国居民膳食指南中将常见的食物分为5大类，谷薯类、蔬果类、动物 *** 食物及大豆坚果类和烹调油盐。合理的膳食结构是这5类食物都有涉及，搭配合理且平衡。进食过多的油脂和肉类食物，主食及蔬果类食物较少，是高血压人群常见的膳食模式，就不属于合理膳食的范畴，需要进行调整。

而科学的食养则是根据高血压人群的自身情况，合理搭配5大类食物，同时在不伤害到自身健康的情况下，用辨证施膳、辨体施膳的方式，给与个体化的饮食指导。比如肝火上炎的高血压人群，饮食应以清淡为主，同时兼顾平肝潜阳。而痰湿内阻的高血压人群，饮食在清淡的基础上，还要易消化，少食多餐，以健脾运湿为主要原则等。

3、吃动平衡，健康体重

高血压人群的健康体重除了要看BMI（18.5-23.9Kg/M2）之外，还要看腰围（男＜85cm，女＜80cm）。所有超重或肥胖的高血压人群，都要适当减重。

同时减少静态时间，进行规律的中等强度的有氧身体运动也是必需的，高血压人群可以根据自己的身体情况来选择适合的运动。

4、戒烟限酒，心理平衡

不吸烟、不饮酒，可以降低心血管疾病的发病风险，同时减少精神压力，避免由于精神压力导致的血压波动，规律作息，保证充足的睡眠，也是控制血压平稳的要点之一。

5、监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值的变化及达标状态，和医生配合，遵医嘱进行用 *** 及生活方式干预，并坚持长期治疗，并定期随诊。良好的自我管理，可以保证血压平稳，降低并发症的发病风险。

高血压患者的福音，已经科学证实吃这些食物可以降血压！

高血压是一种常见疾病，它对 *** 的健康有很大的威胁。根据医学研究，一些食物具有降低血压的功效，这对于高血压患者来说是一个福音。

首先，要提到的是蔬菜和水果。研究发现，蔬菜和水果中的钾能够帮助排出体内的钠，这有助于降低血压。因此，高血压患者应该多吃富含钾的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、土豆、番茄、柑橘等。

其次，鱼类也是降血压的好食物。鱼类中富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以降低血压和心脏病风险。尤其是深海鱼类，如鲑鱼、鳟鱼等，含有更多的欧米伽-3脂肪酸。

第三，全麦和谷物也有助于降低血压。全麦和谷物中的纤维素和矿物质可以促进健康，进而降低血压。高血压患者可以选择多吃全麦面包、糙米饭、燕麦片等。

最后，饮食习惯对于高血压患者非常重要。应该少吃高盐、高脂肪的食物，尽量选择新鲜、天然的食材。还要控制饮食的热量摄入，保持适当的体重。

总的来说，高血压患者可以通过改变饮食习惯来降低自己的血压。多吃富含钾、欧米伽-3脂肪酸、纤维素和矿物质的食物，少吃高盐、高脂肪的食物，控制好饮食的热量摄入，同时还要保持适当的体重。这些都可以帮助高血压患者更好地控制血压，保障自己的身体健康。

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