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香蕉牛奶在家做，美味又营养，轻松又简�?/strong>鲜牛�?00毫升、熟香蕉1根。我用的牛奶是冷藏的，所以需要加�?0秒，想要喝温热的可以适当延长牛奶加热时间，常温或者冰的口感是更好喝的。香蕉去皮，这种外皮看起来完全熟透的，里面的果肉毫无瑕疵的是更好哒。把香蕉放入搅拌机或者破壁机中。加入牛奶一起搅�?0秒。香甜可口的香蕉牛奶就做好啦，赶紧试试吧�?/p>
五分钟减脂餐｜香蕉可可燕麦粥 低卡高蛋�?/strong>
秋意渐凉 超想来一碗热乎的可可燕麦�?不加一滴水 *** 燕麦粥吃完真的暖呼呼的 顶饱一上午 仅需三步就可以做的低卡饱腹超美味早餐 新手小白也可以轻松搞定～ By 肖肖自律小记 1�?⃣️牛奶+麦片开小火煮至冒泡 2⃣️加入可可粉（喜甜的可以加代糖�?3⃣️搅拌均匀冒泡 麦片煮至浓稠即可出锅 2、摆上自己喜欢的topping�?加上香蕉�?蛋白�?椰子�?花生酱就是一碗营养丰富的燕麦碗啦�?/p>
3、超有食�?/p>
4、超浓稠的燕麦粥 香蕉味甘、 *** 寒，入肺、大肠经�?具有清热，生津止渴，润肺滑肠的功效； 主治温热病、口烦渴、 *** 秘结、痔疮出血等症。补充能量，保护胃粘膜，降血压，润肠道，安神助睡眠，保持心情愉悦�?/p>
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人（患有急慢 *** 肾炎、肾功能不全者）一次大量食用香蕉。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是 *** 健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大�?未熟透的香蕉易致便秘�?香蕉是热带、 *** 带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。最典型的是老人、孩子吃过生香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！ 喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
做法步骤
将原料准备好，蜂蜜可以根据个人口味调整，其实香蕉本身甜度够了，也可以不加蜂蜜。香蕉去皮，切成小段放入料理杯中加入牛奶可以加一勺蜂蜜，也可以不加盖上盖子，放到料理机上，转动十几秒就可以了。成品图
吃什么能帮助睡好觉？促眠食物推荐都说春眠不觉晓，春天本来应当是睡得很香的季节。在花香中入眠，在鸟语中醒来，在园中散步，再吃上一餐营养丰富的早餐，然后活力满满地投入工作学习——这本该是多少人的幸福生活。但是，在现代社会中，即便是春天，也有无数人被失眠困扰，辗转反侧，甚至睁眼数羊到天明。很多容易失眠的人问：饮食和睡眠有关吗？在安排饮食的时候有什么考虑呢？这是一个好问题�?/p>
食物中的营养成分对睡眠可能确实有所影响，是多吃蛋白质容易睡着，还是多吃碳水化合物容易睡着呢？多吃东西热量高一点容易睡着，还是少吃东西减少热量之后容易睡着呢？这里就简单给大家梳理报告一下�?/p>
多吃脂肪�?总的睡眠时间可能会减�?/strong>
大部分研究发现，多吃脂肪时，总的睡眠时间可能会减少�?/p>
例如，我国一项对两千多人进行的 *** 调查发现，脂肪摄入量高似乎与睡眠时间缩短相关联。摄入脂肪最多的人，更容易出现每天睡不够7小时的情况。而摄入脂肪较少的人，会有更 *** 例能够睡到7-9小时。国外研究者在中老年人当中的研究也发现了类似的情况，脂肪摄入多、胆固醇摄入多，则睡眠时间短。肥胖者的睡眠时间往往比较短，或许也与喜爱高脂肪食物有关�?/p>
此外，摄入脂肪的时间可能也很重要。有研究发现，在晚上睡眠之前摄入高脂肪食物，似乎对睡眠质量影响更大一些，延长了入睡时间，减少了快速眼动睡眠时间，增加了夜醒时间�?/p>
晚间吃富含色氨酸的食�?可能有利于睡�?/strong>
研究发现，在高GI膳食的前提下，蛋白质摄入增加会使睡眠持续时间缩短，睡眠之前和起床之后的觉醒 *** 上升，不容易犯困。这可能提示，早上摄入蛋白质是有利于觉醒的，而晚间摄入蛋白质可能造成睡前精神好而不想入睡�?/p>
色氨酸是一种与睡眠相关的氨基酸，因为它能在动物体内转化�?-羟色胺，这是一种让人感觉宁静的神经递质。同时，色氨酸也是合成褪黑素的原料之一�?/p>
然而，如果晚餐吃大量的蛋白质食物，往往会使亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等较大中 *** 氨基酸的数量增加，而色氨酸的比例趋向下降，进入大脑屏障的数量减少，这可能会�?-羟色胺和褪黑素的合成效率下降�?/p>
所以，晚间摄入富含色氨酸的食物，可能是一个有利于睡眠的吃法。一项较早的研究发现，晚餐补充额外添加色氨酸的乳清蛋白，能让早起时大脑更加清醒不犯困。还有多项研究发现，如果提升晚餐中碳水化合物的比例，也能提升血液中色氨酸与其他疏水中 *** 氨基酸的比例，这很可能是有利于睡眠的；反之，如果吃大量高蛋白食物如肉类，会使血液中的色氨酸比例下降，从而让人不想入睡�?/p>
有研究发现高GI的碳水化合物会改善睡�?/strong>
早有研究发现，低碳水化合物高脂肪的饮食与较短的睡眠时间相关联。在运动员中进行的研究发现，补充碳水化合物之后，睡眠效率提升，需要较少的睡眠时间就能恢复运动疲劳�?/p>
此后的一些研究也证实，高GI的碳水化合物食物会让睡眠质量得到改善�?/p>
不过，也有研究发现，高GI和低GI的碳水化合物食物在睡眠指标方面并没有显著差异，而且日间摄入较多碳水化合物会导致睡前和起床后更容易犯困�?/p>
从机理上来分析，高GI碳水化合物的促眠作用可能与其胰岛素效应有关。高GI的碳水化合物食物可以提升胰岛素水平，同时增加肌肉组织的支链氨基酸摄取，在帮助增肌的同时也就减少了这些氨基酸进入大脑，从而升高了色氨酸进入大脑的比例，增加褪黑素合成，从而有利于睡眠�?/p>
简单说，就是高GI碳水食物激发了胰岛素，它把支链氨基酸送进了肌肉，把色氨酸送进了大脑，让褪黑素合成增加，让人更想睡觉。那些对褪黑素比较敏感的人，以及餐后胰岛素分泌量大的人，可能会感觉更明显一些�?/p>
不过，在白天摄入大量碳水化合物，也有可能带来困倦感。故而，碳水化合物与睡眠的关系，还要考虑到摄入时间，以及除了碳水化合物之外，蛋白质、膳食纤维等其他成分的影响�?/p>
缺乏维生素B6的症状之一就是失眠
人们在几十年前就已经发现，维生素B6对睡眠很重要。这种维生素能帮助色氨酸转化�?-羟色胺。实际上，缺乏维生素B6的症状之一就是容易失眠�?/p>
维生素B12与昼夜节律的正常运作有关，从而影响到褪黑素的水平。有研究发现，早上摄入维生素B12可以增加清醒度。叶酸和维生素B12有协作关系，它们都是中枢神经 *** 调节所需要的维生素。叶酸缺乏时会增加失眠和不宁腿综合征的风险，故而在治疗失眠时，医生可能会建议同时服用叶酸和维生素B12�?/p>
此外，维生素C、维生素E、维生素D缺乏都与睡眠不佳相关联。维生素D不足时，5-羟色胺的合成会发生紊乱，夜里的睡眠时间会缩短，而白天则更容易昏昏欲睡�?/p>
在矿物质当中，钙、镁和锌可能有所帮助。特别是钙镁元素，在缺乏的时候会更容易发生焦虑和紧张情绪，故而缺乏者补足它们有利于改善睡眠质量�?/p>
哪些食物有利于改善睡眠？
目前发现有利于改善睡眠的食物包括酸樱桃、猕猴桃、香蕉、牛奶等�?/p>
这些食物，有些是含有褪黑素的，有些是富含5-羟色胺或色氨酸的。例如，酸樱桃富含褪黑素，香蕉则有较多的5-羟色胺。香蕉中�?-羟色胺含量与成熟度有关。随着自然成熟过程，褪黑素含量会上升；但一旦过熟，含量又会下降。香蕉皮部分的含量是果肉的数倍�?/p>
这里再推荐一种可能具有促眠效果的饮品：加麦芽糖的热牛奶。做起来很简单：把麦芽糖（棒状、块状均可）用干净布或厨房纸包起来，捣碎。然后加一勺在热牛奶里，搅匀即可。乳糖不耐受的人可以用无乳糖牛奶�?/p>
不想喝牛奶的话，还有以下选择：比如一小碗传统的百合莲子小米粥，更好再加一片维生素B6；再比如一个较小香蕉或两个猕猴桃�?/p>
总之，按目前的主流研究证据，营养素和睡眠的关系大致是这样的：
1.摄入过多脂肪不利于入睡，特别是晚上更好少吃点油腻的�?/p>
2.摄入较多蛋白质，会让人更为清醒，晚上睡得短，但白天不容易困。所以早上和中午可以多吃点蛋白质，晚上就少吃一点�?/p>
3.摄入较多碳水化合物会让人睡得更长，特别是晚上吃高GI 碳水化合物食物会让人入睡更快。不过，白天吃太多高 GI 碳水化合物，也有让人感觉昏昏欲睡的风险。所以中午可以少吃点碳水化合物，晚上多吃点�?/p>
4.维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素D、维生素 C 和维生素 E 似乎都有利于帮助预防失眠。不过，缺乏时补充它们有帮助，不等于吃得越多越好。蔬果和全谷杂豆有利于摄取足够的 B 族维生素，接触阳光能得到维生�?D�?/p>
5.钙镁元素有利于缓解焦虑和紧张情绪，故而缺乏者补足它们有利于改善睡眠质量。多吃绿叶蔬菜、豆腐和乳制品有利于摄取充足的钙和镁�?/p>
小米、牛奶等食物，因为其蛋白质中色氨酸的比例较高，和肉类等食物相比，更有利于改善氨基酸平衡而有利于睡眠�?/p>
�?范志红（中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家�?/p>
来源�?北京青年�?/p>
💗排毒营养低脂必备/香蕉奶昔虽然已是入秋，天气还是一样好热啊，早上没有什么胃口，没有比奶昔更好的饮品啦，香甜爽滑可口又好喝，还不长肉肉，有了七彩叮当迷你豆浆机在***自己轻松 *** 奶昔,过程超级简单哦⊙∀⊙！精致一人食 ————————💗健康要加油，饮食要减油 准备材料有，香蕉一�?牛奶一盒，酸奶燕麦脆片适量，这个时候七彩叮当迷你豆浆机闪亮登场�?别看它是豆浆机被它的名字迷惑�?它不仅能做豆浆，还能榨果汁，还能做米糊，七大功能，一键清洗，最喜欢它可人之处是它的量是350ml的小容量，一人食刚刚好，把食材都放进去启动果汁模式一分钟就好啦，倒入碗中，放入酸奶燕麦脆片，口感细腻，香蕉的自然香甜，快捷营养又方便有了七彩叮当迷你豆浆机开启生活的仪式感和幸福感吧~Uringo七彩叮当
喝牛奶吃香蕉会更健康吗？香蕉和牛奶都是很健康的食品，也是一种常见的组合，通常出现在冰沙和奶昔中。然而，尽管这种配对很受欢迎，许多人认为香蕉和牛奶可能不是天造地设的一对。事实上，网上充斥着这样的说�?把香蕉和牛奶一起吃会损害消化 *** 健康，导致充血，还会严重损害你的腰围�?/p>
这篇文章深入探讨了吃香蕉加牛奶是否健康�?/p>
好处
一起食用香蕉和牛奶有几个潜在的好处�?/p>
营养丰富
香蕉和牛奶都含有多种重要的营养成分�?/p>
例如，牛奶是蛋白质、钾、B族维生素和磷的重要来源。它还富含钙，这是一种必需的矿物质，在、肌肉收缩、神经功能等方面发挥着关键作用�?/p>
同时，香蕉含有纤维、锰、钾和维生素B6。像其他水果一样，香蕉富含维生素C，这是一种水溶 *** 维生素，可作为抗氧化剂来防止细胞损伤�?/p>
一起享受香蕉和牛奶有助于将更多的营养成分融入到饮食中，并增加你摄入几种维生素和矿物质�?/p>
促进锻炼后恢�?/strong>
是非常重要的。事实上，填充正确的食物可以促进肌肉生长，提高 *** 能，并加快恢复速度�?/p>
例如，运动后摄入大量蛋白质有助于修复组织，促进肌肉合成。食用碳水化合物还可以重建肌肉中的糖原储存，在锻炼过程中，糖原可能已被分解为燃料�?/p>
特别是牛奶，由于含有乳等优质蛋白质，因此经常被推荐为锻炼后零食�?/p>
香蕉也是一个伟大的选择，可以帮助提供碳水化合物，以取代糖原储存在你的肌肉�?/p>
为获得更佳效果，请尝试将牛奶和香蕉配对在锻炼后的冰沙中，以简单方式提高蛋白质和碳水化合物的摄入量�?/p>
小结：香蕉和牛奶都富含一些重要的营养物质�?strong>它们也可以结合在一起，作为运动后的健康零食，促进肌肉生长，促进恢复�?/strong>
潜在的缺�?/h1>
尽管将牛奶与香蕉配对可能带来好处，但这种常见组合仍有一些潜在的缺点�?/p>
可能促进体重增加
虽然牛奶和香蕉都很有营养，但它们每份都提供适量的热量�?/p>
例如，一个中等香蕉有105卡路里。同样，1杯（237 mL）全脂牛奶含�?49卡路里。虽然这两种成分都适量，每天享受多份香蕉和牛奶可能会导致您的卡路里摄入量开始快速堆积起来�?/p>
如果不对饮食进行其他调整，这可能会导致随着时间的推移而产生体重增加�?/p>
可能不兼�?/strong>
根据阿育吠陀的食物原则，香蕉和牛奶是两种被认为不相容的成分�?/p>
阿育吠陀是一种整体的医学形式，专注于平衡身体内多种形式的能量，以促进更好的健康。根据阿育吠陀，同时吃香蕉和牛奶可以减少烈火，烈火是负责食物消化和新陈代谢的实体。据传闻，食用香蕉和牛奶也会导致鼻窦充血，增加体内 *** 的产生�?/p>
然而，尽管一些研究表明，阿育吠陀饮食可能有利于体重管理，但关于它如何影响健康的其他方面的研究却很少�?/p>
此外，也没有证据表明，将香蕉和牛奶等食物混合在一起，会干扰消化，或以任何方式对健康有害�?/p>
小结：虽然香蕉和牛奶是适度的，吃多份而不调整你的饮食可能会导致体重增加。据阿育吠陀饮食法说，香蕉和牛奶被认为是不相容的，虽然没有研究支持这一点�?/p>
总结
香蕉和牛奶既美味又富含重要的营养物质�?/p>
虽然根据阿育吠陀，香蕉和牛奶被认为是不相容的，但是没有研究支持它们会损害你的健康或消化的说法�?/p>
因此，这两种营养成分可以作为健康、全面饮食的一部分安全地适度享用�?a class="e6f1-4d3a-e856-e5af tteditor-forum" data-name="清风计划" data-uid="" data-id="1623417676578820" data-concern-id="1623417676578820">#清风计划#@南方健康
每个女人都需要知道关于 *** 的9个事情，男 *** 要知道
医生告诉�?0件你可能一直想知道的关于 *** 的奇怪事�?/a>
“安眠 *** ”不是牛奶而是它，睡前吃一根，安神助眠，一觉到天亮如今城市的快节奏生活，再加上工作、生活的压力，越来越多的人加入了"失眠大军"。即使劳累了一天，很想很想睡觉，奈何翻来覆去睡不着。很多人都有习惯睡觉前喝上一杯牛奶，来提高改善睡眠，从而忽略了一个公认的“睡眠之果”，那就是香蕉�?/p>
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有 *** 神经的作用，可以帮助改善紧张焦虑的情绪，从而可以帮助促进入睡，提高睡眠质量；而且香蕉里面有氯化钾以及色氨酸等，可以稳定神经，从而改善睡眠�?/p>
另外，香蕉内含其他丰富营养素，对 *** 健康有诸多益处，当然天天吃干吃香蕉也会腻，下面分享给大家6种不同香蕉的做法，一起看看吧�?/p>
烤香�?/h1>
比烤红薯更甜，独特的香蕉味弥漫整个厨房，得了一个超便利的香蕉香氛，本来是好奇香蕉不熟可以怎么吃，结果被万能的社交圈圈打开了新世界，特别是天冷的时候，吃上一根都暖乎乎的，有空气炸锅的可以试试�?/p>
食材：香�?根，芝士�?�?(买甜口的，别买成了咸口的)
做法�?/p>
1、香蕉对半切开，放上一层芝士片
2、放入空气炸锅，180度烤10分钟左右，表面金黄微焦即可。如果是那种熟透的香蕉可以缩短时长，不需要加糖了哦~香蕉本身就很香了，烤过的香蕉甜度都会上升的，真的很不可思议，又一次用上了我闲置的空气炸锅
焦糖香蕉�?/h1>
平底锅就能轻松做出的焦糖香蕉饼！软软糯糯，一口香甜，我家小朋友吃了三块，答应我快去做�?/p>
食材：低筋面�?5克、牛�?00克、鸡�?个、香�?个、玉米油10克、细砂糖8克、黄油适量
做法�?/p>
1、香蕉切片，鸡蛋牛奶倒入碗中搅拌均匀
2、筛入低筋面粉，搅拌均匀无颗粒状，倒入玉米油搅拌均匀
3、锅中放入黄油融化，均匀的撒上细砂糖，放入香蕉片
4、倒入面糊，定型后翻面，小火烙至两面熟透，出锅后可撒适量椰蓉，切成块就可以吃啦�?/p>
香蕉牛奶蛋糕
无需打发，拌一拌，烤一烤就可以做的懒人快手蛋糕，不加一滴油和糖，只用香蕉和牛奶就可以做的低脂蛋糕，吃起来像布丁一样入口即化，香蕉奶香味十足，减肥期吃它毫无负�?/p>
食材：蛋�?个、牛�?50毫升、香�?根、玉米淀�?0�?/p>
做法�?/p>
1、香蕉加入牛奶打成香蕉奶�?/p>
2、蛋黄打散，加入香料奶昔、玉米淀粉混合均匀
3、烤�?00度预�?分钟，放入中间层上下火烤30分钟即可，注意的是，每个人烤箱脾气温差不同，上色深的就降低温度，时间控制在半小时就好
苦瓜酿香�?/h1>
苦瓜消暑清热排毒，又可以减肥减脂�?月瘦10斤不是梦，苦瓜虽然有些苦�?配上蜂蜜和香蕉，味道苦尽甘来，非常美味的一道菜�?/p>
苦瓜是夏天的时令菜，有丰富的维他命和矿物质，类胡萝卜素是西兰花的两倍，它也有各种抗氧化剂。特别我们爱美的女士，有助美容、减肥及对健康很多方面均有益�?/p>
食材：苦�?根、香�?根、蜂蜜适量、枸杞适量、盐及油各一小勺
做法�?/p>
1、苦瓜切去两头，切成两段，将苦瓜中间心挖�?/p>
2、烧开水放一小勺盐， 再加少量的油�?将苦瓜放入锅中焯�?分钟，加油是可以保持苦瓜的翠�?/p>
3、将焯好的苦瓜捞起来过一下凉水，然后沥水备用，香蕉去皮， 表面抹上蜂蜜，香蕉从苦瓜中间塞进去，多余的部分切掉，然后切成片，摆碟，放上泡好的枸杞�?就可以开吃啦
香蕉松饼
零油香蕉松饼！真的没有加一滴油哦！但是真的巨好吃，老少皆宜哦口感软糯，一口下去满满的香蕉香。我真的是差点全吃掉。今天的胃口，有点太可怕了关键是做法还特别简单。放心，一学就会�?/p>
食材：香�?50克、面�?00克、鸡�?个、牛�?0毫升、盐2克�?/p>
做法�?/p>
1、香蕉（选择熟透的香蕉，比较生的香蕉会有涩味）、牛奶、鸡蛋放入料理机打成浆�?/p>
2、浆液中分次加入面粉，搅拌均匀（搅拌面粉时不要画圈，不然会出筋），然后加盐调味�?/p>
3、不粘锅加热小火，倒入一勺面糊，面糊定形后翻面煎另一面，煎到两面金 *** 出锅�?/p>
香蕉蛋奶烤吐�?/h1>
当早餐吃，搭配一杯鹰嘴豆豆浆，非常美味又省事儿，简单到懒了一万年的懒仙看了都忍不住马上下厨！
食材准备：吐�?片、香�?根、鸡�?个、脱脂牛�?50毫升、适量椰子片和椰蓉
做法�?/p>
1�?颗鸡蛋打入碗中，牛奶倒进去混合打�?/p>
2、香蕉切片铺一层在烤盘上，接着放吐司块儿然后淋蛋奶液，顶部再码一些香蕉片，撒一层黄油（非必要）不在意这点儿热量的就撒吧，我觉得很香！！
3、烤�?80�?5�?0分钟即可出锅，出锅后你可以随意撒点你爱吃的，我是椰子片和椰蓉这个刚烤出来的时候是膨胀起来的看起来胖胖软软的特别治愈，吐司吃起来像是布丁的嫩滑口感，加上香蕉的香甜味道好吃到我一整个大无语！
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享6种香蕉的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见�?/span>
自从学会红豆香蕉牛奶，我就不想再吃外卖了红豆早上起来浸泡，浸泡好的红豆洗干净晚上放电饭煲里预约煮二个小时，加入土 *** 和水，水只要高出�?厘米差不多了，不要很多，这是炖好后的红豆，放冰箱冷藏香蕉提前切片冰好，一袋牛奶、半根香蕉�?勺红豆，也可用优培牛奶特别香放入榨汁机开始键一按，下次用旁边的破壁机了，口感会更好。拍不好，随便一张。夏天来了，来一杯冰凉的红豆牛奶找了一张 *** 去年的 ***
大米不再煮饭吃了，加2根香蕉，简单一做，好吃又解�?/strong>大家好，我是水大叔。今天跟大家分享一个用大米和香蕉搭配起来做成的美食，香蕉米糕。做法很简单，做出来之后，吃起来宣软香甜，比外面卖的面包或者是蛋糕店里卖的蛋糕要好吃得多，而且大米搭配香蕉非常的有营养，最重要的是自己在家做的干净卫生，吃得舒心�?/p>
【香蕉米糕�?/strong>
【 *** 食材】大米，香蕉，白糖，酵母粉，纯牛奶，面粉，食用油，葡萄干，黑芝麻
【 *** 步骤�?/p>
1�?/strong>准备一碗大米，然后把它放到一个大盆中，倒入没过大米的水，把大米提前浸泡三个小时。大米浸泡三个小时之后，体积会明显的增大，而且会一搓就碎�?/p>
2�?/strong>准备两个香蕉，香蕉要选择那种表皮，颜色呈现淡 *** ，比较弯曲的。因为这样的香蕉是自然成熟的，含糖量比较高，香蕉香味比较足，做出来的香蕉米糕也会吃起来比较甜。把准备好的香蕉的外皮给它去掉，然后放到大米中�?/p>
3�?/strong>把大米和香蕉一块放到榨汁机中，在把香蕉放到榨汁机中的时候，要先把它掰成小块，一根香蕉掰两块就可以了，也不用掰得太小，因为香蕉比较软是非常容易打成泥的�?/p>
4�?/strong>然后再向榨汁机中加入一点白糖，喜欢吃甜的就可以多加一点白糖，不喜欢吃的就少加一点。然后再加入三克左右的酵母粉，然后倒入一盒纯牛奶，纯牛奶的量大概�?50毫升左右。打开榨汁机，把所有的食材都打成米浆�?/p>
5�?/strong>米浆打好之后倒入到一个碗中，然后加入100克面粉，一直搅拌，搅拌到看不到干面粉的时候就可以了，要搅成那种比较稀一点的面糊，如果面糊比较干的话，就稍微往里面加一点牛奶，但是加入的牛奶的量一定不要太多，更好不要往里面加清水。如果觉得太稀的话，也是可以往里面再加一点面粉的�?/p>
6�?/strong>面糊调好之后，咱们就给它盖上一个盖子发酵一个小时左右，一个小时之后，咱们把盖子打开，就可以发现面糊的体积已经膨大了很多，而且面糊里面有很多的气泡，咱们取来一个勺子，用勺子把面糊搅拌一下，把它们搅匀，然后放到一旁待用�?/p>
7�?/strong>准备4个吃饭的小碗，碗要清洗干净，里面没有残余的水分，然后在碗中刷满食用油，刷好食用油之后把面糊倒到这个碗中，要倒的均匀一点，倒完之后，在面糊的表面放上几粒葡萄干，然后再撒上一点黑芝麻�?/p>
8�?/strong>做好之后把碗放到蒸锅中，盖上锅盖，用大火把水烧开，然后继续蒸20分钟，时间到了之后把碗取出来，用工具在碗的边缘划一圈，然后倒扣过来，咱们的香蕉米糕就出来了，一道非常美味的香蕉米糕就这样做好了�?/p>
【小贴士�?/strong> 1、大米要提前泡上，泡三个小时�?/p>
2、做好之后冷水上蒸锅，用大火将锅里的水烧开，然后再�?0分钟�?/p>
好了，今天的美食就和大家分享到这里了，我是水大叔，一本正经探索美食乐趣，喜欢的朋友可以给我点个免费的赞，谢谢您的支持�?/p>
本文由“水大叔”原创 *** ，未经允许，严禁搬运抄袭，谢谢合作�?/strong>
