一说到，夏日打卡好去处。可能会想到去海边避暑，可能会想到去游泳馆游泳，可能会想到去漂流，可能会想到去水上乐园泡水里。这些都跟水有关的。今天我要说的地方跟水没有关，是跟汗水有关的。
在那里你要挥洒着汗水。你跑一下，就会全身都是汗水，衣服是湿一遍又一遍，干了又湿的。像是在水里泡着出来的。而且你还要全身都要动起来。
这样一说，你猜到是什么地方了吗？
那个地方是大人小孩都会去的，特别是小孩子很喜欢的。只要一有时间就要去，少去一次都不行。
每次过去都要大包小包的带着东西。你要带着球，要带着水，要带着驱蚊水，要带着配套的装备。收拾好了才能骑着小 *** 出发了。
一到地方，你会看到很多人在场地上。打球和踢球，你传过来，我传过去的，要人配合着前进的。
一有人一投篮进的，一有人把球踢进去的。哇哇，满堂喝彩和鼓掌的。比自己投进去还要激动的。真的是热血沸腾的。
现在的很多人都喜欢打篮球，都喜欢踢 *** 。有很多公共设备都有篮球场和 *** 场的。
目前离我最近的场地，开小 *** 只要10分钟。儿子只要不下雨每天都会去报到打卡的。那个场地是篮球场和 *** 场是挨着一起的。
我们每次一到地方，都有好多人在了。大多都是大人陪小孩来的。真的是一个亲子游戏的好活动啊！
夏季失眠高发，这些 *** 你都会了吗？每年的夏天都是失眠的高峰期
如今三伏天天气炎热
容易使人心情烦躁
不少人出现了
入睡难、浅眠、多梦、睡眠时间短
甚至是失眠等问题
夏天如何让自己睡得香
入睡不再难难难呢？
今天小编就来跟大家唠唠失眠这个病
也就是中医“不寐病”
01 什么是不寐？
中医将失眠归为“不寐”范畴，以经常不能获得正常睡眠，轻者入睡困难或睡而易醒，醒后不能继续入睡，连续3周以上，重者彻夜难眠的一类病证。因一时 *** 志影响或生活环境改变引起的暂时 *** 失眠不属病态。至于老年人少寐早醒，亦多属于生理状态。
02 为什么会出现不寐？
中医认为是因情志失常、饮食不节、劳逸失调以及病后体虚所致。
西医学的神经 *** 症、更年期综合征、慢 *** 消化 *** 、贫血、动脉粥样硬化症以及一些心理疾病都可以出现不寐的情况，常常会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛和记忆力不集中等，影响人们的正常工作、生活、学习、健康和原有疾病的治疗效果。
夏季，阳气旺盛，气候炎热，易导致 *** 阳气偏盛而阴气相对不足。这种阴阳失衡容易导致心火旺盛，表现为心烦、易怒、失眠等症状。且夏季空气湿热，蚊虫活跃，容易让人心情烦闷。晚上天气凉爽，夜市热闹非凡，夜宵很容易吃得过量，导致肠胃过饱，影响消化，也会影响睡眠。
03 中医治疗有妙方！
穴位 *** 是中医治疗疾病比较常用的一种 *** ， *** 时一定要找准穴位，掌握合适的力度，能起到事半功倍的效果。
1.揉按印堂穴
位置：位于 *** 面部，两眉头连线中点即是。
*** ：食指放在太阳穴上，拇指弯曲顺眉弓方向由内向外推按，轻揉2分钟左右。
作用：镇静、安神、解郁。
2. 揉按内关穴
位置：位于掌心面，手腕横纹上3横指，两根肌腱之间。
*** ：用拇指顺时针按揉持续1~2分钟。
作用：调节神经，改善胸闷心悸，缓解疲劳，帮助入眠。
3.按揉安眠穴
位置：在颈项部，耳后高骨的外后缘。
*** ：仰卧位或者坐位， *** 者用双手中指指腹按揉安眠穴10-20次，反复5-6次，局部有酸胀感为佳。
作用：平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪。
4.按揉三阴交
位置：位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。
*** ：以按、揉为主，以环形或上下运动的方式 *** 3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。
功效：健脾、益肾、补肝的作用，起到帮助睡眠的效果。
5.按揉涌泉穴
位置：位于 *** 足底，约在第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
*** ：用拇指按揉或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，更好以足底部有酸胀感或热感为适宜。约按揉3~5分钟。
作用：调节肾经，补虚泻实。
每天按揉这些穴位
可以帮助改善失眠
有失眠情况的不妨尝试一下
小编还需提醒各位：
如果失眠得不到缓解或出现进行 *** 加重，
建议尽快去医院诊治哦！
炎炎夏日，多吃蔬果，您吃对了吗？七月盛夏
酷暑难当
中国居民膳食指南2022 推荐
餐餐有蔬菜
天天吃水果
家人们
您吃对了吗？
接下来小编带大家一起了解一下吧
如何挑选蔬菜水果
01 重“鲜”选择新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对 *** 健康益处多。这里不推荐给宝宝购买成品的果泥。
02选“色”
根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，富含β-胡萝卜素，是膳食维生素 A 的主要来源，应注意多选择。
03 多“品”
挑选和购买蔬菜时要多变换，每天至少达到3～5 种（更好不同类）。夏天和秋天属水果最丰盛的季节，不同的水果甜度和营养素含量有所不同，每天至少1～2种，首选应季水果。
建议 *** 一天吃多少蔬果
?餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。在一餐的食物中，首先保证蔬菜重量大约占 1/2。
?天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果。半个西瓜（5斤左右），所含能量就高达360kcal，相当于6两米饭！
一次吃这么多西瓜，能量摄入就会“超标”哦。为了减肥不吃晚餐的友友们，在这炎炎夏日吃半个西瓜顶替晚饭，从上面的数据可以看出这种做法并不可取。况且西瓜水分含量高，90%左右，消暑解渴效果好，但饱腹感也只能维持一段时间，等水分随尿液排出后，又会感觉饥饿，抑制不住地还想吃东西，这样无形之中又增加了更多能量的摄入。另外爱喝果汁的小伙伴们要注意了，果汁不能代替鲜果！
巧烹饪，保持蔬菜营养
01先洗后切
02开汤下菜
03急火快炒
04炒好即食
晚风渐渐凉爽起来了，快来打卡长三角这些夜生活好去处→每当夜幕降临，脱离了白天的匆忙和紧张，放慢了脚步，夜晚的精彩才刚刚开始。人来人往的市集，烹炒的火苗、升腾的蒸气、食物的香味……夜晚的风渐渐凉快起来了，收好这份长三角夜生活指南，一起逛吃打卡，感受浓浓的烟火气吧↓
上海
泗泾夜市
位于松江区三湘商业广场内，地铁9号线泗泾站直达。约百米长的过道两旁，汇聚了从南到北各式各样的地方飨食，琳琅满目的摊位上，烤苕皮、海蛎饼、 *** 柠檬茶……都市人空虚的胃在此刻得到了满足。吆喝声、烧烤滋滋声、炒勺叮叮咣咣的碰撞声，俨然组成了一首当代夜生活的美食交响曲。
上海市松江区泗宝路2号三湘广场
世博淞园-明日街区
“世博淞园Weekend Park”作为全新消费场景，市集与黄浦区内的思南夜派对、BFC外滩枫径形成了体量相当、业态互补的“品”字型格局。全新升级的第二季“明日街区”，在9月1日焕新来袭。第二季明日街区准备了丰富的美食街区，各类小食充斥眼帘，还引入更多有趣的摊位，手艺潮人、艺术爱好者等相聚一起，洋溢着创意与热闹的气息，共同感受最新的潮流文化，展示奇思妙想的有趣设计。除了各色美食和潮流文创，第二季明日街区里，还有着更精彩的现场演出，不仅可以尽享味蕾盛宴，还可以尽享视听盛宴。市民可以吹着凉爽江风，让各类现场表演激活身体里跳动着的“音乐细胞”。
上海市黄浦区苗江路上海世博园区南广场
首尔夜市
位于虹泉路的韩国街，沿街一字排开拥有红色顶棚的透明帐篷，就是这里极具辨识度的标志。特色美食、音乐派对、非遗表演...带你尽享地道的 *** 。糯叽叽的辣炒年糕、焦香扑鼻的冷三肉、香酥掉渣的韩式炸鸡，周末和节假日还会有不同的乐队和DJ带来 *** 四射的现场表演，等你一起来嗨！
上海市闵行区虹泉路1078号井亭天地广场
锦江乐园夜市
作为上海“老牌”的大型游乐园，锦江乐园承载了很多人童年和青春的美好记忆。这个夏天除了去焕新归来的乐园游玩，还能在锦江乐园夜市来场美食之旅，足不出“沪”，就能体验各地特色小吃的味道。这里有50多个摊位200多种美食可供市民游客挑选品尝，包括章鱼小丸子、桥头排骨、蚵仔煎、老北京爆肚、成都 *** 、上海单双档等各地风味美食，别具特色，应有尽有。
上海市闵行区虹梅路201号锦江乐园旁
彭浦新夜市
曾经的彭浦夜市，堪称“一代传奇”。近日彭浦夜市重新回归，位置在地铁1号线彭浦新村站的附近的“中建·幸福空间”， 天南地北美食荟萃，麻辣小海鲜、衢州鸭头、爆浆鸡蛋仔、飘香蜜汁烤肠、瓦红茶、东南亚烧排骨、铁柜虾滑、老成都串串香、 *** 冰咖啡……你去打卡了吗？
上海市静安区场中路2018号中建·幸福空间附近
江苏
徐州之夜
大风歌、楚汉博弈、汉韵华章、天宫汉玉……每天近50场演出令 *** 饱眼福。在绚丽的灯光下，各个表演环节，令游人沉浸式体验到徐州厚重又时尚的汉文化。汉服巡游、枕头大战、快闪舞蹈、互动问答……徐州之夜可以一直嗨到晚上11点。这里还有丰富的美食，拉丝玉米、羊肉串、锅贴等，一步一美味，尽享饕餮盛宴。
江苏省徐州市贾汪区潘安湖神农码头对面
淮安里运河文化长廊
总要来里运河吹吹晚风，逛逛美食街，感受淮安的烟火气息吧。古老的运河在桨声灯影里正在焕发新的生机，泛舟里运河上，饱览沿岸的名人故居、历史遗迹等景观景点。下了游船就去运河集市逛逛吧，这里琳琅的摊位总能让人发现新奇的好物与美食，每个铺子闪耀出的灯火都如萤火般迷人，烧烤、海鲜、卤味、冰爽特饮、甜品这些夏日宵夜的主角在这里都能找到！趁着夏天还没结束，快来里运河龙虾集市尽情的撒野，体验久违的人间烟火吧！
江苏省淮安市清江浦区越河路
南京南艺后街
夜晚的水木秦淮南艺后街，绚烂迷人的灯光和自带的文艺气息给人带来不一样的感官体验，勾勒出外秦淮河的另一种美。标志 *** 的“大蓝鲸”雕塑、五彩绚烂的灯光、极富设计感的空中花园、风格不同的餐厅酒吧、集文创休闲于一体的集市、乐队和歌手驻唱，彼此间和谐融洽地组成了这里。南艺后街的感应“牵牛花灯”装置同样激发你的少女心，站在花下，牵牛花灯为你 *** ，离开时，牵牛花又闭合，这是街区藏不住的浪漫小心思。
江苏省南京市鼓楼区石头城路99号
连云港盐河巷
夜幕降临，盐河巷灯火流连，游人如织，百余家美食摊位烟火升腾，桌面轮轴翻台，食客摩肩接踵。盐河巷里，有着这座海滨城市最地道的海鲜烧烤排档，在这里万“鲜”皆可烤。一船一橹游古巷，一水一摇观国潮。盐河旁，歌声扬，烧烤香，满是人间烟火！
江苏省连云港市海州区陇海步行西街与南极北路交汇西南侧
无锡湖滨商业街
说到无锡人的夜生活，怎能少得了湖滨商业街？湖滨商业街“2023咣唧市集”等你来打卡游玩！一直持续到10月31日！（17:30-21:30，特殊节日除外）可爱萌宠、香水、blingbling的饰品、精酿啤酒、美食小吃、非洲鼓演绎……这里人潮如织，热闹一片。在此起彼伏的叫卖声中，摊主们奇思妙想，以真诚贩卖人间浪漫，用潮物点亮美好生活。享受小吃美食，享受动感音乐，享受美妙舞姿，享受潮流时尚，这才是打开夜生活的正确 *** ！
江苏省无锡市滨湖区湖滨商业街 *** 号
浙江
骑龙巷商业街
有关骑龙巷的记忆，总是从阶梯开始的。骑龙巷那一百二十二级的青石台阶、小巷民居，每走过一个石阶，就能够更加清晰地感受 *** 的市井气息和风土人情。安上粉皮、里商发粿、芹川麻酥糖、大墅竹编、八都麻绣、汾口草龙…… *** 的特色小吃与传统非遗技艺，在这里焕发光彩。在骑龙巷，可以去享受无忧无虑的夜生活，热气腾腾的小吃火锅，沉浸享受的音乐酒吧，琳琅满目的文创手工艺品……
浙江省杭州市淳安县骑龙巷13号
衢江网红沙滩夜市
“衢江网红沙滩夜市”是近期衢江夜晚最热闹的地方之一。买上三两便宜好物，吃一串路边烤串，感受老衢江的烟火气。美食荟萃、乐队驻唱、水上表演等，吃喝玩乐一站式打卡，已然成为众多市民夜间“逛吃逛喝”的选项。
浙江省衢州市衢江区江滨西路与信安西路交叉口东北440米
万博鱼商业街区
当灯光亮起，人群逐渐 *** ，当海风中带上了食物香气，万博鱼街区的夜被烟火气“唤醒”。鹦鹉螺般的海湾，带来别样的海滨景致，拿出 *** 随便一按，就是 *** 。沿街大排档菜品丰富、 *** 亲民，可以做宁波本帮菜、本地小海鲜，也可以提供各色烧烤、龙虾，还有湘菜等地方特色菜，夜幕降临，邀上三五好友来到海边，一头扎进多巴胺的海滨，吹着海风，伴着音乐，尽享美景美食。更别说，这里还能观看水上实景秀，体验游艇、皮划艇、摩托艇、帆船、桨板、水上飞人、尾波冲浪等水上项目，岂不快哉~
浙江省宁波市北仑区春晓大道999号
横店广州街? *** 街景区
在横店影视城的广州街? *** 街景区，有这样一部 *** ，每天晚上7点半，现场演、现场拍、现场放映，整个 *** 街夜景都是 *** 的舞台。游客换装完毕，既是观众，也是演员，边走边演，边演边拍。爱情、谍战、功夫……真实的 *** *** 在大型行进式演艺秀《走进 *** 》中逐一展现。闪烁的霓虹灯勾勒出广州街· *** 街浪漫复古的轮廓，整个景区都成了大型沉浸式的影视夜片场，流金岁月，流光溢彩。
浙江省金华市东阳市横店镇明清西街28号南门1号楼
南塘老街
流光溢彩的灯会，氛围感十足，吃瓜乘凉、露天观影、奢野潮集，夏夜烟火气十足。古戏台的国遗曲艺四明南词，文艺赋美，乡音绵绵。夏夜熏风集，打造全新的惬意社交场景，燃动夜间荷尔蒙。还有莼湖米豆腐、蒋家龙门千层饼等诸多非遗小吃，勾起 *** 回忆。游客也能在宁波菜博物馆了解食俗文化、在梅龙镇品鉴老底子甬味，于亲朋聚餐里感受城市的烟火气息。当然，老街区也焕发出新魅力，新潮时尚与传统古建筑融合，“新茶饮方阵”，地域特色体验，还有夜宵酒肆，可以在路边喝酒的叁柒叁公路商店，越夜越精彩。
浙江省宁波市海曙区船埠巷
安徽
罍街美食街
夜晚降临，罍街的灯光亮起，点亮一座座古典建筑，分外好看。广场上摆着一排排桌椅，人们在露天的环境下品尝着红彤彤 *** 辣的小龙虾，时常会有人点上一首歌曲助兴，夏日的晚风夹杂着龙虾的香味与悦耳的歌声，沁人心脾。除了小龙虾，还有各种老字号名店，更有琳琅满目的特色小吃和美食，简直是吃货的天堂～
安徽省合肥市包河区水 *** 路与宁国路交口以北
港台街
夜幕降临，港台街上的灯光和一路飘香的烟火气，总能让人充满幸福感。每到夜晚，人潮涌动，上百个摊位依次排开，热闹的夜生活从这里开始。这条市集曾牵动着的是很多蚌埠人的整个青春，以及无数蚌埠人的童年回忆。从街头到巷尾，只有你吃不下的绝对没有你找不到的~烤苕皮、烤面筋、烤生蚝、烤羊肉串、脆皮五花肉、锡纸花甲、藕粉、桂花藕、孜然羊肉、牛肉汤、牛肉面、酸辣粉、煎包以及蚌埠当地的美食在这里都能找到。
安徽省蚌埠市蚌山区南山公园对面（国货路步行街）
撮街
因孔子喟叹“地多一撮，书重百城”得名的撮镇，是离合肥市区最近的 *** 古镇。夜幕下的撮街，城门楼前传统民俗表演锣鼓喧天、撮街大舞台上传统戏曲表演精彩纷呈、魁星楼上全息投影秀寓教于乐、楼前街里八卦炉烤肉等各种特色小吃香味四溢，吴山贡鹅、淝东淝西、不倒翁名菜楼等门庭若市……浓郁的历史文化气息里升腾起了浓郁的“烟火气”。
安徽省合肥市肥东县桥头集路与裕溪路交叉口东北角
徽州古城非遗夜市
徽州古城非遗夜市作为安徽省首个“非遗夜市”，夏季每周六晚常态化开市。在这里，赏非遗、品非遗、玩非遗、学非遗、买非遗，可以挑选心仪的物件玩意儿，可以品尝地道的徽州美食，更可以感受到非遗传承人们对徽州文化的热爱。徽墨歙砚、徽州三雕、徽州小吃等非遗技艺在古城夜市上大放异彩，集中展示出徽味之美、徽匠之巧、徽艺之雅。
安徽省黄山市歙县徽州古城景区内
糸巷夜市
“夜”绩溪的烟火气，远比想象中更动人，这里不仅集聚了精美的手工创意潮品、非遗文化，也可以一站式吃遍各地美食，现已成为绩溪新奇、潮流、时尚 *** 地和市民游客网红打卡点。一路吃一路逛，这里俨然成为绩溪人心中“夜宵胜地”。炎炎夏日，约上好友到这里大吃一顿吧。
安徽省宣城市绩溪县梓潼路57号附近
资料：上海发布编辑：沈莉娜
新疆晚上9点都不天黑，南疆姑娘一家夜市觅食，满满一桌也很划算美丽的新疆，是一个充满了神秘色彩的地方。在这里，北国的寒冷与南国的温暖相互交融，形成了独特的气候。尤其是在夏季，晚上9点了，阳光依然明媚，大家还可以留在室外享受夏夜的美好。
而在南疆的一个小城市，有一个夜市，是那里的一大特色。南疆姑娘一家人都是夜市的常客。每当夜幕降临，他们就会带着饥肠辘辘的胃口前往夜市，一家人聚在一起享受夜晚的美食。
夜市的味道令人垂涎欲滴。这里的摊位琳琅满目，有各种各样的美食。漂亮的摊主们热情地招呼着每一个顾客，让人感受到了南疆人的热情好客。
这一晚，南疆姑娘一家人决定好好享受一顿晚餐。他们来到了一家摊位前，一家人坐下来，看着满满一桌的美食，心中暗自窃喜。这桌子上有各种烤串，烤得香气四溢；还有爆炒的青椒土豆丝，酸甜可口；还有新疆的特色面食，皮薄馅儿多，咬下去鲜香十足。
姑 *** 爸爸笑着说：“今天晚上吃这么多，不是吃不完吗？”妈妈则用调皮的表情回答：“不会啦，这些东西既好吃又便宜，再加上现在晚上9点都不天黑，我们还可以多吃一会儿。”
一家人边吃边聊，边品味这来自南疆夜市的美食。他们不仅享受了美味，还品尝到了这里的文化。摊主给他们讲起了一些关于当地美食的故事，让他们更加了解新疆。
晚餐过后，夜市还有更多的惊喜等待着他们。南疆夜市不仅有美食，还有各种娱乐活动。他们参加了一场民歌表演，欣赏到了南疆特有的歌曲和舞蹈。姑娘兴奋地跟着舞蹈动作摆动，身体跳动的同时，心情也随之愉悦起来。
夜幕降临，漆黑的天空中洒下了点点星光。南疆姑娘一家沿着夜市的小巷漫步，感受着微风拂面的温暖。他们的心中充满了对这个城市的热爱与向往。在这个夜市的每个拐角，都可以探寻到不一样的美好。
最后，他们来到了一个小广场，看到了一个夜市的全景。这里的摊位十分繁华，人山人海。摩肩接踵的人们嬉笑着，热闹非凡。南疆姑娘一家在这个熙熙攘攘的夜市中找到了属于他们的一片宁静。
新疆晚上9点都不天黑，给了人们更多的时间去欣赏夜晚的美好。而南疆姑娘一家的夜市之行，不仅满足了他们的味蕾，更是给他们带来了难忘的回忆。在这个夜市里，他们深深感受到了新疆的独特魅力，也找到了对新疆的归属感。
夜市的灯光渐渐昏暗，南疆姑娘一家挥手告别，带着满足而幸福的心情离开了。夜市依然熙熙攘攘，仿佛等待着下一位前来品味的客人。
南疆姑娘一家在夜市觅食的故事，是一段关于美食、亲情和归属感的故事。无论是在南疆的夜幕下，还是在别的角落，每个人都可以找到适合自己的夜市，去寻找属于自己的美食和快乐。
在这个夏季的夜晚，让我们一起融入新疆的夜市，享受一席美食，感受那里的热情和美好。无论是晚上9点还是凌晨，夜市里的灯光依然熠熠生辉，为我们带来一片绚丽的夜景。
午觉应该何时睡，睡多久？夏季午睡“秘籍”请收好→常言道：中午不睡，下午崩溃。夏季天气炎热， *** 消耗大，容易出现疲乏感。中午小憩一会儿，既可以消除疲劳，又能保持下午精力充沛，但若是睡错了，危害也不小！午觉应该何时睡？睡多久？人人都适合午睡吗？
午睡的好处
德国心理学家坎贝尔认为，午睡不仅可以弥补睡眠不足，还能增强人的免疫力，预防疾病。
澳大利亚的医学研究发现，午睡后 *** 血液中的内啡肽明显增高，这是一种能使人产生精神愉悦、快乐的物质。可以使身体的微小病痛得到缓解。
雅典医科大学研究发现，每天午睡半小时可降低冠心病发病率20%。
现代研究发现，午睡还可以加快皮肤的新陈代谢，让血液中的营养物质充分滋养皮肤，有助于美容养颜。不仅如此，午睡可以让大脑、眼睛得到充分的休息，能够缓解视疲劳，增强记忆力。
午睡的时间
午睡的好处虽然多，但不是随意睡就可以的。一般建议大家在13:00～15:00之间睡10～30分钟即可，睡的太晚或太久都不好。
睡得太晚，会打乱我们的惯有生物钟，导致清醒度降低，反而会增加疲倦感。睡得太久， *** 内的皮质醇 *** 增高，会导致情绪低落、产生被抛弃感等。
而且有研究表明，午睡时间过长，不仅不利于心脑血管健康，还有可能提高患脑卒中的风险。这里建议，午睡别超过90分钟。
午睡的姿势
午睡的睡姿要注意，更好是找个舒服的地方躺着睡，如果没有条件，也可以坐在椅子上或者靠着墙仰躺着睡会儿。
不建议以手臂代替枕头在桌上趴着睡，这样会 *** 神经，使得双臂、双手发麻，还可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。
中午休息的时间比较短，但也要注意不要吃完饭后立即睡，如果此时午睡会影响消化，甚至易患胃肠疾病。一般建议午饭过后30分钟再休息。
当然，并不是所有人适合午睡，晚上难入睡、失眠的人建议不要午睡，否则会影响到晚上的睡眠质量。65岁以上、体重超标20%以上的人、血压过低的人、患有血液循环障碍 *** 疾病的人。以上这些人一般不建议午睡，可能影响健康。
哪些人不适合午睡
1.体重过于肥胖的人群。肥胖人群一般食量较大，人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，易引起血糖升高，加重肥胖风险。
2.长期失眠的人群。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，第二天中午困倦感就会加重，形成恶 *** 循环。因此，对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。
3.血压过低的人群。夏季天气闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
4.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
专家还提醒，对于熬夜的人，午睡只能帮助恢复精神和体力，但对身体造成的伤害无法弥补。而对于那些没有午睡习惯的人来说，顺其自然是更好的方式。强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
编辑 / 孙超慧
资料 /长沙疾控 健康中国 大众健康 ***
1.很多人都不知道！原来还有这个假可以请……
2.夏季儿童易腹泻，怎么防怎么治一篇说清楚！
试试14天不相同晚餐，省时省力好味道，花钱又少这是我家晚餐记录。每天都不相同，家常饭菜，养人养胃，搭配合理，自己还省了不少银子哟！
之一天晚餐
主食：新疆抓饭+粽子
菜：爆炒菠菜+凉拌黄瓜
这是我家比较简单的晚餐，抓饭是午餐剩下的，就再次加热，在微波炉加热5分钟比较熟了，粽子可以直接吃，自己包的，午餐在蒸锅加热过了，红枣馅的比较可口。爆炒一盘菠菜，加一勺蚝油炒出来，比较美味可口，还有蒜泥鸭蛋比较开胃，更有清热的凉拌黄瓜，爽口脆嫩提味，真是简简单单的晚餐了。
第二天晚餐
主食：饺子
我家比较爱吃饺子，每次都包很多饺子，吃不完的就冻在冰箱里，想吃了就煮一些，这次也是两种馅饺子，一种韭菜鸡蛋香菇馅，一种是茴香猪肉饺子，每种都煮一下，搭配着吃，用油泼辣子和陈醋，作为饺子蘸料，味道真不错，还省时省力，做晚餐真不错。
第三天晚餐
主食：米饭
菜：烧黑白豆腐+莴笋炒肉丝
黑白豆腐就是猪血和嫩豆腐一起烧出来，加点红烧酱油和蚝油，加点花椒粉和水淀粉烧出来，嫩嫩的很可口美味，出锅撒上香葱末更美味了。、
莴笋炒肉丝，夏季莴笋也不错，加点肉丝一起炒出来，爽口脆脆的很，再加一个青辣椒，炒点辣味，搭配米饭一起吃，不油腻也美味，这样搭配晚餐，好吃吗？
第四天晚餐
主食：米饭
菜：黄焖鸡+爆炒莴笋叶子
黄焖鸡是用三黄鸡做出来的，自己配制的酱料，红烧酱油+甜面酱+蚝油，香辣是八角+花椒粒+姜+辣皮子，先吧三黄鸡块凉水下锅煮开，捞出来清洗血沫，再用热锅凉油炒出来，加料酒炒出香味，加酱油和黄豆酱炒出酱香味，加香料继续翻炒出香味，多翻炒几下，加香菇清水大火烧开，加盐加锅盖继续闷烧20分钟左右，如果鸡肉熟透了，加青辣椒翻炒均匀，再烧几分钟出锅了。酱香味浓真太好吃了。
爆炒莴笋，莴笋叶子提前焯水处理，再大火爆炒出来，加点盐和鸡精炒出来，鲜美爽口的很，这样荤素搭配晚餐，真不错。
第五天晚餐
主食：米饭+面条
菜；辣椒炒黄瓜+黄焖鸡（剩菜）
我和 *** 的晚餐。上次做了黄焖鸡，还剩下一半鸡肉，家人都说好吃，午餐就又把剩下的半只鸡黄焖了，这是剩下的菜，就煮一碗面条，用黄焖鸡拌着吃，再炒一盘黄瓜，清清爽爽的。很不错的搭配，还简单好吃好做。
第六天晚餐
主食：米饭+馕
菜：爆炒快菜+清炖猪蹄
好几天没大块吃肉了， *** 去买了一个猪蹄，我直接清炖了，提前焯水处理，再加点姜，料酒、几个花椒粒，用电压力锅炖出来，特别省时省力，味道也不错，不油腻。猪蹄熟烂，入口既化，汤鲜味美，吃肉喝汤，泡米饭都不错。女人多吃可以美容哟！
第七天晚餐
主食：米饭
菜：辣椒炒莴笋+小白菜炒香干
我和 *** 晚餐，用青辣椒炒了一个莴笋，买了两根莴笋，一次炒一根，多了吃不完，再用小白菜炒两块香干，搭配米饭。清清淡淡的晚餐，也是不错的搭配。
第八天晚餐
主食：米饭
菜：爆炒娃娃菜+烧豆腐+清炖猪蹄
娃娃菜爆炒真不错，清香美味又可口。烧豆腐就是嫩豆腐炒出来，加点生抽和蚝油，加点姜末一起烧出来，出锅前加点鸡精，再用烧豆腐芶薄芡，撒上香葱末出锅。真是软软嫩嫩很可口，拌米饭吃真不错。
清炖猪蹄，把猪蹄焯水处理，捞出来洗净血沫，再用瓷煲炖出来，加点姜，葱姜料酒，几个花椒粒一起炖出来，清淡不油腻，猪蹄糯糯好吃，汤鲜味美。作为秋季滋补汤真不错。
第九天晚餐
主食：米饭
菜：辣椒炒黄瓜+豆角炒肉丝
看着都绿油油的，其实夏季蔬菜就是绿色的多，用一个青辣椒炒一个黄瓜，就是一盘爽口菜，再用四季豆炒肉丝，又是一盘荤素搭配的好菜，一点不油腻，还有肉吃，清清爽爽的晚餐就上桌了，我家晚餐一般都是吃米饭多些， *** 爱吃，米饭炒菜，很符合晚餐标准哟。
第十天晚餐
主食：米饭
菜：酸豆角炒肉末+西红柿炒辣椒土豆片
酸豆角可是下饭菜，搭配肉末和辣椒一起翻炒，酸辣爽口太下饭开胃了，再用土豆片和辣椒炒、西红柿炒一盘，这可是我们的都家常菜，几乎家家都这样吃，这两盘菜，简单又好做好吃，做晚餐真不错。
第十一天晚餐
主食：米饭
菜：醋溜土豆丝+黄瓜炒肉丝+鸡汤
我和 *** 的晚餐，简简单单的炒菜，醋溜土豆丝，我家很爱吃，家中常备土豆是多么的方便，没菜了，直接炒一盘，还可以搭配其他食材一起炒，烧等，都是不错的家常菜。
黄瓜炒肉丝，那是午餐剩菜，炒完土豆丝，直接下锅再次炒一炒，就可以上桌了，午餐剩下的鸡汤，在微波炉加热了，这样两菜一汤的晚餐，吃着很舒服了。
第十二天晚餐
主食：米饭+馍馍
菜：冬瓜炖土鸡+酸豆角炒肉末
夏季我家吃鸡，都是清炖的多些，就是用清热解暑食材一起炖出来，冬瓜就是很好的搭配食材，这样炖出来，鸡肉劲道好吃，冬瓜吸收了鸡肉的美味，绵绵软软太可口了，鸡汤鲜美的很，还有枸杞的营养美味，这道菜，太适合秋季滋补了。
酸豆角炒肉末，又是下饭菜，搭配这盆土鸡汤，太适合不过了，清淡的，下饭开胃的，还有馍馍和米饭一起吃，太滋补又开胃的晚餐了，这是比较营养丰富的晚餐了。
第十三天晚餐
主食：米饭+馍馍
菜：冬瓜炖土鸡+酸豆角炒肉末
夏季我家吃鸡，都是清炖的多些，就是用清热解暑食材一起炖出来，冬瓜就是很好的搭配食材，这样炖出来，鸡肉劲道好吃，冬瓜吸收了鸡肉的美味，绵绵软软太可口了，鸡汤鲜美的很，还有枸杞的营养美味，这道菜，太适合秋季滋补了。
酸豆角炒肉末，又是下饭菜，搭配这盆土鸡汤，太适合不过了，清淡的，下饭开胃的，还有馍馍和米饭一起吃，太滋补又开胃的晚餐了，这是比较营养丰富的晚餐了。
第十四天晚餐
主食：捞面
这是我家夏季特别爱吃的一种面食，做法非常简单，用新鲜面条煮一煮，捞出来过凉水，在切点黄瓜丝，在用芝麻酱加点香油搅拌均匀成芝麻糊糊，再用大蒜捣成蒜泥，加点盐和凉白开水，成蒜泥汁，用西红柿和鸡蛋做成鸡蛋卤，把鸡蛋卤浇在面条上面，加一勺芝麻酱，加一勺大蒜汁，加点黄瓜丝和鸡蛋卤，搅拌均匀，吃起来太攒劲了，也太清热防秋燥了。你家吃过这样的捞面吗？
跟着做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！
最关心的事就是家人的一日三餐，更大的爱好是创意各种美食。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！
进入七月， 孩子们都放暑假了，不过现在外面太热了，孩子们都不愿出门，平时在家待着时间很多， 不过到了晚上， 我也会带着孩子们在院子里玩耍， 让孩子多活动一下。晚餐一般安排得比较早，天热做饭不愿意在厨房久待， 家里的饭菜都以简单快手为主，算着时间， *** 下班回家后就可以吃饭。 今天晚餐准备好了三菜一汤， 有豆豉青椒香干炒肉丁、素炒包菜丝、花生皮蛋拌黄瓜和牛肉土豆番茄汤，都是简单的家常菜，没有大鱼大肉， 清爽不油腻，有荤有菜有汤，不油腻还下饭， 全家都爱吃。 一起来看看这些菜的具体做法吧。
【豆豉肉末青椒炒香干丁】
原料： 香干 青椒 五花肉 香辣豆豉酱 生抽 料酒 油盐
*** ：将五花肉切成小丁， 香干和青椒也切成大小相同的丁备用；热锅凉油， 将五花肉丁放进锅中翻炒至微微出油， 加入少许蒜末进锅翻炒两下， 再加入1勺料酒进锅两下， 加入少许香辣豆豉酱进锅翻炒两下； 再将准备好的香干丁进锅翻炒两下，加入1勺生抽翻炒上色，加入准备好的青椒丁进锅翻炒几， 再加入1小勺盐调味翻炒均匀即可。
【素炒三丝（胡萝卜蟹味菇炒包菜丝）】
原料： 包菜 胡萝卜 蟹味菇 胡萝卜 油盐
*** ： 将包菜和胡萝卜都切成细丝备用； 烧热锅放入适量的油， 将准备好的胡萝卜丝进锅翻炒几下，加入洗净的蟹味菇进锅翻炒至微微发软，加入包菜丝进锅继续翻炒几下； 5食材炒至 *** 熟后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。
【花生皮蛋拌黄瓜】
原料： 松花皮蛋 水果黄瓜 熟花生米 蒜末 生抽 香醋 油
*** ：选用了水果黄瓜，刨去皮，再切成菱形片； 松花皮蛋去壳后切成小块备用。将准备好的黄瓜片垫底， 上面摆放好皮蛋块。将少许蒜末、生抽、香醋和自制辣椒油等调味料拌均匀，将调味料汁倒入准备好的盘中，最后在表面上放上熟花生米即可。
导语： 一家四口的晚餐，夏季就爱着这么吃，营养美味还不上火，家人吃美了
【土豆番茄牛肉汤】
原料：土豆 番茄 牛里脊肉 蒜末 姜末 料酒 生抽 葱花 油 盐
*** ：将牛里脊肉逆着纹路后起成片， 牛肉片加入盐、生抽、料酒、淀粉和姜末等调味料拌均匀腌制一下。 热锅凉油， 将蒜末放进锅中翻炒香，加入准备好的番茄块放进锅中煸炒至微微出汁，加入准备好的土豆片进锅翻炒两下， 加入水进锅炖煮至土豆片 *** 熟， 加入牛肉片进锅去煮至变色， 加入适量的盐和胡椒粉调味料，最后放入葱花即可。
妈妈牌晚饭和婆婆牌晚饭?在与家人一起生活的日子里，我常常觉得自己是如此的幸运。不论是妈妈还是婆婆的存在，我都能品味到她们手中呈现的一日三餐的美食。每当我走进厨房，看到食材在锅中与香料碰撞出的火花，那种感受无法用言语形容。当然，如果两位大厨都不在家，那这个重任就会落到我身上了。
妈妈和婆婆，两位烹饪 *** ，她们的 *** 格如同烹饪风格一般迥然不同。每一道菜都映射出了她们独特的生活经历和情感投入。
例如，妈 *** 菜总是清淡而营养，可以看到她对健康饮食的注重。从青椒土豆丝的爽脆，到冬瓜海带汤的鲜美，每一口都充满了家的味道。而那次的蒜炒生菜和土豆烧鸡腿，更是让我回味无穷。
对比这两位大厨的菜单，我们可以发现，妈 *** 菜更偏向于家常便饭，注重营养与健康；而婆婆则更喜欢尝试，为家中带来不同的风味和创意。
每一道菜，每一个味道，背后都蕴藏着一位大厨的故事和情感。她们用自己的方式，为家人传达着对生活的热爱和对家人的关心。通过食物，我们不仅可以品味到味蕾上的享受，更可以深入理解每一位大厨背后的情感与故事。所以，每当我走进厨房，我都会为身边的这两位大厨深深感激，她们用食物告诉我，家，是最温暖的地方。
以上内容资料均来源于 *** ，本文作者无意针对，影射任何现实国家，政体，组织，种族，个人。相关数据，理论考证于 *** 资料，以上内容并不 *** 本文作者赞同文章中的律法，规则，观点，行为以及对相关资料的真实 *** 负责。本文作者就以上或相关所产生的任何问题概不负责，亦不承担任何直接与间接的法律责任。
烧烤师傅的夏日：厨房温度52℃，一晚上喝水4升，一季瘦10多斤潮新闻客户端 记者 黄葆青
杭州有什么“夜生活”？大部分人的回答是酒吧+烧烤。漫漫暑期，夜晚觅凉最能戳中内心需求点。
可是有一个职业的工作人员，他们傍晚出门工作，虽然躲过了逼人的暑气，可是面对的却是更高温度的炙烤，他们就是烧烤店的烧烤师傅。
老杨小黄鱼是杭州烧烤爱好者无人不知的烧烤店。老杨做了25年烧烤，曾经一度带动了杭州酒吧行业的发展，很多酒吧老板都说，应该给老杨颁发一个卓越贡献奖。这个夏天，“夜经济”热，让老杨的店更忙了。
2017年老杨在海运国际
傍晚5点，潮新闻记者来到老杨在乐时城的店里，发现这里已经进入忙碌状态，两位烧烤师傅先给露天位置的冷风扇加满冰水，他们说，只有客人觉得凉快了，才有胃口吃烧烤。
记者深知后厨灼热的高温。饮料、温度计、纸巾三件套，为这次采访记者做了充分的准备。
店里的伙计们也准备好了晚上对抗高温的物资——一个巨大的西瓜和足够的水。
老杨小黄鱼营业的时间是傍晚6点到凌晨1点，虽然这段时间室外“退热”了，但是对烧烤师傅们的“烤验”才刚刚开始。
营业之前要先把烤炉的炭火生起来，为了消防安全只能在室内生火。店里有两个炭炉，生火的时候，高高的火苗狠狠地输出着滚滚热浪。
烤炉里的炭点燃以后，烧烤师傅在烤炉上盖了一层未点燃的木炭，把炭火闷起来并保持不熄灭。开始营业时，只要把表层的炭扒开，随着空气的流通，炭火立刻就会旺起来，放上食材就能开烤。
老杨小黄鱼厨房的面积大约有20多平方米，里面有三台烤炉，两台炭炉闷着炭火等着开市，电炉也没有开机。记者在距离烤炉一米多的工作台上放好温度计，过了一会儿，显示的温度是34.5℃。
这时老杨的二女儿来了，大家都喊她二姐，她的工作是镇守在工作台前，给三位烧烤师傅派活儿。她告诉我，只要开始营业，厨房温度就会立刻飙升，她的工作台算是厨房里最“凉快”的地方。
开始营业了，不一会儿，二姐的工作台就到了35.9℃。她说，为了让厨房的温度别上升太快，三个烤炉不会全开，客人还没坐满的时候，就只开一台大烤炉。
渐渐的，到店的客人多了起来，大家都喜欢坐在藕空调的室内。户外的冷风扇虽然呼呼地吹着，可温度也有34℃。
随着客人越来越多，一台大烤炉已经不够用了，三台烤炉都开了起来。这时的厨房可以分为3个温区，二姐的工作台依然是“最凉快”的区域，温度是37℃左右。
大烤炉前站的是巴师傅，他31岁，是店里最年轻的烧烤师傅，他烤炉前的温度一直是43.1℃左右。（在师傅背后测的温度，正面的温度只会更高）
巴师傅穿一件黑T恤，仔细一看已经全部湿透了。豆大的汗珠顺着脸颊流到下巴，再一颗颗地滴到地面。虽然大量出汗，巴师傅却腾不出手为自己擦汗，只有汗水流进眼睛里被刺的睁不开眼时，他才会擦一下。
二姐说，整个厨房一晚上擦汗的纸巾都要用掉好几包。起初大家尝试用运动吸汗头带，但是这种头带运动没问题，用在烤炉前还是不行。虽然吸汗，但是影响散热，只会让人烤得更难受，还是搭一条毛巾管用。
大烤炉左边有一台小一些的烤炉，站在炉前的是43岁的王师傅。
左边和小烤炉构成直角的是一台电烤炉，夏师傅用它来烤生蚝。
夏师傅今年54岁，是店里年纪更大的烧烤师傅，他不能持续烤太久，烤45分钟的样子就要有人替他。老师傅因为出汗太多，一个夏天烤下来要瘦十来斤，等到天气变冷又会慢慢胖回去。
烤生蚝要取蚝开蚝，可以来回走动，不用一直被烤着，而且电炉的温度相比炭炉偏低一些，所以给夏师傅安排了烤生蚝的活儿。
小烤炉和大烤炉之间还有两个强劲的热源，里面“养”着随时需要添加的炭。为了消防安全，这个也不能放到室外。
于是，王师傅和夏师傅的这个角落成了厨房里最热的区域。站到这里，立刻让记者感受到了什么叫做“火力全开”。站了一会儿后，温度显示52.6℃。记者感觉全身的毛孔都被打开，汗水顺着脖子直往下淌。
二姐说，虽然厨房装了空调，可是完全不起作用。这台空调在别的地方制冷挺厉害，可遇到烧烤店的高温和油烟，也只能趴窝了。
烧烤师傅们的衣服湿了又干，干了以后就会形成白花花的盐霜，师傅们必须要及时补充水和盐分。
巴师傅喝水的桶是4升装，网红“吨吨桶”和它比只是个弟弟。虽然烧烤师傅喝水的家伙个个巨大，可是所有的人喝水都会控制节奏，不能一次喝太猛。
这样一桶水，巴师傅一晚上就能喝完。他的桶只能放在厨房门口，放在厨房里喝的就是温水。以前他都是喝冰水，后来知道爆热时猛灌冰水会伤身体，就改喝常温的了。
二姐说，店里几年来不断招工，许多十 *** 岁的服务员光是进出厨房的温度就已经无法忍受，更别说在烤炉前当学徒了，每当 *** 夏天就会辞职走人。
偶尔有客人会进厨房洗手或者催菜，他们在厨房里最多才站上一两分钟，就满头大汗地直呼受不了，立马逃出厨房。很多客人都佩服在厨房里工作的烧烤师傅们，怎么耐热能力如此之强。
这天，老杨小黄鱼的灵魂人物老杨也在店里。很多人都不知道，老杨其实姓刘，因为当年羊肉串烤得很好吃，有人直接叫他“羊 *** 肉”。时间久了，因为顺口，就叫成了“老杨”，还将错就错，把“老杨”用进了店名。
老杨的老店名
因为2014年的一场大病，老杨现在走路依靠双拐。
老杨说，好在两个女儿已经跟他烤了快20年，技术已经尽得真传，小黄鱼和他烤得一样好吃。
不过他还是担心店里的生意太忙，烧烤师傅们会失去水准，所以时不时地会来店里抽查。
记者和老杨开玩笑说，能不能当他徒弟学烧烤。老杨说，烧烤有啥好的？养不了老，也养不了小。年纪大时干不动，年纪小时不愿意干。
烧烤行业竞争激烈，最近几年出现很多叫“老杨小黄鱼”的店。虽然他对“老杨小黄鱼”这个店名爱得要命，现在也只能退而求其次，憋屈地注册了“杨门烤匠”。
老杨认为，只要烧烤的味道好，“杨门烤匠”也会火。他的店一直使用白炭，就是最传统的木炭。好处是温度更高，也比机制炭容易控制温度。所以，厨房里的高温和用木炭也有很大关系。
老杨还想把老夏烤生蚝的电烤炉换成炭炉，炭火可以让生蚝熟得更快，味道也绝对比电烤好吃，就是老夏的活儿要苦一些，厨房里也会更热，但是烤出来的东西味道好啊。“味道不好，客人不来，想受热的罪都没地方受去。”
高温天人人盼下雨，可烧烤店不是。下雨虽然凉快，但是下雨客人就少。“杭州人说好汉不赚六月钱，可夏天是烧烤旺季，天越热晚上吃烧烤的人越多，只有天热，喝冰啤酒吃烧烤的感觉才越爽。所以，我们赚的就是辛苦钱。”老杨说。
晚上10点，出来吃夜宵的客 *** 开始进店了。厨房里的烧烤师傅们继续挥汗如雨，而和厨房只隔一道布帘的餐厅里，却是另一个清凉世界。
餐厅里几台空调开足马力制冷，从厨房走进餐厅，一阵凉爽扑面而来，那感觉就像到了一个仙境。几个妹子从潮新闻记者身边走过，也会带起一阵阵凉风。
记者看了一眼店里的菜单，最招牌的小黄鱼现在是8块钱一条。再看看穿着被汗湿透衣服从厨房出来送菜的烧烤师傅，觉得三伏天的小黄鱼卖8块真的不贵。
“转载请注明出处”
