在美食的世界里，“肉类”一直是男 *** 朋友们钟爱的美味佳肴。肉类富含蛋白质、维生素和矿物质，对男 *** 的体力和养生非常重要。今天，我们将为大家介绍五种最适合男人食用的肉类，并附上一些 *** *** ，让你在享受美食的同时也注重养生健康。
第五名：羊肉
羊肉是一种富含高质量蛋白质和丰富营养的肉类。它含有丰富的维生素B群、铁、锌和磷等矿物质，有助于增强男 *** 的体力和免疫力。尽管羊肉在排行榜上位列倒数之一，但它依然是一种非常有益的食材。
孜然羊肉的做法：
1. 将羊肉切成块状，用盐、孜然粉、胡椒粉、姜蒜蓉、生抽、料酒腌制20分钟。
2. 热锅倒入适量的油，加入腌制好的羊肉煸炒至变色。
3. 加入洋葱丝、彩椒丝继续翻炒，炒至羊肉熟烂即可。
第四名：牛肉
牛肉是肉类中的佼佼者，含有丰富的蛋白质、铁、锌、维生素B12等，对男 *** 的肌肉生长和骨骼健康有着重要的作用。
红烧牛肉的做法：
1. 将牛肉切成块状，用温水浸泡20分钟，去除血水。
2. 热锅加入适量油，放入姜蒜煸炒出香味，再加入牛肉块煎至两面金黄，加入生抽、老抽、料酒、 *** 、香叶、八角、葱段，炒匀。
3. 加入足够的开水，没过牛肉，转小火炖煮1-2小时，至牛肉变得非常烂糯，汤汁浓稠。
第三名：鸽子肉
鸽子肉是一种富含蛋白质、维生素B群和矿物质的肉类。它含有丰富的磷、铁和钾等营养元素，有助于提高男 *** 的血液循环和肌肉力量。
养生鸽子汤的做法：
1. 将鸽子清洗干净，放入锅中加入适量的清水煮沸，撇去浮沫后捞出备用，准备一些姜片、葱段和适量的枸杞，加入炖盅中。
2. 将炖盅放入蒸锅中，用中小火蒸煮2-3小时，直至鸽肉酥烂。加入适量的盐进行调味，即可享用营养丰富的鸽子汤。
第二名：生蚝
生蚝是一种极具营养价值的海鲜，富含蛋白质、维生素、矿物质和Omega-3脂肪酸。它具有滋阴补肾、滋补精气的作用，对男 *** 的 *** 功能有一定的促进作用。
烤蒜蓉生蚝的做法：
1.预热烤箱至摄氏220度，将生蚝外壳刷洗干净，用刀轻轻剥开壳，保留蚝肉和蚝汁，放入烤盘上。
2.将蒜瓣剁成蒜蓉，将蒜蓉均匀地涂抹在每个生蚝上，滴上一些食用油，以增添香气和润滑度，少许撒上食盐，提升味道。
3.将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制约8-10分钟，或直到生蚝的边缘开始稍微卷曲，蒜蓉略微金黄，即可食用。
之一名：泥鳅
泥鳅是一种营养丰富且味道鲜美的淡水鱼类。它富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素和矿物质，有助于提高男 *** 的免疫力和心血管健康。
泥鳅炖豆腐的做法：
1. 将新鲜的泥鳅清洗干净，切段备用。同时将豆腐切片备用，平底锅加油烧热，放入豆腐，煎至两面金黄后，盛出备用。
2. 热锅加油，葱姜丝炒香，放入泥鳅，翻炒均匀，将炒好的泥鳅和豆腐块放入炖盅中，加入适量的清水，使其略过泥鳅和豆腐，加入适量的盐调味，盖上炖盅盖，放入蒸锅中用中小火蒸煮30-40分钟，直至泥鳅熟透、豆腐入味，取出炖盅，撒上一些葱花和小米辣点缀，即可食用。
这些肉类都是男 *** 朋友们最适合食用的美食佳肴，它们不仅口感美味，而且富含丰富的营养成分，有助于提高男 *** 的体力、免疫力和健康状况。然而，无论是哪种肉类，我们都应该注意适量食用，尤其是对于高胆固醇和高脂肪的肉类，如牛肉和生蚝，要控制食用量，避免摄入过多的不健康成分。
在享受这些美味的同时，我们还应该搭配均衡的膳食，多摄入蔬菜水果、全谷类和健康脂肪，保持合理的饮食结构，注重身体的营养平衡。另外，合理的运动和适当的休息也是保持健康的重要因素。希望以上介绍的最适合男人食用的肉类和 *** *** 能给您带来一份美味与健康的享受。尽情品味这些佳肴，让它们成为您健 *** 活的一部分！
适合男人吃的5种肉类，猪肉倒数之一，牛肉排第三，建议了解俗话说“ *** 补不如食补”，食补是最安全的、最健康的方式，良好的作息，均衡的饮食才能补益强壮身体。
男人作为家庭的“顶梁柱”，强健的身体是整个家的中坚力量，日常一定要把自己的身体养护好，有个强壮的身体比啥都重要。正所谓“要想壮，先吃肉”，这5种最适合男人吃的肉类排行榜，猪肉倒数之一，牛肉排第三，适量吃肉，强筋健体、对身体好。
第五名：猪肉
猪肉是最常见的红肉，营养价值高、热量也足，但是脂肪有点多，从事重体力劳动的男人可以适当多吃点，上年龄的话要少吃，以免引发高血脂、肥胖的症状，平时吃要以里脊肉、精瘦肉为主。
推荐做法：【回锅肉】
1.起锅烧水，一块二刀肉凉水下锅，放点大葱、大姜、料酒去腥，盖上盖煮个20分钟，八分熟时捞出来晾凉，切成3毫米左右的大薄片。
2.蒜苗的杆斜刀切；叶 *** 切把它们分 *** ；大葱切成葱花；生姜切成丝；小米辣切成辣椒圈；盆中加入甜面酱、白糖、两勺生抽、半勺蚝油提鲜，用料酒搅匀备用。
3.起锅烧油，把肉片倒进去煸一下，放进去几粒豆豉、一勺豆瓣酱炒出红油，然后下小米辣、葱姜爆香，先下蒜苗杆炒香以后再放蒜苗叶翻匀即可出锅。
第四名：羊肉
羊肉 *** 温热，含有多种营养物质，具有温肾 *** 、调胃补中的作用，常吃能有效调节气虚体弱，达到温肾 *** 的效果。
推荐做法：【红焖羊肉】
1.准备2斤后腿肉，切成2厘米见方的肉块；一根胡萝卜，去皮切成滚刀块；另外切点葱姜片，抓入俩八角、一小撮小茴香、一节桂皮、一块良姜、几片香叶备用。
2.起锅烧水，把羊肉冷水下锅汆煮2分钟左右去除血水，开锅后打去浮沫，然后捞出来冲洗干净。
3.热锅凉油，倒入羊肉块，中火煸炒2分钟左右，去除羊肉中的水气、把羊肉炒香，然后放入葱姜等香料，加入一勺辣椒酱，继续翻炒出红油，沿锅边淋入料酒去腥，加入适量的清水没过羊肉。
4.然后放入少许老抽、食盐、胡椒粉调味，大火烧开以后打去锅中的浮沫，盖上锅盖转小火焖煮30分钟。
5.30分钟以后捞出锅中的香料不要，放入胡萝卜继续炖5分钟，胡萝卜炖熟后加入鸡粉2克、蚝油5克补味，转大火把汤汁收浓，最后撒上香菜美味即成。
第三名：牛肉
牛肉一直都是强筋健骨的佳品，蛋白质高、营养足，关键是脂肪含量少、胆固醇低，具有补脾胃、补气补血、强筋骨的功效。
推荐做法：【萝卜蒸牛肉】
1.牛里脊500克，去除筋膜后顶刀切成均匀薄片，把里面的纤维切断，吃起来更滑嫩。
2.切好的牛肉片放在盆中，加入食盐2克、鸡粉1克、胡椒粉1克、白糖少许提鲜、生抽10克、料酒5克去腥、蚝油5克、老抽3克提色、香油5克抓拌均匀；打入一个蛋清增加滑嫩感；放入一小撮淀粉锁住水分腌制10分钟。
3.白萝卜去皮切成细丝，撒入食盐拌匀腌制10分钟杀杀水，腌好以后挤干水分摆放在盘中垫底。
4.然后把腌好的牛肉片放在萝卜丝上，开水上锅蒸8分钟就可以了。8分钟以后取出牛肉，撒上葱花、淋上芝麻香油美味即成。
第二名：生蚝
生蚝被誉为“海中珍品”、“软黄金”，肉质细嫩、营养丰富，富含优质蛋白，能有效提高免疫力、增强抵抗力，经常食用还能够达到滋阴补肾、益胃平肝的作用。
推荐做法：【生蚝鸽子汤】
1.两只鸽子剁成小块、洗净血水； *** 参和沙姜用温水浸泡5分钟，去除苦涩味；几个鲜生蚝，取出生蚝肉，清洗干净；再切点葱段、姜片备用。
2.锅内烧水，放入小葱段和姜片，把鸽子肉凉水下锅，汆煮2分钟左右去除血沫，然后捞出来冲洗干净、控水备用。
3.砂锅内烧油，放入姜片和葱段炒出香味，倒入鸽子继续翻炒2分钟左右，炒出水分、把肉块炒香，然后加入清水、沙姜， *** 参，红枣，大火烧开以后转小火炖煮一个小时。
4.一个小时以后加入味精、鸡粉、胡椒、白糖调味，挑出里面的葱段，放入生蚝和枸杞，盖上盖子再炖2分钟，美味即成。
之一名：鳝鱼
俗话说“日食一鳝，活力不断”，黄鳝 *** 温味甘、入肾经，常吃益气血、强筋骨，是淡水鱼中的更佳保养品。
推荐做法：【油爆鳝段】
1.黄鳝提前让卖家处理好、清洗干净，然后在鳝鱼背上划上紧密的一字连刀，切到骨头的地方就可以了，主要是为了好入味，最后切成寸段放入盆中，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、料酒、蚝油，葱段、姜片，抓拌均匀腌制10分钟。
2.青红线椒也用处理鳝鱼的 *** 打上一字连刀、切成段，另外准备点葱姜蒜子备用。
3.锅烧宽油、油温升至五成热时先放大蒜子炸一下，把蒜香味炸出来，接着放入青红线椒也快速地过一下油，既方便后期快速炒熟，还能保持鲜亮的色泽。
4.然后把油温升高至6成热下入鳝鱼段，快速炸10秒钟立马倒出来，这个时候的鳝鱼外皮筋、肉质嫩，口感非常好。
5.锅里留点底油，把葱姜粒放进去小火慢慢地炸香，放进去一小撮豆豉增加天然的酱香味，淋点料酒去腥，舀进去两勺水、加蚝、老抽、鸡粉、胡椒粉、白糖提鲜，盐就不用放了，鳝鱼是提前腌好的，然后把鳝鱼放进去，盖上锅盖小火烧上三五分钟，把肉烧透、烧入味。
6.最后把蒜子、青红椒都放进去，转大火翻炒收汁，让汁满满当当都裹在鳝鱼上面，再淋上明油提亮色泽，翻匀后即可出锅装盘。
之一美食编辑：小雅
得癌症，不能喝鸽子汤？医生劝告：这4类“发物”，真的要少吃“你明知道妈得了癌症，还故意送鸽子汤，是不是想害死她？”说话的男人怒目圆睁，脖子上的青筋暴起，冲着一旁端着饭盒的女人怒吼。而这碗鸽子汤更是被直接打翻在了地上。
他们闹出的动静很大，隔壁病床上的病 *** 看不下去了，纷纷出言声讨这名男子，暗自为这女孩抱不平，就在大家看热闹之余，躺在床上的七旬老妪缓缓开口：“你们这是干什么？”
男子看到母亲醒后，步履都有些踉跄，对于母亲的提问，他只是淡淡的回答道：“我让她给你送饭，结果她嫌事多，故意给您煮了鸽子汤，谁不知道这东西是发物，这不就是想害死你过清闲日子？”说罢，还不忘恶狠狠的瞪一眼旁边无辜的女人。
此言一出，周围不满的声音更大了，更是有一位患者家属直接跳出来鸣不平，两人你一句我一句，局势愈演愈烈，刚好赶上了来查房的医护人员，见状赶紧将他们分开。
了解完事情的来龙去脉以后，也对此番闹剧做出了科学解释，勉强才让怒火平息。
01.什么是发物？
发物是指一些具有较强的 *** *** 、易引起过敏反应或加重某些疾病的食物或食物成分。由于 *** 各个 *** 和 *** 的敏感程度不同，对发物的反应也各不相同。因此，对于发物的定义也存在一定的主观 *** 和个体差异。常见的发物就包括这几类：
1. 鱼虾类：鱼虾类海鲜中存在一种名为壳酮的物质，易引起过敏反应，如皮肤发红、瘙痒等，严重者甚至可能发生过敏 *** 休克。此外，鱼虾类中的嘌呤含量较高，容易导致痛风病发作。
2. 牛奶及其制品：牛奶中的乳糖、牛奶蛋白质等成分容易引起乳糖不耐受和乳糜泻等消化问题。对于过敏体质的人来说，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白也可能引发过敏反应。
3.. 花生及其制品：花生含有丰富的蛋白质、脂肪和纤维素等营养成分，但花生过敏也是比较常见的。花生过敏反应的症状包括皮肤瘙痒、呼吸困难、咳嗽等。
4. 小麦及其制品：小麦中的麦麸含有较多的纤维素，容易引起胃肠道不适和过敏反应。对于乳糖不耐受的人来说，小麦及其制品中的麸质也不易消化，可能导致腹胀和腹泻等症状。
5. 咖啡及茶叶： *** 是常见的 *** ，容易引起神经 *** 的兴奋和不安。过多摄入 *** 可能导致失眠、心悸等问题。同时，茶叶中的茶碱和鞣酸也可能对胃肠道和尿液 *** 产生 *** 作用。
02.鸽子肉是发物？到底是癌症患者的福音还是噩梦
关于鸽子肉到底是不是发物这个问题其实有许多的争议，有些人认为鸽子肉是典型的发物，吃完以后会导致病情的加重，但是还有一部分人认为鸽子肉并不会影响到我们的健康，即便是生病以后也可以照常食用。
其实鸽子肉和许多家禽一样，都是能够为我们身体提供营养物质的食物，只要在适量的范围内进补，是不会对健康产生太大威胁的，而癌症患者病情加重的因素的受到许多因素的影响，饮食上罪魁祸首也绝非是鸽子肉，而是这四种鲜为人知的“发物”
实际上，鸽子肉不仅不是发物，还具有这些意想不到的好处。作为禽类的一种，鸽子肉蛋白质丰富，它是优质的蛋白质来源，含有所有必需氨基酸，能够维持身体正常机能的运行。
在机上鸽子肉相对瘦肉，脂肪含量较低，适合追求健康饮食的人群。与此同时，鸽子肉富含铁、锌等矿物质，有益于血液循环、免疫 *** 和细胞功能的正常运作。
并且鸽子肉富含维生素B群，如维生素B2、B6等，有助于促进新陈代谢、神经 *** 功能和细胞生长。另外，鸽子肉含有较低的胆固醇水平，可以减少心血管疾病的风险。
由此可见适当进补鸽子肉还是对身体有着许多好处的，不过癌症患者在饮食方面也的确需要谨慎，特别是一些具有动态风 *** 、动态热 *** 、动态痰湿发物、气血发物属 *** 的食物。
这些食物可能会 *** 肿瘤的生长、增加肿瘤的恶化风险或加重患者身体不适。因此，癌症患者在饮食选择上需要避免或 *** 这些食物的摄入。
首先，动态风 *** 发物包括辛辣食物、酒精、咖啡以及某些 *** *** 食品，如辣椒、姜、蒜、洋葱等。这些食物可能会引起体内炎症反应，加重肿瘤的病情或对治疗产生 *** 影响。
其次，动态热 *** 发物包括一些动物 *** 高蛋白食物、油炸食品、甜点、巧克力、 *** 等。这些食物具有热 *** 质，容易使体内产生热毒，从而 *** 肿瘤生长或恶化。
再次，动态痰湿发物是指一些油腻、粘滞食物，如动物脂肪、奶制品、甜食、糯米、花生等。这类食物容易引起体内湿气、痰湿滞留，可能加重身体疲劳、免疫力下降等问题，对癌症患者的康复不利。
最后，气血发物包括麻辣食品、动物内脏、糕点、油炸食物等。这些食物可能会导致气滞、血瘀等身体问题，增加患者不适感，甚至加重病情。
综上所述，癌症患者应注意避免或 *** 动态风 *** 发物、动态热 *** 发物、动态痰湿发物以及气血发物的摄入。合理的饮食可以帮助癌症患者增强免疫力、促进康复，具体的饮食建议应结合个人情况来确定。
备孕男方 *** 膳：吃得对才能 *** 壮男女 *** 之精充盛，阴阳交感，则胎自成。
*** 食同源，备孕的亚健康男 *** ，也可以借助食疗改善身体机能，提高生育机能，提高 *** 质量，间接达到提高受孕几率和胚胎质量的目的。而不育患者及少弱畸形 *** 症患者，除了及时 *** 物治疗外，更应该辅助食疗达到治疗目的。相较于女 *** 一个月的排卵周期而言，男 *** 生精周期长达三个月，所以宜缓补，不宜急补，避免使用 *** *** 过偏、过猛、过重之 *** 膳，防止过补诱发其他症。
下文提供一些 *** 价比较高的 *** 膳供大家参考。不过，虽然是男的吃的，但估计还得家庭巧妇们下厨。
温馨提示：
以下 *** 膳方案建议专科中医师诊后辩证参考选用更为安全有效。如属于阴虚阳亢、 *** 亢进、高血压、心脑血管病、糖尿病、急 *** 炎症期等不适宜患者禁止盲目食用以免加重病情。
1.西洋参鹌鹑汤
功效：益气抗疲劳，补肾强筋骨。
适合气阴虚，容易疲劳，虚证少精、 *** 活力差人群。
材料：西洋参片5克、鹌鹑半只、枸杞子10克、红枣三枚、生姜适量。
做法：食材洗净，鹌鹑肉飞水去血沫，至无血沫残留，食材 *** 材共入单人炖盅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。如气虚严重，无阴虚征，西洋参片可改用生晒参片。
2.黄芪红景天鸡汤
功效：益气抗疲劳，补肾填精髓。
适合容易疲劳，少气懒言，少运动、少弱精、畸形精症人群。
材料：精选去皮鸡肉100克、黄芪30克、红景天20克、枸杞5克、蜜枣1枚、生姜适量。
做法：食材洗净， 鸡肉飞水去血沫，至无血沫残留，食材 *** 材共入单人炖盅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。
3.参芪两核猪骨汤
功效：益气活血瘀，行气止胀痛。
适合气虚血瘀，容易疲劳、 *** 畸形率高、精索静脉曲张、 *** 坠胀痛人群。
材料：低脂猪骨150克、黄芪20克、荔枝核20克、芒果核15克、桃仁10克、红花5克、蜜枣1枚、生姜适量。（因芒果核有 *** 喉咙的绒毛，建议荔枝核打碎后与芒果核棉布同包住入汤）
做法：食材洗净，猪骨飞水去血沫，至无血沫残留，食材 *** 材共入单人炖盅炖煮后放盐调味后使用，一周约1次。
4.淮山枸杞鱼胶汤
功效：补肾填精髓，生精促生育。
适合虚证少精、弱精、畸形 *** 率高、 *** 过少人群。
材料：干鱼鳔胶15克、瘦肉50克、淮山50克、枸杞5克、蜜枣1枚、生姜适量。
做法：食材洗净，鱼鳔胶提前泡发后切好，瘦肉飞水去血沫，至无血沫残留，食材 *** 材共入单人炖盅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。
5.灵芝泽泻鸡肉汤
功效：益气活血瘀，降脂化痰湿。
适合大龄，肥胖，合并高脂血症、血液粘稠、畸形 *** 率高属于痰湿瘀阻人群。
材料：鸡胸肉100克、灵芝20克、泽泻10克、白术10克、红花5克、桃仁10克、生姜少量。
做法：食材洗净，鸡肉飞水去血沫，至无血沫残留，食材 *** 材共入砂锅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。
6.淮山枸杞乳鸽汤
功效：补肾填精髓，生精促生育。
适合 *** 两虚，身体瘦弱，体力差，少弱畸形 *** 症人群。
材料：乳鸽半只、淮山30克、枸杞5克、红枣3枚、生姜适量。
做法：食材洗净，鸽肉飞水去血沫，至无血沫残留，食材 *** 材共入砂锅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。
7.墨鱼花生猪骨汤
功效：养血滋肾阴，生精促生育。
适合各类型贫血、脸色无花华、容易头晕眼花、疲劳人群。
材料：低脂猪骨100克、墨鱼干30克、花生仁30克、陈皮5克、生姜适量。
做法：食材洗净，猪骨水飞去沫，墨鱼干提前泡发切好，食材 *** 材共入单人炖盅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。
8.芡实莲子猪小肚汤
功效：益肾固精气，生精促生育。
适合虚证精关不固， *** 过多、稀冷多尿、腰酸冷、易疲劳人群。
材料：猪小肚一具、芡实20克、莲子10克、淮山30克、枸杞子5克、红枣2枚、生姜适量。
做法：食材洗净，猪小肚用清水清洗后，再用面粉抹遍腔内，约十分钟后水冲干净粉，再用白酒适量和盐抓，冲洗后水飞去沫，清洁后切条，与各 *** 材共入单人炖盅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。
9、莲子百合龙骨瘦肉汤
功效：镇静安神志，疏肝促生育。
适合求子心切、精神紧张焦虑、虚烦不得眠人群或疲劳紧张脑力劳动者，虚症 *** 患者。
材料：精瘦肉100克、中 *** 龙骨30克、莲子10克、百合10克、龙眼肉3颗、枸杞子5克、生姜适量。
做法：食材洗净，瘦肉水飞去沫至无血沫残留，龙骨布包，食材 *** 材共入单人炖盅炖煮后放盐调味后食用，一周约1次。
10.土茯苓薏米水鸭汤
功效：清热化淋浊，利湿促生精。
适合湿热证 *** 炎、前列腺炎、各类型 *** 道感染合并 *** 异常人群。
材料：水鸭肉150克、鲜土茯苓50克 、薏米200克、芡实15克、生姜适量。
做法：食材洗净，水鸭肉 *** 皮水飞去沫至无血沫残留，食材 *** 材共入单人炖盅炖煮，一周约1次。如湿热过重，可改用车前草或蒲公英、马齿苋等。
11.玫瑰花枸杞茶
功效：疏肝解郁闷，养精补 *** 。
适合精神压力大，烦躁易怒，易生闷气、常觉身上刺痛不适人群。
材料：干玫瑰花5克、枸杞子5克 、 *** 适量。
做法：玫瑰花及枸杞子温开水冲一遍，滤水后开水冲泡，冲泡好后放入少量 *** 融后饮用，每日一次，至症状缓解停。
12.蜂蜜百香果（柠檬）茶
功效：抗疲抗衰老，生精促生育。
土蜂蜜（中华蜂蜂蜜）富含果糖、氨基酸及微量元素，营养丰富，对提高 *** 质量疗效极佳，是备孕男 *** 更佳饮品。百香果和柠檬富含维生素C，对改善 *** 质地也有一定效果。蜂蜜茶适合少弱畸形 *** 症、 *** 体积过少、 *** 活力差、 *** 液化 *** 、容易疲累、神经衰弱、便秘、高龄备孕人群。糖尿病人禁止食用。
材料：优质土蜂蜜、百香果（或柠檬）适量
做法：将干净百香果果肉（或柠檬切片）舀出放入容器，再加入适量土蜂蜜，再用约40℃温开水冲入容器，搅拌均匀后即可食用，每日一次。怕酸的人群可饮纯土蜂蜜水。
除以上汤剂 *** 膳外，还有些家常菜，也可以促进生精，改善生育功能。如韭菜炒虾仁、虾肉粥、蒸（烤）生蚝、泥鳅汤等物美价廉的食材，备孕人群皆可适当选择使用。
每个 *** 质均有不同，上述食疗方案均较为平和食疗方案，适合大部分人群。如需更为精准的中医 *** 膳调理，可预约门诊详细咨询。
（原创文章，科普需要，文中部分 *** 源于 *** ，如有侵权麻烦联系删除。）
*** 男可多吃童子鸡*** 的患者除了平时要养成良好的习惯，注意精神的调养之外，还要注意做好饮食的调护，就是所谓的食疗。下面介绍几款 *** 饮食保健方：
一、龙马童子鸡
虾50克，海马25克，公鸡1只；首先屠宰去毛和内脏的子公鸡。洗净后，将虾和海马用温水洗净，放入鸡腹，然后加入葱、姜、味精和适量的盐，在笼子里蒸熟，取出葱和姜，然后用淀粉勾芡汁倒在鸡上即可食用，有健脾 *** 益肾的功效，适用于脾肾阳虚所致的 *** 。
二、韭菜炒虾仁
韭菜150克，鲜虾50克，韭菜切成寸段，鲜虾去壳取仁，先将虾放入油锅中大火炒熟，然后加入韭菜炒熟，加入酱油、盐和味精即可。
三、熟地巴戟酒
熟地黄45克，巴戟天45克，枸杞30克，制附子20克，甘菊60克，川椒20克，仙茅20克，七味捣碎，放入净瓶中，用5升白酒浸泡密封，5天后打开，去渣喝酒，每天早晚空腹喝1~2小杯。本方具有滋阴补肾、阴中求阳之效，可用于肾虚 *** 。
四、黄芪枸杞炖乳鸽
黄芪、枸杞各30克，一只鸽子。首先屠宰鸽子后，去除头发和内脏，清洗干净。与北黄芪和枸杞一起放入炖杯中，加水，用适量的水炖。一般3天炖一次，3~5次1疗程。
五、川断杜仲煲猪尾
川断，杜仲各15克布包，2~3条猪尾去毛洗净，加水，加入3片姜，适量料酒和酱油，用旺火煮沸，用文火炖，加少许盐，一次吃猪尾汤，每周1~2次，连续一个月。
*** 患者的一般饮食原则是饮食要清淡，富含蛋白质，少吃肥、甘、油腻的产品，不能过量饮酒、浓茶、咖啡等。
硬度和时间都有问题，别担心，关注@泌尿外科李医生，欢迎咨询提问，为你带来更多男科知识#健康科普大赛##健康##男 *** #
三伏天,建议男人:不差钱多吃5种"软黄金"！体力足精力旺,平安一夏*** 三年，每个家庭都在负重前行，男人作为整个家庭的顶梁柱，更是扛起了大部分的责任，拼命地加班、工作、应酬，不就是为了多换几两碎银子。
三伏天将近，高温高热来袭，银两虽然重要，但是身体更重要。建议男人：三伏天少吃寒凉、多吃5样，体力足精力旺，平安一夏。
一、黄鳝
俗话说“日食一鳝，活力不断”，三伏天的黄鳝是一年中最为肥美的时候， *** 温味甘、入肾经的黄鳝，常吃益气血、强筋骨，是淡水鱼中的更佳保养品。
推荐做法：【爆炒鳝段】
1.黄鳝提前让卖家处理好、清洗干净，然后在鳝鱼背上划上紧密的一字连刀，切到骨头的地方就可以了，主要是为了好入味，最后切成寸段放入盆中，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、料酒、蚝油，葱段、姜片，抓拌均匀腌制10分钟。
2.青红线椒也用处理鳝鱼的 *** 打上一字连刀、切成段，另外准备点葱姜蒜子备用。
3.锅烧宽油、油温升至五成热时先放大蒜子炸一下，把蒜香味炸出来，接着放入青红线椒也快速地过一下油，既方便后期快速炒熟，还能保持鲜亮的色泽。
4.然后把油温升高至6成热下入鳝鱼段，快速炸10秒钟立马倒出来，这个时候的鳝鱼外皮筋、肉质嫩，口感非常好。
5.锅里留点底油，把葱姜粒放进去小火慢慢地炸香，放进去一小撮豆豉增加天然的酱香味，淋点料酒去腥，舀进去两勺水、加蚝、老抽、鸡粉、胡椒粉、白糖提鲜，盐就不用放了，鳝鱼是提前腌好的，然后把鳝鱼放进去，盖上锅盖小火烧上三五分钟，把肉烧透、烧入味。
6.最后把蒜子、青红椒都放进去，转大火翻炒收汁，让汁满满当当都裹在鳝鱼上面，再淋上明油提亮色泽，翻匀后即可出锅装盘。
二、鸽子
说起来鸽子，很多人以为它只是女 *** 的滋补品，殊不知在中医领域，鸽子才是增强体力、壮体补肾的小能手，小火慢炖俩小时，营养体能一起补。
推荐做法：【养生鸽子汤】
1.鸽子已经让卖家处理好了，现在把残留的血水清洗干净；山 *** 削去外皮、切成滚刀块，用清水泡上，防止氧化变黑。
2.锅内烧水，凉水放入鸽子焯水，去除血沫后捞出。接着准备一个砂锅，放入红枣、 *** 参、生姜片、鸽子，倒入开水、大火烧至沸腾，打去上面的浮沫，然后转小火炖上一个小时。
3.一个小时以后加入适量的食盐调味，其它调料啥都不要放，要不然味道太杂太重，喝不出来原本的清香感。这个时候把山 *** 倒进入继续小火炖10分钟，然后放枸杞子再炖10分钟，咱的养生山 *** 汤就炖好了。
4.打开锅盖，扑鼻而来的都是鲜香味， 淡黄浓郁的汤汁，让人哈喇子流一嘴，喝了这汤、吃了这肉，晚上又是一场战斗。
三、番茄
多种研究表明，番茄不光是夏季时令的蔬果，更是前列腺的“保护伞”，三伏天正是番茄自然成熟的旺季，口感好、营养足，保健效果更好，便宜又优质的番茄，有钱没钱都能经常吃。
推荐做法：【番茄炒瓠子】
1.首先，我们准备一个瓠子，把外皮削干净，去除里面的瓜瓤后斜刀切成片；番茄洗干净切成小块；大葱破开切成葱花备用。
2.锅内烧油，油温五成热时放入葱花，开小火煸炒出香味，倒入番茄翻炒几下，加入食盐2克方便炒出红汁。
3.番茄炒碎、炒出沙以后倒入瓠子，淋入生抽5克转大火快速翻炒1分钟，让瓠子吸收番茄汁入味，然后淋上芝麻香油提亮增香，翻匀后即可出锅装盘。
四、山 ***
三伏天湿气重，人很容易全身酸软无力气，作为 *** 膳同源的山 *** ，常吃不仅开胃健脾，还能祛湿助消化，家有从事强体力劳动的男 *** ，一定要多吃点山 *** ， *** 便宜、天天吃也不心疼。
推荐做法：【发面山 *** 饼】
1.首先，把山 *** 削去外皮、切成段清洗干净，放入锅中蒸15分钟。
2.15分钟以后把蒸熟的山 *** 取出来，压成山 *** 泥，放在一边晾凉。然后加入适量的白糖、倒入100毫升的牛奶，再放入两勺面粉、3克酵母，和成柔软的面团，用盘子盖住发酵至原来的两倍大。
3.2个小时以后面团已经发酵好了，内部呈现蜂窝状，在案板上刷一层植物油，把面团拉成长条，揪成一个一个大小均匀的面剂子、团成圆球状，摁压城圆形的小饼，再次发酵10分钟，这样烙出来更加暄软。
4.电饼铛烧热、均匀刷上植物油，把做好的小饼贴在锅内，盖上锅盖小火烙30秒钟，然后翻过来再烙30秒钟。
5.就这样来回多翻几次，小饼烙至两面金黄，把周围也贴在锅内烙一下即可出锅，所有的小饼都依次烙好，趁热吃、香甜软软好消化，凉了也不会发硬。
五、黑芝麻
《本草纲目》记载：“黑芝麻补 *** 、润五脏、益力气、长肌肉、填脑髓”，可以说浑身是宝，就是很多人不知道咋吃好，这道黑芝麻红薯饼香甜柔软，当早餐、晚餐吃都不错，尤其是经常从事脑力工作的男 *** ，更应该多吃点。
推荐做法：【黑芝麻红薯饼】
1.首先，把红薯削净外皮，切成均匀薄片，放入蒸锅中蒸15分钟，蒸熟以后取出来，加入适量的白糖、蜂蜜，搅拌成红薯泥，然后加入糯米粉100克、面粉30克，和成柔软的面团备用。
2.取出适量的红薯泥、团成圆球，放入芝麻盒中沾满芝麻，然后压扁、红薯饼的生坯就做好了。
3.电饼铛预热3分钟，均匀刷上植物油，把做好的生坯放入锅中，盖上锅盖烙2分钟。
4.2分钟以后在饼皮上均匀淋上植物油，然后翻过来再烙两分钟，饼两面都烙成金 *** 时即可出锅，清香柔软又营养，当早餐正合适。
寒凉的西瓜、苦瓜、雪糕、冷饮虽然能对抗一时之热，但解不了内在虚热，还容易寒气滞留伤及 *** ，吃得越多人越虚，建议能不吃就不吃，能少吃就少吃！这5种温补的食物，才是对抗三伏天的养生之道，有钱没钱都得多吃点。
之一美食编辑：小雅
三仁两草老鸽汤，帮你健脾益肾来源：生命时报
广州中医 *** 大学之一附属医院内科教授 蓝森麟
盛夏时节，脾肾虚弱、口干口渴、心情烦躁的人群可常喝三仁两草老鸽汤。
具体为：绿豆、白扁豆、莲子各50克，鲜鱼腥草、鲜蒲公英各150克（若用干品，则各用30克），无花果4只，老鸽2只（约750克），猪瘦肉 *** 克。先将老鸽宰杀，去除羽毛及内脏，洗净，斩大块，连同洗净切成小块的猪瘦肉一齐放入沸水中稍焯，捞出用冷水冲洗干净血沫。然后，连同洗净的其他食材一齐置于锅内，加入清水 *** 0毫升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬1.5小时，精盐调味，即可。
食材中，绿豆 *** 味甘寒，善于清热解毒、消暑、利水；白扁豆 *** 味甘微温，可健脾化湿、和中消暑；莲子 *** 味甘涩平，有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效；鱼腥草 *** 味辛微寒，能清热解毒、消痈排脓、利尿通淋；蒲公英 *** 味苦甘寒，擅长清热解毒、消肿散结、利尿通淋；无花果 *** 味甘凉，有清热生津、健脾开胃的作用；搭配 *** 味咸平，擅长滋肾益气、祛风解毒的老鸽子，以及 *** 味甘咸微寒，善补中益气、补肾滋阴、养血润燥的猪瘦肉。诸物合烹，味道鲜美，汤 *** 清凉但不会败泄，既能清热解暑、利湿解毒、生津止渴，又能健脾益肾、益气养血、养心安神，适宜炎夏酷暑时节一般人群服食。
本文来自【生命时报】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
五十知天命，男人过了50岁之后，多食这两样，身强力壮，延年益寿导语：俗话说“男人五十只知天命”，男人过了五十岁之后，身体 *** 的功能开始逐渐衰退，免疫力也直线下降，如果男人本身还有不好的生活习惯，更会加快衰老的速度。所以男人过了五十岁之后就要在生活饮食个方面多加注意，今天二婷就给大家带来“一菜一汤”，过了五十岁的男人多吃，身强力壮，延年益寿！
推荐食谱一：红烧甲鱼
主要食材：甲鱼，火腿，洋葱
具体做法：
- 把处理好的甲鱼，剁成小块（甲鱼比较难处理，更好是买的时候让人家处理好），放入冷水锅中，烧开后煮两分钟时间，捞出，清洗干净表面的浮沫，控干水分备用；
2.准备食材，小米辣，大蒜，生姜，火腿，洋葱切好备用；
3.起锅烧油，油热后加入大蒜，小米辣，生姜，火腿爆香后没导入甲鱼，倒入少许啤酒，小火焖20秒，再放入生抽，老抽， *** ，胡椒粉翻炒均匀后，再倒入洋葱和半瓶的啤酒，这时转小火炖半个小时就可以了，肉嫩Q弹，营养美味。
营养价值：
甲鱼含有丰富的优质蛋白质，是男 *** 的滋补良品，具有补肾健骨，补血益气，提高免疫力的作用。
推荐食谱二：鸽子汤
主要食材：鸽子，枸杞，红枣
具体做法：
1.处理好的鸽子，清洗干净后，冷水下锅，加入料酒，葱，生姜，水开后煮2分钟，中途撇去浮沫，捞出后用温水清洗干净，备用；
2.再把清洗干净的鸽子放入锅中，加入清水，没过鸽子，加入桂圆，红枣，姜片，大火煮开，转小火炖一个半小时，再加入几粒枸杞，适量的食盐就可以了。
营养价值：
男 *** 喝鸽子汤具有补肾生精，益气 *** 的功效，而且鸽子肉易消化，好吸收。
以上就是二婷今天为您分享的美食菜谱，如果觉得有用的话，就赶快动手收藏起来吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎留言给我哦！
建议男人，别怕花钱，尽量常吃这两种肉食，营养丰富，精力更充沛欢迎大家，我是“中原辣哥”，喜欢美食的朋友，可以关注一下我们哦。
相比没有哪个男人是不想要拥有强健的体魄吧，想要身体强壮，不仅仅是需要加强日常生活中的体育锻炼，还有就是要吃些营养丰富的食物。其中，肉类美食更是很棒的选择，含有丰富的营养物质，可以为我们的身体提供健康支持。接下来，我们就简单地跟大家说一说建议男人，别怕花钱，尽量常吃这两种肉食，营养丰富，精力更充沛。
（1）鸽子肉
美味的家常鸽子汤
食材：鸽子肉、桃园建民西瓜酱、葱姜、红枣、料酒、盐
做法：1、先把鸽子肉仔细处理干净，去掉血水等杂质，切成块，放入热水里面，加入一点料酒，焯煮一会儿后，捞出来，沥干水；
2、接下来，把红枣淘洗干净，沥干水；把葱姜处理好，分别切成葱花和姜丝；
3、热锅烧油，放入葱姜炒香，放入鸽子肉，加入一点桃园建民西瓜酱，翻炒均匀后；
4、再倒入适量的高汤，烧开后转为小火，放入红枣，加入一点盐，继续煮到食材成熟入味，就能开吃了；
（2）甲鱼
美味的清蒸甲鱼
食材：甲鱼、葱姜蒜、料酒、酱油、盐
做法：1、先把甲鱼仔细地处理干净，去掉内脏等杂质之后，再次冲洗一下，沥干水，切成块；
2、接着，把葱姜蒜分别冲洗干净，去掉杂质，切成葱花、姜丝和蒜片；
3、然后把切好的葱姜蒜放入蒸盘底部，放上甲鱼，再放上一点葱姜，淋上一些料酒、酱油、盐，放入蒸锅里面，蒸到食材成熟入味；即可；
如果大家不知道每天该吃什么，欢迎关注我们，我们每天都会给大家分享美食。欢迎大家前来评论、点赞、收藏和转发哦，非常感谢有您的支持！
瑜伽对男 *** 的好处 - 完整的初学者指南本指南包括：
- Dean Pohl *** n是谁？什么是男 *** 瑜伽，为什么我有资格写这个？
- 瑜伽只适合女 *** 吗？（不再是）
- 男 *** 瑜伽与女 *** 瑜伽不同吗？
- 你应该如何改变姿势？（与女 *** 和更有经验的从业者相比）
- 男 *** 的典型瑜伽问题 瑜伽对男 *** 有什么好处？男人应该做瑜伽吗？：正在考虑是否做瑜伽的男人的主要担忧作为一个刚接触瑜伽的人，你应该记住什么？瑜伽足以让你保持健康吗？仅锻炼瑜伽就足够了吗？我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？我应该多久 *** 瑜伽才能看到效果？
- 瑜伽入门 你需要开始的瑜伽装备：设备和合适的衣服。如何开始瑜伽？男 *** 更好的瑜伽姿势是什么？男士8种更佳瑜伽姿势（经过修改）。Youtube上更好的免费瑜伽 *** 。下一步 - 初学者瑜伽以及如何找到合适的瑜伽老师/程序。
瑜伽只适合女 *** 吗？（不再是）
在2012年之前，如果你是瑜伽工作室的一个人，你可能是那里的两个人之一 - 如果有的话。现在，走进一个男女比例相等的班级并不罕见。那么到底发生了什么呢？几件事
我们了解到瑜伽=有效的锻炼
基本上，人们发现瑜伽是一种有效的锻炼。对灵活 *** ，平衡 *** ，呼吸和正念的强调对运动员和非运动员的整体健身都有很大帮助。
运动员瑜伽
你可能看过关于运动员和瑜伽的故事。曲棍球运动员， *** 队，高尔夫球手和网球运动员 - 他们都在做瑜伽，以帮助提高他们的比赛并保持健康。当然，那些想要像运动员一样看起来和训练的 *** 跟着来了。
不再是100%属灵的
除此之外，瑜伽开始变得更加平易近人。它开始远离瑜伽 *** 的心态。您不必为了练习瑜伽而将瑜伽作为一种生活方式。除了参加其他类型的锻炼外，练习瑜伽变得更加普遍。
2019年，超过25%的练习瑜伽的人是男 ***
。除了重量训练，跑步，铁人三项训练和一般健身外，许多人还在使用瑜伽。现在，男生有一天去健身房，然后第二天去瑜伽馆，这是很常见的。几乎每个专业和大 *** 动员都在使用瑜伽来补充他们的训练。
瑜伽已正式成为主流健身。你在吗？让我们来谈谈一些好处。
*我应该在这里提到，瑜伽最初只由男 *** 练习。在概念上练习的瑜伽形式与今 *** 要在瑜伽工作室练习的瑜伽的部分健身，部分精神形式完全不同。别担心 - 并非所有形式的瑜伽都是精神的。瑜伽课的精神程度主要取决于您的瑜伽教练。
男 *** 瑜伽与女 *** 瑜伽不同吗？
作为一个为男 *** 创建初学者瑜伽品牌的人，我认为女 *** 和男 *** 确实以不同的方式练习瑜伽。我这样做的主要原因是，男人和女人有不同的身体。
如果你想得到最有效的锻炼，同时保持自己的安全并降低 *** 的风险，重要的是要认识到并应用男 *** 和女 *** *** 之间存在的差异。
- 男 *** 通常不如女 *** 灵活。
- 男 *** 的重心更高。她们倾向于比利用腿部更频繁地利用手臂、 *** 和肩膀，而女 *** 则使用她们的核心和下半身。
你应该如何改变姿势？
（与女 *** 和更有经验的从业者相比）
男 *** 不如女 *** 灵活。 妇女进化到可以生育。男人没有。正因为如此，女 *** 的 *** 通常具有更大的灵活 *** ，并且她们的关节也更松弛。因此，女 *** 通常比男 *** 灵活得多。
如果您开始使用男 *** 初学者瑜伽，那么了解这些解剖学差异非常重要。否则，你冒着 *** 的风险，将自己推向与女 *** 相同的灵活 *** 标准。
以下是男 *** 应该以不同于女 *** 的方式练习瑜伽的一些 *** 。
下髋关节灵活 ***
- 弓步时双脚更靠后
- 髋关节开口不那么强烈
- 在腿筋或内收肌伸展时弯曲膝盖
弓步时双脚更靠后
髋关节开口不太强烈
在腿筋或内收肌伸展期间弯曲膝盖
肩部灵活 *** 降低
- 在后面使用带子，而不是交错手指
- 弯曲手臂而不是伸直手臂
- 不要为了肩膀而深入到者中
在后面使用带子，而不是交错手指
弯曲手臂而不是伸直手臂
不要为了肩膀而深入到者中
脊柱活动 *** 降低
- 扭曲不那么深
- 向前折叠不那么深
- 后弯没有那么深
扭曲：没有那么深
向前折叠：不那么深
后弯：不那么深
女 *** 比男 *** 有更强壮的核心和 *** ，但男 *** 有更强壮的上半身。
女 *** 倾向于将重心保持在 *** 和核心。男 *** 的重心通常位于肩膀的较高位置。这意味着女 *** 更有可能（也更聪明地）利用 *** 和核心来完成给定的任务，而男 *** 喜欢用手臂， *** 和肩膀来推动或抬起任何情况需要的东西。
在实践中，这意味着女 *** 更容易进行某些核心和 *** 运动，例如船姿势;而男 *** 将更容易使用木板和瑜伽俯卧撑（称为“chat *** anga”）。
船姿势是女 *** 取得更大成功的一种姿势。他们更强壮的 *** 和核心使他们更容易抬起腿。他们的下半身体重并没有使他们承受那么多的负担。
对于男 *** 来说，保持低板块姿势通常要容易得多。这是因为男 *** 往往有更强壮的上半身。
重要提示：年龄也会影响灵活 *** ！ 除了 *** 别造成的灵活 *** 差异外，随着年龄的增长，我们也失去了灵活 *** 。最重要的灵活 *** 跳跃往往发生在45至50岁左右。但是，你会注意到你生命中每十年之间都有很大的不同。所以请记住，如果你年纪大了，你不应该期望那么灵活！
从那里，我们进入了另外两个主要区别：
我们社会中的男人应该在情感和精神上更加保守。 他们不太愿意参加传统的瑜伽课，在瑜伽课上，教练会进入日常的非健身方面，提供生活建议，或者谈论月亮周期如何影响你的 *** 。
男 *** 的健身目标与女 *** 不同。 大多数男 *** 对锻炼更多的肌肉感兴趣。许多女 *** 对“色调”的外观感兴趣。大多数<异性恋>男 *** 对 *** 目的的灵活 *** 也不感兴趣，而这对女 *** 来说却被视为 *** 。
我并不是说这些是绝对的。有些男人比女人更灵活。许多女 *** 难以利用其核心和 *** 。有些人可能会觉得参加专注于非健身方面的瑜伽课程会感到很舒服。有很多女 *** 对建立肌肉质量感兴趣。我在这里包括的是概括，因此，不适用于每个人。但它们适用于多数人。
男 *** 的典型瑜伽问题
- 瑜伽对男 *** 有什么好处？
- 男人应该做瑜伽吗？ 正在考虑是否做瑜伽的男 *** 的主要担忧。
- 作为一个刚接触瑜伽的人，你应该记住什么？
- 瑜伽足以让你保持健康吗？
- 仅靠瑜伽锻炼就足够了吗？
- 我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？
- 我应该多久 *** 瑜伽才能看到效果？
瑜伽对男 *** 有什么好处？这是 13.
瑜伽能为你做些什么？众所周知，所有运动的职业运动员都以某种形式或形式将瑜伽作为其训练计划的重要组成部分。以健身为中心的瑜伽已被证明对身体健康有益，例如改善平衡，增加灵活 *** 和更好的身体意识（更不用说更多）。但它也被证明对非健身的好处，例如改善正念，更好的姿势，减轻压力，更好的睡眠，甚至增加 *** 激素。
但你仍然有不相信的人。当面临在瑜伽垫上或举重室中度过一小时锻炼的决定时，大多数关心锻炼肌肉或变得更强壮的人都会选择举重。
事实是，通过将瑜伽与你已经在做的事情结合起来 - 无论是举重，交叉健身，健美 *** 还是铁人三项 - 你都会在你所做的事情上变得更好，防止 *** ，并更快地恢复。
下面我列出了瑜伽对男 *** （和女 *** ）的成熟益处：
这里有一些注意事项：
- 我专注于经过验证的好处 - 你不会在这个博客中找到任何 *** 。我专注于可以测量的结果;不是瑜伽“ *** ”告诉你的。
- 这些是瑜伽特有的好处，而不是典型的运动或健美 *** - 我们都知道运动对你有好处，但是在瑜伽方面，有什么好处特别明显？我将介绍这些而不是一般内容。
- 1.瑜伽带来灵活 *** - 很少有类型的运动像瑜伽一样注重灵活 *** 。大多数传统类型的运动都集中在力量和耐力上（想想跑步，重量训练或健美 *** ），但你会从瑜伽中听到的典型好处之一是增加灵活 *** 。其中一个主要原因是姿势的 *** 质。在练习瑜伽时，做瑜伽姿势时的目标之一是尽可能舒适地进入姿势，或者换句话说，进入你的更大运动范围。在这里，你专注于控制呼吸，帮助激活副交感神经。当这种情况发生时，副交感神经 *** 释放激素和神经递质，告诉肌肉释放紧张。这可以让你的肌肉变长，而肌肉的这种延长能力（如果你愿意的话，弹 *** ）就是灵活 *** 的定义。
- 2.改善关节健康/关节疼痛缓解– 这是定期瑜伽练习最明显的好处之一。坚持做瑜伽有助于改善关节健康，并以多种方式减少关节疼痛。伸展和柔韧 *** 工作有助于缓解由肌肉紧绷引起的关节紧张，瑜伽中的力量工作有助于解决肌肉失衡，这也会导致关节疼痛。
- 3.提高移动 *** ： 什么是移动 *** ？移动 *** 是一个总括 *** 术语，包括运动的许多方面，但它最容易理解为“扩展运动范围内的力量”。移动 *** 将灵活 *** 与强度相结合。这是你展示力量的能力，同时也努力提高你的灵活 *** 。另一方面，柔韧 *** 是指软组织的被动拉伸能力。在练习移动 *** 时，肌肉继续保持张力，这使您可以在接近最终运动范围时产生力。很少有运动类型以这种方式专注于移动 *** ，这使得瑜伽在帮助增加移动 *** 方面特别有效。而且，由于您正在使用体重（而不是显着的阻力），因此您可以更多地关注移动 *** 方面。以健身为重点的瑜伽锻炼将包括移动 *** 和灵活 *** 方面，并且对于男 *** 的初学者瑜伽，您可以立即开始改善两者。
- 4.纠正肌肉失衡– “肌肉失衡”是指一块肌肉比其对立肌肉更强壮。当你花太多时间做一个练习，而没有做足够的相反练习时，就会发生这种情况。但它也是由于我们的日常运动（或缺乏运动）而发生的。你听说过“坐着是新的吸烟”这句话吗？这是一个很好的例子，表明身体健康问题不仅仅是由运动引起的 - 它们也是由我们白天所做的事情引起的。瑜伽有助于纠正肌肉失衡，因为它可以帮助我们“撤消”或“抵消”身体在我们不活动时所处的位置。这些反作用动作包括髋关节增强器，髋关节开胸器，核心增强器，后弯和扭曲，仅举几个最明显的例子。Man Flow Yoga超越了典型的男 *** 初学者瑜伽锻炼，通过特定的髋关节增强剂和加强肩胛骨稳定肌肉来解决其他常见的不平衡问题。
- 5.更大的身心联系/身心意识- 这是你可以从一般运动中获得的另一个好处，但是在瑜伽锻炼时，你会注意到更大程度。练习瑜伽姿势的独特形式 - （1）呼吸，（2）等距强化（保持姿势）和（3）不断完善技术 - 使您可以比其他更传统的锻炼类型更大程度地练习身心意识。解决身心意识的这3个方面在有效 *** 方面至关重要。(如果你正在做瑜伽，但不经常检查你的技术，那么你没有得到身心意识的好处。这就是为什么找到一种专注于形式的瑜伽技巧很重要，如果你的目标是通过瑜伽更大限度地提高你的身体健康水平。这就是 *** 瑜伽真正从其他类型的瑜伽中脱颖而出的地方，因为它在其锻炼中增加了适当的技术和肌肉激活的元素。
- 6.改善平衡– 平衡是瑜伽锻炼中经常练习的力量的另一个方面;在另一种类型的锻炼中，你不会得到那么多的工作量。瑜伽中有一些特定的平衡姿势，从力量角度和平衡/协调角度挑战您保持直立的能力。改善平衡有助于（1）提高身体意识，（2）建立关节稳定 *** ，（3）有助于预防伤害。随着年龄的增长，它在帮助保持身体健康和力量水平方面也非常重要。平衡是你必须练习才能保持的东西。如果你不使用它，你会失去它。
- 7.呼吸控制和改善呼吸- 很少有形式的运动像瑜伽一样专注于呼吸。呼吸对任何形式的健身都至关重要，但你很少练习它。正确的呼吸可以通过为肌肉中的血液带来新鲜氧气来帮助您提高身体表现。但它也改善了我们的精神，使我们能够做出更明智的决定。更好的呼吸意味着更多的血液流向大脑，以及当你处于压力下做出明智决定的能力。
- 8.更快的恢复时间- 定期练习瑜伽可以帮助您减少恢复时间，特别是两个原因。之一个原因是瑜伽的大部分是恢复 *** 的，它可以帮助您的肌肉释放紧张，延长，并在发生这种情况时恢复。第二个原因是，增加的灵活 *** 可以帮助您在更短的时间内恢复。当你的肌肉更灵活时，你就会恢复得更快。伸展的更佳时间之一是在力量锻炼（如举重）之后。在引起疲劳的运动后立即对疲劳肌肉进行静态拉伸，不仅有助于增加灵活 *** ，还有助于促进肌肉发育（肌肉生长），并且实际上有助于降低运动后酸痛的水平。力量训练后，您的肌肉会缩短。如果肌肉在力量训练后没有伸展，它会保持这种运动范围的减少，乳酸的积聚会引起运动后的酸痛。“抽出”肌肉的静态拉伸有助于它变得“更松弛”，并“记住”它的全部运动范围。它还有助于从肌肉中去除乳酸和其他 *** 。资料来源：https://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html
- 9.降低损伤风险（特别是软组织损伤）瑜伽中的活动 *** ，力量和平衡工作有助于防止因全身无力或不灵活而造成的伤害。恢复 *** 拉伸有助于防止过度训练造成的伤害。可预防的软组织损伤的更大原因之一是缺乏灵活 *** 。缺乏灵活 *** 会给关节、肌腱和韧带带来更大的压力。通过男 *** 初学者瑜伽提高灵活 *** 可以减少这种不必要的关节紧张，并有助于避免可预防的伤害。瑜伽的大部分还有助于纠正肌肉失衡，改善运动控制（又名增加肌肉激活），这有助于防止由于不正确的力学而 *** 。最重要的是，通过更大的灵活 *** 和更大的肌肉控制，您将降低 *** 的风险。
- 10.改善荷尔蒙水平（ *** 酮增加）- 我们拥有更佳荷尔蒙水平的能力很大程度上基于（1）副交感神经 *** 和（2）交感神经 *** 之间的健康平衡。如果你总是感到压力，肌肉紧张，无法放松，你的 *** 激素水平就会很低。这是因为你的身体只有在副交感神经 *** （你的休息和消化状态）被激活并且你感到放松时才会产生 *** 激素。相反，你的交感神经 *** （战斗或逃跑）是利用 *** 激素储存的东西;但是如果你从不学会放松和脱离，那么你的 *** 激素水平就会降低。瑜伽可以帮助您放松并改善正念，从而 *** 副交感神经 *** ，并有助于增加 *** 激素。（一定要吃健康的饮食，减少炎症 *** 食物，每晚至少睡8个小时！
- 11.更好的姿势：练习瑜伽是改善姿势的更佳 *** 之一。这样做的原因是，很少有类型的运动像瑜伽那样重视身体意识和正确的姿势。我们大多数人都有力量和机动 *** 来保持正确的姿势，但只有通过练习更好的姿势，你才会有更好的姿势。（在短短一个月的时间里，通过我的“姿势修复”计划进行了持续的 *** 瑜伽锻炼， *** %的受访者表示他们注意到姿势有所改善，姿势意识有所改善。
- 12.整体健康- 你会感觉更好。温和，低冲击力（或在瑜伽的情况下，没有冲击力）力量和灵活 *** 工作可以帮助您的关节感觉更好，释放下背部，颈部和肩部的疼痛和不适，并且您也有更多的能量。大多数人在仅仅几周的持续瑜伽锻炼后就注意到了这一好处 - 有些在短短几天内！
- 13.时效：花时间消除干扰，专注于你的呼吸和身体，并努力你的身体健康，以减轻压力。瑜伽已被证明在这方面特别有效。自20世纪70年代以来，对焦虑和抑郁的研究表明，定期瑜伽练习与减轻压力之间存在正相关关系，甚至被证明可以增加心率变异 *** （HRV），这是降低焦虑和抑郁风险的重要因素。“心理健康问题，如抑郁，焦虑，压力和失眠，是个人寻求瑜伽等补充疗法治疗的最常见原因之一。瑜伽鼓励人们放松，放慢呼吸，专注于现在，将平衡从交感神经 *** 和飞行或战斗反应转移到副交感神经 *** 和放松反应。<5>后者具有镇静和恢复作用。它降低呼吸和心率，降低血压，降低皮质醇水平，并增加流向肠道和重要 *** 的血液。资料来源：https:// *** ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
定期练习瑜伽可能还有数百种好处，但希望这些足以激励您开始为男 *** 提供初学者瑜伽！
男人应该做瑜伽吗？
瑜伽是一种有效的锻炼吗？瑜伽是 *** 的吗？你必须灵活地做瑜伽吗？（瑜伽新手的常见问题）
这些只是我听到的几个问题，当涉及到一个男人是否认为他应该做瑜伽时。我将在下面的部分中解决这些问题（以及更多）。
瑜伽是 *** 的吗？
- 不，这不是 *** *** 的。很多人担心瑜伽与他们的 *** *** 相冲突。的确，瑜伽和印度教有着共同的主题，但瑜伽不是印度教。在工作室练习瑜伽的方式不是 *** *** 的。许多课程确实包含了灵 *** 的某些方面，但如果这让你感到不舒服，那么请找到一个不包含灵 *** 的课程。 *** 瑜伽是一种严格基于健身的瑜伽。（这与参加团体健身课程或观看DVD上的后续锻炼 *** 没有什么不同。
瑜伽是一种有效的锻炼吗？
- 是的，瑜伽是一种有效的锻炼，可以很好地利用你的时间。许多男人的锻炼时间有限，他们希望确保他们花在锻炼上的时间花得值。如果你正在看流行文化参考中常见的典型的锣和吟唱瑜伽课程，那么它当然不是一个好的锻炼 - 但大多数瑜伽不是那样的。我们的男 *** 初学者瑜伽是开始有效瑜伽锻炼的好 *** 。
- 一个好的瑜伽锻炼侧重于一些更典型的锻炼所没有涵盖的力量方面，它实际上可以帮助您进行其他锻炼 - 举起更多的重量，表现得更好，做更多的重复，并减少时间。
- 因此，如果你是一个举重的人，想要变得更强壮，锻炼更多的肌肉，那么在你的每周例行程序中添加2-3个瑜伽锻炼是一个好主意。
你必须灵活做瑜伽吗？
- 不，您不必灵活（至少对于某些类）。灵活 *** 只是瑜伽的一个方面，如果您正在参加或参加适合您的瑜伽课程，那么您不应该受到灵活 *** 的 *** 。
- 如果我告诉你灵活 *** 不是某些瑜伽课程的要求，我会对你撒谎，这就是为什么为你找到合适的瑜伽课程很重要的原因。男士初学者瑜伽是一个理想的起点，因为它认识到您可能具有更有限的灵活 *** 。
- 我的建议？找一个熟悉不灵活的人的教练，或者有与男人一起工作的经验的教练。如果你不喜欢你最初发现的东西，那么继续寻找 - 那里有成千上万的瑜伽教练。
当我做瑜伽时，我必须唱诵吗？
- 不，你不必吟唱。唱诵在许多瑜伽课程中很常见，但有很多课程不做任何唱诵。如果您的目标是通过瑜伽提高您的健康状况，并且您发现自己在一个“欧姆”超过30秒的课程中，我强烈建议您找到另一个课程。
我需要学习梵文瑜伽名称吗？
- 不，你不需要学习一门死语言来练习瑜伽。许多瑜伽教练在他们的梵文名称中提到姿势。当然，这些姿势中的每一个都有英文翻译，但许多瑜伽教练（和瑜伽士）更喜欢使用梵文名称（尽管据我所知，他们不会以其他身份说梵语）。有些人（包括我自己）认为这是自命不凡和不必要的，因此，我在教学中不使用任何梵文。
- 绝对没有必要学习梵语来练习正确对齐的姿势 - 尽管一些瑜伽教练可能会告诉你，如果你在它的英文翻译中提到这个姿势而不是使用梵语术语，那么获得的好处绝对没有区别。
- 如果你有一个使用梵语的教练，并且它让你非常烦恼，你总是可以找到另一个瑜伽教练。同样，那里有成千上万的瑜伽教练，并且肯定会有一个你可以与之建立联系的人。
好了，现在我们已经解决了这个问题，让我们来谈谈男 *** 如何练习瑜伽以及女 *** 如何练习瑜伽的差异。
作为一个刚接触瑜伽的人，你应该记住什么？
- 1.瑜伽与其他激烈，快节奏的锻炼有很大不同。
瑜伽不同于典型的锻炼。跑步，举重和许多其他强化形式的运动都涉及快节奏的运动 - 但瑜伽不应该。当您以缓慢，受控的运动练习瑜伽时，瑜伽是最有效的。 - 2.不要把自己逼得太紧。
在你的其他锻炼中，你可能习惯于推动自己。这通常正是让你变得更强大的原因，所以这是有道理的。但在瑜伽中，推动自己是 *** 的好 *** 。相反，专注于建立对身体的控制。你可以推动自己更深入地进入你的灵活 *** 水平，但不要尽可能努力，否则你可能会撕裂肌肉（或更糟）。专注于正确的技术，呼吸，并努力在大脑和身体之间建立这种联系。 - 3.像所有新事物一样，有一个学习期。
无论你是10年来每天去健身房，还是10年来没有去过一次健身房，这都没关系。因为你正在做一些新的事情，你的身体需要时间来适应。当你开始男 *** 初学者瑜伽时，在几周（或几个月）内，你不会在每一个姿势上都完美无缺，但尽管如此，你可能会在健身方面经历明显的改善，特别是在你的运动方式和感觉方面，在你的头几周内 - 只要你跟随瑜伽教练，他实际上引导你通过适当的技术， 你不只是在模仿教练（或者房间里看起来知道他们做得更好的人）。 - 4.灵活 *** 需要相对较长的时间来开发。
与柔韧 *** 相比，强度可以相对较快地建立起来。在开始并坚持良好的力量训练计划的短短4-8周内，您可以期待显着的肌肉增长。另一方面，灵活 *** 需要更长的时间。如果您的目标是显著提高灵活 *** ，那么您正在考虑3-6个月的时间范围。你年纪越大，就越难 - 但不要让这让你气馁。当您练习一种有效的瑜伽形式，专注于建立您的主动活动能力时，您通常可以期望在一个月内感受到提高灵活 *** 的好处;你越频繁地这样做，你就会越快注意到它。只要确保不要强迫自己，否则你可能会撕裂或拉伤肌肉 - 这将大大延迟你的进展！ - 5.男 *** 和女 *** 的力量和机动 *** 水平不同。你会发现有些姿势对你来说更容易，而另一些则更具挑战 *** 。
如果你是一个男人，避免通过将自己与你看到做瑜伽的女 *** 进行比较来衡量你的瑜伽健身水平 - 你的身体是不同的。将自己与其他男人进行比较并不是一个坏主意，请记住，试图像经验丰富的瑜伽士一样做这个姿势就像一个新手在举重室里试图蹲下315磅。是的，他可能会这样做。但更有可能的是，他真的会把自己搞砸。
瑜伽足以让你保持健康吗？
这个问题需要更多的背景。瑜伽是否足以让您保持健康...到底是什么？
- 健康的日常力量：对于一般的健身，瑜伽几乎足以让你保持健康。尽管这是一种非常有效的全身锻炼，您仍然需要添加某些补充锻炼，以针对您在正常瑜伽锻炼中不会达到的肌肉。这主要包括上半身（肩膀和上背部）的拉力肌肉，二头肌（卷发，引体向上）和前臂肌肉的抓握力。
- 瑜伽被认为是有氧运动吗？根据您的健身水平，您还需要确保自己正在做某种形式的健身，以满足您的心血管需求。这可能涉及跑步或HIIT，但您也可以使用影响较小的健身形式，例如在划船机上划船或游泳。但是，如果瑜伽让你在喘气和喘气时达到一定程度，那么你也可以考虑瑜伽有氧运动！我在这里唯一的建议是确保你仍然使用适当的技术，如果你以一种更快节奏的方式做瑜伽。许多人在移动得更快时往往会忘记正确的技术，这可能导致疼痛，不适或 *** 。
- 建立重要的肌肉：如果你的目标是建立重要的肌肉，你几乎肯定需要做的不仅仅是瑜伽。瑜伽确实可以帮助您锻炼肌肉，但它不太可能帮助您增加大量的肌肉质量，或帮助您“增加体质”。话虽如此，瑜伽对于帮助肌肉构建过程仍然非常有帮助，因为它可以帮助您增加灵活 *** ，减少恢复时间并改善平衡（更不用说无数其他原因了！
仅锻炼瑜伽就足够了吗？
如果瑜伽是你唯一的锻炼，或者你打算开始一个只有瑜伽的锻炼程序，那么我建议你记住一些事情：
确保你正在做的瑜伽挑战你的力量。
瑜伽对灵活 *** 和平衡 *** 很好，但在力量方面并不总是有效的。这实际上取决于你正在做的瑜伽类型，但这也意味着你的瑜伽锻炼应该从力量的角度挑战你。当以增强力量为目标练习瑜伽时，你应该达到肌肉开始颤抖的疲劳点，你必须放弃以防止自己从姿势中掉下来。如果你能够在不感觉到肌肉“燃烧”的情况下完成所有的瑜伽锻炼，那么你可能没有建立显着的力量。平衡姿势，更深入地研究以力量为中心的姿势，以及像“乌鸦姿势”这样的姿势对于增强力量非常有用，这就是为什么它们是我们男 *** 日常瑜伽的重要组成部分。
除了瑜伽之外，还要做一些拉扯运动。
无论任何瑜伽教练告诉你什么，瑜伽都不能满足你身体的所有力量要求。瑜伽非常缺乏的一件事是用阻力拉扯。当你没有像乐队，引体向上杆或砝码这样的实际阻力时，你就无法建立拉力。我在这里提到的主要拉动练习包括引体向上和排行等运动，因此除了锻炼之外，您还需要确保每周至少进行2次这些练习。否则，你最终可能会上半身失衡，导致肩膀疼痛或 *** 。
还要锻炼握力。
瑜伽可以增强你的手腕，但它不会增强你的握力，这对你的整体健康来说非常重要。只练习瑜伽而不做握力强化练习通常会导致手腕疼痛，这可能会阻止您练习瑜伽。加强抓地力练习的一些例子包括挂在引体向上的杆上，农民的搬运，以及任何握住哑铃或杠铃的运动。每周至少做2次，让你的手腕快乐！
通过有氧运动照顾你的心脏。
如果你的瑜伽锻炼对你有足够的挑战，以至于你觉得你的心脏正在从胸腔里跳出来，那么你可能不需要其他任何东西来做有氧运动。但是，如果你没有通过瑜伽挑战你的心血管能力，那么你应该每周至少进行两次20分钟的有氧运动。这些可以是快走，跑步，划船，游泳或任何其他适合您健身水平的有氧运动形式。
我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？
将瑜伽添加到您现有的日常生活中？好主意。为了帮助提高您的灵活 *** 并为您的其他锻炼建立核心力量，瑜伽（特别是 *** 瑜伽）是一个极好的补充。如果这是你，以下是你想要关注的内容：
- 使用瑜伽来补充，而不是取代。
如果你正在做其他锻炼，那么你很有可能已经在练习力量、耐力和有氧运动。与其用瑜伽来代替你的其他锻炼，不如使用瑜伽最适合的东西 - 灵活 *** ，核心力量，平衡和恢复。瑜伽对增强力量有好处，但它是一种不同的力量，我不建议用瑜伽代替重量训练。同样，瑜伽对有氧运动也有好处，但跑步，游泳或划船要好得多。 - 隔天使用瑜伽。
瑜伽是积极恢复的一种很好的形式。它对你的中枢神经 *** 的要求不像其他锻炼那么高，但它仍然有益于帮助你建立力量、灵活 *** 和平衡。使用男 *** 初学者瑜伽来帮助打破日常锻炼的强度。如果您在周一，周三和周五举重，那么请在周二，周四和周六做瑜伽。如果你每天都锻炼，那么考虑缩短你的一些其他锻炼，并在你缩短的锻炼结束时给自己20分钟的时间做瑜伽。 - 不要过度训练。
很多人认为瑜伽“只是伸展”，但尝试任何以力量为中心的瑜伽锻炼，你很快就会意识到并非如此。（需要证明吗？ *** 查看我在YouTube上更具挑战 *** 的以力量为中心的瑜伽锻炼之一。如果您已经有一个非常苛刻的锻炼计划，您可能必须将一些现有的锻炼用于瑜伽锻炼，而不仅仅是添加更多的瑜伽。另一方面，您可以以恢复 *** 焦点（而不是力量焦点）练习瑜伽，以降低对自己的要求，并有助于降低过度训练的风险。（你怎么知道你是否过度训练？如果你有明显的关节疼痛，晚上睡不好，或者感觉缺乏坚持锻炼时间表的动力，这些中的任何一个都可能反映过度训练。
我应该多久 *** 瑜伽才能看到效果？
“结果”是相对的，但总的来说，你应该每周至少做3次瑜伽，以注意到显着的改善。这并不意味着您每周需要参加三次1小时的瑜伽课程 - 您每天只需几分钟即可获得瑜伽的好处。
我的建议是每周至少做三次20-35分钟的瑜伽练习。
如果你想保持简单，每周拍摄100分钟。您可以在没有其他锻炼的日子里进行这些锻炼，也可以在一天中的其他锻炼时间进行这些锻炼。（例如：如果你在晚上举重，早上做瑜伽。或者，如果你早上去跑步，晚上做瑜伽。
男 *** 初学者瑜伽入门
- 你需要开始的瑜伽装备：设备和合适的衣服。
- 如何开始瑜伽？
- 男 *** 更好的瑜伽姿势是什么？
- 男士8种更佳瑜伽姿势（经过修改）。
- Youtube上更好的免费瑜伽 *** 。
你需要开始的瑜伽装备：设备和合适的衣服。
瑜伽的酷之处在于，您可以在几平方英尺的空间内完成瑜伽，几乎没有任何设备。但是，为了让自己更轻松，我建议您至少具备瑜伽基础知识。这包括：
- 1.瑜伽垫。
瑜伽垫为您提供了练习瑜伽的空间，并通过为您提供一些可以对齐自己的直线来帮助您进行技术。（您甚至可以获得一个带有对齐标记的，以帮助您获得适当的技术！如果你认真对待瑜伽，我建议你不要买便宜的瑜伽垫，而是直接去买高质量的瑜伽垫。 - 我找不到满足我的在线社区需求的瑜伽垫，所以我出去设计了自己的瑜伽垫。这种垫子特别厚，宽20%更长，并且具有防滑软木表面，有助于防止在您开始出汗时滑动。您可以 *** 了解更多关于我的豪华软木瑜伽垫的信息（并得到你自己的！
- 或者，如果您没有（或想购买）瑜伽垫，则可以使用大毛巾。
- 2.瑜伽表带。表带是瑜伽的必备工具。如果您不那么灵活，它可以帮助您改变姿势，并且还可以使恢复 *** 伸展更有效。瑜伽带非常便宜。如果你不想要瑜伽带，你可以很容易地使用皮带或狗皮带（就像我在很多场合一样）。
- 3.2个软木瑜伽块。瑜伽积木是瑜伽的另一个必备工具。这些有助于练习适当的技术，增加核心和 *** 力量，并为更具挑战 *** 的变化增加阻力。我推荐软木块，因为它们更稳定，提供更好的支撑，并且重量也足以成为阻力工具。我们目前正在推出自己的软木塞瑜伽块，但在此之前，您可以从亚马逊获得一双。
- 4.不宽松的衣服- 你不需要买瑜伽裤或紧身衣，但你应该有一些衣服留在原地，不需要你每次做不同的姿势时调整你的衬衫或短裤。避免宽松或宽松的衣服。我的建议是罗纳河，耐克或Lululemon。为了上帝的爱，如果你去瑜伽馆或面对面的课程，一定要穿拳击手 *** 或压缩短裤。
您不必担心瑜伽中的鞋子或袜子。更好赤脚练习。如果您需要更好的抓地力，可以使用瑜伽巾或带有防滑或软木表面的瑜伽垫。
如果您想了解有关瑜伽装备的更多提示，请单击此处查看罗纳河在我们的博客上撰写的客座文章。
如何开始瑜伽？
我的建议是：遵循专注于您的目标的瑜伽计划。你是怎么做到的？
- 1.找到您喜欢的讲师。如果你要遵循教练的一举一动和指示，更好先确保你喜欢他们。YouTube是测试各种教师并确定最适合您的教师的好 *** 。如果你想亲自做瑜伽，我会在当地的瑜伽工作室报名参加尽可能多的 *** ，然后尝试吸引你的教练。要找到一位能够有效改善您体能的教练，您应该找到一位：专注于正确的技术解释每种运动/姿势如何改善您的体能针对不同的健身和灵活 *** 水平提供修改了解解剖学和健身
- 2.选择与您的目标相关的计划。许多瑜伽锻炼和计划都是通用的。这很有帮助，但是如果你想确保你没有浪费时间，那么你应该确保你正在做的事情有助于你的目标。此外，如果您的目标是通过瑜伽来恢复背部，那么参加一般的瑜伽课程可能是您能做的最糟糕的事情。简而言之，重要的是要选择一个专注于你的目标的计划，这样它（1）有效，（2）安全。大多数瑜伽工作室不提供结构化课程。它们提供满足各种需求的常规类。如果你想要一个程序，你应该选择一个解决你的特定目标的在线程序。我们在Man Flow瑜伽会员区有40多个锻炼计划（包括男 *** 初学者瑜伽计划），具有各种目标和健身/瑜伽经验水平，以确保您找到适合您的计划。
一旦你有了瑜伽课程，我建议你做以下事情：
- 1.制定一个1个月的计划，并坚持下去。如果您正在遵循结构化计划，则应该已经有一个建议或设置的锻炼计划。使用日历，将其写在体能训练日记中，或在 *** 上创建提醒事项，以便轻松遵循设定的体能训练时间表。一个月的时间足以知道它是否有效，因为到那时你通常能够注意到结果（你每天的运动或感觉）。
- 2.每 2 周评估一次。在2周内，您应该知道锻炼计划是否适合您。更好是重新评估并为自己制定一个不那么密集的时间表，而不是坚持一个无法控制的锻炼程序。每2周重新评估一次您的日程安排，以保持对目标一致 *** 的了解，并确保您有一个适合您的计划。
- 3.保留体能训练日志。最后但并非最不重要的一点是，我建议保留某种锻炼日记或日志。这使您可以 *** 程序是否正常工作，并在出现改进时进行反思。锻炼日记也是您在健身中付出的辛勤工作的物理表示，并有助于激励您更加一致。有关保存和维护锻炼日志的更多提示，请单击此处！
注意：搜索锻炼与关注计划
您需要关注瑜伽计划，而不是在 YouTube 上选择随机锻炼，因为添加的结构使坚持锻炼变得更加容易。YouTube非常适合找到您喜欢的瑜伽教练，但是当涉及到关注一个程序时，没有太多的结构。
男 *** 更好的瑜伽姿势是什么？
对男 *** 有益的瑜伽姿势和对女 *** 有益的瑜伽姿势之间有什么区别吗？有相似之处，也有不同之处。为了回答这个问题，我会说瑜伽姿势对男 *** 更有效，因为它可以做3件事：
- 专注于男 *** 常见的身体弱点（核心和 *** ）
- 解决了男 *** 与女 *** 髋关节灵活 *** 的差异
- 为不灵活的男 *** （在所有领域通常比女 *** 灵活得多）提供修改
8种更佳男 *** 瑜伽姿势（经过修改）
下面的大多数姿势及其描述都来自我的书，男 *** 瑜伽健身，该书已以4种语言出版，自2019年5月发布以来已售出超过35，000份。 经Dorling Kindersley Publishers和Dennis B *** net Photography许可重新使用。
1.船姿势
为什么它对你有好处：这种非常具有挑战 *** 的姿势可以锻炼您的横向腹部 - 深层核心肌肉，使您保持直立，帮助您保持平衡，并使您能够以安全和适当的技术进行任何运动。使用此姿势可以增强您的核心肌群，提高全身运动中的肌肉效率。
姿势技巧：
- 坐在地板上，弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟在 *** 前方几英寸处。
- 用手轻轻握住膝盖，尽可能直立，然后稍微向后靠。
- 保持 *** 抬起，躯干静止，将髋屈肌和腹部肌肉相互挤压以吸引核心肌群。
- 放开膝盖，将手臂向前和向上伸展，手掌向上。
- 继续牢固地接触腹部肌肉和髋部屈肌，并慢慢将脚从地板上抬起并伸直腿部。将胸骨拉向天花板，同时保持脊柱中立。
- 保持姿势，在延长脊柱时吸气，在收紧核心时呼气。
- 保持至少 20 秒，最多保持 90 秒。
修改：
- 男 *** 通常依靠上半身而不是 *** 和核心。它们比一般的核心和 *** 弱，导致它们绕着背部，而船的姿势更像是一种紧缩的运动。为了解决这个问题，首先双手轻轻握住膝盖，然后专注于轻轻地向上和向后抬起 *** ，以使脊柱挺直。如果可以在保持背部平坦的同时做到这一点，抬起你的小腿与地面平行。
2.蜥蜴
为什么它对你有好处：为什么对你有好处：这种深弓步伸展运动可以打开 *** ，释放背部的紧张感，减少下半身的酸痛。蜥蜴有助于加速恢复，降低 *** 、 *** 、膝盖和下背部 *** 的风险。它还有助于逆转长时间坐着或不活动的负面影响，因此它是男 *** 瑜伽的重要组成部分。
姿势技巧：
- 从低弓步姿势开始，后膝盖向下，膝盖在前脚踝上。
- 将前脚向前和向左移动几英寸，直到您感觉到后 *** 前部的深度伸展。
- 向后退一寸，以扩大弓步并加深伸展。
- 抬起 *** 。保持平坦或略微拱起的背部。
- 保持姿势，在拉长和抬起脊柱时吸气，在 *** 更深时呼气。
- 保持至少 45 秒，最多 2 分钟。重复两面。
修改：
- 男 *** 的 *** 肌肉更紧，因此我们要修改这种伸展运动，以弥补髋关节灵活 *** 的不足。把你的双腿靠得更紧，不要担心让你的 *** 尽可能靠近地面。在你的前脚内放一个块，用它来保持你的 *** 直立，同时保持这个伸展。
3.高弓步
为什么它对你有好处：无论您的健身水平如何，请尝试每天进行这种弓步。这项全身运动结合了髋关节活动 *** ，核心力量，平衡和身体控制，以降低膝盖，脚踝， *** 和脊柱 *** 的风险。这也增加了下半身的力量和耐力，以提高运动表现。
姿势技巧：
- 从垫子的顶部，将一只脚踩回弓步位置。
- 弯曲前膝盖，直到胫骨垂直于地板。将前脚的脚跟压入地板，以吸引 *** 肌肉;齐开 *** 。
- 将双腿相互挤压，以吸引 *** 和核心。
- 将手臂伸直到头顶，保持肋骨拉入，以防止 *** 张开。保持 *** 在躯干下，下背部平坦。
- 保持姿势，在延长脊柱并保持姿势时吸气，并在更深地沉入弓步时呼气。
- 保持 45-90 秒。重复两面。
修改：
- 男人的 *** 更紧，如果你整天在办公桌前，他们会更紧。为了解决这个问题，把你的脚拉近。确保将 *** 直接放在肩膀下方，不要拱起下背部。您还需要软化膝盖并弯曲后腿，因为这会减少这种姿势所需的髋屈肌灵活 *** 。
4.鸽子/斜倚图4
为什么它对你有好处：Pigeon可以伸展您的 *** ，以加快肌肉恢复，释放下背部，并改善髋关节活动 *** 。这种伸展运动是您可以为背部和 *** 做的最重要的伸展运动之一，可以带来更好的跳跃，冲刺和深蹲，并帮助您的背部全天感觉良好。
姿势技巧：
- 从四肢的桌面位置开始，肩膀在手腕上，膝盖在 *** 下。解开你的脚。
- 将左膝盖向上滑动到左手，并将左脚穿过身体，放在右手和右膝盖之间。
- 左 *** 向外转动，使 *** 朝上， *** 外侧朝下。
- 尽可能向后伸展右脚的脚趾，将 *** 向地板释放。
- 将手放在弯曲的腿前方几英寸处，用上半身帮助 *** 向前直立。
- 保持姿势，在 *** 向前拉长时吸气，在 *** 靠近地板时呼气。
- 保持 60 – 120 秒。重复两面。
修改：
- 对于没有瑜伽经验的男 *** 来说，鸽子通常太难了，所以从斜倚的4号开始是一个更好的主意。这种伸展运动具有几乎相同的好处，但它更适合男 *** 初学者瑜伽，人们可能 *** 紧绷或以前没有做过瑜伽。要做一个数字4，仰卧，将右脚踝交叉在左 *** 上。用双手抓住左 *** 的后部，慢慢地将 *** 朝向身体，直到感觉到伸展。在这里，通过转动膝盖面朝外，专注于右 *** 的外部旋转。避免向前按压右膝盖。确保做两面。
- 如果你想练习鸽子，另一个修改是在你的 *** 下使用一个道具，把地面抬得更高。您可以使用枕头，折叠毯子或运动衫。只需将道具放在 *** 前部下方，让您的 *** 离地面高出几英寸。
5.站立阔腿向前折叠 2 （背部带子）
为什么它对你有好处：这个姿势可以伸展你的 *** ，缓解脊柱的紧张，并有助于防止膝盖 *** ;同时伸展肩膀，加强上背部，打开 *** 。这是一个很好的全身姿势，可以针对多个活动 *** 和力量领域。
姿势技巧：
- 站立时双脚相距 4 至 6 英尺（1.25-1.75 米），脚趾稍微向内转动。接合脚弓，然后按压脚的外缘。
- 抓住你的股四头肌，把你的 *** 相互挤压。
- 将手指交错在背后，确保保持 *** 张开，肩胛骨拉在一起并向下朝向 *** 。尽可能多地弯曲肘部，以保持 *** *** 并避免肩膀内部旋转。
- 铰链在 *** ，使 *** 向前和向下，保持平坦的背部。
- 将髋部屈肌和核心相互挤压，并尽可能向前折叠，同时保持背部平坦。保持手指交错，手臂远离背部， *** 保持 *** 。
- 保持45-90秒。
修改：
- 男人的 *** 更紧，肩膀更紧，特别是如果你过着办公桌生活。为了解决 *** 灵活 *** 的较低水平，请使您的双腿更紧密地并拢，并显着弯曲膝盖。对于肩膀，您需要在背后系一条带子，手掌朝向身体（外部旋转）。
6.站式2
为什么它对你有好处：为什么它对你有好处：这是一种必不可少的弓步姿势，可以增强 *** ，脚踝和核心的力量和活动能力。对于上班族来说，对抗久坐的负面影响是有用的，对于运动员来说，改善髋关节活动 *** ，以便更灵活地改变方向和预防伤害是有用的。
姿势技巧：
- 以阔腿姿势站立，双脚相距4至5英尺（1.25-1.5米）。
- 将前脚转向正面朝外，弯曲膝盖，直到它直接越过脚踝。
- 将手放在 *** ，以确保 *** 水平。将双腿相互挤压以吸引 *** 。
- 保持躯干在 *** ，将手臂伸向两侧，手掌朝下，并将对手的指尖分开。
- 转过头来凝视你的左臂。将肋骨抬离 *** ，并保持腿部紧张。
- 保持姿势，在脊柱变长和变高时吸气，在 *** 下沉并吸引核心时呼气。
- 保持 30-90 秒。重复两面。
修改：
- 由于 *** 不是为分娩而进化的，如果你是一个不灵活的家伙，你会想要把双腿更紧密地放在一起。它还有助于稍微错开你的姿势，让你的后脚比前脚更靠近垫子的一侧（你的躯干朝向的方向）。
7. *** 蛇
为什么它对你有好处：这是瑜伽中更好的脊柱和核心强化姿势之一。 *** 蛇还可以改善下半身和 *** 的力量，锻炼背部肌肉，并有助于防止 *** 。对于白天经常坐着的人来说，这是一个绝对必要的姿势，对于运动员来说，这是一个绝对必要的姿势，可以提高整体表现。
姿势技巧：
- 趴在地上，双手放在肩膀下，肘部直直地向后，靠近两侧。张开手指，放松肩膀下的手掌。
- 将 *** 向内啮合并旋转，使膝盖骨直直向下，所有脚趾都接触地板。
- 将大脚趾、脚踝、膝盖和 *** 相互挤压。
- 将骨盆和脚尖压入地板。
- 吸气时，使用核心（而不是手臂）向前拉长脊柱，并将 *** 稍微抬离地板。将头冠从肩膀上按压，一旦脖子变长，向前看。
- 将肩胛骨向下拉并相互靠近，将肘部挤压到两侧，并用手将身体向前和向上拉（而不是推）。
- 保持姿势，在举起稍高时吸气，在增加参与度和保持身高时呼气。
- 保持20-45秒。
修改：
- 大多数男人的脊椎没有那么灵活，所以不要担心把你的 *** 抬得离地面很高。好消息是，这种姿势的好处确实发生在升降机的前几英寸。避免用胳膊支撑身体。
8.飞机
为什么它对你有好处：这种平衡姿势提供深腿筋和小腿伸展，同时提高核心和 *** 的力量和活动能力。它非常适合您的膝盖，脚踝和脊柱。
姿势技巧：
- 从高弓步姿势（膝盖离开地板）开始， *** 向前方，手臂朝向侧面。
- 将重量转移到前脚上，身体前倾，同时保持 *** 直立，然后将后腿抬离地面。
- 前腿保持平衡，同时将后腿向后伸直， *** 保持方形向前。
- 尽可能多地弯曲前膝盖，以保持背部平坦。保持手臂侧身。
- 保持 *** 向前和向上拉，以避免脊柱四舍五入。核心仍然啮合，下巴拉向你的喉咙。
- 保持 30-60 秒。重复两面。
修改：
- 男 *** 因瑜伽中的腿筋紧绷而臭名昭著。这就是为什么女 *** 比男 *** 更容易触摸脚趾的原因。要解决此问题，您可以使用块来帮助您解决问题。这使得你仍然可以在你的腿筋中得到很好的伸展，但不会因为你的下背部的C形驼峰对你的脊柱造成额外的压力。
