减肥时别吃以下六种食物，热量比米饭还高，尤其是第六种！

减肥期间更好不要吃汉堡，汉堡的热量比较高容易导致脂肪堆积，会影响 *** 的健康减肥，期间不宜吃蛋糕，蛋糕中含有的热量非常高，容易导致脂肪堆积，会影响到减肥的效果，减肥期间更好不要吃巧克力，巧克力是高热量的食物，其中含有大量的脂肪和热量，减肥时别吃以下六种食物，热量比米饭还高，尤其是第六种！

汉堡

1个汉堡=5碗米饭

汉堡的热量高，我想小伙伴们应该都知道，但是说道具体的数值，可能并不是很清楚。其实一个汉堡的热量等于5碗米饭!用每碗100g米饭的热量116kcal为标准，发现一个KFC的香辣鸡腿堡热量是571kcal相当于5碗米饭的热量，1袋中包的薯条110克热量328kcal相当于3碗米饭!

蛋糕

热量：347大卡//100g

蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，更好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。

巧克力

热量：586 大卡/100g

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能 *** 胃肠正常 *** 的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

薯片和炸鸡排

一袋200克薯片的热量就高达1100卡，而一块手掌大小的炸鸡排，热量大约是500卡，其中切的越薄的鸡排吸取的油脂越多。一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以仅油脂的热量就占了将近300卡。

油条

很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

方便面

现在市面上袋装的方便面的热量为472 大卡(100克)，即使一杯小小的杯面也有350卡的热量，比正餐吃到八分饱的热量还高。

减肥时别吃以下六种食物，热量比米饭还高，尤其是第六种！减肥期间更好少吃高热量的食物，少吃蛋糕和巧克力，这些食物容易导致脂肪堆积，会影响 *** 的健康状况，减肥期间不宜吃太多方便面，方便面是非常不健康的食品，而且方便面容易导致脂肪堆积。

不减肥的人都知道的“减肥神器”，这种食物简直是减肥必备

说道减肥吃什么，就算是不减肥的朋友们也知道，当然 *** ！胸！肉！！没错，绝大部分人在控制饮食的时候都会选择吃鸡胸肉，这是为什么呢？

减肥的时候为什么很多人选择吃鸡胸肉

鸡胸堪称减肥神器， *** 身上脂肪含量和热量更低的一部分。以100克可食部分计算，鸡翅的热量是194大卡、鸡腿是181大卡、很多人都爱吃的鸡爪有254大卡，远高于鸡胸肉105大卡的热量。

另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用，所以格外受减肥人青睐！

胸肉中丰富的蛋白质可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量；蛋白质是必不可少的增肌的原料，有增肌项目的减肥人更是离不开鸡胸肉。

减肥还能吃什么肉

1、牛肉

在减肥的时候，我们可以吃一些牛肉。

牛肉每百克含蛋白质20克以上，并且牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，含脂肪和胆固醇较低，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

2、兔肉

兔肉更大的特点就是含有的蛋白质非常多，含有的脂肪非常少，适合减肥食用。

兔肉每百克中含蛋白质21.5克、脂肪、0.4克，并且含有丰富的卵磷脂和极少的胆固醇，是胖人比较理想的肉食。

3、鱼肉

鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多，能够帮助我们降低胆固醇，所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

还有哪些食物有助于减肥

1、用土豆代替主食

很多人认为土豆中淀粉含量超多，整个都是碳水化合物，怎么可能减肥！实际上土豆中的碳水化合物是一种惰 *** 碳水化合物，不但比细粮中的碳水更难转化为热量，而且转化成的热量也更低，是的的确确的减肥食物。除了土豆，地瓜也有类似的效果。

2、用茶水代替饮料

很多人在早上起来喜欢给自己冲泡一杯温热的咖啡，可是你知道吗，这样一杯咖啡中的糖包和奶包，包含的热量基本上相当于你半顿早餐了！如果换上一杯绿茶，不但同样可以起到提神醒脑的作用，还可以帮助我们燃烧脂肪。

长肉“最猛”的5大食物！热量比红烧肉还高，难怪很多人喝水都胖

在我们日常生活中有些食物看起来健康，不会胖，但是它的其实热量都不是很低，有些吃起来，每一口像是在喝油。这5种“高热量”食物很多人都不知道，不要再被它们的外表所迷惑。

一、鸡爪

鸡爪是近年来的一种网红食物，口感Q弹，富含胶原蛋白。很多人认为鸡爪热量低，其实不是的，2个鸡爪(100g)的热量就约等于两碗半米饭( *** g)，鸡爪还是要少吃，减肥期间可以多吃鸡腿肉和鸡胸肉！

清蒸鸡

1.水发竹笋200克斜刀切成片；半只三黄鸡浸泡出血水；小葱切成段，生姜切成丝，倒进三黄鸡盆中，加入花椒、食盐4克、料酒10克，涂抹在鸡身上腌制30分钟。

2.竹笋片摆放在盘中垫底，放上腌好的三黄鸡，再放入提前泡发的木耳，然后把三黄鸡放入上大气的蒸锅里面，开中火蒸20分钟即可。

3.大蒜放入蒜臼里面，加入少许食盐捣成蒜泥，挖入小碗中倒出适量的鸡汁搅拌均匀即可。

4.取出盘子挑出葱姜和花椒，把鸡倒出来晾凉斩成块摆放在盘中，配上蘸酱美味即成。

二、肥肉

肥肉吃起来很香，但是十分的油腻。另外减肥的人尽量不要吃肥肉，因为肥肉是脂肪，经过消化会直接变成身体上的脂肪。100克的肥肉的热量为807大卡，等于吃了7碗（700克）米饭。想吃肥肉的时候，可以吃一些菌菇解馋，口感也不错。

【线椒白玉菇】

1.白玉菇放入淡盐水中抓洗几遍，然后撕开洗干净，捞出来沥干水分备用。

2.两根线椒和几个小米椒分别切成段；大葱破开切成葱花；生姜拍散切成末。

3.锅内烧油，油烧热以后，放入葱花和姜末炒香，倒入青红椒片继续翻炒出香味，把白玉菇倒入锅中，开大火爆炒1分钟左右，把白玉菇炒断生，加入食盐2克、鸡粉1克，快速翻炒入味以后即可装盘上桌。

三、腐竹

腐竹是一种国人很喜爱的豆制品，但是它的热量很高，甚至超过一些肉类。100克腐竹的热量为459大卡，等于吃了2碗米饭的热量。再经过油炸烹饪后，热量翻倍相当于在喝油。豆制品更推荐豆腐，每100克才81大卡热量，清蒸或者凉拌更佳！

【小葱拌豆腐】

1.一块豆腐切成小方块；一把小葱切成葱花；碗中加入食盐、鸡粉、香油、适量白开水划开调料。

2.起锅烧水，水开倒入豆腐焯水1分钟，去除豆腥味，倒出控水备用。

3.盆中加入豆腐、小葱、碗料，然后颠盆拌匀后装盘。

四、板栗

板栗中的碳水化合物达到了77%，比马铃薯都要高好多倍，6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量。秋天热乎乎地糖炒栗子都出锅了，每100克糖炒栗子的热量为420大卡，相当于2碗米饭的热量。

【白灼菜心】

1.一把菜心清洗干净后捞出；一块生姜切成姜丝；一段大葱白破开切成细丝；一片红椒去籽后切成细丝。

2.锅内烧水，加入少许食盐和植物油，水烧开以后，放入菜心，焯水30秒左右盛出，菜心朝同一方向摆放在盘中，把洗净的葱、姜、红椒丝铺在菜心上。

3.锅内烧油，油温6成热，油面冒青烟时起锅，把热油均匀泼在菜心上，热油能瞬间激出葱姜的香味，再从盘边淋入10克蒸鱼豉油就能上桌食用了。

五、瓜子

俗话说：“一颗瓜子一滴油”，瓜子相当于其他坚果因为很小而被别人忽视，而且加工过的瓜子中还添加了盐和调味品，让人上瘾不知觉的就吃多了。100克瓜子热量为532大卡，相当于3碗米饭的热量。

【核桃炒芦笋】

1.一把芦笋去掉后面的老皮，斜刀切成段；一个红辣椒去籽切成菱形块；一把大蒜切成片；一碗新鲜的核桃仁清洗干净。

2.起锅烧水，水开后加入食用油、食盐，倒入核桃仁焯水，水再次开后倒入芦笋和辣椒焯水至返青，倒出控水备用。

3.起锅烧油，油热倒入蒜片炒出香味，加入一勺水、少许食盐、白糖煮开后，下入焯水后的蔬菜，淋入水淀粉翻匀，大火收汁后关火，美味即成。

（曹）

科普丨健身的人为什么喜欢吃鸡胸肉？鸡腿肉不行吗？

经常健身、或者关注健身的人，肯定知道一道健身餐：鸡胸肉，被很多人称为“健身黄金食材”。但是，你知道为什么健身人群喜欢吃鸡胸肉呢？鸡腿肉不能代替吗？

鸡胸肉 *** 身上更大的两块肉，位于鸡 *** 里侧，形状像斗笠，富含 *** 所需的蛋白质，钙、磷、铁、镁等微量元素，以及维生素A、B、C、E和烟酸等成分，有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

很多人选择鸡胸肉作为健身餐，或者是减肥餐，主要是因为鸡胸肉的蛋白质含量高，一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右，而100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，且容易被 *** 吸收，是非常理想的蛋白质来源。

同时，鸡胸肉的脂肪含量又很低，不仅可以延长饱腹感，还不会使卡路里飙升，100g鸡胸肉的热量大约133大卡，而100g鸡腿的热量是181大卡、鸡翅的热量是194大卡。

此外，鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。同时鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的分泌，健脾开胃、活血化瘀、减缓身体疲劳问题，让人保持充沛精力，提升健身效果。

除了这些身体上的助益，鸡胸肉的 *** 较低也是很多人选择的原因。一斤鸡胸肉10元左右，而同样高蛋白的牛肉，一斤可能达到50元以上，对于大部分健身人群的钱包可不太友好。

因此，肉质细嫩、 *** 实惠的鸡胸肉是减肥、健身的良好选择。

当然，在吃的健康的同时，也要关注鸡胸肉的品质安全，产地在哪里？生产日期是几号？如何储存运输的？为了跟上消费者对食品安全的诉求，在肉制品上建立溯源 *** 也非常有必要。中准数据可为肉制品搭建一套从产地到市场、餐桌的可追溯体系，建立在专业防伪技术基础之上的中准防伪溯源 *** ，可将产品的每一个环节，包括生长、加工、检测、储存、包装、运输、销售等一系列环节进行 *** 记录。消费者在购买前只需 *** 扫描包装上的中准防伪标签，即可随时了解产品的各项信息，确保放心购买品质有保障的鸡胸肉。

不过，鸡胸肉虽然脂肪含量低，但并不 *** 怎么吃都可以，比如应该避免爆炒、油炸等做法，否则食物热量会飙升，减肥也会变成增肥。想要控制饮食，鸡胸肉还是采用闷、煮、蒸的做法更好。

你以为很低卡其实害你胖到爆！一堆公认低卡食物，乱吃会肥爆

为什么你明明已经很有减肥观念了
吃东西都吃的很少

还是体型 *** ？

原因是在食物当中隐藏太多的地雷

正所谓知己知彼，百战不殆
你想减肥连这些东西都搞不清楚
把地雷吃进肚子里面，难怪你的体重会 ***

今天就跟各位聊一聊，到底食物当中哪些食物是超级高热量的？哪些食物是减肥可以吃的？

所以我们准备来一个卡路里pk大赛
我们准备了10道题目

答对有什么奖励呢？

恭喜你可以把知识带回家！

OK，不开玩笑了

我们正式开始答题吧！

看看你到底能答对几道？

①

- 水果类 卡路里pk -

下列水果热量更高/更低的是？

香蕉 芭乐 木瓜 释迦

正确 *** ：水果热量排行（单位：每100g）
释迦（104大卡）>香蕉（85大卡）>木瓜（38大卡）>芭乐（38大卡）

释迦因为甜度真的算蛮高的，所以这个是浅尝辄止
香蕉大家以为它减肥可以吃，

其实不是哦，香蕉的热量算蛮高的

所以最推荐的减肥食物是木瓜和芭乐，木瓜可以抗氧化，芭乐吃的有饱足感

②

- 面条类 卡路里pk -

下列面条类热量更高/更低的是？

拉面 乌冬面 粉丝 刀削面

正确 *** ：面条热量排行（单位：每100g）
粉丝（357大卡）>拉面（290大卡）>刀削面（265大卡）>乌冬面（125大卡）

大家都觉得减肥要多吃粉丝，但粉丝是所有里面热量更高的
乌冬面虽然它很粗，但是其实一样的重量之下，它是最能减肥的

③

- 便当类 卡路里pk -

下列便当类热量更高/更低的是？

油鸡饭 卤鸡腿饭 炸排骨饭 煎鱼排饭

正确 *** ：便当热量排行（单位：一个）
炸排骨（880大卡）>卤鸡腿（782大卡）>油鸡（660大卡）>煎鱼排（555大卡）

重点在选便当的时候要注意一件事情：烹调的方式很重要！
记好两句话：可煎可烤不要炸，少油少酱不要皮

④

- 汤品类 卡路里pk -

下列汤品类热量更高/更低的是？

味增汤 贡丸汤 酸辣汤 玉米浓汤 紫菜汤

正确 *** ：汤品热量排行（单位：一碗）
酸辣汤（160大卡）>贡丸汤（150大卡）>玉米浓汤（98大卡）>味增汤（60大卡）>紫菜汤（20大卡）

酸辣汤通常都勾芡，勾芡的粉很重，热量很高，

减肥可以吃海带，紫菜，昆布，又有味道卡路里又低
选汤的时候两个重点：清汤比勾芡的好，食物原型比加工的好

⑤

- 奶类 卡路里pk -

下列奶类热量更高/更低的是？

燕麦奶 豆奶 杏仁奶 牛奶

正确 *** ：奶类热量排行（单位：一杯 *** cc）
牛奶(135大卡）>燕麦奶（130大卡）>豆奶（80大卡）>杏仁奶（30大卡）

牛奶热量高，但是蛋白质含量不错

如果你是健身的话，可以用豆奶来代替

豆奶热量比牛奶低，但是蛋白质含量很高
杏仁奶是所有植物奶热量更低的，富含维生素A/E，是个很健康的东西

⑥

- 蛋糕类 卡路里pk -

下列蛋糕类热量更高/更低的是？

法式千层 *** 尼 重乳酪蛋糕 柠檬塔

正确 *** ：奶类热量排行（单位：一个100g）
*** 尼（466大卡）=重乳酪（457大卡）>柠檬塔（259大卡）>法式千层（240大卡）

爽吃蛋糕不要胖，你要记住三个口诀：低脂肪、少装饰、不空腹
低脂肪：奶油很多的话，热量就很高
少装饰：不要糖浆或奶油挤一大坨上去
不空腹：因为空腹的时候热量吸收率非常高，脂肪全部吸起来

饭后来一小块OK的，要比自己之前吃得少

⑦

- 热炒类 卡路里pk -

下列热炒类热量更高/更低的是？

蒜泥白肉 姜丝大肠 宫保鸡丁 清烫鲜虾

正确 *** ：热炒热量排行（单位：一份300g）
蒜泥白肉（1120大卡）>姜丝大肠（680大卡）>宫保鸡丁（394大卡）>清烫虾（150大卡）

虽然宫保鸡丁是很多油的，但是一片蒜泥白肉基本上油花比肉多，
大家以为虾胆固醇很高，其实海鲜类还好
吃热炒记得：调味不过重，烹调方式选择清淡

⑧

- 早餐类 卡路里pk -

下列早餐类热量更高/更低的是？

花生吐司 猪排蛋土司 鲔鱼蛋吐司

正确 *** ：早餐热量排行（单位：一份）
猪排蛋土司（350大卡）>鲔鱼蛋吐司（323大卡）>花生吐司（236大卡）

大家以为花生非常的肥，但其实花生基本上是最瘦的，它里面虽然有一些油脂成分，但它其实蛋白质含量很高，比起很多果酱类的东西，它是比较瘦的

⑨

- 速食类 卡路里pk -

下列速食类热量更高/更低的是？

劲辣鸡腿堡 双层牛肉芝士堡 麦香鱼 板烧鸡腿堡

正确 *** ：速食热量排行（单位：一份）
劲辣鸡腿堡（560大卡）>双层牛肉芝士堡（450大卡）>麦香鱼（320大卡）>板烧鸡腿堡（300大卡）

记好两句话：可煎可烤不要炸，少油少酱不要皮

⑩

- 饮料类 卡路里pk -

下列饮料类热量更高/更低的是？

柠檬芦荟 绿茶 珍珠奶茶 半糖奶茶

正确 *** ：饮料热量排行（单位：大杯700ml）
珍珠奶茶（650大卡）>半糖奶茶（490大卡）>蜂蜜芦荟（365大卡）>绿茶（334大卡）

绿茶基本没有什么热量 但是不要加芦荟、椰果、珍珠
喝饮料时记得：想变瘦就别加料，无糖保证是王道
你可以从全糖的改半糖，半糖的改三分糖，慢慢减量一定做得到

所以

10道题你答对了几道？

END

图文均源于 ***

侵权即删

肯德基豪华午餐营养知多少？

肯德基豪华午餐营养知多少？

上网课，交作业系列（五）

作者：杨崇

指导教师：史仍飞

近年来，人们生活节奏飞快，一天时间被工作、学习占据了绝大部分，而留给进餐的时间所剩无几，从前家人可以一起做一顿营养丰富的饭菜，现在却很难做到。很多上班族不得不通过吃快餐来解决一日三餐，这就促进了快餐业在全国各地迅速发展，快餐对于很多生活繁忙的人而言是一种非常方便的食品，而快餐可以满足 *** 的营养需求吗？

肯德基午餐营养成分分析

快餐食品中肯德基是很多人喜欢的快餐品牌，既方便简单，又省时省力，然而你了解过一份肯德基豪华午餐的营养成分吗？你知道吃一份豪华午餐会摄入多少能量吗？

一份肯德基午餐的常见搭配，包括一个鸡腿堡（约180g)、一份薯条（约100g）和中杯百事可乐（约400ml）。为更详细的了解这些食物的营养成分，我从fatsecret中国网站找到了营养成分详情，如下图。

从以上 *** 中我们看到，一个香辣鸡腿堡含有能量513大卡，其中脂肪每份26.3g，占总热量的46%；蛋白质23.9g，占19%；碳水化合物44.4g，占35%。一份薯条含有能量298大卡，其中脂肪15.5g、蛋白质4.3g、碳水化合物40.5g。一杯百事可乐含有能量180大卡，其中碳水化合物44.8g。因此我们吃一份肯德基豪华午餐的总摄入能量为991大卡，其中碳水化合物含量约为130g、脂肪含量约为42g，蛋白质含量约为28g。

肯德基午餐是否能满足 *** 营养需要？

在了解一份肯德基午餐的能量摄入之后，那么肯德基午餐是否能满足 *** 营养需要，上班族应不应该把肯德基豪华午餐当作正常的午餐经常食用？一个成年男 *** 上班族身高170cm，体重65kg，从事轻体力活动，根据计算可知其每日需摄入能量1950大卡。午餐能量摄入量占每日能量摄入量的40%，所以该男子午餐需要摄入780大卡，根据糖、脂肪、蛋白质占比可知，其午餐的碳水需要量为117g，蛋白质需要量为29.25g，脂肪需要量为21.67g。

所以，一份肯德基午餐中所含碳水化合物和脂肪高于 *** 午餐需要量，其中脂肪含量甚至为午餐需要量的一倍以上，而蛋白质含量稍显不足。

常吃快餐食品对身体的不利之处

经常吃快餐人群会常会吃过量脂肪而摄入大量热量，快餐食品的脂肪含量远高于正常标准，且快餐中含有较多的食盐。这种高热量、高脂肪食品是诱发冠心病、糖尿病的重要元素，摄入过多热量和钠会增加患肥胖以及高血压的概率，对健康十分不利。

此外经常吃快餐还会导致肠道功能失调，快餐食品由精制糖、精制面粉加工而成，纤维素含量很低，所以这类人群会出现胃胀气、胃痛、消化 *** 等症状。加上经常为省时间而匆忙吃完，对消化功能弱的人群更为有害。

快餐中营养严重失衡，维生素和矿物质含量普遍较低，常吃快餐对 *** 发育、健康水平不利，儿童和老年人应避免食用快餐。上班族等不得不通过快餐节省时间的人群，食用时应尽量配以蔬菜水果等维生素和矿物质丰富的食品。

参考文献

1. 梁爽, 苏洁. 西式快餐对儿童健康的侵蚀及应对策略.亚太教育,2016(31):262.

2. 蒲昭和. 常吃快餐不利健康.应用科技,1999,(第12期).

3. 王鹏飞, 陈典. 中 *** 快餐膳食能量调查分析与评价.食品工程,2009,(第3期).

吃一口胖十斤！10种高热量食物

土豆、蛋黄

很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里？你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

烧烤时的高脂肉类

要要保持好身材的话，更好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材，猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量更高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。更好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

甜的和咸的零食

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达6 *** 。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

热狗、香肠

热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看 *** 的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1 *** 毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

雪糕

雪糕是女孩们的更爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

甜酒

周末没事的时候，姐妹们都会聚会，一聚会的话，就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。

炸鸡

在去吃快餐的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

椰子

椰子含有饱和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的，所以爱吃椰子味食物的MM们可千万要注意了，想瘦身就要先控制自己的对美食的 *** 。

集市、海边的食物

每个人都喜欢到处走走，都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。

饿了加餐，选择食物很重要！吃瘦不饿瘦！生活话减脂

适合加餐的六种食物。饿了加餐可以吃，这六种食物有可能让你掉秤。

·之一种：菌菇类。每100克的热量约为30大卡，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和钾，既可以做汤也可以炒菜。

·第二种：水煮虾。每100克虾的热量仅为93大卡，是一种低脂高蛋白的食物，适合作为加餐的选择。

·第三种：蒜蓉西兰花。每100克西兰花的热量为42大卡，是一种高蛋白、高维生素的蔬菜，且大蒜还有助于提高代谢。

·第四种：紫菜汤。每100克紫菜的热量为14大卡，含有丰富的蛋白质和维生素，非常适合作为加餐的选择。

·第五种：西红柿生吃。每100克西红柿的热量仅为15大卡，不仅热量低，还含有丰富的胡萝卜素、叶酸等微量元素。

·第六种：去皮鸡腿。每100克鸡腿的热量为120大卡，是一种低脂肪、高蛋白的肉类，适合作为加餐的选择。晚上运动后食用还有可能帮助减重。

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减脂期干货！最新最全麦当劳汉堡热量测评来啦

在国内各大写字楼和小区，你不想到处找饭吃时，麦当劳、肯德基是一个不错的选择，方便、快速、不难吃。

我从澳大利亚麦当劳官网（2016.7.12更新的数据）查阅了每种食物的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪比例，在这里和大家分享。如果你想控制饮食的热量、想知道多大运动量才够消化所吃的食物，这篇文章应该会对你有帮助。

一.汉堡类主食

麦香鸡汉堡

这款汉堡有432卡热量，对于一顿午饭或者晚饭来说，热量刚刚好，碳水化合物38g，蛋白质含量19g，脂肪21.9g。假设你你体重70kg（下文计算跑量也是以这个体重为基础），慢跑九公里消耗的热量，等于这个汉堡所含的热量。可以备注去酱料哦

麦香鱼汉堡

它有339卡热量，在所有汉堡类中，热量属于偏低的，男生可能吃不饱，女生可以考虑哦，含碳水32.3g（含糖），蛋白质15.7g，脂肪15.3g。你跑七公里大概可以消耗完这个汉堡的热量。

巨无霸汉堡

这款汉堡有521卡热量，双层双份，好像热量并没有加倍呀。增肌人士首选！吃完它，你等于吃下了碳水化合物37.4g，蛋白质26.9g，脂肪28.6g。要 *** 巨无霸的热量，你慢跑10公里大概就够了。汉堡长成这样，一看就不是好惹的，有些人吃完它，需要很多力气呢，这也要消耗能量。曾经有人在国外麦当劳，看过一个壮汉推门入，要了八个巨无霸，掰开面包，只吃里面的肉饼……

牛肉汉堡

看起来就很寒酸有没有，是所有汉堡类热量更低的，真的牛肉汉堡比 *** 中的还更袖珍。它是所有汉堡里热量更低的，也是最不容易吃饱的。小时候去麦当劳，似乎只能找到这种汉堡吃。它只有252卡热量，33.1g碳水化合物，13.4g蛋白质，9.4g脂肪。你跑五公里大概可以消耗完这个汉堡的热量（这样想想也很亏啊）。

吉士汉堡

这款汉堡有302卡热量，比起上一款汉堡多加了一份芝士。碳水化合物和糖类含量共28.3g，蛋白质含量16.2g，脂肪含量13.2g。加上豆浆或者牛奶作为早餐也是个不错的选择。

板烧鸡腿堡

这款汉堡在国外的网站上查不到，似乎 *** 中国。根据国内一些网站统计，这它的热量在300-350卡之间，碳水化合物和糖类含量未知，蛋白质含量未知，脂肪含量13g（大概接近吉士汉堡）。

麦辣鸡腿堡

这款汉堡有570卡的热量，含有49g碳水化合物，23g蛋白质，20g脂肪。这款汉堡基本上是碳水化合物含量更高的，因为汉堡肉馅外面有一层厚厚的面粉。这个是最不推荐的，分量上没有优势，热量也不低哦。

二.小食

薯条

中薯的热量是297卡，减脂期还是避免，毕竟吃一份薯条，相当于一个汉堡，碳水化合物含量33.9g，蛋白质含量4.7g，脂肪含量15g。大薯的热量是336卡，41.7g碳水化合物，5.8g蛋白质，18.5g脂肪。

麦乐鸡块

六块麦乐鸡块的热量是265卡，碳水化合物含量17.1g，蛋白质含量14.6g，脂肪含量15.2g。国内门店一般是一份装五块给你

那么大鸡排

我忍不住吐槽一下，这个鸡排真的是又难吃，又上火……还没有什么肉，面粉味实足。目前还没有权威的机构给出麦当劳鸡排的具体热量和营养成分。个人推测其蛋白质含量比麦乐鸡块低。加上它用那么多面粉和油，估计热量会比麦乐鸡块高。

玉米杯

玉米杯分为大杯和小杯，大杯的热量是110千卡，碳水化合物是17g，蛋白质是4g，脂肪是2g；小杯的热量是70千卡，碳水化合物是11g，蛋白质是2g，脂肪是1g。适合作为加餐哦，甜甜的玉米，健康又饱腹。

三.饮料

别看饮料不占肚子，但喝多了也是要去跑步的。

可乐

很多套餐的标配，你喝下一杯中杯可乐，等于喝下了146卡热量，而大杯可乐的热量是224卡。多喝几杯相当于吃完了一个巨无霸了。

不过可以跟店员说换成无糖可乐，0卡哦

四.甜点

草莓新地

草莓圣代的热量是228卡，居然还有5.8g蛋白质（牛奶味还是挺浓的）适合单作下午茶呢。

朱古力新地

巧克力圣代的热量是347卡，里面居然也还有6.9g蛋白质，剩下的都是脂肪和糖份了。是在想吃的话还是推荐草莓味的哦

麦旋风

曲奇味的麦旋风，热量319卡，50.8g的碳水化合物，7.2g蛋白质，11.7g脂肪。

甜筒冰淇淋

甜筒冰淇淋热量146卡，碳水化合物22g，蛋白质含量3.9g，脂肪4.6g。

以上大概就是麦当劳常驻菜品的热量和营养成分了。

作为资深汉堡爱好者，感觉平常摄入的麦当劳里真的感觉有好多的热量……吓坏了。

赶紧先大吃一顿压压惊（去哪里都至少要点两人份）。

吃完了。再来分析下。

很多人认为麦当劳、肯德基这类洋快餐中，最不健康的是汉堡类的食品，但其实并非如此。虽然汉堡类的食品缺乏果蔬纤维和维生素，但从食物成份中可以发现汉堡类的食品碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例并不算严重失衡。偶尔代替一餐还是非常适合的呢

降低热量摄入的建议

汉堡的选择

优先考虑板烧鸡腿堡、双层牛肉堡。在碳水化合物、脂肪含量差不多的情况下，蛋白质含量会略高一些。它们的热量也会相对低一些。

好啦，资深爱好者的推荐就到这里啦，喝饱吃足，那就练起来吧。??

为什么健身肌肉男都喜欢吃鸡胸肉，而不吃鸡腿肉呢？

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