减肥不用戒寿司，美味照常享受，吃得饱还能瘦得快

今天与大家分享『什么寿司适合减肥的宝宝』

寿司可以分为：箱寿司|手握寿司|卷寿司|手卷|里卷|军舰卷|散寿司|稻荷寿司，可以从中挑选低热量饱腹感的寿司

那么哪些是减肥期的我们能吃的呢？

以下的寿司开心吃——

章鱼|鲷鱼|墨鱼|甜虾|红贝|螃蟹|金枪鱼|比目鱼|北极贝|扇贝| *** |针鱼|牡蛎|明虾|海鲈鱼|鲑鱼籽

想吃多几个寿司，就选上面的。他们本身就是海鲜，热量低，还含有优质脂肪，对健康极好?特别推荐金枪鱼寿司，也是我的更爱

以下寿司，可以吃一些——

海胆军舰|大刀鱼|沙丁鱼|纳豆军舰|烤牛肉|海鳗|蟹肉军舰|金枪鱼角军舰|三文鱼|青花鱼|飞鱼卵，这些热量都是属于中等的

以下寿司要少吃——

鳗鱼寿司|金枪鱼沙拉军舰|豆皮寿司|鸡蛋寿司|加州寿司卷|沙拉寿司卷|牛油果寿司|玉米沙拉寿司

当然，寿司里还有一些大的寿司卷，他们单个的分量很大，热量自然就比较高，可以几个人分着吃。

吃寿司的顺序

在吃的时候，不想肥的话，还是注意顺序。先选一些低卡低脂的寿司。然后再吃一些热量偏高但蛋白质含量丰富的寿司。最后才是热量高的，这样吃得满足，一顿下来，热量也不会超出太多

一顿吃多少寿司合适？

一般10个左右的寿司，热量就达到500大卡，作为一餐的量还是ok的。寿司已经有肉有主食了，再加点蔬菜就很丰富啦，记住，少吃沙拉酱，会肥人。

以上就是寿司的测评啦，之前有宝宝叫我写的，这次就可以拿小本本记下来，吃的时候多注意就行

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低碳、低脂饮食到底怎么吃 很多人基本概念就搞错了

低脂饮食并不等于不吃肉，在低脂饮食中真正应该避免的是黄油、内脏、油炸食品等高脂肪类食品；对于低碳饮食的减脂效果，短期内优于低能量高碳水化合物低脂饮食，而长期的效果则与低能量高碳水化合物低脂饮食相似。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重饮食方式，即根据自身需求选择更加健康的膳食搭配，其中低脂饮食、低碳饮食非常受人追捧。在低脂饮食中，吃什么成了人们关注的焦点。说到脂肪，人们往往会想到各种肉制品，认为肉类食品才是导致摄入过多脂肪的罪魁祸首；而说到低碳饮食，它已经成为不少减肥人士的法宝，但通过降低饮食中的碳水化合物就能达到减重的目的吗，近日的一项研究表明其效果可能没有想象的那么完美。

低脂饮食等于不吃肉？ 真正应该避免的是高脂肪类食物

众所周知，临床上许多疾病都要求患者进行低脂饮食，我们大部分人都知道肉类中的脂肪含量较高，那么，低脂饮食就等于不吃肉么？

“低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。”首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师田颖表示，在生活中我们真正应该避免或减少的是高脂肪类食物的摄入，例如黄油、内脏、油炸食品、腌制食品等。

专家表示，低脂饮食不建议吃的是肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼籽、虾籽、蟹黄等。事实上，鱼肉、禽畜瘦肉等含的脂肪并不高，尤其是鱼肉，不但含的脂肪不多，且鱼肉所含的脂肪是有利于保护心脑血管和维护视网膜提高视力等的不饱和脂肪酸，因此，建议常吃鱼肉，尤其某些深海鱼肉，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄花鱼、带鱼等。

实际上， *** 内的脂肪是细胞内良好的储能物质，能够提供热能，并负责保护内脏，维持体温，此外脂肪还能协助脂溶 *** 维生素的吸收，以及参与机体各方面的代谢活动等。

由此看来，低脂饮食不等于不吃肉，那我们该如何健康地进行低脂饮食呢？

田颖指出，在日常生活中我们可将低脂饮食分为3个等级：轻度 *** 脂肪膳食指的是每日总脂肪摄入量不超过50克；中度 *** 脂肪膳食指的是每日总脂肪摄入量不超过40克；重度 *** 脂肪膳食指的是每日总脂肪摄入量不超过20克。

“可以根据临床医师和健康营养师的建议制定合适的食谱，养成良好的饮食习惯，选择一些脂肪含量较少的食物。只有摄入脂肪含量合理，才能保证机体的营养需要，提供合理的营养支持。大家可以根据不同的需求选择不同的等级，找到属于自己的食谱。”田颖强调。

饮食中低碳减脂更健康？ 效果存争议，最新研究表明或影响心血管健康

除了低脂饮食，低碳饮食、戒碳饮食成为不少人在饮食习惯养成中向往的一个方向。有人认为低碳、戒碳饮食是减肥的有效途径，并且与节食相比，更加健康。

低碳饮食，指的是低碳水化合物饮食，即在饮食中严格地 *** 碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。由美国人阿特金斯1972年在《阿特金斯医生的新饮食 *** 》中首次提出。

目前低碳饮食的效果在医学界还存在争议。支持者认为，低碳饮食可在一定程度上降低体重(平均10%左右)和血液胆固醇水平(平均5%左右)，令心脏病风险有所降低，但是长期是否有效还不确定。而反对者认为，很少人能长期坚持低碳饮食，研究发现只有1%的人能够长期坚持，平均坚持19个月。而且低碳饮食者少吃了碳水化合物，蛋白质、脂肪就会相对吃多，与医学界和营养学界的健康理念背道而驰，不适合冠心病、痛风、肾病患者。

近期，通过全面回顾现有证据，美国国家血脂协会发表 *** 称，低碳饮食对于减轻体重和对心血管健康的影响没有优势，反而有危险。

该 *** 中，将低碳饮食定义为每日总能量10%—25%来自碳水化合物，即每天食用50克—130克碳水化合物；极低碳饮食则定义为每日总能量来自碳水化合物的占比少于10%，即每天食用少于50克碳水化合物。 *** 指出，遵循低碳饮食和极低碳饮食的人食欲和饥饿感降低，似乎还会增加机体的能量消耗，但具体机制不详。这有可能与儿茶酚胺和甲状腺激素水平的变化有关。

*** 称，对于低碳饮食和极低碳饮食减轻体重的效果，短期(≤6个月)优于低能量高碳水化合物低脂饮食，而长期(>6个月)的效果与低能量高碳水化合物低脂饮食相似。且极低碳饮食难以维持，依从 *** 较差。 *** 认为少吃才是减肥的硬道理，通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪三种营养物质的比例并没有作用。

“ *** 摄入食物的目的有2个：一个是消耗化学能量转化成热能、机械能，维持能量守恒；另一个是供给结构分子更新细胞和催化反应器。为满足这2个目的，均衡饮食是关键。”北京科技大学化学和生物工程学院教授宋青在接受科技日报记者采访时表示。

“多余的高能分子会转换成脂肪组织引起肥胖，而缺乏不能自合成的必需脂肪酸，必需氨基酸和各种维生素辅助分子则会引起代谢和内分泌疾病。低碳饮食和低脂饮食都是为了满足过强食欲的折中方案。控制食物总量摄入，增加食物品种，增加运动量，是维持健康的捷径。俗语说，管住嘴，迈开腿，才是正确的生活方式。”宋青强调。

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酥脆鲜美的整只大虾，小朋友说打五万分！

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菜品上新｜蒲烧鳗鱼、蒜蓉金针菇、限定数据粽…6月5日正式供餐

菜品上新！

六月在闷热中开始，梅雨季将至未至

阴晴不定的天气，让人又爱又恨

不如用一口鲜，唤醒对夏日的全部渴望

阴雨绵绵，你需要浓郁佳肴

来感受好久不见的灿烂盛意

维士这周「上硬菜」啦！！！

星级日料「蒲烧鳗鱼」、端午限定「数字粽子」…

五款美味随心选~

蒲烧鳗鱼

热量185kcal 碳水化合物8.7g

蛋白质11.4g 脂肪11.6g 盐量0.2g

一整块的鳗鱼肉，外表金黄酥香，秘制酱汁裹挟着鳗鱼肉，闪耀着琥珀一般迷人的光泽。

趁热夹一小块放进嘴里，鱼肉绵软醇厚，口感香韧，柔软而有层次。秘制鳗鱼汁的鲜甜完美调和了鳗鱼的油腻和本身自带的土腥味。经过烤制后的油脂恰到好处，多吃一口鱼脂溢出，唇齿间留下了浓郁香醇的脂香味。

鳗鱼含有丰富的DHA、EPA、磷脂，VA、VE，钙，磷等营养物质，能够虚补养血，预防心脑血管疾病，健脑益智，保护视力，预防骨质疏松，美容养颜，被称为水中的“软黄金”。

蒜蓉金针菇

热量69kcal 碳水化合物7.6g

蛋白质2.4g 脂肪3.2g 盐量0.5g

金针菇是秋冬与早春栽培的食用菌，菌盖滑嫩、柄脆、营养丰富。

据测定，金针菇氨基酸的含量非常丰富，高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能，对于 *** 还有抑制血脂升高，降低胆固醇，抗疲劳，抗菌消炎等功效。

这道以蒜蓉和金针菇为主料做出的蒸菜，嫩滑鲜甜的金针菇渗透着浓郁的蒜香，绝对是朴素的美味~

离端午还有一个星期，粽子的馋意早已泛滥。吃多了怕胖？有数据，无需克制！

端午佳节临至，维士特别上架三款经典粽子，满足你的味蕾与节日情怀~

每一款粽子，从 *** 到选材再到数据检测，每一步都是精心 *** ，严格把控，保证粽子真材实料，精准健康。

粽子属于「 *** 上线」产品，仅6月7日-6月9日三天供餐，快来PICK哟~

大肉粽

热量317kcal 碳水化合物45.8g

蛋白质11.4g 脂肪9.8g 盐量1.7g

刚刚出水的粽子，香气四溢，与鲜嫩紧致的后腿肉相互搭配，油脂被糯米吸收，米香浸润肉质，糯而不糊，弹而不腻。

轻轻一掰，猪油随即化了开来，温柔地渗透在热腾腾的糯米里。清晰可见丝丝分明的猪肉肌理，在油脂的润色下，松软不柴。咬上一口，软糯鲜美便在舌尖流转，经典造就美味，令 *** 罢不能。

*** 粽

热量320kcal 碳水化合物44.6g

蛋白质10.5g 脂肪11.1g 盐量1.7g

今年的C位，当属粽子届的“爱马仕”！

货真价实的整颗干鲍入粽，每颗 *** 都非常饱满，肉质紧实Q弹。融入浓浓的粽叶香气，鲍汁混合油润的糯米，鲜美浓醇。原来连吃粽子，都能如此满足！

海鲜瑶柱粽

热量276kcal 碳水化合物61.5g

蛋白质5.4g 脂肪0.9g 盐量0.3g

小小的三角粽，大有内涵。肥美大颗的瑶柱，加上分量诚实的五花肉，用料和做法都极尽诚意。

揭开粽叶，海鲜的香气扑鼻而来。海鲜的味道与高汤糯米的融合，在唇齿间碰撞出鲜香，轻咬一口，鲜掉眉毛！

蒲烧鳗鱼、蒜蓉金针菇6月5日正式供餐

限定数字粽子6月7日正式供餐

现在预订立减2元

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真的有魔力！这碗照烧巴沙鱼饭竟吃出了鳗鱼饭的口感

哈喽，我是小鹿，

最近午饭总是不知道吃点什么好，

晚上回家做饭的时候也是，

一个人炒一个菜不满足，

炒两个菜又吃不完，害~

这时候就会想到快手又好吃的盖饭，

记得你们一直求健康的晚餐，

嘻嘻 这就来啦~

今天的图文菜谱就是

照烧巴沙鱼饭

鲜鲜甜甜的酱汁裹着滑嫩的鱼肉，

轻抿一口，鱼肉在嘴里轻轻融化，

感觉吃出了鳗鱼饭的满足，

好吃到连汤汁都不放过，

拌上香喷喷的米饭，味道真的绝啦~

做起来快手也没啥难度，

鱼块煎熟，青菜烫熟，

再调个万能照烧汁基本就搞定啦，

巴沙鱼含有丰富的蛋白质，热量也很低，

减脂的同学可以换成糙米饭哦，

喜欢的童鞋赶紧试试吧~

肉比饭还多的鳗鱼寿司，真吃货都乐了

院士提醒：10个中国人信以为真的“好习惯”，正在摧毁你的健康！

常言道：好习惯长寿延年，坏习惯短命折寿。

生活习惯跟我们的生活质量和寿命息息相关，因此许多人会依据经验，养成自己的健康习惯。

然而，有些所谓的“好习惯”，其实是以讹传讹的误区，让千万人离健康越来越远。

中国工程院院士、原 *** 副部长王陇德就曾总结过中国人常犯的“好习惯误区”，都有哪些呢？小九带大家一起了解一下！

误区一：植物油吃多点对身体没有影响

很多人以为只有动物油的热量大，需要少吃，不知道其实植物油的热量也是很高的。相同重量的植物油提供的热量比猪肉要高一倍多，是鳗鱼的四倍多。过多食用植物油同样很容易导致发胖，如果每天多摄入5克油而没有被消耗，预计10年后体重会多增加20斤。

在中国营养学会建议的居民平衡膳食宝塔中，油脂类处于最顶层，每天的摄入量25~30克。

误区二：运动要“闻鸡起舞”

在早晨经常能看到一些人在晨练，认为在早晨运动是好习惯。其实，早晨的空气中氧含量较少，特别是在树木较多的地方，植物在夜间吸收氧气，排出二氧化碳，这时候的空气中还有较多的二氧化碳。加上早晨气温较低，容易诱发血管痉挛，导致心血管突发事件增加。

此外，人在早晨时血液粘稠度较高，血压容易升高，容易发生中风、梗塞等。其实更好的运动时间在下午4-5点，或者是晚饭后2-3小时再运动。

误区三：大量排汗可以减肥

*** 中的水分主要在肌肉细胞和体液，而不是在脂肪细胞中。大量出汗后就会感到口渴，然后大量喝水，就会迅速恢复原来的体重。出汗确实可以帮助带走代谢 *** ，但是，如果不坚持适量的运动，想要通过大量排汗的习惯来减肥是不现实的。

误区四：胖人才需要运动 ，不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦，不 *** 健康指标就正常。有些人看起来不胖不瘦，但是 *** 三酯、胆固醇、血糖和骨密度等指标并不达标，甚至还有脂肪肝。如果没有运动的习惯， *** 结构是不健康的，脂肪和肌肉的比例也不对，这个习惯同样对健康有影响。

误区五：每周一次大量剧烈运动对身体也有益

有人因为没有时间运动，于是每周有一次大量剧烈运动的习惯。但事实上，一次大量的剧烈运动无法替代几天运动带来的结果。如果一个人平时就习惯 *** ，突然需要做大量体力活时，容易发生意外，比如急 *** 心肌梗死。更好养成循序渐进的运动习惯，而且还要坚持。

误区六：血脂高不能吃蛋黄，蛋黄含大量胆固醇

*** 中内源 *** 的胆固醇占了80%，只有20%是从食物中来的外源 *** 胆固醇，食物中的脂肪含量决定了 *** 对胆固醇的吸收量，在肉类中，猪肉的脂肪含量更高。胆固醇是 *** 维持正常代谢必须的物质。

鸡蛋含有大量的卵磷脂，是维持思维和记忆的物质。如果有不吃蛋黄的习惯，就会失去很多必需的、有价值的营养素。健康的人可以养成每天吃1个鸡蛋的习惯，患心血管或糖尿病的患者可以每两天吃1个鸡蛋。

误区七：少吃可以减肥

少吃的习惯只会影响胃肠道功能和免疫功能，并不是真正的科学 *** ，而且体重会反弹。

误区八：水果是零食 ，吃不吃都可以

在中国，男 *** 通常都没有吃水果的习惯，认为水果就是零食，吃不吃都可以。其实，水果中含有很多 *** 必需的矿物质，这其中大多 *** 不能自身合成。水果中还含有很多具有抗氧化作用和防止细胞衰老的维生素，还有可以降低血液中胆固醇浓度的可溶 *** 纤维果胶等。

建议养成吃水果的习惯，能有效补充膳食纤维、微量元素和矿物质，有益健康。

误区九：局部锻炼可以减少腰围

锻炼能够改变整个身体的代谢过程。锻炼首先可以消耗内脏的脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪也是四肢、脸颊等血流量大的地方先被消耗。因此，只有保持全身锻炼的习惯，才能消耗脂肪，而且每次要超过20分钟，时间很短的锻炼习惯是无法减肥的，局部锻炼也无法减少腰围的脂肪。

误区十：爬山是更好的锻炼

爬山是不少人喜爱的运动习惯，认为这是更好的锻炼。人老腿先衰，爬山的时候 *** 负重非常大，因为腿从弯曲到伸直的过程，容易造成关节断裂或关节软骨软化，过度的负重活动会加速关节的磨损和退化。因此，中老年人尽量养成少登山的习惯。

这十个“好习惯”误区你有做过吗？

#清风计划##39健康超能团#

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百岁老人突破九万！日本人不爱运动，为什么如此长寿？

多人到了六十岁后就退休了，在家带孙子，或者过悠闲的田园生活，而在日本，65-69岁的老人有半数仍在上班，在日本的大街上看到开出租车是老人，一点都不用稀奇。

能胜任一份工作，说明身体素质还是可以的，今年九月，日本厚生劳动省发布数据显示，日本百岁老人超过90000人，实现连续52年增长。这些都能看出来，日本是个长寿之国，而关于他们的“长寿秘诀”，也是大家津津乐道的。

日本人的长寿秘诀，或许就在“吃、喝、查”三个字中

吃——吃得少、爱吃鱼

街上开了不少日式餐厅，去吃过的人应该都会有这样的感觉，那就是分量太少了，一份烤鳗鱼可能只有两三片，一份生鱼片三四个品种，每种都有两三片，一人一筷子就夹没了。而且他们的碗很小，基本上都是一人食的分量。

这一点和我们国家有些地区区别很大，比如说东北菜，吃的就是实惠、分量多，盘子比脸还大，点两三个菜都吃不下。再比如说山东省，包子、馒头也是一个比一个大。

日本的饮食给人小而美、精致的感觉，因为分量少，所以很容易控制饭量和热量，每顿不会吃撑，人均摄入热量比我国少262大卡，可见一年下来对热量的影响有多大。

爱吃鱼也是当地的特色，很多人去日本游玩都会顺便买点海鲜水产回来，新鲜而且很便宜。而根据我国2021年的中国居民膳食指南科学研究报告数据，我国仅有25.6%的成年人吃够了鱼，大多数人的摄入量是不达标的。

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立也认可鱼肉是一种健康食物，其中的不饱和脂肪酸对血脂代谢有帮助，有助于降低心梗、心衰的风险。

日本人算是有先天优势，吃鱼比较方便，甚至吃的鱼比米饭还多，而鱼肉和红肉相比，前者更加健康，身体的炎症水平也比较低。

喝——喜欢喝茶

生活节奏快，大家爱喝的饮料通常是可乐、奶茶，拿起来就能喝，即便喝茶叶，也是简单用开水泡一泡放在水杯里慢慢喝。而日本人喝茶是比较讲究的，要优雅，要一道道工序，注重清静无为的心 *** ，在茶室里品味自己的人生。

研究发现经常喝茶能保护肺部和大脑，帮助清除肺部的垃圾，同时能调节情绪，让血压更稳定，其中的 *** 等物质，对清除脂类、减轻炎症有一定作用，提升 *** 的防癌力。日本九州大学一项研究表示，经常喝茶能降低2型糖尿病死亡风险，由此可见，它对 *** 是有益的物质。

查——重视身体健康

日本人很重视身体健康， *** 也经常推出和健康有关的检查计划，比如说今年6月就把全民 *** 检查列入推行内容。除了免费检查，当地 *** 会自费检查身体。

此外，日本医疗水平较高，十年生存率已经接近60%，特别是前列腺癌、 *** 癌这些疾病，生存率很高，几乎不会影响寿命。

中国的老人退休后基本上以带孩子为主，很难有自己的生活，而且因为带孩子心力交瘁，晚上睡不好，心情也很抑郁，劳力又 *** 心，而日本老人不是在工作，就是深居简出为自己的生活，所以他们的晚年生活更幸福，更容易长寿。

一个人能不能长寿，从脸上能看出来？有这些特质的人多半会长寿

牙齿好，吃东西不费力，不会经常疼痛发炎，这对老人来说就是福气。如果有很严重的 *** 、甚至缺了好几颗牙齿，对身体吸收营养是不利的。

视力没有下降，看东西很清楚，这样的老人生活会更幸福。眼睛就是指明灯，做什么看什么都需要它的指引，通过感官 *** 影响我们的情绪和认知，如果眼前一片模糊，甚至陷入黑暗，对长寿是不利的。

从一个人的表情上也能看出端倪，经常面带微笑，很少皱眉头、发怒，说明老人心态好，这样的老人乐观开朗，不容易忧郁，若是天天唉声叹气，和家人发脾气，容易诱发疾病。

想长寿，除了借鉴日本人的长寿经验，还要记住一句话

那就是到什么年龄干什么事！

简单来说就是不要挑战自己的身体，做力所能及的事，身体累不累、舒不舒服，自己要及时关注。五十岁后要养肝护眼，多喝茶，多吃果蔬，不要经常熬夜和动怒。六十岁后少 *** 心，要摒除杂念，提升心境，对名利得失看开。

七十岁后要养脾养血，这个时候身体越发虚弱，要多吃滋养脾胃的食物，多吸收营养，为身体储备能量。八十岁要守住肺气，经常 *** 四肢促进气血运行，可适当散步提升阳气、保养肺腑。

长寿不一定是运动得来的，但是在条件允许的情况下，适当运动对身体有利无害，本文并不是叫大家不运动，而是在运动之外还有其他保养 *** ，大家都要了解。

轻松“吃掉”亚健康 9款食物来帮忙

1.眼睛疲劳时

在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的 *** 所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

2.神经敏感时

神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有 *** 神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃 *** 。

3.体瘦虚弱

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前更好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。

4.筋疲力尽时

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物 *** 脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

5.失眠烦躁健忘时

多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

6.大脑疲劳时

坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内 *** 必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能 *** 。

7.压力过大时

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会获得比较理想的效果。

8.脾气不好时

钙具有 *** 情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,更好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。

9.丢三拉四时

做事丢三拉四、 *** 蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸 *** 食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

藏在天津和平区的小门里，堪称日料界的 *** 价比之王！

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