随着人民生活水平的日益提高，饮食结构发生了翻天覆地的变化，高盐高油高糖开始成为危害人们身体健康非常重要的危险因素，引起高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中、 *** 疾病、胃肠疾病、急 *** 胰腺炎、肥胖，甚至癌症等。因此，我们应该积极参与全民健 *** 活方式，减少盐、油、糖的摄入，强化“三减”意识，享受健康人生。下面就来说一说如何减盐、减油、减糖。
一、减盐，拒绝“重口味”的 *** 。《黄帝内经》中曰：“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”。咸入肾，肾主骨，过食咸会使骨气劳伤，肾水盛反侮脾土，则肌肉短缩，肾水盛克伐心火，则心气抑郁。口味是可以逐渐养成并改变的，通过不断强化健康观念及改变饮食烹饪习惯等，一步步将口味从“重”变“淡”，控制 *** 每日食盐摄入量不高于5g。
1、选择低钠盐。
2、学会使用限盐勺，根据菜品的数量及人数进行精准控制。
3、小心调料食物中“看不见”的盐，如味精、鸡精、酱油、耗油、豆瓣酱、辣椒酱、甜面酱、各种调料包、汤料包、腊肉、火腿、虾皮、腌制食品、挂面、方便面等含钠量较高。
4、烹调时多用醋、柠檬汁等进行调味，来代替部分盐和酱油。
5、烹调时使用葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜、香菜、香菇、花椒、八角、辣椒等特殊香味的食物做搭配调味。
6、烹调时可以在菜品快出锅时或关火后再加盐，能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。
7、零食中的话梅、薯片、椒盐花生、坚果、面包、饼干等，虽吃起来没有盐味，但在加工过程中添加了食盐，要学会看包装食品上配料表（营养成分表）中“钠”的含量，选择钠含量低的食品。
8、多食蔬菜、水果等新鲜天然食品，少食榨菜、咸菜等腌制食品、加工食品，减少在外就餐频率。
二、减油，油虽美味，不可贪吃。中医认为油脂为肥甘厚腻之品，多食易伤脾胃，致运化失常，聚湿生痰、化热，从而引起肥胖、眩晕、中风、胸痹、消渴、痈疽等病变。中国居民膳食指南推荐每人每天烹调用油应 *** 在25-30g。
1、使用带有刻度的控油壶或控油勺，做到量化用油。
2、使用蒸、煮、炖、焖、水滑、凉拌等无油、少油的 *** ，减少油炸、油煎的烹饪 *** 。
3、少吃油炸食品，如炸薯条、炸鸡、炸油饼、油条、糖糕等。
4、少喝或不喝肉汤，不吃汤泡饭，减少在外就餐频次。
5、烹调用油选择植物油，少用动物油、反复高温烹调油，学会看食品包装配料表，注意少买含有“氢化植物油”、“植物奶油”、“植物黄油”、“人造奶油”、“人造黄油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”等字词的预包装食品，减少反式脂肪酸的摄入。
三、减糖，小心甜蜜的陷阱。甜在中医里归属于甘味，适当摄入甘味食品可以起到滋补和中、调和 *** *** 、缓急止痛的作用，但不可过量。《黄帝内经》中曰：“过食甘，则骨痛而发落”、“味过于甘，脾气不濡，胃气乃厚”。中医认为甘入脾，脾属土，脾土过度克伐肾水，肾主骨，其华在发，所以多食甜食，易引起骨骼疼痛、头发脱落。另一方面，甘入脾，过食甘，则壅滞脾气，致脾胃运化水谷津液的功能失常，即消化能力减弱，而引起脘腹胀满等证。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，更好控制在25克以下。
1、拒绝含糖饮料，尽量选择白开水、纯牛奶或茶等代替饮料。
2、烹调时少放或不放糖，少吃糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、咕咾肉等含糖高的菜品。
3、做点心食品时可选择南瓜、红薯、大枣、胡萝卜以及水果来代替添加糖。
4、学会看食品包装配料表，少吃或不吃高糖零食如糖果、饼干、糕点、蜜饯、冰淇淋、巧克力、果酱等。
让我们一起行动起来，合理饮食，健 *** 活。
（信阳市中医院内科主治医师 刘晶晶）
【健康饮食】如何合理安排早餐、午餐和晚餐？餐桌上的饮食直接影响着家人的健康。
早餐要营养均衡，午餐要搭配丰富。健康饮食是身体健康的重要基石。古人曾说：“民以食为天”，道出了饮食对于人类生存的重要 *** ，也表明了饮食与健康的密切关系。那么，该如何合理安排早餐、午餐和晚餐呢？早餐是一天中最重要的一餐，因为它能为身体提供能量，促进新陈代谢。一份营养丰富的早餐应该包括以下元素：
·1、蛋白质：可以选择吃鸡蛋、喝豆浆或牛奶等，这些食物富含蛋白质。
·2、碳水化合物：可以选择吃全麦面包、燕麦片或水果等。
·3、脂肪：可以选择吃坚果、橄榄油或酸奶等。
此外，早餐还应该摄入适量的维生素和矿物质，新鲜的水果和蔬菜也是必不可少的。
午餐是一天中不可或缺的一餐，应该遵循以下原则：
·1、多样化：午餐应包括不同种类的食物，如蛋白质、碳水化合物和蔬菜等，以达到营养均衡的目的。
·2、适量摄入脂肪：不过，脂肪摄入量不宜过多，可以选择吃鱼、鸡肉或豆类等食物来获取脂肪。
·3、蔬菜和水果必不可少，它们能提供身体所需的维生素和矿物质。
晚餐是家人团聚一起享用美食的时间，但为了健康着想，晚餐应该遵循以下原则：
·1、清淡为主：可以选择吃清淡、新鲜的蔬菜、水果和鱼肉等食物。
·2、晚餐时间应在傍晚之后，不要过度进食。
总的来说，早餐要营养丰富，午餐要均衡多样，晚餐要轻量简洁。在为家人准备餐点时，可以根据家人的口味和喜好进行调整，让家人在享受美食的同时也能保持健康。
健康养生的关键：平衡饮食与锻炼随着生活水平的提高，人们对健康养生的需求越来越迫切。如何在繁忙的生活中保持良好的身体素质，成为了许多人关注的焦点。本文将为大家介绍健康养生的关键——平衡饮食与锻炼。
一、平衡饮食的重要 ***
饮食是 *** 获取营养的主要途径，合理的膳食结构可以为 *** 提供充足的能量和各种必需的营养素。平衡饮食应遵循以下原则：
1.食物多样 *** ：合理搭配谷物、蔬菜水果、肉类、奶类、豆类及其制品等多种食物，保证营养的全面摄入。
2.适量摄入：控制食物的摄入量，避免过度摄入或摄入不足，以免导致营养失衡。
3.低盐低脂：减少食盐和油脂的摄入，降低高血压、心血管疾病等慢 *** 的发病风险。
4.注重烹饪 *** ：烹调食物时，尽量减少油炸、烧烤等高油脂烹饪方式，选择清蒸、炖、煮等健康烹饪 *** 。
二、锻炼对 *** 的益处
锻炼可以增强 *** 的体质，提高抵抗力，延缓衰老，预防多种疾病。锻炼的益处包括：
1.增强心肺功能：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，使心脏更强壮，肺活量增加。
2.增强肌肉力量：进行力量训练，如举重、深蹲、引体向上等，可以增加肌肉力量和耐力。
3.保持体重：锻炼可以帮助消耗多余的热量，维持正常的体重，预防肥胖。
4.提高免疫力：锻炼可以增强 *** 免疫 *** 的抵抗力，减少疾病的发生。
5.改善心理状态：锻炼可以释放内啡肽等物质，使人产生愉悦感，有助于缓解压力、改善睡眠。
三、如何实现平衡饮食与锻炼的结合
要实现健康养生，平衡饮食与锻炼是相辅相成的。在日常生活中，我们可以通过以下 *** 将二者相结合：
1.合理安排时间：根据个人的工作、生活作息，合理安排饮食和锻炼时间，确保不冲突。
2.制定饮食计划：结合个人需求，制定适合自己口味和营养需求的饮食计划，保证营养摄入。
3.选择适当的锻炼方式：根据个人兴趣和体质，选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
4.养成良好的生活习惯：保持规律作息，充足的睡眠，避免吸烟、酗酒等 *** 习惯。
健康养生的关键在于平衡饮食与锻炼。只有在饮食和锻炼方面都做好充分的准备，才能真正实现身体健康。让我们从现在开始，关注饮食，积极锻炼，共创健康美好的生活！
健 *** 活的重要 *** 与实现 ***在快节奏的现代社会，人们往往忽视了一个重要的问题：健 *** 活。然而，健康是支撑我们面对各种生活挑战的根本。本文将探讨健 *** 活的各个方面，包括健康饮食、适度运动、科学作息和良好习惯，以帮助您实现健 *** 活的目标。
健康饮食是健 *** 活的基石。均衡膳食是健康饮食的核心原则，意味着我们应该适量摄入各种不同类型的食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。此外，少食多餐有利于维持血糖稳定，减轻胃肠负担，促进营养吸收。多吃蔬菜、水果和全谷类食物，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化和预防疾病。同时，控制盐、糖和脂肪的摄入，避免过度饮食，有助于保持健康的体重和身体。
适度运动对健 *** 活至关重要。定期参加体育运动有助于增强心肺功能、提高身体素质，并有助于控制体重。根据个人喜好和体能水平，选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。在工作和生活中，我们还可以通过步行、上下楼梯等方式增加身体活动量。注意运动安全，避免剧烈运动导致身体损伤。
科学作息对健 *** 活的影响不容忽视。保持规律的作息习惯有助于调整身体节律，提高睡眠质量。睡前放松身心，避免观看 *** *** 的电视节目或使用电子设备，有助于改善睡眠质量。同时，尽量保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
良好习惯对于健 *** 活至关重要。戒烟限酒是最基本的生活习惯之一。烟草和酒精对 *** 健康的危害已经被广泛证实。因此，戒烟限酒是保持健康的关键一步。此外，保持良好的心态和情绪稳定 *** 对健康也十分重要。可以通过学习冥想、瑜伽等减压 *** 来帮助自己保持平静、乐观的心态。让我们从今天开始，积极调整生活方式，拥抱健康，享受美好的人生。
以下是一些常见的零食：
1.糖果：巧克力软糖、酸糖等各种类型的糖果。
2.薯片：原味辣味酸奶油味等各种口味的薯片。
3.爆米花：可以作为 *** 院的零食，也可以在家里自己 *** 。
4.坚果：杏仁、腰果、核桃等，是健康的零食选择。
5.果冻：各种颜色和口味的果冻，通常是孩子们喜欢的零食。
6.面包棒：口感脆脆的面包零食，通常配有黄油或奶酪。
7.饼干：曲奇奶油饼干、巧克力饼干等各种类型的饼干。
8.芝士球：口感酥脆的零食，通常配有干酪和起司粉。
9.巧克力蛋糕：口感绵密又带点脆脆的蛋糕，通常上面会撒上巧克力粉。
10.布丁：口感嫩滑的甜点，通常是用鸡蛋糖和牛奶 *** 的。
请注意，虽然这些零食通常被认为不健康，但它们可以作为均衡饮食的一部分，适量食用还能带来健康益处。然而，如果您过度摄入零食，可能会对健康造成负面影响。因此，建议适量食用零食，同时保持整体饮食的健康。
保持健康更好的 *** ：好好吃饭（建议永久保存）生活中没有一个地方没有实践。吃饭其实是一种心理锻炼。
曾有人问：“五 *** 的历史中，养生的 *** 有千千万万种，什么 *** 最实用呢？”
最肯定的回答只有四个字：“吃好”。
儒家经典《礼记》中有云：“饮食男女，存民之大欲”。
从古至今，吃饭一直是生活中的一件大事。
一个人对饮食的态度不仅能反映出他的身体状况，还能反映出他真实的生活态度。
1
你有多久没有好好吃饭了？
2015年进行的一项科学研究发现， *** 的许多疾病都与 *** 饮食有关。
结论是，饮食失调的人比健康饮食的人更有可能 *** 自己的免疫 *** 。
自古以来，民以食为天，食物是每个生命的传感器。
食物看似微不足道，却无形中隐藏着你的健康和财富。
上海最后一位贵族，郭氏四女郭婉莹，是一代传奇人物。
家道中落，生活天翻地覆，环境恶劣，但她依然过着正常的生活，吃得很好。
如果没有蒸锅，用饭盒也可以蒸出美味的蛋糕。如果没有烤箱，也可以用铁丝烤出美味的饼干。
一顿丰盛的下午茶更重要。虽然茶杯紧缺，但用碗还是可以做出原创的茶杯。
在这个特殊的时代，很多人都陷入了沮丧和抱怨之中。
但郭婉莹用心过好每一天，吃好每一顿饭，终于享受了余生。
如今，好吃的食物越来越多，但吃得好的人却越来越少。
《黄帝内经》提到了保持健康：“饮食、日常生活和运动”。
饮食是之一位的，可见吃的重要 *** 。
吃饭时，如果想太多，很容易耗尽精力。如果心情不好，就很难消化。
要知道，吃饭不是为了满足一时的口腹之欲，而是为了感受快乐，保持身体健康。
所以要想长寿，就必须学会吃得好。
你吃的每一顿饭都塑造了你现在的样子，你现在吃的每一顿蔬菜、膳食、饮料和零食都将塑造你未来的生活。
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有这样一个故事：
一个普通的男孩下班后认真逛菜市场，挑选食材，给自己做了一顿美味的晚餐。
周末还会犒赏自己一大桌美味佳肴。
就这样，他平淡而平凡的生活变成了诗和远方。
稳定、循序渐进的饮食，给他的生活和工作燃起了极大的热情和动力。
我在工作中进步很快，取得了很多成绩。我的生活更加井井有条，美好的事情不断发生。
作家杨希文曾说过：“一个人对饮食的态度反映了他对生活的态度”。在任何环境下都能做饭、吃得好的人，内心丰富、慷慨。
不仅可以过着平凡的生活，享受自己，还可以创造出不一样的风格。
一代文学家苏东坡经历了许多人未曾经历过的艰辛，但他却能够在最恶劣的环境中品尝到最珍贵的美味佳肴。
羊肉太贵，猪肉便宜，于是发明了举世闻名的“东坡肉”。
已入六气的惠州，更爱吃香甜可口的荔枝。因此有一句名言：日吃荔枝三百颗，永远是岭南人。
在文化上，它留下了极其丰富的诗意宝藏，在美食上，它开创了许多新的领域。
但说到生活，无数人敬佩他。
即使你被排斥，你也可以泰然处之，在逆境中寻找光明，在苦涩中尝到甘甜。
人生的路难测，但如果你一口咬住，一步一步走下去，你会发现一切困难都会消失，一切困惑都会迎刃而解。
吃得好，是平静、安详、精神，是即使命运不顺，也能从容应对的勇气。
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其实，在中国五 *** 的文化中，关于好吃的说法有很多，但其中最经典的就是：人与食合一。 ”
庄子很早就提出了“天人合一”的观点。 《易经》钟又立天、地、人，以人为核心。
这就产生了“人与食物合而为一”的概念！
就是用更好的身心状态与食物产生同频共振，更好地从食物中吸收能量。
你会发现很多寺院或者 *** 场所对于饮食都有很多规定。
吃饭之前，首先要表达感恩之情，感恩大地，感恩父母，感恩众生的养育之恩，感恩世间的一切。
感恩使身心软化， *** 减弱，定力增强。
当感恩充满整个灵魂时， *** 就会逐渐释放，食物只吃我们身体需要的部分。
这样，你会发现你的身体会变得更加舒适，你的精力和精力也会更加充沛。
《黄帝内经》 说：“适度饮食，规律生活。”
简单的八个字描述了更好、最实用的保持健康的 *** 。
世人都在寻找健康秘方、长寿秘诀、 *** 之道，却忽略了吃饭、睡觉这些最简单的事情！
其实，运动从来就不远，只是在粥饭的烟火里，在日夜休息的间隙。
正如百万人中最完美的人王阳明所说：
“饿了就得吃，累了就得睡，这是修行神秘事物的唯一 *** 。世人不相信这一点，而是在自己之外寻找神。”
生活中没有一个地方没有实践。吃饭其实是一种心理锻炼。
能够一日三餐，一年四季都过得好，就是人类健康和精神锻炼的更高境界！
希望余生你我都能吃好，睡好，过简单纯粹的幸福生活！如果您同意，请点击阅读，发帖分享，弘扬中华传统文化！
*作者：华人 来源：国 *** 活（ID：gxsh7 *** ）
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怎样保持正确的饮食习惯现在?人们?越来越?注意?自己?的?身材?管理?，除了?坚持?锻炼?意以外?最重要?的?就是?咱们?的?饮食?管理?。所以?养成良好的饮食习惯是?现在?每个人?都?需要?注意?的?事情?。
首先?规律?定时吃饭?，更好?在?晚上?七点前?，少吃?油炸?，膨化?，碳水?。夜间?不吃?或者?少吃?。不暴饮、暴食，在?饮食?中?一定?要?记住?三?少?。分别是?少糖?、少盐?、少油?。合理安排饮食结构，不挑食?、多吃?有?富含纤维素的食物。其中?蔬菜中含高纤维的有根茎类、瓜果类。水果有苹果、香蕉、梨、橙。粗杂粮有燕麦 等?……
还有?一定?要?多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和 *** 肠道，少?喝?茶、酒。少吃 *** *** 食物、脂肪类食物。植物油、芝麻、核桃仁等、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果、西瓜、草莓等水果， *** 肠道的 *** ，帮助进行排便。
要合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%-40%，午餐摄取40%-50%，晚餐摄取20%-30%。少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上更不能吃得太饱，但是要细嚼慢咽，不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。
我们要规律饮食，健康饮食，科学饮食。正确的饮食习惯可以保证我们身体健康
【健康】保持健康，需要合理饮食保持健康需要合理饮食，要注意细节。首先要了解如何正确进食，注意哪些问题。这些都是至关重要的，可以帮助我们改善和恢复健康。
建议多看几遍，反复提醒自己。不仅要了解食物的种类和数量，还要注意如何喝水。
·1、要多喝水，因为可以促进体内 *** 的排出，降低粘稠度。 *** 每天需要摄入2公斤左右的水。
·2、要掌握喝水的时间。早上喝一杯温水，可以加入一些红枣，任何种类的红枣都可以。
早餐非常重要。我们应该养成良好的饮食习惯，避免因长时间不吃早餐而导致的疲劳和无精打采。长期不吃早餐会导致营养不足，因此需要搭配多种食物。早餐的种类应该达到5-6种或更多。
有些人说自己气色不好或没有力气，可能是因为早餐吃得不够营养。早餐只吃包子、油条、汤面等，营养不够丰富，时间长了会导致营养 *** 。所以，早餐的食物种类应该多样化，不能只吃一种食物，否则会影响健康。
午餐也需要好好吃，否则下午容易感到疲劳。不能因为各种原因而随便吃快餐或炒面。但是，晚餐时，很多人会吃各种颜色的食物，包括淀粉类食物。我们需要控制晚餐的摄入量，不要吃得太多。如果实在感到饿，可以选择一些水果作为晚餐。
我们需要注意饮食的糖分含量，避免摄入过多的糖分。含糖饮料会增加体重和各种疾病的风险。晚餐时，我们需要控制食物的种类和数量。
晚餐后，不要吃太多，因为晚上睡觉时会增加身体负担。如果各种指数升高，会影响健康，例如高脂肪和高油会导致体内脂肪增多。所以，我们需要控制饮食，选择健康的食物。
如果有朋友想要保持健康，可以提醒他或她注意饮食，选择健康的食物。我们需要提醒大家注意饮食，选择健康的食物。我们可以在评论中写下“健康”或点赞，这也是一种行动，可以帮助我们保持健康。我将发布更多有用的信息，让更多人受益。希望大家能够利用这些信息，让自己保持健康。
养生之道：论健康饮食的重要 ***健康饮食对于我们的身体健康至关重要。通过正确的饮食习惯，我们可以预防许多慢 *** 疾病，维持适当的体重，并提高生活质量。在这篇文章中，我将详细介绍健康饮食的重要 *** ，以及一些我们平时应该注意的事项。
之一部分：健康饮食的重要 ***
健康饮食是维护身体健康的关键。它可以帮助我们获得足够的营养，包括维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪，以 *** 的需求。以下是健康饮食的几个重要方面：
- 提供足够的能量：饮食应该提供足够的能量，以满足日常活动的需求。能量来自于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
- 维持健康体重：健康饮食有助于维持适当的体重。过多的热量摄入可能导致体重增加，而不足的热量摄入则可能导致体重下降，这两者都会对健康产生负面影响。
- 提供足够的营养素：我们的身体需要多种维生素和矿物质来保持正常的生理功能。这包括维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、锌等。健康饮食应该提供足够的这些营养素。
- 降低慢 *** 疾病风险：良好的饮食习惯可以降低慢 *** 疾病的风险，包括心脏病、高血压、糖尿病和某些癌症。高纤维、低饱和脂肪和低盐的饮食有助于保护心血管健康。
- 提高免疫力：适当的饮食可以增强免疫 *** 的功能，帮助我们抵抗感染和疾病。维生素C和锌是支持免疫 *** 的重要营养素。
第二部分：健康饮食的关键要素
现在，让我们深入探讨如何实现健康饮食。以下是一些关键要素，应该在我们的饮食中加以考虑：
- 均衡饮食：均衡饮食意味着摄入各种不同类型的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、健康脂肪和乳制品。避免单一食物类型的极端饮食，因为这可能导致营养不足。
- 多样化：多样化饮食有助于确保我们获得多种营养素。不同的食物提供不同的营养素，因此吃五颜六色的食物是一个好主意。
- 膳食纤维：膳食纤维是维持消化健康的关键。它可以在全麦食物、蔬菜、水果和豆类中找到。膳食纤维有助于防止便秘，降低胆固醇水平，控制血糖，并提供长时间的饱腹感。
- 控制脂肪摄入：脂肪是必需的，但应该选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类和鳄梨。避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，因为它们与心脏病风险增加有关。
- *** 糖和加工食品：高糖摄入与肥胖和糖尿病风险增加有关。此外，加工食品通常富含添加剂、盐和不健康的脂肪。尽量减少这些食物的摄入。
- 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体建设和修复组织的重要成分。但摄入过多的蛋白质可能对 *** 产生负担。根据个体需求，确保摄入适量的蛋白质。
- 控制饮酒：过量饮酒与多种健康问题，包括肝脏疾病、癌症和心脏病风险增加有关。 *** 饮酒量对健
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！现在的人三餐都吃得又饱又好，还时不时来点零食加餐~
图源：https://unsplash *** /摄影师：Kalyani Akella
在最近《自然》（Nat *** e）上发表了一篇文章，该研究显示，随着年龄的增长，基因的转录速度增加，导致转录 *** 度丧失，从而基因产物的质量受到影响，更容易出错。基因转录是我们蛋白质合成的之一个步骤，如果这种结果出了问题，它会导致 *** 衰老、产生疾病。
然而， *** 饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化，减缓基因的转录速度，动物模型中显示，可延长 10%～20%的寿命。但要强调，这些实验这些研究的基础都是动物实验，并不能完全直接指导人类的结果，
长期过量进食对身体的 *** 影响
1 肥胖
肥胖是“万病之源”，对血糖、血脂、血压都有影响，还会增加心脑血管疾病的风险，胆囊炎、胆石症的风险也会增加，这对健康影响是很大的。
图源：https://unsplash *** /摄影师：Towfiqu Barbhuiya
2 增加消化道的负担，加重 *** 的负担
摄入过量的食物，会让 *** 负担加重，大量的非蛋白氮需要通过 *** 代谢，容易诱发 *** 功能损伤。
3 影响大脑功能
长期饱餐很容易导致记忆功能受影响。且饱食后大量的血液会去到胃肠道进行消化，大脑也容易因此而出现供血不足，导致人特别困倦、反应迟钝。
如何吃出健康长寿？
我们提倡的应该是适当 *** 饮食，过多摄入不好，过分 *** 饮食也不好，需要均衡全面的营养，是我们健康的保证。
总的来说，少吃指的是在保证饮食摄入营养均衡的情况下，降低食物总热量的摄入，保持轻微饥饿的感觉，而不是盲目节食，不吃主食、不吃肉，使 *** 长期处于过度饥饿、营养 *** 的状态。
1 之一个原则：食物多样化
建议每日进食 12 种以上的食物，每周进食 25 种以上的食物，这样能更好地全面营养。再通过荤素搭配、粗细搭配、颜色和口味搭配等方式，使蛋白质、脂肪和碳水提供的能量比例适宜。
我们要合理搭配，只有食物多样化才能够保证营养是全面的。要有主食、蛋白质、蔬菜水果，其他的油、盐、糖要适当控制。
多样化是说要有这 4 大类的食物，然后每类食物还要保证食物多样化，比如主食粗细搭配，蛋白质鱼要吃、瘦肉要吃、豆制品、海产品更要吃，蔬菜水果也要多方面选择，这样的食物营养是全面且均衡的。
2 第二个原则：吃动平衡，维持健康体重
体重控制在正常范围内，给予 65 岁以上的老年朋友一个推荐，就是不希望您的体重过于低，适当留一点富余会更好。
3 第三个原则：规律进食、细嚼慢咽
这样减少消化道的负担，促进消化吸收。
更好用 15~20 分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐，这能更好地接收到“饱”的信号，还能让食物更好消化。
