俗话说:“早吃好，午吃饱，晚吃少”，
时间过的真快，转眼还有10多天就 *** 了，每天早上5点多起床，晚上12点还在刷题，真的很心疼现在的孩子们，我们在学习上帮不了他，尽可能的在生活上多照顾一些吧！ *** 临近，孩子的脑力和体力消耗都很大，特别是上午的学习任务比较重，如果早餐不吃好，学习是没有效率的，下面分享一周七天的早餐食谱，营养健康，简单易学，一起来看看吧
一、黄瓜鸡蛋卷
食材:鸡蛋、黄瓜、胡萝卜
做法：1.碗内打入两个鸡蛋，加胡萝卜碎、黄瓜粒，加少许盐搅匀备用
2.锅内少油烧热，倒入蛋液小火慢煎至蛋液凝固，卷起来，倒入第二层蛋液，蛋液熟后卷起来，切块即可吃
二、鲜肉小馄饨
食材：瘦肉，胡萝卜 ，鸡蛋，葱，馄炖皮，虾皮1勺，紫菜少许，香菜末
做法：1.猪肉用刀剁碎，胡萝卜焯水后切碎备用，葱姜切小块用开水浸泡出香味。
2.猪肉，胡萝卜碎，鸡蛋放入碗中，加入适量调味，葱姜水分次加入搅拌均匀，最后放入一勺食油锁住水分。
3.包成一个个小馄炖，水开下馄炖煮熟即可
4.碗里放入虾皮、紫菜、香菜、油、盐、鸡精，倒2大勺煮馄炖的汤，再把馄炖捞出倒进碗中，一份营养早餐鲜肉小馄饨就做好了
三、土豆火腿早餐饼
食材：土豆、胡萝卜、火腿肠、葱花
做法：土豆蒸熟捣成泥状，加入切好的胡萝卜、火腿肠和葱花，再加入适量调料：
盐、胡椒粉鸡精和淀粉，搅拌均匀揉成团，再做成饼状，锅中刷油小火慢煎至两面金黄即可！
四、虾仁炒饭
食材:米饭，虾仁，鸡蛋，胡萝卜
做法:1.虾剥壳去虾线，洗净加姜片、料酒腌制10分钟
2.胡萝卜切丁，小葱切末
3.鸡蛋打散，油烧热加入鸡蛋液炒熟盛出备用
4.锅内加少量油，烧热后加入虾仁，炒熟后加胡萝卜翻炒片刻后加入米饭，米饭炒散后加入鸡蛋、盐，翻炒入味后关火撒上葱花炒匀即可
五、紫米饭团
食材:紫米，肉松，鸡蛋，火腿肠，胡萝卜，黄瓜，生菜，沙拉酱
做法：1、紫米煮熟晾凉,底下铺一张保鲜膜,再把紫米饭铺上压实依次放入肉松和生菜。
2加入煎好的鸡蛋，胡萝卜条,黄瓜条,火腿肠，挤上沙拉酱，提起两边的保鲜膜卷起来即可
六、山 *** 红糖糯米饼
食材:铁棍山 *** 200克，糯米粉200克，热水180毫升
做法：1.山 *** 洗净去皮蒸熟， *** 后碾压成泥状
2.山 *** 泥加糯米粉、水。混合揉成柔软的面团，面团均分为60克-80克左右，按压成凹槽状包入适量红糖，收口按压成饼状3.平底锅少油，全程中小火煎！直至两面金黄即可
七、香酥葱油饼
食材：面粉，温水，香葱适量，油，盐
做法:1.面粉放入面盆中，缓缓加入温水，边加边用筷子搅拌，直到没有干分，揉成面团。
2.面盆盖上保鲜膜，醒面30分钟以上，醒好的面团应该是湿润顺滑的
3，面板上放些干面粉防粘，将醒好的面团取出，分成4-5份
4，取一团面团，擀成 *** 。在面片上均匀刷上一层油边缘也要刷到。撒上适量的葱粒和盐。
5.将面片从下往上卷成一长条。将卷好的面饼盘起来，尾端塞进缝隙里，再把面饼擀薄。
6.平底锅里热油，中小火将葱油饼烙至两面金黄即可
大家好，我是紫米汤圆，一个喜欢分享美食，热爱生活的 *** 妈妈，今天的分享就到这里，有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注并转发！您的支持是对我更大的鼓励！谢谢！
*** 三餐怎么吃？建议少去外面买，多做6样，精力充沛去考场进入6月也就意味着万众瞩目的 *** 即将拉开序幕。老话说“十年寒窗无人问，一举成名天下知”， *** 不仅是孩子一个人的事也关系几代人的殷切希望。
当家长的我们不要给孩子太大的压力，也不要装的毫不在乎。做好接送孩子的准备工作，另外饮食上也要少给他们吃油腻厚重的食材，多食用一些新鲜应季的食材。大家可以试试早餐、午餐、晚餐这样吃，营养充沛还解馋。
早餐:排骨饺子面条
食材:排骨1根、饺子、面条、青菜、葱、盐、食用油、生抽、老抽、老醋、姜、蒜子
①我们把排骨冲洗干净，对半剁开。锅中加点油，放入排骨炒一下。炒干表面水分后再放入生抽、老抽、老醋上色，焖煮3分钟。
②放入蒜子、姜、葱段去腥，翻炒均匀。倒入开水，开大火煮开后改成中小火煮。
③等排骨上面的肉可以用筷子 *** 去的时候加盐调味，继续焖煮10分钟即可。
④锅中烧水，水开后放入饺子煮。等锅中水煮开后再放入面条，水再次烧开后加入冷水煮。反复2次，捞出水饺和面条放入碗中。
⑤把排骨放入面条上面，再放入青菜、葱花，浇1勺排骨汤就可以食用了。
午餐
第1道:杏鲍菇炒肉丝
食材:杏鲍菇400克、里脊肉100克、生抽、红薯淀粉、葱、姜、辣椒1个、盐、食用油、蒜子
①我们把杏鲍菇泡入水中，搓洗一下表面。捞出来，切成片，再切成丝。锅中烧水，水煮开后放入杏鲍菇。大约1分钟，捞出来，用冷水冲洗一下，挤干水分。
②我们把里脊肉洗干净，切成丝。加入生抽、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟。锅中烧油，倒入肉丝煸炒。等肉丝炒变色后再放入蒜子、辣椒，开大火爆炒一会儿。
③倒入杏鲍菇，开大火炒。
④加盐调味，翻炒均匀后撒点葱花就可以出锅了。
第2道:丝瓜炒毛豆米
食材:丝瓜1条、毛豆米150克、蒜子、辣椒1个、盐、猪油
①我们把毛豆米淘洗干净，沥干水分。锅中烧油，放入毛豆米炒。
②等毛豆米的颜色炒到深绿的时候倒入开水煮，水煮开后改成中小火煮。
③切掉丝瓜的头尾，再削掉丝瓜皮。把丝瓜冲洗干净，切滚刀块。等到锅中的毛豆米熟透了后放入丝瓜，一起煮。
④丝瓜煮到有点软的时候放入辣椒、蒜子、盐，开小火煮。
⑤倒入水淀粉勾芡，再撒点葱花就可以出锅食用了。
第3道:苦瓜炒煎鸡蛋
食材:苦瓜1条、鸡蛋4个、蒜子、盐、生抽、食用油
①平底锅烧热，打入鸡蛋煎。等鸡蛋底部定型后翻过来继续煎，两面金黄后盛起来，切成小块。
②切掉苦瓜的头尾，对半切开，再挖掉里面的籽，搓洗一下。沥干水分，再切成小块。加点盐拌一拌，腌制几分钟。等到苦瓜出水后，淘洗几次，沥干水分。
③锅中加点猪油，倒入苦瓜，开大火炒。
④苦瓜颜色炒到深绿色的时候再倒入鸡蛋、蒜子，开大火爆炒一会儿。
⑤加盐和生抽调味，爆炒几下就可以出锅食用了。
第4道:虾滑汤
食材:虾滑300克、鸡蛋2个、紫菜、葱、虾皮、生抽、盐、食用油
①锅中加点油，倒入鸡蛋炒。等鸡蛋炒定型后倒入开水煮。
②锅中水烧开后把虾滑挤到锅中煮，飘浮起来后虾滑就熟透了。
③放入撕成小块的紫菜、少许虾皮，一起煮。
④加点盐、生抽、葱花，煮十几秒就可以出锅食用了。
晚餐:红豆小米粥
食材:小米、红豆、普通大米
①我们把红豆、小米、普通大米用冷水泡40分钟，淘洗几次，放入锅中。
②加冷水没过食材，开大火煮开，再改成中小火煮。
③等红豆煮开花，焖煮5分钟就可以出锅了。
结语: *** 是人生中的大事，也算是孩子们遇到的之一个门槛。当家长的我们不要给孩子太大压力，做好后勤工作即可。
牛肉鸡蛋面
面条是早餐中不可缺少的品种，放上牛肉、鸡蛋?，不仅补充了蛋白质，又补充了能量，是难得的早餐美味。
小笼包
俗话说：早上要吃饱，能量不能少。吃着汤面，再配上小笼肉包子，既润了咽喉，又填饱了肚子，一举两得。
香甜软糯玉米
煮熟的玉米香甜软糯，颗粒饱满满圆润，有黄金万两，丰收满仓的寓意。吃着口齿留香，心情金灿灿。
三鲜米粉汤
三鲜米粉放有肉丸、鸡蛋糕、 *** ，营养丰富，滋润爽口。
炸酱面
用炖熟的肉沫，加上花生碎、蘑菇碎、香菜叶等配料，拌上弹 *** 爽滑的面条，一个字“香”。
银耳枸杞汤
吃口干面条，喝口银耳汤，这是早餐上的绝配，不仅咸中有甜，甜中有咸，而且吃得过瘾。
白粥
喝白粥，配上咸鸡蛋和青菜，是很多国人首选的早餐，也是最清淡，最实惠，最营养的早餐。
咸鸡蛋
切熟鸡蛋切记把刀口用水打湿一下，然后刀口敲打切壳地方，再一刀切，这样切好的蛋才完整不破。
青菜
青菜含有丰富的维生素，对于身体健康有很大的益处，每天素菜不能少。
手抓饼十鸡蛋十青菜
最快捷方便营养的早餐，属手抓饼了，包上喜欢的酥肉、鸡蛋、土豆丝、青菜等食材，又好吃又美味。
牛奶十水果
早餐后，水果和牛奶再加以补充，这样会让你一天元气满满，精神十足。
樱桃
爱一个人，从早餐开始。养好胃就是养好心情，幸福从餐桌出发。
祝 *** 学子早上吃好，心情愉悦，学有所成，考出理想的成绩！
*** 前几天应该怎么注意饮食？# *** 饮食注意营养均衡专家来 *** 前的餐饮注意事项。
大家好，我是山西省中医院呼吸科的关大夫。马上就要 *** 了，首先先祝各位考生能取得优异的成绩。然后我讲一下，在这两天 *** 的前两天，饮食需要注意什么？
·之一个就是每个人肠道菌群基本是固定的，所以说这两天不要给孩子吃一些特别奇怪的东西，或者以前不怎么吃的东西，就大方向就是说以前吃什么，现在还要吃什么，不要乱调整。
但是要注意一点，比如早晨早晨早餐可以启动一天的脑力工作和体力工作。所以早餐一般建议必须要有一个豆浆或者或者豆奶，要加一个鸡蛋，小菜和水果加点主食就可以了，一定要加一个鸡蛋。
·第二个就是午餐，午餐是一个承上启下的作用，正常吃什么正常吃什么就行了，可以多加一两道菜，但是不需要大调整。
晚餐实际上是挺重要的，因为晚餐是对一天的劳累一天了，所以对一天的恢复。所以说建议晚餐一定要吃上一些优质蛋白，比如豆、肉，喝一杯牛奶。
在此祝各位考生取得良好的成绩，谢谢大家。
家有考生： *** 考前一日三餐饮食搭配指南*** 饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备 *** 期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。下面编就和你聊聊 *** 期间的营养搭配。
*** 饮食搭配 一日三餐的搭配
*** 早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的 *** 状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不 *** 暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响 *** 成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
*** 午餐的饮食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午 *** 过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到更佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
*** 晚餐的饮食搭配
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，更好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化 *** ，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响 *** 发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递；主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整；水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应；睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，更好喝一杯牛奶，两片饼干；夏天 *** 注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
*** 营养餐# *** 营养餐做法*** 营养餐建议。
以下是一份 *** 营养餐的建议。早餐：早餐是一天中最重要的一餐，考生应该吃得饱但不要吃得过多。
·建议早餐包括一碗热粥或一份热牛奶、一份鸡蛋、一份水果和一份面包或饼干。
·午餐：午餐应该包括一份主食、一份蔬菜和一份肉类。
→建议主食选择米饭或面条，蔬菜可以选择青菜或豆类。
→肉类可以选择鸡肉或鱼肉。
→下午茶：下午茶可以选择一份水果或一份酸奶，补充身体所需的维生素和矿物质。
→晚餐：晚餐应该轻松一些，不要吃得过饱。
→建议晚餐包括一份主食、一份蔬菜和一份豆腐或鸡蛋。
·夜宵：夜宵可以选择一份水果或一份酸奶，补充身体所需的营养。
此外考生在 *** 期间应该多喝水，保持身体水分充足，同时避免吃过于油腻或 *** *** 的食物，以免影响身体健康和精神状态。
营养师妈妈分享 *** 生快手餐，营养充足好消化，助力 *** 超常发挥导读：营养师妈妈分享 *** 生快手餐，营养充足好消化，助力 *** 超常发挥。
孩子是祖国的希望，更是一个家庭的未来，所以，当父母的都会不遗余力地把精力投入到孩子身上，尤其在学习方面。
马上进入一年一度的 *** 了，这是一次检验孩子九年义务教育成果的时刻，也是关系孩子未来前途发展的关键时刻，此时，作为家长的我们，该做的就是让孩子调整好心态以及做好后勤保障工作，助力 *** 超常发挥。
*** 期间，为孩子大脑提供能量的饮食要合理安排，尤其早餐和午餐尤为重要，既要保障充足的营养又不至于给肠胃造成大的负担，而影响 *** 正常发挥。
我作为营养师，也是一个刚经历不久孩子 *** 的妈妈，分享几款适合日常及 *** 期间孩子吃的早餐，营养全面用时短，可以说是快手早餐，希望从中得到借鉴，助力我们的孩子 *** 考出好成绩。
一、燕麦馒头、牛奶、蒜香紫甘蓝、煮鸡蛋、西红柿、核桃
无论早餐还是午餐，主食碳水化合物不能少，那么，作为早餐，为了节省时间，更好前一两天做好，如包子、馒头、发糕等，配上含蛋白质食物蛋、奶和维生素食物蔬菜、水果等，这一餐营养基本就齐了，简单又快手。
二、芝麻酱花卷、海带豆芽汤、煮鸡蛋、水煮花生、甜橙
发面的食物好消化，蒸面食的时候再放点儿料，如芝麻酱，既可增加营养又好吃。这款芝麻酱花卷是前一天蒸好的，早起加热一下即可。
自己发的黄豆芽，和海带搭配一起做汤，营养互补又美味，就着画卷吃干稀结合很舒服。
三、红枣玉米面发糕、蒸板栗薯、菠菜豆芽汤、核桃
这款玉米面红枣发糕，营养丰富，还有红枣的香甜，孩子特别爱吃，前一天做好，早上加热用蒸或烤的方式都可以，喜欢吃表皮酥脆的，用电饼铛上下火烤一下也特别好吃。
春季正是吃菠菜的季节，作为早餐，做个汤或者凉拌菠菜都特别营养美味。
这个汤的做法是：准备提前发好黄豆芽，菠菜洗净焯水后切成段儿备用，用少许油炒香葱花，下入黄豆芽翻炒一分钟，加入清水大火烧开，等豆芽熟透放入菠菜，调入食盐、生抽及白胡椒粉即可出锅。
四、玉米面红枣发糕、银耳红枣枸杞糯米粥、凉拌黄瓜、煎蛋、苹果、核桃
银耳红枣枸杞糯米粥做法：银耳头一晚泡发，早上洗净撕成小朵，加入糯米和红枣一起用砂锅煮，等银耳出胶、糯米软烂时放入枸杞即可出锅，这款粥顺滑绵软好喝又营养。如果觉得熬煮粥花时间，可以提前用电饭煲预约
这款早餐如果粥是预约的，那简直就特别快手了，煎个鸡蛋，拌一个黄瓜就好了，简单又营养，对于上班族来说特省事儿。
五、杂粮粥、南瓜红枣糕、芹菜拌花生、核桃、香蕉
常吃杂粮好处多，杂粮粥作为早餐更好用电饭煲预约，或用高压锅做，这样比较省时。
南瓜红枣发糕的做法是：南瓜去皮蒸熟打成南瓜泥，加入面粉和酵母粉水和成面团后发面，发好的面团揉入红枣粒，擀成厚度约两公分左右的面饼，二次醒发十分钟，凉水上锅蒸，水开计时二十分钟关火。
六、紫米糯米花生葡萄干粥、蒸板栗薯、炒油菜、煮鸡蛋、核桃
看出来了吧，今天的早餐也特别快手，每一样都很简单，但是营养特别齐全， *** 所需的三大营养素：碳水化合物（薯、粥）、蛋白质（鸡蛋）、脂肪（核桃）一样不少，另外，绿叶菜小油菜作为维生素的补充。
以上是我今天介绍的六款早餐，每一款都不同，但又很相似，总体来说，做法简单，营养全面好消化，又是快手早餐，这样让孩子既能得到充足的营养，又不至于让宝妈花太多的时间。
感谢您的阅读，我是健康管理师兼营养师芳芳，分享健康营养美食，喜欢就关注我吧。
*** 期间饮食起居注意事项 # *** 食谱*** 期间的饮食起居。
*** 期间如何安排好孩子的饮食起居呢？家里有考生的朋友们可以关注这条 *** 。
·在食物的种类和饮食的烹饪上不可以做大的调整，要遵循孩子以往的习惯和喜好，以免引起胃肠道的不适。比如孩子平时本身就不爱喝牛奶或者是酸奶，平时孩子没有怎么吃过的一些水果、蔬菜或者一些肉类。
·在 *** 期间就不要去安排，不建议考生吃油煎炸的食物，不建议吃高脂肪的食品，也不建议吃易拉罐的食品，一方面会增加胃肠道的负担，更重要的是会减少大脑的供氧量，降低大脑的运转效率，影响考生的发挥。
· *** 期间不吃生冷的食品，不吃凉菜，不吃卤菜，不建议考生通过去喝浓咖啡或者是能量饮料去提神，也不建议考生喝碳酸饮料。虽然短时间之内可以去兴奋大脑，但是基本上都有利尿的作用，反而会分散考生的注意力。
·如果摄入过多还会影响睡眠，三餐不要过饱，建议早餐八成饱，中餐七成饱，晚餐六成饱。不建议晚上睡得太早。
这里并不是让大家晚睡觉，而是因为 *** 前孩子本身就处在一个高度紧张的学习状态之中。在 *** 期间如果睡得比较早，容易导致生物钟的紊乱反而影响休息。在以往的睡眠习惯的基础上向前提一个小时为益，当然也不建议晚上睡眠超过11点以后，睡眠时的温度不可以过低，建议调整为26度为益。
切不可将空调的风口对着孩子吹，以免受凉感冒。不建议考生洗澡或者是洗头发。如果孩子非要坚持洗，不可以在早晨洗澡或者是洗头发。也不建议晚上在洗完澡或者是洗完头发以后马上睡觉，更不建议晚上泡澡。
其实在 *** 期间，孩子的状态管理是最关键的。
·之一点就是做好孩子的情绪管理。其实在这一点上，现在孩子的适应能力往往比很多家长都要强。一个重要的原则就是做父母的要少说话，多倾听，多鼓励。不要去问孩子考的怎么样，也不要给孩子过度的关心，比如不停的给孩子准备吃的，不停的嘘寒问暖。我们应该多去倾听孩子，可以参与孩子谈论的一些趣事，适当的鼓励我们的孩子。
如果你的孩子在 *** 期间正值例假，可以在晚上适当的给孩子喝一点姜黄水，或者是姜糖水。建议有 *** 经历的考生，可以在医生的指导下，适当的去服用一些像 *** ，或者对酰胺积分这样的止痛 *** ，来去缓解或者是预防 *** 。
·第二点，就是要做好孩子的脑力状态管理，大脑的营养与能量供应，以及大脑在疲劳以后的恢复，都显得尤为重要。
→1/3的主食，1/3的高质量的肉类和1/3的蔬菜和水果，这样的一个饮食结构，牛奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、豆制品都是比较好的蛋白质的来源。米面水果和蔬菜，本身都是优质的碳水化合物，可以给我们的大脑提供足够的能量。同时大多都含有丰富的b族维生素，可以促进我们大脑疲劳的恢复。
也可以适当的准备一些可以提高大脑活跃度的一些小零食，像黑巧克力或者是香蕉，也可以准备一小瓶风油精，在考前涂抹在我们的太阳穴上。早餐建议考生在七点之前用完，不要太晚，因为我们胃排空的时间，大概需要1.5到2个小时。这样在9点开始 *** 的时候，我们整个身体大脑能量满满，早晨一杯热牛奶或者是热的豆浆，一到两个鸡蛋这是必备的。
同时，一个肉包子或者是一碗蔬菜牛肉面，或者是一碗鲜肉的馄饨，都是不错的选择。中餐建议给考生先喝一点汤，比如说像海带或者是山 *** 排骨汤，番茄蛋汤、青菜豆腐汤都是不错的选择。
一方面可以去激发孩子的食欲，同时也可以避免孩子在中餐的时候，吃的过饱。主食可以选择100到150克的米饭，或者是面食，不建议选择红薯等等这样的一些粗粮。蛋白质的摄入150-200克为宜，可以选择鱼，虾或者是牛肉、鸭肉等等这些。
同时还要给考生准备200-300克的新鲜蔬菜。需要注意的是吃完午饭以后，不要着急去休息，建议家长和考生，慢慢的散步20分钟左右，然后再去午睡，午睡的时间不宜过长，不建议超过40分钟。晚餐基本上和中餐差不多，但是建议大家，晚餐要在7点半之前用完，可以在睡觉之前喝上一杯热牛奶，以助于考生的睡眠质量。
*** 是孩子们人生路上的之一场大考，也是我们做父母的在教育抚养孩子之路上的一次大考。我们做父母的一定要把心态放平，和孩子们一起做好充足的准备，让孩子们以轻松良好的状态去迎接 *** 。
关注牛雷明。
*** 期间 这样吃才健康2023年 *** 正式拉开帷幕，孩子们在备考拼搏，脑力劳动增强，学习时间增加。如何让孩子吃得营养，吃得健康，以充沛的精力迎接 *** ，成为家长们最关心的事。芝罘疾控提醒广大考生和家长， *** 期间，一定要注意饮食安全！从如何选择主食、副食、零食三个方面给家长们一些建议。
攻略一
保证营养充足
*** 期间饮食遵循荤素搭配，营养均衡。早餐和午餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入，晚餐不要过量，以清淡营养好消化为主，多吃蔬菜水果，并保证充足睡眠。要保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。
攻略二
主食花样繁多
主食，应该选择米饭、馒头、包子、面条等富含碳水化合物的食物，这类食物主要为 *** 的大脑提供能量。家长可以经常变换主食的花样，增加孩子的食欲，同时适量选择一些粗杂粮及薯类（每天50克），如小米、玉米、燕麦、荞麦、杂豆、白薯、山 *** 等，这类食物含有的营养素更全面均衡。
攻略三
副食营养全面
副食要选择含优质蛋白丰富的食物，如鱼虾，瘦肉，去皮禽肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含磷脂、胆碱、钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等，有助于增强大脑的记忆力。除肉类食品外，足量的新鲜蔬菜必不可少，这类食物提供丰富的维生素和矿物质，可以减轻疲劳，帮助提高学习效率。
攻略四
选择零食有讲究
由于学习强度大，复习时间长，许多孩子在两餐之间会感到饥饿，必要的零食是对能量的补充。可以给孩子吃一些新鲜的应季水果、奶制品、或是核桃、芝麻、花生等坚果，既可补充营养，又能适当缓解学习压力。但要注意的是，不能盲目贪凉，食用过多冷饮，以免引起肠道不适。家长可以熬制一些绿豆汤、莲子银耳汤等用以清热解暑，提神醒脑，保障考生 *** 试。
攻略五
尽量在学校食堂或家里就餐
*** 期间应避免外出用餐，尽量在学校食堂或家里就餐。如必需在外就餐应选择证照齐全、环境卫生整洁、食品安全量化分级高的餐饮单位；不去卫生差、无证的餐饮店用餐，不食用路边摊点、摊贩食品和外卖食品。
春华秋实，天道酬勤，祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！（陈玉梅）
*** 期间， *** 们应该吃什么食物好？ *** 期间， *** 们应该吃什么食物好？
*** ，是展示自己多年学习成果的时候，而在展示之前，有一个问题不得不引起你的重视，那就是——吃啥？
没错，这个很日常的问题在 *** 期间也许会变得不再日常。
因为，你吃的好，也许就能考的好。
虽然我至今未能理解其中的因果关系，但依然勉力为你介绍几种有助于提高智商和专注力的食物。
首先，也是最重要的，是早餐。
俗话说，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。早餐在一日三餐中的地位显而易见。
而作为即将迎来 *** 这种巨大型 *** 的考生，早餐更是至关重要。
那么，哪些食物应该作为 *** 早餐呢？
之一，当然是牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，能够补充身体所需的营养元素，而且还有助于提高记忆力和专注力；PS：假设喝牛奶会拉肚子，换羊奶会是更不错的选择
第二，是全麦面包。全麦面包中含有大量的膳食纤维和维生素B，有助于促进肠道 *** ，防止便秘；
第三，是水果。水果中含有多种维生素和矿物质，能够增强身体免疫力，提高精力和反应能力；
第四， *** 蛋。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和胆碱，能够补充身体所需的营养物质，还有助于提高记忆力和注意力；
第五，是稀饭。稀饭中含有丰富的碳水化合物和水分，能够快速补充身体所需的能量和水分。
以上就是作为 *** 早餐的食物推荐。
除了早餐之外，其他时间段的食物也很重要。
但是记住，饮食规律是很重要的，不要因为 *** 就暴饮暴食或者不吃饭，保持平时的饮食习惯和种类即可。
总之，正确的饮食习惯可以帮助你健康度过这个关键时期，充足的营养也可以让你更好的应对 *** 挑战！
