配料用到的罐装金枪鱼，我一般选择水浸的，热量比油浸会低一些。另外金枪鱼也可以换成肉松、鸡蛋玉米沙拉等做馅也都不错，可以尝试一下�?/p>
By 吴敏营养�?/p>
用料- 罐装金枪�?1�?/li>
- 米饭 1大碗
- 寿司�?1汤匙
- 海苔 1小包
- 木鱼�?少许
1、米饭加一勺寿司醋
2、搅拌均匀，我用的是藜麦米�?/p>
3、三角模垫一张保鲜膜防粘
4、盛一勺米饭，中间用手指压出一个坑
5、填入沥干水分油分的罐装金枪�?/p>
6、挤一点蛋黄酱
7、再加一层米饭，盖上保鲜�?/p>
8、用模具盖压�?/p>
9、从模具中取出，贴上海苔片，三角饭团就完成了
10、上面可以撒一点木鱼花或者香松装饰调�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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冬天吃金枪鱼，暖身又暖心主料将生菜切条，放在盘子上综合蔬菜用热水煮一下培根煎熟（不用放油）培根切丝，鸡蛋切瓣，小番茄切开把千岛酱涂在生菜上，在把小番茄，鸡蛋，金枪鱼，综合蔬菜排在生菜上把培根丝放在四周，倒 *** 枪鱼罐头中的油，就可以了减肥的同学们多放点蔬！我开动了！萌萌的！中国菜,�?无水�?清淡,家常�?�?午餐,晚餐,朋友聚餐,外国�?/p> 几分钟搞定金枪鱼三明治，一步就搞定
准备材料~一片吐司，铺上胡萝卜片~（番茄也好）然后奶酪~接着生菜~然后金枪鱼~继续另一片吐司~苦菊加上去~金枪鱼又一层~加紫甘蓝~最后挤上番茄酱，把最后一片吐司盖上去就ok啦~看看内容物吧~吃的时候可以先对角切，再分一半，用小签字 *** 起来比较优雅哦~配上一杯热可可早餐暖暖哒~外国�?三明�?主食,�?其他工艺,外国�?�?早餐,无水�?/p>
因为这道金枪鱼沙拉，从此爱上了做�?/strong>
准备所有的材料，生菜不用多�?片足够；生菜淡盐水浸泡~洗净沥干水分，黄瓜洗净去皮切圆片，圣女果洗净对切；水浸鲔鱼控掉水分；黑橄露（无核）切片；生菜用手撕碎，与黄瓜片摆放在盘子里，四周放上对切的圣女果，鲔鱼放在蔬菜上，撒上切片的黑橄榄；调料碗里放入适量的千岛酱，放入一小勺迪戎芥末（黄芥末），放一小勺白糖，搅拌均匀；调匀的酱料放在蔬菜上，吃时拌匀即可。减脂瘦�?功效,7-17�?大众人群,儿童青少�?排毒养颜,一人食,酸咸,�?微酸 #一人食吃什�?笔记灵感 金枪鱼蛋黄酱盖饭 10分钟 准备食材：金枪鱼罐头1个，洋葱1/2，鸡�?个，蛋黄酱，酱油2勺，料酒2勺，糖浆(可以用白�?2�?紫菜�?小葱 做法: 1.洋葱1/2切成薄片，洋葱切�?勺备用�?/p>
2.洋葱切碎2勺、蛋黄酱3勺、金枪鱼罐头1个，搅拌均匀�?/p>
3.在平底锅中放�?/2切丝的洋葱�?勺酱油�?勺糖�?或白�?�?勺料酒，煮沸。五分钟左右�?/p>
4.用两个鸡蛋做炒鸡蛋�?/p>
5.在碗里放入一碗米饭，然后把准备好的材料一个一个放上去�?/p>
6.饭鸡蛋洋葱金枪鱼蛋黄酱小葱紫菜粉躺幽 7.最后再撒一次蛋黄酱~ 喜餐：如果没有金枪鱼，可以用午餐肉~也很好吃~蛋黄酱，紫菜粉，小葱想吃多少就放多少�?我的美食日记#美食日常#晚饭吃什�?家常快手�?韩式料理#美食#美食分享
这个是端午节的时候，不会包粽子的我，应个节，做了份小饭团，轻食健康，长相可爱，也可以作为一份不错的孩子辅食噢，用时短，材料少，一次做多点放在冰箱冷藏，需要吃的时候微波炉加热一下就好啦�?/p>
By 鱼家�?From Deep Sea
用料- 水浸金枪鱼罐�?半罐
- 米饭 1大碗
- 青菜 3�?/li>
1、准备好如图的所有食�?/p>
2、米饭煮熟备用，青菜焯水，放在料理机内加点饮用水搅碎（饮用水不需要太多）�?/p>
3、盛一部分的米饭在碗内，将青菜水倒进去搅拌，米饭变成绿色�?/p>
4、将绿色的米饭放在三角饭团模具，凹出一个“V”；
5、再按照顺序放入白米饭、金枪鱼、白米饭，将饭团压紧实；
6、最后加点海苔和番茄酱点缀就完成啦�?/p>
小贴�?/strong>做的表情包有点丑丑的，可是很可爱吖，小孩子看到也难以拒绝�?心灵手巧的你们，肯定会做出更好看的小表情�?如果有寿司醋的话，可以放点进去米饭里面噢，比较开胃�?/p>
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低脂减肥�?| 金枪鱼土豆沙�?/strong>土豆作为淀粉含量较高的食物，也是平日里常见的家常菜。与米饭和面食相比，土豆的热量更低。对于减肥，土豆其实是很好的减脂食物。让我们来看看�?土豆的热量不高，吃土豆可以减肥�?土豆富含维生素C、维生素A、维生素B、钾、铁、钙、镁等营养元素�?有人说土豆因为热量低，它们只含有0.1%的脂肪，但是土豆淀粉含量高，不能做为菜来吃，而是主食哦！减肥期一餐饭吃了土豆就不要吃米面等其他主食了�?还有，土豆选对烹饪方式很重要，尽量蒸、煮、焖，不要炸、烤、炒�?
By 沐子�?/p>
用料- 水浸金枪鱼罐�?100g
- 土豆 150g
- 煮鸡�?2�?/li>
- 黑胡椒海�?适量
- 彩椒 150g
- 低脂蛋黄�?适量
- 亚麻籽油 适量
1、土豆切块备�?/p>
2、彩椒切丁备�?/p>
3、土豆和两个鸡蛋蒸熟，大�?5分钟
4、锅里喷少量亚麻籽油，放彩椒翻炒
5、撒一点黑胡椒海盐，继续翻炒至彩椒变软
6、蒸好的土豆和鸡蛋压�?/p>
7、加入炒好的彩椒
8、加入金枪鱼和低脂蛋黄酱
9、搅拌均匀
10、捏个形状装盘，最后再挤上蛋黄酱，完成�?/p>
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#一周减脂不重样#金枪鱼沙拉｜5分钟快手减脂早餐今天来挑战一下不开火就能做的早餐， 健康快手的金枪鱼沙拉搭配碱水包， 五分钟就能做好的减脂早餐 �?/p>
By 🌼 *** �?/p>
用料- 水浸金枪�?一�?/li>
- 生菜 适量
- 圣女�?5�?/li>
- 熟玉 *** 50g
- 低脂沙拉�?适量
- 碱水�?适量
1、快手又低脂的沙�?/p>
2、碱水包无需解冻，直接放入烤箱中180度烤5分钟
3、金枪鱼罐头过滤出水�?/p>
4、生菜切丝，圣女果切小块
5、所有配菜放入碗�?/p>
6、加入金枪鱼
7、挤上低脂沙拉酱
小贴�?/strong>我买的是成品碱水包，稍微加热一下就可以啦�?碱水包吃一个饱腹感都很强，多的可以带去公司吃�?
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金枪鱼沙拉最过瘾的吃法， *** 都不够�?/strong>准备好什锦蔬菜打开罐头 准备开始准备凯撒酱黑胡椒搅拌中国菜,家常�?凉菜,�?午餐,晚餐,朋友聚餐
杂蔬海鲜菇金枪鱼丁最香的吃法，让我连吃了三碗�?/strong>By 155微胖的妞
用料- 金枪�?130�?/li>
- 海鲜�?150�?/li>
- 杂蔬（玉米、碗豆、胡萝卜) 120�?/li>
- 味好美黑胡椒�?1�?/li>
- 味好美咖喱粉 1�?/li>
- 生抽 2�?/li>
1、金枪鱼买的冷冻鱼片，微化冻就切好丁�?生抽忘了拍，假装那个瓶儿就是吧，哈哈哈！
2、锅内倒油，我加了点蒜蓉，炒杂�?分钟左右
3、加入海鲜菇段，炒到微微出水
4、海鲜菇已经半软出水，加入黑胡椒�?�?/p>
5、黑胡椒粉翻炒均匀�?勺咖喱粉2勺生�?/p>
6、盛盘享用，很喜欢买冷冻杂蔬丁，方便，卫生。一大袋可以搭配好多不同菜品�?/p>
金枪鱼的营养功效1.强筋骨：金枪鱼能补虚 *** 、除风湿、强筋骨、调节血糖，对 *** 功能减退、糖尿病、虚劳 *** 、风湿痹痛、筋骨软弱等症均有防治之效�?/p>
2.补充钙质：金枪鱼的肉属高钙食物，经常食用有助于牙齿和骨骼的健康�?/p>
3.促进大脑发育：金枪鱼含有丰富的酪胺酸，能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。金枪鱼的鱼眼中含有二十二碳六烯酸，该物质具有促进儿童大脑发育、延缓老人记忆衰退的作用�?/p>
4.降低胆固醇：金枪鱼含有大量肌红蛋白和细胞色素等，脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，具有降低血压和胆固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物�?/p>
5.美容减肥：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女 *** 轻松减肥的理想选择�?/p>
6.保护肝脏，强化肝脏功能：现代人因紧张的生活节奏、巨大的工作压力、过度疲劳造成的一系列肝病发病率日渐提高。金枪鱼中含有丰富的DHA、EPA、牛 *** ，能减少血份中的脂肪，利于肝细胞再生。经常食用金枪鱼食品，能够保护肝脏，提高肝脏的 *** 功能，降低肝脏发病率�?/p>
7.预防贫血：铁是 *** 内不可缺少的一种元素，金枪鱼的血合中含有丰富的铁分和维生素B12，易被 *** 吸收。经常食用，能补充铁分，预防贫血，并能作为贫血的辅助治疗食品�?/p>
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