每天坚持来一杯咖啡，能让你满血 *** ，让你减肥变美，这是真的吗？
要是换成黑咖啡，每天喝一杯，坚持一个月，身体又会出现怎样的变化呢？
在开始长达一个月的黑咖啡挑战之前，要提醒大伙一点的是，不要节食，效果才会更好，特别是女孩子，不要完全戒掉碳水，想要瘦不等于不吃，而是少吃！要是能搭配运动“食用”，最终效果就是1+1＞2了！
这是你坚持喝黑咖啡的第1天，只要头天晚上熬夜了，早起就容易水肿的你，一口气闷掉了原汁原味的黑咖啡，没想到消除水肿的效果还很不错，体内多余的水分也跟着跑出来了，适当加点冰效果可能会更好，当然女孩子“大姨妈”期就别想了！
这是你坚持喝黑咖啡的第3天，正常情况下睡一觉起来，肠胃道是容易堆积宿便的，早上来一杯黑咖啡，能够让便便带着 *** ，一起逃离你的身体哦！
这是你坚持喝黑咖啡的第5天，作为打工人的续命神器，黑咖啡再苦都没有上班苦，刚开始你还有点喝不惯，只有一口闷才能喝下肚，短短几天，就能慢慢地品尝黑咖啡的醇香了，可以说是越喝越上头！
如果让你连续一个月，每天喝一杯黑咖啡，身体会出现怎样的变化？
这是你坚持喝黑咖啡的第7天，身体的新陈代谢，在 *** 的影响下不断提高了，特别是运动前一个小时，来一杯黑咖啡，不断加快地心率，能让健身效果更明显，在运动结束后5个小时内，依旧在消耗 *** 内的能量，实现减肥燃脂的超级“续航”！
这是你坚持喝黑咖啡的第10天，吃饭前半小时来一杯的话，能起到饱腹的效果，避免脂肪囤积成游泳圈，大基数的朋友坚持一段时间，就能发现肚子上的肉肉少了些许，这是因为黑咖啡中有绿原酸，能够大大地减缓，葡萄糖在你体内合成速度。
这是你坚持喝黑咖啡的第13天，即使每天坚持运动，肌肉酸痛感都不会太强！美国科学家研究发现，对比不喝咖啡的人， *** 度运动过后，肌肉疼痛感会下降48%，这是因为 *** 阻断了，身体内部的腺苷受体引发疼痛！
这是你坚持喝黑咖啡的第16天，受到 *** 的 *** ，你的疲劳感知大大下降了，每天都是精气神十足的状态，就算大脑处于 *** 度的工作状态，你也能做到时刻清醒，随着肾上腺素的分泌，你的思考力提高了，注意力也更集中了！
每天喝一杯黑咖啡，坚持一个月会怎样？
这是你坚持喝黑咖啡的第21天，你会发现原本每个月，都有那么几天，心情很低沉抑郁，干什么都提不起劲来，但是坚持喝黑咖啡后，这种感觉就消失得无影无踪了，这是身体在黑咖啡的作用下，产生了大量让你的放松且快乐的多巴胺！
这是你坚持喝黑咖啡的第26天，朋友看到你，可能都会跟你取经，为何会有如此大的变化，你大可以告诉他们，每天早上9点到11点之间，喝一杯纯正的黑咖啡，下午三四点之后，尽量就不要喝了，不然晚上会睡不着，而且就算对黑咖啡上瘾，一天的摄入量也不要超过400mg！ *** 和来大姨 *** 女孩子不要喝，身体不太好的也别喝！
这是你坚持喝黑咖啡的第31天，终于到了检验成果的时刻，探索君之前让表妹实践了一个月，身高一米七的她，体重如愿以偿地，从60公斤变成了52公斤！前提是每天会运动半个小时以上！继续坚持下去，XL也能变成S，当然，过度依赖黑咖啡也是不行的，别抱着喝了黑咖啡，不用运动也能哐哐瘦的想法，任何东西都是有副作用存在的！
跟着我的饮食指导，减重最多的朋友20天瘦了14斤，我的...清明节减脂吃什么？
早安！今天体重-1，腰围-0.5。
今天清明节，宝宝放假，所以没有做减脂餐，正常吃饭。
米饭GI值太高了，80+，少吃点。汤里的黄瓜我可以吃，蕨苔和里脊肉我可以吃。
里脊肉：蛋白质。蕨苔：维生素，矿物质。看我的量，由于用油烹饪，热量较高，所以我只吃一拳大小的碗，真美味。
饭后一杯黑咖啡，清爽一下。晚餐给女儿炖排骨，冷水下肉，可以逼出血水。买的藕太失败了，一截全是泥巴，加点花生米吧。
食物多样 *** ，保证营养全面。又在永辉点了2截藕，还是有点失败。有1节里头有点淤泥臭，其他3节好的。
削好了。山 *** 的GI值50+，作为减脂碳水还算友好。
山 *** 水过敏，好痒。今天的晚餐，藕+山 *** ：碳水。排骨：蛋白质+脂肪+维矿。
花生：蛋白质+脂肪+维矿。像排骨里这种明显的肥肉，我会别出来不吃。总得来说排骨脂防挺高的，不适合减脂。由于我很瘦了，只需要保持，所以吃点肥肉没关系。
片尾再分享一个我减脂群里经典案例。
减脂典型案例分享：X之前未进群，跟着我朋友圈吃减脂饮食，私自去掉碳水，一个多月未摄入碳水！姨妈量减少，且进入平台期体重无变化。每天饥饿，头晕。昨天听我建议加碳水反而开始掉秤！在群里跟着我的饮食走，且不会感觉到饥饿头晕，且胃口越来越小。科学减脂，良 *** 循环，身体越来越好。
@年轮你很久没吃碳水了吗？晚上10点多了，我剪 *** 的同时还在解答问题。晚安啦！
挑战一个月瘦20斤，挑战之一天，这样吃看看能不能掉秤我真的要开始减肥了。周六和 *** 妹聚餐时，她们说我最近好像又胖了。于是我决定从晚上六点开始不吃晚饭。她们还开玩笑说，“这些食物又不会让你发胖，少吃一点就好了。”其实，要不是因为她们的玩笑话，我也不会胖到现在这种程度。所以，以后晚餐我只喝水，他们都说我只是在喊口号而已。这次我真的下定决心，要在一个月内瘦15-20斤。现在买裤子，已经没有我的尺码了。我听说只要饿了，就说明脂肪正在燃烧。所以，你说这东西看起来还挺香，但我还是决定管住自己的嘴巴。
早上起床后，我空腹上称，体重是81.73公斤。我先煮了一个水煮蛋。不知道为什么，每次煮蛋的时候总是打不开。可能是因为时间不够了吧，我真的很无语。我的小米智能家居也不太听话，这个小米一点也不体谅我的苦心。早上起来，这个鸡蛋居然炸开了，这也太不靠谱了。我觉得小米智能家居还是需要改进的。
早餐是牛奶、鸡蛋、全麦面包和鸡胸肉。这个鸡蛋煮的时候总是炸开，我也不知道是什么原因。不过，我还是吃了它。今天的早餐还是很健康的。我觉得我的小米智能家居还是很可爱的。
今天早上起来，我煮了一个鸡蛋，但是打不开。我真的很着急。还好，我的小米智能家居还是很聪明的。早餐是牛奶、鸡蛋、全麦面包和鸡胸肉。这个鸡蛋煮的时候总是炸开，我也不知道是什么原因。不过，我还是吃了它。今天的早餐还是很健康的。我觉得我的小米智能家居还是很可爱的。
早餐后，我喝了一杯黑咖啡，听说可以消水肿和提升代谢。我也不太懂，但是它真的很提神。这个黑咖啡不太苦，我还能接受。但是，我还是觉得自己需要更加努力减肥。
喝完这一大杯黑咖啡，我感觉自己已经饱了。我去看看我煮的鸡蛋，结果它还是炸开了。不过，这个造型还挺别致的。煮鸡蛋的时候总是不顺利，也不知道是为什么。不过，我还是很喜欢吃鸡蛋的。
今天的早餐还不错，但是煮鸡蛋的时候总是不顺利。我觉得我需要更努力地学习煮鸡蛋。
今天的太阳被乌云遮住了，感觉很舒服。我拍了一张 *** ，记录下我上班的样子。虽然我需要减肥，但是我还是觉得自己很可爱。我要更努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。
我今天走得有点远，感觉自己有点累了。我的汗都已经淌下来了，我需要更加努力地减肥。我觉得自己需要更加努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。
今天的午餐是蒸鱼、炒青菜和米饭。我觉得自己需要更加努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。我要控制自己的饮食，少吃油腻的食物。
下午的时候，我觉得自己有点饿了。于是，我吃了一个苹果。我觉得苹果是很好的水果，可以让我保持体力。
今天的晚餐是蒸鱼、炒青菜和米饭。我觉得自己需要更加努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。我要控制自己的饮食，少吃油腻的食物。
今天的晚餐后，我去跑步了。我觉得运动可以帮助我减肥。虽然我很累，但是我还是坚持了下来。我觉得运动可以让我保持健康。
今天的跑步让我感觉很累，但是我还是坚持了下来。我觉得运动可以让我保持健康。我要坚持运动，让自己变得更加健康和美丽。
今天的跑步让我感觉很累，但是我还是坚持了下来。我觉得运动可以让我保持健康。我要坚持运动，让自己变得更加健康和美丽。
今天的体重是77.73公斤，我已经瘦了一点了。我要继续努力，让自己变得更加健康和美丽。我要坚持运动，让自己变得更加健康和美丽。我这个人真是说吃饱了，却总能看到鸡胸肉，再加上一个鸡胸肉，但我买的鸡胸肉质量不是很好，有点腥，吃了也有点浪费。早上可以多吃点，中午少吃点。
最后吃一个苹果，今天的早餐就结束了。如果中午不想吃东西，就留着晚上再看看。
中午到了，今天吃的这些，先来一杯黑咖啡，促进新陈代谢。不管有没有用，先喝了再说。今天中午继续水煮蛋和燕麦面包。孩子吃的太快了，噎到了，喝点水压一压，继续吃一个燕麦面包。
全麦面包应该是全麦面包，因为我买的时候说是全麦面包，表面点缀了点燕麦在上面。我老是把它说成是燕麦面包。这个肠是我之一次买，还挺有肉的，很有嚼劲，味道还可以。再来一根这个燕麦棒，真的是跟威化饼一样，味道还可以。但吃的时候没觉得，后面还剩这么多，我的天，我不胖谁胖。 *** 剪的尴尬死了，谁能吃这么多？这个鹰嘴豆可以推荐一下，可以当零食吃。
吃完之后发现今天没带水果，把前几天带的猕猴桃拿过来，但没有带水果刀。我想说几天以后它能软一些，但还是硬邦邦的，用手抠了半天也没有抠掉。最后用嘴啃了一下也没有啃成，实在没办法，只能用刀削皮了。这个猕猴桃放了好久了，但还是硬邦邦的，皮很难扒。我吃了一口，实在太酸了，我妈呀，太酸了，我没见过这么酸的猕猴桃。
虽然我平时也喜欢吃酸的水果，但这个真的是没熟的那种酸，但没办法，都已经削好了。吃吧。晚饭我就不准备吃了，我准备6点钟以后就是水也不喝，饭也不吃，早点睡觉，看看明天的早起体重，看看瘦了多少。大家可以猜一下。
52岁男模胡兵的极速减脂餐来了！20天减重14斤，快收藏52岁的胡兵是有名的男模，为了参加今年的伦敦时装秀，他通过“健身+减脂餐”的方式，20天减重14斤！每一滴汗水，每一顿减脂餐，为他后来时装秀大放异彩打下了基础！成功是需要付出的！努力就有收获！
结合中医以及营养学方面的知识，研究了他的减脂餐，这份食谱科学合理，非常专业，很多减肥专家研究过他的食谱，很适合想快速减脂的人群。
胡兵最后一个阶段减脂餐汇总
5月15日
- 早餐：芹菜汁1杯+苹果1个+番薯1个
- 午餐：无米寿司卷+牛油果+无糖酸奶
- 晚餐：低卡酱汁+水煮大虾+清炒西兰花
5月16日
- 早餐：低碳水山 *** +低卡苹果+提高代谢的咖啡
- 午餐：三明治+无糖酸奶+瘦身 *** 西兰花+彩椒
- 晚餐：高蛋白牛肉+番茄提高代谢+芹菜汁刮油瘦身
5月17日
- 早餐：鸡蛋高蛋白+低卡低糖苹果+提高代谢咖啡
- 午餐：紫薯泥寿司卷+无糖酸奶+西兰花
- 晚餐：肥牛（少吃）+牛油果+蓝莓（偶尔少吃）
5月18日
- 早餐：高蛋白鸡蛋+低卡低糖苹果+咖啡提高代谢
- 午餐：低碳水煮玉米+维生素西兰花+虾滑寿司卷
- 晚餐：小番茄+鸡腿、烤肉、培根+西兰花
5月19日
- 早餐：低碳山 *** +低卡低糖苹果+咖啡提高代谢
- 午餐：低碳主食豆皮蟹柳卷+玉米
- 晚餐：高蛋白 虾+肉肠+小番茄
5月20日
- 早餐：低碳紫薯+苹果+咖啡提高代谢
- 午餐：低碳土豆泥蟹柳寿司卷+无糖酸奶+圣女果
- 晚餐：高蛋白鸡胸肉+火龙果+番茄+香菇西兰花
5月21日
- 早餐：鸡蛋+苹果+芹菜汁
- 午餐：鸡蛋蟹柳、糙米+无糖酸奶+培根+低卡火龙果
- 晚餐：牛排.肥牛+彩椒.圣女果+蔬菜
5月22日
- 早餐：苹果+芹菜汁+玉米
- 午餐：低卡无米炒饭（牛肉+玉米+青豆胡胡萝卜）
- 晚餐：高蛋白鸡胸肉+胡萝卜黄瓜
5月23日
- 早餐：咖啡提高代谢+低卡苹果+低碳山 *** ）
- 午餐：凉拌鸡丝（鸡胸肉丝+时蔬)
- 晚餐：肥牛+青炒菠菜+胡萝卜+金针菇
5月24日
- 早餐：咖啡提高代谢+低卡苹果+低碳山 *** .红薯
- 午餐：凉拌肥牛
- 晚餐：西兰花+煎牛排+玉 ***
5月25日
- 早餐：咖啡提高代谢+低卡苹果+玉米
- 午餐：凉拌菜（虾仁+黄瓜）
- 晚餐：煎牛排+蘑菇炒蛋+炒青菜
5月26日
- 早餐：咖啡提高代谢+低卡苹果+红薯
- 午餐：煎牛排+番茄蛋饼+西兰花
- 晚餐：西兰花+水煮虾
5月27日
- 早餐：咖啡提高代谢+低卡苹果+鸡蛋
- 午餐：无米炒饭
- 晚餐：鸡胸肉+胡萝卜+玉米
5月28日
- 早餐：芹菜汁+苹果+鸡蛋
- 午餐：西兰花+虾仁炒口蘑
- 晚餐：番茄+牛排+胡萝卜+青豆
5月29日
- 早餐：芹菜汁+苹果+鸡蛋
- 午餐：玉米+牛肉+胡萝卜+西兰花
- 晚餐：水煮虾
5月30日
- 早餐：芹菜汁+苹果+紫薯
- 午餐：炒虾仁
- 晚餐：鸡蛋+鸡胸肉饭团+小番茄
5月31日
- 早餐：黑咖啡+苹果+玉米
- 午餐：沙拉（鸡胸肉+蔬菜）
- 晚餐：牛肉卷+小番茄+黄瓜
6月1日
- 早餐：芹菜汁+紫薯+小番茄
- 午餐：煎鸡胸肉+黄瓜.胡萝卜.莴笋
- 晚餐：煎饼（西葫芦+鸡蛋+虾仁）
6月2日
- 早餐：黑咖啡+红薯+苹果
- 午餐：煎牛排+清炒时蔬
- 晚餐：牛肉粒=胡萝卜+豆皮+彩椒
6月3日
- 早餐：芹菜汁+山 *** +蓝莓
- 午餐：牛肉卷+胡萝卜+西兰花
- 晚餐：煎豆腐+煎牛肉+凉拌莴笋
***
- 早餐：黑咖啡+鸡蛋+苹果
- 午餐：蒸鸡蛋+怀山
- 晚餐：水煮虾+煎豆腐+西兰花
用了2个多小时汇总了胡兵极速减脂餐，想减重的赶快收藏起来，否则想找就找不到了！如果我的文章对您有帮助，给个关注吧！后期还会有更多更有价值的文章发送给大家。
秦昊减肥法（第三天）以上是今天的一日三餐减脂餐，希望明天可以继续掉称！您都吃了啥？可以入群讨论！我是喜欢在厨房捣鼓的一品厨，每天更新健康菜谱、减肥食谱与市井生活，如果你觉得我的文章对您有帮助，关注我，我每天都会持续更新，一起感受食物的魅力，与有趣的生活！感谢！
体重为137.6公斤。
开始了第三天的减肥计划，初始体重为137.5公斤。昨天的放纵导致体重有所增加，但我可以接受，但是今天的秦昊减肥法之一天就失败了。早上我冲了一杯黑咖啡，喝了满满一大杯，准备全天抑制食欲。这杯黑咖啡比我的命还苦。昨晚泡了一整夜的豆子打成的豆浆，本来打算喝一整天，但只喝了早上的一碗，太浪费了。这些不是今天的食物，是我以前喜欢吃的。因为没有及时记录，之一次记录时照片不够用，所以需要简单描述一下。
之一天：豆浆、豆浆、不加糖的原味豆浆。
第二天：早餐、中餐、晚餐各一根玉米棒。
第三天：火龙果、苹果、蓝莓。
第四天：一个鸡蛋，一份水煮虾和一份水煮虾。
第五天：西兰花、菠菜、生菜。
复食约一周，先从流食开始，逐渐恢复饮食。先喝豆浆、玉米糊、鸡蛋、紫菜汤、藜麦和糊鸡蛋羹，不要吃大鱼大肉，让身体逐渐适应。其实今天早上我并不是很饿，但到了饭点，我的意志不够坚定，就去吃了东西，现在后悔不已。我已经泡好了豆子，明天继续加油。昨天的体重是138.4公斤。今天减重了0.4公斤，离目标还有37.6公斤。
黑咖啡真的能减肥吗减肥，似乎是人们永远热衷的话题。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择。那么，黑咖啡真的能减肥吗？
首先，咖啡还是有一定健康价值的。咖啡富含 *** 和多酚类的抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和 *** 基损伤。
至于减肥的作用，咖啡似乎有两个潜在的好处——促进新陈代谢和降低食欲。促进新陈代谢，主要是 *** 的作用。有多项研究证实， *** 可以增加人的新陈代谢，从而让 *** 在相同时间内消耗更多的能量。
在一项涉及600多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的 *** 与体重、身体质量指数（BMI）和脂肪量的下降有关。当参与者的 *** 摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降了17%—28%。
咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪。一项研究观察了7名健康男 *** 锻炼30分钟后饮用约1杯（ *** 毫升）水或含 *** 的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比喝水的人燃烧了更多的脂肪。
不过这些研究仍然不足以说明，咖啡有确切的减肥功效。
关于降低食欲，有研究显示，餐前喝咖啡会减少饭量。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响。
一项对33名超重和正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。但在另外的研究中，咖啡并没有显示这么好的作用。所以，咖啡是否有助于减少卡路里的摄入，还需要更多的研究。
现在网上卖的减肥咖啡，有的只是单纯的黑咖啡，一般也就是速溶黑咖啡，卖家加了一些宣传而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“ *** ”。跟 *** 一样， *** 是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果。所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，产品是否有正规的批号等。
所以，咖啡对于体重控制的作用只是很小的一部分。至于咖啡对健康到底好不好，主要就是一个量的问题，只要喝的量合适，就利于健康；喝过量了，就可能对健康有害。
对健康 *** 来说，每天摄入不超过400毫克 *** 的咖啡是安全的。孕妇每天摄入 *** 不能超过200毫克。
另外要注意的是，我们讨论咖啡的健康问题时，说的都是黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。加入奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，而且也容易让皮肤出油长痘。
（作者吴佳为中国营养学会注册营养师、知名科普博主）
来源： 人民网－人民日报海外版
下个月可以帮助你减掉15斤体重的20个秘诀，让你的减肥避免走弯路体重其中不但关乎着我们的身材，更是关乎着我们的身体健康，我们去减肥其实不是为了让自己身材更好看，更多的是为了让我们的身体变得更健康。我们身体的健康是我们身材健康的一个基础，同时身材也是健康的一个外在表现。
我们的体重和我们的健康往往都是为我们 *** 的生活习惯所摧毁的，但是 *** 易改本 *** 难移，这就造成我们想改变以往那些让我们体重和健康不断恶化的 *** 生活习惯变得非常困难。需要制定一个清晰的目标，然后制定一个完整的计划，让自己不断坚持下去，才有可能看到减肥的成功，让自己变得更健康。
虽然减肥不易，但是下面20个减肥小秘诀可以让你的减肥之路走的更为轻松一些。
1.不喝酒。喝酒会 *** 你的睡眠， *** 你的肠道菌群健康，打破你的所有减肥努力，喝酒让你的身体变得不健康，你的体重也将会变得不健康。
2.吃足够的蛋白质。蛋白质的消化需要消耗你更多热量，同时蛋白质也会让你有更充足的饱腹感，让你下一餐时不会感到过于饥饿，导致吃下更多的食物。同时蛋白质的摄入也可以让你保住自己宝贵的肌肉，稳定住你的基础代谢，我们的目标是每天每磅体重摄入1g蛋白质。
3.每天喝一到两杯黑咖啡。黑咖啡可以帮助你抑制食欲，帮助你燃烧更多的脂肪，特别是在运动前的半个小时喝一杯黑咖啡，可以提高你运动时的燃脂效率。
4.每天行走8000~10000步。虽然说我们要坚持规律的运动锻炼，但是日常的身体活动也是不可少的。就只有如同我们久坐所带来的身体不利影响，你是无法通过运动锻炼来进行弥补的，保持我们日常生活中的身体活动量，是保证我们身体健康的一个必要基础。
5. 少吃那些让你吃了就停不下来的食物。有些食物看着量不大，但是你吃了却停不下来，让你不知不觉摄入很多的热量，如果你想减肥的话，就不要吃这些容易引起多米诺骨牌效应的食物，比如嗑瓜子等。
6.不要把减肥当做一个一时兴起的想法，你如果想减肥的话，就需要为自己制定一个 *** 的计划。从饮食、运动到睡眠进行全面地改变自己以往的 *** 生活习惯，不断监测自己的体重变化并把自己的减肥措施坚持下去，这样你才有减肥成功的希望。
7.找到自己一个喜欢的运动项目，并坚持下去。对减肥的你来说，运动是不可或缺的一个必要措施，开始运动是一个非常累和疲劳的事情，你一定要找到一个让自己喜欢的项目，这样你才有动力去坚持下去。如果你能够更为全面的均衡有氧训练和力量训练的话，那么你的减肥效果将会更好。
8.不喝含糖饮料。现在各种好喝的饮料和奶茶都含有很多的糖和糖浆，这些都是富含热量的液体卡路里，虽然好喝，但是会让人的体重暴增，你如果想减肥就要戒掉所有含糖饮料，平时只喝水，茶或咖啡。
9.你不需要全部的饮食都吃得热量非常干净，可能这样的饮食会让你无法长期的坚持下去，你只需要自己全部饮食中的80%进行很严格的食材和热量的控制就可以了，给自己20%的时间去用美食改善心情。
10.不吃零食。零食往往都是那些富含热量又没有营养的精制碳水化合物，你吃下去只会让你增加热量，并不会提供身体所需要的营养。我们需要把我们所需要吃的食物只在三餐的正餐之中去吃，在餐与餐之间不吃任何的零食和含有热量的东西，这样不但可以避免你不知不觉摄入更多的热量，同时也可以保护你你的胰岛素。
11.吃饭的顺序也非常重要，你要先吃蛋白质，然后再吃蔬菜，最后才是吃水果。先吃蛋白质可以控制你的血糖标高，提供充足的饱腹感，帮助你控制热量的摄入。
12.把你的整个吃东西的时间控制在一个比较短的期限内，比如早上8点吃早餐，晚上8点吃晚餐，如果你用168轻断食的话，整个用餐的时间会控制在八个小时之内，同时也要避免吃晚餐的时间过晚。
13.不要纠结于有氧运动更减脂，还是力量训练更减脂，你需要做的只是找到你喜欢运动的项目，然后坚持下去。也许你喜欢的运动项目并不是更高效的训练，但是这都不重要，只有你能够坚持下去的运动才是更好的减肥措施。
14.你要舒缓自己的压力。压力会影响我们体内荷尔蒙的水平，而且会激发出那些让我们减脂效率变低，囤积脂肪还会影响增肌的荷尔蒙会不断升高，压力虽然是看不到的一种东西，但是却是在一整天默默地影响着你的减肥措施。
15.你的减肥进程不是一个线 *** 的过程，会一直直线进步。而现实中你的减肥努力往往是一个不断波动，上下起伏的过程。虽然你不断地坚持控制饮食，不断加大自己的运动量，但是你的体重可能会停滞不前，甚至可能还会增加。这些都是减肥路上的一个正常过程，不要因此而气馁，你需要做的就是坚持自己的减肥努力，同时不断变化自己的减肥措施，让身体无法适应，这样才可以逐步把体重往下降。
16.多喝水，我们的身体很大一部分是由水组成的，你只有多喝水，才能让我们体内的代谢循环起来，帮助你更快的去燃脂和代谢出身体排放的 *** 。
17.要养成自己做饭的习惯。当你想要减肥的时候，更好是自己去做饭。这样你就能选择更为健康的食材，选择更为健康的烹饪方式，避免摄入更多的油脂，能更好的控制热量的摄入。同时自己做饭也可以避免让自己摄入更多的超加工食物，这些食物很容易让你的血糖飙高，囤积大量脂肪。
18.每晚保持充足的优质睡眠时间。你如果睡眠不足的话，就会打乱你的身昼夜节律，激发出更多的饥饿荷尔蒙和压力荷尔蒙，这些都会让你很容易吃更多的垃圾食物，同时睡眠不足也会让你失去晚上新陈代谢燃烧脂肪的一个更好时间。因此你每晚要保持七到九小时的睡眠时间，同时也要尽量提高自己的睡眠质量。
19.放慢你的吃饭速度，每餐只吃八分饱。你在吃饭的时候需要细嚼慢咽，放慢自己的吃饭速度。我们从吃饱到大脑感受到自己吃饱大概需要20分钟的时间，这个反射弧真的是太长了。等你大脑告诉你吃饱的时候，你才不吃东西的话，你其实就已经多吃了很多的热量。因此你放慢自己的吃饭速度，就会给留出给大脑去反应的时间，同时你只吃八分饱，也可以控制自己在这个反应时间差吃入更多的热量。
20.每天监测自己的体重，随时调整自己的减肥措施。我们每天坚持自己的体重，并不是逼迫着自己看到每天体重在下降，这样反而会引起你心情的焦虑。我们每天监测体重的目的是评估我们前一天减肥措施的效果，及时发现自己不经意多吃点的热量，及时发现体重不断飙升的苗头，并将其扼杀在萌芽阶段。因为减肥的人群往往是那些非常容易发胖的群体，他们稍微不监测自己的体重，可能几天之内就可以增加几斤的体重，把自己以往辛苦坚持的减肥措施摧毁殆尽，到那时心理会更加崩溃。因此我们每天早上起床去完厕所后去称一个体重是比较好的时间点。
女生为了减肥有多疯狂？每天只吃维生素，两天吃一次泻 ***完美降临之前
I don't care if it h *** ts
I wanna h *** e control
I want a perfect body
I want a perfect soul
I want you to notice
When I'm not around
You're so *** in'special
I wish I was special
——Radiohead，“Creep”
1
早餐：豆浆（加红枣、杏仁、芝麻等）或酸奶
午餐：青菜一份（100克）
下午加餐：黑咖啡/坚果少量
晚餐：任意水果一只（香蕉除外）
总热量：400—500大卡
现在，时间回到了2012年。一切都会变好——不是已经变好，就是在变好的路上。
她并不觉得这很疯狂。2012年的饮食计划早已在她脑海中成形了，剩下的只是持之以恒、付诸实践的问题。自她回家之一天宣布自主饮食开始，母亲只是静静听着，没有反对，丢下一句“好自为之”便转身进了书房。她回到自己的房间，抚摸着新换的床单，呼吸了一口重度污染的空气，仿佛北方的雾霾也是亲切的。留给她的时间只有半年了。
她想起那些去年夏天的裙子。它们已经在行李箱里放了太久，她把它们一件件找出来，洗净、熨平、罩好，挂进衣柜里。更爱的竟还是这些小女生的颜色。她一边笑自己幼稚，一边想这些大概是对她未完成的少年梦幻的续貂之念。毕竟，她从未拥有过她想要的那种青春：趴在草坪上读书的洛丽塔、《这个 *** 不太冷》里的玛蒂尔德、《龙文身的女孩》里的莉斯贝丝·莎兰德、灰原哀、长门有希。这些理想型都离高中时代的她相去甚远。可是，一具不美的 *** ，配得上不断追求完美的灵魂吗？
她必须回去。必须得体地、从容地变回她应有的样子。她不要求完美，甚至没有一个具体的目标可言，她只是想看一看，依靠自己的决心、毅力和来之不易的 *** ，能不能完成这项统一外表和内在的自我的完善工作。振作起来！她会成功的。毕竟她已经做到过一次了，不是吗？
计划的实施没有遇到任何实质 *** 的阻碍。之一个月她就从45千克跌到了41.5千克，而且神清气爽，毫无饥饿感和低血糖等不适症状。诚然，她也有不节制的时候，比如生日那天去和朋友吃自助，她吃了沙拉、生鱼片和四球哈根达斯，全天热量就飙到了1000大卡以上，所以在那天的饮食日记里，她加上了“暴饮暴食”这个标签。——谁说成年女 *** 一天需要1500—2000大卡？扯淡。500大卡就足够她活蹦乱跳一天了。
年后等offer的日子里，她去了某商学院的图书馆实习，路上要坐一小时公交车。母亲看在眼里，又开始不声不响地做起豆浆，只要她哪天流露出一点不想喝的意思，母亲便哀怨地看着她：“瞧瞧，就要去美国了，喝我做的豆浆的日子还有几天？”比起硬碰硬，母亲这招反倒命中了她的软肋。不久母亲又做起鲜榨果汁，代替她的水果晚餐。她后来才发现，里面放了大半瓶全脂酸奶。热量肯定不止500大卡，也许800？只要体重还在下降，她便睁一眼闭一眼了。
商学院在市中心的繁华商业区，不仅可以随便看书，吃饭也是一个人，无比舒心惬意。她一周上四天班，午、晚两顿都在外面解决。写字楼地下一层都是餐厅、咖啡厅和甜品店，正好适合她的流食计划。她时常中午一杯星冰乐，晚上一杯冻酸奶打发一天——在她新发掘的这家小店，冻酸奶的味道几乎和 *** 一样好。当然，用冻酸奶代餐的前提是必须明确卡路里含量。她总是要固定的分量：110克的小杯，加30克新鲜杧果，总热量140大卡左右。这样吃下来，一天的热量比在家吃炒青菜和酸奶果汁还低。远离家庭，远离“正常人”的食物是多么美好！她对这份工作充满了爱屋及乌的感激之情。
在这一套宽容的甜品激励 *** 下，她的减重计划大体是顺利的。二月底她遭遇了之一个平台期，体重在36—37千克之间浮动了很久。想来大概有两个原因：一是母亲开始往豆浆里加鸡蛋，无形中增加了热量；二是吃冰太多减慢了新陈代谢。但当时35千克的初始目标已胜利在望，她信心倍增，所以也放宽了心，对平台期不作理会，照样上班看书，下班逛街，吃冰激凌、酸奶和水果，保持充足睡眠。她渐渐喜欢上一个人下晚班的日子，喜欢走在长长的地下通道时鞋跟在台阶上敲出的空洞的回响，喜欢站台上排着长队，喜欢冷风穿过身体时清冽透明的感觉，喜欢末班车驶近时一闪一闪的灯光。有时她要站上半小时才有座位，有时是一小时，但车厢里并不拥挤，人们都累了，安静地站着，温驯得像归栏的 *** 。这个时候她会转过脸来看窗外，看这条宽广华丽的街道上所有光线汇聚成的庄严明亮，看城市在夜色里显现出她变幻莫测的本来面目，没有一定之规，没有准则，只有流变不居的万家灯火。这是她的城市。
她已经开始想念北京了。不同于 *** ，她在离开后才会时时想起，才记得它的便利、现代化与利己主义的个人 *** 。而北京则是尚未离开就已开始思念，仿佛她知道接下来会发生什么，仿佛这是她最后一段可以 *** 自在生活的好时光。
不可能有第二段青春了。她老了，而城市仍然会这样存在下去。十年后她还将这样穿过街道，对一切新鲜事物充满好奇并为之驻足吗？——不，她不知道十年后的她在哪里。也许她会有另外的面孔、另外的名字、另外的身份。命运将她引向何方，她不能自主，唯一可以把握、可以期待的仅有此时此刻。她等待着她的结果。
一个多月后，她收到了之一封录取通知书。她跑进卧室，把信封扔到床上，脱下外套，上秤。34.7千克。平台期终于过去了。接下来还会有第二封、第三封信。她拆出信纸，仔细地看了一遍，和新的GRE成绩放进同一个文件夹里，封面上贴着“My Dear America”的标签。我亲爱的、亲爱的 *** ，不真实的梦，虚无的梦。
学术、前途、 *** 学，一切都很重要，但她的美国梦只与 *** 有关。这只是她一个人的梦境，造梦者只有她自己。
2
家中阴云密布的气氛并没有因几封offer的到来而有所缓解。随着天气变暖，她的体重下降一天天明显起来，母亲自然又多了许多说辞，时而是忧心忡忡的念叨，时而是饭桌上的冷嘲热讽，时而是各种心灵鸡汤和极端案例的夹击。开始她还反驳几句，后来实在不想把时间浪费在毫无意义的口水战上，索 *** 缄默不语，躲进小楼成一统，几乎不出自己房间。豆浆事件爆发不久，餐桌上她更是连一句话都懒得讲了。
除此之外，一切进展顺利。三月底最后一封offer到手，她也基本确定了要去的学校——位于南加州的小城，靠近Jeremy的家乡，以气候宜人、风光秀丽著称，治安状况也好过洛杉矶很多。收到邮件的第二天她就写了确认信。原本因之前的几封拒信而心灰意冷的她，终于振作起来，感到可以重新面对人生。她想去美国，她当然可以。置所有人的反对于度外，让他们跌破 *** ，大吃一惊，这才像是她陶芷衡做的事。她要让他们看看那些反对之辞是多么虚伪、多么不堪一击，这些把人的身体置于人的 *** 意志之上的借口，仅仅证明了他们的软弱。而她绝不会那样软弱。她的身体就是她的宣言：自律，养成习惯，坚持下去直到完美。难道这不是做任何事所必需的吗？
她不会放弃的。这是一场对自己的战争，没有硝烟， *** 上弥漫着玫瑰色的烟雾。天气热起来了，她终于可以穿进那条牛仔裤了，也一天比一天更自信起来。下个月她准备学车、办 *** ，陆续打点行前装备。该做的一切她都平心静气地做了。仍旧背着“不懂事、惹家长伤心”的罪名。她又做错了什么？不过是选择了自己的生活方式而已。他们永远都无法理解，只有瘦下来，她才能掌控自己的身体、自己的人生，才能每天怀着愉快的心情入睡，而不是像去年被催肥的几个月里一样自暴自弃、自我厌恶。她不奢求任何人给予任何多余的爱。只有瘦下来，她才能爱自己。
她也自嘲地想起海子的诗，“有人减肥，有人饿死没粮”。是啊，但这就是人生，真实而残酷，人与人之间的差别远远大于人与动物的差别。在这个冷酷的世界上，她别无选择，只能为自己的原则而生存，而战斗。
她有时会觉得自己犯了罪。她背弃了世人眼里的正道，伤害了所有爱她的人，连母亲都觉得她冷酷无情，不可理喻。但若罪过是她通向完美的代价，就让她独自承担这一切吧！
她放弃了从外部世界寻求支持和认同的一切可能 *** ，转向虚拟世界寻找同伴。
减肥伊始，她重开了荒废已久的瘦身空间，每天更新自己的饮食、体重和心情。渐渐地她也结识了一些人，分属不同派系：有健康饮食的，有中医养生的，有健身房狂人，最稀有的还是她和冬这样的极端节食者——有九十多斤 *** 不来嚷着要增肥的，也有六七十斤还在减肥的。一个偶然的机会，她注册了一个“pro-ana”（即pro-anorexia，支持厌食症）主题的国外论坛，便疯狂地浏览了几乎所有的精华帖：减重的经验和技巧，如何瞒过家人、同学、医生，如何控制食欲，防止暴食，如何有效运动，以及减重期间的心理调整。她一丝不落地把这些资料保存下来。这些可比那些“健康减肥”的资料要有用得多！
她很少发言，却常常读到陌生人的自述，女孩们在吃与不吃，减重与恢复之间挣扎的故事，每一篇都有一点她自己的影子：
……
我曾经是一个厌食症患者。最严重强制住院治疗过一段时间，BMI从14恢复到17左右。现在体重120磅，应该算是康复了，但依然心有不甘，时时刻刻渴望减回原来的状态。我很矛盾：现在的体重给了我健康，但在我心目中，只有在90磅左右时，我才是美的。我吃东西仍然极端在意热量，一点点额外的增加都会使我心里不适。请问大家，我算是好了吗？还是依然是一个病人？
她破天荒地写了回帖。我们是一样的，她说。她也经历过 *** “恢复”的时期——那屈辱无 *** 三个月——如今又走上了节食的老路。按照大多数人的逻辑，她的行为当然不可理喻，但只有她一个人才明白。厌食症不是关于体重，而是关乎心灵。那个念头是不可动摇的，除非她死去，或者被 *** ，或者像《盗梦空间》里的富二代一样被移植意念，她绝不会放弃对这一理想的追求。瘦是一种生活方式，就像其他习惯一样，它需要被培养、被打磨、被塑造，需要驯服自己的本能，让它为自己真正的意念服务。但一旦习惯于此，她就不需要动用太多的意志力了。因为这才是她真正想要的生活，吃酸奶水果比吃山珍海味快乐得多，没有夏日里的浮躁，没有过多的 *** 和执念。安娜是她的守护者、鼓舞者，是她得以平静面对每日生活挑战的最坚实的勇气之源。这几乎是一种后现代的 *** 仪式，就像某位不知名的前辈模仿《圣经》，带着戏谑口吻写下的《Pro-Ana十诫》：
1.如果你不瘦，就没有吸引力；
2.瘦比健康重要得多；
3.你应当置装、剪发、吃泻 *** 、忍饥挨饿，用尽一切手段使自己显得更瘦；
4.汝不可进食而无负罪之感；
5.汝不可吃致肥食物，而事后不自我惩罚；
6.汝当计算热量并相应 *** 摄入；
7.体重秤上的数字重要过一切；
8.减重为善，增重为恶；
9.你永远不可能“太瘦”；
10.瘦与拒绝进食，是真正的意志力和成功之象征。
她读完不禁笑出声来，不愧是极具 *** 精神的西方人的发明！不过制造这种荒谬的人，大概也是在为自己造神以对抗另一种荒谬。“精神是建立在物质基础上的”“健康是人的根本”这一套科学主义的陈词滥调她早就从母亲和医生那里听过多少次了。好吧，就算这一切都是真理，但是生命的质量难道就不重要了吗？她现在是如此快乐、轻盈、积极向上、热爱生活，与去年秋天在 *** 时判若两人。为了证实她的理想的可行 *** ，她必须快乐地生活下去，不是几个月，而是未来的许多年！
她起身走到厨房，给自己倒了杯加冰的健怡可乐。受到这些论坛的启发，她不禁有了建立自己的线上小团体的打算，即使这是 *** 不正确的，但只有走过相同的路的人才能相互理解。毕竟，他们所争取的 *** ，是一种太奢侈、太自私的 *** ，一切只是为了虚幻的美的剪影。即使完美不可获得，也有更多的人会去尝试，会去走。
她想起了Jeremy，她就要去加州了，而他还对此一无所知。她翻出两年前在美国的照片来看，那时她还有一张婴儿肥的脸，虽然被称作“tiny”却从来没有真正瘦过。即便如此，她也没有想到今天自己会到这一步。如果Jeremy知道了她现在的选择，他会说什么呢？他还会支持她吗？
她站起身，在屋子里走来走去。有一种冲动促使她做些什么，让把她自己的声音付诸文字，变成现实。如果她能找到和自己一样的同伴呢？如果她成立了自己的小组，之一句话该说些什么？
亲爱的Ana们：
欢迎来到这里。我知道你的挣扎，也知道你所经受的误解与痛苦，以下是我想告诉你的话：
1.你的饮食习惯（吃不吃，吃多少）是一种自我选择的生活方式，与他人无关，他们没有评判你的权利；
2.没有人能强迫你改变你的审美，也没有人能强迫你成为你不想成为的样子。
3.控制体重不仅仅是为了外表。它是一种人生态度，有关自制力、完美主义和坚忍不拔的精神。一个超脱了自己 *** 的人能看到更好更美的世界，这正是我们所期望的。
4.“我爱自己，所以我想成为我喜欢的样子。如果你爱我，也请接受我的样子吧。”
5.请大声说：“I’m an Ana.I’m proud of it.”（我有厌食症，我为它感到自豪。）
我们可以彼此理解，彼此安慰。请记住：我们是一样的，即使不被任何人理解，你并不孤独，因为有我在这里。
3
五月底她辞去了工作，一边学车，一边为出国做准备。除了看书、上网、刷美剧的宅人生活老三样之外，她打破了传统，越来越喜爱一个人出行，跑遍了过去几年一直没有时间探索的北京的各处博物馆、书店和公园，一个人看展览、逛胡同、听音乐会、喝咖啡。她比任何时候都乐在其中，拍了不少照片，从玉渊潭最绚烂的樱花到鼓楼大街上宁静的咖啡角，再到胡同一角落寞地坐着的狸花猫。当然，最不可或缺的是她对甜品的兴趣。和在 *** 一样，她收集了北京所有意式冰激凌和冻酸奶的信息，不时“顺便”探访一番，以便品尝所有口味并写下点评——当然是作为体重下降的奖励。一开始她的调查对象仅限于冰激凌，后来写点评写上了瘾，对一切好情调好名声的甜品店和咖啡馆都不放过。她几乎走遍那些地方，大街上，胡同里， *** 区或隐蔽的写字楼里，她时常带着书和电脑，在某间小店里静静待上一天，从一杯咖啡开始，第二杯咖啡和水果作午餐，以冰激凌结束。她塞着蓝牙 *** ，不和任何人说话，音乐和文字就是她的食物和慰藉。她不觉得累，也不觉得孤独，似乎只有离开那个充满 *** 味的家，她才能获得一点 *** 和安全感。她真心渴望那个时刻，早点离开。
收集食物信息成了她的新嗜好，包括那些她从来不吃的面包、蛋糕、巧克力等等。她从来不掩饰对面包店的热爱，在新出炉的面包的香气里徘徊，充满幸福感地挑选出更好的食物，买回家给父母作早餐。 *** 总是百依百顺地吃掉她买回的糕点——黄金手撕面包、丹麦葡萄酥、法式牛角酥、芝士蛋糕、提子面包、黑森林蛋糕，并对每一样都称赞不已。她看着 *** 吃，心里总是升起一种异样的满足感。
“你不尝一点？” *** 有时会问。他是个老好人，从不像母亲会逼着她吃饭。当然自豆浆事件后，他也听之任之了。
“不了，我吃我的。”她总是例行地摆摆手。
她当然不是完全的甜点免疫者。偶尔她会把早餐的果酱替换成一枚马卡龙（40大卡左右），配浓稠的酸奶吃。虽然那家手工甜点房的手艺平平，那一小枚粉红的杏仁饼仍然勾起她对巴黎的回忆。一年前的七月，坐火车离开巴黎的那天早上，她在车站的面包房买了一小盒马卡龙和一大块flan（一种酥皮底上盛上蛋奶布丁馅料的甜点），本想留到柏林再吃，一路上却被浓郁的香气 *** ，忍不住中午就吃完了。香酥的挞底散发着杏仁香气，柔软的蛋奶布丁咬下去甜香浓郁，那是多么令人迷醉的巴黎的味道啊！即使她不喜欢那年夏天的阴冷，也缺少任何赏心乐事的心境，那味道仍然令她终生难忘。不管怎样，那段难熬的日子终于过去了。她再度有了好好生活下去的信心和勇气。她咬了一小块马卡龙，感到整个夏天都染上了粉红色的气息。啊，夏天！
4
她每周去一趟医院做常规检查——这是她唯一仍然听从母亲“建议”的事。这一周她自觉又轻了一些，尽管提前喝了不少水，站上体重秤的一刻仍不免紧张。
30. 5千克。连她自己都吃了一惊。
“这不可能！”她 *** 道，“早上在家称还有31千克呢，这秤一定不准。”
医生只是笑笑。
“你看记录，上星期还有31.5千克，对吧？按照我们的标准，体重每周下降1斤就有些危险，下降2斤以上则是相当危险。虽说这几个月你的体重一直在降，但下降这么快还是之一次吧？”
“唔，是有原因的。”她急忙解释，“我没有比以前少吃。但这周天天练车——昨天我才考过了桩考和场地考——很辛苦，消耗肯定比过去大。或许还有脱水的因素……前天下午38度，我就在杆场晒得差点中暑了。而且最近忙着收拾行李，事杂，睡得也不太好。”
她并未完全说出实情。最近发现的一家进口食品超市为她提供了新的食物来源，所有她想要的几乎都能找到——有营养标签、低热量、有品质保证的进口食品。（“花高价买一种不提供任何能量的食物，真是不可思议！”）她兴冲冲地采购了大批低卡食物：无糖薄荷糖、花果茶、脱脂酸奶和奶酪、明治的低卡冰激凌（她最常吃的一种黑芝麻牛奶冰棒，每支只有31大卡）、DietSnapple，冰镇后有酸梅汤般的解暑效果。每天她从驾校回来，放下书包，之一件事便是拉开冰箱门，拿出冰镇好的杯子，给自己倒上一杯健怡可乐或Diet Snapple，加上冰块，简直是天堂般的享受。
这些低卡食材为她的一日三餐创造了新的能量缺口。这一个月来，她只轮流吃这几样东西：早餐是用无糖黑加仑果酱拌酸奶（比老款果酱节约了20大卡）；中午是自制的蔬菜沙拉，生菜、莜麦菜、紫甘蓝、西红柿之类，用日式柚子汁或芝麻酱汁调味，比炒菜省下一半热量；晚餐依旧是水果或冰激凌。在一切可以节约热量的地方厉行节约，已是她根深蒂固的习惯了，就像她习惯了体重秤上不断下降的数字一样。
医生听完了她的讲述，认真地看着她：“你觉得，这些低热量的食物给你带来了成就感吗？”
她点了点头。
“你说这是一种习惯。这正是我最担心的地方，因为习惯很难改变，尤其是对于你们。”
“为什么？”
“一般而言，你们在饮食方面都有保守、行为刻板的倾向。尤其是在体重下降到一定阶段后，人容易变得更加僵化而不易变通。到了这个程度，改变行为的难度就更大了。”
“可是我并没有少吃——我是指食物的数量和种类。当然，我的确用热量更低的食物代替了原来的……”
“你之一次来见我时，说你每天吃500大卡。现在呢？”
“350大卡左右。”有时还不到，她想。
“根据我的记录，五个星期前你是32.5千克，现在整整下降了2千克。这个速度还是很惊人的。还记得我们之一次见面时讨论的问题吗？我没有要求你一定要增重，只是提醒你保持现有体重的必要 *** 。我当时就告诉你，即使维持500大卡的日摄入量不变，一直保持32.5千克也是很困难的。现在问题比我想象得还要严重。”
她坐直了身体：“可我精神很好，可能只是前两天练车比较累了。”
“以我的经验看来，你现在有点落入不受控制的体重下降的阶段了。这样下去风险很大，甚至会影响到你去美国的行程。”医生看了一眼桌上的台历，“你7月就走？”
“7月25日。”
“只有一个月了。我很担心你，因为到国外之后最初的适应期，压力不会比你学车时小。如果你不能保证增加热量摄入，又一直处于高能量支出的状态，很难保证不会出现什么风险。”
“但我觉得体重增长也很容易，”她反驳道，“如果我哪一天晚上多吃或者多喝了水，第二天体重立刻就会上升，哪怕是0.2千克的波动。不信您看好了，只要我这周休息过来，再多吃一点——比如每天增加50—100大卡——下周来的时候肯定会长体重。”
医生笑了，简直像大人哄小孩子一样：“是吗？要不我们做个实验，试行一周如何？”
话刚出口她就后悔了。她想起了出国前各种吃饭聚会一类的送别活动，立刻条件反射似的摇了摇头：“不……我只是说说，做到很难，最近几天我还要见人。”
“难道你不怕朋友们见到你，说你瘦得太过分了吗？”
她倔强地摇了摇头。瘦得过分？怎么可能。“随他们怎么想。我，不会改变主意，您知道。”
医生叹了口气，在她的病历上重重画了几个红圈。“你至少要维持现在的体重水平，不管用什么 *** 。下周再来见我时，我希望看到你的体重保持稳定。如果体重继续下降，我希望你通知 *** 妈，或者叫她一起来。”
她摇了摇头，知道母亲对她是多么失望。“她不会来的。不管怎么说，我的体重是我自己的事，她也这样觉得——这件事只有我一个人能解决。”
“当然不是你一个人的事。”医生合上病历本，递给她，“一切只是建议而已，都是为了你的健康和学业前程打算。这也是你到这里来的原因。我想，你不希望真的经历那些风险吧？”
“嗯。”
“那就好。不要再挑战自己的极限了——否则，你就是在把自己置于危险之中。”
又是这句话。她不止一次听过，这一次的分量却尤其重。
她心情复杂地走在太阳晒得滚热的便道上，感觉像随时有可能随这股热度融化掉一样。可是她依然存在，即便是如此单薄的一副轮廓里，她依然无法抹去她存在于此时此刻的本质。那个青春期过度膨胀的身体，似乎依然存在于她瘦骨嶙峋的躯壳之中……那是永远不能抹杀的痛楚，永远无法消除的渴望。她回不去了，她没有青春了，再也不会有。她抬起手，摸一摸大臂上紧紧套着的皮革手环，确认它没有变紧。她想一直戴着它走下去。
她有些失神地钻进 *** 的车子里，一言不发。
“医生怎么说？”
“没什么，她说我瘦了点。我主要是练车累的，这两天太热。”
*** 同情地点了点头：“天是热啊！好在你桩考过了，可以不用去了。回家吗？”
“不，去一趟超市吧。”
只一瞬间，她又把令人沮丧的诊断结果抛在脑后了。超市采购永远是振奋人心的——她买了Diet Snapple，一包Cote d’Or的86%黑巧克力，4盒无糖薄荷糖，1盒明治的蔓越莓冰激凌，以及做沙拉的材料：香菜、苦瓜、彩椒和新鲜水果。她提着购物袋走出门时，心中生出一种难以言喻的 *** 。到了美国，一切重新开始，她能够改变吗？或许她的习惯会把她拖入深渊，但为了当下满载喜悦的这一刻，她情愿撇下日后不想。好日子不多了。
她帮 *** 把东西放进后备厢里，坐入车内，拿过 *** 随意看了一眼微博。一行字映入她的眼帘：如果方向错了，停止就是进步。她真的错了吗？时间会检验一切，总有一天她会看到 *** 。应得的结果，应付出的代价，都会在那里等待着她。
她曾是那样坚定，不畏任何困难。如今她在害怕什么？又在犹豫什么？
5
芷衡忙着把打印机里涌出的一页页文件——学校的邮件、宿舍信息、校园地图、暑期课表、迎新会日程等——排在桌上，用别针固定好，小心地分门别类装进文件袋里。她早已阅读过电子版，又在打印出来的文本上用彩色水笔标出重要日期和注意事项。终于，一切准备就绪，她也要开始新生活了。
母亲靠在桌边看着她收拾，不觉叹了口气：“别落下东西。”她转身欲走，但芷衡叫住了她。
“你一点都不为我高兴，从三月份收到offer以来就是这样。为什么呢？难道录取我的不是专业排名前二十的学校吗？难道这不是你我当初的期望吗？”
她一口气说了出来，竟然轻松许多。天知道她为此受了多少艰辛！从两年前的美国之行，到重考GRE，从3.88的GPA到A等的 *** ，到上个学期烦琐的申请过程、文书、推荐信……哪一件事她不是当成头等大事认真去做？她从不屑于与他人争什么，这些努力，不过是为了自己的人生准则，还有他们的期望。可是最近半年，母亲渐渐不再提“期望”二字了，只是用忧心忡忡的眼光审视她，这使得申请成功的喜悦都变得味如嚼蜡。本来她也不在乎这么一点微不足道的胜利（与控制体重的成就感相比，这真是微不足道），但难道她的努力连一点家人的认可都不值得得到吗？
“我们当然为你骄傲。不过，拿到录取通知是一回事，顺利完成学业是另一回事。即使只读硕士，你还有两年的路要走。”
“你觉得我读不下来？”
“你在美国交换时也明白，一所好学校的要求多严，压力多大。况且研究生可不比本科，除了自己的学业，还要做助教，帮教授干活，实习，找工作时还要跟美国人竞争。你这六十几斤的身体能扛得住吗？生病了谁照顾你？我们还不是为你 *** 心？”
“怎么会呢？几个月前，你还说我会晕倒在街上，现在我不还是活蹦乱跳。”
“一时说明不了什么。就算你的身体现在习惯了低热量，你能保证它长期不出问题？花需要施肥，机器需要维修保养，何况人类如此精密的 *** ！如果你到了美国，还是这样不爱惜自己的身体，长期如此，一定有 *** 烦的。”
“不，不会的。”太小瞧人的意志力了，她想。
“不会？好，就算你不出事，你以为别人看不出来吗？别人跟你吃两顿饭，马上就明白怎么回事了。很快你们全系都会知道，‘看，那个有厌食症的中国女孩’……”
“别说了！”芷衡站起身来，感到这套说辞令人如芒在背，难以忍受，“我知道美国人。他们不会随便给人贴标签，也不会管你吃什么。我的一个朋友就是这样——每天中午只吃一小碟沙拉，但他过得很好，多才多艺，很受大家欢迎。这仅仅是他的生活方式而已！从来没有人干涉他，也没有人多说什么。”
“是啊，别人是不会干涉你，但你以为你能逃开背后的议论、那些恶意竞争的手段吗？这一个弱点就足以把多少机会从你面前推开！你们选导师的时候，导师也在选你。谁会要一个身体不好的 *** ？谁招 *** 不是为了找廉价劳动力，而是当林黛玉供起来？”
“好好，我说不过你。不过，难道招 *** 不是看能力吗？我不信我会差劲到一个导师都不想要我的程度。”
“软件再好，硬件太差有什么用？能考 *** 们学校的哪一个不是聪明人？聪明人之间的竞争，到最后还不是拼体力、拼综合素质。还是那句老话：身体是 *** 的本钱。长期没有足够的能量摄入，你的大脑也会变迟钝的。到时候你可真是拿命跟别人去拼了！非要走到那一步，你才会承认自己错了吗？”
芷衡转过头，看着母亲的脸。这张写满焦虑的面孔已不复年轻，眉间眼底生出了许多细纹，早已失去了神采飞扬的风韵。她不禁在心底长叹一声。她当然知道这是因为什么，这一年多来的辛苦奔波、寻医问 *** 因何而起。他们把全部的心力都倾注在她身上，到头来还是没有拗过她。现在他们算是撒手不管了。可是她就能安心吗？她当然应该愧疚，应该为他们无望的牺牲而难过，但即使把所有的责任和负疚感都推到她身上也于事无补。她已选定了她的道路。她对自己和他人一样冷酷无情，因为她已尝够了 *** 改变带来的痛苦，太眷恋重归 *** 的欢乐。我选择了安娜，她会保护我，与我同在。原谅我，妈妈！
“对不起。”她喃喃道，“别怪我。我也不想让你们担心焦急，但我没有选择。”
“有什么不能改变？如果你想改变，随时来得及。我们都在帮你——我们，所有的医生，你的朋友们——自从你生病以来，多少人帮助过你！你难道没有一点感恩之心吗？”
“我感激你们为我做的一切。”芷衡平静地说，“但我不想改变。”
“好，那就等你撞了南墙再回头吧！”
母亲走出房间，关门之前又转过身，郑重地补充了一句：“你会毁掉自己的前途的。记住我今天的话，陶芷衡。”
你会毁掉自己的前途的。她默念着母亲的话，在心底发出冷笑。
前途？好好读书，读硕读博，在大学或研究机构里从事一份体面又相对 *** 的工作，这是她曾经的理想，被灌输了无数次，以至于成为某种默认普世价值的“理想”。他们当然没错，永远不会错。除了读书她还能做什么？她本来就是个一无所长，厌倦社交，呆板无趣，除躲进小楼成一统之外别无他途的人。她也早已打定主意献身给这种生活了，即使专业并非她的所爱，“做研究”仍然是一切可能 *** 中一种不太差的生活方式。她考了两次GRE，在意GPA，在意每一次 *** 和 *** 的成绩，难道不是为了所谓的“学术前途”吗？
投射在外部世界的宏大理想似乎像膨胀的宇宙里各个分离的星系一样离她远去。因为他们说，她的身体会成为她的障碍，因为她的健康，所有人都会戴着有色 *** 忧心忡忡地看她，怕她晕倒在大街上，怕她不能胜任工作。无论何种工作。走向社会总是有门槛的吧？她能逃脱那些冷眼、利剑般的言语、她所不屑一顾的别人的评价吗？总有一天她也要服从那些她眼下看不起的“社会人”的标准：挤进那道窄门，或者被社会淘汰。
但是她不信。她倔强地摇了摇头。好看的学历、体面的工作、别人的看法，同她所追求的又有什么关系？让那些伪善得金光闪闪的远大理想都从她眼前滚开吧。多么可笑，她也曾是心比天高，非学术圈不入的人。而今在她拿到了入场券时，她却对这些功名如此心灰意冷。如果可能重活一次，她更想做份普通工作，比如护林员、图书管理员或兽医。那或许会是更平淡却更有趣的一生，像幅淡淡的水粉画，没有浓墨重彩，无关这个世界波澜壮阔的宏大主题，只有更多时间，留给她不引人注目的小世界，除她之外不被任何人所看到的孤独的世界。
不，那不是任何人对她的期待，她也不曾这样期待过任何人。她早已习惯了为满足别人的期望而活，一切成功或失败，都是由这个社会的标准衡量。今后她还会努力学习，认真工作，但这已经不是她生活的全部。从何时起，这一切不再能给她带来任何成就感了？她只是在机械地完成任务。被理想的学校录取，最终在她也只是三分钟热度的喜悦罢了。那些只是外物，是她安身立命的条件，不是生命的追求，不是精神寄托。而身体，她曾经厌恶的身体如今成了她精神的支柱，她意志和力量的源泉。他们说，她在糟蹋自己的身体，可他们错了。她终于成了自己想要的样子——轻盈，优美，没有重量，仿佛随时可以跳起来够到天边的云彩，握在手里的，是绚烂的玫瑰色的 *** 。
如今我已找到我的道路。我将坚持下去，直到心中的完美再度降临。
喝黑咖啡减肥？了解这些细节，让你事半功倍！咖啡是一种受欢迎的饮料，它含有 *** 和其他化学成分，这些成分可能会影响人们的身体代谢和食欲。而对于黑咖啡是否可以减肥这个问题，其实 *** 并不简单。
首先，让我们先来了解一下黑咖啡是什么。黑咖啡是一种不加任何添加剂（如牛奶或糖）的咖啡。相对于其他带有添加剂的咖啡，黑咖啡的卡路里和糖分含量都很低。因此，从理论上讲，黑咖啡应该是一种可以帮助减肥的饮品。
那么黑咖啡能否真的帮助减肥呢？有研究表明， *** 可以促进脂肪氧化，这意味着它可以帮助身体将脂肪转化为能量。此外， *** 还可以促进新陈代谢，使身体燃烧更多的卡路里。这些因素使得黑咖啡成为一种有潜力的减肥饮品。
然而，要注意的是，喝黑咖啡并不是减肥的灵丹妙 *** 。如果你只是简单地喝黑咖啡，而不改变你的饮食和运动习惯，减肥效果并不明显。黑咖啡的减肥效果需要结合科学的饮食和运动计划才能发挥更大的作用。
此外， *** 也可能会对人的身体产生 *** 影响。大量摄入 *** 可能会导致头痛、失眠、心悸等不适症状。因此，我们需要注意摄入 *** 的量，不要过度饮用咖啡。
综上所述，喝黑咖啡可能对减肥有一定的帮助，但其作用并不是特别明显。如果您想要通过饮食控制和运动来减肥，那么黑咖啡可以成为您健康的辅助饮品。但请记住，要想达到减肥的效果，需要结合合理的饮食和运动计划，并且注意摄入适量的 *** 。
除了以上提到的注意事项之外，还有一些需要注意的细节。首先，黑咖啡可能会对胃肠道产生一定程度的 *** ，容易引起胃酸过多、腹泻等不适症状。因此，如果您本身存在消化 *** 问题或者对 *** 过敏的情况，建议不要过多地饮用黑咖啡。
其次，喝黑咖啡的时间也需要注意。因为 *** 会影响人的睡眠，所以建议不要在晚上过晚的时间饮用黑咖啡，以免影响睡眠质量。
最后，对于喝黑咖啡减肥的人来说，建议选择高质量的咖啡豆，并且用正确的 *** 煮咖啡。这样可以确保您摄入的是高质量的黑咖啡，从而让减肥效果更加明显。
减肥的尽头是一日三餐：早晨一杯黑咖啡提升身体新陈代谢早晨做了两组运动，运动后一杯牛奶泡黑咖啡，可以精神一个上午了。黑咖啡提神提高身体代谢，这是减肥人都知道的事。
黑咖啡可以利尿消肿，因为黑咖啡能够有效促进体内的血液循环，提高身体代谢。如果早晨起床精神不佳，黑咖啡中含有大量的 *** ，早晨喝一杯可以 *** 中枢神经，进而达到提神醒脑的效果。
我今天的减脂早餐经常会有黑咖啡搭配:
- 一杯牛奶泡黑咖啡
- 一个全麦馒头
- 韭菜鸡蛋烙饼
- 三四片卤牛肉
- 两颗核桃
我的早餐
我家高中生的早餐:多了一些水果
- 半个石榴
- 半个火龙果，
- 一小把蓝莓，
- 坚果是核桃和腰果
- 纯牛奶
- 卤牛肉
- 全麦馒头
- 韭菜鸡蛋饼
高中生的早餐
我的减脂午餐:陪读妈 *** 中午一般是比较清闲的，有时候真怕自己不知不觉就吃多了，所以还是喜欢中午用分餐盘，限定一下分量，想多吃也没有了。
- 清炒金针菇白菜
- 一块鸡胸肉
- 一份糙米饭
我的午餐
下午给自己加了餐，吃了一包咖啡薄脆饼干，又吃了一把鹰嘴豆，到晚上也不觉得饿，晚上用酸奶泡了点水果。
整形的酸奶杯
一根小号的香蕉，半个火龙果，一小把葡萄干，一盒200克的酸奶，嗯，加了两块薏米粗粮饼干。
我的晚餐
粗粮饼干很酥脆，把它捏碎了，撒在酸奶水果上面，吃起来又是一番风味，味道挺不错的，大家可以尝试着做一下。
晚餐向来是怎么简单怎么做，控制晚餐的进食，有利于第二天早晨的掉秤。
