高血压是很普遍且影响广泛的慢 *** 疾病，在确诊高血压后引起重视，除了积极用 *** 治疗，还应该保持好的习惯，其中饮食正确调节能为病情稳定提供帮助，哪些食物能吃，哪些食物要忌口清楚了解，否则就算有治疗，但持续饮食错误，依然会让病情失控。
高血压人群哪种类型的食物要远离呢？
已经有高血压在发展，更好少吃高盐食物。高盐食物特点是添加的食盐量多，无论是腌制过程中加入大量食盐，还是烹饪时调味料使用不恰当，都会让食物变得重口味。
长时间大量吃高盐食物隐患是提供太多钠离子，会增加代谢压力，除了 *** 负担重，还会间接影响血压变化。而夜间活动量少，代谢速度慢，尽量这类食物远离。
哪些食物可以适当吃？
1、芹菜
想要调节血压，部分类型食物能提供帮助，其中推荐的是芹菜。
芹菜营养价值高，可以提供丰富膳食纤维增加饱腹感，减少其他高热量食物获取，控制体重的同时辅助调节血压，能补充丰富的钾元素，维生素，其他微量元素等，促进钠离子 *** ，同时养护血管。
2、燕麦
建议在晚餐吃燕麦，燕麦特点是纤维素含量多，不用吃很多就能提高肠道 *** 能力，同时增加饱腹感。
有的人只吃那些精细类食物，可能要吃很多才会感觉吃饱，无形中获取的能量多，会加速肥胖到来，影响血压变化。而能选择燕麦作为晚餐，对减肥有帮助，原本有高血压在发展，不容易影响病情。
3、鱼肉
晚餐可以适当吃鱼肉，鱼肉细嫩，吃起来鲜美，能获取 *** 需要的蛋白质，维持生命活动之外提高免疫能力。
另外，鱼肉的特点是脂肪，胆固醇含量少，不容易发胖，影响血管功能，还同时获取 *** 需要的不饱和脂肪酸，这种物质可以辅助调节血清胆固醇， *** 三酯水平，从而降低血脂。原本有高血压在发展，只有血脂同时稳定，疾病影响才能减轻。
4、西兰花
可以在晚餐吃西兰花，搭配其他食物提供营养。西兰花是吃绿色蔬菜 *** ，除了获取丰富维生素，还能提供重要矿物质，微量元素，有增强免疫能力，提高抗癌能力的作用。
加上绿色蔬菜含有的钾元素，维生素丰富，可以促进心血管健康的同时加速钠离子 *** ，还同时养护着肝脏。
5、海带
在调节血压时可以晚餐吃海带，海带作为海产品的一种，同样有丰富营养可以提供，除了获取足够多糖、矿物质、微量元素，还同时补充碘元素，钾元素。
碘元素获取量充足可以辅助调节内分泌，促进甲状腺健康，而钾元素能帮助 *** 钠离子。
高血压患者饮食建议中国是高血压患者数量最多的国家之一。根据中国国家卫生健康 *** 会发布的数据，截至2020年底，中国高血压患者已经达到2.9亿人，占人口总数的20.0%。而在65岁及以上的老年人中，高血压患病率更是高达50%以上。
高血压是一种常见的慢 *** ，如果不及时有效地控制，会给身体带来很多 *** 影响，如增加心脏病、脑卒中、肾病等疾病的风险。高血压患者除了按医嘱定时用 *** 外，还可遵循以下饮食建议：
减少钠的摄入：高血压患者应该 *** 每日钠的摄入量在2300毫克以下，更好在1500毫克以下。（根据中国卫生健康 *** 会发布的数据，中国居民的日均钠摄入量约为10克，超过了世界卫生组织推荐的每日摄入量上限（5克/天），也超过了中国 *** 推荐的摄入量（6克/天）。）
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以降低胆固醇和血压。高血压患者应该多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食物。
选择低脂肪、低胆固醇的食物：高血压患者应该选择瘦肉、鱼、禽肉、低脂乳制品等低脂肪、低胆固醇的食物。
增加钾的摄入：钾可以帮助降低血压。高血压患者应该多食用香蕉、土豆、橙汁、蕃茄、杏仁等富含钾的食物。
*** 饮酒：饮酒会导致血压升高，高血压患者应该 *** 饮酒或者完全戒酒。
控制 *** 的摄入： *** 会导致血压升高，高血压患者应该 *** 咖啡、茶、巧克力等含 *** 的食物和饮料的摄入。
总之，高血压患者需要遵循健康饮食原则， *** 高钠、高脂、高胆固醇的食物的摄入，增加膳食纤维和钾的摄入，控制饮酒和 *** 的摄入，以帮助降低血压和降低心血管疾病的风险。
高血压患者应当如何调节饮食？高血压患者的饮食应以多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，适量补充优质蛋白，多吃富含钙、钾、镁的食物，少盐、少吃动物脂肪，戒烟、限酒为原则。具体措施应着重以下几个方面：
1
新鲜蔬菜水果比一般膳食要多一些，可选择各类水果、各种深绿色蔬菜如白菜、萝卜、西红柿、南瓜、竹笋、菇类等，蔬菜水果是膳食纤维和钾、镁等矿物质的主要来源。
2
尽量选用非精制的全谷物，如糙米、燕麦片、全麦面包、杂粮馒头等，可搭配吃一些豆类和根茎淀粉类食物。
3
烹饪时更好选用植物油，如橄榄油、花生油、色拉油等，少用动物油脂，少吃油炸食品。蛋白质食物以豆制品、鱼、禽类为主，少吃红肉和内脏。
4
膳食中除了烹调中的食盐以外，酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等佐料也是盐的主要来源，所以含盐多的食品应尽量少吃或不吃。
5
高血压患者应戒酒，如饮酒，每日的饮酒量也应为少量。即男 *** 的酒精量不超过25克，相当于葡萄酒＜100~150毫升（约2~3两），或啤酒＜ *** ~500毫升（约半斤~1斤），或白酒＜25~50毫升（半两~1两）；女 *** 则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈 *** 酒。
6
中国膳食的钾、钙含量通常较低，应增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。尽量喝低脂或脱脂奶，以减少饱和脂肪酸的摄入，同时保证钙的摄入。
7
彻底戒烟。
高血压患者饮食要注意，哪些不能吃？高血压是一种常见的慢 *** 疾病，它会对 *** 造成严重影响。除了 *** 物治疗外，饮食也是控制血压的重要因素之一。以下是高血压患者在饮食方面应该避免的几个禁忌。
首先，高血压患者应该避免食用过咸的食物。咸味会导致血压升高，增加心脏负担。因此，高血压患者应该减少摄入盐分过高的食物，如咸菜、腌制品、方便面等。
其次，高血压患者应该 *** 饮酒。酒精会使血压升高，在长期饮酒的情况下，会增加高血压患者心血管疾病的风险。因此，高血压患者应该尽量戒酒或者 *** 酒精摄入。
另外，高血压患者应该避免食用高糖食物。高糖食物会导致体重增加，进而导致血压升高。高血压患者应该减少摄入糖分过高的食物，如糖果、蛋糕、巧克力等。
此外，高血压患者还应该避免食用过多的油脂食物。油脂食物含有高热量，过多摄入会导致体重增加，触发高血压。高血压患者应该尽量选择鱼类、豆类等健康的蛋白质来源， *** 红肉的摄入，减少饱和脂肪酸的摄入。
最后，高血压患者还应该避免食用过多的 *** 。 *** 会 *** 中枢神经 *** ，让血压升高。高血压患者应该减少摄入 *** 含量高的饮料，如咖啡、茶、可乐等。
总之，高血压患者在日常饮食中应该注意以下几点：避免食用过咸的食物、 *** 饮酒、减少摄入高糖食物、 *** 摄入过多的油脂食物以及减少摄入 *** 。这些禁忌的制约作用很重要，帮助高血压患者控制血压，减少并发症的发生。除了避免这些禁忌食物，高血压患者应该保持适当的体重、均衡饮食，并定期进行体检，与医生保持良好的沟通，以促进健康的生活方式。
高血压病人每天怎么吃？一文说清（1）摄入适量的谷类和薯类
全谷类和薯类食物摄入，粗细搭配，根据劳动强度不同每天的摄入量也不尽相同，轻、中度劳动强度每天摄入谷类食物200一300克，其中包含全谷物和杂豆类50一150克，薯类（红薯、山 *** ）50一100克，少食用或不食用加有钠盐的谷类制品，如咸味面包，方便面，挂面等。
（2）多吃蔬菜和水果
增加含钾蔬菜的食用，（钾可以降低血压）每日新鲜蔬菜摄入量不少于300克，更好500克，至少3个品种，更好5个品种以上，且深色蔬菜占到蔬菜总量的一半以上。蔬菜种类如、菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。水果每日摄入量200一350克，更好两个品种以上。果汁不可替代水果。
（3）鱼、禽、蛋和瘦肉适量
平均每天120一200克，鱼虾25一50克，禽肉25一50克，蛋25一50克，畜瘦肉25一50克。少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇和动物 *** 食物。
（4）每天饮奶
各种各样的奶制品，优选脱脂或低脂牛奶，摄入量相当于每天300毫升的液态奶。
（5）常吃大豆及豆制品
食用适量的大豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。平均每天约大豆15一25克，相当于豆浆220一360克，北豆腐84一140克。不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
（6）适量坚果，
适量的原味坚果，坚果富含健康脂肪、蛋白质、膳食纤维，是均衡饮食中不可或缺的重要组成部分，每周50一70克，（相当于每天腰果4一5个，核挑1一2个）食用坚果时应注意控制摄入的总热量，合并肥胖、超重者应注意避免脂肪摄入过多，以免出现减重失败。
（7）少油
优先选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油，茶籽油，玉米油，大豆油，花生油等，可交替使用。尽量少食用动物油、椰子油、棕榈油。每天控制在20一30克，少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食物。
（8）多饮水
不宜饮用含糖饮料及碳酸饮料，保证充足水分，在温和气温条件下，轻体力活动男 *** 每天饮水1700毫升，女 *** 1500毫升，饮用白开水、淡茶水，不建议喝浓茶水。
（9）减少辛辣食物
不食用或少食用辛辣 *** *** 食物，不推茬浓茶及浓咖啡。
（10）限盐
每日钠盐 *** 5克以内，减少含盐高的调味品，如酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、榨菜、咸菜、腌制菜等。
高盐容易引起高血压，并增加高血压心、脑血管病并发症的发生风险。
高血压发病率逐年增多，并且是心、脑血管病的主要危险因素，所以防控高血压势在必行。高血压与不合理的膳食密切相关，生活方式的干预是国内外 *** 的防治高血压的重要措施，对高血压防治极为重要，建议高血压病人要严格遵循食物多样化，合理膳食，营养均衡等饮食习惯。
高血压朋友怎样吃才健康？《 *** 高血压食养指南（2023 年版）》高血压是全世界范围内发病率更高的慢 *** 之一，而我国是一个高血压大国，其中18岁以上成年人高血压患病率达到27.5%，全国 *** 约有2.45亿为高血压患者，每3-4个成年人就有1人患高血压。未有效控制的高血压致残率和致死率都很高，高血压患者一旦产生心、脑、肾等靶 *** 并发症后就可能对生活质量造成明显影响，对个人和家庭造成负担。
为贯彻落实《健康中国行动（2019—2030年）》《 *** 营养计划（2017—2030年）》，发展传统食养服务，预防和控制我国人群慢 *** 发生发展，国家卫生健康委发布了《 *** 高血压食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）。今天就和大家一起学习《指南》提出的五条食养原则和建议。
一、减钠增钾，饮食清淡
高盐饮食会对 *** 健康产生重要影响，除增加高血压风险外，还增加心脏病，中风等心血管疾病的风险。一项发表在《科学转化医学》期刊的研究，为高盐饮食新增加了一条“罪状”：可能会减弱免疫 *** 功能，降低免疫力。而我国的食盐量水平居世界前列（见下图），因此《指南》建议每日食盐量逐步下降到5g以下。而增加膳食摄入钾可降低血压水平，因此建议增加含钾丰富食物如新鲜蔬菜、水果和豆类等。
二、合理膳食，科学食养
可以根据《中国居民膳食指南》所提出的五类食物合理搭配、平衡膳食、丰富多样。《指南》推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源； *** 添加糖摄入。
把日常膳食与传统中医养生食谱相结合。按照辨证施膳的原则，在专业中医指导下，因人、因时、因地针对高血压不同证型给予相应饮食。
三、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）18.5-23.9kg/m2，（65 岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85cm，女 *** 腰围＜80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。每天能量的摄入取决于诸多因素，如年龄、 *** 别、劳动强度等，我国 18～49 岁成年人轻身体活动水平每日平均能量需要量男 *** 为 2 *** kcal，女 *** 为 1800kcal；超重和肥胖者应减少能量摄入，每天能量摄入比原来减少 300～500kcal，同时控制高能量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入。《指南》提倡超重和肥胖患者进行规律的中等强度有氧身体运动，建议非高血压人群或高血压患者，除日常活动外，应有每周4~7天、每天累计30~60分钟的中等强度身体活动。
四、戒烟限酒，心理平衡
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。不饮或 *** 饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。2021年著名医学 *** 《柳叶刀》提出，最安全饮酒量为“0”。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
五) 监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。
高血压怎么吃？食养指南5个 *** 您做到几个？
高血压应该怎么吃？食养指南的5个 *** 看看您做到了几个？
·①增钠。增钾饮食清淡，减钠就是少吃钠盐，每天的吃盐量要逐步控制在5克以下。另外还要减少吃含钠的调味品，比如酱油、蚝油、味精、腌菜等等。增钾就是多吃富含钾元素的食物，新鲜的蔬菜、水果和豆类等等。饮食清淡并不是不能吃肉，而是要少吃腊肉、火腿、香肠、罐头、油炸食品等等。
·②合理膳食科学食养。具体来说就是增加吃的花样，建议每天吃12种以上的食材，每周25种以上的食材，这样就很容易达到多花样的要求了。那吃什么？有5类食物：
→之一类是杂粮类，包括谷类、薯类和豆类，要少吃大米、白面这些细粮。
→第二类是蔬菜和水果，蔬菜和水果可以顿顿吃。
·③动物 *** 食物。包括牛肉、羊肉、蛋奶，每天一个鸡蛋、半斤奶，多吃白肉，少吃红肉和动物内脏。
→④大豆类和坚果。要经常喝豆浆吃豆制品，坚果可以每天一把。
·⑤油和盐。盐前面说了每天控制在五克以内，油每天也更好不要超过25克。总结起来就是：谷物、蔬菜、水果、蛋奶、鸡鸭鱼肉什么都可以吃，但是要换着花样吃。
·③吃动平衡健康体重。其实就是管住嘴、迈开腿、管住嘴，少吃高热量、低营养的食物。如果有肥胖的问题，还要控制食物的热量，动起来建议每周在4次以上，每次半小时到1小时的有氧运动。日常也是能走就尽量别躺、别坐。
·④是戒烟、限酒、心理平衡。吸烟会收缩血管、升高血压，大量饮酒也会让血压升高。另外长期的情绪心理问题会引起神经兴奋、血压升高，所以也要管理。
·第五监测血压。自我管理。管理血压不知道自己的血压情况怎么管理？所以建议高血压的朋友家里要常备血压计，血压平稳一周量一次，换季还有调整 *** 物的时候，每天早晚量一次，对血压要做到心中有数。
预防高血压，这6类食物可以吃蛋白质是一切生命的物质基础之一，蛋白质摄入不足会导致基础代谢变差、贫血、营养 *** 、免疫力差等健康问题，然而，由于饮食不均衡或者偏食等因素，现代人对蛋白质的摄入往往难以满足摄入需求。
《食品营养与卫生学（第8版）》中指出，中国 *** 每天蛋白质的推荐摄入量为1.16克/每公斤体重。也就是说，对于一位身体健康且体重为50公斤的女 *** 来说，建议每天蛋白质的摄入量为：50*1.16=58克。
*** 来源：123RF
曾有研究表示，摄入蛋白质可能是一种预防高血压的 *** 。而且均衡饮食，食用多种来源的蛋白质，也与高血压风险降低有关：
- 未加工红肉、加工红肉、全谷物和家禽来源的蛋白质，应适量食用，过多和过少都会增加高血压风险；
- 鱼类来源的蛋白质，适量食用，不要太多；
- 蛋类和豆类来源的蛋白质，吃得多与高血压风险降低有关；
- 精制谷物来源的蛋白质，少吃、多吃都与高血压风险升高有关。
下面给大家介绍富含蛋白质的6类食物，在生活中注意均衡摄入。
1、肥鱼
肥鱼即脂肪丰富的鱼类，包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，每100克中分别含有17.2克、23.5克、21.5克蛋白质。
2、鸡蛋
不吃海鲜时，可以选择非肉类、植物 *** 蛋白质，比如鸡蛋。一颗煮熟的鸡蛋大概含有6克蛋白质。除此之外鸡蛋还含有各种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B、叶酸等。
《中国健 *** 活方式预防心血管代谢疾病指南》建议，一般成年人每周食用3-6个鸡蛋。
*** 来源：123RF
3、豆类及豆制品
豆类及豆制品不仅蛋白质含量高，还富含膳食纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。
4、乳制品
一杯牛奶（200毫升）中大约含有6.6克蛋白质，170克希腊酸奶含有17克蛋白质。在选择乳制品的时候建议选择无糖或低糖的以降低卡路里和糖分的摄入。
5、坚果
杏仁、花生、开心果、核桃和腰果等坚果都富含蛋白质。其中，每100克杏仁中含22.5克蛋白质，同时还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。
不过坚果中的脂肪含量同样很高，因此不宜过量食用。
6、肉类
牛肉、猪肉、鸡肉和火鸡等动物 *** 食物，也是蛋白质的优质来源之一。如果想通过肉类补充蛋白质，更好选择瘦肉、白肉（如去皮鸡胸肉和鱼肉），并避免加工肉类和油炸肉类，如火腿、培根、热狗和香肠等。
不过，虽然补充蛋白质非常重要，但不能一味贪多。吃太多蛋白质可能导致血脂代谢异常、增加 *** 负担，甚至增加结直肠癌风险等危害。
?高血压被称为人类健康的“无形 *** ”这是为什么？部分高血压患者并无明显的临床症状。但有些患者会有头疼的症状，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。下面由北京国丹 *** 医院雷安萍医生为大家带来“高血压患者饮食禁忌，一个小食谱教给你”的相关内容。
高血压患者要注意饮食应低盐、低脂，并注意补钾、补钙，适当增加优质蛋白、减少多余热量摄入。忌吃动物油、过咸食物，宜适量饮茶和少量饮用果酒与啤酒，忌饮烈 *** 白酒。保持清淡饮食，尤其适宜多吃富含膳食纤维的杂粮和富含维生素的新鲜蔬菜、水果。
下面为大家介绍一个小食谱：马蹄海蜇汤。准备海蜇120克，荸荠 *** 克，盐3克。将荸荠洗净，去皮，切块，海蜇浸泡发开，用水漂洗干净。把海蜇、荸荠一齐放入锅内，加清水适量，大火煮沸后改小火煮3小时，加入适量盐调味即可。
以上便是北京国丹 *** 医院雷安萍医生为大家带来“高血压患者饮食禁忌，一个小食谱教给你”的相关内容。治疗 *** 如果不解决内在问题，就像只栽树，却不浇水不施肥，只能栽一棵死一棵。治疗 *** 也要针对源头血液治疗，提升酪氨酸酶活 *** ，为黑色素细胞合成黑色素提供更多营养，源根同步由内而外，这样治疗 *** 才能一劳永逸。
相关推荐：2023年4月26日，由北京中西医结合学会主办，北京中西医结合学会医学美容专业 *** 会、中国中医 *** 信息学会中医医院管理分会协办的2023皮肤病中西医诊疗医学峰会暨 *** PRP-CK国丹色素移植临床成果报告会在京举行。为尽可能的让更多的 *** 患者享受这项技术，早日摆脱 *** 困扰，决定5月份为 *** PRP-CK国丹色素移植推广月活动,每月将为15名 *** 患者提供减免。
三餐这样吃，帮你改善高血压！膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非 *** 物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快看看吧～
于国泳
北京中医 *** 大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡 *** 营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特 *** 的食物或食 *** 物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
*** 高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男 *** 腰围<85cm，女 *** 腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
*** 高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山 *** 等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物 *** 食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： 经视健康家
