饭团怎么做才好吃小 *** ，饭团怎么做才好吃 ***

早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐的更佳时间是在7点到8点半之间，这个时候人的食欲最旺盛，唾液、胃液分泌多，吃进去的食物很容易被 *** 吸收消化。

它可以给 *** 提供全天所需的25%-30%的能量，提高工作和学习效率，保持健康和活力，让我们精神饱满地开始新的一天。但是，现在的很多人都忽视了早餐的重要 *** 。

像一些上班族，他们更愿意把吃早餐的时间都用来睡觉，等起床的时候，为了赶时间就随便在路边的早餐店买点东西填填肚子，如果时间来不及了，甚至连早餐也不吃。

这样做对身体是非常不利的，长期下去会导致营养 *** ，影响健康和工作效率。

尤其是家里有小朋友的家长们更要注意，现在开学了，孩子的早餐问题要注重起来，可不能马虎对待。

早餐不仅要吃得饱，还要吃得好，早餐应该包含谷物、肉类、奶制品、蔬菜、水果这四大食材，保证孩子摄取的营养充分均衡，能促进孩子的身体和智力的发展。

今天就和大家分享一款蔬菜饭团，做法简单方便，卖相也很好，10分钟左右就能完成。

★★★ 蔬菜饭团 ★★★

准备食材：米饭1碗、三色藜麦米150克、胡萝卜半根、西兰花2朵、火腿肠半个、沙拉酱2勺、盐1勺、白醋1勺、白糖1勺。

之一步：用清水将藜麦米淘洗干净，倒入锅中，然后加入适量的水，开大火煮10分钟，将藜麦米烫熟即可，用滤勺捞出装进碗里备用。

第二步：把胡萝卜和西兰花清洗干净，胡萝卜用削皮器去皮，用刀先切成片，再改刀切丝；西兰花沿着根部掰成小朵；火腿肠去掉包装，然后切成丁，装进碗里。

第三步：往锅里倒入适量的水，然后点火将水烧开，有大量气泡冒出时，下入胡萝卜丝和西兰花烫熟，2分钟后捞出。

第四步：烫熟的胡萝卜丝和西蓝花放在一边晾凉，没那么烫之后把胡萝卜丝和西蓝花切碎。

第五步：将米饭倒进一个大一点碗里，然后往米饭里加入藜麦米，火腿丁、胡萝卜碎和西兰花碎。

第六步：接着加入1勺盐、1勺白糖、2勺沙拉酱、1勺白醋调味，然后用勺子将食材和调味品搅拌均匀，避免出现咸淡不均匀的情况。

第七步：我们戴上一次 *** 塑料手套，然后用手抓取适量的米饭，放进手心里双手 *** ，将米饭揉成近似一个圆形的饭团，这样一个小巧美味的蔬菜饭团就算完成了。

提示：如果家里没有手套的朋友，可以在手心抹上食用油，这样可以防止米饭粘在手里。

蔬菜饭团含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等基本营养素，还富含钙、铁、锌等微量元素。不仅能吃到火腿肠的咸香，胡萝卜和西兰花脆脆的口感，增加了饭团的口感。

家长们可以提前一天晚上做好放进冰箱保鲜，第二天起床的时候放在锅里蒸，等出门的时候饭团也热好了，直接拿在路上吃，一点也不耽误时间。

饭团这样做超好吃，几分钟就搞定，孩子几口一个，早餐不用叫。蒸饭不会每次都正好，难免有剩饭，除了炒米饭、 *** 还会做成寿司或是饭团。其实饭团和寿司有点像，寿司的基础材料海苔呀、肉松呀、再根据自己爱吃的加点蔬菜。饭团也是这样，自己喜欢吃的蔬菜和肉类都可以加到米饭里，团一团就能吃。可以做早餐，做便当等，既填饱了肚子，又补充了营养。

昨天蒸的藜麦饭，今天的饭团里还加了西兰花和芝士牛排棒，几分钟就能搞定，特别快手。芝士牛排棒烤一烤，裹在米饭里，咬一口外面糯，里面的芝士牛 *** 酥脆拉丝，那滋味太好吃了。而且西兰花中含有硒元素，可以促进儿童生长发育，还能增强身体免疫力。儿子三天两头要我给他做，现在把饭团的做法分享给大家，学会了来做给孩子吃，他肯定喜欢：

【主料】米饭1碗 西兰花80克 芝士牛 *** 4根 沙拉酱1小勺 米醋少许

先把芝士牛 *** 放入空气炸锅中180度，烤6分钟，也可以用烤箱烤，或是用平底锅煎一下都不错

把西兰花先用淡盐水浸泡十几分钟后过开水焯烫至熟后捞出。用淡盐水浸泡是为了去掉西兰花上的 *** 残留及驱虫。西然后捞出切成细小的碎末

剩米饭放入微波炉内温热加加点米醋调味，也可以用寿司醋

随后加入西兰花碎、沙拉酱拌匀

取适量米饭拍成小饼，包入一个芝士棒慢慢用手团好成饭团，这个饭团尤其适合孩子吃，也适合当上班族的便当。

是不是很简单，再配上一杯豆浆、牛奶、米粥都可以

不知道这些对您有帮助吗？喜欢用最简单普通的食材，给家人做健康的一日三餐。关注我，每天给你谈谈家常菜！文章和 *** 均为本人原创。喜欢本篇文章的，欢迎点赞！收藏！有任何厨艺的探讨也欢迎留言呦~

紫菜的做法，首选的 *** 蛋煲汤，不管是在家还是在外面吃，也依然是这做法。

其实我们还有个误区，就是紫菜就是海苔，虽然它们的外形和味道差很多，实际上它俩是双胞胎来的。

像平时宝宝不爱吃白米饭，可以它来做脯食或者饭团，增加食欲又开胃，营养又健康，也不添加什么味精的哦。

选紫菜时，要买好点又无沙子的，吃起来才放心。

而且做的时候可多做点，放密封罐子里保存，想吃就拿出来吃拌米饭或米团子也行。

省时间又好吃，不说宝宝，其实我也在家吃这个，哈哈~。

【芝麻紫菜碎的脯食做法】

1. 紫菜买回来不用清洗，直接把它撕成小块，再倒入搅碎机里打碎就行。

2. 白芝麻倒锅里炒香，再倒入紫菜碎，轻轻翻炒，另加入核桃油（不可替换），再继续翻炒匀。

3. 炒到紫菜变墨绿色，芝麻也呈焦色，香味也慢慢出来了，就可以出锅啦。

宝宝想小零食，就拿这直接吃，解馋又营养，芝麻的增香开胃，核桃油的营养，也忽视不了海苔的清香哦。

宝宝的脯食就分享到这，喜欢的你，动动小手指来收藏的收藏，关注的关注。

我是小邓，我们明天见。

口感层次丰富，外皮焦脆，咬一口还会拉丝

真的巨好吃，做法简单，家人们快去试试吧

准备食材：米饭、芝士、胡萝卜，香肠、西兰花

做法：

1??调个酱汁：碗中加入1勺生抽、蚝油、白糖搅匀备用

2??准备配料：火腿肠切小丁，胡萝卜切丁，西兰花切丁，加入米饭混合均匀

3??取一团米饭放上芝士片，整理成三角形

4??油热下锅煎至两面金黄，刷上酱汁裹上海苔片，煎熟即可#挑战30天在头条写日记#?

只要胆够大 螺蛳粉都可以做饭团 不算黑暗料理的料理 嗨 我是吨吨 这次的食谱大家酌情尝试 因为螺蛳粉 有些会接受不了臭味 实在想大胆一试的 记得把酸笋剔除 这个是臭味来源（也是螺蛳粉精髓） 螺蛳粉就差不多跟普通粉一样了 这个饭团灵感来自于我之前去重庆旅游 春森路边摊排队了二个小时才吃到的饭团 不是重庆典型得麻辣 是甜咸口 外面裹了一层白糖 味道很奇特 我刚好收到朋友送的螺蛳粉包 灵机一动 就把他们结合起来了 （这个螺蛳粉我吃过挺多家的 好欢螺跟螺 *** 的味道比较足 就是磅臭 越臭越香）

By 杨一吨

• 螺蛳粉包 任意喜欢的品牌
• 白糖 适量
• 黑芝麻 适量
• 糯米 随喜

1、泡了 *** 的糯米隔水蒸熟（我妈妈每年都要用糯米酿酒，所以我家每年都要种植，直接导致我糯米吃不完，大家有什么想吃糯米食谱，可以直接点菜，我都可以做）

2、螺蛳粉包里的粉冷水下锅煮到没有白芯

3、粉捞出，调料包里面的辣油，醋，螺蛳汤原汁依据自己口味酌情添加拌粉（到这一步大家可以试试干拌螺蛳粉的吃法，相信我，你会爱上它）

4、其他辅料包单独拎出来，作为饭团夹心（酸笋，炸豆腐皮， *** 丝等）

5、找个工具垫在底下，铺一层保鲜膜，糯米铺上去压实，家里没有一次 *** 手套的会粘手，可以手随时沾水防粘

6、加粉丝，?适量辅料包配料

7、拎起保鲜膜，把饭团包起来，用手多次按压裹紧实

8、然后白糖里面滚一圈就可以啦

9、这次就到这啦，梦想一吨重，我是杨一吨，下期食谱见啦，88～

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哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人

小朋友的早餐不需要特别麻烦，提前准备下，甚至都不需要早起，我经常这样做，吃过晚饭先想一想孩子明天早上要吃什么，比如今天，孩子像吃饭团，我会在睡觉前就把米饭煮上，这样早上花十分钟就能搞定孩子的早餐了，不知道每天该给孩子吃什么，欢迎点我头像关注我的账号，为孩子做早餐七年，天天不重样，总有一款适合您家孩子。

晒晒我家孩子今天的早餐：网红折叠饭团，鱼籽蒸蛋，牛奶，谷物圈，苹果。

最近这个折叠饭团太火了，我家孩子看到了，也想让我做给他吃，这没有什么难的，我只是担心会不好吃，今天还是之一次动手学做，没想到口感特别好，做起来又简单，推荐给大家，当早餐或者做正餐便当都可以。

做起来也十分简单，提前一晚上煮好米饭，早上起来往米饭里加一勺拌饭海苔，拌匀，取一张寿司海苔，用剪刀从中间剪开一半，不要完全剪断，把一张海苔看成四个方块，按从左下，左上，右上，右下的顺序，依次摆上米饭，黄瓜片，即食蟹柳，芝士片，从米饭的位置开始折叠起来即可，用保鲜膜包紧，对半切开，一份好吃又好看的饭团就好了，米饭的位置固定，其它三个位置可以换上自己喜欢的各种食材，我还做了一份金枪鱼，西红柿和黄瓜的，味道也超好。

现在的天气还有些凉，把牛奶倒入奶锅里，稍微加热一下再给孩子喝，暖乎乎的特别舒服，给孩子喝的牛奶要选择无添加的纯牛奶，不要被什么儿童奶，酸奶饮料给骗了，含糖量太高，添加剂太多的牛奶都不适合让孩子长期食用。

很多人问我牛奶里放的是什么，这是超市里很常见的谷物圈，一般是由粗粮 *** 而成，可以泡在牛奶里，豆浆里，可以提升饮品的层次感，单独拿来当零食吃也不错，香脆可口，普通的超市或者 *** 都可以， *** 也十分便宜，我家里经常会备一些。

鸡蛋我经常做给孩子吃，鸡蛋孩子最喜欢吃的做法，无非是水煮和清蒸，今天我做的是水蒸蛋，三个鸡蛋加一点盐，搅散以后加入鸡蛋1.5倍的温水，搅拌均匀，用滤网过滤进蒸碗里，这样做是为了过滤掉蛋液里的大气泡，然后可以盖上保鲜膜，送入蒸锅蒸十到十五分钟就可以了。

苹果洗干净，去皮切块给孩子吃，早上适量吃一些水果，营养好吸收，水果的清甜和果香味也能提升食欲，但是要注意不要吃太多，防止孩子肠胃不适。

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By 笑语流年

• 剩大米饭 1小碗
• 白糖 半勺
• 色拉油 少许
• 黑芝麻 适量
• 盐 少许
• 白醋 少许
• 洋葱 少许
• 黄瓜 少许
• 香肠 1根

1、昨天的剩米饭在锅里加热一下。

2、米饭中加半勺盐，半勺白糖，少许白醋，半勺黑芝麻，少许色拉油。

3、把米饭和调料充分地拌匀。

4、切一点洋葱末，黄瓜丁，香肠丁。

5、把以上三丁加入米饭中。

6、戴上手套，充分的抓匀。

7、然后团上一个个饭团子。

8、配上番茄酱，清清爽爽的特别好吃！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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