采用食疗养生方式更能达到保健的效果。
健康是我们生命的基石，而养生则是保护健康的重要手段。如今越来越多的人开始注重养生，而食疗则是一种备受青睐的 *** 。那么，食疗养生的效果如何呢？只要做好以下三点，你就能够拥有健康的身体。
首先，食疗养生能够有效地调节身体机能、改善体质，通过选择合适的食物可以补充身体所需的营养素，增强免疫力，预防疾病。
其次，食疗养生可以减肥、美容、延缓衰老。有些食物具有减肥、美容、抗衰老的功效，如蜂蜜、燕麦、胡萝卜等。
最后，食疗养生还能够改善心情、减轻压力。有些食物可以调节体内激素水平，改善情绪，如玫瑰花、香蕉等。
此外，现代医学研究表明，食物可以分为寒凉、温热四种 *** 质。不同的食物适合不同的体质和功效。例如，夏季食用一些寒 *** 食物可以清热解暑、补充水分，冬季食用一些温 *** 食物可以温补身体、预防感冒。因此，在进行食疗养生时，必须根据个 *** 质和身体状况选择食材，这样才能达到更好的效果。
最后，在进行食疗养生时，还需要注意食材的搭配和烹饪 *** 。例如，鸡肉和花生搭配食用可以起到补血和养生的效果，黑豆和红枣搭配食用可以起到乌发和美容的效果。这些搭配都是根据食材的属 *** 及功效所进行的，因此效果非常好。
总之，食疗养生是一种非常健康的养生方式，适合各个年龄段的人群。但需要注意的是，选择合适的食材、搭配正确的食材及烹饪 *** 才能达到更好的效果。希望大家都能够养成健康饮食的习惯，早日远离疾病、享受健康的人生！
顺应季节变化，秋季养生要注意的几个饮食建议秋风渐起，秋意渐浓，在立秋过后，我们应该顺应季节的变化，饮食也应与夏季有所不同。
下面是一些秋季饮食养生应该注意的饮食建议：
1、不要暴饮暴食
在秋季，我们要注意适量饮食，而不要放纵食欲，大吃大喝。建议多食用一些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等。这些食物不仅有清暑解热的作用，还有补益身体的功效，可以让我们放心享用。
2、少吃 *** 食品
秋天应该尽量减少摄入 *** *** 强、辛辣、燥热的食品。相反，可以增加一些如芹菜等带有辛香气味的食物。这些食物有助于平衡体内的阳气，有益于身体的健康。
3、饮食不宜生冷
随着秋季天气的逐渐转凉， *** 的生理代谢也发生了变化。因此，在秋季饮食中要格外注意不要摄入过多的生冷食物。寒凉食物容易导致肠胃消化 *** ，甚至引发各种消化道疾病。选择温热的食物更有助于维持身体的平衡。
4、适当禁忌燥热上火食物
中国传统医学中的养生常识告诉我们，过于苦和燥的食物容易伤害津液，损伤气血。秋季正是燥邪当令，肺脏是娇弱的 *** ，容易受到秋季燥气的侵袭。很多慢 *** 呼吸道疾病通常从秋季开始复发或逐渐加重。因此，在秋令饮食养生中，要特别避免过于燥热的食物。
5、可以视情况适当吃点解暑食物
尽管秋季气温下降，但仍然需要注意消暑，因为秋天也有炎热的时候。在情况需要的时候，建议适当喝点绿豆汤，吃点莲子粥、薄荷粥等解暑食物。此外，多摄入新鲜水果和蔬菜，既能 *** 所需的营养，又能补充因排汗而流失的钾元素。
秋季是一个充满变化的季节，进入秋季，我们的饮食习惯也需要随之调整，才可以更好地适应秋天的气候变化，保持健康的身体，迎接美好的秋季时光。
合理 饮食习惯 与 秋季养生 健康饮食 搭配养生菜谱合理饮食习惯与秋季养生意义
秋季，我们要特别注意合理的饮食习惯，因为饮食对于我们的身体健康有着非常重大的影响。
(1) . 我要增加蔬菜和水果的摄入量， 特别是一些富含维生素C高的水果， 如柑橘类、猕猴桃、葡萄等水果。
(2) . 适量摄入蛋白质和粗纤维食物高的食物 ，如鸡蛋、 鹅蛋、鱼肉、豆类、芹菜、 韭菜、 南瓜、 地瓜 等根茎类食物等， 有利于提供营养和增强我们自身的免疫力。
(3) . 合理摄入食用油和糖分，控制食盐的摄入量，也是秋季养生的重要方面。尤其是快到过节了, 要注意合理的搭配饮食, 尽量避免幼稚类食物和糖类摄入过多。
秋季饮食营养搭配与养生菜谱
在这里，我们应该注重饮食的营养搭配，以 *** 的需求。合理的饮食搭配可以增强免疫力，改善体质。
搭配几样做参考:
(1). 在菜肴中加入一些 山 *** 、薏米、南瓜 、地瓜等, 有健脾养胃作用。
(2) . 适当食用一些如 胡萝卜、菠菜 、鱼肉等富含维生素A高的食物，有助于保护眼睛健康。
(3) . 尝试一些营养丰富的养生汤尽量多吃汤菜类，鸡汤、藕炖排骨、山 *** 炖排骨、冬瓜炖排骨、鲫鱼炖豆腐、菌菇汤 等，来提供身体所需的营养。
近日，“防猝死套餐”成为一些社交媒体的热搜话题。有网友表示，所谓的“防猝死套餐”来自国外，内容包括鱼油、综合维生素、益生菌和胶原蛋白等保健品，有网友称服用这些保健品套餐可以让人更快速地恢复精神，避免发生猝死。
这种所谓的“防猝死套餐”真的管用吗？昨日，北京营养师协会理事顾中一向北京青年报记者表示，从医学的角度来看，只有 *** 服用相关成分后，有临床证据显示确实降低了猝死的风险，才能得出相关成分具有抗猝死效果的结论。目前来看，套餐中提到的一些成分已经有了不少相关研究，但目前还不能明确证实有预防心血管疾病的作用。他表示，鱼油中的一些成分具有一定的抗炎作用，但只能说在理论上吃了有一定的好处。如果一些人平时饮食状态很差，补充一些维生素从改善身体正常生化状态的角度会有一些帮助。“总体来说，这些成分吃一吃对健康有一些帮助，但不要指望它能够具有抗猝死的效果。”
中国医学科学院 *** 物研究所研究员吴松表示，把鱼油等几样保健品凑在一起命名为“防猝死套餐”，这种说法本身就不正确。猝死是疾病的一种，而保健食品本身不具有治疗或预防的临床作用，可以食用但只能作为保健辅助。他认为，这种“防猝死套餐”的混合搭配是不具备科学依据的，保健要根据每个人的身体需求情况有所侧重，不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃，也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。
北京一家 *** 专科医院的心内科医生向北青报记者表示，心源 *** 猝死通常是由于心脏器质 *** 疾病等因素引发的，其主要影响来自家族遗传和 *** 的生活方式。“吸烟、高血压、肥胖、过度饮酒和熬夜都被证明和猝死的发生有关，因此改善 *** 生活方式比服用防猝死套餐更有意义。”
医生表示，对于普通人来说，平时注意健康、规律的饮食即可，可以根据自身的情况，在医生的建议下适当服用一些保健品，但不必将各种保健品“打包服用”，否则浪费钱的同时也不能起到良好的保健作用。
文/本报记者 屈畅（北京青年报）
十大养生知识之饮食常识，每个人都应该看看！三餐营养
1.食品一成“精”，肯定不是好东西！
精制食品在加工过程中，很多有益的营养成分都被去除或者 *** 了，比如维生素、矿物质、膳食纤维等。
而且精制食品往往含有大量的添加剂、防腐剂、色素、香精等化学物质，这些物质对 *** 的健康有很多不利的影响。
2.补身体，只喝汤是没有用的！
补身体，只喝汤是没有用的！因为炖得再久的汤，也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶 *** 氨基酸溶液，主要的营养成分还是留在肉里。
骨头汤也并不能补钙，就算用高压锅炖几个小时，汤里的钙质也只会比自来水略高点，且脂肪含量高。
3.香蕉通便，效果还比不上苹果梨！
其实只有熟透的香蕉才能有通便的作用，生香蕉反而会加重便秘。熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”，比如苹果、长把梨。
4.“健康零食”，基本就三种！
健康零食”基本就三种：水果、坚果和酸奶。注意，水果、坚果不能吃多，酸奶选原味、添加少的。
5.面包牛奶，不是健康早餐！
其实，面包牛奶主要问题是含糖量较高，血糖很快升上来，又很快降下去，易疲倦。
如果你想吃一顿健康的早餐，你可以选择一些富含复合碳水化合物、优质蛋白质和膳食纤维的食物，比如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、豆浆等。
6.看到食物相克，都别相信！
这些说法都是没有根据的。因为人不是玻璃试管，不会吃点酸就变酸，吃碱就变碱了。 *** 有自己的调节机制，可以维持血液和组织的酸碱平衡。
而且食物中的营养成分也不会因为和其他食物混合就失效或者产生 *** 。
7.清淡饮食，不是无味饮食！
油盐也是 *** 必需的营养素，它们可以提供能量、维持水电解平衡、促进消化吸收等。如果完全不吃油盐，反而会导致营养 *** 、代谢紊乱、免疫力下降等问题。
8.打果汁，不如打蔬菜汁！
蔬菜中的纤维素和矿物质更丰富，而且可以和少量的水果一起打成浆，连渣子一起喝下去，这样既可以增加饱腹感，又可以提高营养吸收率。
9.主食吃得少，会减寿！
根据《公共卫生》 *** 刊登的一项研究显示：主食吃得太少，比吃得过多更危险！所以，为了健康长寿，每天最少要吃半斤粮！
10.家里掌勺的，做饭记住四句口诀！
家里掌勺的人要记住四句口诀：
饭中有豆，再加薯（红薯、芋头、山 *** 等膳食纤维丰富）；
菜中有叶，再添果（核桃、花生碎等）；
肉中有菇，配点笋；
汤中有藻（海带、紫菜、裙带菜等）再飘点花（菊花、桂花、槐花等）。
保健品“打包吃”？营养专家：改善 *** 生活方式，比吃“防猝死套餐”更有意义
近日，“防猝死套餐”成为一些社交媒体的热搜话题。有网友表示，所谓的“防猝死套餐”来自国外，内容包括鱼油、综合维生素、益生菌和胶原蛋白等保健品，有网友称服用这些保健品套餐可以让人更快速地恢复精神，避免发生猝死。
这种所谓的“防猝死套餐”真的管用吗？昨日，北京营养师协会理事顾中一向北京青年报记者表示，从医学的角度来看，只有 *** 服用相关成分后，有临床证据显示确实降低了猝死的风险，才能得出相关成分具有抗猝死效果的结论。目前来看，套餐中提到的一些成分已经有了不少相关研究，但目前还不能明确证实有预防心血管疾病的作用。他表示，鱼油中的一些成分具有一定的抗炎作用，但只能说在理论上吃了有一定的好处。如果一些人平时饮食状态很差，补充一些维生素从改善身体正常生化状态的角度会有一些帮助。“总体来说，这些成分吃一吃对健康有一些帮助，但不要指望它能够具有抗猝死的效果。”
中国医学科学院 *** 物研究所研究员吴松表示，把鱼油等几样保健品凑在一起命名为“防猝死套餐”，这种说法本身就不正确。猝死是疾病的一种，而保健食品本身不具有治疗或预防的临床作用，可以食用但只能作为保健辅助。他认为，这种“防猝死套餐”的混合搭配是不具备科学依据的，保健要根据每个人的身体需求情况有所侧重，不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃，也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。
北京一家 *** 专科医院的心内科医生向北青报记者表示，心源 *** 猝死通常是由于心脏器质 *** 疾病等因素引发的，其主要影响来自家族遗传和 *** 的生活方式。“吸烟、高血压、肥胖、过度饮酒和熬夜都被证明和猝死的发生有关，因此改善 *** 生活方式比服用防猝死套餐更有意义。”
医生表示，对于普通人来说，平时注意健康、规律的饮食即可，可以根据自身的情况，在医生的建议下适当服用一些保健品，但不必将各种保健品“打包服用”，否则浪费钱的同时也不能起到良好的保健作用。
来源：北京青年报
#食疗养生小常识……山 *** 的作用有多大？或许很多人都知道它是一道美食，但又有多少人知道它的 *** 用价值呢？今天想跟大家分享一下，山 *** 的功效非常强大。它不仅能补脾益胃，还能补肾润肺，更能强化血管，让自己更加强大。如果将它与其他食材搭配，又会产生怎样的效果呢？
·比如：
→①山 *** 配南瓜降血糖。山 *** 中的可溶 *** 纤维可以延缓食物排空，控制饭后血糖上升，同时促进消化和降低血糖。
→②南瓜含有微量元素铜、钴、锌和果胶，可以促进胰岛素的正常分泌，预防糖尿病、高血压和肝脏 *** 疾病，增强抗贫血和抗癌能力。
→②山 *** 配红枣健脾养胃，润肺止咳，强化血管的弹 *** 。做法多种多样，适合各个年龄段的人群。
→③山 *** 配核桃补中益气，补肺健脾补肾精，利尿消食，强筋骨，健脑等等。
→④山 *** 配莲子健脾补肾，补脾养胃，益肾补肺，止尿涩精等等。
希望大家能够经常食用山 *** 和其他粗食，注意食疗养生，有了健康的身体，才能拥有一切。
如何看待营养食疗?@缘起人生恭喜您，刷到这条 *** ！关于营养食疗，您有什么看法呢？
营养食疗是一种通过合理搭配膳食和利用食物的 *** 用价值来改善身体健康状况的养生方式。它是个 *** 化和细致入微的，根据不同人群和不同疾病制定不同的调理方案。食物中含有丰富的营养物质和活 *** 成分，如维生素、矿物质、酶等，它们相互作用、相互促进，产生综合效果。某些食物可以提高免疫力、抗炎抗氧化等多种功能，全面提升身体健康水平。
综上所述，营养食疗是一种科学、有目的的调养方式，具有个 *** 化和细致入微的特点，能够更好地满足个体需求，达到健康养生的目的。此外，营养食疗还具有可持续 *** 和自然 *** 。所使用的食材多来自于自然，如蔬菜、水果、谷类等，具有天然、安全的特点。
因此，营养食疗是一种古老而又现代的养生方式，正逐渐受到人们的重视和追捧。总之，营养食疗是一种有助于我们保持健康的养生方式，可以在生活中合理膳食，形成健康饮食习惯，通过“食疗与营养”帮助我们的身体收获健康，快乐生活。欢迎大家评论，祝老铁们身体健康，一切顺利！请双击加关注！
【中医养生】饮食养生有哪些讲究？饮食养生是依据中医理论调整饮食，注重饮食宜忌、合理搭配食材，以增强健康、延年益寿的一种养生 *** 。饮食是 *** 获取营养的重要途径，也是维持生长发育、完成各种生理功能、保障生命生存的必要条件。《汉书·郦食其传》中曾有“民以食为天”的名言，充分说明了饮食与生命的密切关系。古代人们在长期实践中积累了丰富的知识和宝贵经验，形成了一套具有中华民族特色的饮食养生理论，在保障人民健康方面发挥了重要作用。饮食养生的目的在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气并通过饮食调配纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、延缓衰老。饮食为人所必需，而饮食不当又最易影响健康。因此，食养是中医养生学中的重要组成部分。
饮食养生的作用主要体现在以下两个方面。一方面，食物能为 *** 提供营养，这是人所共知的常识。但具体来说，还有很多讲究。首先， *** 的物质基础包括精气神，统称为“三宝”。身体营养充足则精气充足，精神状态也会更加健康。《寿亲养老新书》中曾提到：“主身者神，养气者精益精者气自气者食，食者生民之大。活人之本也”，明确指出了饮食是“精气神”的营养基础。其次，不同的食物有不同的味道，对脏腑的营养作用也有所侧重。《素问·至真要大论》中提到：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝苦先入心甘先入脾，辛先入肺咸先入肾久而增气，物化之常也。”此外，食物对 *** 的营养作用还体现在其对 *** 脏腑、经络的选择 *** 上，即通常所说的“归经”问题。例如，茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾胃经，黑豆入肾经等等，有针对 *** 地选择适宜的饮食，对人的营养作用更为明显。
饮食养生的作用主要体现在以下两个方面。一方面，食物能为 *** 提供营养，这是人所共知的常识。但具体来说，还有很多讲究。首先， *** 的物质基础包括精气神，统称为“三宝”。身体营养充足则精气充足，精神状态也会更加健康。《寿亲养老新书》中曾提到：“主身者神，养气者精益精者气自气者食，食者生民之大。活人之本也”，明确指出了饮食是“精气神”的营养基础。其次，不同的食物有不同的味道，对脏腑的营养作用也有所侧重。《素问·至真要大论》中提到：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝苦先入心甘先入脾，辛先入肺咸先入肾久而增气，物化之常也。”此外，食物对 *** 的营养作用还体现在其对 *** 脏腑、经络的选择 *** 上，即通常所说的“归经”问题。例如，茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾胃经，黑豆入肾经等等，有针对 *** 地选择适宜的饮食，对人的营养作用更为明显。
饮食养生的作用主要体现在以下两个方面。一方面，食物能为 *** 提供营养，这是人所共知的常识。但具体来说，还有很多讲究。首先， *** 的物质基础包括精气神，统称为“三宝”。身体营养充足则精气充足，精神状态也会更加健康。《寿亲养老新书》中曾提到：“主身者神，养气者精益精者气自气者食，食者生民之大。活人之本也”，明确指出了饮食是“精气神”的营养基础。其次，不同的食物有不同的味道，对脏腑的营养作用也有所侧重。《素问·至真要大论》中提到：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝苦先入心甘先入脾，辛先入肺咸先入肾久而增气，物化之常也。”此外，食物对 *** 的营养作用还体现在其对 *** 脏腑、经络的选择 *** 上，即通常所说的“归经”问题。例如，茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾胃经，黑豆入肾经等等，有针对 *** 地选择适宜的饮食，对人的营养作用更为明显。饮食养生不仅能保证机体健康，还能预防疾病的发生。
例如，食用动物肝脏可以养肝，预防夜盲症；食用海带可以补充碘和维生素，预防甲状腺肿；食用水果和新鲜蔬菜可以补充营养，预防坏血病等，都是通过食物的特殊作用来预防疾病的例子。此外，某些食物还有直接用于某些疾病预防的特殊作用。例如，利用大蒜预防外感和腹泻、绿豆汤预防中暑、葱白生美预防伤风感冒等，这些都是通过饮食来达到预防疾病的目的。
·1.保持健康饮食：均衡膳食，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养元素，以支持身体机能和健康状况。
养成健康的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食，以减轻肠胃负担，同时细嚼慢咽有助于消化，减少食物对身体的损害。
·2.健康运动：根据个 *** 质和健康状况，选择适合自己的运动方式，如红枣、枸杞、山楂、百合、莲子等具有滋补作用的食材，以促进身体健康。
·3.健康运动：合理安排运动强度和时间，根据个人兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，以增强身体素质和免疫力。
适当的运动强度和时间对身体健康有益，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳等，同时进行适量的力量训练以增强肌肉力量和耐力。
·4.健 *** 活：保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和心理健康。建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠，以保证身体各 *** 的正常运转，学会减压放松。
生活中面临的各种压力，如工作压力、家庭压力等会对身体健康造成负面影响。因此要学会通过冥想、呼吸练习、户外活动等方式来减压放松，保持心理平衡，定期体检，定期进行身体检查，以便及时发现潜在的健康问题并采取相应的治疗措施防止疾病恶化。
总之，健康养生需要综合考虑饮食、运动、生活等方面的因素，通过全面、科学的 *** 来提高身体和心理健康水平。
