高热量食物列表，高热量食物会长胖吗

牵着乌龟去散步广角镜 2024-10-05 43

9种不会让你吃饱的高热量食物

没有人愿意吃完零食或一顿饭后仍然感到饥饿。

并非所有卡路里都是平等的。卡路里数相同的食物可以有完全不同的饱腹感。我们消耗的大部分卡路里应该滋养我们的身体，让我们在下一顿饭之前感到精力充沛和满足；不饿，想要的更多。

在这里，我们看看一些高热量食物可能会让我们感到饥饿的原因，并确定 10 种低饱腹感的高热量食物。如何知道食物什么时候饱腹感低

创建常见食物饱腹感指数是为了显示常见食物在让我们感觉饱腹的能力方面的比较，以及它们让我们在饭后保持这种感觉的时间。这种饱腹感对我们的健康很重要：它影响我们控制体重的能力，它决定了我们想再吃多少和多久再吃一次。

除了解决饱腹感之外，考虑我们消耗的卡路里的来源也很重要。研究表明，一种食物加工得越多，它的饱腹感就越少。

美国国立卫生研究院的一项研究发现，吃超加工食品的人比吃更低限度加工食品的人摄入的卡路里更多，体重增加更多。更能说明问题的是，研究人员发现，食用超加工食品的那一组体重增加，即使他们的膳食中的卡路里和常量营养素数量与食用最少加工食品的那一组相同。

什么是超加工食品？

加工从食物的自然形态中提取并改变它。超加工更进了一步，使食品通过多个过程得到最终产品。超加工食品通常会从食物中提取元素——脂肪、淀粉、糖——并将它们与人造成分、色素、香料以及稳定剂和防腐剂等添加剂结合在一起。

此外，研究表明，加工食品占我们消耗的卡路里的近 60%，占我们在美国消耗的添加糖的近 90%。这很重要，因为它似乎与热量摄入和饱腹感直接相关。

使用这些简单的问题有助于围绕饱腹感、卡路里含量和超加工食品做出更好的选择。

选择食物时要问的5个问题：

1. 这种食物远离其天然来源吗？

在食品和加工方面，范围很广——从未加工到更低加工再到加工再到超加工。大多数情况下，最接近天然来源的食物是更好的。还要记住检查标签以避免添加不必要成分的食物。

2. 有加糖吗？

添加的糖是空卡路里的指标。与不加糖的食物相比，加糖的食物通常热量更高，营养成分更低，饱腹感更差。

3. 含水量是多少？

脱水或含水量低的食物通常热量高。水没有卡路里，而且在食物中占据空间。因此，当食物含水量高时，它们通常会更饱，卡路里更低。

4. 它有多少纤维？

纤维含量高的食物为一顿饭提供体积和体积，减慢消化过程并让您保持饱腹感。反之亦然：当你吃低纤维的食物时，它们往往会很快被吸收和消化，并且会让你在更短的时间内再次感到饥饿。

5. 它是否提供了良好的蛋白质来源？

Ghrelin 是一种饥饿激素——它的产生是为了让我们感到饥饿。蛋白质抑制生长素释放肽的产生，从而减少饥饿感。低蛋白食物没有同样的效果。

10种高热量食物不会让你吃饱

虽然没有食物是“坏的”，但了解食物的质量和含量可以成为您健康的有力工具。作为健康饮食的一部分，所有这些食物都可以适度享用。

1.烘焙食品

烘焙食品通常富含精制糖、精制面粉和精制脂肪，即使是这些超加工食品中的一小部分也含有高热量。例如，羊角面包在常见食物的饱腹感指数中排名更低。然而，它们是我不想没有的美味佳肴之一。

选择烘焙食品时，请选择新鲜烘焙的食品和用最少成分制成的食品。更好选择包括全谷物在内的选项，这将增加纤维和蛋白质，并利用天然糖和健康脂肪。

2. 糖果

你有没有注意到你可以吃一整袋万圣节糖果却感觉不饱？大多数糖果中含有高糖分、高度精炼的油和人造成分，这意味着这些超加工糖果的热量很高，但其他所有东西的热量都很低。
3. 谷物

谷物最基本的形式是谷物。作为真正的全谷物，谷物被广泛认为是健康饮食的组成部分。燕麦、全麦、糙米或野生稻、大麦和黑麦只是提供营养价值的众多全谷物中的一小部分，它们热量低、有饱腹感，可以包含在均衡饮食中。

当谷物经过精制、加工和包装以供食用时，情况就会出现问题。在美国，当我们想到麦片时，我们最常想到的就是即食早餐麦片。其中绝大多数是超加工的，添加糖分高，几乎不像他们开始时的谷物。要获得更健康的选择，请选择加工程度更低的谷物，例如钢切隔夜燕麦，它们热量更低、饱腹感更高、更有营养。

4.薯片

土豆热量低，吃起来很饱，那么薯片有什么问题呢？与谷物类似，加工厂是使事情发生转变的地方。仅仅一盎司（15 ）的经典薯片就含有 150 卡路里的热量，并且不含水、最少的纤维和蛋白质，但含有 16% 的建议每日脂肪摄入量，全部来自添加的精炼油。
5. 饼干

与谷物和薯片一样，饼干是经过超加工的，通常几乎没有营养价值。饼干不含水，通常纤维含量低，蛋白质含量低，钠含量高，使它们充满了卡路里。要获得更健康的选择，请寻找由具有更高纤维和更低钠的全谷物制成的饼干。更好的是，放弃饼干，去吃你最喜欢的松脆蔬菜和鹰嘴豆泥或鳄梨酱。

6. 干果

如果您正在寻找甜食来代替糖果、饼干、蛋糕和其他零食，干果可能是一个很好的选择。干果含有纤维、维生素和矿物质，只要没有添加额外的糖，它就只含有天然糖。

那么问题是什么？一点点很长的路要走。由于在加工过程中水果中的水分已全部排出，因此干果的馅料比整个水果少，但仍含有相同数量的卡路里。

7.风味酸奶

与谷物一样，酸奶是否是一个很好的选择取决于它的加工方式和添加的物质。许多调味酸奶都添加了糖或人造甜味剂，不含纤维，并且根据类型，含有标称量的蛋白质。这相当于高热量、低营养和低饱腹感。

选择酸奶时，标签阅读是关键。选择原味、高蛋白酸奶，例如希腊酸奶，并添加您最喜欢的全水果作为高蛋白、高纤维、低热量的早餐或零食。

8. 红烧肉

红肉，如牛肉、猪肉和羊肉，富含蛋白质、维生素和矿物质，可以作为均衡饮食的一部分食用，尤其是在选择瘦肉时。然而，红肉的卡路里和脂肪含量也高于其他动物 *** 蛋白质，如鱼和家禽。此外，吃太多红肉与更高的心血管疾病、2型糖尿病和某些类型的癌症发病率有关。
9. 坚果和坚果酱

虽然坚果是一份健康的植物 *** 脂肪和蛋白质的好选择，但它们的水和纤维含量低，卡路里含量相对较高，所以吃一点会有很长的路要走。此外，在购买烤盐坚果时，请注意钠含量。您可能需要选择不加盐的坚果，然后根据自己的口味对其进行调味，以避免钠含量过多。

选择坚果酱时，请注意添加的糖和氢化油。通过阅读标签，您可以选择不含这些成分的天然坚果酱。就饱腹感而言，当您将坚果或坚果酱与水果或蔬菜搭配在一起， *** 出一种含有健康脂肪、蛋白质、纤维和水的能量零食时，您会获得更佳

温馨提示

食物离其天然来源越远，它在您的日常饮食 *** 现的频率就越低。通过在将物品放入购物车之前问自己几个简单的问题，您可以围绕食物做出更明智的选择。

29种富含蛋白质的食物，一次打包给你

好不容易下定决心减肥，但是大汗淋漓地锻炼后却是饥肠辘辘; 减肥期间不敢多吃，于是饿到在床上翻烧饼;工作日一到下午就肚子叫，吃多了又担心吃不下晚饭。

如果你也有这些苦恼，那你一定是不知道“蛋白质”得好~

吃蛋白质含量高的食物有很多好处，包括锻炼后提供饱腹感、帮助肌肉恢复，也可以在减肥期间帮你提供饱腹感，顶饿还不长胖。

而且，吃富含蛋白质的食物不仅能帮助维持或减轻体重，避免暴饮暴食，而且和运动结合起来，高蛋白饮食还可以帮助锻炼肌肉。身体有更多的瘦肌肉就能帮你全天燃烧更多卡路里，形成一个正向的减重循环。

日课君精选了29个高蛋白好食物，快来pick你心仪的那一款吧：

最明显的蛋白质来源——肉类

01鲑鱼

三文鱼是一种富含脂肪的鱼类，比如omega-3脂肪酸。它是蛋白质的极佳来源，不仅口感鲜美，还能提供饱腹感，就算是在减肥期间，吃饭也能有滋有味。不过三文鱼的缺点嘛，预算有点高，不妨一周吃个2次吧。

02金枪鱼

金枪鱼的卡路里含量也很低，它的脂肪在鱼类当中算少的一类。在沙拉、三明治和小吃中添加金枪鱼就可以轻松补充蛋白。

03鸡蛋

鸡蛋是蛋白质、各种营养物质和健康脂肪的极佳来源。各种研究表明，在一餐当中吃上一个鸡蛋就可以延长饱腹时间。下次不妨试试在吃早餐时，加入一个鸡蛋，你会发现自己饱足的时间更长。

04牛肉

牛肉可以提供大量蛋白质，减肥期间有多种不同类型的牛肉可供选择，但建议选比较瘦部位的牛肉，至于那种 *** 昂贵、充满大理石纹的雪花牛肉，就做偶尔解馋用吧。遵循适度碳水化合物饮食的人应该吃瘦牛肉，而正在进行低碳水化合物饮食的人则可以吃稍微肥一点的牛肉。

05鸡胸肉

鸡胸肉绝对是优质蛋白质的好来源。在去掉鸡皮的情况下吃鸡胸肉，大部分热量直接来自蛋白质，每100克无皮鸡胸肉可以提供约25克蛋白质。

06猪肉

瘦猪肉是蛋白质的良好来源。比如里脊肉就比较瘦。但是建议避免加工猪肉产品，例如培根。

07比目鱼

比目鱼是瘦肉蛋白质的极佳来源，100g鱼片含有约22g蛋白质，而且鱼肉属于白肉，相比猪 *** 等红肉会更健康哦。

植物蛋白之王——豆制品类

08黑豆

黑豆是很好的蛋白质来源，而且 *** 便宜。黑豆还富含花青素，在补充蛋白质的同时还有抗氧化功效，不管是吃炒黑豆，还是黑豆做成的各种豆制品，都是不错的选择。

09豌豆

豌豆富含蛋白质，纤维和其他营养物质， *** 便宜，做法多样。

10扁豆

小扁豆包含大量植物蛋白和纤维，可以促进心脏健康，而且 *** 非常实惠。

11利马豆

某些品种的利马豆每100克就可提供约21克的蛋白质，可以和肉类相媲美。

12鹰嘴豆

鹰嘴豆纤维含量高，并且富含支持心脏和骨骼健康的营养素，有些研究证明它还有预防癌症的效果，不管是减重，还是减脂增肌，都可以把它安排上。

没想到主食里面也有蛋白——谷薯类

13玉米

玉米是种不错的杂粮主食，每100g玉米里含有4g蛋白质，此外，玉米还含有大量的纤维和矿物质，用玉米代替一部分大米饭和面条是很明智的做法哟。

14燕麦

每100克燕麦提供约17克蛋白质，它们还是复杂碳水化合物的来源。如果你觉得太单调，也可以在燕麦里面加入水果和坚果。但是，不要吃加了糖的燕麦片！

15藜麦

藜麦里的蛋白质含有11种氨基酸，蛋白质质量高。

它们的蛋白质也不少——蔬菜水果类

16西蓝花/花椰菜

每100g西蓝花含有约3.5克蛋白质，它还含有叶酸和钾等多种营养物质，而热量只有27千卡/100g。和西蓝花属于亲戚的花椰菜，每100g只有20千卡，含有1.7蛋白质。

17土豆

土豆，或者叫马铃薯，主要含有淀粉质碳水化合物，但是它也含有不少蛋白质在。一只带皮的中等大小土豆含有超过4克蛋白质。

土豆本身不容易发胖，会让你发胖的是在 *** 土豆期间，用了油炸等不健康的烹饪 *** ，或者放很多高热量的东东，比如芝士焗土豆等等，这就导致卡路里超标。不妨试试蒸或者水煮土豆，沾一点点胡椒粉或者少许盐、酱油即可。

18抱子甘蓝

又叫球芽甘蓝，它富含蛋白质、纤维和维生素。100g抱子甘蓝包含将近3g蛋白质。

19 *** 蓟

每100g含有约3g蛋白质。 *** 蓟纤维含量高，还能提供大量蛋白质。虽然它不常见，不过要是你喜欢尝试新鲜事物，不妨去大超市找一下它的身影。

20芦笋

芦笋的热量中有四分之一来自蛋白质。它还富含营养素，包括B族维生素，并且碳水化合物含量低。

21西洋菜

喜欢吃潮汕牛肉火锅的朋友应该对它不陌生，这是一种可以在水中生长的十字花科蔬菜，蛋白质含量较高，并且富含维生素K。

22番石榴

番石榴是一种热带水果，在水果中属于蛋白质含量较高的品种，每100g含有1.1g蛋白质。

它还能提供其他营养素，例如维生素C。

油脂和蛋白质齐飞——坚果类

23亚麻籽

自己做面包或者自制沙拉时，可以加入一些亚麻籽，它不仅膳食纤维丰富，每100g还含有18.3g蛋白质。不过亚麻籽的 *** 会有些高。

24杏仁

坚果以高卡路里著称，但只要每天适量吃，杏仁就是个补充蛋白质的好来源。

25开心果

每100g开心果，其中含有20.6g蛋白质，维生素B1含量也很高。

补钙的同时补蛋白——奶制品

26牛奶

牛奶是一种极好的蛋白质来源，每100g含有3.3g蛋白质，每天一杯300~500ml的牛奶就可以哟。

27希腊酸奶

普通的低脂希腊酸奶100g可以含有4.9克蛋白质。希望减肥的人选择不加糖的希腊酸奶更好，如果接受不了太酸的口感，可以加一些甜甜的水果。

28奶酪

这种乳制品含有丰富蛋白质，它还提供了健康的钙和其他营养物质，缺点就是脂肪较高，要适量吃。

29乳清蛋 ***

乳清蛋 *** 被许多健美运动员和运动员用来补充蛋白质，帮助增加肌肉质量和力量。这种粉末是由牛奶浓缩去掉水分后，余下的乳清蛋白制成，可以很精准的在饮食中增加大量蛋白质，不过在吃乳清蛋 *** 之前，我们还是更建议从日常饮食中获得蛋白质，并且在吃乳清蛋 *** 之前咨询营养师或医生，有些肾功能不太好的朋友，就可能不适合吃。

另外，购买前请阅读标签，因为不少乳清蛋白的产品会添加较多的通糖分。

多吃蛋白质确实有好处，但是过犹不及，只有在均衡饮食的大前提下，为了减重或者减脂增肌，多吃蛋白质才可行。如果只吃蛋白质，其他都不吃，那可就不对啦。

只有把抱怨环境的情绪，化为上进的力量，才是成功的保证。

（部分图源自 *** ，版权归属原作者，侵删）

10种一吃就胖的高热量食物，想要减肥的你尽量要躲开

大家基本都知道减肥的一个道理就是要少吃多动，管住嘴迈开腿。可是每当面对各种食物的 *** ，就控制不住自己，心里总想着吃一顿高热量的食物。下面给大家介绍的10种高热量食物，减肥时期必须要学会避开这些食物，才能避免胖从口入！

一、汉堡1个＝5碗米饭

汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面肉的油脂也高，吃汉一遍堡的时候大家都喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

二、6个糖炒栗子≧1碗米饭

糖炒栗子的高热量也许你还没意识到，吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

三、5瓶啤酒＝10个馒头

啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。

四、100g月饼＝3碗米饭

100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭，需要游泳30分钟或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。

五、半个小西瓜＝3碗米饭

很多人在减肥的时候总想着用西瓜代替晚饭，以为不吃饭吃点水果不长肉，其实西瓜中糖含量非常高，小半个西瓜相当于3碗米饭的热量，食用过多，会让你在不知不觉中胖起来。

六、1片桃酥＝2碗馒头

一片口感酥脆的桃酥，热量相当于2个馒头。桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一片桃酥能够产生热量205kcal，相当于吃2个拳头般大小的馒头，建议馋嘴的宝宝们一定要少吃。

七、9个汤圆＝25g油

“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法很多人都会产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。

八、1袋方便面=15g油

一块方便面面饼含油约5—15克，油包含油2—5克，那么食用一袋方便面等于喝了约15克油。有专家表示，按肥肉七八成出油量，吃一袋方便面相当于吃了半两肥肉。

九、蛋糕100g=347大卡

蛋糕是大多女生喜欢甜食之一，对于正在减肥的宝宝来说，更好还是少吃。蛋糕中含奶油、奶酪或黄油等油脂多的材料，含糖量也比较高，这些都是导致肥胖最根本的原因。

十、薯片100g=548大卡

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是经过油炸后 *** 了其中的营养成分。而我们经常见到的薯片都是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

背包客与户外工作者最喜欢的17种高热量背包食品以及能量成分

众所周知，背包客在徒步旅行时会消耗大量能量，补充能量储备能量极为重要。

因此，高能量食物便成为轻量级背包客食物选择的优先目标。

以下是徒步旅行时更好的高热量健康食品。

1、杏仁：

卡路里：每100克 580卡路里。

能量成分：72%的卡路里来自脂肪，15%的碳水化合物和12%的蛋白质。

与大多数坚果一样，杏仁富含健康脂肪，并且不会被压碎，因此，可以很好地携带。

它们单独食用也可以，或与干果、其他坚果和巧克力搭配食用更好。

高热量食物列表，高热量食物会长胖吗-第1张图片-

2、花生：

卡路里：每100克587卡路里。

能量成分：70%的卡路里来自脂肪，14%的碳水化合物和14%的蛋白质。

几十年来，在国外花生酱一直是徒步旅行者的更爱。

携带尝试一些花生，尤其是咸味的花生，还有助于补充你在远足时出汗的钠。

3、核桃：

卡路里：每100克654卡路里。

能量成分：83%的卡路里来自脂肪、8%的碳水化合物和8%的蛋白质。

核桃每100克含有高达620卡路里的热量和大量的必需脂肪酸。

4、瓜子：

卡路里：每100克584卡路里。

能量成分： 83%的卡路里来自脂肪，13%的碳水化合物和12的蛋白质。

向日葵 *** 是主要不饱和脂肪、纤维和维生素以及矿物质的重要来源。

它们很便宜，而且很容易买到。

5、橄榄油：

卡路里：每100克884卡路里。

能量成分：100%卡路里来自脂肪。

橄榄油是一种极好的卡路里来源，可以很容易地添加到膳食中。

它更大的缺点是如果它在你的包里泄漏可能会很麻烦。

许多背包客购买小包装的一次 *** 橄榄油。

6、燕麦：

卡路里：每100克3 *** 卡路里。

能量成分：70%的卡路里来自碳水化合物、15%的脂肪和14%的蛋白质。

燕麦可能不是我们列表中热量更高的食物，但它是 *** 能量棒和早餐的绝佳主食。

只需添加一些坚果和干果即可提高其热量含量。

7、大豆：

卡路里：每100克449卡路里。

能量成分：40%的卡路里来自脂肪，蛋白质（33%）和碳水化合物（26%）。

大豆是一种全方位的好食物，可平衡提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的。

8、斑豆：

卡路里：每100克347卡路里。

能量成分：74%的卡路里来自碳水化合物、一些蛋白质(21%)和微量脂肪(3%)。

像大多数豆类一样，斑豆也是背包客喜欢携带的食物之一，它提供了碳水化合物和蛋白质的完美组合。

9、硬奶酪：

卡路里：每100克404卡路里。

能量成分： 72%的卡路里来自脂肪、一些蛋白质(24%)和微量碳水化合物(2%)。

奶酪是一种在膳食中添加脂肪和蛋白质的很好的选择。

搭配一些饼干或面包和香肠也不错。

奶酪也可以在不冷藏的情况下至少保存几天。

10、奶粉：

卡路里：每100克499卡路里。

能量成分：49%的卡路里来自脂肪，30%来自碳水化合物，22%来自蛋白质。

打包一些奶粉，为你的早餐麦片或热咖啡添加一些奶油味。

11、蛋粉：

卡路里：每100克376卡路里。

能量成分： 95%的卡路里来自蛋白质和微量 (4%) 的碳水化合物。

鸡蛋是一种很好的食物，但是不好携带。

如果你想在旅途中携带这种极好的蛋白质来源，则可以尝试使用蛋粉。

只是它的质地和味道可能会受到影响，所以一定要尝试不同品牌，直到找到自己喜欢的一种。

12、蜂蜜：

卡路里：每100克304卡路里。

能量成分： 99%的卡路里来自碳水化合物以及微量 (<1%) 的蛋白质和脂肪。

蜂蜜是一种纯碳水化合物，可为你的膳食增添风味，并在你最需要时为你提供快速能量。

与橄榄油类似，如果蜂蜜洒在你的背包中，它会很难处理。

13. 龙舌兰

卡路里：每100克310卡路里。

能量成分：99% 的卡路里来自碳水化合物，而蛋白质含量极少 (1%)。

龙舌兰与蜂蜜一样，是一种强效糖分，可以直接用勺子食用，也可以添加到零食或正餐中。

14、香蕉片：

卡路里：每100克520卡路里。

能量成分：55%的卡路里来自脂肪，45%的卡路里来自碳水化合物和微量(1%)的蛋白质。

干香蕉片是徒步旅行的绝佳小吃。

它们不仅非常轻巧，而且还富含钾，可以补充电解质。

15、葡萄干：

卡路里：每100克299卡路里。

能量成分：95%的卡路里来自碳水化合物以及微量蛋白质 (3%) 和脂肪 (1%)。

葡萄干很常见，他们便于包装，口感也好。

16、巧克力：

卡路里：每100克598卡路里。

能量成分： 63%的卡路里来自脂肪，30%来自碳水化合物，5%来自蛋白质。

黑巧克力是我们列表中能量密度更高的食物之一，它的味道很好。

它还具有很长的保质期，在炎热的夏天要小心，容易在背包里融化。

17、膳食粉：

卡路里：每100克425卡路里。

能量成分： 42%的卡路里来自脂肪，蛋白质(24%)和碳水化合物 (12%)。

膳食粉的配方营养丰富，热量高，是长途旅行的理想选择。

你可以把它们做成糊状或洒在你的饭菜中以获得一些额外的热量。

卡路里通常被认为是量化特定食物可以提供多少能量的更佳单位。

那么这些卡路里是从哪里来的呢？卡路里通常由三种基本营养成分提供，他们分别是：

1、碳水化合物：1克= 4卡路里（面食、糖）

2、蛋白质：1克=4卡路里（肉、蛋）

3、脂肪：1克=9卡路里（坚果、 *** 、油、乳制品）

碳水化合物和蛋白质每克提供四卡路里热量，而脂肪每克提供惊人的九卡路里热量。

高脂肪食物、高蛋白质食物和高碳水化合物（糖和淀粉）的食物，将这三者结合起来，以获得更平衡的背包膳食营养。

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2020常见食物热量表大全，减肥必备，看完就会吃

减肥最重要的就是产生热量差。食物本身的热量、加工后的热量、烹饪后的热量千差万别。为什么有的时候是按照减肥食谱提供的食材吃的，还是没有变瘦，甚至长胖，可能你对食物的热量了解并不全面。有了这些表，以后再想吃什么都可以轻松掌控，让你的减肥变得越来越简单！

主食类

蔬菜类

肉类

海鲜类

菌菇类

水果类

盘点10种最易发胖的高热量食物，快看看你的更爱都有哪些上榜？

近些年来，随着全球亚健康人群数量越来越多，人们普遍开始尝试更加健康的饮食方式。

不过，许多高热量的食物仍然是大行其道，被很多人所喜爱。

那么，接下来就为大家盘点10种高热量食物，看看你更爱吃的有几样上榜了呢？

top1 炸鸡排

1块鸡排≈500卡路里≈蛙泳37分钟

高热量来源：油脂

一块炸鸡排的热量大约在500卡路里到600卡路里之间。

通常来说，切的越薄的鸡排炸出来之后越酥脆好吃，但同时，越薄的鸡排在油炸的过程中吸取的油脂热量也会越多。

一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以，一块炸鸡排中，光是油脂提供的热量就占了将近300卡路里。

top2 炸薯片

一罐薯片≈1100卡路里≈打网球3小时

高热量来源：油脂

很多人都知道，吃薯片会让人发胖，但其实令人发胖的主要原因并不是它的原材料土豆，而是因为新鲜的土豆片在下油锅炸的那一瞬间，热量快速升高。

一罐200g的薯片热量就高达1100卡路里，想想都觉得恐怖。

top3 珍珠奶茶

一杯奶茶≈320卡路里≈有氧健身 *** 53分钟

高热量来源：糖分

一杯约500cc的珍珠奶茶，里面大致含有2份奶茶和2汤匙珍珠，所以热量约为240+80，也就是320卡路里左右。

top4 甜甜圈

一个甜甜圈≈ *** ~300卡路里≈遛狗1小时23分钟

高热量来源：油脂+糖分

传统的甜甜圈所含有的热量主要来自于油炸过程中所吸收的油脂，一个甜甜圈就有将近300卡路里的热量。再加上甜甜圈通常都要裹上糖衣、糖分，再加上馅儿，可想而知热量该有多高！

top5 汉堡包

一个汉堡≈570卡路里≈爬楼梯40分钟

高热量来源：淀粉+油脂+肉

汉堡包的组成稍有些复杂，因此高热量的来源也比较多，主要是面包、油脂和夹的肉。

汉堡包里面的肉，大都是由碎肉合成的，混合了许多的肥肉在里面，因此热量很高，再加上油脂、酱料等，大致有200卡路里左右。

麦当劳的麦香堡有570卡路里，麦香鱼有435卡路里，小一点的吉士堡也有328卡路里。

top6 爆米花

一杯爆米花≈550卡路里≈跳华尔兹1小时16分

高热量来源：奶油

许多人去 *** 院看 *** 的时候，都喜欢抱着一大桶爆米花，边看边吃，奶香浓郁的爆米花也的确很好吃。

但是，恰恰是这奶香，成为了爆米花高热量的元凶。

每一份爆米花大约含有两汤匙的油脂，大概能够提供300卡路里的热量。而除了奶油以外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分等，不断地增加着热量。所以，爱吃爆米花的朋友，可是要小心咯。

top7 巧克力

一颗巧克力≈80卡路里≈打排球16分钟

高热量来源：糖分

市面上 *** 的巧克力，通常在其外包装上都能够找到它的“巧克力纯度”，通常会有50%、68%、75%等等，这些数字中，剩下的那一部分就是糖分含量了。比如说68%的巧克力，就含有32%的糖分。

越甜的巧克力糖分越多，热量也越高；而越苦的巧克力糖分越少，热量也越低。

top8 可乐

一杯可乐≈154卡路里≈走路51分钟

高热量来源：糖分

可乐被人们亲切地称为“肥宅 *** ”，但其实严格意义上来说，它是真正的垃圾食品，因为可乐除了糖分和二氧化碳以外，什么都没有！

一罐360cc的可乐能够提供154卡路里的热量，所以，如果你真的爱喝可乐，还是尽量选择0卡可乐吧。

top9 冰淇淋

一个冰淇淋球≈200卡路里≈快走46分钟

高热量来源：糖分

便利店中售卖的传统雪糕，一支的热量约为150~200卡路里，而进口的冰淇淋一小盒就有270~300卡路里的热量。

冰淇淋的组成部分主要是牛奶和糖，所以越甜越浓的冰淇淋含有的热量就越高，而口味越清淡的冰淇淋热量也就越低。

top10 蛋糕

一块蛋糕≈300~400卡路里≈慢跑39分钟

高热量来源：淀粉+糖分

通常来说，一块奶油蛋糕能够提供的热量约为350卡路里，一块提拉米苏的热量高达400卡路里。所以呢，蛋糕在过生日的时候小小吃一块就好了，不要贪嘴多吃哦~

#吃在中国#

A5和牛油脂高达56%！10大高热量美食，你吃进了多少卡路里？

「再吃一口就好！」你是不是也常对自己这样说，美食很 *** 却可能让你在不知不觉中热量超标。

奉上10种忍不住的高热量美食，往发福之路迈进的朋友们要注意了！

美式披萨（18寸）4486kcal

巧克力奶油蛋糕（8寸）2560kcal

东坡肉（550g）2448kcal

爆米花（大桶）1625kcal

A5和牛（一份120）980kcal

珍珠奶茶（大杯）788.5kcal

焗烤龙虾（一只500g）765kcal

营养三明治（一份）585kcal
热狗（一份）582kcal
臭豆腐（一份）565kcal

以披萨为例，小小一片披萨塞满了馅料，加上起司、酱料调味，最后搭配热门的芝心饼皮热量自然会超高。

蛋糕则是加满了鲜奶油及高热量巧克力，小小一片也有约200kcal。所以建议挑选蛋糕时以鸡蛋、牛奶等原型食材为主，或者享用少油少糖 *** 的蛋糕。

东坡肉充满蹄膀、三层肉属于高油脂食物，建议想吃的话跟家人一起享用。至于 *** 的A5和牛高达56%都是油脂（大家应该都知道很肥，但不知道那！么！肥！）

营养专家建议每日脂肪建议摄取量为20-30%，假设以一天能吃2000kcal的 *** 来说，最多只能吃600kcal的油脂。600kcal的油脂约为66.6g左右，而100g的和牛约含有51g的油脂，等于快超过一天能摄取的油脂量，更不用说整天热量要控制在2000kcal以下的人应该很容易超量了。

还有满满一杯的珍珠奶茶，彻底满足爱嚼嚼嚼的咀嚼感。但除了珍珠的淀粉之外，里面还充满精制糖。建议如果想喝，可以以无糖中杯的鲜奶茶解馋为主。

再来剖析一下营养三明治，热量会高的原因主要是炸面 *** 搭配厚厚的美乃滋，整个就是油滋滋的隐藏版高油脂食物。

一份臭豆腐也要530大卡！如果把泡菜塞到臭豆腐里面一起吃...天啊！钠含量直接要飙破整天钠摄取量，隔天水肿直接多长2公斤！

这些食物真的很 *** ，但强烈建议偶一为之，你更爱却没上榜的高热量食物还有谁？

十种高热量的食品

No.1 炸鸡排

每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟

罪魁祸首：油炸

一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！

No. 2 炸薯片

每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时

罪魁祸首：油脂

洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料：马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！！

No. 3 珍珠奶茶

每杯热量＝约320卡路里＝跳有氧 *** 53分钟

罪魁祸首：高糖

一杯500CC的珍珠奶茶，里面含有2份奶茶＋2汤匙"珍珠"，所以热量约为240＋80=320卡路里。

No. 4 甜甜圈

每个热量＝约 *** ～300卡路里＝溜狗1小时23分钟

罪魁祸首：油＋糖

传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊～！

No. 5 汉堡包

每只热量＝570卡路里＝爬楼梯40分钟

罪魁祸首：淀粉、油脂、大块肉

汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色！让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧，双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦！

No. 6 爆米花

每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分钟

罪魁祸首：奶油

浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的元凶，每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂，热量瞬间就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头，热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的！

No. 7 巧克力

每颗热量＝80卡路里＝打排球16分钟

罪魁祸首：还是糖

市面上 *** 的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各种坚果的，还有含有酒的……，反正加越多东西热量就越高啦！一颗金莎巧克力有80卡路里的热量，你一次吃几颗呢？越甜的巧克力热量越高，越苦的巧克力热量越低喔～！

No. 8 可乐

每杯热量＝154卡路里=走路51分钟

罪魁祸首；糖份

可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有！一罐360CC的可乐有154卡路里的热量，如果真的很喜欢可乐，那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧！

No. 9 冰激凌

每份热量＝200卡路里＝快走46分钟

罪魁祸首：又是糖

传统的冰棒一支热量约为150～200卡路里，而进口的冰激凌一小盒（约100克）就有270～300卡路里的热量！冰激凌的重要成分是牛奶，越浓纯的冰激凌所含的热量越高，口味较清淡，多水稀释的冰激凌，热量也就较低！

No. 10 蛋糕

每块热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟

罪魁祸首：淀粉＋糖份

一块奶油蛋糕热量约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里！一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找 *** 。

远离这三类高热量的食物，正确的吃法帮你快速瘦身

糖醋排骨、干煸豆角、干锅菜花……这些是不是你喜欢吃的菜？

很多小伙伴们都知道，油炸的食物不能吃。可是你知道吗，即便名字里没有“炸”字，菜里仍然可能有很多油！

邱医今天就给大家讲讲，哪些食物是你常吃的，但是却含有超高的热量！

之一类：干锅、干煸、红烧类菜

红烧、糖醋、干煸类的菜通常要先用油炸过，而干锅类的菜品，几乎是泡在油里的。一筷子菜等于一勺油。这些菜吃起来挺香，你是不是一直挺喜欢吃这类菜的？

第二类：带肉馅的菜

肉包子、肉馅饼、肉丸子，很多带肉馅的菜都以猪肉为原材料，脂肪含量较高。肉被包进馅里，但它们的油脂和热量依然存在！

第三类：伪清炒蔬菜

某些蔬菜打着“清炒”的名号，其实还是加入了很多油。像炒茄子、地三鲜这样的素菜，在下锅炒之前都要过一遍油，这样的做法，哪能会“清”呢？

想要快速瘦身，你需要减少这三类食物的摄入量！但是，想要快速瘦身，远离这三类食物还不够，邱医这里需要再强调一点：

要坚持四少：少盐、少糖、少油、少酱料。食物可以用清蒸、水煮、白灼等方式加工，能保持食物原味，还能减少热量摄入；在食材选择方面，要坚持荤素的正确配比，多素少肉。并且少吃猪肉、羊肉这样的红肉，多吃鱼肉、鸡肉这样的白肉。

好吧好吧，有的小伙伴会问了：邱医，我自己很难搭配出一整套完整有效的减肥食谱啊，自律 *** 也差，那该怎么办呢？

邱医在这里整理了一份靠谱的减肥食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2267位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：

（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）

减肥瘦身并非一朝一夕的事情，如果你想要快速瘦身，就需要遵循一定的减肥规律，并严格对自身的要求。相信邱医，加入我的圈子，我会用科学的知识为你讲解瘦身与生活的关系，为你量身定制减肥食谱，28天后，你将收获苗条的身材和更好的生活。减肥是为了遇见更好的自己，一起动起来吧！

12种让你爆肥高热量食物排行榜

TOP1

你是炸薯条的粉丝吗？如果是那就一定要注意了，在这项研究中，专家发现炸薯条是让你体重暴表的冠军。它可能比一罐一罐的薯片更凶猛。一个三餐都喜欢光临快餐店的人，每年会吃掉8公斤的纯脂肪，而其中的2公斤会一直留在你身上。

TOP2

薯片不是土豆，经过工业化处理之后，你吃掉的已经不是土豆，而是纯粹的盐+脂肪。作为回报，你的体重会每年疯长1、5公斤。

TOP3

你已经知道果汁会让你体重暴秤，但软饮料呢，听上去应该跟果汁差不多，不过实际上它比果汁更猛。如果你是可乐爱好者，除了骨质会疏松，每年也会因此多生出1、3公斤赘肉。

TOP4

生鲜红 *** 肉是否就是你每餐的主角呢？如果是这样的话，那你每一餐，都在置体重于不顾。在这项研究中，红肉的作用非常可怕，它会让你每年不知不觉上涨1、2公斤体重。