经过一上午的繁忙工作，好心情被消耗殆尽、工作完成还遥遥无期，各种突发状况接踵而来，中午用餐也让我们昏昏欲睡�?这时候，别想着用什么甜品唤醒你下午的好心情或者桌面上摆一堆应季水果来提神。甜品只会让你的味蕾满足后还徒增长肉的烦恼；而满桌子的水果则可能让boss感觉你不务正业�?你最需要的是一碗带有浓郁香气，可以提神醒脑、健脾补气又低热量的午后水果杯。跟随营养师，试试这款最给力的提神醒脑水果奶昔�?
By 花儿的美食厨�?【豆果美食官方认证达人�?/p>
用料- 枇杷 4�?/li>
- 金桔 5�?/li>
- 草莓 10�?/li>
- 膳魔师摇摇杯 1�?/li>
- 酸奶 *** 毫升
1、准备好需要的食材，金桔洗净后去核，连皮一起放入杯中�?/p>
2、枇杷去掉核以及里层的一层薄膜，切小块备用�?/p>
3、草莓洗净对半切开�?/p>
4、倒入酸奶，晃动摇摇杯，果肉和酸奶充分融合�?/p>
5、这款水果杯，由于放了金桔，有了浓郁的香气，口感酸酸甜甜，味道就像吃水果糖一样�?/p>
6、试了你就会爱上这种清爽的味道�?/p>
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橘子浑身都是宝，吃对营养加倍，吃不对浪费营养还伤身橘子是秋冬季节的应季水果
含有丰富的营养价�?/p>
而且浑身都是�?/p>
但你知道�?/p>
吃橘子也是有讲究�?/p>
如何吃橘子才能营养更大化�?/strong>
橘子有哪些食用禁忌？
一起来看看吧～
划重�?/strong>
一颗橘子，3大营�?/strong>
橘子具有开胃理气、止渴润肺、治胸膈结气、呕逆、消渴的功效，还含有较为丰富的营养价值�?/p>
1. 富含β-胡萝卜素
橘子中含有较为丰富的β-胡萝卜素，经过肝脏代谢以后，会产生维生素A，对白内障、视网膜的黄斑变 *** 有比较好的作用�?/p>
2. 富含类黄酮类物质
橘子中含有较为丰富的类黄酮类物质，具有较好的抗 *** 基的作用，对延缓衰老有一定的作用�?/p>
3. 富含维生素C
橘子中含有较为丰富的维生素C，一个中等大小的橘子，维生素C含量大概�?0毫克，而 *** 每天对于维生素C的需求量�?00毫克，也就是说，一个中等大小的橘子，所提供的维生素C，基本上能满足 *** 每日维生素C需求量的近三分之一�?/p>
划重�?/strong>
橘子全身都是�?/strong>
1.橘皮可理�?/strong>
陈皮是经过炮制的橘皮，有很好的理气化痰的作用，可以用于治疗慢 *** 支气管炎，还有健脾开胃，治疗消化 *** 的功效�?/p>
注意�?/strong>
对于新鲜的橘皮和陈皮来说，更建议应用陈皮，因为它是经过中 *** 炮制过的，可以把一些植物碱，或者有毒的中 *** 成分去除掉，如果没有经过炮制的新鲜橘皮，可能会有一些毒 *** ，不建议长期应用，只能说偶尔可以用一次�?/p>
推荐搭配�?/strong>
陈皮里面加上普洱，就是我们平时所说的橘普，可以理气化痰、解油腻，有些人吃完饭之后觉得腹胀，就可以取些橘普，加水制成陈皮普洱茶，可以有效缓解腹胀�?/p>
2. 橘络可清�?/strong>
橘络具有清热、化痰通络的作用，比如 *** 增生患者，或者因痰浊阻络导致的 *** 肌瘤患者，建议食用一些橘络�?/p>
注意�?/strong>
橘子 *** 温，易上火，吃橘子时，更好连带着橘络一起食用，可以清热�?/p>
3. 橘核可散�?/strong>
橘核具有散结通络的作用，尤其对一些痰瘀互阻的疾病，治疗效果更为显著，比方说各种结节，包括甲状腺结节、 *** 结节�?/p>
推荐搭配�?/strong>
把橘核打成粉，取6克～10克，搭配3克～5克三七粉，放在粥或牛奶中服用，长期食用效果会更好�?/p>
4. 橘叶可舒�?/strong>
橘叶有很好的疏肝理气的作用，有一些人 *** 增生、 *** 胀，或者胁痛、胁肋部不适，可能就是由于肝郁气滞导致的，这时候可以取2�?片风干的橘叶， *** 代茶饮，可以很好地缓解不适�?/p>
划重�?/strong>
吃橘子注意这3�?/strong>
1. 服 *** 时忌食橘�?/strong>
橘子含有丰富的果酸、钾和维生素C，服用维生素K、磺胺类 *** 物、安体舒通、氨苯喋啶和补钾 *** 物时，应忌食橘子�?/p>
2. 当心皮肤变黄
橘子中含有较为丰富的β-胡萝卜素，如果一次吃得过量，或者短期内摄入太多，血液中高浓度的类胡萝卜素就会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，出现皮肤发黄�?/p>
发黄部位通常会出现在手心、脚底、脸上。不过不用担心，只要停止食用橘子，过一两周颜色就能渐渐淡去，一般不会影响身体健康�?/p>
3. 吃太多易上火
橘子 *** 温，多吃易上火，可能会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、 *** 秘结等症状，根据中国居民膳食指南建议，成年人每天应食用水果200g�?50g，一般一天吃两个中等大小的橘子就够了�?/p>
划重�?/strong>
柑橘家族，营养各有千�?/strong>
“柑橘家族”分为橘子、柚子、橙子、金橘等，营养成分各有千秋�?/p>
1. 橙子：舒缓疲�?/strong>
橙子的钾、锰含量比较高。缺钾会让人感到精力不足，而每100克的橙子可以补充159毫克的钾。而锰元素则会参与乳酸代谢， *** 如果缺锰，不利于消除运动后的肌肉酸痛�?/p>
2. 金橘：有助调血�?/strong>
金橘属于高钾低钠的水果，常吃有助于降压；此外，金橘中含有的金橘苷能软化血管，所含的维生素P能增强血管壁的弹 *** ，防止血管变窄，均对降低血压有利�?/p>
建议�?/strong>
金橘果皮营养丰富，可以带皮吃�?/p>
3. 柠檬：能杀�?/strong>
柠檬含有丰富的有机酸，有很好的杀菌作用，但由于味道很酸，柠檬不适合直接食用，平时可以切片泡水喝�?/p>
注意�?/strong>
胃酸分泌过多的人尽量不要喝柠檬水�?/p>
4. 柚子：热量低，助减肥
柑橘家族中，柚子热量很低，每100克柚子只有大�?2千卡热量，并且柚子中还含有丰富的维生素、矿物质和生物活 *** 物质，适合需要减肥的人群食用�?/p>
注意�?/strong>
除了白心柚、红心柚，常见的柚子种类还有西柚，相比于其他柚子，西柚中的活 *** 成分（呋喃香豆素类化合物）能够抑制肝 *** 酶（CYP3A4）的活 *** ，所以在降脂 *** 、降压 *** 、镇静 *** 、抗过敏 *** 、免疫 *** 类 *** 物用 *** 期间，建议避免食用西柚及其制品�?/p>
资料： *** 生活�?/p>
编辑：陈雯婷
减肥更好不要碰这五种零食，简直是热量 *** ！你可以这样�?/strong>很多小可爱们减肥都有饥饿�?/p>
于是就想吃点小零�?/p>
缓解一下饥饿的身心
可是很多时候一不小�?/p>
就吃了比正餐还多的热量！
蜜饯、果�?/strong>
其实相比蜜饯，我还是比较推荐可以吃一点果干。因为蜜饯是在果干的基础上加了很多糖的产物。一般的蜜饯的热量大概是350kcal/100g，果干的热量大概�?50kcal/100g，而米饭的热量大概�?16kcal/100g，这其中的差别首先是含水量的问题，米饭含水量很高，而果干、果脯都是脱水的产物。还有一个问题：吃蜜饯、果干跟吃水果有什么差别吗？我们吃水果主要是想获取里面的维生素和矿物质，而蜜饯和果干对一些水溶 *** 维生素的损失是非常严重的，果干的营养价值远不及水果，而且热量很高，不建议多吃�?/p>
可以多吃一点应季水果，但是同时也要注意量的摄取情况，对于高热量的水果比如椰子、榴莲、荔枝等要更加注意摄入量，建议每天水�?00-350g�?/p>
奶茶
现在市面上的奶茶不是简单的奶加茶，而是各种食品添加剂！增稠剂、香精、色�?....一杯奶茶一般的热量都不低，当然这也取决于你想要的甜味。一杯奶茶的热量大约�?00kcal左右�?/p>
建议可以自制乃奶茶，真材实料，不要额外添加糖，可以加点柠檬、金桔调味�?/p>
薯片
薯片，真是年轻的时候更爱的零食，吃起来又香又脆，简直是刷剧必备！吃起来没什么大的感觉，可是你知道你吃了多少的热量么，大�?50kcal/100g。这真是无形的负担呀。脂肪和碳水化合物的结合就是一个大的热量 *** ，比如油条、煎饼、糍�?.....真是热量 *** �?/p>
建议少吃油炸食品，因为很多食物特别吸油，比如面包、米饭、鸡蛋，而且在油炸过程中还会产生很多致癌物质。土豆是个很好的食物，可以蒸、可以煮、可以炖。可以炒，但是就是不要油炸哦
方便�?/strong>
香辣味、番茄味、泡椒味......总有一种口味适合你。泡面真是旅游出差，就餐不便人士的宠爱呀。但是方便面代餐营养真的够么？虽然碳水化合物、脂肪是足够了，热量大约450kcal/100g，但是蛋白质和维生素、矿物质等营养素都不能满足需要。而且一包调料表的含盐量很高，基本上都是一天的摄入量了�?/p>
建议少吃泡面，非要吃泡面的时候，可以泡或者煮两次，后一次的汤再喝，可以减少一些盐、油和食品添加剂，此外可以加点蔬菜、肉，同时调味包不要放完�?/p>
奶油蛋糕
甜食可以使人愉快。很多人一不开心就喜欢吃蛋糕。特别是奶油，纵享丝滑，热量大约350kcal/100g，首先蛋糕是面粉和脂肪的结合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因为动物奶油成本太高，而人造奶油由于未完全氢化，可能产生很多反式脂肪酸，不利于 *** 健康。最后蛋糕的 *** 中也会额外添加很多香精色素等等�?/p>
建议少吃蛋糕，要吃的话可以自己做一点简易蛋糕，而且还要适量，避免能量摄入过多。心情不好的时候还是需要吃一点，伤心比伤身还是要难受一点哦�?/p>
其实我们日常的很多食物都可以做的好吃又美味，看你怎么去利用食物本身和各种食物的搭配，一般食物都有它本来的香味，只要你利用好，再加上合适的烹饪方式，食物可以被你做的好吃又健康�?/p>
“举头红日近，回首白云低�?/p>
“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红�?/p>
“天门中断楚江开，碧水东流至此回�?/p>
诗词美景
穿越千百�?/p>
坠入我们的眼�?/p>
读万卷书，行 *** �?/p>
暑期来临
古诗词中的绝美县�?/p>
藏着哪些惊喜�?/p>
快来一起探秘吧~
桃花潭水深千�?/strong>
不及汪伦送我�?/strong>
水光潋滟，碧波涵空，在诗仙李白的眼中，这取之不尽、流之不竭的潭水，是他与友人绵长情谊的化身，于是有了�?strong>桃花潭水深千尺，不及汪伦送我�?/strong>”的千古名句�?/p>
△位于安徽泾县的桃花�?/p>
✍🏻唐代一尺约相当于现在的30厘米�?strong>桃花潭真有“千尺”深
（约300米）？其实，李白只是夸张了“亿点点”——据了解，桃花潭的深度为2�?0米�?/p>桃花潭位于如今的安徽泾县，它的四周还点缀着屹立 *** 的垒玉墩、深藏奥妙的书板石、李白醉卧的彩虹岗、踏歌声声的古岸阁、青砖黛瓦的古民居…�?/p>
△泾县森林覆盖率超过60%，是名副其实的天然氧�?/p>
“县”在出发
安徽泾县——宣纸之�?/p>
“轻似蝉翼白如雪，抖似细绸不闻声。”作为中国传统手工纸的杰出 *** ，宣纸“始于唐代，产于泾县”。人们常用八个字形容它的魅力：墨韵万变，纸寿 *** �?/p>
宣纸选用泾县境内及周边地区的青檀树皮和沙田稻草，从原料采集到制成成纸，需经过打浆、水捞、烘干等108道工序，历时3年左右�?/p>
△工人在处理宣纸的原�?/p>
2009年，宣纸传统 *** 技艺被 *** 教科文组织列入“人类非物质文化遗产 *** 作名录”�?022年北京冬奥会和冬残奥会，为运动员颁发的获奖证书，用的就是中国传统宣纸�?/p>
现代化的经营也为宣纸传统 *** 技艺注入了新的活力，吸引着越来越多的年轻人返乡创业。如今，泾县年产宣纸500多吨，年产书画纸1万多吨，为当地带来超10亿元的年产值�?/p>
君不见黄河之水天上来
奔流到海不复�?/strong>
河水奔腾，东流大海，如此壮观的景象，让李白挥笔写下�?strong>君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回
”�?/p>你是否好奇，黄河源头、李白笔下的“天上”到底是哪里？其实，黄河的源头平和安静——那是位于青海玉树曲麻莱县约古宗列盆地的一处泉眼�?/p>
△青海玉树曲麻莱县的黄河�?/p>
这股从草间慢慢溢出的清泉，一路上不断汇集，成为涓涓细流，穿过约古宗列盆地，穿行在星罗棋布的海子、草甸、河流间，经过扎陵湖、鄂陵湖，一条大河的气象慢慢呈现�?/p>
此外，长江源区勒玛河、楚玛尔河、色吾曲、代曲等源头河流均发源于曲麻莱县境内，它也因此有了“江河源头之一县”的美称。这里重峦叠嶂，河流纵横，还成为不少珍稀野生动物的栖息地�?/p>
“县”在出发
青海曲麻莱县——江河源头之一县高原物种基因库
曲麻莱县地处三江源核心区，平均海�?500米，北有茫茫昆仑山，南有巍巍唐古拉，西有缓坡漫岭的可可西里，东有蜿蜒峻峭的巴颜喀拉山，在群山耸立中，星罗棋布的湖泊孕育着我国南北两大水系，形成了独特的“高原水塔”自然景观�?/p>
△位于曲麻莱县的“天下黄河之一桥�?/p>
一直以来，这里就是野生动物的天堂，以“生物多样 *** 之县”著称�?/p>
为了保护生态环境，当地组织生态管护员在山间林地开展巡护，同时用镜头记录下自然界的有趣瞬间：白唇鹿排着队向山顶进发，岩羊在山坡上繁育后代，棕熊在河边玩闹嬉戏，藏羚羊奔跑着躲避天敌…�?/p>
△白唇鹿
其中，有着“高原精灵”之称的雪豹，种群数量稳中有升，频频在当地现身�?/p>
△雪�?/p>
据了解，当地已查明野生兽类和野生鸟类总数上百种。其中国家级保护动物有藏羚羊、野牦牛、雪豹、黑颈鹤、金雕等数十种，珍贵植物 *** 材有雪莲、红景天等�?/p>
这座“天边”的小县城，正守护着高原上的生灵�?/p>
羌笛何须怨杨�?/strong>
春风不度玉门�?/strong>
唐代诗人王之涣借春风杨柳之意，用一句�?strong>羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门�?/strong>”，道尽戍边将士的怀乡之情�?/p>
△甘肃敦煌市玉门关遗址
✍🏻一千多年过去了�?strong>春风如今能不能度过玉门关？古人将东风作春风，但在玉门关遗址所属的甘肃敦煌市，每年三四月冬春交替时节，主流风向为西风，而非 *** 春意的东风�?/p>
但从气温角度看，春天的脚步是能跨过玉门关的——滑动平均气温连�?天达�?0℃以上，就算进入气象学意义的春天了，敦煌市一�?月下旬就能满足这一条件�?/p>
敦煌一步扬一沙，它是 *** ，是流沙，也是史诗、传奇和一切瑰丽的想象�?/p>
“县”在出发甘肃敦煌——东方世界的艺术博物�?/p>
“敦者，大也，煌者，盛也。”敦煌是古丝绸之路上一颗耀眼的明珠，西方艺术和东方艺术在这里相遇，诞生了举世无双的敦煌莫高窟�?/p>
它保存了公元4世纪�?4世纪的洞�?35个、彩�?000余身、壁�?.5万平方米，是世界上规模更大、内容最丰富的艺术宝库和历史画卷，被称为东方世界的艺术博物馆�?/p>
敦煌壁画，或富丽堂皇，或庄严肃穆，但也藏着可爱与有趣。它记录了一千多年前的用树枝制成的“一次 *** 牙刷”↓
唐宋时期的婴儿车�?/p>
表演“转盘”杂技的童子↓
时尚的“格子裙”↓
此外，还有各式线条流畅、设色大胆的壁画，令人目不暇接。一画入眼中，万事离心头。在敦煌，美和历史与我们近在咫尺�?/p>
不识庐山真面�?/strong>
只缘身在此山�?/strong>
大小山峰千姿百态、重峦叠嶂，北宋文学家苏轼的一句�?strong>不识庐山真面目，只缘身在此山�?/strong>”，道出了庐山的雄奇壮丽�?/p>
✍🏻除了山脉纵横，“不识庐山真面目”还有可能是因为云雾。庐山属低纬度地区，气流温暖， *** 环绕，山顶的湿润气流在前进中受到阻挡，易兴云作雨，这让庐山一年中有大半时间都处于云遮雾绕�?/strong>�?/p>
庐山位于江西九江庐山市，它的北面是 *** 之一长河长江，东南面是中国更大的淡水湖鄱阳湖。山、湖、江“三位一体”的结合，为庐山赢得了“匡庐奇秀甲天下”的美誉。古往今来的文人墨客，更让这里爆发出勃勃生机�?/p>
“县”在出发江西庐山——中国文化史的璀璨明�?/p>
国学 *** 季羡林曾用“人文圣山”来概括庐山的地位。它是中国的诗山，是山水诗策源地、田园诗诞生地、山水画发祥地�?/p>
据统计，庐山上有摩崖石刻900余处，颜真卿、柳公权、苏轼、黄庭坚、米芾、赵孟頫等书法大家，均在此留 *** 品，汇聚成一本流传百世的珍贵史书�?/p>
庐山还是一座由诗文堆积而成的“文国诗山”，我们耳熟能详的不少诗句就诞生于此：李白为庐山留下了“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的千古绝句；张九龄在这里感叹“灵山多秀色，空水共氤氲”；白居易在庐山脚下写下了传世长诗《琵琶行》…�?/p>
这里还有位列中国四大书院之首的白鹿洞书院。朱熹在这里撰写了世界教育史上最早的教育规章之一《白鹿洞书院教规》，成为古代社会教育的准则�?/p>
庐山早已从一座自然之山，变成中国文化史上无法忽视的焦点�?/p>
白日依山�?/strong> 黄河入海�?/strong> *** 前，王之涣在鹳雀楼登高远望，目光所及之处有矗立的远山，有奔腾的黄河，大好河山汇成一句�?strong>白日依山尽，黄河入海�?/strong>”�?/p>
✍�?strong>鹳雀�?/strong>原是一座戍�?/strong>，由北周蒲州守将宇文护创建。隋唐时期，鹳雀楼渐失军事功能，又因与周遭江河山岳形成别样的景致，成为文人墨客的登高胜地�?/p>
由于战火纷飞及河水泛滥，鹳雀楼一度被毁，而今位于山西永济市的黄河之畔的鹳雀楼为重建的仿唐建筑。与这座千古名楼交相辉映的，还有当地璀璨的历史�?/p>
“县”在出发山西永济——中国诗人之�?/p>
永济古称“蒲坂”，传为舜都，位处晋陕豫“黄河 *** ”中心区域，自春秋时黄河蒲津渡有浮桥始，�?000年来一直为 *** 要冲�?/p>
永济人文荟萃，历代名贤辈出，享有“中华诗词之乡”“中国诗人之家”等称号�?/p>
在这里，唐多文士，王维、卢纶、柳宗元、司空图皆称文坛大家；宋多画家，王拙、王居正、马远等均为丹青国手；明多官宦，杨博、韩爌（kuàng）、张四维、王崇古皆居内阁首辅…�?/p>
历史积淀，文脉相传。永济在盛名中，走过 *** 繁华，与时代相拥�?/p>
江作青罗�?/strong> 山如碧玉�?/strong> 漓江酷似一条青罗带，蜿蜒于万点奇峰之间，桂林山水的秀美，被唐代诗人韩愈一句�?strong>江作青罗带，山如碧玉�?/strong>”写尽�?/p>
✍🏻广西阳朔县属于典型�?strong>喀斯特地貌 “桂林山水甲天下，阳朔山水甲桂林。”但阳朔除了山水之景，还是一座“甜蜜”的县城�?/p>
“县”在出发广西阳朔——中国金桔之�?/p>
阳朔县是中国更大的金桔产地，这里热量丰富，雨量充沛，为金桔生长提供了得天独厚的自然条件�?/p>
每年冬春时节，这里一行行金桔树排列整齐，金黄的果子挂在枝头，迎来甜蜜的丰收�?/p>
当地还对金桔品种进行升级，并成立合作社抱团发展，实现金桔产业规模化、标准化。据了解�?022年阳朔金桔产�?8万吨，产值超35亿元，种植面积和年产量均超全国半数。一个个小金桔，成了农民致富的“幸福果”�?/p>
诗词�?/p>
有壮美的山川湖海 也有而今我们熟悉的县�?/p>
你的家乡藏着哪些诗词名句�?/p>
你生活的小城是否也有古人的足迹？ “县”在出发 一起探索吧~
讲一个恐怖故事：今天是 *** 假期的最后一天�?/p>
再讲一个更恐怖的故事：低头看看，一个假期过后，你的肚子是不是悄悄变大了�?/p>
其中一个很重要的原因是：很多人在假期胡吃海塞，但忽略了膳食纤维的摄入�?/strong>
膳食纤维有多重要呢？
它饱腹感强，能让你不知不觉少吃一点，还不容易感觉到饿，能帮助减肥；也可以促进肠道 *** 、增加粪便体积，让排便更轻松�?/p>
话不多说，我们整理了一份膳食纤维食物排行榜，快照着吃起来吧�?/p>
顿顿都要吃的主食
与精米、白面比起来，杂粮杂豆的膳食纤更丰富，建议用其替代部分主食，每天�?50�?50 克有利于控制体重�?/p>
* 排行榜中的数据为�?100 克的含量
蚕豆
总膳食纤�?25 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?23.3 �?/p>
可以替代部分主食吃，才能助减肥。小零食油炸蚕豆，吃多了不减肥反增肥�?/p>
1
鹰嘴�?/strong>
总膳食纤�?17.4 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?5.8 �?/p>
脂肪含量是红豆绿豆的 5�? 倍，吃起来就是香。说它是超级食物太夸张，当杂豆吃就行�?/p>
2
绿豆
总膳食纤�?16.3 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?9.9 �?/p>
别指望吃绿豆解百毒，只是一种食物而已。绿豆汤颜色变红是因为多酚氧化，是正常的�?/p>
3
薏米
总膳食纤�?15.6 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?13.6 �?/p>
身体没有湿需要吃薏米来排。薏米久放易氧化酸败有哈喇味，少买勤吃最健康�?/p>
4
赤小�?/strong>
总膳食纤�?12.7 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?5 �?/p>
铁含量不低但为非血红素铁，补铁效果差。皮质地硬难煮烂，提前泡是关键�?/p>
5 餐餐都来点的蔬菜
莲藕
总膳食纤�?4.9 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?2.7 �?/p>
维生�?C 含量接近草莓。口感脆粉跟几个孔无关，切好不炒先泡水减轻变色�?/p>
1
西芹
总膳食纤�?4.8 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?2.6 �?/p>
芹菜茎钙钾含量更丰富；芹菜叶也别丢，很多营养比茎高，芹菜杀精是谣言，男士完全放心吃�?/p>
2
四季�?/strong>
总膳食纤�?4.8 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?3.3 �?/p>
四季豆做不熟会中毒。保险起见别凉拌也不爆炒；为控油不干煸也别油炸�?/p>
3
山 ***
总膳食纤�?4.1 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?3.3 �?/p>
这是用来炒菜的脆山 *** ，吃山 *** 不补肾不 *** ，属于低 GI 食物，血糖高也能吃�?/p>
4
芋头
总膳食纤�?4.1 �?/p>
可溶 *** 膳食纤维含�?3.1 �?/p>
清洗手痒，蒸不熟麻舌头主要因富含草酸，建议替代部分主食吃，芋头扣肉可不减肥�?/p>
5
空心�?/strong>
总膳食纤�?4.0 �?/p>
钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉，沸水焯一下提高钙吸收�?/p>
6
西兰�?/strong>
总膳食纤�?3.7 �?/p>
100 克就能满足每�?VC �?56%，十字花科蔬菜，富含硫甙葡萄糖苷�?/p>
7
羽衣甘蓝
总膳食纤�?3.6 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?0.4 �?/p>
说它是抗氧化神器太夸张，生吃实在不好吃，多煮会儿凉拌还行�?/p>
8
茄子
总膳食纤�?3.4 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?2.1 �?/p>
鱼香、红烧太胖人，要减肥茄子更好清蒸�?/p>
9
韭菜
总膳食纤�?3.3 �?/p>
韭菜 *** 是谣言，当蔬菜吃就好；担心农残流水清洗就好�?/p>
10
冬瓜
总膳食纤�?2.9 �?/p>
蔬菜里能量数它更低，水分最足还是它�?/p>
11 每天再来点水�?/strong>
金橘
总膳食纤�?6.5 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?5.1 �?/p>
能量 58 千卡
百克满足每日 VC 需求的 35%；富�?β-胡萝素，吃太多会变小黄人�?/p>
1
�?/strong>
总膳食纤�?3.6 �?/p>
可溶 *** 膳食纤维含�?1 �?/p>
能量 51 千卡
不同品种膳食纤维差异大，软梨不溶 *** 膳食纤维排之一�?/p>
2
杨桃
总膳食纤�?2.8 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?1.6 �?/p>
能量 31 千卡
杨桃的水分含量超�?90%，热量也不高，怕胖可以吃；不过肾功能不全的要谨慎食用�?/p>
3
香蕉
总膳食纤�?2.6 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?1.4 �?/p>
能量 93 千卡
能量在水果里算高的，减肥得少吃。不熟的鞣酸含量高，吃多加重便秘�?/p>
4
蓝莓
总膳食纤维含�?2.4 �?/p>
能量 57 千卡
富含花青素，抗氧化杠杠的。表面有白色蜡质说明新鲜�?/p>
5 偶尔还可以吃坚果
山核桃（熟）
总膳食纤维含�?20.2 �?/p>
能量 658 千卡
能量太高，每天控制在 10 克以内，六七个差不多�?/p>
1
葵花籽（熟）
总膳食纤�?12.1 �?/p>
可溶 *** 膳食纤�?7.3 �?/p>
能量 625 千卡
能量太高得少吃，每天 10 克，带壳一小把�?/p>
2
坚果的膳食纤维含量都很高，不过能量也高，建议每天控制�?10 克以内�?/p>
大概相当于带壳的瓜子 1 小把，或 1 个大核桃，或 2 个碧根果，或 8 颗扁桃仁，或 7 颗腰果…�?/p>
说到这里，该怎么吃大家心里都有数啦�?/p>
最后提醒一下：《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》建议 *** 每天摄�?25�?0 克膳食纤维�?/p>
吃鱼吃肉的同时，也要有意识地多吃些杂粮、水果和蔬菜呀�?/p>
钙、铁、维生素等各种营�?/strong>
其实都可以食�?/strong>
到底应该怎么�?/strong>
我们整理在了一篇文章里
8 种维生素�? 种矿物质…�?/strong>
吃到就是赚到�?/strong>
食补各种营养�?/strong>
�?/p>
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来源�?人民日报客户�?/p>
用水果代替晚饭体重却没有下降�?/strong>总认为水果没负担随便吃？减肥就用吃水果代替晚饭？ 其实大错特错❌❌�?/p>
高糖高热量的水果比吃肉还容易长胖�?/p>
解决办法：减重期你一定要知道的水果红黑榜
高糖高热量水�?/p>
葡萄、菠萝蜜、哈密瓜、释迦、榴莲、山竹、龙眼（桂圆）、荔枝、椰子、芒�?/p>
低糖低热量水�?/p>
苹果、草莓、柑橘、西柚、柚子、芭乐、桑葚（也可以用蓝莓/黑莓代替）、猕猴桃、梨、菠萝、杨桃、金�?/p>
另外香蕉的热量和含糖量并不低，但它是很好的碳水化合物来源，在早饭或运动前吃些香蕉，可以增加饱腹感，减少主食摄入、暴饮暴�?/p>
西瓜是虽然低糖低热量，但它的升糖指数很高，属于高GI水果，不建议吃太�?/p>
结尾：减重期选对水果，肥肉咔咔咔掉，减重是一个长期的过程，快@你的姐妹来XX酸奶选择适合自己的水果捞吧，这个夏天，一定要�?/p>
吃水果瘦身反而变胖了？这五种水果越吃越肥代谢差了就是会变胖，除了运动以外，最重要就是做到正确的生活和饮食习惯，不过除了少吃油炸，饮食尽量清淡以外，还有哪些小细节需要注意呢？下面就介绍如何利用喝水，睡眠，饮食增强代谢力�?/p>
喝水要注�?/strong>
渴了就喝水，没事喝水是多数人的饮水方式，不过只要「喝对时间」就能强化代谢力！每天一定要喝到2000�?000C.C的水，但是汤，饮料或茶这些都不算。喝纯净无热量的水对身体来说才是最没负担的补水方式，还能帮助身体排除多余的钠，减少水肿的情形�?/p>
喝水可以看个人习惯，不过早起喝杯水能唤醒身体机能，降低肠胃道敏感造成的不适。饭前喝水则能让大食量，或希望有小鸟胃的人增加饱足感，达到良好的瘦身作用，不过她建议女生睡前3�?个小时内不要喝水，以免起床变成泡泡眼�?/p>
不喜欢喝水的人改喝这�?/strong>
虽然水能加强代谢力，但有些人天生就是不喜欢喝水，对此提出一个私人小妙招，除了常见的柠檬水外，她建议将草莓，蓝莓，菠萝，猕猴�?.....各种水果切丁丢入水中加冰块，补水同时也能补充维他命，如果怕喝水增加热量的人，则建议在水里加入「小黄瓜」或「金桔」也能达到同样的效果，或是改喝气泡水，拥有口感和视觉的双重享受�?/p>
吃水果要注意
吃水果也是很好的减肥方式，不过现在水果糖份都很高，一定要适量食用，并尽量选当季，能连皮吃就连皮吃，不要削掉才能完整摄取营养，另外提醒，夏天热门水果「菠萝」，「西瓜」，「荔枝」，「榴莲」，「龙眼」食用适量，不打成汁，以免变成吃水果变胖的惨状�?/p>
感谢关注支持“桂农通”，昨天向大家介绍了桂林的水果“三宝�?/strong>，今天再来说说桂林的食 *** “三宝�?/strong>�?/p>
广西地处热带、 *** 带地区，生物多样 *** 十分丰富，也孕育了众多特色农产品。桂林市的食 *** 三宝，便是更具桂北特色的农产品�?/p>
中医上有个说法叫“食 *** 同源”。即是现在的很多食物，其实与 *** 物是同一源头出处的，没有明显的区分，既可以作为平时的食物来吃，也可以当作一种 *** 物来吃，兼有防病治病的作用�?/p>
桂林的食 *** “三宝”，指的便是金桔、白果、罗汉果�?/strong> 说起桂林的金�?/strong>，当数阳朔县的金�?/strong>最有名�?/p>
阳朔县是中国旅游名县，一条长约四五百米的阳朔西街，因为摆卖水果鸡蛋的老太婆也会说英语，让阳朔这个小县城名字声远扬。没有想到，阳朔县出产的�?strong>�?/strong>也如此有名�?/p>
阳朔�?strong>�?/strong>获得过国家地理保护标志和绿色证书优质产品�?strong>目前全县种植面积�?0万亩左右，年产金桔约50万吨，由于普遍采取盖膜留树保鲜技术，从每年的12月一直到春节�?�?月份均有上市�?/strong> 阳朔�?strong>�?/strong>的品相极佳，一个个金黄硕亮，就象一个个金元宝。其�?/strong>与“吉”字相通，寓意吉祥，吃起来清甜可口。在 *** 用方面能够帮助清喉润肺，消食化痰，生津利咽醒酒，高血压、血管硬化及冠心病的人吃了很有益处�?/p>
曾有人说，银杏树差点成了桂林市的市树，说明银杏树在桂林种得比较多，也比较有名气�?/p>
白果素来有称之为“活化石”，果实富含粗蛋白、粗纤维、矿物质等，可以算是高级的滋补果品，在宋朝初期曾被列为进贡朝廷的珍品�?/p>
桂林出产的白果叶提取物，可以作为预防心脑血管 *** 物的主要原料�?桂林市的白果可以素炒，盐焗，或者做成罐头等多种吃法，兼具有祛痰、润肺、定喘等功效�?/p>
桂林是全国更大的白果主产区之一，每年全市出产白果及白果叶各50万吨左右。其中，兴安县、灵川县为“中国白果之乡”�?/strong> 桂林市灵川县海洋乡境内种有银杏树100多万株，面积约有4平方公里，树龄一般为30-50年，其中百年以上的有1.7万多株，最古老的已有500多年历史。海洋乡真的算是银杏的海洋了�?/p>
罗汉果也有人叫“东方神果”，历代来都作为朝廷贡品，也�?strong>国家首批批准的 *** 食两用农产品之一 罗汉果其所含罗汉果甜甙比蔗糖甜300倍，是天然的甜味剂，吃了不产生热量，更是唯一可以让糖尿病患者、肥胖者放心食用的甜东西�?/strong> 而广�?strong>桂林市，就是罗汉果的发源地，也是罗汉果的主要产区、更大产�?/strong>�?/p>
目前�?strong>桂林市的罗汉果种植面积约50万亩，年产量50亿个，产量全国之一，约占全世界�?0% 罗汉果的加工产品很多，有罗汉果冲剂、罗汉果止咳糖浆、罗汉果甜甙等系列加工产品，可周年上市供应�?/p>
罗汉果是少有�?strong>以个数统计产�?/strong>的一种特殊水果、 *** 物�?/p>
大家看看桂林还有哪些好特产？把你所知道的留言告诉我们好吗�?strong>关注我的头条号“桂农通”，更多特色农产品下期再与您分享�?/strong>之一宝是�?strong>�?/strong>�?/h1>
第二宝是白果，也叫银杏�?/h1>
第三宝，就是大名鼎鼎的罗汉果�?/h1>
“举头红日近，回首白云低�?/p>
“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红�?/p>
“天门中断楚江开，碧水东流至此回�?/p>
诗词美景
穿越千百�?/p>
坠入我们的眼�?/p>
读万卷书，行 *** �?/p>
夏日已至，暑期来�?/p>
古诗词中的绝美县�?/p>
藏着哪些惊喜�?/p>
快来一起探秘吧~
桃花潭水深千�?/strong>
不及汪伦送我�?/strong>
水光潋滟，碧波涵空，在诗仙李白的眼中，这取之不尽、流之不竭的潭水，是他与友人绵长情谊的化身，于是有了“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”的千古名句�?/p>
△位于安徽泾县的桃花�?/p>
唐代一尺约相当于现在的30厘米，桃花潭真有“千尺”深（约300米）？其实，李白只是夸张了“亿点点”——据了解，桃花潭的深度为2�?0米�?/p>
桃花潭位于如今的安徽泾县，它的四周还点缀着屹立 *** 的垒玉墩、深藏奥妙的书板石、李白醉卧的彩虹岗、踏歌声声的古岸阁、青砖黛瓦的古民居…�?/p>
△泾县森林覆盖率超过60%，是名副其实的天然氧�?/p>
安徽泾县——宣纸之�?/strong>
“轻似蝉翼白如雪，抖似细绸不闻声。”作为中国传统手工纸的杰出 *** ，宣纸“始于唐代，产于泾县”。人们常用八个字形容它的魅力：墨韵万变，纸寿 *** �?/p>
宣纸选用泾县境内及周边地区的青檀树皮和沙田稻草，从原料采集到制成成纸，需经过打浆、水捞、烘干等108道工序，历时3年左右�?/p>
△工人在处理宣纸的原�?/p>
2009年，宣纸传统 *** 技艺被 *** 教科文组织列入“人类非物质文化遗产 *** 作名录”�?022年北京冬奥会和冬残奥会，为运动员颁发的获奖证书，用的就是中国传统宣纸�?/p>
现代化的经营也为宣纸传统 *** 技艺注入了新的活力，吸引着越来越多的年轻人返乡创业。如今，泾县年产宣纸500多吨，年产书画纸1万多吨，为当地带来超10亿元的年产值�?/p>
君不见黄河之水天上来
奔流到海不复�?/strong>
河水奔腾，东流大海，如此壮观的景象，让李白挥笔写下“君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回”�?/p>
你是否好奇，黄河源头、李白笔下的“天上”到底是哪里？其实，黄河的源头平和安静——那是位于青海玉树曲麻莱县约古宗列盆地的一处泉眼�?/p>
△青海玉树曲麻莱县的黄河�?/p>
这股从草间慢慢溢出的清泉，一路上不断汇集，成为涓涓细流，穿过约古宗列盆地，穿行在星罗棋布的海子、草甸、河流间，经过扎陵湖、鄂陵湖，一条大河的气象慢慢呈现�?/p>
此外，长江源区勒玛河、楚玛尔河、色吾曲、代曲等源头河流均发源于曲麻莱县境内，它也因此有了“江河源头之一县”的美称。这里重峦叠嶂，河流纵横，还成为不少珍稀野生动物的栖息地�?/p>
青海曲麻莱县——江河源头之一�?/strong>
高原物种基因�?/strong>
曲麻莱县地处三江源核心区，平均海�?500米，北有茫茫昆仑山，南有巍巍唐古拉，西有缓坡漫岭的可可西里，东有蜿蜒峻峭的巴颜喀拉山，在群山耸立中，星罗棋布的湖泊孕育着我国南北两大水系，形成了独特的“高原水塔”自然景观�?/p>
△位于曲麻莱县的“天下黄河之一桥�?/p>
一直以来，这里就是野生动物的天堂，以“生物多样 *** 之县”著称�?/p>
为了保护生态环境，当地组织生态管护员在山间林地开展巡护，同时用镜头记录下自然界的有趣瞬间：白唇鹿排着队向山顶进发，岩羊在山坡上繁育后代，棕熊在河边玩闹嬉戏，藏羚羊奔跑着躲避天敌…�?/p>
△白唇鹿
其中，有着“高原精灵”之称的雪豹，种群数量稳中有升，频频在当地现身�?/p>
△雪�?/p>
据了解，当地已查明野生兽类和野生鸟类总数上百种。其中国家级保护动物有藏羚羊、野牦牛、雪豹、黑颈鹤、金雕等数十种，珍贵植物 *** 材有雪莲、红景天等�?/p>
这座“天边”的小县城，正守护着高原上的生灵�?/p>
羌笛何须怨杨�?/strong>
春风不度玉门�?/strong>
唐代诗人王之涣借春风杨柳之意，用一句“羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关”，道尽戍边将士的怀乡之情�?/p>
△甘肃敦煌市玉门关遗址
一千多年过去了，春风如今能不能度过玉门关？古人将东风作春风，但在玉门关遗址所属的甘肃敦煌市，每年三四月冬春交替时节，主流风向为西风，而非 *** 春意的东风�?/p>
但从气温角度看，春天的脚步是能跨过玉门关的——滑动平均气温连�?天达�?0℃以上，就算进入气象学意义的春天了，敦煌市一�?月下旬就能满足这一条件�?/p>
敦煌一步扬一沙，它是 *** ，是流沙，也是史诗、传奇和一切瑰丽的想象�?/p>
甘肃敦煌——东方世界的艺术博物�?/strong>
“敦者，大也，煌者，盛也。”敦煌是古丝绸之路上一颗耀眼的明珠，西方艺术和东方艺术在这里相遇，诞生了举世无双的敦煌莫高窟�?/p>
它保存了公元4世纪�?4世纪的洞�?35个、彩�?000余身、壁�?.5万平方米，是世界上规模更大、内容最丰富的艺术宝库和历史画卷，被称为东方世界的艺术博物馆�?/p>
敦煌壁画，或富丽堂皇，或庄严肃穆，但也藏着可爱与有趣。它记录了一千多年前的用树枝制成的“一次 *** 牙刷”↓
唐宋时期的婴儿车�?/p>
表演“转盘”杂技的童子↓
时尚的“格子裙”↓
此外，还有各式线条流畅、设色大胆的壁画，令人目不暇接。一画入眼中，万事离心头。在敦煌，美和历史与我们近在咫尺�?/p>
不识庐山真面�?/strong>
只缘身在此山�?/strong>
大小山峰千姿百态、重峦叠嶂，北宋文学家苏轼的一句“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，道出了庐山的雄奇壮丽�?/p>
除了山脉纵横，“不识庐山真面目”还有可能是因为云雾。庐山属低纬度地区，气流温暖， *** 环绕，山顶的湿润气流在前进中受到阻挡，易兴云作雨，这让庐山一年中有大半时间都处于云遮雾绕中�?/p>
庐山位于江西九江庐山市，它的北面是 *** 之一长河长江，东南面是中国更大的淡水湖鄱阳湖。山、湖、江“三位一体”的结合，为庐山赢得了“匡庐奇秀甲天下”的美誉。古往今来的文人墨客，更让这里爆发出勃勃生机�?/p>
江西庐山——中国文化史的璀璨明�?/strong>
国学 *** 季羡林曾用“人文圣山”来概括庐山的地位。它是中国的诗山，是山水诗策源地、田园诗诞生地、山水画发祥地�?/p>
据统计，庐山上有摩崖石刻900余处，颜真卿、柳公权、苏轼、黄庭坚、米芾、赵孟頫等书法大家，均在此留 *** 品，汇聚成一本流传百世的珍贵史书�?/p>
庐山还是一座由诗文堆积而成的“文国诗山”，我们耳熟能详的不少诗句就诞生于此：李白为庐山留下了“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的千古绝句；张九龄在这里感叹“灵山多秀色，空水共氤氲”；白居易在庐山脚下写下了传世长诗《琵琶行》…�?/p>
这里还有位列中国四大书院之首的白鹿洞书院。朱熹在这里撰写了世界教育史上最早的教育规章之一《白鹿洞书院教规》，成为古代社会教育的准则�?/p>
庐山早已从一座自然之山，变成中国文化史上无法忽视的焦点�?/p>
白日依山�?/strong>
黄河入海�?/strong>
*** 前，王之涣在鹳雀楼登高远望，目光所及之处有矗立的远山，有奔腾的黄河，大好河山汇成一句“白日依山尽，黄河入海流”�?/p>
鹳雀楼原是一座戍楼，由北周蒲州守将宇文护创建。隋唐时期，鹳雀楼渐失军事功能，又因与周遭江河山岳形成别样的景致，成为文人墨客的登高胜地�?/p>
由于战火纷飞及河水泛滥，鹳雀楼一度被毁，而今位于山西永济市的黄河之畔的鹳雀楼为重建的仿唐建筑。与这座千古名楼交相辉映的，还有当地璀璨的历史�?/p>
山西永济——中国诗人之�?/strong>
永济古称“蒲坂”，传为舜都，位处晋陕豫“黄河 *** ”中心区域，自春秋时黄河蒲津渡有浮桥始，�?000年来一直为 *** 要冲�?/p>
永济人文荟萃，历代名贤辈出，享有“中华诗词之乡”“中国诗人之家”等称号�?/p>
在这里，唐多文士，王维、卢纶、柳宗元、司空图皆称文坛大家；宋多画家，王拙、王居正、马远等均为丹青国手；明多官宦，杨博、韩爌（kuàng）、张四维、王崇古皆居内阁首辅…�?/p>
历史积淀，文脉相传。永济在盛名中，走过 *** 繁华，与时代相拥�?/p>
江作青罗�?/strong>
山如碧玉�?/strong>
漓江酷似一条青罗带，蜿蜒于万点奇峰之间，桂林山水的秀美，被唐代诗人韩愈一句“江作青罗带，山如碧玉簪”写尽�?/p>
广西阳朔县属于典型的喀斯特地貌，漓江穿行而过，一个个 *** 的山峰拔地而起，造就了“山如碧玉簪”的独特美景�?/p>
“桂林山水甲天下，阳朔山水甲桂林。”但阳朔除了山水之景，还是一座“甜蜜”的县城�?/p>
广西阳朔——中国金桔之�?/strong>
阳朔县是中国更大的金桔产地，这里热量丰富，雨量充沛，为金桔生长提供了得天独厚的自然条件�?/p>
每年冬春时节，这里一行行金桔树排列整齐，金黄的果子挂在枝头，迎来甜蜜的丰收�?/p>
当地还对金桔品种进行升级，并成立合作社抱团发展，实现金桔产业规模化、标准化。据了解�?022年阳朔金桔产�?8万吨，产值超35亿元，种植面积和年产量均超全国半数。一个个小金桔，成了农民致富的“幸福果”�?/p>
诗词�?/p>
有壮美的山川湖海
也有而今我们熟悉的县�?/p>
你的家乡藏着哪些诗词名句�?/p>
你生活的小城是否也有古人的足迹？
一起探索吧~
监制丨李�?/p>
主编丨马文佳
*** 丨李�?林湘�?/p>
总台记者丨王利 毛保�?王妍 刘昀�?张说�?许大�?夏斯�?/p>
（来源：央视新闻，部分内容综合自泾县发布、曲麻莱文旅、湖北日报、桂林日报、敦煌融媒、广西日报、中国国家地理、地道风物）
【编辑：符樱�?/p>
【来源：央视新闻�?/p>
漂亮女人都爱喝这果茶，低脂养颜又可口，常喝皮肤透亮气色�?/strong>漂亮女人都爱喝这果茶，低脂养颜又可口，常喝皮肤透亮气色好�?/p>
现在更流行的见面方式，就是有空一起喝奶茶，所以大街小巷开满了各种各样的奶茶店，每每路过总能看到不少人围桌坐着聊天，当然少不了点上一杯奶茶、水果茶等饮料解解渴，简直是现在社交的标配。奶茶店的品种也是琳琅满目供人挑选，各式奶茶好喝，但是热量和卡路里太高，多喝容易导致肥胖，对于要时刻保持身材的女生来说，比起奶茶，现在更受欢迎的是水果茶，热量少，清爽又好喝，到了夏季更是消暑佳饮，爱喝的 *** 不在少数�?/p>
水果茶 *** 十几块到几十块不等，要是一周喝上两三杯，这样算算下来还不便宜。从经济角度考虑，不如自己学会了，在家就可以随时做，再也不用到外面的奶茶店排队买了，也不用担心奶茶店提供的是否的水果是否新鲜，自己想什么时候喝就什么时候喝，每回做都可以选最新鲜的、自己最喜欢的水果，想喝多少喝多少~不仅可以做给家人一起品尝，平时还能跟朋友们一起喝下午茶，金桔柠檬水果茶就最合适不过了，水果茶跟奶茶不一样，有茶香的回甘，还有水果的清甜，水果热量低，养颜，清爽解腻，酸甜可口，多喝也不腻，还能补充满满的维生素，而且经常喝果茶皮肤透亮气色好，爱美的女 *** 朋友都爱喝，喜欢赶紧试试吧�?/p>
【自制金桔柠檬水果茶�?/h1>
食材：百香果2个，金桔柠檬5个，黄柠�?个，菠萝半个，西瓜少许，芒果1个，红茶10克，蜂蜜适量
做法�?/strong>
之一步：金桔柠檬和黄柠檬用盐搓洗表皮，然后再冲洗干净，黄柠檬切成薄片，去掉柠檬籽待用；金桔柠檬对半切开，芒果去皮切小块，菠萝去皮切小块用盐水浸�?0分钟，西瓜切小块，百香果对半切开待用�?/p>
第二步：�?0克红茶叶，放入小碗里待用�?/p>
第三步：红茶叶先用温水洗一遍，沥干水分，放入茶隔里�?/p>
第四步：把茶隔套住防溢圈，然后旋紧，再放入净饮机里，然后加水，再加热�?/p>
第五步：茶水加热好，把茶隔取出来�?/p>
第六步：把切好的水果都放进去，浸泡一会。（可根据个人喜好放入自己喜欢吃的水果）
第七步：根据个人口味加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。（也可以用白糖或者 *** 代替）
赶紧试试吧，学会了再也不用出去喝了，在家就能做，养颜又省钱！超值！水果茶不用买，在家做实惠又卫生，低脂养颜又可口，女人要多喝�?/p>
以上是米妈做【自制金桔柠檬水果茶】分享，如果你对这道菜有什么不同的看法，欢迎留言分享哦！如果你有更好的做法以及你有喜欢吃或者想吃的菜，也欢迎留言。非常欢迎你的分享，留言，转发，收藏，你的转发和留言是对米妈更大的帮助与鼓励，谢谢大家！么么哒~
图文均为米妈美食记原创，严禁 *** 自媒体盗用，盗用必究�?/p>
