【节气养生】雨水养生：防寒保暖，条达肝气，健脾补肺

二十四节气歌

春雨惊春清谷天

夏满芒夏暑相连

秋处露秋寒霜降

冬雪雪冬小大寒

雨水是24节气中第二个节气，降雨开始，雨量渐增，水润万物，有水才能有生命。立春为节，雨水为气。

春夏养阳，万物开始萌动，春天即将来临，气温渐升、降雨增多。此时整体气候仍偏寒湿，谨防倒春寒，加之肝气渐升，易克脾伤肺。

雨水节气在12时辰中对应的是寅时，即凌晨4:00类似于一年中的雨水节气。与12经络对应的是肺经。

寅时，3点到5点，肺经当令。寅，通“演”，寅时为阳升即将出阴之时，古人寅时就准备要起床了， *** 发芽后即将破土而出之时。此时阳气稚嫩，故应注意防寒保暖以护阳气的生长发育、注意预防（肺系病）呼吸 *** 疾病及（脾胃病）消化 *** 疾病，即古人云：“春捂秋冻”。

雨水养生要点：

《黄帝内经》养生之道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

1、起居有常

古人多日出而作，日入而息。现代人多熬夜、睡眠不足，我们知道人类作息有其固有的生物钟，长期违背自然规律则容易早衰，熬夜损阴耗阳折寿，故而尽量做到早睡早起，以顺自然。

2、食饮有节

雨水节气肝气已生，肝喜条达恶抑郁，故肝气通于春，春夏养阳，顺应阳气的生发，不要 *** 它，故饮食少吃酸涩收敛或过咸味厚之物，而应多吃疏肝健脾养肺之甘味平 *** 食物，如春笋、百合、莲子、薏苡仁、山 *** 、香椿芽、牛奶等。

雨水节气容易引动肝火，一旦上火可适当进食萝卜、苦瓜、海带、梨，也可以用金银花、鱼腥草、马齿苋、山栀子泡水喝。

3、心理疏导：条达肝气

《黄帝内经》云：“百病皆生于气”；历代医家主张：“善医者，必先医其心，而后医其身。”；“有时去治愈，经常去帮助，总是去安慰。”

雨水节气，肝气渐升，尽量别在这个节气打骂孩子，别太过 *** 肝气的生发，如果此时心理憋着事，容易影响一年的生长发育，应多鼓励，先立规矩，正面教育，使其乐观积极向上。

4、树立治未病理念：中医体表 *** 疗法

大家出门都要锁门，目的就是为了防盗，一个国家有国防、有 *** ， *** 要练兵备战， *** 也是如此，应该定期给予中医体表 *** 疗法，时刻锻炼我们的免疫 *** ，树立治未病的理念。

所以，在改变 *** 的生活方式如吸烟、饮酒、熬夜、缺乏运动、 *** 情绪、过食辛辣油腻、暴饮暴食、贪食冷饮等的基础上，我们还可以配合中医针灸、 *** 膳、刮痧、拔罐、艾灸、中 *** 泡脚、耳穴等中医体表 *** 疗法达到治未病的目的。

作者简介：

刘海华，北京老年医院中医科主治医师。擅长使用针 *** 并用治疗颈肩腰腿痛、关节痛，反复感冒、咳嗽，慢 *** 鼻炎、湿疹，失眠，慢 *** 腹泻、腹胀、便秘、高血压、高血脂、 *** 、 *** 不调、不孕等疾病；擅长脉诊、中医体检、体质辨证及体质调理；擅长激发 *** 自愈本能体表 *** 综合疗法。

门诊时间：每周五上午。

立冬后要做三件事 冬季进补记有三句口诀五道菜

原标题：“封藏之季”如何度过?立冬后要做这三件事

今年的11月8日立冬，老百姓常说，“立冬宜补冬，养生补嘴空”。立冬过后，“北风吹、气温低、雪花飘”的景象就会陆续上演。本期，小编和大家聊聊：要想舒服过冬，除了准备好毛衣、羽绒服等过冬必需品，饮食上多吃点啥?生活起居上，需要注意什么?

立冬后要做这三件事

立冬之后，从此正式进入中医说的“封藏之季”。所谓“封藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备 *** 精气之意，下面的三点，对于冬天的养生尤其重要：

一、晚起

《黄帝内经》有个起床准则：“以待日光”，意思是作息要以阳光为准，早上起床，要等到太阳升起的时候。冬天晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。

冬天，非但不要早起，太阳下山后，也不要大运动量锻炼，否则会耗损本身已不强壮的阳气，犯了“冬要封藏”的大忌。

二、保温

日本癌症研究者发现，癌症高发的一个重要原因是，现在人的体温降低了0.5度。而体温过低就是全身能量不足的表现。这一点在中医也可解释为癌症是“阴邪”，癌症病人都怕冷。

腰以下如果受寒，血液回流心脏就要变慢，就要出现中医说的“寒凝血淤”。特别是女 *** ，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，之后妇科疾病丛生、阳气虚弱的各种恶果接踵而来。

三、吃暖

冬天要吃温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属 *** 。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、饴糖、橘子、桂圆、大枣、红茶，以及粮食、坚果都是温 *** 的。而且，更好用饴糖代替白糖，因为白糖、 *** 偏凉。

体质虚寒的人，冬天适合喝红茶，更好加几勺饴糖。如果脾胃虚寒，可以再加上10克炒麦芽，经过炒制的粮食，温补的力量加大，用开水冲泡后，就是一杯泛着粮食甜香的冬日暖茶了。

冬季饮食有“五高”原则

高“蛋白质”。入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。值得注意的是，在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织的供氧减少，会因产热不够而感到寒冷。美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。需要提醒的是，每天的吃肉量别超2两。

高“B族维生素”。大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关，适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

高“维生素D”。缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会引起 *** 免疫力低下，导致罹患感染 *** 疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是 *** 获得维生素D的主要来源，但在冬季，由于光照不足、衣服较厚等原因导致 *** 容易缺乏维生素D，此时通过膳食补充维生素D十分必要。富含维生素D的食物有动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。

高“碘”。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是 *** 新陈代谢调控的重要激素，影响到 *** 的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等。

高“香辛料”。在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助 *** 抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力，能促进血液循环，改善怕冷、冻伤等;美国 *** 研究发现，饮食中加入肉桂，能提高新陈代谢，促进产热;姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。因此，冬天在烹调时，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

冬季进补记有三句口诀和五道菜

三句口诀

少年重养，中年重调，老年重保

立冬进“补”，也要因人而异。人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辨，中医养生原则，应该是：少年重养，中年重调，老年重保。

也就是说，少年阳气正盛，其实可以不补，或者小补;而中年人就要根据最近的身体状况作出相应的调理了，比如最近很劳累，身体损耗太大，就要补一补;现在老年人往往患有多种慢 *** 疾病，更应多重视保护。比如立冬时节，气温变化大，高血压、冠心病患者更应注意保暖，规律用 *** ，减少出汗等体力活动;颈患有椎病、 *** 的患者，应注意局部的保暖，多做一些柔和的锻炼，如练太极拳、 *** 等养生 *** ，这些都体现了“老年重保”的理念。

南方清补，北方温补，高原润补

进补还要注重区域之分。我国幅员辽阔，南北气候差异很大，虽说都是立冬时节了，在北方的人已经看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南方的人还穿着单层夹衣。其实，中医里的立冬进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。

具体来说就是，北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。而长江以南地区虽然已入冬，但气温较北方地区要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，如 *** 立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。而地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、 *** 为宜，比如做一道 *** 炖雪梨就是不错的膳食。

少吃咸，多吃苦，平平安安来进补!

从立冬开始，寒冷的天气正式登上季节的舞台。中医认为此时可以进补，不过饮食应“少咸、多苦”。这是因为按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。

从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。

五道菜：

韭菜炒黄鳝

韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称，冬天食用不仅可以除风祛湿，对关节疼痛也有缓解作用。黄鳝是温 *** 食物，可补 *** 、益气血、强筋骨。冬日补肾，韭菜炒黄鳝很好，但火气重的人不易多吃。

做这道菜首先要将黄鳝洗净切成寸段，用姜汁至少腌10分钟(去除腥味)。先将黄鳝炒熟，再放入韭菜。由于黄鳝体内有一种颌口线虫的囊蚴寄生虫，如果没有烧熟烧透，会有感染颌口线虫的风险，因此，一定要炒熟。另外，要选长得比较饱满、活泼、颜色明黄的，太老或太小的都不太好，当然，不要选购死黄鳝。

红枣芝麻粥

立冬后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。另外，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用;黑芝麻不仅能补肾，滋养肌肤，护发的效果也不错。血脂高者还可再加点荞麦或燕麦等富含膳食纤维的粗粮一起熬粥食用。

红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。挑选黑芝麻时用手 *** 一下，若褪色可能是被染色了，也可以掐一下，天然芝麻里面应该是白色的。

羊肉萝卜汤

寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉有补脾益气的功效，而萝卜是凉 *** 食物，与羊肉搭配，堪称冬日进补绝配。

炖羊肉白萝卜汤非常适合冬天喝。把羊肉切块放入冷水中慢慢加热(若一开始放入沸水中煮，不利于肉中杂质排出)，水沸后捞出;再加入热水以及葱、姜、八角一起炖制，快熟时放入萝卜即可。注意盐要在快出锅前放，加盐过早会导致肉不容易炖熟。

羊肉中嘌呤含量较高，痛风患者不要多吃。另外，购买时要选择羊肋部的肉，炖出来口感较好，而且有嚼头。

水煮花生米

气血亏虚似乎和女人更“亲密”。元代著名医家 *** 溪曾说“女子阴常不足，阳常有余”，因为女 *** 一生经、带、胎、产、乳，都需要损失大量的精血津液，即伤阴。

所以相对于男人，女人更需要补气血。由于气血的消耗往往是造成女人气血亏损的原因，所以造血的原材料——铁质就显得尤为重要，女人补血最要补铁。

花生米是补气血的“良 *** ”，尤其是在女 *** 经期过后，需要补充流失掉的铁。但更好是用水煮，补阴作用尤佳。炸花生米油脂含量高，吃多了还易“上火”。

清炖牛肉

气血亏虚也经常会找上男人。尤其是现代男人承受很大压力，工作忙碌，生活不规律，很容易出现气血暗耗。相对于女人，男人气虚更多一些。上班时，硬撑着，一下班，便神疲体倦，一动都不想动了。相对于女人，男人的活动量大，新陈代谢快，因此，可以多吃一些肉类来进补，血肉有情之品比青菜更能补充气血。羊肉偏燥，牛肉更好。做法以清炖为宜，中医讲“隔水做”补阴，烧烤的 *** 肉不宜多吃。(人民健康网综合自生命时报、健康时报、北京晨报)

<来源：人民网 编辑：可可>

“惊蛰”养生：滋阴补阳防春困 善避风邪护鼻咽

3月5日是“惊蛰”节气。惊蛰意味着仲春的开始，此时大地回暖，也“惊醒”了各种 *** 和细菌。另一方面，虽说春暖花开，却有“倒春寒”不期而至，此时风邪会悄然侵入。湖北省中医院耳鼻咽喉科主任邓可斌教授给出惊蛰养生诀：滋阴益阳防春困，善避风邪护鼻咽。

滋阴益阳 食当令之菜

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”在春季这一生命萌发的时节里，大自然充满生气，万物欣欣向荣。此时，人们应入夜睡眠早些起身，形体舒展散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。邓可斌教授说，这段话道出惊蛰养生的精髓。

中医养生讲究顺应天时。惊蛰时节气候转暖， *** 阳气渐生，但在形成阳气的过程中会消耗阴气，因此益阳的同时更要滋阴，所谓“阴生阳长”相辅相成，滋阴也是为了更好地护阳。

邓可斌教授建议惊蛰期间多吃滋养阴气的食物，具体如梨、银耳、山 *** 和蜂蜜等。春季主生发，还可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用，每天吃两三瓣即可。

中医推崇食当令之菜，并将之分为青、赤、黄、白、黑“五色”。春季当令之色为“青”，因此要多食当季的绿色蔬菜，比如菜薹、小白菜、上海青等；此外还可以吃些 *** 、黑豆、黑芝麻等黑色食品，这些蔬菜都有滋阴补阳之功效。

春困有“内因” 宜补脾胃

“春眠不觉晓”，春困增烦恼。邓可斌教授认为：春困固然有气候外因，但更主要是人的体质内因。春天里， *** 需要气血补充，而脾是气血生化之源，气血生化不足，造成心脾两虚，血不能上养于心，由此导致春困。

消除春困，饮食上要多吃有助于肠胃 *** 易于消化的食物。邓可斌推荐的食物有豆类、山 *** 、粳米等。炒菜时可适当添加 *** 、百合、芹菜作为配料，正餐间再来一碗银耳羹。

民俗有“惊蛰吃梨”一说，邓可斌教授认为梨 *** 寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，将有助于去春燥、解春困。

预防春困除了午饭后小睡，更需要适当运动。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。邓可斌教授特别推荐打太极拳，既柔和舒缓又能舒展筋骨，运动量以身体微微发热为宜，有助于气血畅通。

善避风邪扰 护好鼻咽喉

《黄帝内经》说“风者百病之长也。”春季多风“善行数变”，从口鼻长驱直入，从渐渐打开的皮肤毛孔悄悄侵入，中医称之为“风邪”。

春风裹挟着残败的树绒和花粉吹入鼻腔，造成鼻痒、流清涕、打喷嚏等症状，这种人们常说的过敏 *** 鼻炎，在中医叫作“鼻鼽”。

惊蛰之后“无风不作痒”，可造成咽喉处就像窝着一根鸡毛，痒得难受，咳个不停，西医称之为慢 *** 变异 *** 咳嗽，中医则叫“喉咳”。

邓可斌教授表示，不论是“鼻鼽”还是“喉咳”，其内因都是肺脾气虚造成气血不能正常运行，淤滞于鼻腔、咽喉而致肺室宣降。他推荐全年“整体疗法”：三伏天进行冬病夏治，三九天膏方进补，而惊蛰期间也可加强防控。

他介绍，经典 *** 方“玉屏风颗粒”主要成分为黄芪、白术、防风等，可健脾胃，老少皆可服。从“ *** 食同源”角度还可在煨汤时添加少许黄芪、 *** 参、当归等。

“除了远离花粉之类的过敏原，还要避免受凉。”邓可斌教授提醒，惊蛰时节预防过敏 *** 鼻炎、咽炎，继续“春捂”保护阳气很有必要。（记者罗兰 通讯员胡梦）

来源： 武汉晚报

秋风乍起 白露微凉 仲秋养生要牢记这八个字

绿草未倾色，白露已盈庭。中医认为，白露过后，天气从湿热、干燥进入寒凉的仲秋，天地的阴气上升扩散，每个人的生活起居及饮食上也应顺时调整。杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队养生专家陈蓉表示，此时养生，要牢记“八字口诀”。

添衣：护颈、护腰、护脚

白露秋风夜， *** 凉 *** 。白露在立秋、处暑之后，是昼夜温差更大的一个节气。这个时候，气温多变，早晚温差很大，一些鼻炎、支气管炎患者容易发病，抵抗力弱者，也容易引发感冒、消化 *** 等病症。此时，大家要注意天气变化，及时添衣保暖，防止受凉。爱美的人士，请注意护颈、护腰、护脚。

多睡：比夏天多睡一个小时

俗话说，秋收冬藏。睡觉，是秋季养生的重要部分。一天当中，3-9点，对应春季，9-15点，对应夏季，15-21点，对应秋季，21-3点，对应冬季。因此，大家应在21点以后慢慢进入“收”的状态，避免过度兴奋，尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或者更早入眠，可藏精补精，养足气血。白天还可趁着中午小憩一会（30分钟左右即可）。

养肺：多吃白色食物、多饮水

所谓夏养心，秋养肺。中医认为，肺居高位，为人身之华盖，是五脏六腑的保护伞，如果秋天没有养好肺气，冬天更容易发生各种疾病。那么，秋季应如何养肺呢？根据中医五行理论，白色入肺经，此时应适当多吃白色食物以养肺润燥，如山 *** 、莲藕、银耳、百合、莲子等。此外，要多饮水，保持呼吸道与肺部的湿润度。

“运动对肺气的养护很重要，秋天气候宜人，适合户外运动，但白露节气选择运动项目应因人而异，量力而行，老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；中青年可选择跑步、打球、爬山、游泳等，还可配合一些‘静功’，如呼气、闭目养神等，做到动静结合。”陈蓉称。

开心：秋天易产生情绪波动

秋天虽然诗情画意，却容易产生季节 *** 的情绪波动。《黄帝内经》言：喜则气和志达。当人有喜悦感的时候，全身的阳气运行会很通畅，所以保持一个好心情，对身体健康很重要。中医认为，笑能宣发肺气，调节 *** 机能，还能消除疲劳，白露时节，不妨多点欢声笑语。同时，适当的户外活动亦能减少情绪上的不适。

大寒养生谨记3个3，健康过个幸福年

教你5分钟记住《黄帝内经》

《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，相传起源于轩辕黄帝，代代口耳相传，后又经医家、医学理论家联合增补发展创作，于春秋战国时期集结成书。在以黄帝、岐伯、雷公对话、问答的形式阐述病机病理的同时，主张不治已病、而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年。是中国传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》)，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。在理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”“藏象学说”等。实乃中医 *** 学之纲目！

【概要】

只要是筋的问题，治肝没错。只要是骨的问题，治肾没错。只要是肌肉的问题，治脾胃没错。只要是血脉的问题，治心没错。只要是皮肤病毛发的问题，治肺没错。

五 脏

1.心：心为神之居、血之主、脉之宗。在五行属火；生理功能 ①主血脉；② *** 志；心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。心与小肠相表里。

2.肺：肺为魄之处、气之主，在五行属金；生理功能：①主气，司呼吸；②主宣发肃降；③通调水道；④朝百脉主治节（淤结）；辅心调节气血运行；肺上通喉咙，在体合皮、其华在毛，开窍于鼻，在志为忧，在液为涕，肺与大肠相表里。

3.脾：脾为气血生化之源、后天之本，藏意，在五行属土。生理功能：①主运化；②主升清；③主统血；开窍于口，在体合肉，主四肢其华在唇，在志为思，在液为涎；脾与胃相表里。

4.肝：肝为魂之处，血之藏，筋之宗。在五行属木，主升主动。生理功能：①主疏泄；②主藏血；开窍于目，在体合筋，其华在爪，在志为怒，在液为泪，肝与胆相表里。　

5.肾：肾为先天之本，藏志，腰为肾之腑，在五行属水；生理功能：①藏精、主生长发育与 *** ；②主水；③主纳气；在体为骨，主骨生髓，其华在发、开窍于耳及二阴（ *** 会阴），在志为恐，在液为唾，肾与 *** 相表里。

六 腑

1.胆：生理功能：贮存和 *** 胆汁，胆主决断。

2.胃：生理功能：受纳腐熟水谷，胃以降为和。　

3.小肠：生理功能：主受盛和化物，是泌别清浊，“小肠主液”。

4.大肠：生理功能：传化糟粕，大肠主津。　

5. *** ：生理功能；贮尿和排尿，依赖肾的气化功能。

6.三焦：生理功能：通行元气，总司气机和气化，为水液运行的道路。

【十二经络流注】

一日十二个时辰，一个时辰流经一个经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体，也就掌握了长寿健康的秘诀！

子时：23:00——1:00胆经: 熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入 眠，胆方能完成代谢。这个时候心脏功 能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。

丑时：1:00——3:00肝经 :深睡眠！此时中肝修复的更佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。易患肝病。

寅时：3:00——5:00对应经络：肺经 :大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。 *** 此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏把血液提供 给肺，通过肺送往全身。些刻 *** 需要大量呼吸氧气。肺病 哮喘病人在寅时服 *** 比白天常规服 *** 效果好。

卯时：5:00——7:00大肠经 :排便！便前一杯温水。此刻大肠经旺盛，吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

辰时：7:00——9:00 胃经 :勿忘吃早餐！此时不断分泌胃酸，如果饿久了， 就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊 炎等危险！

巳时：9:00——11:00脾经 :喝水！（此时多喝水）脾是消化、吸收、 *** 的总调度。脾是后天之本。补脾:薏米 红豆 山 *** 粥。一整天2000ml毫升水约5瓶矿泉水，要持续喝千万别别喝任何的饮料。

午时：11:00——13:00心经 :小憩一会儿。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。能午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力 充沛。※午睡不能超过 30分左右，会夺觉，容易引起晚上失眠。

未时：13:00——15:00小肠经 :小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热， *** 就会打咯 排气。故午餐下午1：00之前 吃，营养物质都吸收进入 *** 。

申时：15:00——17:00 *** 经 :排尿！ *** 把水液排出体外。若 *** 有热可致 *** 咳，即咳而遗尿。 *** 最活跃适合多喝水。要这个时候一定不要憋尿，会得“尿潴留”。

酉时：17:00——19:00肾经 : *** 为 *** 之精和五脏六腑 之精。肾为先天之根。”经过申时的人本 泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。对于肾功能有问题的人而这个时候 *** 肾经效果最为明显。

戌时：19:00——21:00心包经 :心包经。此刻创造安然入眠的条件。平和心态。

亥时：21:00——23:00三焦经 :睡觉了！此时是 *** 更大的腑三焦经运行，主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉。可休养生息。

【总结】

《黄帝内经》基本精神及主要内容包括：整体观念、阴阳五行、藏象经络、病因病机、诊法治则、预防养生和运气学说等等。“整体观念”强调 *** 本身与自然界是一个整体，同时 *** 结构和各个部分都是彼此联系的。“阴阳五行”是用来说明事物之间对立统一关系的理论。“藏象经络”是以研究 *** 五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等生理功能、病理变化及相互关系为主要内容的。

本文来源：《新编伤寒论类方》

立春到，巧记这“4字诀”

来源：东莞时间网-i东莞

“一年之计在于春”。2月3日立春，二十四节气中的之一个节气。在这个万物复苏、生机勃勃的时节里，应该如何顺应时节，注意健康养生呢？市中西医结合医院内分泌科主任、主任中医师高舜天认为，春有阳气生发，万物始生的特点，需注意保护阳气。

“春属木，与肝相应，木在春天是生发的，所以养肝即能保护阳气。”如何才能养肝护阳？他教了一个“4字诀”。

“捂”

不要过早减衣，立春过后还得“捂”

由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸 *** 疾病及冬春季传染病。

虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，至少需要10到15天的过渡时间。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态，所以，立春后最短也要再“捂”10～15天。

“辛”

多吃辛温食物，少吃补品和盐

咬春虽是立春的民俗之一，指的是立春日吃春饼、春盘、五辛盘等节令食品，在南方则流行吃春卷。立春后阳气生发逐渐明显，但是早春春寒料峭，立春后进食小葱、香菜、韭菜等五辛食物或者春季有相似功效的膏方有助于五脏阳气生发，同时也可以杀菌，减少感冒等外感病症。

但立春之后的这段时间里，不论是食补还是 *** 补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

“畅”

夜卧早起，调理肝脏舒畅身体

《黄帝内经》说：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。

意思是说春季三个月，是推陈出新、万物复苏的时节。 *** 富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该使形体舒缓，神志随春天的生发之气而畅然勃发。神志活动要顺应春生之气，而不要违逆它。这就是适应春季的气候，保养生发之气的 *** 。如果违背了这些 *** ，就会损伤肝脏，使得供给夏季长养之气的能力减弱，这样的话，夏季就会出现寒 *** 变。

因此，立春养生的重要原则之一就是调理肝脏，和舒畅身体。在经过秋冬季节的能量积累后，到了春夏季节，我们的经脉就开始运转了， *** 就开始释放能量。而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，立春时节，注意调解生活起居，调畅心情，达到身心舒畅的状态，自然也就达到了养肝护阳的目的。在精神方面，要力戒暴怒防躁动，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时，要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生， *** 新陈代谢旺盛之机，通过适当地调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

“动”

保持空气清新，多去郊外走走

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、 *** 随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。

上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

另外，立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。

文字：钟晨

编辑：王宝光

政通路小学举办精品特色社团展演暨合唱一团毕业音乐会

记者 朱胜利 通讯员 李想 文/图

为进一步推进素质教育的全面发展，不断丰富 *** 的校园文化生活，陶冶艺术情 *** ，提升 *** 的综合素质，展示新密市政通路小学 *** 积极、健康向上、富有朝气和活力的精神面貌。该校特举办“童心向 *** 筑梦未来”新密市政通路小学2023年精品特色社团展演暨“政小之声”合唱一团毕业音乐会。

之一场：器乐专场

当手指碰上乐器，如同大雨与阳光相碰触，拥有绚丽的七色彩虹，如同五彩的颜料，让校园充满活力。每一曲的演绎都是梦想的延续，每一个音符都是在诉说内心的故事。

副校长申晓阳致开幕词

架子鼓《可能》

“政小之声”管乐五团合奏《欢乐颂》《变形金刚》

“政小之声”管乐四团合奏《骄傲与勇气》《古老出征》

古筝演奏《读唐诗》

“政小之声”弦乐一团合奏《游击队歌》《G大调大协奏曲》

色空鼓表演《鸿雁》

“政小之声”管乐三团合奏《红星歌》《青春之舞》

精彩纷呈的器乐专场接近了尾声，接下来展开帷幕的是将带给我们更多惊喜的声乐专场。

第二场：声乐专场

“政小之声”合唱一团、三团《在灿烂阳光下》

亲子合唱《扬帆远航》

“政小之声”合唱二团《渔歌子》《美好的远方》

歌表演《廉洁颂》

“政小之声”合唱一团《家乡》《库斯克邮车》

歌曲联唱《未来可期》

“政小之声”合唱三团 黄帝内经四季养生歌口诀之《春夏秋冬》

小合唱《月亮海》

“政小之声”合唱一团《萱草花》《天耀中华》

文化铸就校园气质，艺术凝聚治学精神，艺术正如绽放的鲜花和跳动的火焰，沁人心脾，令人沉醉，一个充溢着文化艺术的校园，正如生命有了璀璨的阳光照耀；校园有了艺术，就有了文明的底蕴，校园有了乐声，就有了灵动的精神升华。

七月，世间万物都以昂扬的姿态，向上生长，而我们也将以全新的面貌迎接未来，追逐希望。过往的时光，是沉淀，是收获，亦或是成长，都化作了前行的动力。琴弦悠扬，奏响校园最美的音符，鼓点铿锵，传递少年奋斗的强大乐章。我们初心如磐，满怀憧憬，欣然向往！

玫子科普：《黄帝内经》里的神奇六字诀，是祛病延年的秘密 ***

强五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的瑰宝，只有调和脏腑才能血气旺盛，六字诀是一种吐纳法，它是中国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生 *** 。

它是通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血运行。

可以减少心、肺、脾、肝、肾的发病，可调节气血，平衡阴阳。

1、六字诀的练习顺序

关于六字诀的练习顺序，古人说法不一。总结起来，在练习六字诀过程中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序练习：呵—呬—嘘—呼—吹—嘻以养生为主要目的，则应按五行相生的顺序练习：嘘—呵—呼—呬—吹—嘻练。

2、习六字诀的提示

练六字诀的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子；呼气时吐字，同时提 *** 缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吐尽吸气，吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

每个字读6次后调息一次，采用自然呼吸法。练习时配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，练习时要“先出气，后无声”。

3、练习六字诀的 ***

预备式：两脚开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，双手放在齐胯处。

呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提 *** 缩臀，体重移至足跟。呼吸时一定要注意微微用意，做到吐唯细细，纳唯绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。

调息：每个字读6遍后，调息一次，恢复自然。

●嘘字功平肝气

嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。两瞳着力，足大趾稍用力，提 *** 缩臀。

接着呼气读“嘘”字（注意保持正确的口型）。吸气完后，再念“嘘”字，并连续做6次。

嘘字功可以治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

●呵字功补心气

呵，读（kē）。口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。念“呵”字时，两臂随吸气抬起至胸前，呼气时两臂由胸前向下按，气随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。连做6次。

呵字功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。

●呼字功培脾气

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气。

然后再换成左手高举，手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息做一个自然的短呼吸，再念“呼”字。连做6次。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、水肿等脾经疾患。

●呬字功补肺气

呬，读（sī，与“嘶”同音）。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽 *** 掌如鸟张翼。

当呼气尽时，即闭口用鼻吸气，稍作休息，自然呼吸一次，再念“呬”字，连做6次。呬字功对肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

●吹字功补肾气

吹，读（chuī）。口型为两唇向两侧拉开收紧，舌向里，微上翘，气由两边出。

呼气读“吹”字，同时两臂撑圆如抱物状，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，吸气之时，横膈下降，小腹隆起。

下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势缓慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。连做6次。吹字功治腰膝酸软、 *** 、 *** 虚寒等肾经疾患。

●嘻字功理三焦

嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼气念“嘻”字，同时，两手自体侧向上抬起，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，过头顶，两手心向上，指尖相对，一边托一边呼气，然后两手心再由面前顺势下降至丹田，重复6次。

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、 *** 不利等疾患。

适宜人群适合中老年人，内脏病变者；精神病患者禁练。

练习强度 *** 练习每个字做6次呼吸，早晚各练3遍，练习3个月后，治疗效果明显。

也可以有针对 *** 地练1个或2个字诀。练习提醒练功要循序渐进，持之以恒，不可急于求成，尤其是年老体弱者对动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短、练功次数的多少，都要注意因人而异、量力而行。

练功结束，可以做一些简单的动作，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以促进气血流通，使恢复到正常状态。注意事项练功中，如出现虚汗淋漓、头晕等症状时，立刻停止练习。

《黄帝内经》长寿六字诀：顺、静、修、调、补、固

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