三伏天气来袭，高血压如何调理好？吃降压 *** 要注意什么？听专家说

#合理用 *** 知识大全#三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式 ，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。

高血压是一种常见的慢 *** 疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。在三伏天气中，高血压患者需要采取一些措施来避暑，同时在服用降压 *** 物时也需要注意一些事项。

三伏高温天气，空调房间是更佳选择

有人说高温来袭，众生平等，唯有空调保命，对于高血压患者，同样也是需要尽量在空调房间里。

高温天气容易导致 *** 出汗过多，从而引起脱水和电解质紊乱。因此，高血压患者应该尽量待在室内空调环境下，保持室内温度适宜，避免暴露在高温环境中。如果没有空调，可以通过使用电扇或湿毛巾等方式来降低室内温度。

高血压患者在三伏天注意饮食调理

饮食对于高血压的控制非常重要。在夏季，应该多摄入富含维生素C和钾的食物，如西瓜、苹果、橙子、香蕉等水果，以及蔬菜、豆类等。

这些食物有助于降低血压，改善血液循环。同时，应避免摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、油炸食品、甜点等，这些食物会增加血压的负担。

高血压患者在三伏天气中需要注意适当的运动

适度的运动可以帮助控制血压，增强心肺功能。但在高温天气中，运动时要避免过度劳累和暴晒。更好选择在清晨或傍晚时分进行室内或凉爽的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动前后要做好热身和放松，保持适当的水分摄入，以防止脱水。

高血压患者服用降压 *** 注意事项

首先，按时按量服 *** ，不随便停 *** 。高血压患者应该严格按照医生的指导，按时按量服用降压 *** 物。不要随意停 *** 或减量，以免引起血压波动。

其次，避免过度依赖 *** 物。特别强调，不要随意使用所谓保健品或所谓偏方等。 *** 物只是控制血压的一种手段，不能完全依赖 *** 物来解决问题。高血压患者应该结合饮食调理、适当运动和心理调节等综合措施来管理血压。

此外，注意 *** 物的副作用和相互作用。降压 *** 物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力、胃肠道不适等。如果出现明显的不适症状，应及时咨询医生。

同时，高血压患者在服用降压 *** 物时要避免与其他 *** 物的相互作用，尤其是非处方 *** 和中草 *** ，以免影响 *** 效或加重 *** 反应。

总之，高血压患者在三伏天气中需要采取一系列措施来避暑，包括保持室内清凉通风、饮食调理和适当运动。在服用降压 *** 物时，要注意按时按量服 *** ，避免过度依赖 *** 物，并注意 *** 物的副作用和相互作用。只有综合管理，高血压患者才能度过炎炎夏日，保持身体健康。

#三伏天养生6 *** 忌#

小贴士：三伏天养生6个禁忌

在三伏天，由于气温高、湿度大， *** 容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。以下是三伏天养生的六个禁忌：

1. 避免暴露于强烈阳光下：三伏天阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在中午时段尽量避免户外活动，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，并及时涂抹防晒霜。

2. 忌暴饮暴食：三伏天 *** 消化功能较弱，暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，引发消化 *** 、腹胀等问题。应保持饮食清淡，多吃蔬果、粗粮，避免过量摄入油腻食物和辛辣食物。

3. 忌过度运动：三伏天气温高， *** 容易出汗，过度运动会导致大量水分和电解质的流失，增加中暑的风险。适量运动有益健康，但要选择凉爽的时段，避免在中午时段进行剧烈运动。

4. 忌长时间待在空调房间：长时间待在空调房间中，容易导致 *** 对温度的适应能力下降，出门时突然受到高温的 *** ，容易引发中暑。应适当开启空调，保持室内温度适宜，但也要注意适度通风，避免过度依赖空调。

5. 忌过度熬夜：三伏天 *** 新陈代谢加快，睡眠对身体恢复尤为重要。过度熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种健康问题。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

6. 忌过度饮酒：三伏天气温高， *** 易出汗，过度饮酒会加重身体脱水，影响身体的水平衡。同时，酒精会 *** 胃黏膜，容易引发胃炎等问题。应适量饮酒，避免过度饮酒。总之，三伏天养生需要注意合理饮食、适度运动、避免暴晒和过度疲劳，保持良好的作息和心态，以提高身体的抵抗力和适应能力，确保身体健康。

中医如何“降服”高血压

■ 本报记者 马珂

中医如何看待高血压？有没有标本兼治的中医 *** ？为此，海南日报记者采访了海南医学院第二附属医院中医科主任王高岸。

高血压的常见病因

过食肥腻，阴浊内生（营养过剩、血液浑浊瘀滞）。现在的人营养摄入大大超过了所需，等到岁数增长之后，身体机能走向衰退，对营养的需要只会更少，如果继续过剩，囤积的营养物质便会进入血液，血液变粘稠，流动不再流畅，心脏难以将血液送上大脑， *** 为了解决这个问题，就升高血压，所以营养摄入过剩是造成高血压的一大主因。

饮食起居无规律，劳逸失常，七情所伤导致衰老、 *** 不足。饮食起居无规律，劳逸失常，导致衰老、 *** 不足，阳虚生寒。凡所瘀滞，多属于寒，寒 *** 凝聚、收引，因寒而凝，成阴浊，包括瘀血、痰饮、水湿等都是，导致血液运行瘀滞不畅，全身各脏器血液供应不足， *** 代偿 *** 血压增高，保证全身脏器血液供应。

中医如何治疗高血压

中 *** 汤剂治疗 中医的中 *** 汤剂治疗，是需要辨证施治的，其中重要的一点，要始终注意维护 *** 正气、阳气，不要伤正。高血压，往往和 *** 不足、阳虚，以及寒邪内客相关。凡身体有一处阳气不到，即在此处出现阴浊凝聚。仲景之《伤寒论》，他所重视的也就是这个“寒”字，而治病之法，也需以祛寒为主。寒邪自外而入，邪之来路也即邪之去路，所以治诸寒证需重视培养阳气以祛除寒邪，若能阳气温通，则阴凝自散，血压正常平稳。

运动治疗、食疗 中医认为，动生阳，避免寒凝血滞。运动有利于消除营养过剩，避免血液浑浊瘀滞。可以打太极、散步、 *** 等等。同时高血压的人饮食要有规律，就是饮食的时间、食量、品种等都要规律、合理，顺应自然规律。

中医常用的预防保健

饮食有节、起居有常 发现血压增高，怎么办？赶紧自我分析以前所有错误的生活、饮食、行为习惯，特别是过食生冷而伤阳、体胖少动而瘀滞、滥用 *** 物而乱真、起居失常而损正，过劳疲累而耗精，找到了就马上改正，这是治愈高血压的根本保证。再配合正确的治疗，以汤 *** 、 *** 、艾灸、刺络、导引推拿等调之，多可治愈。

忌食肥腻和过度营养 凡动脉硬化、高血压及中风等，多与过食肥腻有关。中医来说，肥腻，多是湿热和生风之品，进食要适当。肥腻，一切肉的浓汁，都易引起痰浊内生，阻滞气机，风痰相乱，使血压增高，发生头痛、眩晕、耳鸣等症。首先要从调节饮食开始，有时饿着反而比过饱好。特别是晚上适当少吃点，可以让自己更健康。进食过多，营养过剩，容易血液浑浊瘀滞。

重视通便排浊 便秘，影响 *** 气机，便秘则肠中 *** 内返，燥津伤正，为诸病之源。临床所见，高血压、中风、高血脂等，常见便秘。

轻度高血压一般不建议立刻吃 *** ，那么该如何治疗轻度高血压？

轻度高血压，不管是年轻人，还是老年人都可能患这种病。虽然听起来轻度高血压好像并能不是什么非常严重的疾病，有的患者甚至会忽视它，因为它的症状很不明显，大多数人都不会把它当作一个病症来重视，因而往往被人们轻视了。轻度高血压有时候也会造成难以挽回的伤害，所以在轻度高血压还没有引起其他疾病之前，我们需要慎重对待它。

先来说下轻度高血压的概念，通常我们把两次以上诊室测量血压超过140/90mmhg的情况，可以确诊为高血压，如果是家庭血压计测量，考虑到测量误差等问题，一般如果多次测量的平均值超过135/85，就可以确诊为高血压。对于确诊高血压的朋友，如果血压值虽然超标，但一般不会超过160/100这个数值，那么通常这种高血压的情况，成为一级高血压，我们也可以叫做轻度的高血压。

有些人认为轻度高血压病不必治疗。早期高血压，血压波动在较低水平，但随着时间的推移，血压会缓慢地升高的。临床上观察，不少轻度高血压患者由于没有得到早期合理的治疗，几年后血压大幅度升高且伴有不同程度的心脏和 *** 损害。高血压增加患者发生中风和心脏病发作的危险 *** 。因此，不管哪一年龄组的轻度高血压病患者，均应得到合理的治疗。

很多朋友会纠结这样的轻度高血压要不要吃 *** 的问题？要不要吃 *** ，还真的不能一概而论，通常来说，如果是单纯的轻度高血压，血压水平在145/95的情况，身体没有其他的心脑血管 *** 疾病风险，完全可以考虑先不服用 *** 物，而是通过生活调理干预的方式来控制高血压。而对于有其他心脑肾健康损害风险的患者来说，考虑的情况就不一样了，血压升高到了145/95的情况，一般就会建议患者，在加强生活干预的同时，也要启动 *** 物治疗来控制血压了。

目前非 *** 物治疗已成为治疗轻度高血压的首选 *** 和高血压的基础治疗。对体重超肥、超重的高血压患者，应先减轻体重。无论是高血压患者抑或正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降。合理饮食的目的是控制热量、食盐和动物脂肪的摄入。戒烟和 *** 饮酒，吸烟者的恶 *** 高血压病和脑中风，尤其是蛛网膜下腔出血的发病率较高，经常饮酒使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高。故应提倡戒烟和 *** 饮酒。合理的运动能防止肥胖，降低血脂，防治高血压。

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高血压高血脂就要吃 *** ？先别急，运动是更佳“ *** 方”，先试试看

随着生活水平质量提高，人们的生活习惯发生翻天覆地的变化，饮食越来越丰富，体力活动和运动量减少，结果各种慢 *** 随之而来，特别是高血压和高血脂的发病率趋于年轻化。被诊断为轻度高血压和高血脂后不需着急用 *** ，适当地改善生活方式即可，特别是增加运动量，这是降血压和降血脂更好的 *** 之一。

运动能不能降低轻度高血压和高血脂？

1、高血压

轻度高血压也就是一级高血压，舒张压在90~99毫汞柱，收缩压在140-159毫汞柱。此类人坚持科学规范运动能 *** 肌肉血管纤维，冠状动脉也会受益，改善冠状动脉血流，加大动脉血管管腔，提高血管壁弹 *** ，从而起到降血压目的。

2、高血脂

即使轻度高血脂也会损害血管，给血管带来不可逆的伤害，不过不需着急用 *** 。不妨增加运动量，能提高基础代谢率，特别是加快脂肪代谢和转运，从而帮助控制血脂。

总的来说，运动能降低血压和血脂，血压平均降低3.0毫汞柱，适当的增加体力活动能降低低密度脂蛋白胆固醇3~4毫克。同时也能改善骨骼以及心理健康，提高睡眠质量，降低患癌风险。

如何通过运动来降血压和血脂？

每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，又或是75分钟以上的 *** 度运动，如打球、快步走、骑行、慢跑、波比跳以及游泳等，不过运动一定要采取循序渐进原则，不能突然增加运动量。同时每周搭配2~3次力量训练，如仰卧起坐或俯卧撑等，可增加脂肪燃烧速度。

降血压和血脂还需做到哪几点？

1、调整饮食

得舒或地中海饮食都适合轻度高血压和高血脂患者。前者是遵循少盐、少糖、少脂饮食原则，营养均衡又全面，从鱼肉、家禽和精肉中获取优质蛋白质，均衡摄入五谷杂粮、乳制品、新鲜蔬果和坚果，减少饱和脂肪以及盐分摄入。后者是指蔬菜和水果占 *** 例，以全谷物类为主食，一周吃2~3次鱼肉，以橄榄油当做烹调油，严格 *** 红肉和甜食摄入。

2、控制体重

只要体重减轻5%左右就能改善血脂和血压，减肥时应严格控制每天总热量摄入，增加活动量，这样能在短时间内减轻体重，避免体重反弹。与此同时应戒烟戒酒，做到滴酒不沾。

温馨提示

由此可见，适当运动能降血压和降血脂，应做到少坐多动，根据自己的兴趣爱好来选择合适的运动项目，如快步走、骑自行车或慢跑等。另外，日常生活中应增加体力活动量，如走路替代坐公交车、爬楼梯替代乘电梯、骑自行车替 *** 车或坐车、多做家务活等。每天至少抽出30分钟的时间运动，每周坚持4~5天左右。除此之外，调整好饮食结构，拒绝高胆固醇和高热量食物，保证有足够睡眠，避免过度劳累。

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高血压饮食上注意这三点，有助于控制血压

高血压、高血糖、高血脂被称为“三高”，这其中要数高血压最为常见，也是目前全世界发病率更高的慢 *** 疾病。我国高血压患者已经超过了2亿，基本上5个人当中就有1个患有高血压。

绝大部分人患上高血压之后，需要长期用 *** 来控制血压，通过饮食的改善来控制血压也是很有必要的。高血在饮食上就要注意以下三点哦！

少吃太咸的食物

盐对高血压的影响是很大的，高血压患者要注意少吃太咸的食物。原因是太咸的食物含有大量钠元素，钠元素进入身体血液会造成血管壁的收缩，给血压造成难以控制的状态。

中国居民膳食指南就提出，健康成年人一天摄入盐的含量不超过6克，更何况是高血压患者，更有少吃盐。

多吃含钾的食物

钾元素在体内占有很重要的作用，高血压患者应该尽量选择一些高钾含量的食物。研究发现：低血钾与高血压有很大的关系，如果体内钾含量过低的话就会出现呕吐、腹泻，而适量补充钾元素可以控制血压。

像一些绿叶蔬菜、水果、豆类、薯类、奶类、菌类、贝类都属于含钾食物，高血压患者适量食用可以在一定程度上控制血压。

选对主食很重要

主食在饮食上占有很重要的位置，高血压患者在选择主食方面，一定要慎重考虑，这对控制血压很重要。

原因是平时吃的精米、白面含有较多的淀粉，对控制血压很不利。可如果主食里添加一些粗粮，营养就更均匀了，还能控制血压上升速度。高血压患者还要少吃炒米饭、炒面等含油、盐量很大的主食。

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得了高血压就只能被动进行吃 *** 治疗吗？积极运动，也是一味良 ***

所谓血压，是指血液对动脉壁产生的压力。而高血压则是血压对动脉的压力超过了正常值，即收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg。这带来的危害就是会引起一系列心、脑等血管疾病，出现胸闷、头晕等症状。如果不加注意，严重时会造成心肌梗死，造 *** 的死亡。

但一般情况下，根据医生开的 *** 方定时定量服用，对人的寿命不会造成明显的影响。只是，高血压作为一种会伴随终生慢 *** ，难道患者就只能服用 *** 物来达到控制的目的吗？很多那些人们认为的对 *** 有利的运动和生活习惯就在高血压面前束手无力了吗？

运动改善血压状况已得到实验证明

《Circulation》的一项实验表明，包括运动在内的生活方式的改善对降低服用两种以下抗压 *** 的高血压患者的血压降低有明显效果，即使对于难治 *** 高血压，运动等良好的生活习惯所起的作用也是不能够轻易忽视的。

能够进行什么运动，还需得到医生首肯

运动的好处有人认识到了，那就迫不及待进行运动吧。不急，由于高血压的人群普遍年纪较大，其中更不乏老年群体，先不说高血压带来的身体危害，身体机能方面的下降让他们能够从事的运动也有限。

因此，在这之前，去医院对身体做一个检查，聆听医生的指导，避免过高的估计了自己身体的承受能力而造成不必要的伤害。而医生的建议，往往具有一定的科学 *** 。

中低强度的有氧耐力运动大有裨益

中老年患者受限于身体素质的下降，尽量减少俯卧撑、仰卧起坐、举重等 *** 度的无氧运动，因为它们虽然对于锻炼肌肉有极大作用，但是会加速心跳和心率失常，不利于血压的控制。

而慢跑、散步、骑车、打太极等低强度的有氧运动对身体的调节具有一定好处。不过在时间要求上应超过半小时，否则带来的好处不大。没必要天天坚持，能够做到隔天锻炼就可以。

什么时候运动能达到事半功倍的效果？

*** 一般在早上九点和下午三点左右血压达到峰值，这也是高血压患者一天中吃 *** 的时候。那么 *** 物是需要每天都吃的，它的时间很固定，运动又该挑什么时候呢？

首先应该说明一点，运动是降压 *** 的辅助治疗，因此，对于血压的控制， *** 物要摆在首位。这样来看，就能避免部分患者在自身血压尚未恢复到正常值的时候就盲目运动。这是千万不要做的。

因此，我们建议，在下午吃完降压 *** 后，也没有头晕胸闷的症状，待血压平稳测量血压，如果恢复到正常水平方可进行低强度的运动。这也就是说，如果吃了降压 *** 身体的血压仍然离正常值有一定距离，就不要盲目运动了。

总之，对于高血压的治疗， *** 物是根本，运动只是起到辅助的作用。不过也千万不要小看，运动除了对血压的降低有一定作用，对于提高心脏耐受力和收缩力都有一定好处。不过需要注意的是运动的低强度和适量，散步、骑车等均是长足有效的。并且，运动的时间要牢记，不等吃了降压 *** 身体血压恢复正常就运动，会增加心脏负荷，有害无益。

参考资料：

<1>《好好吃饭，好好运动，难治 *** 高血压不难治》.医学界.2021-10-16

<2>《高血压运动能降压！但运动有3怕！1注意！所有高血压人需要知道》.科普中国.2020-03-04

约见名医｜高血压病人，调理需要这样做

高血压怎么办

一些高血压的病人，可能要终身服 *** 和忌口，那么中医上有没有什么比较好的治疗 *** ？

中医上证型比较多，还有一些单一的，普遍来讲常见的有三个证型，其中一种就是肝阳上亢。

肝阳上亢就是人脸色发红，面红耳赤，容易发脾气，跟人吵架，睡眠也不好，这就是肝火旺盛的表现，其他症状还表现为舌质很红，脉也很悬。这个我们就要特别当心血压过高或过低。

东部战区空军医院中医科主任 梁卫

当低压高于110，高压高于180，我们就要严格控制血压，所以高血压病人，一定要控制勤量血压。

肝阳上亢证是不是可以理解为脾气比较暴躁的人？

可以这样理解，尤其是这样的人生病的时候脾气更燥。并且我发现脾气比较火爆的人平时饮食上口味就比较重，喜欢吃一些辛辣的食物，所以在饮食上一定要控制注意。

苦荞米是不是有降压的作用？

就像天麻一样，它有降压的作用，但是它的力度，可能并没有传说中的那么强大。

它是一个清热、利湿和行气消滞的一个 *** 物，还可以利尿通便。通过清热利湿，它可以清洁人的肝火，随之减轻人的体重，这其实也是一种杂粮粗粮，可以减少一些食物脂肪的堆积。

但是这个也是因人而异的，一些肠胃不太好的，脾虚的人，我们不主张长期吃，腹泻和肠炎的病人尤其要更慎重一些。

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心血管内科医生：治高血压记住这8点！康复就离你不远了

高血压的元凶找到了，想血压更好，一日三餐更好坚持“四不要”

高血压属于慢 *** ，患者需终身用 *** ，若没有控制好血压，会对 *** 、心脏和大脑带来不可逆损伤，易引发心梗、脑梗或肾功能衰竭，因此稳定好血压重要。高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，所以需注意一日三餐。

稳定血压一日三餐需做到哪几点？

1、不要高盐饮食

高盐饮食是引起高血压的主要因素，患者每天的吃盐量不能超过3克。吃太多盐分会引起水钠潴留，增加血容量，加重心脏负担，进而升高血压。另外吃太多盐也会促进去甲肾上腺素和儿茶酚胺分泌，导致血管收缩，从而升高血压。

2、不要吃高脂肪食物

拒绝吃高脂肪食物如油炸食物、动物油以及动物内脏等，以免引起身体肥胖，紊乱血脂代谢，从而影响血压控制。

3、不要喝酒

长期酗酒会兴奋交感神经， *** 身体分泌收缩血管激素，如儿茶酚胺和去甲肾上腺素等，进而升高血压。

4、不要吃熏制和腌制食物

熏制或腌制食物属于高盐分和高油脂食物如卤蛋或辣条等，在 *** 过程中添加太多盐分，易引起血压升高。

高血压患者如何做好生活调理？

1、保持适度运动

高血压患者需根据自身情况选择合适的有氧运动如骑行、慢跑跳绳或快步走等，能增加心肺功能，提高新陈代谢速度，帮助控制血压。但不能做剧烈运动，以免导致血管破裂。运动采取循序渐进原则，做到量力而行，同时运动要坚持下去，这样才能控制血糖和血脂，加强血压调控，降低患上心血管疾病风险。

2、拒绝吸烟

吸烟可诱发高血压，经过研究表明，吸一支烟后心跳每分钟可增加5~20次，收缩压可增加10~25毫米汞柱。因为点燃的 *** 中含有 *** ，可兴奋交感神经和中枢神经 *** ，从而加快心跳速度， *** 肾上腺释放儿茶酚胺，导致小动脉收缩，最终升高血压。另外大量吸烟也会促进动脉粥样硬化，使得小动脉内膜增厚，久而久之让整个血管慢慢硬化，所以必须戒烟，远离二手烟环境。

3、保持心态平和

过度紧张或焦虑等 *** 情绪可影响交感神经活 *** ，进而升高血压，所以要学会减轻压力，多向亲朋好友倾诉或通过听音乐、郊外旅游或运动的方式来正确宣泄情绪。对于有抑郁症或焦虑症的人，需寻求心理医生疏导或用抗抑郁 *** 物。

温馨提示

高血压患者需调整好饮食，保证营养均衡，多吃蔬果、豆类和奶类以及全谷物等，做好荤素和粗细搭配，采取低盐低油低脂肪的饮食结构。每天至少有30~60分钟的中等强度运动，每周持续4~7天，这样能帮助稳定血压，锻炼心肺功能。肥胖是引起高血压的高危因素，同时也会导致血脂和血糖代谢异常，所以需积极控制体重，尽量把体重指数控制在18.5~23.9以内。除此之外要保证足够睡眠，避免熬夜。

#家庭医生超能团##健康科普排位赛##慢 *** 那些事#

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参考资料：

1、《高血压患者如何生活调理？临床医生说出妙招，让你血压不飙升》，李 *** 师谈健康，2019-03-13

2、《高血压的元凶终于找到了，想血压更好，一日三餐更好坚持四不要 》，医学原创故事会，2020-11-08

三餐这样吃，帮你改善高血压！

膳食干预是国内外公认的

高血压防治措施

对血压改善极为重要

以“辨证施膳”为核心

的中医食养

是在中医辨证施治理论基础上的

非 *** 物调养 ***

那么

“辨证施膳”究竟是什么意思？

我们又该如何进行膳食干预呢？

赶快看看吧～

于国泳

北京中医 *** 大学东直门医院

国际部主任

专家解读

“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡 *** 营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特 *** 的食物或食 *** 物质食用，可改善患者血压水平。

推荐食谱

早餐：

小米糕（面粉25克，小米面25克）

煮鸡蛋（鸡蛋50克）

炝拌生菜（生菜100克）

低脂牛奶（200毫升）

茶饮：

三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）

中餐：

馒头（面粉70克）

玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）

西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）

凉拌菠菜（菠菜150克）

加餐：

香蕉（100克）

晚餐：

二米饭（粳米40克，小米30克）

芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）

韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）

油、盐：

全天总用量：植物油20克、盐4克

*** 高血压患者注意这5件事

1、减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

2、合理膳食，科学食养

饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。

3、吃动平衡，健康体重

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男 *** 腰围<85cm，女 *** 腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。

4、戒烟戒酒，心理平衡

不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。

不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。

减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

5、监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。

*** 高血压患者如何选择食物？

1、谷类和薯类

推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山 *** 等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。

2、动物 *** 食物

选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。

3、大豆及其制品

每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。

4、蔬菜和水果

每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。

5、坚果

推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。

6、油脂

优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。

7、酒

不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。

8、水

不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。

9、调味品

减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。

10、其他

少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

推荐食谱

早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；

茶饮：三宝茶；

中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；

加餐：香蕉；

晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；

油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。

来源： 经视健康家

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