两年前，英国的一位营养师和《每日邮报》的摄影师合作，拍摄了34种热量是100大卡的食物 *** 。
些 *** 你看完了会很伤心吗？好像太少了。
这里趁此机会想告诉你，减肥瘦身并不只是卡路里的控制，它是一个综合管理的项目。
有些，错误的方式控制自己的卡路里的摄入，得到的结果并不令自己满意，甚至很沮丧。
那么除了卡路里，还有哪些因素会影响到你的减肥呢？
今天把这内容罗列在这里，以便于你自查，看哪个方面你只需要调整。
1，卡路考虑的是能量摄入，你在考虑这个内容的同时，你也需要认真考虑你的能量消耗。一边合理 *** 摄入，一边尽可能正确加大消耗。
如果这样做你会长久地瘦。
2，增加消耗可以改变能量摄入比例，提高蛋白质的摄入，提高好油脂的摄入，降低碳水化合物的摄入。增加蛋白质的摄入，会给身体提供有益的物质基础，组成肌肉，肌肉的增加是你的脂肪减少的一把关键钥匙。同时，增加好油脂的摄入，譬如橄榄油、山茶油等等。
3、增强力量训练加上有氧运动，从自身出发循序渐进，一年后你还在运动是最重要的。
4、睡眠和休息。是非常关键的隐 *** “ *** ”，它敌过市面上任何称之为神 *** 的减肥产品。
5、排毒，积极排出身 *** ，减轻脏器的负担。
6、要理解上升糖指数升糖负荷，它们从内部帮助你减肥。
7、将卡路里和以上变量进有机结合，效果是最为理想的。
接下来，给你看看以下34100大卡的食物，目的是帮助你建立直观的概念，在生活中，你吃的往往多过你身体所需要的卡路里。
以下文字及 *** 转载于：悦动空健身俱乐部
▽ 1/4个巧克力牛角面包
▽ 大半罐可乐
▽ 一小串葡萄+一个苹果
▽ 一勺冰淇淋
▽ 半个麦芬蛋糕
▽ 四颗半巴西坚果
▽ 200毫升的橙汁
▽ 一根香蕉
▽ 一个水煮蛋+一小块全麦吐司
▽ 几十个桑葚
▽ 150毫升的巧克力奶昔
▽ 四颗桃子
▽ 一小块夹心饼干
▽ 六颗半棉花糖
▽一杯啤酒
▽ 23克的薯片
▽ 一根巧克力棒
▽ 125毫升的白葡萄酒
▽ 一盘草莓
▽ 一条半培根
▽ 半块巧克力奶油蛋糕
▽ 四个半核桃
▽ 半块吉百利牛奶
▽ 一勺花生酱+一片全麦面包
▽ 两块雅法蛋糕
▽7颗水果糖
▽24克树枝味的奇多
▽ 10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
▽ 2块黑麦饼干+80克奶酪
▽ 8个杏脯
▽ 一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
▽ 半个奇巧巧克力
▽ 1勺葡萄干
▽1勺瓜子仁
1.一百卡路里=大半罐可乐
2.一百卡路里=一勺冰淇淋
3.一百卡路里=一小串葡萄+一个苹果
4. 一百卡路里=20ml橙汁
5.一百卡路里=一根香蕉
6.一百卡路里=几十个桑椹
7.一百卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦面包
8.一百卡路里=六颗半棉花糖
9.一百卡路里=一杯啤酒
10.一百卡路里=23克薯片
11.一百卡路里=一盘草莓
12.一百卡路里=一条半培根
13.一百卡路里=四个半核桃
14.一百卡路里=七颗水果糖
15.一百卡路里=8个杏脯
16.一百卡路里=一勺瓜子仁
17.一百卡路里=300克西瓜
18.一百卡路里=半颗牛油果
19.一百卡路里=一块曲奇饼
20.一百卡路里=半块巧克力奶油蛋糕
然而，当我要消耗掉这100大卡的能量，我们需要做：
1.遛狗26min……
2.逛街38min……
3. 跳舞20min……
4.骑自行车23min……
5.爬楼梯11min……
6.拖地20min……
7.扫地'25min……
所以啊，可劲造吧没关系的，你吃进去的能量终将化成你的肉肉。
一份超详细的食物热量卡路里！吃了它们，你这辈子别想减肥了！最近有人把一些日常食物的商标直接变成了卡路里，
让你一眼就知道吃下了多少热量。
以体重50公斤的人为例，
慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量，
现在就来看看你为什么会胖吧！
夏天特别解暑的可乐
热量：140大卡，大约跑步15分钟
可乐似乎并没有我们想象中的可怕，
然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水，
特别是聚餐的时候。
不会单买但是套餐一定有的薯条
热量：515大卡，大约跑步1小时
你没看错，一包薯条，
热量要跑1个小时才能消耗掉！
淀粉+油炸，就问你怕不怕？
饿了来一条的巧克力棒
热量： *** 大卡，
大约跑步半小时
饿了来一条确实不错，
仅限加班时间食用……
一人可以吃掉大半的某桶
热量：1440大卡，
得跑死在路边
这么一大桶竟然只顶3包薯条的热量。
虽然说炸鸡是一种 *** ，
但还要拦着点自己啊！
M豆巧克力豆彩虹豆，
总之是各种豆
热量：230大卡，
大约跑步半小时
彩色好像有色素的说。
因为空气很多所以还好的某薯片
热量：162大卡，
大约跑步20分钟
恭喜你，买了满满一包的空气回家慢慢享用，
天然无公害，还没雾霾。
我的妈呀好可怕的冰淇淋
热量：1200大卡，
得跑死在路边Again
是不是吓得再也不敢吃冰淇淋了？
广告好像会唱歌的曲奇
热量：1843大卡，
正在路边收 *** ……
注意这是两包的分量，
但是也很可怕很可怕很可怕……
《中国居民膳食指南(2016)》建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。面对品类多样的食物，哪些既能 *** 所需，又能保证低热量呢?一张表告诉你。正在减肥、健身的人请收好 硬核减肥
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100大卡食物图鉴：懂得控制热量，才能更好地减肥咱们整天讲减肥，讲来讲去，肥胖无非就是吃多了，准确一点的说法是碳水吃多了，热量摄入太过，而消耗又不足，于是脂肪就会在体内堆积，虽不至于堆积成山，却也成了身体的累赘。
所以减肥的关键，或者减肥的根本还是在于控制热量的摄入。之所以吃胖，很多时候是因为我们不知道食物的热量，于是吃着吃着，不知不觉就超了，胖了，土肥圆了。
今天这篇文章，雷师兄就来跟大家说说，100大卡的食物到底长啥样！咱们从主食，水果，零食，饮品一一说起。
01
主食
一个馒头，或者半个肉包子相当于摄入100大卡的热量，所以像米饭，面条，馒头，包子这类主食的热量都非常高。
减脂期间，建议用粗粮来代替，像燕麦，玉米，红薯，荞麦，土豆，不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维，既可以增强饱腹感，还能延缓进食时间，减少热量的摄入。
02
肉类
肉类是蛋白质的主要来源，也是减脂期间需要多吃的食物，不管是低碳饮食，还是生酮饮食，亦或是别的乱七八糟的减肥 *** ，都少不了蛋白质的影子。
因为蛋白质升糖指数低，饱腹感强，可以抑制食欲，减少热量的摄入，防止肌肉的流失，在减肥圈很是受欢迎。
90克的瘦牛肉，1个半的鸡蛋，或者11只虾的热量约为100大卡。
03
水果
减脂期间，水果也是不错的一个不错的选择，但是很多人都弄错了一件事，那就是把水果代替主食，也就是我们常说的水果代餐减肥法。
然而殊不知有的水果热量也不低呀，比如榴莲，香蕉，所以吃水果也是有讲究的，可以多吃一些苹果，梨，草莓。
04
零食
谁说减肥就要戒零食，减脂期间，我们同样也可以吃零食，但是要选择那些高质量的零食，可以适当地解解馋。
05
饮品
话说谁还不是个爱喝奶茶的小仙女，但是奶茶热量高，不适宜减脂期间喝，但是我们可以喝一些无糖酸奶，牛奶等低热量的饮品。
06
运动
那吃完了之后，怎样才能消耗掉这100大卡的热量呢？
*** 当然是运动啦，跳绳，爬楼梯10分钟，或者慢跑20分钟就可以啦。
减肥冷知识
无福消瘦：比喻没有变瘦的福气！
粉丝福利
Hello大家好，我是4个月瘦了30斤的雷师兄。
如果你想减肥，我可以把减肥的秘籍，减肥食谱，减肥的 *** 告诉大家，有需要的朋友可以在评论区回复“1”。
减脂必看低卡食物热量表，让你越吃越瘦哈喽，姐妹们大家好，我是徐徐
今天给姐妹们总结了低卡食物热量表，让你越吃越瘦哦，减肥不是节食，而是选对食物，了解食物的热量，让你好好吃饭也可以瘦哦?♀?，不反弹哈
（重量以100g/ml举例子）供姐妹们参考哈
1??低卡主食类: 玉米、紫薯、燕麦、全麦吐司……
2??低卡高蛋白类: 鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐……
3??低卡蔬菜: 生菜、白菜、菠菜、番茄……
4??低卡水果: 橙子、草莓、苹果、梨……
具体的可以戳 *** 看哈
每餐以优质碳水?蛋白质?维生素为主
举个例子:
早餐: 红薯?鸡蛋?苹果
午餐: 糙米?鸡胸肉?青菜
晚餐:青菜汤/果蔬汁
??早碳水、午蛋白、晚维生素
想瘦的姐妹记得码住，姐妹们如果不明白的点可以问哦，希望姐妹可以又瘦又美又好看
减肥是个长期积累的过程，让你慢慢养成饮食的好习惯，所以坚持就会收获，加油哦?♀?
感谢姐妹们喜欢徐徐的低卡日常
更多减脂食谱持续分享中哦
200种常见食物卡路里表，建议收藏总有人给我说，为什么每天吃的那么少，还是没有瘦！
我想，你瘦不下来的原因，非常有可能是。。。
所以，减肥期间，如果能将每天摄入的食物都进行一个很好的记录，可以很大程度上帮助你找到为什么瘦不下来的原因，如果再能记录上食物的卡路里，就更加完美了！
今天就给大家带来了200种食物的卡路里，一起来看看，哪些我们平时经常吃的、你以为的吃不胖食物，哪些可能是热量 *** ！
第1弹
第2弹
第3弹
看完这200多种食物的热量，有没有发现：
- 外食&零食处处都是热量大坑！
- 新鲜食材、加工简单的食物热量其实都非常低。
在减肥期间，女生每天要吃1400~1600大卡；男生要吃1600~1800大卡。
如果想吃饱饱减肥的话，更好是能做饭就做饭，减少外食；不能做饭的话，就尽量选择蒸煮焖炖、口味清淡的食材，也可以避免多余的热量摄入，零食也不要多吃噢~
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来源:北京青年报
大家越来越关注食物的热量，但是天然食物的热量值差异很大，怎样才能简单判断食物的热量值呢？有下面这么几个基本规律。
1.食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高
比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量更低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山 *** 之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干……水分少了，干货多了，热量值就会几倍地上升。道理很简单，几斤果蔬才能做成一斤果蔬干啊！热量当然就浓缩了。
再比如说，把1碗米饭加水煮成3碗米粥，虽然体积大了，但总热量没有任何变化，所以热量密度就小了。反过来，把红薯变成红薯干的话，水分少了，干货多了，热量密度就大了，于是稍不小心就会多吃一些热量进去。
如果有人问我，一碗粥含多少热量，我肯定没法回答。因为如果他不告诉我粥里放了多少米，加了多少水，我就没法计算其中含有多少干货大米，多少淀粉、多少蛋白质、多少千卡热量。
这里得到的提示是：只要在同类食物中优先选择那些水分大、干货少、“油水”少的食物，即便吃的体积大一些，也是无需担心的。
确切说，这类食物吃得多些，其他高热量食物往往就没胃口多吃，就不容易发胖。这就是所谓的“吃得多、胖得少”。
2.对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高
这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。糖是一种溶质，糖越多，水果或饮料中的水分所占比例就越低。
所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。比如葡萄，特别甜的甚至能达到20%以上的糖分水平。100%葡萄汁产品，一般也是15%以上的糖分。
同样道理，看甜饮料的热量高低，只要看它包装上的营养成分表就行。你会发现，热量高低和其中的“碳水化合物”含量成正比，而饮料中一般不加淀粉，所以碳水化合物几乎就等于是糖。
3.在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值就越高
因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
比如说，同样是含水量很低的完整植物 *** ，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生就是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。尽管红小豆淀粉含量高达63%，黄豆蛋白质含量高达36%，远比花生高，但花生脂肪高这一项就秒杀两种豆子。
同理，在 *** 菜肴的时候，原料不变，烹调中添加的烹调油越多，吸入的脂肪就越多，于是菜品的热量值就越高。
4.在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高
食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗 *** 淀粉也不容易消化吸收。但是，抗 *** 淀粉往往也被算在食物的热量值中。
所谓抗 *** 淀粉，就是虽然是纯正的淀粉，但是很难被人在小肠中消化的那一部分淀粉。它们会直接进入大肠，作为可发酵膳食纤维，成为大肠有益细菌的“粮食”，产生“短链脂肪酸”。这些短链脂肪酸有利于抑制有害细菌，有利于预防肠癌，还能帮助控制血脂水平。
天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗 *** 淀粉”。但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包、膨化食品之类。
此外，膳食纤维能裹挟着少量脂肪进入大肠，最终被排出体外。食物中的多酚类物质也能通过降低消化酶活 *** ，帮助少量淀粉、蛋白质和脂肪进入大肠，逃过被 *** 消化吸收的命运。
天然状态的食物需要咀嚼，嚼得不够碎的时候，消化吸收率也会略低一点儿。比如说，杏仁、巴旦木等质地很硬的坚果，并不能完全被人嚼烂，消化吸收率会因此降低。有研究表明，它们实际被 *** 吸收的热量，并没有计算出来的热量那么高。
这里，我们要记住一个概念：能量密度。
能量密度：也称为热量密度。是指单位重量或体积的食物中，含有多少能量（热量）。
由于水分和膳食纤维是不含有热量的，所以水分大、纤维多的食物能量密度低，比如蔬菜和水果。
由于按重量比较，脂肪的热量是三大供能营养素中更大的，所以，同样水分含量的食物当中，脂肪越多，热量就越高。
那种水分低、干货多、脂肪含量高的食物，是热量值更高的。这样的食物，如果营养素含量又少的话，那就非常不利于预防肥胖。比如饼干、曲奇、薯片之类，不值得经常吃。
具体的食物热量值，请大家查询《中国食物成分表》。至于各种市售加工品牌食品的热量值，就更简单了：直接看包装上的“营养成分表”，其中法定强制标注的项目是：总能量（热量）、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠含量。
需要注意的是，因为我国遵循“国际标准单位” *** ，标注的营养成分表上，热量值都是用千焦耳表示的。1千焦耳=4.18千卡。
食物热量的千卡本来基本上是整数，但千焦耳就有很多零头，所以用的时候还得换算一下，很是麻烦。不过实 *** 的时候也没那么复杂，同类食物之间，就用千焦耳做对比好了。
比如一款酸奶是100克中含有530千焦耳热量，那就比另一款含有280千焦耳热量的高多了……看看它们的蛋白质含量差不多，那就直接买280千焦耳这个产品好啦。
了解这些食物热量的基本知识，再看看食物成分表，就会少了很多有关食物热量的困惑，以后吃东西的时候就能心中有数了。
文/范志红（中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授）
常见70种食物热量表，你知道自己每天摄入多少热量吗？对于想减肥的朋友，就要做到这一点:
即吃进去的热量<消耗的热量，
那我们应该如何知道自己摄入了多少热量呢，
小木给大家总结了一份常见70种食物热量表，餐前瞅一瞅，吃饭不忧愁。
以上就是常见70种食物热量表的全部内容，
其实想要减肥，控制饮食固然是成功的关键，但有效且坚持运动也是必不可少，
一味的节食或者控制饮食减肥对身体和自身的热量代谢会有一定程度损害，反倒会适得其反。
还是建议各位想要健身的朋友们，健康饮食，多多运动。
对于喜欢运动的人来说，也不要忘了偶尔吃点好的犒劳下自己哦~
我是小木，每日更新健康饮食，关注我，健康饮食不迷路!~
