减肥是一件说简单又不简单的事情，若能采取正确的减肥 *** ，就能得到想要的减肥效果。很多人一说起减肥就会想到多运动管住嘴，确实想要减肥成功，除了运动饮食是至关重要的。在日常饮食中，将食物换成以下这些，减肥不是难事。
想要减肥可以多吃哪些食物？
1、燕麦
燕麦是米饭等主食的替代品，燕麦的热量低，而且它里面所含的膳食纤维会附着于肠道中，延缓食物消化的速度，还能起到降血脂的作用。另外还能促进身体产生褪黑素，让人容易入睡，晚餐来一碗燕麦粥既管饱又能促进睡眠。
2、低糖果蔬
很多人认为水果蔬菜可以减肥，就减少主食或者不吃主食，只吃水果。但很多水果中的糖分也较高，如葡萄、榴莲、芒果等，摄取过多不仅不利于减肥，反而会导致肥胖。所以要选择低糖的果蔬，如苹果、西红柿、番茄、番石榴等，这些水果中的糖分较低还能饱腹，既能减肥也能美容。
3、红薯
若晚上吃米饭害怕发胖，可以将红薯当为主食，红薯中有碳水化合物可以补充能量，而且它还有膳食纤维，有极强大的饱腹感，当做主食食用能填饥，也能避免热量摄取过多而导致肥胖。
4、糙米
糙米相比普通大米，它里面所含的维生素、矿物质、膳食纤维含量更高，将糙米和白米混合一起煮，既能补充碳水化合物也能补充膳食纤维。促进肠道 *** ，改善便秘还能防止饥饿。
5、土豆
土豆是一种较好的减肥食品，它有一定的淀粉量可以代替主食，而且它所含有的膳食纤维也能促进肠胃 *** ，可以当做正餐食用。
5、牛奶
睡前若感觉饥饿，喝一杯低脂牛奶既能安神，促进睡眠，还能补充钙质，保护肠道健康。而且牛奶中的蛋白质较高可以提高抵抗力。
温馨提示
在减肥的过程中饮食是必须调整的，此外在减肥时还要坚持运动，保持良好的生活作息，避免熬夜。经常熬夜会影响身体瘦素分泌，也会影响内分泌，导致激素紊乱而出现肥胖。早睡早起足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量不仅能促进代谢，还能更好的吸收营养，让人能健康减肥。
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一日三餐减脂饮食，减肥的人照着吃，体重下降会很快原创内容，擅自搬运者必究！
我们知道，减肥一定要少吃，戒掉各种高热量、过度加工的食物，选择一些低卡、天然的食物，才能减轻身体负担，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
那么，科学的减脂餐应该怎么吃，你知道吗？
减脂餐吃对了，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。很多人选择奶昔代餐、水果代餐等 *** ，虽然热量是控制下来了，但是营养过于单一，容易导致肌肉分解、出现低血糖、心悸等问题，大姨妈也会不再光顾你，减肥后也容易像溜溜球一样复胖回来。
一份科学的减脂餐要遵循几个原则：
1、不要过度节食，长期挨饿减肥会让肌肉流失，代谢动力不足，易胖体质光顾你。每天热量摄入不低于基础代谢值。正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡左右，肥胖的人热量摄入会稍微高一些。
减肥期间，我们的热量摄入要降为平时的70%-80%左右，才能补充身体所需的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态。
2、营养要全面，饮食要多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入，不要单一饮食。
碳水化合物可以给身体提供代谢动力，蛋白质是肌肉合成的主要原料，维生素、膳食纤维的摄入可以促进肠道 *** ，预防便秘。
每天的主食摄入量不低于150g，粗细粮结合会更好，各种不同的蔬菜可以多吃一些，每天500g-700g左右，蛋白质可以从鸡胸肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋中获取。
3、三餐要定时，不要跳过早餐或者午餐，养成规律饮食的习惯，饭吃八分饱，可以让肠胃更加高效地运转跟消化，从而提升减肥效率。
建议：早餐在9点前完成，补充优质蛋白，可以提升工作效率，午餐在 *** 前完成，更好自己带饭，才能控制食物热量。晚餐在19点前晚餐，吃得少，保持清淡饮食，睡前不吃宵夜，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
最后，分享一份一日三餐饮食计划，热量为1200-1500大卡左右，减肥的人照着吃，可以很快瘦下来！
早餐：一杯无糖豆浆/低脂牛奶+1-2颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡
午餐：100g米饭+一份鸡胸肉、西蓝花炒胡萝卜+一个苹果
晚餐：一根水煮玉米或者一个蒸土豆+一个煎蛋+一碗豆腐木耳汤
减肥有“食妙招”？3个饮食 *** 教你科学减肥，或许事半功倍想要控制体重，改善肥胖情况，关键是付出努力，在减肥的过程中可要多锻炼，在运动过程中促进热量消耗，可以让体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，达到减肥的效果。
当然，想要减肥事半功倍还应该控制饮食，在一日三餐饮食过程中掌握技巧，可以避免能量获取过多让身体发胖。很多人没有注意这个问题，饮食不恰当，单纯依靠锻炼，可能坚持一段时间依然肥胖情况很难改善。想要让肥胖情况缓解，饮食应该注意哪些问题呢？
1、吃饭时细嚼慢咽
一日三餐规律饮食可以及时获取 *** 需要的营养，不过在吃饭的过程中应该细嚼慢咽，慢慢咀嚼食物，这样不容易因为食物快速获取导致肥胖难以改善。很多人狼吞虎咽，短时间内快速且大量摄入食物，除了食物来不及咀嚼会增加消化压力，还可能在身体没有发出吃饱的信号时能量获取过多，肥胖的概率增加。
而在细嚼慢咽的帮助下有营养获取，身体有饱腹感会自然发出吃饱的信号，不会因为快速获取食物，饥饿信号来不及发出导致肥胖。
2、远离高热量食物
控制体重需要从饮食入手进行调节，在饮食过程中选择适合类型的食物来提供营养。因为食物的种类多，并非所有食物都对减肥有利，如果单纯摄入那些热量高的食物，会因为热量获取过多让身体肥胖情况难以改善。
如果可以控制糖类物质，脂肪的摄入量，身体需要的能量满足需求，但是不要过量，自然可以避免能量堆积脂肪物质产生量多。很多人没有注意这个问题，长时间高热量饮食，暴饮暴食，能量获取之后又没有及时消耗，通常就会有肥胖情况。
3、少喝骨头浓汤
控制体重饮食技巧需要掌握，在一日三餐饮食过程中少喝汤，通过这种方式可以避免脂类物质，胆固醇获取过多。很多人没有注意这个问题，认为多喝汤更加营养，不会让身体发胖又可以满足营养需求。
其实，很多的浓汤浓缩着食材中的营养物质，如果经常大量喝汤，脂肪，胆固醇获取过多，反而会肥胖难以控制。要避免这种情况出现，在减肥过程中饮食技巧需要掌握，想要喝汤需要控制好量，而不是经常大量喝汤来获取营养物质。
减肥不是说说而已，关键是付出行动，但是在减肥过程中饮食技巧需要掌握，以上这些需要注意的饮食问题了解了，通过正确的做法让身体得到良好的调节，可以热量消耗速度更快，保持体重稳定，否则肥胖之后很多类型的疾病都容易入侵。#医联媒体超能团##清风计划#
科学的减脂餐怎么吃？一份减脂餐食谱，学着吃起来吧原创内容，擅自搬运者必究！
你为什么会发胖？身材发胖是身体长期热量过剩的表现，多余的热量就会转化为储能物质脂肪堆积起来。而减肥的关键是控制卡路里摄入，提升身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。
因此，想要减肥，你就需要控制饮食，但是，控制饮食并不是让你单纯的少吃、不吃，而是要科学地吃，才能瘦下来，避免身材反弹。
科学的减脂餐怎么吃？减肥餐不意味着要节食、饿着自己，而要学会聪明的吃，选择低卡、有助于刮脂的食材，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。
几个减脂餐误区，希望你不要犯，否则难以瘦下来！
1、不吃肉类食物
减肥期间，如果你一味地拒绝吃肉，很可能会导致身体缺乏蛋白质。蛋白质可以从肉类食物中获取，可以促进肌肉的合成，还能补充身体所需的矿物质、微量元素，让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率。
我们只需要选择低脂肪的鸡胸肉、海鱼、虾蟹，就能补充身体所需蛋白，同时避免摄入过多的脂肪跟热量。
2、饮食过于单一
有的人减肥期间每天吃同样的食物，比如每天吃西蓝花跟水煮蛋，这样的行为是不可取的。单一饮食会导致身体营养摄入过于单一，身体缺乏某一些营养元素，会导致代谢动力不足，减肥效率也会越来越差。
我们需要学会多样化饮食，每天轮换不同的食物，蔬菜每天摄入3-4种，水果选择1-2种，肉类补充2-3种不同的食物，这样既能保持减脂餐的趣味 *** ，还能补充身体所需营养，健康的瘦下来。
3、三餐要规律，不要跳过任何一餐
规律进食有助于肠胃健康，让身体高效地吸收跟运转。因此，我们要养成规律进食的习惯，不要跳过任何一餐。早餐补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐吃得少，睡前4小时不进食，这样才能健康地瘦下来。
下面分享一份减脂餐食谱，学着吃起来吧！
早餐：一杯水、一颗水煮蛋、一根水煮玉米、10颗圣女果
午餐：一碗米饭、一份西蓝花炒鸡胸肉、一碗豆腐木耳汤、一份生菜
晚餐：一颗水煮土豆、一碗紫菜蛋花汤、一份胡萝卜炒肉丝
几个减脂饮食原则，不用饿肚子，也能边吃边瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
减肥不意味着节食挨饿，少吃不意味着能够瘦下来。减肥期间，怎么科学饮食，让身材瘦下来呢？
减肥的人不要害怕吃，不要不吃主食或者不吃肉，这种做法很容易导致身体营养 *** ，代谢动力受阻，易胖体质也会光顾你。减肥要学会聪明地吃，不用饿肚子也能慢慢瘦下来。
几个减脂饮食原则，学会了你也能边吃边瘦下来，远离复胖困扰。
1、热量摄入不低于身体的基础代谢值
基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，这也是身体运转代谢更低的能量需求，因此，我们要合理控制卡路里摄入大于总代谢值，但是不能低于基础代谢值。
如果你平时一天的热量摄入是3000大卡，那么减肥期间热量摄入可以降为平时的80%，也就是2400大卡左右，这个热量是比较合理的，既能 *** 的基础代谢需求，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
2、不要害怕吃主食
主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，我们每天的主食摄入量为3-4g每公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天的主食摄入量大概为180-240g。
为了避免碳水化合物转化为脂肪堆积起来，我们要选择一些消化时间长、升糖系数慢的粗粮，少吃一些精细主食，比如适当吃一些糙米、燕麦、薯类、豆类食物，代替面食、米饭之类的。粗粮的膳食纤维丰富，可以抑制脂肪堆积，促进肠道 *** ，有助于改善便秘，让你更快瘦下来。
3、合理补充蛋白食物
蛋白是身体不可缺少的一种营养元素，减肥期间，我们要重视蛋白质的摄入，高蛋白食物可以从肉类、蛋类、奶制品等食物中获取，蛋白的消化时间会比较久，身体也需要花费更多的热量参与分解，饱腹时间也会更久。
减肥期间，我们可以适当吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，这样可以满足你吃肉的 *** ，还能补充身体所需蛋白质，促进肌肉合成，让你健康的瘦下来。
4、各种不同种类的蔬菜
减肥期间，我们可以多吃蔬菜，蔬菜的热量是比较低的，多吃蔬菜可以控制卡路里摄入，达到减肥的目的。
减肥期间，蔬菜的选择要多样 *** ，不要太单一。每天可以轮换不同的蔬菜，比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等，这样可以补充不同的矿物质、微量元素，还能提升减脂餐的趣味 *** ，让你提升减肥成功率。
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，并不是吃得越少瘦得越快。
我们的身体是很聪明的，当你热量摄入不足的时候，身体会开启保护机制，从而降低热量输出，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。
因此，盲目节食的 *** 是不可取的。减肥不要盲目节食，小心越减越肥！学习这几个饮食 *** ，不用节食饿肚子，也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！
1、饭前喝一杯水，吃一点苹果
水是没有热量的，喝水可以给身体补充水分，避免假 *** 饥饿感的出现，有效提升饱腹感，降低正餐的进食量。
而苹果属于低热量的水果，吃点水果可以补充维生素，还能有效控制正餐的进食量，让你不知不觉控制卡路里摄入。
2、调整吃饭顺序，把高热量食物放在后面吃
每个人的胃容量都是有限的，如果你一开始就吃大量高热量、过度加工的食物，那么低热量食物就吃不下了，一顿饭下来，热量摄入也会超标。
如果你调整吃饭顺序，吃饭的时候先吃低热量、饱腹感强的食物，把高热量的食物放在后面吃，那么饥饿感会大大降低，食欲就会有所控制，对于高热量食物的摄入也会减少，一顿饭下来热量摄入也会有所控制。
3、细嚼慢咽，饭吃八分饱
胃是有弹 *** 的，如果你总是暴饮暴食，吃撑自己，胃容量也会被撑大，进食量也会越来越多，身材也容易发胖。
而保持饭吃八分饱状态，吃饭细嚼慢咽，可以控制进食量，胃容量也会有所缩小，热量摄入也会慢慢下降，有助于减肥。
4、清空家里零食，饿的时候吃苹果或者黄瓜充饥
养成规律吃三餐的习惯，其他时间尽量不吃东西，尤其是零食。定时吃三餐有助于肠胃健康，身体记忆进食的规律，会更加高效地运转，减少脂肪的堆积。
我们要远离各种不可、过度加工的垃圾食品，学会自己做饭，保证清淡饮食，三餐之余饿了，可以吃点低热量、天然的苹果或者黄瓜充饥，这样才能控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。
5、不要不吃主食，粗细粮结合效果更佳。
主食可以给身体提供碳水化合物，从而保持代谢动力。减肥期间，我们的主食摄入量为每餐一拳头，为了控制升糖水平，我们每天可以吃一次粗粮，减少精细主食的摄入量。
粗粮可以选择玉米、红薯、燕麦、糙米、小米、豆类等，可以在晚餐吃，这样饱腹时间更长，还能控制升糖系数，有效抑制脂肪的堆积。
6、睡前4小时不进食，不要熬夜
睡前吃东西是很容易堆积脂肪的，我们要早点吃晚餐，同时远离各种宵夜，睡前3-4小时不要进食。
与此同时，你要做到早点睡觉，不要熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体机能的修复，瘦素的分泌，白天才能更加高效地运转，从而消耗更多卡路里。
近年来，我国肥胖现象呈 *** 式增长，根据新国际医学 *** 《柳叶刀》发布数据，中国有9千万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，已高居全球榜首。
健康、科学减重刻不容缓！
很多人都知道减肥七分吃三分练，但是具体怎么吃，难倒了一大批的「胖家族」。
随着现在生活节奏的日渐加快，越来越多人选吃外食，很多外食都是以高盐高油为特点，对于减肥的利害关系可想而知。
一顿外食热量大概多少？
你知道一顿外食热量有多少吗？
2018年英国医学 *** BMJ上的研究显示人们外食的热量（包括在快餐厅和传统餐厅，不包含饮料）平均一顿是977kcal，其中将近一半的外食热量甚至超过了一顿1000kcal；
快餐和传统餐厅的对比显示，在传统餐厅1033kcal进餐每顿摄入的热量多于快餐755kcal；
如果按食物类型来分析，含有沙拉的一餐平均热量在559kcal，而含有汉堡的一餐平均热量在1362kcal。
减肥外食如何选择？
但是现在人们的工作越来越忙，能自己带饭的人越来越少！
难道减肥只能吃外食的人，只能越来越胖了吗？
别担心，今天给大家总结了几个减肥外食的小技巧，胖友们赶紧来抄笔记吧。
一、注意荤素搭配、每餐必点三类食物
1、蔬菜
热量低、饱腹感强、补充各种维生素矿物质。如叶子菜、瓜菜、菇菌类、海带紫菜等水产类；尽量种类多样，多点叶子、瓜茄，少点鲜豆、根茎类。
2、主食
*** 的主要能量应该由其含有的碳水提供；不吃主食减肥，容易热量不够导致节食，损害身体健康。
3、富含蛋白的食物
补充蛋白、预防肌肉流失；消化慢，延长饱腹时间。如：牛奶、鸡蛋，畜禽肉、鱼虾肉、豆制品。
早餐优选鸡蛋、牛奶；午晚餐灵活搭配，建议午晚餐各选2种。
二、了解附近的餐饮店，选择合适的店家
1、选火锅或者麻辣烫这些可以自选食材的。主食、蔬菜、蛋白自己该吃多少就饿可以大概点多少，也比较容易实现食物多样。
2、选轻食沙拉、海鲜类等比较清淡的餐馆。控制好的食用油，就是控制好全天热量的一大步。
3、避免高油盐的快炒店，以及重口味的烧烤店等等。
三、点少油少盐烹调的食物
1、主食建议优选一些粗粮类的，如玉米、红薯、杂粮饭等；第二可选择米饭、馒头、面条、水饺、包子等；少点或不点油条、油饼、煎包、带薄脆的煎饼果子。
2、菜多点蒸、煮、炖、炒的菜；少点或不点红烧的、煎炸熏烤的，比如地三鲜、干煸豆角、红烧肉，炸带鱼。
四、自己主动控油
外食就餐，几乎很难达到离减肥餐对油的要求，油盐的摄入量总还是偏高的，所以我们需要自己再次进行二次控油！ *** 如下：
1、沥沥或涮涮油再吃；带汤的菜，夹起菜时在盘子里沥一下再吃；更好准备一碗白开水，把菜放水里涮一下，不过涮过两边水表面飘满了油，得不断换水。
2、米饭或者面包吸油；实在不方便拿水涮油，就自己装小半碗米饭，吃菜前放米饭上吸一吸油，或者用面包店吸一吸油。
3、自备食品级吸油纸；每次吃饭前放在吃饭碟子底层，或放在碗底层，把食物放吸油纸上吸下油再吃。
五、自备自带食物
日常上班点外卖，或者短期外出饮食时，有食物搭配不合理、以及份量不够时，可以自备一些方便携带的食物，作为补充或替代。
1、主食
可以自己备些燕麦片或全麦面包等；
2、肉类
可以网上买些即食鸡胸肉或鸡肉丸等；
3、蔬菜
可以带小青瓜、西红柿、圣女果、水果胡萝卜等。
外食注意小事项
1、少用高热量酱料：如番茄酱、高油辣椒酱、沙拉酱、凯撒酱等等酱料热量都不低，尽量避免。
轻食沙拉更好用油醋汁调味；火锅酱料可选葱、姜、蒜、新鲜小米辣、酱油、醋这几样。
2、不喝饮料少喝汤：外食的各种甜饮料、果汁都尽量不喝；外食的汤一般会加不少味精调味、肉汤里油脂嘌呤较多，尽量少喝。
3、拒绝饮酒多喝水：酒喝多了，妥妥的伤身，增加脂肪肝、高血压、高尿酸等慢病风险；能不喝则不喝。饭前注意多喝水，可以帮助控制进食量。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
*** 假期该如何健康地吃？亲测减肥有效的指南请收好来源：中国新闻网
中新网北京10月1日电(刘星晨)在你的朋友圈中，有没有这样一类人，他们喜欢晒出自己烹饪的健康餐，一眼望去满是绿色。或许，你也曾听过“藿香正气美式”“白花蛇草水”这些别样饮品……当年轻人在“吃”这件事情上越来越下功夫，他们开始发现“健康是可以吃出来的”。
于是，不少人开始吃轻食、控制主食摄入量，却依旧在与体重的较量中败下阵来。十一假期来临，想不想通过合理膳食让自己的小肚腩收一收呢？这份亲测有效的减肥饮食指南请收好。
“吃营养餐，得坚持”
上班前、下班后，这是张榕晨每天固定称体重的时间，他总会在意电子秤上数字的变化。
在外人看来，张榕晨身材并不算胖。但在居家办公了一个多月后，体重的增长有些不受控制，他开始焦虑了。
于是，从7月到8月，张榕晨从网上找到了一款营养搭配食谱。每天下班后，他都会钻进厨房摆弄一番， *** 适合自己的营养餐。
“虽然没有外卖好吃，但至少能保证是健康的。我坚持一段时间看看效果。”为了增加满足感，张榕晨总会配合饭菜再增加一杯酸奶。
在公司，当同事们拿出 *** 挑选午饭时，张榕晨会去享受他的营养餐。
就这样，一个月的时间，他瘦了4斤，体重再次回到60公斤以内。
“我吃得种类多了，瘦下来了”
“通过吃健康食物降体重，可行 *** 是很强的。”这是赵丽蕊实践后得出的结论。从前她的家中炒菜几乎不放肉，对于肉食，赵丽蕊直言自己并无感觉。但即使这样，体重却依旧不见下降。
之后她开始增加摄入食物种类、控制食物摄入量来调节体重。在她看来，摄入单一种类食物并不健康。“现在我有心开始减肥，所以得做出改变。”
对于上班族而言，早上的时间十分宝贵。但为了能在家吃上早饭，赵丽蕊几乎每天都会早起10-15分钟。饭桌上，她选择用面包、水果、坚果、鸡蛋、燕麦奶开启新的一天。
在主食的选择上，芋头、玉米、红薯取代了她此前钟爱的米饭。
“有意减少点外卖的次数”
医院走廊里，张宸脚步匆匆，疼痛难忍的他被告知身体里长了一块结石。
那一晚，他不停地喝水。直到次日凌晨五点，疼痛感稍微缓解，他才自然入睡。
平日里，在天津、秦皇岛生活的张宸总是自己买菜做饭。但当独自一人来到上海实习后，面对着酷暑难耐的厨房，他不得已开始点外卖。
“在这边，我更倾向于吃面食。但相比北方，南方外卖里的油和盐使用量更大。”经历了“结石风波”，张宸非常重视控制饮食中的含油、含盐量。
从医院回来后，他便开始改变饮食习惯。“现在点外卖的次数少多了，平时多喝水，最近瘦了大概5斤左右。”
在他看来，保持良好饮食习惯的同时，用体育活动加以辅助，会取得更好的效果。
专家眼中的健康饮食
在不断摸索中，不少人找到了瘦身秘诀。而在专家们眼中，又该如何通过合理膳食而保持身材呢？
在中国健康管理协会临床营养与健康分会会长刘英华看来，食物总能量摄入过多、 *** 进食习惯、精神压力等都是造成肥胖的诱因。在肥胖者的饮食管理中，她建议避免粉丝、土豆、藕等淀粉含量高的食物，禁止饮酒及含糖饮料。
对于平时不少年轻人都会点的外卖，北京市之一中西医结合医院治未病科医生、注册营养师郝颖提出了“一增加一减少”原则，增加降低慢 *** 疾病风险的膳食因素，如全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、鱼肉、坚果、饮水(茶)；减少增加慢 *** 疾病风险的膳食因素，如烟熏肉类、酒、精制糖和油脂。
“想要通过喝咖啡而不配合饮食和运动，实现减重是不大可行的。”对于很多人通过喝咖啡来控制体重的想法，郝颖提出了自己的观点。在她看来，咖啡的减肥效果并不显著。摄入400mg *** (两大杯冰美式)，3小时内增加的能量消耗仅为40kcal，相当于半个苹果的热量。
而为了能更好地控制体重，很多年轻人会选择晚上不吃饭，或者不吃主食。对此郝颖指出，如果睡觉偏晚的话，可能会导致胃肠功能紊乱，增加注意力不集中等低血糖症状发生的风险。在睡眠时间3小时之前进食完晚餐更加合理。
对于每顿饭需要科学摄取的能量，郝颖介绍了“三四五”饮食原则：早餐300kcal，午餐/晚餐400kcal，晚餐/午餐500kcal，上午和下午加餐各150kcal，全天总热量在1500kcal左右。
对于到来的 *** 小长假，郝颖调侃地表示，不要让胃“加班”。在保证三餐规律的同时，要控制零食和饮料的摄入，在聚餐、追剧时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。此外，外出点餐要注意营养和热量均衡，尽量避免大吃大喝。
这份亲测有效的饮食指南，大家不妨在 *** 长假试上一番。(文中人物均为化名)(完)
减肥达人分享：4个饮食减肥秘诀，让你快速瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
每个人都希望能够快速瘦下来，但是，不同的人减肥速度是不同的。那么，肥胖的人怎么减肥才能快速瘦下来？
减肥不仅要迈开腿、管住嘴，还需要从生活细节入手，生活中的一些习惯也会影响减肥进度。
今天，一个减肥达人LUCY分享了4个饮食减肥秘诀，除了坚持运动提升身体活动代谢外，这些秘诀是她快速暴瘦一圈的关键。如果你也能做到，相信你的身材也能快速瘦下来。
秘诀1、每天热量摄入不低于基础代谢值
减肥需要控制卡路里摄入，但是不能过度节食，否则身体会感受到能量摄入不足，从而陷入保护机制，出现营养 *** ，肌肉流失，基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你。
为了健康地瘦下来，她并没有跟别人一样一刀切砍断热量来源，而是将热量控制为平时的70%左右。
她只需要戒掉各种零食，规律三餐，用低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里摄入。
秘诀2、放慢吃饭的速度
在同一个饭桌上吃饭的人，身材胖瘦也是不同的。平时吃饭速度快的人，几分钟可以吃完一碗饭，这样容易不小心吃撑自己，摄入过多的食物，食物咀嚼不充分，也会伤害肠胃健康。
而吃饭速度慢的人，食物咀嚼会更充分，进食量会有所控制，因为身体接收饱腹信号大概为20分钟左右，你可以及时停止进食，避免吃撑自己，有助于缩小肠胃。
秘诀3、饮食多元化
减肥期间，并不是不能吃肉或者不吃主食，而是要学会聪明地吃，才能补充身体所需的营养物质。
除了多吃各种高纤维蔬菜水果外，还需要适当的补充碳水化合物跟蛋白质，才能让身体更加高效的运转。
主食可以选择糙米、燕麦、薯类等食物代替米饭、面条、馒头，粗细粮1：1摄入可以延长饱腹时间。
肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的食物，肉类每餐一掌心即可，早餐可以选择吃水煮蛋、蛋类补充蛋白质。
秘诀4、饭后揉揉腹
揉腹是公认的养生方式，可以促进消化，改善肠胃功能，还能缩小肚腩，让你更快瘦下来。
她每次饭后半小时左右都会坚持揉腹5分钟，揉腹的时候，以肚脐为中心，分别顺时针逆时针揉腹，每次1分钟，重复3-4组，小腹微微发热为宜。
想减脂该怎么吃？看看世界上最顶尖的运动员有啥诀窍→来源：央视新闻客户端
运动员为了保持爆发力和耐力，往往需要增重或者减重。科学、合理、营养均衡的膳食搭配非常重要，它可以让运动员迅速消除疲劳，快速恢复体能，将身体调整到更好的竞技状态。
这些世界上最顶尖的运动员都吃什么？怎么吃？遵循什么样的专业原则？记者采访了北京体育大学的运动营养学专家，给我们揭秘运动员餐饮膳食里的“说道”和“门道”，同时专家也给出了普通人减肥的“小窍门”。
在国家队训练基地食堂，有这样一个标语：“吃饭就是训练，营养也是战斗力”。对于专业运动员来说，科学膳食和体育训练几乎处于同等重要的位置。在中国，运动营养学通常以“量出为入”为原则，跟进具体项目做以搭配调整。
北京体育大 *** 动营养研究院院长 教授 曹建民：（运动员膳食）糖一般是占到55~65%，蛋白质一般是15~20%，脂肪大概占15~20%。
比如投掷类项目，像巩立娇，她更多以爆发力为主，这些项目以肌肉质量为主，所以说在她的饮食中，蛋白质所占的比例就要比一般的项目高。比如说耐力 *** 项目，我们把糖适当增加到可能65%，像竞走、马拉松甚至可以上升到70%。
比赛前，运动员吃米饭还是吃面条？能够集中提供糖的碳水化合物通常什么时候吃？在更大程度地发挥食物带给运动员的效能、给运动员提供最基础也是最重要的能量保障方面，运动营养学发挥了巨大作用。
北京体育大 *** 动营养研究院院长 教授 曹建民：（比如） *** 项目比赛时间长，90分钟，运动训练和比赛过程中，糖的消耗量非常多，在运动训练前我们有一个更好的糖储备。有米和面的时候，耐力型项目运动员我们更推荐他吃面，因为在单位重量的熟食中，面含糖量要比米更多。作为耐力 *** 项目，包括女足，为了更好保证她运动前的糖储备和运动后的糖储备的快速恢复，我们推荐她们在早中晚都吃面食。
在这几次大赛的赛前我们都是 *** 汤面，既能够保证良好的味道，又能保证运动前良好的糖储备。
普通人靠吃能否维持一个健康、匀称的体态？专家给我们纠正了一个概念，即“减重”并不等于“减脂”，当我们严格控制热量摄入，非常容易造成肌肉量的下降，将可能会影响到身体健康。正确的减肥观念是要“减脂”，减少皮下和内脏的脂肪。
北京体育大 *** 动营养研究院院长 教授 曹建民：降体脂实际上最核心的问题就是中低强度的有氧运动，包括短时间的 *** 度间歇运动，也可以达到减脂的目的。（身体要）产生一个热量的负平衡，比如说我现在能量消耗是 *** 0（千卡），我每天能量摄入在2200~2300（千卡），有200~300千卡热量的负平衡，通过运动和科学合理控制饮食，既能够保证你的脂分解代谢增加，达到减脂的目的，同时其它营养素摄入也是均衡的，能够保障你的健康。
