减肥法则：管住嘴，迈开腿！怎样才能不饿肚子，又可以变苗条？胖的原因无非是每次吃饭都吃撑，而且多油多盐多碳水，摄入了过多的食物热量。来了解一下食物热量表吧！合理安排饮食，让你不用饿肚子也能瘦。
蔬菜类 （单位：千卡/100克)
高热量：50千卡以上
枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山 *** 、芋头、胶菜、黄花菜、蒜苔
中热量：30-50千卡
韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、榆钱、蒜苗、胡萝卜、茄子、洋葱
低热量：30千卡以下
冬瓜、生菜、西红柿、丝瓜、西葫芦、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、彩椒、黄瓜、芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜、包菜、上海青、紫甘蓝、花菜、秋葵
水果类 （单位：千卡/100克)
高热量：100千卡以上
榴莲、牛油果、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果海棠、沙果
中热量：50-100千卡
山竹、杨梅、西瓜、橙子、葡萄、桑葚、柚子、香蕉、梨、苹果、猕猴桃、火龙果
低热量：50千卡以下
柠檬、番石榴、金桔、橘子、西柚、菠萝、樱桃、圣女果、桃子、草莓、枇杷
菌藻类 （单位：千卡/100克)
高热量：300卡以上
石花菜、琼脂
中热量：100-300卡
口菇、珍珠白蘑、冬菇、香菇（干）、杏丁菇、紫菜、 *** 、大红菇、白木耳、 黄蘑
低热量：100卡以下
金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、平谷、鲜蘑、香菇（鲜）、杏鲍菇、海带
蛋白类
高热量：300卡以上
肥肉、五花肉、羊肉干、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、牛肉松、鸡肉松
中热量：100-300卡
鸡蛋、牛肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸡腿、鸡胸肉、三文鱼
低热量：100卡以下
鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪小肠、牛肚、羊肚、火鸡腿、生蚝、鸭肉、虾仁、牛奶、豆腐、巴沙鱼、
五谷、主食类
高热量：300卡以上
黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼、炸肉丸
中热量：100-300卡
烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、小米、薏米、高粱米、富强粉、江米、梗米、挂面、血糯米、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦、、糙米、藜麦、全麦、黑豆、黄豆、绿豆、蚕豆、红芸豆、豌豆、赤小豆、豆沙、玉米
低热量：100卡以下
粉皮、小米粥、米粥、凉粉、南瓜、红薯、紫薯、山 *** 、芋头（可代替主食）
蔬菜的热量都很低，可以多吃蔬菜。优质蛋白还是首选鸡蛋和鸡胸肉，脂肪含量低， *** 也美丽。
碳水优选杂粮。虽然热量高，但是饱腹感强，消化慢，不容易感到饥饿。
想吃的高热量的食物，尽量放在早餐和午餐，一定要控制量，少吃。
早餐多吃蛋白质，午餐吃肉，晚餐少吃主食，多吃蔬菜。注意每一餐的营养搭配，碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维。合理饮食，再加上每天坚持锻炼，相信你不会再胖。
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长肉“最猛”的5大主食！馒头米饭未上榜，油条只排第4，建议了解俗话说想要瘦：“管住嘴，迈开腿”！不想猛长肉，这几种主食要远离。
很多人以为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒头，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，减肥一定要注意了。
长肉“最猛”的主食排行榜！馒头米饭未上榜，油条排第4，建议了解。
之一名：炒面、炒粉
河南的炒面、广州的炒粉，多少人闻着就流口水。本来普普通通的面和粉，就因为油大，香味瞬间翻了多少倍。看着不起眼，却是潜伏在身边的“吸油大户”，天天吃天天猛长肉。
第二名：泡面
看似不起眼的泡面，只有调料包和脱水蔬菜。但是每碗泡面的热量有560大卡，需要慢跑50分钟才能被消耗掉。一碗泡面下肚，比米饭馒头还长肉。
喜欢吃泡面的建议换成荞麦面低卡饱腹。
推荐做：【炝锅荞麦面】
1.切点肉片，面更香，不吃肉的可以不加。再切一点姜片、蒜片和葱片，一起放在盆中。准备适量的黄豆芽和上海青，洗干净备用。
2.油烧热以后倒入葱姜蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒均匀，再加入适量的开水转大火烧开。
水沸腾以后把面条放入锅中，开中火煮上4到5分钟就可以了。面条会逐渐变得柔软光滑、细腻。
出锅以后撒上香菜、喜欢酸一些的淋点香醋、美味即成。
第三名：凉皮
天气越来越热，好多人甚至天天拿凉皮当饭吃。殊不知凉皮、牛筋面这类主食都是精制碳水，一碗凉皮热量是480大卡，没有半个小时慢跑消耗不完。而豌豆凉粉却只有37大卡，谁能吃你自己说。
推荐做：【豌豆凉粉】
1.首先我们准备一下食材 ：小葱切成葱花，黄瓜一小段切成细丝，丝切的越细越容易入味。大蒜拍扁，切成碎末。凉粉一块，先切成片，再改刀切成细丝。
2.锅内烧点油，油烧至7成热，起锅倒在准备好的辣椒粉上面，把辣椒粉激出香味来。
3.调一下凉拌料汁：准备一个小盆，加入食盐2克，鸡粉2克，香醋5克，生抽5克，白糖1克提鲜，加入一点凉白开。倒入蒜末，再淋入一点芝麻香油，用筷子搅拌均匀。
现在我们先把黄瓜丝均匀的摆放在盘底。再把凉粉丝放在黄瓜丝上面，倒入调好的凉拌汁。再倒入辣椒油.
最后撒上一把小葱花 。再撒上一点熟芝麻来点缀一下。
第四名：油条
河南早餐界的“扛把子”——胡辣汤配油条，吃着那叫一个香，没有两三根压根吃不尽兴。但是你要知道，每100g油条的热量是410大卡，一根油条下肚不亚于“喝油”啊。
推荐做：【五谷窝窝头】
1.红豆、黄豆、花生各一把，清洗干净以后放到豆浆机里，加入适量的清水打成豆渣，因为要做的是五谷窝窝，不能打得太碎了，要有些颗粒感，打好以后豆浆喝掉，我们只用豆渣。
2.豆渣 *** 至室温以后，加入一勺面粉、一勺玉米面，想要更营养的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再加入5克酵母和成面团，放在阳光下发酵至2倍大。
3.发酵好的面团里面都是蜂窝眼，取出来 *** 排气、下成均匀的面剂子，把面剂子揉成团、中间掏一个洞，做成窝窝头的形状就可以了。
4.开水上锅蒸，上汽以后开始计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头非常蓬松暄软，摁压也不变形，关键是营养还丰富，当主食再合适不过了。
杂粮更大的好处就是膳食纤维丰富，低脂低卡低糖，吃完既有很强的饱腹感，而且不长肉。
第五名：水饺
俗话说“好吃不如饺子”，饺子对很多人来说是不可或缺的主食。但在长肉排行榜上，赫然在列。每个饺子的热量有50大卡，稍微吃一碗，一天热量都已经超标了！
如果想吃点带馅的，杂粮饼就是一个不错的选择。
推荐做：【玉米面饼】
1.准备玉米面200克，加入酵母3克，面粉100克。准备四十度的温牛奶300毫升，边倒边搅拌。搅成粘稠的面糊，能粘在筷子上不迅速掉落即可。
2.用盘子盖住、密封发酵1个小时，大葱几根，切成葱花，火腿两根切成丁。1个小时以后，玉米面已经发好，非常蓬松、里面都是小气孔。
用勺子搅拌一下，排出里面的空气，倒入切好的葱花火腿搅拌均匀。
3.电饼铛预热，均匀刷上植物油。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得均匀一些，更易熟。
小火烙一分钟左右，玉米饼边缘变色时翻面，翻过来之后再烙一分钟。
另一面定型后再次翻面，来回多翻几次，烙制3到4分钟。把玉米饼烙制两面金黄时即可出锅。
不想猛长肉，除了吃不容易长肉的主食外，还要注意什么？
1.少油、少盐、少糖
炒菜尽量少放油，能清蒸就清蒸、能水煮就水煮，远离煎炸烧烤，减少油脂摄入。
2.少吃肥肉
少吃肥肉，多吃瘦肉。五花肉一类要少吃，肉类吃不易发胖的鸡胸肉，和牛肉为主。
3.饭吃七分饱
俗话说：话说三分好，饭吃七分饱。吃得太饱会加重肠胃负担，不利于消化吸收，“饮食有节”才是健康苗条的法宝。
想要瘦得快，长肉“最猛”的5种主食就不要吃了。当然，如果想增重，上面的主食也可以轮番食用。
（之一美食编辑：开心）
食物中的热量今天分享主食的热量
白薯,又叫山芋、地瓜、番薯、白苕、甘薯(...热量: 104.00大卡(每100克)
桂格即食免煮燕麦片(袋装)热量: 3 *** .82大卡(每100克)
烙饼
热量: 255.00大卡(每100克)
花卷
热量: 211.00大卡(每100克)
曼可顿全麦高纤维面包，又叫全麦面包热量: 220.84大卡(每100克)
白粥
热量: 46.00大卡(每100克)
嘉顿生命切片麦包，又叫嘉顿牌生命全麦切片...热量: 284. .44大卡(每100克)
全麦面包
热量: 246.00大卡(每100克)
包子(三鲜馅)
热量: 223.00大卡(每100克)
曼可顿强化营养全麦面包，又叫强化营养全麦...热量: 255.74大卡(每100克)
白粥(米:水=1: 10)
热量: 29.82大卡(每100克)
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减肥不吃馒头和米饭，反而越减越重？4种 *** 教你认清食物热量减肥可能是每一个女人在一生当中追求的事业，有的人可能是由于节食，然后让自己的体重减了下来，而有的人可能是运动，然后健康的讲下来，其实减肥，应该是运动和饮食相结合，这样，既健康又不容易反弹。那么其实不管是哪种 *** 来减肥，只要是来主要是主要是吃喝就逃不过主食，那么其实减肥有的人可能主张不吃碳水的东西，那么相对于主食来说，米饭和馒头哪一个更适合减肥呢？
之一:米饭和馒头哪个能量更高?
其实减肥的人，每天都要合理的规划自己所补充的能量，那么在这个时候，也就是侧面的告诉了大家，其实每天摄入的能量也是减肥的重点，那么到底米饭和馒头拿一个能量更高，其实是馒头的能量更高一些，米饭的能量更低一些，这样很多人都不太相信这个事实，因为很多人都会觉得米饭的能量是很高的，其实，吃馒头的能量更高一些。
第二:米饭和馒头哪一个更容易消化？
那么说起消化，其实就要追溯到米饭和馒头到底是用哪一个原材料来制成的，那么米饭的原材料，其实显而易见的就是大米，而馒头的原材料就是小麦，大米和小麦都很有营养，这两种食物还是都是比较容易消化的，但是就是由于米饭是大米做成的，大米没有经过一个加工的流程，所以说大米只算保持得较为完整，那么它就会变的，更加的容易消化。
第三:米饭和馒头哪个营养更多？
在减肥的过程当中，其实也不能够忽略每天营养的摄入，如果只是想让自己变得更瘦更美的话，那么这样的一个长期的，长期的减肥过程，其实是损耗自己的一个身体的过程。那么在同等的克数当中，米饭和馒头来看，其实馒头含量是比米饭更多的是馒头当中的微量元素和其中的膳食纤维也是高于米饭的，所以馒头当中，有一些物质，是米饭当中没有的，那么从营养角度来说，其实馒头的质量，馒头的营养物质是高于米饭的。
第四:米饭和馒头哪一个减肥效果更好？
其实从我们上面的相对来说，米饭和馒头的减肥效果还是米饭要高于馒头的，因为米饭和馒头都是属于精加工的粮食，那么如果想要能够更好的控制饮食和管理身材的话，还是要搭配着其他的粗粮来进行食物的搭配和摄入。这样，既可以使自己有一个更好的饱腹感，同时，也能够获取更多的营养物质，更加的有利于减肥。
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“掉秤”蔬菜排行榜！黄瓜未上榜，芹菜排第3，个个低卡又低脂夏天又到了穿小裙子的季节了，大家经历过秋冬，一定囤积了很多小肉肉。去年的裙子还穿得上吗？每天跟着跳 *** 体重还不降，可真的是愁死人。那你吃对了吗？很多朋友认为吃蔬菜就好了，但却不知道很多蔬菜也是长肉的元凶。
给大家推荐5种平时做起来很简单，而且热量也不高的蔬菜，保证你的肥肉肉很快就会消失，又可以穿上美美的裙子了。
冬瓜
冬瓜每一百克的热量只有10大卡，刮油去水肿是夏天“易瘦”蔬菜的王者。这道清炒冬瓜入口绵软、清甜爽口、做法简单，快试试看。
推荐做法：清炒冬瓜
1.准备食材：
冬瓜削去外皮，去除瓜瓤切片备用；两个彩椒去籽切成宽条；切一点青椒片。
2.冬瓜焯水：
烧半锅开水，倒入冬瓜焯水20秒，再倒入彩椒片稍微烫一下捞出来备用。
3.开始烹饪：
起锅烧油，放入葱花爆香，倒入冬瓜和彩椒片开大火快速地炒匀，加入食盐、白糖、鸡粉翻炒化开调料，淋入一点清水、少许水淀粉和香油，让调料更好地包裹在冬瓜表面，翻匀后就可以出锅装盘了。
萝卜
萝卜是一种热量很低的食物，每100克才12大卡。我们减肥的时候多吃萝卜可以给身体补充水分，萝卜富含膳食纤维可以促进肠道 *** ，缓解减肥期间的便秘情况；除此之外它还可以美容养颜。那就用它做一道适合运动后喝的萝卜海鲜清汤吧，快来试试看吧。
推荐做法：花甲萝卜汤
1.准备食材：
准备一个水果萝卜，去皮后切成细丝；放入盆中加入一勺食盐抓拌均匀腌制5分钟，萝卜腌好以后用清水冲洗一下，去除多余的盐分；大葱切成葱花；生姜切成片；再切一些小葱圈备用。
2.处理花甲：
锅内烧水，倒入一些料酒去腥，凉水倒入花甲，快速焯烫至花甲开口倒出来。
3.开始 *** ：
锅内烧油，放入葱姜爆香后放入花甲，然后倒入清水，加入一些牛奶。调味加入食盐、鸡粉、少许味精、胡椒粉搅拌化开调料。
汤汁烧开以后下入萝卜丝，大火沸腾一会儿，最后撒入几粒枸杞即可出锅。
芹菜
芹菜不仅能控制血压，它的膳食纤维丰富，饱腹感强，同时它的热量每100克只有13大卡，是非常适合我们减肥的时候食用的一种蔬菜。推荐一道很鲜的菜，芹菜清脆不出水，蟹味菇鲜嫩又入味，比吃肉还解馋。
推荐做法：蟹味菇炒芹菜
1.准备食材：
一把新鲜的蟹味菇，去除根部放入清水中，多抓洗两遍；小香芹切成段，洗干净备用；准备半根红椒切成丝用来配色；大葱切成葱花；生姜切成菱形片备用。
2.开始烹饪：
锅内烧油，油温五成热时倒入芹菜段翻炒1分钟左右，芹菜断生以后加入少许食盐后转大火快速翻炒，倒出来备用。
锅内再烧油，油烧热以后，放入葱姜爆香倒入蟹味菇继续翻炒，蟹味菇变软时把芹菜倒入锅中，放入红椒丝，加入生抽5克、酱油5克、白糖少许翻炒均匀，再勾入一点水淀粉、淋入一点明油提亮色泽就能出锅装盘了。
木耳
木耳中含铁元素，可以补气血，让肌肤更加红润；除此之外还适合减肥，它能促进肠道 *** ，还能减少对食物中的脂肪的吸收，防止肥胖和油腻。推荐一道适合夏天食用的凉拌减脂菜，做法简单还入味。
推荐做法：洋葱木耳
1.准备食材：
准备一个洋葱切成丝，用清水浸泡；红辣椒一个切成细丝；一把香菜切成小段；提前泡发好的木耳去掉硬根撕成小块。
2.木耳焯水：
起锅烧水，水开后加入木耳焯水30秒过凉水。适量大蒜切成蒜末，加入控好水的木耳中，然后再放入洋葱丝。
3.开始调味：
盆中加入盐、鸡粉、香油、香醋搅拌均匀，最后加上香菜即可装盘食用。
佛手瓜
佛手瓜可以降血压、增强体质、提高智力，多吃佛手瓜可以利尿排钠。适合我们在大吃大喝后，早上起来水肿时食用，快速去水肿，排除昨天多摄入的钠。
推荐做法：蒜蓉佛手瓜
1.准备食材：
佛手瓜两个削去外皮，去除内瓤切成菱形薄片，加入清水中浸泡；大葱一根切成葱花；生姜一小块切成姜丝；大蒜一把切成蒜末；小米椒切成辣椒圈；红椒半片切成菱形片；青椒半片切成菱形片和佛手瓜放在一个盆中，用清水浸泡。
2.佛手瓜焯水：
锅内烧水，淋入一点植物油、白醋、食盐2克，水烧开以后倒入佛手瓜和青红椒片快速焯一下水，捞出来用凉水冲洗干净。
3.开始烹饪：
锅内烧油，油热以后倒入葱姜蒜末和小米椒快速翻炒，炒出香味后倒入焯过水的佛手瓜片，开始调味加入食盐2克、鸡精1克、白糖1克、适量白醋、勾入一点水淀粉快速翻炒，出锅前淋入一点明油翻匀，就可以起锅装盘了。
（之一美食编辑：曹曹）
100大卡食物图鉴：懂得控制热量，才能更好地减肥咱们整天讲减肥，讲来讲去，肥胖无非就是吃多了，准确一点的说法是碳水吃多了，热量摄入太过，而消耗又不足，于是脂肪就会在体内堆积，虽不至于堆积成山，却也成了身体的累赘。
所以减肥的关键，或者减肥的根本还是在于控制热量的摄入。之所以吃胖，很多时候是因为我们不知道食物的热量，于是吃着吃着，不知不觉就超了，胖了，土肥圆了。
今天这篇文章，雷师兄就来跟大家说说，100大卡的食物到底长啥样！咱们从主食，水果，零食，饮品一一说起。
01
主食
一个馒头，或者半个肉包子相当于摄入100大卡的热量，所以像米饭，面条，馒头，包子这类主食的热量都非常高。
减脂期间，建议用粗粮来代替，像燕麦，玉米，红薯，荞麦，土豆，不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维，既可以增强饱腹感，还能延缓进食时间，减少热量的摄入。
02
肉类
肉类是蛋白质的主要来源，也是减脂期间需要多吃的食物，不管是低碳饮食，还是生酮饮食，亦或是别的乱七八糟的减肥 *** ，都少不了蛋白质的影子。
因为蛋白质升糖指数低，饱腹感强，可以抑制食欲，减少热量的摄入，防止肌肉的流失，在减肥圈很是受欢迎。
90克的瘦牛肉，1个半的鸡蛋，或者11只虾的热量约为100大卡。
03
水果
减脂期间，水果也是不错的一个不错的选择，但是很多人都弄错了一件事，那就是把水果代替主食，也就是我们常说的水果代餐减肥法。
然而殊不知有的水果热量也不低呀，比如榴莲，香蕉，所以吃水果也是有讲究的，可以多吃一些苹果，梨，草莓。
04
零食
谁说减肥就要戒零食，减脂期间，我们同样也可以吃零食，但是要选择那些高质量的零食，可以适当地解解馋。
05
饮品
话说谁还不是个爱喝奶茶的小仙女，但是奶茶热量高，不适宜减脂期间喝，但是我们可以喝一些无糖酸奶，牛奶等低热量的饮品。
06
运动
那吃完了之后，怎样才能消耗掉这100大卡的热量呢？
*** 当然是运动啦，跳绳，爬楼梯10分钟，或者慢跑20分钟就可以啦。
减肥冷知识
无福消瘦：比喻没有变瘦的福气！
粉丝福利
Hello大家好，我是4个月瘦了30斤的雷师兄。
如果你想减肥，我可以把减肥的秘籍，减肥食谱，减肥的 *** 告诉大家，有需要的朋友可以在评论区回复“1”。
不同食物的热量有多高？这些卡路里爆棚的食物，要少吃！原创内容，擅自搬运者必究！
为什么春节期间容易发胖？不同美食的热量是不同的，可能被你低估了！那么，不同食物的热量有多高？
春节期间，这些卡路里爆棚的食物要少吃，不然很容易发胖！
1、曲奇
100g曲奇的热量是546大卡，相当于是3碗米饭的热量，曲奇是很多人的更爱，但是也是热量 *** ，不想热量过剩，平时一定要少吃。
2、炸鸡
香香脆脆的炸鸡是很多人的更爱，但是，100g炸鸡的热量有260大卡的热量，如果你每次都要吃上2、3只，那么热量一定会过剩。
3、坚果
坚果的脂肪含量高，热量也高。100克核桃或松子的热量有 *** 0大卡，热量比饼干还要高，健身期间一定要控制好分量，避免热量超标。
4、薯条
很多人吃炸鸡就要配薯条，而100g薯条的热量是298大卡，一份炸鸡+一份薯条的热量就超过了800大卡，如果你再来一杯可乐，那么这一餐就超过了1000大卡。
5、蜜枣
蜜枣中含有的糖分比较高，100g蜜枣的热量达到了321大卡，减肥期间，我们要远离高糖分的加工食物，各种雪糕、蜜枣、蛋糕都是我们要少吃的。
6、饺子
100g猪肉胡萝卜饺子的热量大概在 *** 大卡左右，你一顿可以吃多少个饺子呢？建议控制在8-10个左右，搭配大量蔬菜，才能有效控制卡路里摄入。
不想春节期间发胖，我们一定要遵循健康的饮食原则，比如：饭前先喝水，不喝饮料，吃饭先吃高纤维蔬菜、水果，然后再吃其他食物，主食碳水可以放在后面吃，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，这样可以有效降低热量摄入，提升减肥成功率。
关于食品的热量我其实最怕别人问我，这个热量是多少？卡路里是多少？
因为我真的不知道，我也从来不盯那些看，因为我始终觉得那也是人为算出来的，没有自己的感受来的真实。
我对食品热量的认知都是概念派印象里，从不去去纠结卡路里数字，吃东西都是根据身体感受，不会刻意去计算。吃了舒服的不易胖的，其实只要用心去感知都能感受出来。
如果吃东西都得算数字，其实吃的也不快乐。真正让身体受益，不是光吃的好，还得吃的心情愉悦和放松。
天天纠结热量卡路里，这哪是在吃东西，真的就是跟自己过不去。所以我也最怕被别人问到热量，因为我对这个确实不太在意。
我吃东西的方式就是，能力范围内选择好的食材和高品质食物，尽可能选择天然一点的，也不排斥那些加工食品，只能说有的觉得热量大的，认为不是那么纯天然的，吃归吃，控制在适量就好。对那些每天吃的，都会尽量买高品质的天然食品。也只能说能力范围内，不会过度去较真。
当你那天能摒弃掉那些所谓的数字，用自己的感受去感知，吃起东西来都是美好的。就不会总是嫌弃食物让你胖，而是更加珍惜食物给了你能量。
常见食物热量表，健康低热饮食搭配秘诀上期内容我们提到，健康减脂减重的关键在于管住嘴、迈开腿。了解详情，请戳《都说“管住嘴、迈开腿”就能瘦？为何有人照做却还是胖了！
但管住嘴并不是盲目的不吃或者少吃，而是摄入合适的能量，但是这对于不熟悉食物热量的朋友来说，就算了解了自身的基础代谢能量，到实际 *** 食物时，仍然不知道该选择多少食物才是合适的。
今天小5就给大家简单介绍一下，我们生活中常见食物的热量，方便大家搭配食物。
粗
水产类
蛋类
油脂
水果
坚
大多数人其实都知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的饮食原则，但每餐具体如何选择却仍是难题，如何选择低热又均衡的饮食更是难题。关于低热营养的饮食选择，小5总结了三条秘诀。
1
1.六大类饮食为基础（全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果 *** 类），减少糖的摄入。
2.选择优质蛋白（蛋、奶、肉、鱼、大豆蛋白质），适当摄取脂肪。 *** 脂溶 *** 维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的，适当的脂肪摄入也是必须的。
3.食物的替代吃法。在保证 *** 所需的热量需求前提下，可以采用食物的替代吃法。将日常饮食中高热量食物替换成低热量的食物。
对照热量表选择和搭配食物，能有效帮助大家控制热量，摄入健康均衡饮食。
如何计算食物的热量，食物的营养成分表怎么看？#知识分享如何计算食物的热量，如果连这点都不会，那真的是难上加难。虽然我说不用计算热量，但是最起码咱们心里简单的得有一个数。举个例子，一个牛奶怎么计算它的热量？喝下去是多少大卡？每百克的牛奶是291千焦，你就拿291，然后它并不是大卡，你把它乘以2，因为它是200毫升的牛奶，然后是总共算起来582千焦，你再除以4.18，就是139大卡的热量。它这里面的三大营养元素，像碳水、蛋白质脂肪、3.8克的蛋白质、4克的脂肪、4.6克的碳水。所以说你喝下一瓶牛奶，相当于说你吃了半根香蕉，你吃了几粒的巴旦木，相当于你吃了两个鸡蛋清，这个是三大营养元素的比例。
如果是一袋牛肉，怎么计算？每百克是626千焦的热量，然后是32.9克的蛋白质，它是95克的，拿626除以4.18，149大卡，然后它是95克再乘以0.95，142大卡。一包牛肉的热量，nv值指的是每百克32.9克的蛋白质，你吃下去的100克的牛肉，相当于说你这一整天吃了一半的蛋白质，大概每公斤体重吃到1.2克到1.5克的蛋白质，是比较好的一个速度。
所以说咱们平时你吃了一包牛肉，早餐一杯牛奶一个鸡蛋，到了晚上再吃点大虾或者豆腐，也是很完美的一餐，蛋白质就摄入够了，这个是催乳值的意思，这些都需要说你去明确的去看待好。最后一个就是它的纳含量， *** 着它的盐份。
有人说黑咖啡的热量好高，每百克一千五百三十九千焦，但实际上这样的一杯黑咖啡，你忘了乘以零点零点零二了。因为一小条的黑咖啡是2克的黑咖啡，所以你还得接着换算一下，以后再遇到吃小薯片，再吃山楂卷的时候或者吃雪糕，简单的自己心里估摸一下，不用天天盯着这些数字去计算，最起码心里有个数能让你少p很多。赶紧点一下，关注王吃吃。
