高蛋白食物排行榜，高蛋 *** 哪个牌子好

牵着乌龟去散步生活 2024-10-02 68

早餐补蛋白黄金期，无论男女老少，多吃4种高蛋白，免疫强少生病

早餐补蛋白黄金期，无论男女老少，多吃4种高蛋白，免疫强少生病

以前我都是不吃早饭的，想着能多睡一会儿，为啥要起来吃饭呢？有多少人是像我这样的？这其实是非常不好的陋习，后来就改正过来了，只要不是特殊情况，都会吃早餐，而且是吃有营养的早餐。

早餐时间，可是补蛋白质的“黄金期”，无论男女老少，多吃些高蛋白、优质蛋白，身体可以很好的消化吸收。补充充足的蛋白质，可以增强身体的免疫力，身体素质更强，才可以少生病、精力足。

一、鸡蛋

这个不用我多说了，早餐补充蛋白质，更好最有营养，也更便宜的就 *** 蛋。鸡蛋是优质蛋白，每天吃2个，就可以获得充足、全面的蛋白质，无论是水煮，还是蒸、炒都不错。

【水煮蛋】

食材：鸡蛋、水

把鸡蛋洗干净，上面不是沾着一些脏东西吗，用钢丝球给刷下来，然后冲洗几遍，就可以放到锅子里了。往里面加上适量的水，等烧开之后，再继续煮8分钟，把鸡蛋捞出来，晾凉就可以吃了。

二、豆腐

早餐吃豆腐，也是比较清淡的，而且豆腐既然是豆制品，蛋白质、钙质含量肯定很高，多吃也是有好处的。

【鸡蛋抱豆腐】

食材：鸡蛋、豆腐、酱油、番茄酱、玉米淀粉、清水

先做个料汁，1勺酱油、1勺番茄酱、1勺玉米淀粉，再来一点清水，搅拌均匀。豆腐切成小块，鸡蛋打散在碗里，然后把豆腐倒在蛋液中，接下来起油锅，烧热后将蛋液和豆腐，一起倒在锅中，待其定型之后，再将料汁倒进去，炒匀即可出锅。

三、精瘦肉

咱们可以买点里脊肉，纯瘦肉这一种，早餐时间搭配豌豆、毛豆炒一下，或者做个皮蛋瘦肉粥，都可以补充蛋白质，也好消化。

【皮蛋瘦肉粥】

食材：大米、皮蛋、瘦肉、姜丝、盐、鸡精、白胡椒粉、料酒

1、大米淘洗干净，先倒在锅子里，加上适量的水来煮粥，接着将皮蛋清洗一下，剥皮之后切成小块，来点料酒腌制一下。

2、瘦肉切丝后，用白胡椒粉、料酒进行腌制去腥，再把姜丝切好备用。等大米粥煮上半个小时左右，我们把瘦肉、皮蛋、姜丝倒进去，继续煮20分钟，最后加上盐、鸡精、白胡椒粉来调味，撒上少许葱花，出锅开喝。

四、各种坚果

早餐时间，除了正常的吃饭之外，咱们还可以准备点坚果，现在人们越来越注重健康，这东西也是哪哪都有卖的。核桃、杏仁、夏威夷果、开心果、碧根果等等，都是不错的，味道也很好，老少皆宜。

“最猛”补钙食物排行榜！牛奶排第二，骨头汤竟然倒数之一！

“最猛”补钙食物排行榜！牛奶排第二，骨头汤倒数之一！

想必大家对补钙这个话题已经不陌生了。补钙是维护骨骼健康的重要一环，尤其对于儿童和老人来说，健康的骨骼发育和保持骨密度至关重要。然而，近年来，一些不同寻常的事实引起了广大食客们的注意。今天，我们要公布的是一份名单，列出了最猛的补钙食物，牛奶排名第二，而骨头汤则遗憾地垫底，竟然成为倒数之一。

补钙是我们日常饮食中不可或缺的一环。而选择适合自己的补钙食物则是至关重要的。今天我们要来看一看“最猛”的补钙食物排行榜，让您吃得安心、补得健康。

牛奶一直以来被公认为是最常见、最有效的补钙食物之一。不管是从儿童时期到成年阶段，牛奶都被认为是每日碳酸钙摄入的主要来源。它丰富的蛋白质和维生素D使其成为一个全面营养的饮品。此外，牛奶的含水量高，能够有效补充身体的水分需求，也是解渴的更佳选择。

牛奶始终是不可替代的经典补钙食物，位列排行榜第二也就不足为奇了。牛奶不仅富含丰富的钙元素，而且容易被 *** 吸收利用。每天适量喝牛奶，能够有效提高骨密度，预防骨质疏松，让您的骨骼更强壮。

令人惊讶的是，最新的研究结果将牛奶排名第二，这给我们带来了新的思考。 *** 了传统认知的食物出现了——骨头汤。天啊，骨头汤竟然成了倒数之一！听起来简直匪夷所思。然而，不容忽视的是，良好的研究结果揭示了它的真面目。

可能有些人会问，难道骨头不是补钙佳品吗？事实上，骨头汤中的钙含量并不高，且大部分钙都在骨头中，很难被溶解出来。虽然骨头汤可以提供其他营养成分，但是仅仅依靠它补钙是远远不够的。

骨头汤以骨髓及骨骼为基础，以低温炖煮骨头来 *** 而成。由于长时间的炖煮，骨头中的营养物质得以充分释放出来。其中包含了丰富的胶原蛋白和氨基酸，这些物质对于骨骼的修复和保养至关重要。相比之下，牛奶虽然含有高浓度的钙，但是缺乏胶原蛋白和其他关键营养素。

而且，骨头汤还能增强肌肉力量和改善关节健康。胶原蛋白的补充可以减少肌肉的损伤和炎症反应，同时还能促进关节润滑和韧带的修复。对于那些经常参与 *** 度运动的人来说，骨头汤无疑是一个非常实用的选择。

那么，到底哪些食物在这个补钙食物排行榜上实至名归呢？

可能很少有人想到吧，我们平时用来做调料的芝麻酱排在之一名，平常在看起来不怎么起眼的芝麻酱。其实每一百克的芝麻酱中含有1057毫克的钙。

再就是奶制品。豆腐、豆浆等大豆制品是非常好的补钙食物，不仅含有丰富的钙，还富含植物雌激素，对骨骼健康有着额外的保护作用。同时，海带、紫菜等海藻类食物也是补钙的好帮手，它们富含钙和其他微量元素，补钙效果显著。

我们不能否认牛奶的重要 *** 。尽管在某些方面被骨头汤超越，但牛奶依然是一种全面的饮品选择。它含有丰富的蛋白质、维生素D和其他矿物质，对于维持身体健康与免疫 *** 功能起着重要作用。因此，我们应该在日常饮食中保持适量的牛奶摄入。

此外，绿叶蔬菜也是补钙的好选择。菠菜、油菜、芥蓝等蔬菜不仅富含钙，还含有丰富的维生素C，能够帮助钙的吸收，提高钙的利用率。

而对于喜欢吃坚果的人来说，杏仁和核桃是不可错过的补钙食物。杏仁富含钙和维生素E，能够帮助钙的吸收和利用，起到协同作用。核桃则富含钙、镁和蛋白质，对骨骼生长发育大有裨益。

最后，总结一下，“最猛”的补钙食物排行榜榜单公布，芝麻酱、虾皮、奶制品、豆腐和豆浆、海藻类食物、坚果以及绿叶蔬菜都名列其中。但是记住，单一食物无法满足我们的营养需求，应该均衡地摄取各类食物，保证骨骼健康和全面的营养供给。

适合保持身材的十大高蛋白美食 #自律

以下是十种高蛋白美食，它们的蛋白质含量十分惊人！如果你想了解哪些食物蛋白质含量更高，不用担心，我已经为你列出了十种高蛋白食物。

·10，大豆：它不仅含有优质蛋白、不饱和脂肪酸和矿物质，还是一种健康的食品。

·9，瘦猪肉：瘦猪肉中的蛋白质含量高达20%，而且氨基酸的组成也非常接近 *** 的需求。

·8，瘦羊肉：瘦羊肉是一种富含矿物质的肉类，其中的多种矿物质元素更是其他肉类所无法比拟的。

·7，瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质含量高达20%以上，而且氨基酸的比例非常均衡。

·6，鸭肉：鸭肉中含有丰富的维生素B和E，是一种非常健康的食品。

·5，鸡胸肉：鸡胸肉是健身增肌者的更爱，因为它含有不饱和脂肪酸，有助于促进肌肉的生长和修复。

·4，虾肉：虾肉是一种充满维生素和钙、磷等营养成分的美食。

·3，鱼肉：你一定要记得多吃鱼肉，因为它是一种非常健康的食品。

·2，牛奶：牛奶是一种众所周知的高蛋白食物，它含有丰富的营养成分，对身体非常有益。

·1，鸡蛋：鸡蛋是一种非常亲民的蛋白质来源，而且它们的蛋白质含量非常高，多吃这些蛋白质食物可以促进身体的发育和提供能量。建议每天吃一个鸡蛋，为你的身体增加活力。

关注我，我们一起享受这些健康的美食吧！伊路与您同在！

5大“没营养”食物排行榜，蜂蜜排第3，排第1的，你可能天天吃

人活在世上，就离不开“吃”。应该吃什么、不应该吃什么、怎么吃等等问题，困扰着不少人。今天，就跟着家医君一起看看，哪些食物不应该吃、哪些食物应该多吃吧！

这5种食物没营养，很多人却天天吃

1.无糖食物

现在大家都说要“控糖”，于是市面上越来越多无糖饼干、无糖气泡水。很多人觉得吃这些无糖食物能够帮助控糖，有益身心健康。但 *** 并非如此！

市面上很多的无糖食物，一般指的是不额外加入蔗糖罢了，但食物中依旧会有阿斯巴甜、安赛蜜等等的甜味添加剂。已有不少研究文献指出，这些甜味剂不是“好东西”，它们虽然不会产热量，但可能影响血糖水平，甚至增加肥胖、糖尿病等疾病发生的风险。

2.海虾皮

说到虾皮，住在临近海边城市的居民应该都不陌生。由于虾皮中的含钙量相对较高，很多人都会觉得多吃虾皮对于 *** 钙质补充有积极意义。但其实，它真的不如牛奶补钙效果好。

因为要通过虾皮补钙，人们摄入的时候一定要充分彻底嚼碎，这样才能避免因为咀嚼不充分而导致消化 *** 无法消化吸收。此外，传统虾皮里还含有大量的盐分，高盐饮食可能给 *** 代谢造成负担。

3.蜂蜜水

有的观点认为，天然蜜糖泡水能够滋润 *** 、促进排便，还能解酒，是有益健康的饮品。但实际上，蜂蜜水根本不解酒，至于缓解便秘，也只是对于部分人群有效。此外，蜂蜜水含糖量可不低，对于血糖水平不稳的人群，喝多了蜂蜜水或增加风险。

4.椰子油

有的人说天然的椰子油富含中链脂肪酸成分，对于减肥有一定作用。但实际上，椰子油中的脂肪酸成分主要是月桂酸，这一物质在 *** 的去向只有一个，就是合成脂肪物质。

5.精制话梅

过去经常听说，话梅能够生津止渴，是一款不错的零食。但实际上，经过精制的话梅盐分的占比可不低，是众多零食中的“盐王”。

这些食物营养价值高，很多人却不知

1.扁桃仁

扁桃仁是一种营养丰富的坚果，适量摄取对于身体健康很有益处。其中，扁桃仁富含健康的单不饱和脂肪酸，能够帮助下降体内的胆固醇水平，对于心血管健康有积极意义。

2.释迦果

又叫做番荔枝，富含膳食纤维、维他命以及一些抗氧化的成分，对于促进胃肠道消化、预防便秘以及对抗 *** 基损伤都有积极意义。

3.比目鱼

比目鱼乃是一种低脂肪含量、高蛋白质含量的天然食物，它里面的Omega-3脂肪酸成分，可以帮助降低各种心脏疾病发生风险，改善心脑血管健康。

4.紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的花青素、维生素C、膳食纤维等成分，有助于减少炎症及抵御 *** 基损害。注意：紫甘蓝在酸 *** 的环境下，有益的花青素成分更稳定，因此烹煮紫甘蓝可以适当加点醋。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

三伏天浑身没劲，吃这4种高蛋白食物，补充体力营养，苦夏不受苦

#头条创作挑战赛#

在三伏天里，高温高湿的气候往往会让人感到浑身没劲、疲惫不堪。为了保持体力和营养，我们可以多吃一些高蛋白食物，这些食物不仅可以提供丰富的营养，还有助于增加体力和抵抗疲劳。以下是四种高蛋白食物，它们是大虾、鸡蛋、豆腐皮和牛奶，让我们一起来了解它们的营养价值和 * * 。

一、大虾

大虾是一种美味的海鲜，富含优质蛋白质和多种维生素矿物质，如维生素B12、硒、磷等。虾肉易于消化吸收，能够提供丰富的能量，并具有增强免疫力、促进血液循环等功效。在夏季，可以选择凉拌虾、蒜蓉虾等清爽做法，既美味又解暑。

推荐做法：蒜蓉炒虾

蒜蓉炒虾是一道简单又美味的家常菜，香气四溢，口感鲜嫩。下面是蒜蓉炒虾的做法：

所需食材：鲜虾：约300克；大蒜：6瓣；青葱：2根；生姜：3片；干辣椒：2个（根据个人口味可调整数量）；料酒：1汤匙；生抽：2汤匙；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量

*** 步骤：

1、虾处理：将鲜虾去壳，剪去虾须和虾尾，沿着背部剪开虾线取出虾泥，用清水冲洗干净，沥干备用。

2、蒜蓉准备：将大蒜去皮，切成蒜末。青葱洗净切段，生姜切成细末，干辣椒切段备用。

3、调味料：准备一个小碗，加入生抽、料酒、少许盐和白胡椒粉，调成腌料备用。

4、炒虾：将虾放入腌料中，搅拌均匀，腌制10分钟左右。

5、炒菜：热锅冷油，加入适量食用油，将蒜末、姜末和干辣椒段放入锅中，用中小火炒香。

6、炒虾：加入腌制好的虾，翻炒至虾变色，熟透后放入青葱段，迅速翻炒均匀。

7、调味：根据个人口味，可以适量加入一点盐和白胡椒粉，炒匀后即可关火。

将炒好的蒜蓉虾装盘，香气扑鼻，色香味俱佳。蒜蓉炒虾是一道烹饪简单、风味独特的家常菜，可作为下饭菜或主菜搭配米饭、面条食用，也适合作为宴客菜招待朋友。欢迎尝试这道美味的蒜蓉炒虾，给您的家人和朋友带来惊喜！

二、鸡蛋

鸡蛋是一种常见且营养丰富的食物，富含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素B12等营养成分。蛋白质是构 *** 体组织的重要成分，能够维持肌肉、皮肤和骨骼的健康。煮蛋、炒蛋、蛋汤等烹饪方式都是不错的选择，既简单又营养。

推荐做法：糖醋荷包蛋

糖醋荷包蛋是一道简单又美味的家常菜，口感酸甜可口，下面是糖醋荷包蛋的做法：

所需食材：鸡蛋：2个；面粉：适量；淀粉：适量；葱姜蒜：适量；醋：2汤匙；白糖：2汤匙；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量

*** 步骤：

1、蛋液准备：将鸡蛋打入一个碗中，加入适量的盐和白胡椒粉，打散搅拌均匀。

2、面糊 *** ：在另一个碗中加入适量的面粉和淀粉，再加入一点水，搅拌成稍稠的面糊。

3、荷包蛋 *** ：将一只鸡蛋放入热油锅中，用筷子迅速在蛋液上面划两下，使蛋液两边形成荷包状，然后迅速倒入面糊，炸至金 *** 捞出沥干备用。

4、糖醋汁准备：在一个小碗中加入醋、白糖、生抽和料酒，搅拌均匀，调成糖醋汁备用。

5、糖醋荷包蛋：将另一个锅中倒入适量食用油，放入葱姜蒜爆香，然后将炸好的荷包蛋放入锅中，倒入糖醋汁，翻炒均匀，使荷包蛋均匀裹上糖醋汁，让汁液稍微收干即可。

糖醋荷包蛋是一道颜 *** 人、口味酸甜的美食，可作为下饭菜或配菜搭配米饭、面条食用，也适合作为家常菜招待家人和朋友。糖醋荷包蛋的 *** 简单，是家庭厨房里的常见美味，欢迎您尝试并享受这道美味的糖醋荷包蛋！

三、豆腐皮

豆腐皮是豆腐 *** 过程中产生的薄膜，富含蛋白质、脂肪、纤维等多种营养成分。它不仅可以增加饮食的口感，还有助于补充蛋白质和钙等营养，有助于增加体力和维持骨骼健康。豆腐皮可以用来炖汤、煮粥、拌凉菜等，适合各种烹饪方式。

推荐做法：豆腐皮肉卷

豆腐皮肉卷是一道美味的家常菜，做法简单，下面是豆腐皮肉卷的具体做法：

所需食材：豆腐皮：适量；瘦肉馅：适量；葱姜蒜：适量；料酒：1汤匙；生抽：1汤匙；盐：适量；白胡椒粉：适量；鸡精：适量；食用油：适量；蚝油：适量

*** 步骤：

1、准备豆腐皮：将豆腐皮切成适当大小的长方形，用温水泡软备用。

2、肉馅准备：将瘦肉馅放入一个碗中，加入葱姜蒜末、料酒、生抽、盐、白胡椒粉和鸡精，搅拌均匀，腌制片刻。

3、包卷：将腌制好的肉馅均匀地摊在豆腐皮上，然后将豆腐皮卷起来，使肉馅被包裹在豆腐皮里面，用手轻轻捏紧收口。

4、煎炸：在热锅中加入适量的食用油，将豆腐皮肉卷放入锅中，用中小火煎至两面金黄酥脆即可。

5、调味：将煎好的豆腐皮肉卷取出，滴入蚝油即可提鲜。

豆腐皮肉卷是一道口感酥脆，香气四溢的美味佳肴。您可以将其作为下饭菜或配菜，也可以搭配米饭、面条食用，增添菜肴的风味和口感。豆腐皮肉卷不仅简单易做，而且营养丰富，是家庭聚餐或朋友聚会的美味选择。快来尝试 *** 豆腐皮肉卷，为家人和朋友带来美味的惊喜吧！

四、牛奶

牛奶是一种优质的蛋白质来源，富含乳清蛋白和酪蛋白，以及丰富的钙、维生素D等营养成分。适量喝牛奶可以提供丰富的蛋白质，促进骨骼健康，同时还有助于保持皮肤的光滑与弹 *** 。夏季可以选择鲜奶、豆奶或酸奶等来补充蛋白质和营养。

推荐做法：烤牛奶

烤牛奶是一道美味的甜品，口感浓郁细腻，下面是烤牛奶的具体做法：

所需食材：牛奶：500毫升；砂糖：50克；鸡蛋：2个；香草精：适量（可选）；热水：适量

*** 步骤：

1、准备容器：准备一个适合烤牛奶的烤盘或烤碗，将烤盘放入预热至180摄氏度的烤箱中，预热烤箱。

2、准备牛奶混合液：在一个碗中打入鸡蛋，加入砂糖，用打蛋器或筷子充分搅拌，使糖完全融化，然后加入适量的香草精（可选）。

3、加入牛奶：将牛奶慢慢加入鸡蛋糖液中，同时不停地搅拌，使牛奶和鸡蛋糖液充分混合均匀。

4、过滤：将混合液通过筛网或滤网过滤一遍，去除其中的泡沫和杂质，使烤牛奶的口感更加细腻。

5、烤制：将过滤后的牛奶混合液倒入预热好的烤盘或烤碗中，然后将烤盘放入烤箱中，用大火烤制约15分钟，直至表面呈现微焦的金 *** 即可。

6、降温：将烤好的牛奶取出，放在室温下待凉，然后放入冰箱冷藏， *** 后更加美味。

烤牛奶是一道简单美味的甜品，口感浓郁细腻，非常适合作为甜点或下午茶的选择。您可以根据个人口味添加一些水果或坚果，提升口感和营养价值。快来尝试 *** 烤牛奶，享受这道美味的甜品带来的愉悦吧！

在三伏天里，适当多吃这四种高蛋白食物，不仅有助于增加体力和抵抗疲劳，还能提供丰富的营养，让我们度过一个健康愉快的夏季。同时，也要注意合理搭配其他蔬菜水果，保持饮食的多样化，以满足全面的营养需求。让我们在夏季里吃得健康、吃得美味！

中国营养价值更高的10种海鲜

随着人们对健康饮食的关注度不断提高，海鲜作为健康蛋白质的重要来源之一，备受瞩目。而在众多海鲜品种中，中国营养价值更高的10种海鲜更是备受关注。今天，我们就来为您详细介绍这10种海鲜，让您在享受美食的同时，也能保持健康。

1. *** ： *** 富含蛋白质、多种维生素和矿物质，如钙、铁、锌等。同时， *** 还含有一种叫做鲍灵素的成分，具有抗癌作用。因此， *** 不仅口感鲜美，还有丰富的营养价值。

2. 龙虾：龙虾富含优质蛋白质、维生素D和钙等矿物质，有助于增强体力和免疫力。此外，龙虾还含有一种叫做虾青素的成分，具有抗氧化、抗炎症的作用。

3. 扇贝：扇贝富含蛋白质、多种维生素和矿物质，如硒、锌、镁等。同时，扇贝还含有一种叫做角鲨烯的成分，具有降低胆固醇、促进血液循环的作用。

4. 北极贝：北极贝富含蛋白质、多种维生素和矿物质，如锌、硒、镁等。此外，北极贝还含有一种叫做海藻糖的成分，有助于保持皮肤弹 *** 和光泽。

5. 蟹肉：蟹肉富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，如硒、锌、镁等。同时，蟹肉还含有一种叫做甲壳素的成分，具有降胆固醇、降血脂的作用。

6. 石斑鱼：石斑鱼富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，如硒、锌、镁等。此外，石斑鱼还含有一种叫做角鲨烯的成分，有助于保持皮肤弹 *** 和光泽。

7. 红蟹：红蟹富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，如硒、锌、镁等。同时，红蟹还含有一种叫做角鲨烯的成分，有助于保持皮肤弹 *** 和光泽。

8. 鲨鱼：鲨鱼富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，如硒、锌、镁等。此外，鲨鱼还含有一种叫做角鲨烯的成分，有助于保持皮肤弹 *** 和光泽。

9. 龙虾扇贝：龙虾扇贝富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，如硒、锌、镁等。同时，龙虾扇贝还含有一种叫做角鲨烯的成分，有助于保持皮肤弹 *** 和光泽。

10. 红点海豹：红点海豹富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，如硒、锌、镁等。同时，红点海豹还含有一种叫做角鲨烯的成分，有助于保持皮肤弹 *** 和光泽。

我想问问大家，这些海鲜我们以后还敢吃吗？

女 *** 想年轻，必知的高蛋白食物有哪些

补钙“最狠”的食物排行！牛奶排倒数之一，豆腐排第4，建议了解

春夏季节是孩子成长的黄金时期。如果你想长得更快，就需要多吃富含钙的食物。今天给大家分享6款“Armottom”补钙，鸡蛋垫底，孩子天天长得快。

6.牛奶

推荐食谱【烤牛奶】

主要成分：牛奶玉米淀粉奶酪

1、将2个蛋黄放入锅中，加入20克糖、50克玉米淀粉，倒入500毫升牛奶搅拌均匀。

2. 搅拌至光滑，倒入不粘锅中，中火加热。然后加入一块奶酪并搅拌至融化。搅拌一段时间后，就会出现小块。继续搅拌直至浓稠且光滑。

3、然后倒入模具中，晃动表面使其均匀，放入冰箱冷藏4小时。

4、时间到了就凝固了。我们把它拿出来，均匀地切成小块。将其切成小块并放在烤盘上。表面涂上蛋黄液，放入200度烤箱烤20分钟。

5.芝麻酱

推荐食谱【麻酱饼干】

1、将300克普通面粉倒入盆中，然后加入3克酵母，用约180克温水揉成面团，与面团混合，揉成光滑的面团。这个表面应该更软一点，就像这个一样。

2、揉好的面团不需要醒发。直接放在切板上，再揉2分钟。然后擀成圆形，擀成长方形的薄饼。最近天气炎热，准备阶段面团已经发酵完毕。

3.卷好后，准备芝麻酱。碗中加入3勺芝麻酱，加入一勺盐、一勺五香粉和食用油，搅拌至光滑。然后加入一勺花生酱，搅拌至光滑。加入花生酱，然后吃蛋糕。味道很香，准备好的酱汁直接倒在面条上。然后用抹刀将酱汁均匀涂抹，将面团从一端慢慢卷起，卷紧，这样酱汁就不会轻易漏出来。

4、包好后，切成4厘米左右的小块。取一块并使用发髻 *** 技术将两端拉紧。这样蛋糕就会分层了。闭上嘴后，将其压入蛋糕中。最后，将其固定。加入一些白芝麻即可炒。

5、锅中油热后，将饼放入锅中，小火翻面煎，约2分钟后翻面继续煎，翻面约3-4次，至两面金黄即可准备从锅中取出。

4.豆腐

推荐菜谱【豆腐炒蛋】

主料：鸡蛋豆腐、洋葱、辣椒粉、香菇

1.洋葱洗净切丁，灯笼椒洗净切圈，香菇去蒂切碎备用。

2、鸡蛋豆腐从中间切开，挤出来，然后切成稍厚的块。

3、将淀粉均匀地涂抹在切好的豆腐表面。

4.锅中倒入少许油。将油烧至60%，放入豆腐煎。煎的时候要翻转一下，以免粘锅。煎至两面金黄，豆腐稍微膨起，即可上桌。

5.将锅冲洗干净，倒入少许油。当油微热时，加入蒜末，炒香。然后加入蘑菇和洋葱，炒香。

6.然后加入辣椒炒至光滑，然后加入豆腐翻炒几下。加入两勺生抽、一勺盐、一勺蚝油、五香粉和适量啤酒炒均匀。

7、搅拌均匀后，倒入淀粉水，大火炒匀即可食用。

3.海藻

推荐菜谱【紫菜蛋花汤】

1.鸡蛋打入碗中，打散。然后加入白醋去除异味。

2. 将水放入锅中煮沸。当水沸腾时，加入海藻并煮。然后倒入蛋液，加入虾壳。

3.加入盐、胡椒粉和麻油，搅拌至光滑即可食用。

2.虾皮

特色菜谱【Piazzanine馄饨】

主要原料：馄饨皮、猪肉馅、葱、鸡蛋、虾壳、生姜、猪油

1.首先我们准备好葱切成葱，然后将姜切成姜。

2.将鸡蛋打入肉馅中，加入葱、姜、盐、胡椒粉，一勺生抽，一勺香油，将肉馅朝一个方向用力搅拌，使其嫩滑。。

3.接下来，我们去调料碗里，放入葱花，一勺猪油调味，一些紫菜和一勺虾米。建议使用无盐的虾米。这样的虾米往往味道更浓郁，汤也更鲜美。味道比较好，而且味道也不咸。

4、然后加入盐、生抽、香油，碗就做好了。它不必太复杂。已经很香了。

5、接下来我们就可以做馄饨了。馄饨的 *** *** 没有特定的 *** 。只要你会挤压肉馅，就可以轻松 *** 。一次可以多装一些，放在冰箱里冷冻起来，边走边吃，非常方便。

6、水烧开后，我们就可以把馄饨放进去。轻轻搅拌，将馄饨煮至半透明且漂浮。

7.煮好后，将面汤倒入碗中，然后将馄饨放入碗中，最后撒上香菜提味。

1.裙带菜

它是微量元素和矿物质的天然宝库。它含有十多种不同的氨基酸。牛奶中的钙含量是牛奶的 10 倍，牛肉中的锌含量是牛肉的 3 倍。其质地柔软光滑，适合各个年龄段。

推荐食谱【裙带菜豆腐汤】

高蛋白食物排行榜，高蛋白粉哪个牌子好-第1张图片-

主要原料：裙带菜、嫩豆腐、鸡蛋、枸杞

1.首先准备裙带菜并浸泡。裙带菜不需要太多，一点点就能得到很多，而且泡的速度也很快，3分钟左右就泡好了。

2.然后准备一块嫩豆腐，切成小块备用。将大蒜切成蒜末备用。将泡好的裙带菜切成小块。

3.将食用油倒入锅中。油热后，打入3个鸡蛋。将鸡蛋煎至两面金黄，备用。

4.然后加入蒜末炒香，然后加入裙带菜炒几秒钟。加入煎好的鸡蛋，倒入足够的开水。必须是沸水才能使汤呈乳白色。

5. 将鸡蛋搅拌至光滑，然后大火煮5分钟。时间到了，加入软豆腐和两包低脂鸡胸肉包。这些鸡胸肉包不含淀粉，很容易吃。更适合脱脂周期。食用。

6.搅拌至光滑，然后继续煮3分钟。最后加入一颗枸杞进行装饰，并加入适量的盐和胡椒粉。无需添加其他调料，就能喝到食材原汁原味的鲜美味道。

7.搅拌均匀后即可盛出享用。这样煮出来的蔬菜汤不仅味道鲜美，而且营养搭配均衡。丰富的蛋白质可以补充夏季的消耗。

用最简单的食材，做出最美丽的菜肴，为家人准备一顿可口的饭菜。我是早早妈妈，每天我都会给你带饭菜回家。如果喜欢我请点赞、转发、关注我！

秋初是养身体的黄金期，推荐八道高蛋白美食，常吃身体好精神足

“食在抱腹，衣在抱寒。”

食物不仅是满足口腹之欲的手段，更是养身之道。秋初正是养身的黄金时期，随着人们生活节奏的加快，饮食更应该符合身体的需求。今天我就给大家推荐八道高蛋白美食的详细做法，它们不仅美味可口，还富含营养，适合现代人的忙碌生活，大家赶紧学起来吧！

一、土豆烧鸡

前期准备：土豆、鸡肉、生姜、大蒜、食盐、酱油。
步骤1：土豆削皮切块，鸡肉剁块，生姜、大蒜切片。
步骤2：锅中加油烧热，放入生姜、大蒜爆香，加鸡肉翻炒。
步骤3：加入土豆块，调入适量食盐、酱油翻炒均匀。
步骤4：加水没过食材，中小火炖煮40分钟。
步骤5：最后调味后出锅，撒上葱花即可。
营养价值：鸡肉富含蛋白质，土豆含有丰富的碳水化合物，搭配合理，既营养丰富又美味。

二、蜜汁鸡腿

前期准备：鸡腿、蜂蜜、生抽、姜片、蒜瓣。
步骤1：鸡腿洗净剁块，腌制20分钟。
步骤2：热锅加油，放入姜片、蒜瓣爆香后加入鸡腿翻炒。
步骤3：加入蜂蜜、生抽，翻炒均匀，加水炖煮。
步骤4：焖煮至鸡腿软糯，汁浓味醇。
步骤5：最后出锅撒上香葱即可。
营养价值：鸡腿富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，搭配蜂蜜，有滋润美容效果。

三、蒜香鱼片

前期准备：鱼肉、大蒜、生姜、食盐、酱油、葱花。
步骤1：鱼肉洗净切片，生姜、大蒜切末。
步骤2：热油爆香姜蒜末，放入鱼片翻炒。
步骤3：加适量食盐、酱油调味。
步骤4：加水煮沸，改小火慢煮至鱼肉嫩滑。
步骤5：最后撒上葱花出锅。
营养价值：鱼肉富含Ω-3不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，配合大蒜可增强免疫力。

四、春笋炒五花肉

前期准备：春笋、五花肉、姜、蒜、植物油、食盐、生抽。
步骤1：春笋刮去外皮，切段；五花肉切片；姜蒜切末。
步骤2：五花肉放油锅中煎至两面金黄，捞出备用。
步骤3：另起锅爆香姜蒜末，放入春笋翻炒。
步骤4：加入五花肉、食盐、生抽翻炒均匀。
步骤5：焖煮片刻，最后撒上葱花即可出锅。
营养价值：五花肉含有丰富的蛋白质和B族维生素，春笋则含有丰富的植物纤维，营养均衡。

五、糖醋排骨

前期准备：猪排骨、食盐、醋、白糖、番茄酱、酱油。
步骤1：猪排骨洗净剁块，焯水去血沫。
步骤2：热油炸排骨至金黄，捞出沥油。
步骤3：另起锅，加入醋、白糖、番茄酱、酱油调成糖醋酱汁。
步骤4：将排骨回锅，倒入糖醋酱汁，翻炒均匀。
步骤5：焖煮至汁浓，出锅撒葱花即可。
营养价值：猪排骨富含蛋白质和钙质，搭配糖醋味道，可促进食欲。

六、双椒巴沙鱼

前期准备：巴沙鱼、红椒、青椒、蒜末、姜末、食盐、料酒。
步骤1：巴沙鱼洗净切块，红椒、青椒切丝。
步骤2：鱼块加蒜末、姜末、食盐、料酒腌制。
步骤3：热锅下油，放入腌制好的鱼块煎至两面金黄。
步骤4：加入红椒、青椒丝翻炒均匀。
步骤5：焖煮几分钟至鱼熟，出锅撒葱花。
营养价值：巴沙鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，搭配红椒、青椒，有助于增强免疫力。

七、酸辣虾

前期准备：鲜虾、红椒、青椒、大蒜、姜、醋、食盐。
步骤1：鲜虾剪去虾须、虾腿，洗净沥干。
步骤2：红椒、青椒切丁，大蒜、姜切末。
步骤3：热油锅下鲜虾煎至两面金黄，捞出。
步骤4：爆香大蒜、姜末，放入红椒、青椒丁，加醋、食盐翻炒均匀。
步骤5：回锅下虾，翻炒均匀后出锅。
营养价值：鲜虾含有丰富的蛋白质和锌，搭配酸辣口味，有助于开胃消食。

八、鸡蛋抱豆腐

前期准备：鸡蛋、豆腐、葱花、食盐、生抽。
步骤1：豆腐切块，鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
步骤2：热油锅下豆腐块煎至两面金黄。
步骤3：倒入鸡蛋液，撒食盐、生抽调味。
步骤4：焖煮片刻至鸡蛋凝固。
步骤5：最后撒上葱花出锅。
营养价值：鸡蛋和豆腐均含有优质蛋白质，搭配一起食用，口感滑嫩，营养丰富。

以上这八道高蛋白美食，无论是口感、色香还是营养价值，都堪称一绝。特别是在秋初这个时节，高蛋白的食物能够增强 *** 的免疫力，帮助身体更好地适应季节的变化。您不妨在家尝试做一做，为家人带来健康的同时，也带来了满满的幸福感。

总结：以上的八道高蛋白美食，不仅可以满足味蕾的需求，更是合理的营养搭配，符合现代人的健康饮食理念。在秋初的时节，通过这样的饮食调理，可以使人们的身体更加强健，精神更加焕发，为忙碌的生活添加一抹风采。

优良蛋白质排行榜出炉，大豆倒数之一，虾肉鸭肉都上榜，建议了解

#头条创作挑战赛#

近日，一份有关优质蛋白质的排行榜引发了广泛讨论。这份排行榜在一定程度上 *** 了我们对蛋白质来源的传统认知，特别是大豆在排行榜中的表现令人意外。在这份排行榜中，大豆居然位居倒数之一的位置，而虾肉和鸭肉则出人意料地上榜。让我们深入了解这些优质蛋白质来源的特点以及如何在饮食中合理食用，为健康饮食提供更多的选择。

首先，让我们来了解一下这份排行榜中的优质蛋白质来源，它们分别是大豆、瘦猪肉、鸭肉、虾肉、鱼肉、牛奶和鸡蛋。这些食材都含有丰富的蛋白质，对于 *** 的生长发育、维护组织健康至关重要。然而，大豆却在这份排行榜中的排名较低，这一结果可能让人颇感意外。事实上，大豆是一种优质的植物蛋白质来源，富含多种必需氨基酸，特别是对素食者来说，它常常被视为重要的蛋白质来源。

然而，这一排名或许更多地与蛋白质的吸收利用有关。大豆中存在一些抗营养因子，可能影响 *** 对其中蛋白质的消化和吸收。此外，大豆制品的 *** 过程也可能影响其中蛋白质的生物利用度。这也提醒我们，在选择蛋白质来源时，除了关注其含量外，还应考虑到其在 *** 内的利用程度。

虾肉和鸭肉的上榜则为我们带来了新的认识。虾肉是海鲜中的佼佼者，富含优质蛋白质和多种营养物质，其氨基酸组成也较为完整。鸭肉则不仅有独特的风味，同时也是蛋白质的重要来源之一，尤其适合那些不喜欢红肉的人群。

那么，我们应该如何在日常饮食中合理食用这些优质蛋白质呢？下面为您提供一些简单实用的食谱，以便更好地享受这些食材的营养。

一、大豆：豆腐蔬菜炒面

食材：嫩豆腐、各种蔬菜（如青椒、胡萝卜、花菜等）、面条、蒜蓉、酱油、盐、胡椒粉。

做法：

1、将豆腐切成块状，蔬菜洗净切段。

2、面条煮熟备用。

3、热锅凉油，加入蒜蓉翻炒，再加入蔬菜炒熟。

4、加入豆腐块，翻炒均匀。

5、拌入煮熟的面条，加入酱油、盐、胡椒粉炒匀即可。

二、虾肉：蒜香虾仁炒西兰花