黑椒牛排意面的热量，黑椒牛排意面窍门

牵着乌龟去散步百科 2024-08-20 43

意面的减脂吃法：不加一滴酱，营养齐全，低热量，做法简单还好吃

大家都挺喜欢吃意面的，而近年来流行的轻食减脂的爱好者们就更甚了。其实也不是因为意面的热量与其他面食比起来有多低，而是意面的原料为小麦，相对我们的米饭这种主食来说，GI较低（升糖指数低），这就是说吃完后不容易很快就感到饿，这样就可以更好地去控制一天的热量总摄入。也就说，如果想吃得瘦，关键还是不能多吃。

那为啥我的标题里又写了意面的减脂吃法呢？因为之所以传统意大利面的做法热量高，是因为里面加了意面酱。其中，又以白酱（奶油为主）和青酱（罗勒、松子粒、橄榄油）的热量，高出红酱（番茄为主）好几倍。所以煮意面时不加酱料，热量就没那么可怕啦。

所以就想和大家分享一下这个既能控制热量，吃起来食材又很丰富，味道也不赖的减脂意面食谱，希望我们都可以开开心心就维持好身材。

芦笋虾仁番茄意面

一整个季节的幸福感，吃着吃着就瘦了

（场合：正餐/主食用时：约40分钟）

【食材准备】

主料：芦笋500克、意大利面300克、樱桃番茄 *** 克、豌豆300克、虾仁800克

辅料：白洋葱1个、大蒜4瓣、罗勒（新鲜/干制都行）

调料：橄榄油、海盐、碎黑胡椒

【 *** *** 】

1. 食材洗净，芦笋切段、洋葱切片、大蒜切末备用；鲜虾去壳，加海盐和黑胡椒粒腌制一下备用（嫌麻烦用冷冻虾仁也可以）

2. 芦笋下锅煮熟，约4-5分钟，盛出备用；

3. 煮芦笋的同时，将意面下锅煮熟，约7-11分钟；在意面出锅前1分钟，倒入豌豆，一起煮熟后盛出。（意面捞出后，注意加点橄榄油，防止粘连）

4. 热锅倒橄榄油，加入洋葱翻炒出香味，再加入芦笋和大蒜蒜末，一起翻炒至洋葱变透明，盛出备用。

5. 热锅倒橄榄油，倒入虾仁翻炒1分钟。

6. 加入之前炒好的蔬菜，和虾仁一起用中火翻炒3分钟左右

7. 然后加入意面、豌豆、番茄，一起翻炒3分钟左右，加黑胡椒和盐调味，再加一点罗勒，即可出锅。

-烹饪小贴士-

这道减脂意面的美妙之处在于，你可以用其他时令食材按自己喜好替换食谱里面的食材，比如虾仁，可以换成其他高蛋白的肉类比如鸡肉、牛肉；蔬菜也可以选其他你更喜欢的种类。掌握这个思路，你就可以做出多种多样的美味减脂意面啦。
减脂的关键还是在于摄入的热量要与消耗的热量保持一个合理的比例，所以按照这个食谱 *** 的意面，也不要一次 *** 吃太多。（我做的是2-3个人的量，大家请按自己的需求购买食材）
不同分量的面，盐和黑胡椒的可以调节，出锅后根据自己口味再适当调整。

欢迎在评论区留下你对这道菜的评价，如果喜欢，请多多点赞关注我哦，谢谢大家！

我是阿大，一个对美食怀着敬畏的中年90后养生少女，希望和你一起发掘美食给生活带来的幸福感。宇宙虽大，属自然馈赠予我们的食物最是动人！

西方野兽胃VS东方麋鹿胃，适合中国胃的轻食餐还需要杂粮参与

西方人的轻食餐以果蔬见长，东方人的轻食餐以杂粮为优。

为什么这么说呢？

这还得从不同国度的饮食特点说起。

西方人日常餐食以快餐为主，汉堡，薯条，牛排，甜品都是热量颇高的食物，烹饪用到的调料大多以黑胡椒，番茄，沙拉居多，肉制品的摄入量明显高于蔬菜。因此西方人的轻食餐在既有的餐食基础上做出改良，冷食的格调不变，沙拉的类型变得多样，日常蔬菜沙拉加入牛油果、糙米、杏仁、青豆、柠檬草等等，他们所吃的肉类，蛋白质含量本身也偏高，这样一来，他们的饮食更加均衡了。

中餐八大菜系，口味各不相同，东方人讲究的是口味，因此东方人的轻食餐要在口味不变的基础上做改良。

主食中加入粗粮，调料也要更讲究。

比如黑丝意面，就是在中式轻食餐在保留酱香口味的基础上做出的创新 *** 尝试。

黑丝意面在优质硬质小麦的基础上加入了粗粮——苦荞。知道苦荞的人，都知道苦荞本身的味道发涩，如果控制不好比例，味道依然让人无法接受。

值得称赞的是黑丝意面完全没有酸涩的味道，而且面是0脂肪，高蛋白，极低盐的配置，吃过之后，饱腹感很明显，这也符合轻食餐的特点。

当然黑丝意面只是在东方人爱吃的面食的基础上做出的改良，除此之外，大米，也是东方人爱吃的主食。大米不属于优质碳水，所以要解决健康还好吃的问题，需要降低大米的摄入比重。

在大米中加入藜麦、糙米、苦荞米等杂粮是个不错的选择，藜麦是全营养食物，这是经过公认的事实；糙米是没有经过精细加工的谷物，其胚芽中保留了更多的纤维素和营养，属于优质碳水；苦荞米也是杂粮的一种，也属于优质碳水。一份米饭，少一些精粮如大米，多一些粗粮，会更健康哦

如果这个过程自己掌握不好配比，那么可以直接选择网上的五色糙米、七色糙米等等。

总之，轻食要在东方开疆拓土，依然少不了粗粮，杂粮等谷物的参与。

低卡低脂～番茄虾仁伪意面，多吃也不胖

酸甜开胃，好吃到爆的虾仁伪意面，有着意面的外形，实际却是低卡低脂的减肥餐！用火锅鱼面代替意大利面，热量超低，多吃也不会胖哦?

By 云食间【豆果美食官方认证达人】

用料

火锅鱼面（鲜逢） 120克
虾仁 5个
番茄 1个
洋葱 30克
生抽 1小勺
黑胡椒适量

做法步骤

1、首先准备好主要食材，虾仁开背去虾线，火锅鱼面提前拿出来解冻

2、番茄去皮切成小丁，洋葱也切丁

3、热锅热油放入虾仁煎熟盛出备用

4、锅里留底油，放入番茄炒成泥

5、倒入洋葱炒匀，加生抽炒匀

6、现在来煮鱼面，锅里加水烧开，放入鱼面煮熟，中途用筷子把鱼面搅散

7、把鱼面和虾仁倒在番茄锅里拌匀就ok了

8、摆盘后撒适量黑胡椒碎

9、酸酸甜甜太好吃了

小贴士

这道菜最关键的地方就是要选择品质好的鱼面，不要买一煮就烂的那种

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

看完这些素菜的卡路里，吓得我赶紧吃了块肉，西红柿炒蛋害人不浅

不知何时，素食主义开始在饮食界悄然蔓延，除了个人 *** 等小部分原因，大部分人认为吃素食对健康有益，能大大减少能量的摄入，长期坚持有助于减肥，对血糖的控制也有较好的效果。但事实真的是这样吗？你认为的低热量的素菜可能含有的能量更高。

下面，我挑选了几样居家常做小菜，在同样菜量的前提下，对比其含有的卡路里。相信结果会让你大跌 *** 。

松仁玉米

630千卡

蛋黄焗南瓜条

340千卡

西红柿炒蛋

450千卡

麻婆豆腐

469千卡

柿子椒鸡丁

240千卡

葱爆羊肉

342千卡

黑椒牛扒

358千卡

对比上图，大家就可以发现，一些素菜的热量甚至比荤菜还高。因此，盲目的通过吃素减肥是行不通的。

通过身高值，大家可以大致计算出你一天所需的能量：所需能量=（身高—105）×30。以身高170厘米为例，一天所需能量为1950千卡。一天三餐加点零食就很容易超标，如果再食用热量比较大的食物，更容易造成能量的积累。

很多人对能量没有什么具化的印象，这样说吧，如果你慢跑半小时，消耗的能量值大约是180千卡。也就说吃可一盘松仁玉米，你需要跑上至少一个半小时，吃一盘西红柿炒鸡蛋，你也要至少跑一个小时，才能把这些菜的热量消耗掉。

黑椒牛排意面的热量，黑椒牛排意面窍门-第1张图片-

另外，很多人不知道的是，早点吃6根油条差不多就能达到全天所需能量的总和。所以，对于想减肥的姑娘，提醒大家不要一味的追求素食主义，特别是含油比较大的素食，那简直比吃肉还害人。从营养的角度来说，荤素搭配才是保证营养、保持健康的首选。

很多想减肥的姑娘对沙拉有迷之热恋，甚至有的人直接将沙拉当作正餐食用。蔬菜水果总不会有什么问题吧？它们含有的热量低，膳食纤维丰富，还富有营养，实在是减肥的上品。的确，蔬菜水果确实可以多吃，问题就出在沙拉酱上。

沙拉酱的主要成分是豆油，100克沙拉酱中含有70克脂肪，这甚至比芝麻酱中的脂肪含量都高，为了能使果蔬沙拉的味道更好一点，人们总是喜欢加入过多的沙拉酱，这相当于直接往菜里倒油，想想热量就高的可怕。

所以，从健康的角度出发，我建议大家将沙拉酱替换成老酸奶，不影响口感，还有助于消化。

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周末聚餐不长肉？七个原则让你火锅，烤串，自助餐怎么吃都不发胖

哈啰，大家好，我是藤校妈~

小晞舅舅从小就是社交王， *** 时代不是社团社长，创办人，就是各种 *** 会会长不二人选，记得有人跟我说，"说自己UC*毕业却不认识你哥的，绝对是骗子"

小晞同学也是妥妥社交牛娃，周末要不是得上侨校中文，小提琴+钢琴，跟管弦乐团团练，她的playdate或各种派对，应该从周六上午约到周日晚上，然后接个sleepover直接到周一早上去学校

至于藤妈我本人，也有点小小的不甘寂寞，但是仅限于闺蜜好友老同学，所以呢，我家的周末基本就是，约不停，吃不停，喝不停...

于是我也渐渐从"天真岁月人真瘦"，变成"火锅烤串哪能瘦"

好啦，不管如何，今年瘦身有成+冻龄有术的藤妈，今天要来跟大家分享，年终将近，各种聚餐约蜂涌而至，怎样"管他火锅，烤串，还是炸物，就是吃不胖"？

毕竟回台北这四个礼拜，我是真的从早吃到晚，还常加码宵夜，却仅仅胖了两斤，而且回南非后，只花了两天迅速恢复

怎样聚餐吃不胖，七大原则，笔记

用蛋白质把自己给吃饱

聚餐时，最怕遇到的就是，减肥中！然后面对一桌子的美食，只能默默啃着面前的草(生菜沙拉)...

所以更好的办法就是，选择高饱足感，热量低的食物，更好的选择就是蛋白质。

研究指出，摄取富含蛋白质的食物可以增加饱足感约15%，而且蛋白质还能增加身体的产热效应，

也就是说，高蛋白质的食物可以减少食物摄取量，增加能量消耗，无疑是减肥聚餐的更佳选择。

包括鸡蛋，鸡肉，鱼类，虾，海鲜，瘦牛肉，都是蛋白质含量高，脂肪含量低，可以吃饱又不会让热量破表的点餐首选。

避免油炸物

油炸物除了油炸过程中的高油脂，高热量以外，油炸食物最可怕的是外面裹的那层裹粉，蓬松的超大表面积，会吸附超大量的油脂，热量直接翻倍！

BUT，我也知道油炸物真的很难以抵抗～所以秘诀是：

√ 尽量用烧烤替代油炸；

√ 如果真抵挡不了油炸物香酥脆的 *** ，把裹粉层扒掉，只吃里面的食材，香酥脆的油炸外皮，最多吃一小口就好；

√ 选择蛋白质含量比较高的炸物，例如炸鸡排，炸柳叶鱼，炸虾，炸鱿鱼等；

√ 千万不要碰炸蔬菜，蔬菜类下油锅远比蛋白质更会吸油

▼桌上超过十袋子的炸物是 *** 小吃"咸酥鸡"，是我每次返乡的Must，只是这次我很节制，只挑蛋白质吃，蔬菜跟碳水都忍痛放弃...

选择原型食物，

青菜不一定比较瘦

加工程序越多的食物，包括火腿，香肠，火锅料的各种饺类，丸子，午餐肉等等，都是高油脂，高盐分，高热量的NG食物。

所以不管吃火锅，烧烤，炸物，直接选择肉类，特别是蛋白质含量高，脂肪含量少的鱼，虾，花枝等海鲜，鸡肉，瘦牛肉，豆腐，鸡蛋等，都是比较可以安心吃的食材。

这边特别要提出来，板豆腐，豆干都是比较好的选择，百叶豆腐含油量近60%，热量超高，是地雷区。

至于蔬菜类则要看烹调方式，除了油炸食物应该避免特别会吸油的蔬菜类以外，像麻辣锅，麻辣烫等表面浮着一层油的，也都不适合点特别会吸油的叶菜类蔬菜，木耳，玉米笋类则无妨。

此外，根茎类包括土豆，红薯，玉米等，属于淀粉类，并不是蔬菜，糖分跟热量都不低，能避则避。

饮食顺序

汤→菜→肉→饭，是最多营养师推荐的减重饮食顺序，但是，有胃食道逆流，胃酸问题的人不适合这种进食顺序，会稀释胃酸，可能造成身体不适。

不发胖的进食顺序原则是，从热量低，体积大的开始吃。

几个重点说明：

√ 更好的状况是聚餐前，一坐下，大家还在聊天还没开始看菜单时，多喝几杯水，先用水把肚子填个20%，增加饱足感，减少摄食量；

√ 选择清汤，避免热量高的浓汤或是有勾芡的汤，包括玉米汤，海鲜浓汤，罗宋汤，牛肉羹等；

√ 喝完两大杯水或一碗清汤后，建议先吃富含膳食纤维的蔬菜，除了可以增加饱足感，还可以抑制血糖迅速攀升，避免暴饮暴食的 *** ；

√ 可是光吃蔬菜一下就饿了，所以这时候一定要开始吃顶饱扛饿的蛋白质；

√ 蛋白质几乎都是低升糖指数，不会像高升糖指数的碳水化合物一样，让血糖跟坐云霄飞车似的先是冲到顶点，然后就往下俯冲，造成暴饮暴食，会一直想吃东西；

√ 蛋白质的消化吸收时间比较长，所以特别扛饿，而且有非常好的饱足感，尽量选择原型低脂肉类，包括鱼虾，海鲜类，鸡肉，瘦牛肉等；

√ 如果喝了两大杯水，又吃了大量蔬菜跟足够的蛋白质后，还是觉得饿，这时候再吃少量的碳水化合物，也就是主食，粗粮比精制淀粉好，

所以减肥中的主食更好选择根茎类或是全谷类，包括土豆，红薯，玉米，糙米，都会比白米，白面条，面包好。

别沾酱！

不管是沙拉酱，豆瓣酱，辣椒酱，腐乳酱，花生酱，芝麻酱，番茄酱，奶油白酱，青酱，全部都是热量破表的重灾区。

酱汁好吃的秘诀就在于高糖，高盐，多油，多添加物，所以不只热量惊人，还特别不健康，就算不减肥，养生健康饮食也得远离酱料区。

所以吃火锅就别再整个油碗，最多一点淡酱油，醋，切点葱蒜辣椒末，足以。

至于吃沙拉或烫青菜也一样，撒点盐，拌点亚麻仁油跟醋，不只低热量，醋可以帮助消化，亚麻仁油的Omega 3还能加速脂肪代谢，是减肥养生最棒的调味料。

同理，聚餐如果吃的是中餐，避免酱汁太多或是勾芡的菜肴，选择清炒或蒸煮的菜/肉吃，

西餐的话，别点意大利面，特别是白降或红酱意面，热量都很高，吃牛排也别淋酱，洒点玫瑰盐+黑胡椒，就很美味了。

聚会餐前不要饿一餐

还有不少人想着晚上要聚餐，就把早餐跟午餐省下来，减少热量，可是这样做反而会让身体产生反馈保护机制，并且很容易因为过分饥饿，理智断线，看到食物疯狂开嗑，最后吃进更多的卡路里。

所以聚餐前，如果刻意少吃了一两餐，请一定要在赴约前，吃一根香蕉或是一颗苹果，补充膳食纤维，并增加饱足感，或是吃一个鸡蛋，用蛋白质降低饥饿感，也可以搭配黑咖啡，避免过度饥饿造成狼吞虎咽。

饮料也是关键

已经聚餐大吃了，大喝就得抓住原则，选择无糖饮料。

无糖绿茶绝对是聚餐饮料的首选，不仅热量低，而且含有大量可以帮助减脂的儿茶素，每吃几口菜，就喝一口无糖绿茶，还能增加饱腹感，避免吃下过量的食物。

聚餐饮料的更大地雷区，毫无疑问是，酒！

酒的热量非常高，每100ml白酒的热量约320大卡，黄酒约 *** 大卡，日/韩清酒约150大卡，红葡萄酒约90大卡，白葡萄酒约70大卡，啤酒约45大卡，

随随便便喝个几杯，很容易热量甚至会超过正餐吃的食物！

▼半夜吃夜宵... 光这杯啤酒热量就等于一碗油泼面

下酒菜心脏科医生点的是可以保护心血管 *** 的，凉拌茭白笋，烤鱿鱼，烤鲭鱼

更要命的是，大家喝酒时还爱搭配下酒菜，高油高盐高热量的下酒菜，不只让人胖，还让人肿

所以如果一定要喝酒，先在脑袋里面算一下热量，再选要喝哪一种酒，此外还有几个小原则：

√ 调酒热量更高，一定要避免；

√ 一杯酒 → 一杯水一杯酒 → 一杯水，也就是说，喝完一杯酒后，要再倒一杯前，先喝掉至少等量的一杯水，除了帮助酒精代谢，也可以减少喝的酒量=热量；

√ 下酒菜尽量选择凉拌蔬菜，或是毛豆，烤海鲜等低热量高纤维高蛋白质食物，避开炸物，花生坚果等高热量地雷区

▼不然就是吃饭不喝酒，喝酒不吃饭

减脂午餐第四天「黑椒牛柳意面」

黑椒牛柳意面

准备食材有：意大利面，牛里脊肉，青红椒，洋葱！

牛里脊切丝，青红椒切丝，洋葱切丝！

把牛肉单独放在碗中，加黑胡椒，少许的橄榄油，少许的料酒，翻拌均匀，腌制10分钟！

起锅烧水，水开后，下入意大利面加少许盐再喷一点油，煮熟后盛出过凉！

平底锅喷油，下洋葱略微翻炒！

再放入腌好的牛肉丝翻炒！翻炒变色！

再加入青红椒丝翻炒，最后加入意大利面！

加入少许的黑胡椒海盐，半勺老抽，一勺蚝油！

继续翻炒两分钟就可以出锅啦！

完美！

热量表：

意大利面~60克~212Kcal

牛里脊~100克~104Kcal

洋葱~100克~40kcal

青红椒~150克~27kcal

食用油~5克~45kcal

调料~20kcal

总热量=448kcal

题外话：

煮意大利面不容易析出淀粉，因此即使煮完面水还是比较清澈的，不会变得太浑浊！如果已经粘糊糊成了一坨，那绝对是煮过头了！

减肥瘦不下来，原来你忽略了这些调味料的热量和脂肪含量

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的食疗叔。每天吃的不多，还瘦不下来，你知道吗？

在你每天的饮食中，有一个很容易被忽略的摧肥盲区，那就是各种各样的调味料。

这些调味料看起来吃的不多，但是热量却大的惊人，比如100克的沙拉酱热量竟高达724大卡，脂肪含量也高达78.8克。

今天蓝豆豆营养师给大家整理了日常最常见的调味料的热量和脂肪含量，我们一定要看清他们的底细，这样才能避免热量深坑，这样才能吃得低卡低脂低热量，看完记下来，如果记不下来，一定要收藏起来，后面会经常用得上。

植物油，每100克的热量800大卡，脂肪含量99克。

酱油，每100克的热量63大卡，脂肪含量0.1克。

料酒，每100克料酒的热量66大卡，脂肪含量0克。

醋，每100克的热量31大卡，脂肪含量0.3克。

白醋，每100克的热量6大卡，脂肪含量0.6克。

陈醋，每100克的热量114大卡，脂肪含量0.3克。

香醋，每100克的热量68大卡，脂肪含量0.1克。

味精，每100克的热量268大卡，脂肪含量0.2克。

鸡精，每100克的热量195大卡，脂肪含量2.8克。

鸡粉，每100克的热量224大卡，脂肪含量5.1克。

味增，每100克的热量182大卡，脂肪含量5.5克。

咖喱，每100克的热量415大卡，脂肪含量12.2克。

芥末，每100克的热量67大卡，脂肪含量14.3克。

辣椒油，每100克的热量123大卡，脂肪含量99克。

油醋汁，每100克的热量450大卡，脂肪含量50克。

芝麻油，每100克的热量900大卡，脂肪含量99.7克。

鱼露，每100克的热量47，大卡脂肪含量0.2克。

黄油，每100克的热量888大卡，脂肪含量98克。

蚝油，每100克的热量144大卡，脂肪含量1克。

甜面酱，每100克的热量139大卡，脂肪含量0.6克。

花生酱，每100克的热量600大卡，脂肪含量53克。

豆瓣酱，每100克的热量181大卡，脂肪含量6.8克。

蒜蓉辣酱，每100克的热量96大卡，脂肪含量6.59克。

芝麻酱，每100克的热量630大卡，脂肪含量52.7克。

郫县辣酱，每100克的热量270大卡，脂肪含量1克。

番茄酱，每100克的热量85大卡，脂肪含量0.2克。

辣椒酱，每100克的热量36大卡，脂肪含量2.8克。

麻辣酱，每100克的热量145大卡脂肪含量5.1克。

甜辣酱，每100克的热量113大卡，脂肪含量零克。

豆瓣酱，每100克的热量181大卡，脂肪含量6.8克。

黄豆酱，每100克的热量137大卡，脂肪含量两克。

牛肉酱，每100克的热量561大卡，脂肪含量55.8克。

沙茶酱，每100克的热量729大卡，脂肪含量71.8克。

海鲜酱，每100克的热量221大卡，脂肪含量5.4克。

虾酱，每100克的热量112大卡，脂肪含量7.6克。

蛋黄酱，每100克的热量696大卡，脂肪含量76.7克。

咖喱酱，每100克的热量313大卡，脂肪含量26.4克。

芥末酱，每100克的热量84大卡，脂肪含量3.1克。

沙拉酱，每100克的热量724大卡，脂肪含量78.8克。

黄豆酱，每100克的热量137大卡，脂肪含量45.2克。

千岛酱，每100克的热量475大卡，脂肪含量43.33克。

意面酱，每100克的热量 *** 大卡，脂肪含量1.6克。

排骨酱，每100克的热量158大卡，脂肪含量3.33克。

蓝莓果酱，每100克的热量268卡，脂肪含量0.4克。

巧克力酱，每100克526大卡，脂肪含量6.1克。

照烧酱，每100克160大卡，脂肪含量0.8克。

五香豆鼓，每100克的热量270大卡，脂肪含量3克。

炼乳，每100克的热量332大卡，脂肪含量8.7克

浓汤宝，每100克的热量146大卡，脂肪含量11.2克。

草莓酱，每100克的热量270大卡，脂肪含量0.2克。

苹果酱，每100克的热量278大卡，脂肪含量0.1克。

柱侯酱，每100克的热量129大卡，脂肪含量4.5克。

香辣酱，每100克的热量387大卡，脂肪含量37.4克。

白腐乳，每100克的热量135大卡，脂肪含量8克。

红腐乳，每100克的热量153大卡，脂肪含量8.1克。

八角，每100克的热量281大卡，脂肪含量5.6克。

胡椒粉，每100克的热量361大卡，脂肪含量2.2克。

花椒，每100克的热量316大卡，脂肪含量8.9克。

辣椒粉，每100克的热量290大卡，脂肪含量9.5克。

五香粉，每100克的热量359大卡，脂肪含量8克。

茴香籽，每100克的热量3 *** 卡，脂肪含量11.8克。

黑胡椒，每100克热量，311大卡，脂肪含量3.3克。

咖喱粉，每100克的热量325，打卡脂肪含量12.2克。

孜然，每100克的热量375大卡，脂肪含量22.3克。

盐，每100克0大卡，脂肪含量0克。

白沙糖，每100克400大卡，脂肪含量0克，碳水含量99克。

*** ，每100克397大卡，脂肪含量0克，碳水含量99.3克。

红糖，每100克3 *** 大卡，脂肪含量0克，碳水含量96.6克。

蜂蜜，每100克321大卡，脂肪含量1.9克，碳水含量75.6克。

干酵母，每100克372大卡，脂肪含量4.4克，碳水含量36.1克。

姐妹们做减脂餐，千万别忽略了调味料的热量，如果你稍不留意，可能在食材上省下来的热量，在调味料上面又还回来了。

好了，我是食疗叔，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

（食疗叔原创作品，禁止抄袭）

健康低卡吃意面——油麦菜意大利面

浅谈意面 GI，只要你经历过减肥，这个词肯定见过好多次！ GI就是食物血糖生成指数，简称升糖指数，它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。我们进餐后，食物中的碳水化合物经过消化分解成单糖，进入血液循环，进而影响血糖水平。 ??高GI的食物进入胃肠后消化快，吸收率高，血糖升的高，也饿的快。 ??低GI的食物在胃肠中停留时间长，吸收率低，对控糖有好处，也饿的慢。意面的热量竟然比普通条还要高，但是意面的GI低，淀粉糊化程度很低，消化比较慢，耐饿抗饿，高蛋白质，低脂肪。与其说很适合减肥，不如说它吃一顿顶一顿，能减少其他食物的摄入，看来能吃完不饿那是有原因哒！

By 厨小花的减脂餐【豆果美食官方认证达人】

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