减肥不需要节食？多吃5样食物，体重悄悄降

减肥究竟应该吃什么，很多人在这个问题上面是糊涂的。只知道少吃，知道控制饮食，但是吃下去的都是高热量、高脂肪的食物，结果吃得少也不瘦。很多人都犯了这个错误，却不知道为什么。比如，油腻的外卖减半吃，零食减半吃，红烧肉减半吃，油炸茄子减半吃，不仅吃不饱减肥效果也不好。

1、豆腐

豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的减肥餐中都提到说，多吃豆腐。豆腐热量低、饱腹感强，里面含有的都是优质蛋白质，脂肪含量很低，是减肥更优选择。豆腐可以怎么吃呢？拌着吃，最常吃的是小葱拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮汤喝，菠菜、西红柿、黄瓜，再放点豆腐，加入淀粉，就是一份很好的减肥豆腐汤。

2、大白菜

大白菜是大众蔬菜，它的减肥效果很多人都没有意识到。袁姗姗的减肥食谱中，最常见的就是大白菜，几乎是每餐必吃。因为大白菜很瘦减肥人士的欢迎，网上甚至有大白菜减肥食谱，称7天可以瘦8斤。可以清炒着做菜来吃，也可以煮白菜汤当做主食来吃，还可以煮粥吃。

3、燕麦片

燕面片，最近被小编提到的频率有点高，因为这是小编亲测的很好的减肥食物。最显著的效果是防止便秘，通便效果杠杠的，早上吃效果尤其好。它是可以当做主食来吃的，一份蔬菜、一份燕面片粥，很减肥。

4、菠菜

菠菜因为做法简单好吃而很受欢迎，我们说减肥的时候不要任何油腻的烹饪做法，而菠菜恰恰不适合这些，就适合凉拌、水煮着吃。绿绿的，看起来是蛮有食欲的。

5、水果

减肥的时候，要吃水果、必须吃水果、一定要吃水果。每天起码吃2种水果，苹果、香蕉、橘子等各种，都可以。不分热量或者是糖分，因为也差距不多。吃就是啦！

减肥的时候，不需要大量节食，多吃豆腐、大白菜、燕麦片、菠菜、水果这5样食物，在补充营养的同时，也能够减少脂肪的摄入，体重悄悄降，适合日常养生。

版权声明： *** 来源于 *** ，图文无关。如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系

去面包店买面包，留意这几种面包，虽然好吃但高油、高糖、高脂

去面包店买面包，留意这几种面包，虽然好吃但高油、高糖、高脂。大家好，我是琦哥说美食，祝大家开心每一天。

早餐吃一块面包，喝一杯牛奶或者咖啡，营养丰富又有饱腹感。简单美味的吃完早餐，上班的心情也不错哦！除了上班族，老人、孩子吃2片面包，一个煮蛋和一杯牛奶，营养足够丰富，面包里的全麦富含膳食纤维，可以增加胃动力，老 *** 不用担心消化 *** 的问题哦。

一般情况下，大家都会去面包店买面包，因为比自己在家做省时省力，重要的是比家里做得好吃。那么去面包店买面包的时候，有哪些需要注意的地方呢？一位专业的烘焙师告诉大家，买面包的时候，更好别买这5种，不懂的人才会吃哦。感兴趣的朋友跟我一起看看吧，相信你会有收获的！

现在面包店遍地开花，花样层出不穷，面包越做越漂亮，很多商家为了降低成本，在一些原材料上做手脚，宣传上也不相符。下面这5种面包，更好别买，聪明人会主动避开哦。

1、肉松面包

面包加上肉松，或内馅用肉松制成，口感非常香甜。肉松的热量高、脂肪高，爱吃的朋友也能接受。

但是肉松是真正的肉松吗，纯肉松的成本太高。为了降低成本，肉松中有大部分用大豆植物纤维制成的，加入各种食品添加剂，用盐量也很大。这种高油、高盐、高脂肪的面包，建议大家还是不要食用。

2、丹麦面包

丹麦面包就是起酥面包，有明显的层次感，是一种松软、含油量高、热量高的面包。需要加入2-3成的“起酥油”或者黄油才能起层。起酥面包属于高油、高热量的面包，还可能含有反式脂肪酸，对身体健康不利，如果不想胖的朋友就不建议吃了。

3、“假”全麦面包

全麦面包是最健康的面包，很多朋友以为面包上标明全麦面包，就是真全麦面包吗？这里的全麦面包，全麦粉仅仅含13%左右，加上焦糖和色素来 *** 出褐色的效果，再加入少许麸皮来点缀，不仔细分辨，很多人都会上当。假全麦面包中有大量的黄油、白糖、保湿剂、防腐剂，常吃这样的面包，后果可想而知。

推荐一款真全麦面包，全麦粉含量≥50%，能量 *** 5千焦，脂肪含量仅0.6克，膳食纤维4.6克，我每天都在吃，真粗粮口感也不错哦。

采用小包装氮气锁鲜，2片1包，现做现发，29.9元一斤（8包16片），今日下单立减10元。算下来19.9元/一斤，包邮全国，有需要吃真正的全麦面包点下方链接看看吧：

4、奶油面包

奶油面包口感很甜，女孩子和小朋友很喜欢，造型别致漂亮，让人忍不住去买。但烘焙师透露，商家为了节约成本和延长面包的保质期，这些奶油都是（植物奶油）人造奶油，质量比较差。还含有反式脂肪酸，过多食用不仅会发胖，对于血糖血脂等也不好，吃面包事小，影响身体健康就亏大了！还是不要吃为好！

5、水果面包

嵌着水果粒的面包，长得非常好看，食欲常常一下子被勾上来。可是这些水果经常是不新鲜的，甚至腐烂的水果，商家只要把烂的地方切下去，消费者也看不出来。还有用水果罐头 *** 的，罐头里防腐剂、添加剂很多，糖度非常高，也不能经常食用。

推荐一款新疆特产——新疆大列巴，传承于 *** 的手艺，使用纯牛奶和面，配合新疆核桃仁、吐鲁番葡萄干、新疆黑蜂蜜，除此之外不添加任何调味品。口感奶香浓郁，营养丰富，可以保存45天。

上市1个月，已经销售20000件，大多数是回购。购买的网友说，每天早餐切两片，就能吃饱，不增加身体负担，能吃一周时间。

算起来，比起7、8块钱一个的软式面包盒还便宜，奶香浓郁，营养丰富，感兴趣的朋友可以看看下面链接：

去面包店买面包，更好别买这5种，烘焙师：只有不懂的人才会吃。大家好，我是琦哥说美食，每天分享美食菜谱与烹调技巧，精挑细选价廉质优的食材，节省您的选购时间。如果你喜欢这篇文章，请帮忙点赞、评论、转发和收藏，对我来说是创作的动力噢。#云梯计划##你好，夏至#

更多精彩文章，请点击阅读 ???

力压 *** ，盖过老秋林，24天卖17000件大列巴，到底有什么奥秘

蜜薯界网红，吹着海风长大，超级甜！咬一口软糯爽口，细腻无丝

桑葚干只用来熬粥，太可惜了，教你四种美味吃法，清甜滋补又解馋

这六种高脂肪食物你还在回避吗？其实它们也是减脂利器

最常见的低脂肪食物有哪些

相信很多减肥中的人都听说过这样一句话：“减肥需要吃低脂肪的食物。”那么，你知道低脂肪食物有哪些吗？下面小编为大家介绍几种最常见的低脂肪食物！

1

蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。

研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女 *** 减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女 *** 减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。

炒蛋和蛋卷是更好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

最常见的低脂肪食物有哪些

2

枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

3

酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。

研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。

4

苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。

苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。

苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎， 撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

5

麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。

速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

6

沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小 时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以 用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放 在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

7

野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。

肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼 加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平 底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

8

荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

用煮米饭 的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇 和洋葱拌着吃就可以了。

9

蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中更好的。

研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中更高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

10

橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上 也要更好些。

生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在 煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

美 *** 究发现高脂肪食物会让痛觉变得更敏感，难怪肥胖的人更怕疼

导读：肥胖者似乎神经末梢更加敏感，尤其是对于痛觉，过去人们不知道其原因，如今的研究发现表明高脂肪食物会使 *** 对于疼痛的敏感度增加，而大多数肥胖者都是喜欢这一口的，两者之间的关系似乎不言而喻------童医生

太漂亮的东西一般都是危险的，太美味的食物大多也对 *** 是有害的，这难道也算是一种定理？

脂肪是能量三大存储种类中含量更高的一种，人类离不开脂肪，但是过度的肥胖又危害 *** 健康，实在让人头疼。

高脂肪食物一直都是人类餐桌上的美食，一般而言是指含油量高的食物，比如说油炸食品、动物内脏、奶油制品以及一些坚果。

适当地食用脂肪含量高的食物对于 *** 是有益的，但是过犹不及，会导致 *** 肥胖，甚至是带来很多慢 *** 疾病。

很多人因为怕胖，会拒绝高脂肪食物，如今又有了一个新的理由让你拒绝高脂肪食物------食用高脂肪食物会对疼痛更敏感。

到底是怎么一回事呢？

美国德克萨斯大学达拉斯分校的研究者发现，即使在短时间内用高脂饲料喂食小鼠，小鼠也会有对疼痛变得更加敏感的表现，这和是否变得肥胖没有关系，相关 *** 发表在《科学报告》上。

而肥胖者更容易感觉疼痛这一研究课题，已经在很多实验中得到证实。

比如美国纽约州立大学一项针对超过100万人进行的研究发现，超重者每天要比体重正常者感受到更多的疼痛，至于其原因不仅是负重对于关节的影响，而是肥胖症时候更容易有沮丧的情绪。

同样，俄亥俄州立大学 *** 分校的研究也发现BMI、饮食习惯和疼痛敏感 *** 明显相关。

具体表现为，当BMI较高的民众食用低纤维饮食时更易出现疼痛，且他们的疼痛敏感 *** 增加。

那么肥胖人群的这种疼痛敏感 *** 是否真的由于长期食用高脂肪食物导致的呢，而为了吃了高脂肪食物后会使疼痛敏感度增加？

美国德克萨斯大学的研究是通过对实验小鼠进行不同种类的喂食，然后通过对两组小鼠注 *** 前列腺素E2（Prostaglandin E2，PGE2）来观察其反应。

前列腺素E2是一种可以引起慢 *** 疼痛的分子，并且小鼠的身体对其 *** 表现的非常敏感。

我们知道对于疼痛都是有一个阈值的，只有当疼痛感超过人或者动物的阈值后，才会出现疼痛反应。

这是 *** 的一种进化，否则你碰一下就疼的要死，估计会活的很痛苦。

小鼠对于前列腺素E2的 *** 反应，典型表现就是收缩脚掌。

科研人员通过观察发现，对于正常饮食的小鼠，在正常阈值以下的PGE2条件下无收缩脚掌的反应，而高脂饮食的小鼠而会有收缩反应。

研究者将其称作是诱发 *** 的痛觉过敏，也就是说高脂肪饮食本身是不会让人产生疼痛，但却会使其对痛觉更加敏感，在受到 *** 的时候产生异常的痛感。

为了区别糖尿病神经 *** 变或其他病理导致的疼痛，在实验过程中，科研人员会通过每周给小鼠测量体重和血糖的方式来检查小鼠是否超重和有异常的血糖表现，避免出现干扰项。

最终结果，显而易见，即使是短时间内使用高脂肪食物，疼痛感的敏感度是明显提升的。

对此，B *** ton教授表示表示，这与高脂饮食中的饱和脂肪会导致血液 *** 现大量的游离脂肪酸有关。

这些脂肪酸不仅会诱发全身 *** 炎症和机械 *** 疼痛的敏感 *** ，同时还可以与神经元上的受体结合，并改变神经元特 *** ，使神经元对痛觉更敏感。

总之，高脂肪饮食的疼痛高敏感 *** 更像是一种过敏反应，像其他过敏一样，止痛 *** 会降低其敏感度，但是我们要意识到，如果你对于疼痛过于敏感，同时有喜欢吃高脂肪食物的话，更好是戒掉高脂肪食物，而不是选择吃 *** 。

最后，童医生想说的是，高脂肪食物是人类食物进化中的一种错误，我们不能仅仅追求口感，健康才是真正重要的。

当然了，正常人偶尔嘴馋可以理解，但一定要控制量，而需要特别强调的是，孕妇千万食用高脂肪食物，仅会堵塞动脉血管，还会损害大脑的功能，甚至引发酮血症。

健 *** 活从健康饮食开始，高脂肪食物不健康，如果你怕疼，还是远离高脂食物的好。

什么才是清淡饮食？医生：记住这“三高两低”，轻松赶跑大小病

脑梗多是吃出来的，医生忠告：早餐少吃这2样，太伤血管了

脑梗是因为某些因素所引起的，局部脑组织缺血和缺氧，进而使得脑组织病变坏死。脑梗易发生在50~60岁以上的中老年人身上，发病前易出现头晕、一侧肢体麻木和无力。因为脑梗死起病急，一般在休息或睡眠中发病，发病后几个小时或1~2天内达到高峰，脑梗仅仅有6个小时的抢救时间，即使抢救过来也会留下不同程度的后遗症如偏瘫、口眼歪斜、失语以及半身不遂等。引起脑梗的主要原因是三高，这跟饮食脱离不了关系

早餐吃哪些食物会伤害血管？

1、高热量和高脂肪食物

油条、油饼加豆浆已经成为早餐标配。但食物经过油炸后，营养价值降低无且油脂多，若长时间吃易引起身体肥胖。过度肥胖的人血脂代谢发生紊乱且血脂高，从而增加患上脑梗风险。食物经过油炸后可产生苯并芘，这是一级致癌物质，威胁身体健康。

2、高盐食物

相当一部分家庭的早餐，喜欢吃咸菜或榨菜以及咸鱼等，确实很下饭。但其中含有太多钠离子，易引起钠离子超标，使得水钠潴留，增加血液循环压力，升高血压，从而增加患上脑梗风险。

如何预防脑梗？

1、合理补充水分

成年人每天至少保证有1500~2000毫升白开水摄入，能加快新陈代谢速度，稀释血液和疏通血管，加快全身血液循环，防止血管堵塞。尤其是晨起、睡觉前30分钟以及半夜醒来后，这三个时间段喝水能救命。

2、稳定三高

高血压、高血糖以及高血脂是引起动脉粥样硬化的主要诱因。但三高发病早期几乎没有任何症状，当带来并发症时才会被发现，但已为时已晚。40岁以上的人需每年去医院 *** 检查，一旦出现三高，需按照医生嘱咐合理用 *** ，做好生活干预来稳定好三高。

3、保持情绪稳定

大喜大悲或情绪激动时可加快心跳速度，升高血压，进而诱发脑梗。所以需保持平和心态，培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较。同时要多参加户外活动，如快步走、慢跑或打太极拳等，通过运动能促进全身血液循环，增强血管弹 *** ，防止血栓形成，降低患脑梗风险，而且也能降低血脂，延长寿命。

温馨提示

脑梗属于高致残率和高致死率的疾病，对于高危人群来说必须戒烟戒酒，调整 *** 的饮食方式，饮食方面以清淡易消化为主，远离高脂肪和高胆固醇食物。引起脑梗的原因分为两种，一种是心脏疾病所引起的房颤，减慢心脏中血液循环速度，易产生血栓，血栓脱落后可堵塞血管，进而诱发脑梗。一种是动脉出现粥样硬化，硬化斑块可导致血管狭窄，进而堵塞血管。所以需积极控制相关慢 *** ，尽量把血压控制在130~80毫汞柱；空腹血糖不能超过7.0毫摩尔，餐后血糖不能超过11.1毫摩尔；把低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6毫摩尔。

#家庭医生超能团##健康守护者#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

参考资料：

1、《脑梗塞恐怖吗？轻者可以恢复，重者危及生命，关键在于预防》， *** 师华子，12-05

2、《脑梗多是吃出来的，医生忠告：早餐少吃这2样，太伤血管了》，奋进的骏马，2020-12-02

想要“长胎不长肉”，这3种食物平时要舍得吃，对大人小孩都好

*** 后大部分孕妈会陷入一个纠结的问题之中，那就是怎么吃，或者说是如何吃才能够既保证身材不过度变型，还能让胎儿宝宝健康的发育，也就是我们俗称的“长胎不长肉”，那么哪些食物吃了“长胎不长肉”呢？想要“长胎不长肉”，以下这3种食物平时要舍得吃，对大人小孩都好！我们一起来看看吧。

一、鲤鱼

鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，鱼肉里面含有很丰富的DHA，尤其是鲤鱼，而DHA是促进宝宝脑部发育的重要元素。另外鲤鱼里面也含有很多的朊元素，有助提孕妇的抵抗能力，帮助安胎，对胎儿的大脑发育也有好处，而且还能缓解孕妈孕期不适，对自己和胎儿都有好处。

二、芹菜

芹菜中的营养元素非常丰富，芹菜中富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等营养物质，能够帮助孕妈健脾胃，缓解孕期便秘，降低孕妈妊娠高血压的几率，还能够补充孕妇体内的孕酮，同时还能保持孕妇的营养均衡，关键吃了长胎不长肉。

三、苹果

许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果富含的维生素和苹果酸，经常食用可以增加血色素，不仅可以使皮肤变得细白红嫩，而且对于贫血的妇女有极好的补益功效，是孕期和育儿的首选水果。苹果中蕴含丰富的矿物质，这些矿物质是碱 *** 的，可以中和体内的乳酸，从而缓解孕妇的疲劳状况。

怀胎十月，孕妈把全部的爱都灌注到了下一代的身上，但是也别忘了要爱惜自己的身体。很多孕妈生完孩子之后，身材怎么也恢复不了，这是因为在孕期没有很好的控制自己的体重导致了，所以了为了胎儿的健康，也为了自己的身体，可以多吃以上这3种长胎不长肉的食物哦。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

减肥期间吃什么好？5种低脂肪食物饱腹感强，适合吃

相信很多人都知道，在减肥期间需要让自己摄取一些饱腹感比较强的食物才能够避免饥饿而摄取一些容易诱发肥胖的食物，而有很多减肥的人不知道生活中有哪些食物饱腹感强并且低脂肪，以下这几种是比较常见，而且是饱腹感最强的。

哪些食物低脂并且饱腹感比较强？

一、胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分 *** 都有很大的帮助，另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的 *** 。

二、鸡胸肉

大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。

三、红薯

红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

四、芹菜

芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。

五、魔芋

说起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿，而且魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃 *** ，让粪便能够排出体外。

总的来讲，在减肥期间要让自己选取一些低脂并且饱腹感比较强的食物，才能够避免自己经常想要摄取其他高脂肪高热量食物，另外在这期间要让自己多喝水，毕竟喝水足够能够让身体处于水分充足的状态，不仅能够促进新陈代谢，还能起到有效的减肥效果，也能避免过于肥胖而引发疾病。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

10种一吃就胖的高热量食物，想要减肥的你尽量要躲开

大家基本都知道减肥的一个道理就是要少吃多动，管住嘴迈开腿。可是每当面对各种食物的 *** ，就控制不住自己，心里总想着吃一顿高热量的食物。下面给大家介绍的10种高热量食物，减肥时期必须要学会避开这些食物，才能避免胖从口入！

一、汉堡1个＝5碗米饭

汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面肉的油脂也高，吃汉一遍堡的时候大家都喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

二、6个糖炒栗子≧1碗米饭

糖炒栗子的高热量也许你还没意识到，吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

三、5瓶啤酒＝10个馒头

啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。

四、100g月饼＝3碗米饭

100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭，需要游泳30分钟或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。

五、半个小西瓜＝3碗米饭

很多人在减肥的时候总想着用西瓜代替晚饭，以为不吃饭吃点水果不长肉，其实西瓜中糖含量非常高，小半个西瓜相当于3碗米饭的热量，食用过多，会让你在不知不觉中胖起来。

六、1片桃酥＝2碗馒头

一片口感酥脆的桃酥，热量相当于2个馒头。桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一片桃酥能够产生热量205kcal，相当于吃2个拳头般大小的馒头，建议馋嘴的宝宝们一定要少吃。

七、9个汤圆＝25g油

“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法很多人都会产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。

八、1袋方便面=15g油

一块方便面面饼含油约5—15克，油包含油2—5克，那么食用一袋方便面等于喝了约15克油。有专家表示，按肥肉七八成出油量，吃一袋方便面相当于吃了半两肥肉。

九、蛋糕100g=347大卡

蛋糕是大多女生喜欢甜食之一，对于正在减肥的宝宝来说，更好还是少吃。蛋糕中含奶油、奶酪或黄油等油脂多的材料，含糖量也比较高，这些都是导致肥胖最根本的原因。

十、薯片100g=548大卡

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是经过油炸后 *** 了其中的营养成分。而我们经常见到的薯片都是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

标签： 脂肪 食物 哪些 做法