关于便秘这个现象，要深究起来其实还有些难以启齿，因为它似乎是个非常隐私的个人话题；但不得不承认，它确实十分恼人，不仅容易使身体产生诸多问题，还总是反反复复“折磨”人。
一旦被便秘“ *** ”，皮肤状态会变差，身体的排毒能力也会下降，从小方面来看，便秘会使人发胖，而从大的方面来说，也可能诱发痔疮等不适。不管怎样，便秘往往只有坏处，没有好处。
那么，关于便秘，有什么好的“方式”可以去缓解呢？
其实，要想缓解便秘，其核心所在便是“膳食纤维”。膳食纤维多见于植物中，它是一种无法被 *** 消化的碳水化合物。而且根据其所属 *** 质的不同，它又分为可溶 *** 与不溶 *** 的两类。
对于可溶 *** 膳食纤维来说，当它被 *** 摄入并经由肠道之后，就会变成像胶一样的薄膜，贴附在肠道的表面，并且汲取肠道内的水分，进而增加粪便的柔软程度；
而对于不溶 *** 膳食纤维而言，当它经由结肠部位时，会将肠道内脱落的黏膜、多余的肠道菌群及其产物“带走”，并且吸水后逐渐变得膨胀，加速粪便的湿软度，并使其能更快、更顺利地穿过肠道，并还能加速肠胃的 *** *** ，帮助促排。
那么，生活中，有哪些食物含有的膳食纤维成分较为丰富呢？这4种纤维食物，多多补充，可助你快速排便。
1.全谷物
毫不夸张的说，几乎所有的谷物都含有丰富的纤维素。但相较而言，粗粮杂粮的含量会更高一些，比如燕麦片，其膳食纤维含量占比5.3%、藜麦中膳食纤维占比7%、黑米中也有3.9%的膳食纤维。
2.新鲜水果
不同类型的水果，其膳食纤维含量也有所不同。不过一般来说，有小籽的水果，其所含有的纤维素会更丰富。
比如草莓，它含有1.1%的膳食纤维、猕猴桃含有2.6%、火龙果大约也有1.6%，除此之外，柑橘类水果的膳食纤维含量也比较突出。
3.蔬菜
基本上大家吃过的蔬菜，都是含有膳食纤维的，因此，营养学家也提倡人们多食用蔬菜，以此来增加对纤维素的补充。蔬菜中，菠菜有1.7%的纤维含量、玉米有2.9%。
4.豆类
豆类食物中不仅含有丰富的蛋白质，其纤维素含量也很高，而且其脂肪含量比较低，经常食用，或添加在各种菜品中，都是非常不错的。但有一点大家需要注意，就是吃豆类食物时，更好吃其本身，避免多次精加工，比如黄豆含有15.5%的膳食纤维含量，但黄豆浆的纤维含量却仅仅只有1%。
当然了，除了以上4种食物建议大家在饮食结构中多增加一些外，还有像坚果类、菌类、海藻类食物，也都含有大量的膳食纤维，食用后都能够为身体补充一定的纤维素，并促进肠道 *** ，加速新陈代谢。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者子一，未经授权，请勿转载、 *** 】
“补 *** 一堆，不如秋菜一把”这4种菜要多吃，润肠通便，清热润肺“补 *** 一堆，不如秋菜一把”这4种菜要多吃，润肠通便，清热润肺
处暑过后，经过几场秋雨的落下，气温降低了不少，感觉很凉爽，但是要注意，这只是暂时的，还有秋老虎要来了，气温还是升起来，所以还是要做好清热解暑。秋天要养肺，多吃些润肺养肺的食物。俗话说“补 *** 一堆，不如秋菜一把”，今天给大家分享几道当季秋菜，记得多吃，营养美味，润肠通便，清热润肺。
一、白萝卜
推荐做法：【白萝卜排骨汤】
准备白萝卜、排骨、香葱、生姜、食盐、胡椒粉、枸杞。
1、排骨剁成小块，放入清水里浸泡2小时，去除血水。香葱切段，生姜切片，枸杞泡发后洗干净。锅里加入清水，放入排骨块，加入香葱、生姜、料酒，大火煮5分钟，捞出冲洗干净。
2、锅里加入清水，放入排骨块、姜片，大火煮开后小火煮1小时。白萝卜洗干净去皮，切成大块，等到排骨软烂后放入萝卜块，加入适量食盐继续炖半小时，出锅前加入枸杞、葱花、胡椒粉，搅拌均匀即可出锅。
二、莲藕
推荐做法：【凉拌藕片】
准备莲藕、青红椒、蒜瓣、香葱、食盐、生抽、香醋、白糖、香油、食用油。
1、莲藕去皮洗干净，切成2毫米的薄片，烧一锅开水，放入适量食盐、白醋，倒入藕片煮1分钟，断生后捞出过凉水，沥干水分后放入盘中备用。
2、青红辣椒洗干净，去蒂后切成碎末；蒜瓣去皮切末，香葱切葱花，放入碗中后泼入热油，炝出香味后加入食盐、生抽、香醋、白糖、香油，搅拌均匀后浇在莲藕片上即可。
三、菠菜
推荐做法：【菠菜炒鸡蛋】
准备菠菜、鸡蛋、蒜瓣、食盐、生抽、食用油。
1、菠菜去根，摘洗干净后否切段，锅里加水烧开，放入适量食盐、食用油，可以让菠菜保持绿色，倒入菠菜煮1分钟后捞出过凉水，沥干水分备用。
2、鸡蛋打入碗中，加入适量食盐搅散，锅里倒入适量油烧热，倒入鸡蛋液大火煎熟，炒成大块后盛出。锅里留适量底油，放入蒜末爆香，倒入菠菜段大火翻炒均匀，加入适量食盐、生抽调味，倒入鸡蛋块翻炒均匀即可出锅。
四、小白菜
推荐做法：【小白菜烧豆腐】
准备老豆腐、小白菜、五香粉、老抽、生抽、白糖、食盐、食用油、鸡精、淀粉、葱姜蒜。
1、老豆腐洗干净切块，裹上适量干淀粉，锅里倒入适量油，放入豆腐块小火煎至颜色焦黄，盛出备用。葱姜蒜切末，小白菜洗干净，沥干水分。
2、锅里倒入适量油，烧热后放入小白菜，大火翻炒2分钟，变软后滤掉汤汁，盛出备用。锅里留底油，放入姜蒜末爆香，倒入煎好的豆腐块翻炒均匀。
3、加入适量食盐、生抽、老抽、白糖、五香粉调味，大火翻炒均匀，淋入适量清水煮开后炖5分钟，豆腐入味后加入小白菜，大火翻炒均匀，出锅前加入鸡精，淋入水淀粉勾芡，汤汁浓稠后即可后出锅。
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买不到蒙脱石散？这16道防治腹泻食疗方快收藏！2022年年末，美国疾控中心（CDC）公布美国有40.5% 新冠 *** 感染病例是由高传染 *** 的奥密克戎亚型毒株 XBB.1.5 毒株引起的，XBB.1.5 毒株具有极高的“免疫 *** ”能力，已经迅速取代了 BQ.1.1 和 BQ.1，成为美国的头号流行毒株。
随后网上流传：“感染XBB.1.5 毒株，除了与流感相似的症状，还会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状”。一时间，蒙脱石散突然就活跃在大众视野。
蒙脱石散是什么“神 *** ”？
蒙脱石散是消化科常用 *** 物之一，主要用于治疗腹泻，是一种天然蒙脱石微粉剂，具有层纹状结构和非均匀 *** 电荷分布，主要作用有：
① 作为一种胃黏膜防护剂，对消化道黏膜有覆盖能力，并通过与黏液糖蛋白相互结合，提高肠黏膜屏障对致损因子的防御能力，促进肠黏膜修复再生，可以减轻急 *** 染 *** 腹泻病的症状，缩短疗程。
② 固定和吸附消化道内的 *** 、细菌及其产生的 *** 及气体，并使后者失去致病作用，减少这些物质对胃黏膜的直接损害，具有局部止痛的作用。
③ 平衡正常菌群，提高消化道的免疫功能。
④ 激活凝血因子，在出血表面形成以蒙脱石颗粒为核心的血凝块，并促进血管收缩，减缓局部血流，以此减少出血。
⑤ 依靠其巨大的比表面积和非稳态电位固定效应，可吸附各种霉菌 *** ，使 *** 在体内失活，然后排出体外。
新型冠状 *** 主要损伤肺，同时也会损害到胃肠道、肝脏和神经 *** ，损伤胃肠道时可引起腹泻，一些患者的粪便中可检测到新型冠状 *** 。针对此类患者，蒙脱石散不仅起到止泻作用，还可将所吸附和固定的 *** 一起排出体外，并修复肠黏膜，平衡正常菌群，提高消化道的屏障及免疫功能。
而且蒙脱石散服用后不会进入血液循环，会和固定的攻击因子一起随着消化道的自身 *** 排出体外，且不影响胃肠 *** ，婴幼儿、孕妇、老人均可安全服用。所以，蒙脱石散冲上热搜是有原因的！
需要注意的是，蒙脱石散的主要 *** 反应为便秘。也有研究表明，蒙脱石可能导致致癌物质在体内蓄积。因其含有的成分“方英石”为吸入 *** 致癌物质，口服进入 *** 可与胃肠道中的酸 *** 成分形成水溶 *** 硅酸盐，因此有蓄积在 *** 内的可能 *** 。
总之，新冠感染的患者仅在出现腹泻症状时使用蒙脱石散有效，不推荐用于预防新冠 *** 感染和无腹泻症状的新冠患者，在服 *** 时用 *** 剂量严格按照说明书，不宜超剂量使用，以免引起便秘。
食疗方可以防治腹泻！
泄泻，其 *** 溏薄者为“泄”， *** 如水注者为“泻”。泄泻病位主要在脾、胃、大小肠，其致病因素有感受外邪、饮食不节、情志所伤及脏腑虚弱等。
如果最近有腹泻的情况，又买不到蒙脱石散怎么办？广州中医 *** 大学第三附属医院脾胃病科副主任医师江家赞、医师张怡婧推荐几款食疗方以供大家选用：
寒湿泻·食疗方
典型症状：
*** 清稀，甚则如水样，腹痛肠鸣，脘闷食少，或兼见恶寒发热、鼻塞身痛，舌质淡,苔白腻，脉沉细或濡缓。
①莲子生姜粥
食材：莲子50克，生姜30克，红糖30克，粳米100克。
*** ：莲子、粳米先入锅煮半小时，再放入生姜和红糖，煮10分钟即可食用。
②姜橘椒鱼羹
食材：鲫鱼 *** 克，生姜片30克，橘皮10克，胡椒3克。
*** ：将生姜片、橘皮、胡椒用纱布包扎后填入鲫鱼肚内，加水适量，小火煨熟，加食盐少许调味，可空腹喝汤吃鱼。
③炮姜粥
食材：炮姜6克，白术15克，八角茴香、花椒少许，粳米30克。
*** ：将炮姜、白术、花椒、八角茴香用纱布包好，入锅加水煮20分钟，再下粳米煮作粥。
伤食泻·食疗方
典型症状：
泻下稀便，臭如败卵，伴有不消化食物，伴见脘腹胀满，腹痛肠鸣，泻后痛减，嗳腐酸臭，不思饮食，舌苔垢浊或厚腻，脉滑。
①白扁豆黄豆山 *** 粥
食材：白扁豆30克，黄豆30克，山 *** 30克，粳米100克。
*** ：将白扁豆、黄豆、山 *** 、粳米一同入锅中，加水煮作粥。
②莱菔山楂粥
食材：莱菔子15克，山楂20克，生姜3片，红糖15克，粳米 *** 克。
*** ：先将莱菔子、山楂、姜片入锅加水煮4O分钟，去渣取其汁液，放入粳米煮作粥，可加入红糖调味。
③山楂 *** 水
食材：山楂30克， *** 20克。
*** ：山楂去核洗净，与 *** 一同放入锅中，加水煮30分钟即可饮用。
湿热泻·食疗方
典型症状：
腹痛，泻下急迫或泻下不爽，粪色黄褐而恶臭，甚则带黏液、脓血， *** 灼热，烦热口渴， *** 短赤，舌红，苔黄腻，脉滑数或濡数。
①鲜马齿苋粥
食材：鲜马齿苋50克，粳米50克。
*** ：马齿苋洗净切碎，与粳米同入砂锅，加水煮成菜粥，适当调味。
②豆花煎鸡蛋
食材：扁豆花30克，鸡蛋2个，盐少许。
*** ：将鸡蛋打入碗中与扁豆花一同拌匀，倒入锅中加油煎炒，起锅前加入少许食盐调味即可。
③荷叶茯苓粥
食材：鲜荷叶1张，茯苓25克，粳米50克，白糖适量。
*** ：将鲜荷叶煎汤，去渣留汁，倒入锅中；把茯苓、粳米下入荷叶汁中，熬煮成粥；最后撒入适量白糖，调匀即可食用。
脾虚泻·食疗方
典型症状：
*** 时溏时泻，迁延反复， *** 中有不消化食物，食欲不振，食后脘闷不舒，稍进油腻食物便次明显增多，面色萎黄，神疲倦怠，舌淡红，苔薄白，脉细弱。
①山 *** 大枣粥
食材：山 *** 30克，大枣10枚，薏苡仁2克，粳米30克，干姜3片，红糖15克。
*** ：将山 *** 、大枣、薏苡仁、粳米、干姜片一同入锅中，加水煮作粥，可加适量红糖调味。
②山 *** 蛋黄糊
食材：干品山 *** 50克，熟鸡蛋黄1个。
*** ：干品山 *** 磨成细粉，放入锅中，加适量水，小火边煮边搅制成糊，再把1个熟鸡蛋黄弄碎加入糊中，搅匀即可食用。
③黄芪山 *** 莲子白扁豆粥
食材：炙黄芪30克，山 *** 20克，莲子50克，白扁豆30克，粳米100克，红糖适量。
*** ：将炙黄芪煎汤，去渣留汁；山 *** 去皮切块，白扁豆和莲子加水浸泡一晚；以上食材倒入锅中，加粳米、黄芪汁，文火煎煮20分钟，可加红糖调味。
④芡实莲子山 *** 羹
食材：芡实20克，莲子20克，山 *** 20克，粳米100克，红糖适量。
*** ：芡实、莲子加水浸泡一晚；山 *** 去皮切块；以上食材与粳米一同倒入锅中，加水煮沸后改用文火煮至粥稠，再加适量红糖调味即成。
肾虚泻·食疗方
典型症状：
黎明之前脐腹作痛，肠鸣即泻，泻下完谷，泻后即安，小腹冷痛，形寒肢冷，腰膝酸软，舌淡，苔白，脉细弱。
①金樱子羹
食材：金樱子25克，粳米50克。
*** ：金樱子入锅加水煎煮半小时，去渣留汁，再加入粳米，文火煮至粥稠。
②补骨脂石榴皮鸡蛋羹
食材：补骨脂20克，仙灵脾20克，石榴皮15克，肉豆蔻12克，鸡蛋2个。
*** ：将补骨脂、仙灵脾、石榴皮、肉豆蔻煎煮取汁，打入鸡蛋，文火煮熟即可。
肝郁泻·食疗方
典型症状：
情绪紧张或抑郁恼怒时即腹痛泄泻，腹中雷鸣，攻窜作痛，腹痛即泻，泻后痛减，矢气频作，胸胁胀闷，嗳气食少，舌淡，苔白，脉弦。
①乌梅粥
食材：乌梅20克，粳米100克， *** 适量。
*** ：乌梅洗净入锅，加水煎煮至汁浓时，去渣取汁；加入粳米煮至米烂熟时，放入 *** 调味即可。
文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 通讯员 王剑 叶美琪
四月，宁肯不吃肉，也要吃这6种“冠军菜”，一通便，二解腻，三安神四月春夏交替，万物复苏。时令蔬菜多之又多，但在这么多食材中，这6种“冠军菜”，宁肯不吃肉，也绝不能错过，一通便，二解腻，三安神。
1、莴笋：纤维素冠军
2、荠菜：微量元素冠军
3、油菜：含钙冠军
4、菠菜：叶酸冠军
5、胡萝卜：叶黄素冠军
6、豆芽：蛋白质冠军
推荐一些时令菜谱，希望大家喜欢～
本期菜谱目录：
莴笋片炒鸡蛋、荠菜冬笋炒蛋、油菜虾仁、菠菜拌小豆芽、胡萝卜玉米排骨汤；菠菜虾仁炒鸡蛋、鸡丝拌莴笋。
莴笋片炒鸡蛋
原料：
莴笋一根、鸡蛋两个、葱适量、核桃油适量、盐适量。
做法步骤：
1. 莴笋去皮洗净切片，葱改刀放入。
2. 鸡蛋磕入碗中打散。
3. 锅中入油烧热倒入蛋液炒散后盛出。
4. 锅继续入油烧热，放入莴笋片和葱翻炒均匀。
5. 加入鸡蛋继续炒制。
6. 翻炒均匀后出锅加盐调味即可。
7. 家常快手菜，好吃又简单。
小窍门：
无需重味， *** 出演！大大保留食物的味道！祝您生活愉快！
荠菜冬笋炒蛋
原料：
柴鸡蛋2个、荠菜适量、冬笋适量、蒜适量、油适量、盐适量、料酒适量。
做法步骤：
1. 荠菜洗净下沸水中焯水1分钟，捞出过凉，撰干水分。
2. 冬笋去壳焯水后切丁，荠菜切细，蒜瓣拍扁切碎。
3. 鸡蛋加盐、料酒、少许水打散。
4. 锅中放油烧热，倒入蛋液炒成块盛出。
5. 锅中另放油，先放入蒜末和笋丁翻炒一会再放入荠菜翻炒。
6. 合入炒好的鸡蛋，加盐调味炒匀。
7. 成品～春天的美味。
油菜虾仁
原料：
油菜适量、虾仁适量、玉米油适量、蒜末适量、生抽适量、盐适量。
做法步骤：
1. 准备好食材。
2. 蒜末切好。
3. 锅内加水烧开，放一点。
4. 下入油菜焯水断生。
5. 下入虾仁煮熟。
6. 食材上面放蒜末、盐、干辣椒。
7. 锅内放油烧热。
8. 泼在油菜上面。
9. 淋上生抽。
10. 成品。
菠菜拌小豆芽
原料：
菠菜适量、小豆芽适量、葱适量、蒜适量、红辣椒适量、盐适量、油适量、醋适量、酱油适量。
做法步骤：
1. 小豆芽洗净控水。
2. 菠菜洗净控水。
3. 小豆芽炒水捞出。
4. 菠菜焯水后过凉。
5. 菠菜攥干水分改刀切段。
6. 放入小豆芽，红辣椒段，葱蒜末。
7. 用热油淋入激出香味儿，加盐，醋，酱油。
8. 搅拌均匀即可享用。
小窍门：
现吃现拌，营养满满！
胡萝卜玉米排骨汤
我非常喜欢用胡萝卜炖排骨汤，甜甜的，非常好喝。
原料：
排骨500g、胡萝卜一根、甜玉米一根、生姜一块、枸杞一把、葱一根、料酒1勺、老酒1勺、盐2匙。
做法步骤：
1. 准备食材。玉米和胡萝卜切成段，排骨清洗干净。
2. 锅中倒入排骨，加适量清水，一勺料酒，几片生姜，一个葱结，把排骨焯下水。
3. 水开后撇去浮沫，捞出排骨，清洗干净，沥干水分。
4. 把排骨、玉米和胡萝卜倒入高压锅中，放几片生姜，一把枸杞，倒一勺老酒。
5. 高压锅等上汽后再盖上限压阀，限压阀冒气后开小火，压5分钟。高压锅比较快，也可以用汤煲、炖盅等。
6. 关火等可以开了再打开，加2匙盐调味。
7. 成品。又香又甜，好喝。
来源：美食天下
通过饮食缓解便秘：寻找有益成分的食物便秘
相信很多人都曾经历过便秘的痛苦，而缓解便秘的 *** 之一就是通过饮食来改善。在饮食方面，寻找含有有益成分的食物，有助于缓解便秘。以下将详细介绍这些有益成分以及相应的食物。
膳食纤维
膳食纤维是一种不能被消化吸收的碳水化合物，在 *** 内可以增加粪便体积和吸水能力，促进肠道 *** ，从而有助于缓解便秘。寻找富含膳食纤维的食物是缓解便秘的重要 *** 。
富含膳食纤维的食品
富含膳食纤维的食物包括全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、绿叶蔬菜等。其中，全麦面包、燕麦片和糙米是富含膳食纤维的主食，更有助于缓解便秘。此外，水果中也含有丰富的膳食纤维，如香蕉、苹果、草莓等。
钾
钾是一种电解质，能够帮助肌肉和神经功能正常运作，促进肠道平滑肌的收缩，进一步促进粪便的排出。寻找富含钾离子的食物是缓解便秘的另一种 *** 。
钾
富含钾离子的食物包括香蕉、土豆、豆类、菠菜等。其中，香蕉富含膳食纤维和钾离子，不仅可以促进肠道 *** ，还可以帮助维持肌肉和神经功能正常运作。
益生菌
益生菌是一种有益的肠道菌群，能够促进肠道健康，减少便秘发生的风险。寻找富含益生菌的食物是缓解便秘的第三种 *** 。
益生菌
富含益生菌的食物包括酸奶、酸菜等发酵食品。酸奶中含有多种益生菌，如乳酸菌、双歧杆菌等，能够帮助维护肠道菌群的平衡，促进肠道健康。而酸菜则是一种富含乳酸菌的食物，可以帮助增加肠道内有益菌群，从而促进肠道 *** ，缓解便秘。
水
饮水量不足可能会导致便秘，适量的水分摄入可以保持肠道内部湿润，使粪便更容易排出。因此，增加水的摄入量是缓解便秘的另一种 *** 。
建议每天饮用约2-3升的水，可以帮助保持肠道内部的水分和电解质平衡，促进肠道 *** ，进一步促进粪便的排出。
总结
缓解便秘的食物中，膳食纤维、钾离子、益生菌和水都是非常重要的成分。其中，膳食纤维和益生菌可以促进肠道 *** ，增加粪便体积，使排便更加容易；钾离子和水可以帮助维持肌肉和神经功能正常运作，促进肠道平滑肌的收缩，有助于排便；而水则可以保持肠道内部的水分和电解质平衡。
因此，在日常饮食中，我们应该适当增加富含膳食纤维、钾离子和益生菌的食物，同时多喝水，帮助缓解便秘。此外，还要注意饮食的均衡和多样化，不要吃过多的油腻和加工食品，这样有助于维护肠道健康。如果便秘症状严重，还是建议咨询医生。
这三种苗菜，清热化痰又通便！在家自己种，全家都爱吃~春季阳气生发，冬季的伏火也会随之生发出来。如果伏火不降，就会有很多不适产生，如肠胃 *** 变慢，排便不规律；烦热口渴，咽痒干咳……
今天小二就教大家“吃苗菜、清伏火”！
1
豌豆苗，清胃热
在宅家期间，因为吃得多、动得少，食积内而化热，导致胃热。
症状：口渴多饮、嗳气打嗝、口舌生疮、口中异味。
针对胃热，推荐吃豌豆苗，消渴吐逆、利 *** ，且脾胃虚寒、体质较弱的人吃也没有关系。
2
萝卜苗，清肠热
冬季 *** 以收藏为主，一直在进补，因而到了春天，肠道排出的能力下降， *** 减慢，积存实热和湿热，出现肠热。
症状：腹胀腹痛；便秘， *** 比较干燥，如羊屎状；或者 *** 金黄、黏沥、拉不干净、比较臭。
针对肠热，推荐吃白萝卜苗。白萝卜苗是白萝卜籽（莱菔子）发的苗，莱菔子是常用的中 *** ，主要有下气定喘、消食化痰的功效，适用于咳嗽痰喘、食积气滞、胸闷腹胀、下痢后重等。
但萝卜籽偏热，不适合用于清肠热，而发成萝卜苗后，既保留了清热理气的功效，又能通便利肠道。
3
葵花苗，清肺热
一般情况下风热感冒或换季天气干燥等都可能引起肺热。另外，爱吃辛辣的、味道厚重的食物的人，再加上心情急躁的话，也容易导致肺中火热旺盛。
症状：发热、咳嗽、烦渴、胸痛、咯痰量多，气味腥臭，或脓血相兼为主要症状。
这类人群适合吃葵花苗——葵花苗是瓜子发的苗，瓜子以补为主，助热生热，吃多了会上火；而葵花苗有非常好的 *** 用价值，不仅能清肺热、祛火、降肺气，还能舒肝解郁。
针对春季的三种伏火，我们都找到了应对办法，但是健康又好吃的苗菜是怎么发出来的呢？快来学习一下吧~
之前就有达人在《回家吃饭》的节目里分享过如何用2张纸种出苗菜， *** 简单又便捷，不妨学一下吧~
纸上种菜，您只需准备好：
两张纸、一个带孔的托盘、一个喷壶、一把 *** ！
做法：
①在托盘上垫一张纸，用喷壶完全喷湿；
② *** 泡发24小时后洒在垫纸的托盘中；
③在 *** 上面再盖上一层纸，喷上水；
④每天喷水2-3次，每次都要将两张纸完全喷湿哦！
⑤接下来就是耐心地等待啦！
一批 *** 可收获3-4次苗菜哦~在剪苗菜时，要贴着根部剪掉苗菜，留下 *** ，接着继续浇水， *** 就可以依靠自身的养分，4-5天的时间又能长出一批新苗啦！
来源： *** 回家吃饭
生活视角：快速解便秘的 10 种食物清单便秘是很多人有苦说不出的烦恼，尤其和工作压力、活动量及三餐外食造成的饮食不均衡有关，虽然大多没有立即 *** 的危害，但总觉得代谢不顺。 便秘要吃什么食物？ 如何解决便秘困扰？
想要排便顺畅吗？ 之一步就要从日常饮食着手改善，推荐多吃 10 种食物，可以帮助消化顺畅，有效解决便秘问题。
便秘有 3 大常见原因
但是有一群人，每天努力吃蔬菜却还是会便秘，到底是为什么呢？ 营养师表示，便秘的原因有很多，蔬菜吃太少、水喝不够多、饮食中缺乏油脂都是可能的原因。
一、吃「错」高纤食物
光吃蔬菜还不够，关键是要选对食物吃足纤维。 许多人以为只要有吃蔬菜，就能获得足够的纤维，实际上蔬菜的膳食纤维也有高低之分，并非所有的蔬菜纤维都很高。
以最常见的卷心菜为例，一盘100克的 *** 菜，只含1.1克的膳食纤维，如果要达到卫福部建议的 *** 纤维摄取目标25~35克，换算下来一天竟然要吃下2~3颗的 *** 菜才够。
你可以选择高纤蔬菜，如 *** 、香菇、杏鲍菇、青皮苦瓜、地瓜叶、绿花椰菜、甜椒、空心菜、海带、黄豆芽等（纤维量依高至低排序）。
快速解便秘的 10 种食物清单
菇类： *** 、香菇、杏鲍菇
叶菜类：地瓜叶、空心菜
瓜果类：苦瓜、丝瓜
水果类：香蕉、奇异果、木瓜
如果想要达到每日纤维摄取目标，除了吃蔬果，还必须做到「在主食中添加纤维」，用糙米、五谷米、红豆、绿豆、黑豆来取代被精致过缺乏纤维的白米，深受便秘所苦的民众在饮食上做些微调整，从此就能让排便不卡卡。
二、水喝不够“多”
吃了一堆蔬菜，没有充足的水分就不能让纤维发挥更大的功效，要知道纤维还有分水溶、非水溶 *** 纤维，其中水溶 *** 纤维需要水分的帮忙，才能使粪便膨胀、柔软，所以水喝不够当然会加重便秘。
每天到底要喝多少水才够？ 一般来说，建议健康人每天喝「体重 X 30 ml」的水，实际摄取量会依照年龄、 *** 别、工作 *** 质、季节变化而不同。
三、缺乏「好」油脂
临床上发现不少民众为了减肥，都会选择水煮料理，餐餐只吃烫青菜，虽然纤维吃够了，但是缺少「油脂」润滑的状况下，反而会让好不容易形成的粪便太硬，卡在肠道无法顺利排出。 因此，不吃油并没有比较健康，适量的油脂可以解决便秘问题，让排便顺畅。
油脂种类也应慎选，建议多选择不饱和脂肪含量高于85%的油脂，如大豆油、葵花油、芥花油、橄榄油、葡萄籽油等，尽可能买小罐装，多选择几种不同品牌的植物油，轮流交替使用最
一到秋季就便秘，常给家人吃这7种食物，润肠通便，常吃又滋补秋天是干燥的季节。这个时候，无论男女老少，都会患上便秘。我们一般会选择多喝水或者加点蜂蜜来缓解便秘。其实饮食调节也是不能忽视的，像一些富含膳食纤维的蔬果，可以 *** 肠胃 *** ，摆脱烦恼。
在这里，推荐你经常给家人吃以下七种食物，可以润肠通便，滋补营养。
1.玉米
玉米烤饼
准备食材:玉米2个，面粉，糯米粉，白糖。
(1)首先准备2个新鲜玉米，从中间切开，然后切玉 *** 。
(2)放入料理机中，加少许水，做成玉米泥。尽量做的精致一点。
(3)在盆中加入一勺糖，搅拌一会儿，使糖融化。
(4)放2勺糯米粉和2勺面粉拌匀。如果太湿，分几次加入少量糯米粉，最后揉成软面团。
(5)直接拿起一块揉成圆形，然后揉很久，做成小饼。
(6)锅中倒入油，放入小饼，慢煎。炸到底后，翻面。期间翻几次，直到表面变成金 *** 。
吃起来软软糯糯的，有很浓的玉米味。里面加了面粉，吃不完也不会担心变硬。
2.杭菊
蒸菊花
配料:菊花、玉米粉、白面、食用油、大蒜、酱油、香油、辣椒油。
1.先将杭白菊放入清水中，加一勺盐浸泡一会，去除残留 *** ，然后取出，清洗干净，晾干。
2.晾干后切成小块，放入盆中，加入一勺玉米粉，一勺白面粉，抓匀，再用筷子搅拌一勺食用油；
然后加入一勺这两种面粉，抓取并混合，直到菊花的表面被覆盖。
3.将湿屉布铺在蒸笼上，放入菊花，水烧开后蒸10分钟，然后取出用筷子摇一摇，放凉。
4.接下来准备凉拌酱，把大蒜捣碎，放少量盐，酱油，倒点香油搅拌一下，就好了。
5.然后倒在杭白菊上，搅拌混合，装盘。
3.雪梨
雪梨红酒
配料清单雪梨、红酒、 *** 、肉桂
(1)先将雪梨的尾部削皮剜出，然后从中间切开，清洗去核。
(2)加工后放入锅中，加入50g *** 和一小块桂皮，将红酒倒入锅中。
(3)先开大火把红酒煮开，再煮1到3分钟。如果不能煮太久，就保持雪梨脆。
(4)最后关火焖6小时，让雪梨完全吸收红酒的味道。如果不急着吃，泡 *** 更美味；
浸泡后雪梨的颜色更漂亮。取出后切成薄片，再浇上红酒汁，红酒雪梨就做好了。
4.紫色马铃薯
紫馒头
配料准备紫薯、面粉、白糖、酵母粉
(1)紫薯2个，切片蒸熟，用筷子很容易穿透。
(2)蒸熟后取出加入1勺白糖，捣成泥状，放凉。
(3)紫薯泥约500克，所以要准备5克酵母粉，倒入30毫升温水中，搅拌至融化备用。
(4)将紫薯泥放凉状态，加入融化的酵母水，倒入 *** g面粉，搅拌成小颗粒，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，发酵至两倍大。紫薯含水量不同，面粉可适当增减。
(5)发酵结束后， *** 排气， *** 成长条，分成小剂型，然后将每个小剂型排列平整，盖上保鲜膜进行二次发酵1小时。
(6)醒后将锅内冷水蒸25分钟，再小火焖5分钟后出锅，以防崩。
5、芹菜
芹菜炒痱子
配料:芹菜、痱子、葱、姜、猪油。
*** 步骤
1.先把芹菜叶挑干净切成小块，较厚的部分切成3块，这样炒出来的叶子更入味，再切一些葱和姜。
2.锅中倒入适量猪油，猪油炒出的芹菜味道更好。猪油炒好后，将葱、姜倒入锅中翻炒，再将芹菜倒入锅中翻炒片刻至软身。
3.然后放入2个花椒，加入半碗热水，放少许盐、鸡精、五香粉，小火煮8分钟。让花椒饱满，煮到入味。花椒本身就有咸味，盐的多少取决于芹菜的多少。不要放太多。
4.煮好后，开大火把汤烤干，出锅。
6.冬瓜
红烧冬瓜
材料:猪肉、冬瓜、葱姜、鸡粉、十三香、酱油、盐、蚝油。
(1)先准备一块猪肉，切成小块，然后剁成肉末备用。
(2)冬瓜1段，去皮切成薄片，然后切一些葱和姜。
(3)锅内油热时，放入葱姜炒香，然后倒入肉末，炒至颜色变白。
(4)然后倒入冬瓜翻炒片刻，加点酱油上色，小火炖10分钟。
(5)出锅前用盐鸡粉和十三香蚝油调味，撒上葱花出锅。
7. ***
洋葱和菌类混合
配料: *** 、洋葱、韭菜、大蒜、胡椒
(1)木耳提前半小时用温水泡发，然后洗净，切成宽条，一根葱切成细条。
(2)锅里烧开水，把木耳放进去，煮熟，捞出，凉一次，控水多余。
(3)准备凉拌酱，切葱花、蒜粉，放入碗中，加入适量盐、鸡精、糖、醋、生抽、蚝油、香油、辣椒油，搅拌。
(4)将木耳和洋葱一起倒入盆中，然后倒入凉酱，倒入一勺热油，去掉洋葱的辣味，搅拌均匀。
跟宛爸学搭配——促进肠胃 *** 防便秘，这样的搭配简单好做文 | 宛宁
阅读需5分钟
有妈妈留言反馈秋燥便秘的问题
宝宝吃那些蔬菜会更好的通便
不知道如何做日常食物搭配
今天给妈妈们介绍常见食材的组合
分享简单易做、美味可口的食谱
紫甘蓝富含营养元素，如优质蛋白、膳食纤维素、矿物质、维生素等，宝宝在发育期，适量吃紫甘蓝可以补充营养，强身健体，促进生长发育。紫甘蓝富含膳食纤维，宝宝适量食用紫甘蓝，可补充膳食纤维，促进肠胃 *** ，减轻秋燥常有的便秘症状。而且可加强肠胃消化，增强对营养的吸收，改善胃口，增强食欲。同时，紫甘蓝富含铁元素，宝宝适量吃紫甘蓝，可以补充铁元素，促进身体血液的循环，维持血液功能的正常，有效改善发育期贫血。
西芹可以清热解毒、祛病强身、利尿消肿，可以缓解肝火过旺的症状。同时，西芹的含铁量也非常高，可以起到补铁的作用，能够缓解皮肤苍白、面色暗沉等的症状。西芹还含有丰富的纤维素，可以促进胃肠道的 *** ，还能够产生一种能够抑制肠道内细菌的抗氧化剂，起到清肠排毒、促进排便的功效。
普通食材做好组合搭配
普通食材做好适当加工
今天宛爸给妈妈们介绍不同的 *** 和搭配组合
一起跟宛爸先做起来
宛爸今天带来美味可口的搭配
用紫甘蓝、紫苏叶、鸡蛋和豆芽进行组合
用紫苏叶和豆芽的搭配紫甘蓝平衡口感
用鸡蛋的香糯搭配紫甘蓝 *** 食欲
让宝宝体验食物软硬变化
让宝宝增加食物软硬变化体验咀嚼
更容易具有仪式感参与
从而让宝宝的胃口大开
另外
用牛上脑肉、胡萝卜和西芹进行组合搭配
用胡萝卜、牛上脑肉的颜色和口感
搭配西芹进行互相衬托
保证食用后的肠道舒适
供给身体获得足够的营养
能够让宝宝食用易消化，从而保证身体的需求
常见食材
不同组合
让营养十足
清淡不油腻
走起~~
双脆牛肉
爽口时蔬
米饭
食 / 材
原料：
西芹150克、胡萝卜片80克、牛上脑肉50克、紫甘蓝100克、豆芽50克、紫苏叶15克、虾皮2克、熟鸡蛋1个
适宜月龄：
18个月+
（2人份）
工具：炒锅
熟练耗时：15分钟
（不含准备时间）
做 / 法
- 1 -
原料准备：
西芹150克、胡萝卜片80克、牛上脑肉50克、紫甘蓝100克、豆芽50克、紫苏叶15克、虾皮2克、熟鸡蛋1个
- 2 -
紫甘蓝切丝后切段
- 3 -
紫甘蓝和虾皮泡水5分钟
- 4 -
紫苏叶切丝后切段
- 5 -
豆芽切段焯水2分钟
- 6 -
熟鸡蛋切片
- 7 -
紫甘蓝加入芝麻油4毫升拌匀
- 8-
放入豆芽拌匀
- 9 -
放入苹果醋5毫升、糖4克、盐0.5克拌匀
- 10 -
加入紫苏叶拌匀即可
- 11 -
爽口时蔬完成
- 12 -
西芹去皮切条后切片焯水2分钟
- 13 -
炒香牛肉和蒜片到肉变色
- 14 -
放入胡萝卜和西芹翻炒30秒
- 15 -
加入盐0.5克翻炒15秒
- 16 -
倒入水淀粉勾芡即可
- 17 -
双脆牛肉完成
- 18 -
1、适合18个月以上宝宝食用
2、牛上脑肉可以用鸡腿肉代替
3、西芹可以用黄瓜代替
4、紫甘蓝可以用圆白菜代替
5、紫苏叶可以用香菜代替
6、演示的是两人份，包括让宝宝自主进餐抓握的量。食量小的宝宝食材可酌情减半使用。
7、两道菜品组合，不建议只选一 道菜品 *** ，两道菜品的营养、味道、色泽是互补的。
经常便秘很难受？这2种“天然泻剂”要多吃， *** 畅通身体爽诚邀您点击一下“关注”，每天接收精彩内容、看到不一样的知识
小雅是一名销售，每天都要朝九晚五的在公司工作，要面对很多不同的客人。
作为一名销售，业内竞争还是非常激烈的，有时候她为了接一单客户都不敢去上厕所，生怕自己上厕所的时间，同事就把客户抢走。
虽然同事们平时都是笑脸相迎，但是实际上大家都知道对方是自己的竞争对手。
一个不小心就会被对方抢走客户，那么这个月底的业绩就会变得难看。
为了能赚更多的钱，小雅每天吃的很少，也不怎么喝水，这使她在做销售的时候几乎不上厕所。
虽然能够接待客户的时间变多了，但是也许是长期饮食不规律，小雅 *** 的次数越来越少。
从之前的一天一次变成现在的三天一次，偶尔要四天才有一次 *** 。
不知道是不是因为排便次数太少， *** 在体内堆积，她发现自己脸上长了越来越多的痘痘，皮肤也变得很粗糙。
正当小雅为此焦虑的时候，她学医的朋友却告诉她，有两种“天然泻剂”，只要多吃就能排便顺畅。
小雅试了一下，效果果然不错。
实际上，很多人都不知道，便秘的时候其实不用买泻 *** ，用“天然泻剂”不但不会给身体造成伤害，效果也会更好。
人为什么会便秘？
很多人都有过便秘的时候，这就是因为便秘其实是受到很多种因素的影响。
如果能了解人为什么会便秘，或许能一定程度上避免这些因素导致的便秘。
人的便秘多是以下几种因素造成的。
之一种是生理因素。
很多人都经历过在旅游期间住在酒店，用不惯酒店的马桶，于是出现便秘的情况。
这种情况就是心理因素导致的排便不顺畅。
因为对排便工具的不适应，导致心理出现了排斥反应，而心理因素就会一定程度上影响生理，使人变得紧张，排便不顺畅。
遇到这种情况，可以尝试用联想法。
想象自己坐在家里的排便工具上，心情也许会变得轻松一些，排便的时候也会更加顺畅。
很多人出差、旅游要在外面住上十几天甚至一个月。
如果长期不能顺畅排便，不但会因为体内 *** 堆积，导致身体免疫力下降、皮肤质量下降。
还会因为长期没有排便使心情变得烦躁，影响工作和生活。
第二种是生理因素。
有很多人长期饮食结构不健康，只吃肉不吃菜，水果吃的也很少，就会出现生理上的排便不顺畅。
很多时候心理暗示自己要去排便，但是在厕所待了很久，却没有成功排便。
这就是因为饮食结构失衡，人在食用大量肉制品之后，体内脂肪含量会升高，相对应的含水量就会降低。
而人如果想要顺畅的排便，就需要保证 *** 的湿润程度是正常的。
只有 *** 足够湿润，才能在人用力排便的时候顺畅地从 *** 排出。
很多人都有过连续几天没有排便，排出的时候非常困难的情况。
观察粪便情况会发现， *** 硬邦邦的，这就是因为 *** 的含水量过低，导致 *** 难以排出。
第三种是环境因素。
上班族每天在公司里朝九晚五，一天几乎大多数时间都待在公司里，所以有很大几率会想在公司排便。
然而因为公司的卫生间通常私密 *** 不好，隔音也比较差。
这就导致很多人在公司上厕所的时候不敢用力，生怕排便的时候有屁放出，会影响个人形象。
但是上厕所如果不用力，就有一定程度导致排便无法顺畅进行。
还有些人因为对外面的厕所比较排斥，会选择在公司憋 *** 回家，再上厕所。
但是如果有便意的时候不能及时排便，就会导致 *** 堆积在体内。
*** 上的 *** 不断通过大肠渗入 *** 细胞，导致 *** 健康受损。
这2种“天然泻剂”要多吃
很多人在便秘的时候感到腹胀难忍、心情烦躁，最后会选择在 *** 店购买泻 *** 的方式来帮助自己快速排便。
但是是 *** 三分毒，定要虽然能够帮助人快速排便，但也会一定程度上对人肠道内的细菌平衡造成影响，影响 *** 健康。
偶尔吃一次泻 *** 还可以，但是经常吃就会会导致 *** 对 *** 物产生依赖。
也就是没有泻 *** 的时候，排便就没办法顺畅了，还会使肠胃功能受损，增加患者罹患肠胃疾病的几率。
实际上，专家建议，有两种“天然泻剂”要多吃，可以使人排便顺畅。
1、乳酸菌
我国的一名科学家及其团队从做过这样一项实验，他们收集了40名儿童拉出的粪便，将顺便情况与其排便顺畅程度进行比对。
最终发现，排便越顺畅的儿童， *** 中含有的乳酸菌就越多。
相反，那些含有乳酸菌较少的 *** ，不仅看起来极为干燥，有些甚至还带着血迹，说明排便者在排便的过程中是非常困难的。
经过科学家的进一步实验，最终确定，人肠道内益生菌的多少能够影响人的排便顺畅程度。
*** 上有很多商家在卖益生菌酵素食品，其中糖、饼干、巧克力等品类都有。
有网友在购买这些食品之后发现很有效果，吃了就可以一直拉，非常顺畅。
但是实际上， *** 上所售卖的酵素类产品，其中的益生菌含量远没有天然食品要多。
而且据记者爆料，很多商家在 *** 酵素的时候，用来发酵的水果都已经出现变质情况，还有些商家在发酵的时候无菌情况不佳。
吃这种乳酸菌酵素产品，确实可能会让人排便顺畅，但是长期食用就会造成肠道紊乱、排便 *** 的情况。
实际上，想要提高肠胃内乳酸菌的含量，根本不需要吃酵素。
只需要日常多吃水果蔬菜，就可达到同样的效果。
而且食用这些天然食品还可以提高 *** 新陈代谢的速度，使人保持年轻活力。
2、益生菌
市面上有很多酸奶在做宣传的时候，会提到含有有益肠道的益生菌种类。
这是因为益生菌确实是对 *** 有益的。
益生菌可以调整肠道菌群结构，改善整个肠道 *** 速度，这样就可以使人排便的频率增加，排便也更加顺畅了。
需要注意的是，在购买益生菌产品时，一定要认准正规厂商出品的正规品牌。
毕竟 *** 益生菌的过程需要严格把控，一旦使用不卫生的一生，只就会给肠道带来伤害，甚至会导致人出现食物中毒的情况。
*** 通畅好处超多！
为什么有这么多人想让自己的 *** 更加顺畅，实际上原因很简单。
因为 *** 顺畅确实会给人带来很多好处，比如以下这些。
*** 顺畅可以提高夫妻生活质量。
很多人都试过在排便不顺畅的时候进行 *** ，腹部的不适感会分散注意力，让人很难集中在夫妻行为上。
而且， *** 不顺畅会使人因为生理不适而引起心理不适，感到烦躁。
就不容易在 *** 中感受到 *** ，从而导致 *** 的质量降低。
*** 顺畅还可以使人心情愉快。
科学研究表示，如果一个人长期排便不顺畅，就会因为生理不适，而导致心 *** 现紧张、焦虑等情绪。
严重时，甚至会引发抑郁症的产生。
相反，每天都能保持 *** 顺畅的人情绪会比 *** 不顺的人更加稳定，也更容易感受到快乐。
*** 顺畅可以使人身体健康，人之所以要排便，就是要把身体的 *** 通过 *** 的方式排出。
如果 *** 不顺畅， *** 就会堆积在肠道里，通过肠道黏膜渗透进人的身体。
这也是为什么长去 *** 不顺畅的人看上去更加憔悴、苍老。
怎么样使 *** 通畅？
*** 不顺畅的原因有很多，除非是因为疾病因素导致 *** 不顺畅，其他因素都是可以通过日常的调理，来改变 *** 不顺畅的情况的。
比如以下这些办法，都可以使人在 *** 的时候更顺畅。
保持运动很重要。
很多上班族在公司一坐一整天，回到家又不运动，就会发现自己基本上两天才排便一次，有的人甚至三天才排便一次。
这就是因为人如果长期不运动，身体的新陈代谢就会变得缓慢， *** 排出的速度也会变慢。
这就会导致 *** 形成的过程更久，影响排便频率。
还要保持规律的作息。
如果经常熬夜就会发现，人在熬夜的时候肠胃会有不适感。
根据 *** 质的不同，有些人会觉得想要排便却排不出，有些人则是会排出稀便、软便。
这就是因为人在熬夜的时候，肠胃得不到很好的休息，就会出现肠胃功能紊乱的现象，而且这种情况会影响第二天的正常排便。
结语
排便对于每个人来说都是十分重要的，人如果长期不排便，就会导致身体素质变差、心情也会受到影响。
但是如果长期使用 *** 物来帮助排便，又会使 *** 对 *** 物产生依赖，很多 *** 物还会对人的肠胃造成损伤。
如果能用改善饮食习惯、作息规律的 *** 缓解 *** 不顺畅的情况，一定不要尝试用 *** 物来解决问题。
可以分享转发给身边的朋友，让他们也能 *** 顺畅。
