让你越吃越瘦！！|||有的姐妹在减肥的时候就只吃蔬菜和水果，但是体重还是没有明显的变化，其实水果也是有热量的高低，减肥人是不适合吃热量高的水果，今天就来看看越吃越瘦的1??2??种水果有哪些
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减脂期必吃的水果
?火龙果100g60Kcal
低卡水果含丰富膳食纤维，能有效解决便秘问题。
?香蕉100g91Kcal
含丰富的膳食纤维，可清胃润肠，促进消化。
?苹果100g52Kcal
热量低，含有丰富的果胶，能促进 *** 内的脂肪分解。
?猕猴桃100g56.5Kcal
富含丰富VC、VE、钾、镁，能促进肠胃 *** 。
?菠萝100g41Kcal
有助于帮助健胃消食。
?梨子100g46Kcal
富含丰富可溶 *** 膳食纤维，饱腹感强。
?橘子100g55Kcal
富含丰富VC、柠檬酸。
?草莓100g30Kcal
称之为“维生素之王”，有助于帮助睡眠安稳。
?蓝莓100g56Kcal
热量极低，含有丰富的花青素，有助于减肥。
?圣女果100g25Kcal
含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化。
?柚子100g41Kcal
富含丰富的果酸和膳食纤维，能加快身体新陈代谢。
?樱桃100g47Kcal
富含褪黑素，能有效提高睡眠质量。
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家人们！这么详细的减脂期食物都告诉你们了，还不赶紧码住吗！
#女生必看 #女生
天气越来越冷，水果减肥法又要流行起来了，“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”，你可别忘了，水果也是碳水化合物，这样吃水果，可不止长胖那么简单。
*** 来自 ***
《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
什么时候吃水果比较好？
在餐前20分钟~40分钟左右，适当吃一些温和的水果，比如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。
上午10点左右，早午餐之间，你适当吃一些水果，有利缓解工作中紧张的心情。
午餐后1个小时左右，可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。但不宜吃太多。
下午觉得饿的时候，也可以补充一些低糖水果，比如小番茄，作为加餐。
更佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。
01
10 种越吃越胖的水果
谈到水果减肥，就得清楚各种水果所含的热量。大家都认为水果水分多，所含热量低。以100克大米饭热量120大卡做为参照，100克西瓜热量只有30大卡，但不是所有的水果热量都是这么低。
今天，小编就为大家整理了一份高热量的水果排行榜，快来看看有没有你经常吃的水果吧！
10、红毛丹：每100g，热量大约有82千卡
红毛丹又名毛荔枝，属于大型热带水果，味道类似于荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质。
红毛丹虽然营养丰富，味道清甜爽口，但是热量较高，对于想要控制体重的人来说，还是尽量少吃。
另外，患有胃炎，消化 *** 溃疡的患者也不宜吃这种水果。
9、山楂：每100g，热量大约102千卡
山楂，又名山里红，果实可以生吃或作果脯蛋糕，干制后还可以入 *** ，是我国特有的一种 *** 果，同时也是健脾开胃、消食、活血化痰的良 *** 。
抛开山楂的热量不看，确实是一种营养价值非常高的水果。
8、菠萝蜜：每100g，热量大约105千卡
菠萝蜜是一种热带水贵，也是世界上最重的一种水果。菠萝蜜虽然好吃，但除了热量较高以为，在吃的时候也要多加注意，以防出现过敏的现象。
还需注意的是，菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用，两者会互反应生成一些气体，造成饱腹、胀气等症状。
7、冬枣：每100g，热量大约113千卡
冬枣营养丰富，尤其维生素C的含量丰富；冬枣除了热量较高之外，其糖分含量也颇高。虽然营养丰富，但也不宜多吃，否则会伤肠胃。
*** 来自 ***
6、香蕉：每100g，热量大约115千卡
香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一，虽然香蕉属于典型的高热量水果，但因为较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常值得推荐的，在一些热带地区香蕉甚至作为主要粮食食用。
5、沙棘：每100g，热量大约120千卡
沙棘是一种不太常见的水果，其果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素（其中维生素C含量更高）、脂肪酸、微量元素和 *** 所需的各种氨基酸，沙棘在日本更是被称为“长寿果”，足以见其营养价值高。
4、鲜枣：每100g，热量大约125千卡
鲜枣的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于保鲜技术 *** ，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。
*** 来源 ***
3、榴莲：每100g，热量大约150千卡
榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，被称为“水果之王”，喜欢它的人对它垂涎三尺，不喜欢它的人连味道都不敢闻。
榴莲的营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾 *** ，暖和身体。榴莲除了热量高，糖分比较高，就算再喜欢也要注意摄入量。
2、牛油果：每100g，热量大约171大卡
牛油果，又称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果，果肉柔软、细腻，富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质等，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。
1、椰子：每100g，热量大约241千卡
椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。
椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高达12％，且其中有8.5克的饱和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源。
椰子的热量这么高，但是主要是在椰肉中，椰子水的热量并不高。
而且椰子水是一种低热量的天然甜味饮料，每100g含糖量大概在2.6g，负担也是比较轻的。但是大家在挑选时，要注意尽量别买额外加了糖的椰子水饮料。
看了热量排名之一的水果后，是不是有人终于知道了，为什么吃椰子鸡的时候，爱吃椰肉的人比喝汤的人更容易胖了吧。下次再吃的时候，千万不要再疯狂夹里面的椰肉吃了。
以上就是今天盘点的水果中热量排名前10的水果，其中前3名的水果，热量尤其高。100g猪肉的热量，大概143大卡，而第3名的榴莲热量就超过了150大卡，比猪肉还高。如果你正在减肥期间的话，就要注意不要吃过量了。
看完了热量更高的10种水果，肯定也有人想知道低热量的水果有哪些，以下是一份常见水果热量排行榜，建议大家收藏。
*** 来自 ***
最后大家还需要注意的是，不要用水果代替主食，能吃水果就不要喝果汁，也不要迷恋水果减肥法！
（高质量生活家）
一个月减重10斤不反弹！协和医生给出3个科学减肥法！来源：【健康时报】
健康时报
权威健康资讯，因专业而信赖！
很多肥胖、超重的人，吃 *** 、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降，但却影响了身体健康，而且极易反弹。
一个月减重10斤不反弹
协和医生给出3个减肥法
如何健康减肥且不反弹？北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年发文介绍了3个医院里用的科学减肥法，一般大众都适用！①
1、5+2轻断食：平均一个月减5斤
一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。
注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是 *** 食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女 *** 推荐总热量为1200-1500千卡/天，男 *** 为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。
这样的间歇 *** 科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。
5+2轻断食食谱参考表
【非断食日】
早餐7:30：
主食50克粗细搭配；
蛋白质食物 (1个鸡蛋+牛奶/豆浆 *** 毫升) ；
一片复合维生素。
加餐10:00：
脱脂酸奶150克。
午餐12:00：
主食50克粗细搭配；
蛋白质食物100克 (瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克)；
蔬菜 *** 克。
加餐16:30：
水果200克。
晚餐18:30：
主食50克粗细搭配；
蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克)；
蔬菜 *** 克。
【断食日】
早餐7:30：
鸡蛋1个；
脱脂牛奶/低脂酸奶100克；
一片复合维生素。
午餐12:00：
水果150至200克。
晚餐18:30：
主食25克；
水煮蔬菜200克；
蛋白质食物50克。
全天饮水量 *** 0毫升。
2、限能量平衡营养膳食：平均一个月减2-4斤
每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。
也可以不看卡路里，除了水，把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均匀地减量1/4，长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。
这样减重的优点是营养平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入，而且 *** 作简单，便于长期执行。缺点是减重速度不够快，需要长期坚持。
3、低碳水高蛋白质膳食：一个月可减10斤
用高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋 *** 、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半，以达到 *** 摄入的总能量、快速减重的目的。
这种减重速度较快，连续3-4个月可减15-20公斤，临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种 *** 。但其并不符合我们的日常饮食习惯，而且如果选择蛋 *** 和代餐一定要选择符合国家相关标准的全营养产品，才能在减肥的同时还能满足营养和健康的需求，千万不要错选成不符合规定的减肥产品。
以上这些 *** 都是医生们通过研究国内外相关文献，对众多减肥 *** 进行归纳总结，并综合大众减肥的实际数据，再结合国 *** 质精选出的 *** 。
据门诊数据统计，用这三种 *** ，超重或肥胖者之一个月就能减重1-5公斤，在达到自己的适宜体重前，可连续3个月至半年每个月都减掉同样的重量，后续只要继续坚持就能不反弹。因为是通过调节食物搭配调控体重，所以安全度很高，适用于绝大部分有减肥需求的人。①
为什么很多人减肥失败？
有些人采用盲目节食、魔 *** 运动训练、服用 *** 物等 *** 减肥，但却一次次减肥失败。
陈伟主任2019年发文表示，因为这些 *** ，是从生理和心理上双重摧残人们减肥的效果，但也仅仅只是达到了数字减“重”的目标，可惜它减去的并不是脂肪，而是宝贵的水分和肌肉。
稍过一段时间，可能放松了，懈怠了，不堪忍受折磨了，这个时候“体重”又会反弹甚至以成倍的速度增长。这就是医生在临床上常说的“溜溜球效应”，体重下降10斤，又涨回20斤！②
这些减肥误区要避免
1、过午不食、不吃晚饭
虽然古代有“过午不食”的说法，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在更提倡一日三餐。
不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复 *** 进餐，而且更容易储存脂肪。①
2、不吃主食、只吃水煮菜
水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。
而且 *** 对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必需脂肪酸的缺乏，引发疾病。①
3、用代餐代替正常饮食
江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报刊文表示，吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养，但不要全天只吃代餐。
食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。③
4、靠吃水果减肥
江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕2019年在健康时报刊文表示，很多人听说吃水果利于减肥，就一天吃很多水果，没想到却变胖了。
有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦。如果再喜欢吃榴莲这类高热量水果的话，那就只能是越吃越胖了。④
5、吃大量粗粮
有些人吃大量粗粮，认为能清肠减肥。四川省成都市第三人民医院临床营养科临床营养师余婉婷2018年在健康时报刊文表示，粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素。
不过，如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化 *** 。若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘。⑤
6、使用 *** 物
苏州大学附属之一医院重症医学科医师黄芳等2018年在健康时报刊文表示，市面上的一些 *** 完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些 *** 物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻 *** 等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。
减肥不要自行服 *** ，更好还是饮食+运动，即使用 *** 也应在医院营养医师的指导下进行。⑥
最后还要强调一点，单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果，但如果为了身体健康，也应有适量运动哦！
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本文综合自：
①2020-12-18北京晚报《北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！》
②2019-10-27好大夫在线“陈伟”《减肥失败，一定是你采用了错误的减肥 *** 》
③2020-06-09健康时报《代餐减肥谨记“三不”》
④2019-08-02健康时报《吃水果不一定能减肥》
⑤2018-03-06健康时报《清肠不要走极端》
⑥2018-05-29健康时报《吃 *** 后抑郁了！》
编辑：王 真
审稿：杨小明
本文来自【健康时报】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
10种越吃越瘦的美食，让你一周可出去“作”两次#2021生机大会#给您带来最新的美食资讯，家庭最实用的烹饪技巧，关注「辣爸食堂」幸福每一天。
美食对人的 *** 是巨大的，没有一个人是不喜欢美食的。中国又是一个美食大国，吃货们对美食有着无限美好的向往。但是，事情总是不是完美的，吃和胖永远是一对矛盾体。怎么样才能又可以吃又不怕长肉肉呢？
美食是可以吃，但是也不能天天吃大餐，那样谁的身体也受不了。一周吃个一两次还是可以的，那剩下的时间，我们就得好好的管住我们的嘴，吃一些低热量且营养丰富的食物了。
下面介绍几种热量极低，又美味的食物。同时附上美味的吃法。
1. 芹菜
热量：12大卡/100克。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
植物纤维通常是健身保持身材很重要的成分。芹菜营养又丰富，植物纤维含量又高，热量又低，所以是首选。
芹菜热量低的吃法：凉拌芹菜、芹菜炒瘦肉、芹菜炒牛肉、西芹炒百合、西芹炒腰果、芹菜炒虾仁。
2. 黄瓜
热量：15大卡/100。克黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
黄瓜作为蔬菜，更多人喜欢把它当水果生吃，清甜脆爽。用黄瓜做菜那可是太多了，不仅做主菜，各种菜的配菜更是花样繁多。
黄瓜热量低的吃法：凉拌黄瓜片、凉拌拍黄瓜、黄瓜炒鸡蛋、黄瓜炒肉、黄瓜鸡蛋汤、黄瓜丁炒虾仁、红烧黄瓜条。
3、生菜
热量：16大卡/100克。生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、多种维生素还有大量膳食纤维素和微量元素，能改善肠胃的血液循环。
生菜作为一种蔬菜，更适合搭配各种肉食食用，清爽解腻。在韩国料理中，生菜是用来包着五花肉，送到嘴里，使得咀嚼后的五花肉油腻感大减。但是今天，就不要包五花肉了，把生菜做点别的做法。
生菜热量低的吃法：生菜蘸酱、生菜包鸡胸肉、生菜粉丝肉片汤、蚝油生菜。
4、大白菜
热量： *** 卡/100克。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，多吃大白菜对护眼、养颜有益。
大白菜在北方，曾经是冬季的战略储备蔬菜，有很重要的地位。到了冬天，家家户户门口储存小山一样的大白菜，这些白菜就是一冬天的蔬菜“口粮”。
白菜热量低的吃法：凉拌白菜心、白菜拌海蜇皮、白菜拌海米、白菜粉条炖豆腐、醋溜白菜、辣炒白菜、白菜炖大虾。
5、 绿豆芽
热量： *** 卡/100克。绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
绿豆芽非常的脆爽，绿豆芽的水分含量很足，不易久炒。绿豆芽跟黄豆芽不一样，生的黄豆芽有毒 *** ，要煮熟才能吃，生绿豆芽则是无毒的。绿豆芽要大火爆炒，短时间断生即可。
绿豆芽热量低的吃法：凉拌绿豆芽、清炒绿豆芽、炝炒绿豆芽、绿豆芽炒豆腐皮、绿豆芽炒韭菜、绿豆芽炒羊血。
6、竹笋
热量：19大卡/100克。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道 *** ，帮助消化，去积食，防便秘。
竹笋不仅有新鲜的，南方很多地区还有把竹笋晒成笋干的习惯。还有把竹笋腌制成酸笋，比如广西、福建、海南地区的酸笋，是当地最著名的特色美食之一。
竹笋低热量的吃法：竹笋炒肉、竹笋炒虾仁、红烧竹笋、什锦炒竹笋、笋丝海鲜汤、炒酸笋、笋干炖豆腐。
7、西红柿
热量：19大卡/100克。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。
西红柿几乎每个人都爱吃。酸酸甜甜的，尤其是春天的西红柿，在山东，春天大田的西红柿有“赛水果”的美称。用西红柿来做菜，可谓非常之丰富。
西红柿低热量的吃法：凉拌西红柿、西红柿鸡蛋汤、西红柿炒鸡蛋、西红柿焗豆腐、西红柿炒山 *** 、西红柿焗菜花、西红柿土豆炖茄子。
8、青椒
热量：22大卡/100克。辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高 *** 免疫力，帮助抵御各种疾病。
辣椒的辣椒素，同样会提高我们 *** 的血液循环，提高代谢能力。能吃辣、喜欢吃辣的一般都不胖。
辣椒的低热量吃法：尖椒拌三丝、虎皮尖椒、青椒炒肉丝、青椒炒鸡蛋、青椒炒豆腐、青椒炒虾仁。
9、西兰花
热量：27大卡/100克。西兰花中的营养成分不仅含量高而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
西兰花还是蔬菜当中蛋白质含量更高的食物，是健身爱好者的首选蔬菜。
西兰花的低热量吃法：凉拌西兰花、清炒西兰花、西兰花炒虾仁、西兰花炒鸡胸肉丁。
10、冻豆腐
热量：33大卡/100克。豆腐经过冷冻后，会产生一种酸 *** 物质，这种物质会 *** *** 的脂肪。常吃冻豆腐有利于脂肪 *** ，达到瘦身的目的。
冻豆腐是北方常吃的美食，一到冬天，买来的豆腐放在窗外，第二天就可以吃上美味的冻豆腐了。冻豆腐里面都是气孔，很容易入味。
冻豆腐低热量的吃法：白菜粉条炖冻豆腐、西红柿焗冻豆腐、冻豆腐烧香菇、冻豆腐海鲜汤。
低热量的菜并不等于难吃的菜。低热量的美食很多很多，中国有素食者专门的菜系，品类非常丰富，能吃上一顿经典的素食，甚至比山珍海味还要美味。
所以，在我们日常生活中，偶尔去享受一下我们垂涎的美食是没问题的，但是平时，我们就要收收心，用一些健康的美食，来“消化”掉那些多余的热量。
苹果搭配红枣这样吃，可以让你三天快速瘦身，轻松甩掉大肚腩大家好，我是小静
春节刚过，大鱼大肉吃多了，肚子上一圈圈的赘肉又起来了，今天用苹果和红枣来给大家分享一道减肥美食，基本上连续吃上三天的时间，大肚囊就不见了，特别适合在大鱼大肉之后补救。并且红枣搭配苹果这种吃法对嗓子，
对皮肤都有非常好的保养作用。
首先准备一个苹果，清洗苹果的时候加入一勺食用盐，食盐有消毒杀菌的功能，可以清除掉苹果表层的 *** 残留，研究发现，苹果是 *** 残留最多的一种水果，所以我们在清洗苹果的时候一定要用食盐把它彻底的清洗干净。
苹果皮的营养价值也非常高的苹果皮。 富含膳食纤维和抗氧化剂，有非常好的促进肠道 *** ，对抗 *** 基的作用。清洗干净后把苹果切成小块
接下来再准备一小块生姜，把生姜切成细丝
生姜皮属于凉 *** 的，生姜果肉属于热 *** 的，两者正好可以中和，所以我们在吃生姜的时候更好带着皮一起吃。生姜作为一种调味品，它具有很高的营养价值，我们所熟知的生姜可以驱寒暖胃，温中止呕，还可以加速身体代谢，促进 *** 的排出。所以在减肥期间多食用一些生姜是非常有利于减脂的。
接下来再准备几颗红枣，把红枣清洗干净然后把枣核去掉，
红枣的枣核非常的燥热，所以我们在熬粥或者。 煮汤的时候更好把枣核去掉，这样不容易上火。
接下来再准备一个橙子，把橙子去头去尾，然后再把橙子切成薄片。
橙子 *** 凉，味酸，具有行气化痰，健脾温胃，助消化，增食欲的功效。常吃橙子可以开胃下气，帮助消化，防止便秘，还可以增强身体的免疫力。
接下来，把准备好的食材全部倒入砂锅中，然后再加入适量的清水。 先把它盖上盖子。
然后开大火煮上十分钟的时间，十分钟之后，打开盖子，苹果放锅里煮一煮，它的膳食纤维得到软化，更易被 *** 吸收。喜欢吃软烂一点的，可以把它继续煮上五分钟的时间。
五分钟之后，这道苹果红枣刮油汤就做好了。这道刮油汤特别适合在短期内上涨的体重，如果过年期间大鱼大肉吃多了，体重上涨了三到五斤，你可以把苹果红枣汤作为晚上的代餐。
只要坚持喝上三天的时间，大肚囊就会不见了，只要坚持一星期的时间，体重就会回到原来的体重
爱美的姐妹们记得把它收藏起来哦，今天就分享到这里了，感谢您的收看，我们下期见，拜拜。
比蔬菜还减肥的5种水果，夏季减肥要多吃夏季是水果成熟的季节，五颜绿色的水果，酸甜可口，很多姐妹都特别喜欢吃，但是有些减肥的伙伴，不敢吃水果，生怕水果胖人。
别怕！其实有些水果比蔬菜的热量还低，而且水果含有蔬菜、肉类、主食所没有的食物营养素，吃对水果不但不会让你发胖，还会让你瘦的更快。
那下面人多多，营养师告诉你：夏季减肥哪些水果推荐吃？这篇文章，给大家挑选6种比蔬菜还要减肥的水果，大家减肥或者控制体重，一定要吃。
比蔬菜还减肥的6种水果
我们经常吃的芹菜100克的热量是13大卡，100克水芹菜的热量是32大卡，
100克紫苋菜的热量是35大卡，100克绿苋菜的热量是30大卡。他们主要的营养素是碳水化合物，蛋白质，纤维素，维生素和少量的脂肪。
1、李子
李子已经在6月份大量上市，最近贵州的李子炒得红火，李子是一种营养价值非常高的水果，100克李子的热量是38大卡。李子含有丰富的胡萝卜素，烟酸，多种维生素，多种矿物质，还有谷酰胺，色氨酸，甘氨酸等营养成分，离子抗氧化活 *** 成分非常丰富。
李子属于低糖低GI低能量的水果，含有丰富的膳食纤维，它的GI是24,吃李子可以帮助清除体内的 *** 基和游离脂肪，还能够预防便秘，吃李子可以增加胃酸和消化酶的分泌，帮助解决腹胀，排除体内的毒气。
另外注意李子含有大量的植物酸，肠胃不好的人群，应该适量少吃。
2、圣女果
圣女果既是蔬菜又是水果，100克圣女果的热量是25大卡。100克圣女果，还有33毫克的维生素c和262毫克的钾元素。圣女果属于高钾低钠低脂肪的食物，特别适合减肥人群食用。
圣女果还是一个非常好的抗氧化食物，它含有番茄红素，胡萝卜素，维生素e，可以提高皮肤的防晒能力。圣女果也含有多种有机酸，可以促进消化。
圣女果减肥菜谱：鸡胸肉圣女果沙拉
做法：将圣女果和黄瓜切成块倒入碗中，再加上煮熟的鸡蛋，和煎熟的鸡胸肉块。再加入生菜，紫甘蓝，玉 *** ，倒入万能的油醋汁，搅拌均匀，一碗低卡低脂的减脂餐就做好了。圣女果，黄瓜，鸡胸肉，鸡蛋沙拉。
3、甜瓜
甜瓜又叫白玉瓜，小香瓜，香瓜，是黄瓜的 *** 。还有大量的果糖，植物纤维，维生素a维生素c，胡萝卜素，柠檬酸维生素b，甜瓜属于低卡低热量低脂的食物。每100克甜瓜的热量只有25大卡。
甜瓜含水分充沛，生津解渴，快速补充 *** 的能量，促进食物的消化，减少体内脂肪的堆积，而且甜瓜含有丰富的瓜氨酸，是美肤的营养素，能够减少色斑和黑色素的沉淀。
4、木瓜
100克木瓜的热量是27大卡，含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维，维生素c，维生素b，钙，磷等矿物质。木瓜的维生素c含量比苹果高出40倍。
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除吃肉类食物而留在体内的脂肪，木瓜中的叶绿素可以促进血液的循环，木瓜酵素可以促进蛋白质，脂肪糖类的消化代谢，去除赘肉，改善肥胖体质。
木瓜减肥的吃法：
木瓜生吃，
木瓜拌酸奶，
木瓜牛奶坚果粒，
木瓜银耳红枣羹，
木瓜布丁，
木瓜牛奶饮品，
木瓜枸杞柠檬汁。
5、杨梅
100克杨梅的热量是30大卡，杨梅口感酸酸甜甜，特别适合夏天吃了，如果吃的太多的主食和肉类，可以饭后来上几颗杨梅。杨梅含有丰富的有机酸，维生素c，花青素，维生素b2，杨梅的果酸可以阻止糖类转化为脂肪减少体内的脂肪含量，杨梅中的有机酸可以帮助降低血管脂肪。
一般杨梅很少有虫，即使有虫也是无毒无害的果蝇幼虫，进入胃里面就会被胃酸消化掉，就当补充蛋白质，如果介意的姐妹们可以用淡盐水浸泡10~15分钟，果虫就会自己跑出来了。
还有哪些水果有利于夏季减肥，你知道吗？
今日讨论：你夏季爱吃什么水果呀？
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
减肥吃这几种水果会让你越吃越瘦1、火龙果：缓解便秘（建议午饭前吃）火龙果富含丰富的膳食纤维，既能增加饱腹感又能促进肠胃 *** ，非常适合减肥、便秘的人群
2、蓝莓：利于排毒（饭后吃）蓝莓热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，清除身体有害 *** 基，有助减肥。
3、柚子：膳食纤维（晚上吃）柚子含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道 *** ，加快身体的新陈代谢，晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效。
4、苹果：分解脂肪（午饭前吃）苹果含有丰富的果胶，热量低，还能产生饱腹感，促进 *** 内脂肪的分解，对减肥有很大的帮助。
5、香蕉：膳食纤维（早上吃）香蕉酸 *** 小，热量低，且含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道消化、润肠！
6、菠萝：健胃消食（饭后吃）菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中蛋白质促进消化，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，所以适合饭后吃
最后谢谢大家的阅读和支持，同时也希望大家点点关注，让我有坚持更新下去的动力，
10种负卡路里食物让你越吃越瘦！虽然并不存在真正意义上的负卡路里食物，但有些食物的消耗热量相对较高，而其本身所提供的热量相对较低，因此被称为"负卡路里食物"。这些食物通常富含膳食纤维和水分，有助于增加饱腹感，从而在减少食物摄入的同时控制能量摄入。以下是一些常见的负卡路里食物：
蔬菜：西红柿、芹菜、黄瓜、生菜、花菜、胡萝卜等。
水果：西瓜、葡萄柚、苹果、橙子、草莓、蓝莓等。
海藻类：海带、紫菜等。
低热量饮品：无糖茶、清水、蔬菜汤等。
坚果和 *** ：杏仁、花生、亚麻籽等。
非淀粉类蔬菜：黄瓜、芹菜、花菜、生菜、西红柿等。
某些低热量食物：冰淇淋、樱桃、白菜、青菜等。
坚果：榛子、杏仁等。
火鸡胸肉：低脂肪、高蛋白质。
茶饮料：绿茶、花茶等，这些饮品有助于增加新陈代谢和提供抗氧化剂。
请注意，虽然这些食物有助于控制能量摄入，但并不意味着可以完全依靠它们减肥。减肥需要科学合理地进行，避免极端节食和 *** 的减肥 *** 。健康减肥需要结合合理的饮食和适度的运动，以及良好的生活习惯。
为什么明星身材都那么好？
而你，边吃瓜边长肉
你是不是也想变得又瘦，气质又好？
那是吃瓜让你变胖的吗？
不，西瓜糖多是一个经典误区，
完全可以吃。
要搞清楚这个问题首先要知道，
是什么让你胖起来的？
——脂肪、碳水化合物。
糖吃越多，肥肉越多，简单好记。
然而~~~
我们以蔗糖的甜度作为标准，记为1，
那么葡萄糖的甜度是0.75，
果糖则是1.75.
不难看出，同样的含糖量，
果糖占比高的水果明显更甜。
现在我们拿出三种水果，
西瓜，猕猴桃，山楂，
*** 当然是最甜的西瓜
的含糖量更低。
最酸的山楂含糖量更高。
同样是100g果肉，
比如典型的国产西瓜
如果你仅相信自己的味觉，
选择了大吃山楂，
那你最可能变成一个很酸的胖子。
许多我们熟悉的水果
都不能凭感觉估测糖分和热量
除了山楂，类似的还有石榴。
含糖13.67g，热量83kcal。
甜度不胜酸度，
沉醉糖里，不知归路。
有的水果不太正经，
脂肪含量奇高。
这些不甜却长肉的，
绝对是你减肥路上的大杀器。
那吃不甜的行吗？
也不行
有些常见水果，酸甜浓淡各异，
糖分和热量却相当接近。
单看热量不高不低，
但富含矿物质和维生素，营养全面，
你可能又会想：
有没有美味可口，热量又低的肥肥克星？
当然！
它的低热量只存在于
没有被拿去做奶昔、做蛋糕、做各种加了整勺蔗糖的点心，
仅仅是吃水果这件事上算低热量。
最后还有减肥绝杀，
如果你不纠结，
它究竟算蔬菜还是水果的话。
所以如果想减肥，
在这个列表里去选就对了。
总结一下：
根绝《中国居民膳食指南》的建议，
每天吃200-350g的新鲜水果，
是最合适的。
大致相当于：
拿小个头的水果灵活组队，也不失为一个小妙招，
毕竟除了热量，
还要兼顾营养和口味。
纤维素流失，
糖分高度集中，
还不容易喝饱，
不知不觉中就猛喝糖水。
博士一分钟，姿势涨不停
- 本期完 -
减肥的饮食中，最应该控制的是糖分的摄入，但这并不意味着要放弃所有的“甜味”。含有天然糖分的水果，可以帮助控糖，同时增加饱腹感，减少卡路里的摄入，属实是减肥人的快乐！
除了熟知的苹果(热量:53kcal，GI:36），下面这10种低卡美味，低升糖指数的水果，推荐给大家，解锁减肥期间的水果 *** 。
NO.10
热量：48 kcal GI: 43
推荐理由：橙子富含丰富的水分、植物纤维和维生素 C。味道香浓，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子满足对甜食的 *** 。
NO.9
热量：46 kcal GI: 22
推荐理由：樱桃对减肥有一定的帮助作用，其含有的花青素不仅具有很强的抗氧化和抗炎活 *** ，还有助于脂肪氧化消耗。
NO.8
热量：44kcal GI: 43
推荐理由：橘子富含膳食纤维，是最易获取的四季好水果，餐前吃有助减少脂肪吸收。多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢，而表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。
NO.7
热量：44 kcal GI: 42
推荐理由：油桃中的膳食纤维以及水分含量较高，适量食用，可以促进肠道 *** ，另外油桃本身也有润肠通便的作用，不宜多吃，1天食用1至2个即可。
NO.6
热量：42 kcal GI: 39
推荐理由：西梅是名符其实的低热量水果，还可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，促进肠胃的消化、调节肠内菌群、软化肠道内的 *** 物，达到减肥的目的。
NO.5
热量：42 kcal GI: 36
推荐理由：梨子是一种清爽的水果，虽然吃起来甜，但是它的热量其实不高，还富含纤维素、维他命C、镁、铜、钾等营养元素，极适合爱吃甜食又怕胖的人食用。
NO.4
热量：42kcal GI: 25
推荐理由：葡萄柚苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”，它能抑制食欲，舒缓减肥中的饥饿感。葡萄柚里包含的柠檬酸和钾，有助于加速代谢的燃脂效果，排除体内多余水分消除浮肿。
NO.3
热量：38 kcal GI: 24
推荐理由：李子的热量很低，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃 *** ，促进消化，对胃酸缺乏、便秘有所裨益，但李子含有果酸和草酸，不宜空腹食用。
NO.2
热量：38 kcal GI: 31
推荐理由：杏子富含多种营养元素，可以补充 *** 营养增强身体免疫力，而且热量较低，钾含量较高，可缓解钠摄入过多造成的水肿，适宜减肥期间食用。
NO.1
热量：32 kcal GI: 40
推荐理由：草莓富含维生素C、β-胡萝卜素、类黄酮和花青素。虽然香甜可口，但热量低，即使是正在减肥的人群也是可以放心吃的。
不吃水果容易发胖
光吃水果并不能减肥
上面这些水果，热量虽然不高
可是当饭吃的话，并不可取！
减肥的小伙伴们切记
水果虽好，但也不可以贪嘴哦！
END
参考文献：
<薄荷健康>--十种低于50大卡的水果，助力瘦瘦瘦
