吃什么样的食物更容易使人发胖？

肥胖并不可怕，就怕你常碰这10种高热量食物，导致你瘦不下来

背包客与户外工作者最喜欢的17种高热量背包食品以及能量成分

众所周知，背包客在徒步旅行时会消耗大量能量，补充能量储备能量极为重要。

因此，高能量食物便成为轻量级背包客食物选择的优先目标。

以下是徒步旅行时更好的高热量健康食品。

1、杏仁：

卡路里： 每100克 580卡路里。

能量成分：72%的卡路里来自脂肪，15%的碳水化合物和12%的蛋白质。

与大多数坚果一样，杏仁富含健康脂肪，并且不会被压碎，因此，可以很好地携带。

它们单独食用也可以，或与干果、其他坚果和巧克力搭配食用更好。

2、花生：

卡路里：每100克587卡路里。

能量成分：70%的卡路里来自脂肪，14%的碳水化合物和14%的蛋白质。

几十年来，在国外花生酱一直是徒步旅行者的更爱。

携带尝试一些花生，尤其是咸味的花生，还有助于补充你在远足时出汗的钠。

3、核桃：

卡路里：每100克654卡路里。

能量成分：83%的卡路里来自脂肪、8%的碳水化合物和8%的蛋白质。

核桃每100克含有高达620卡路里的热量和大量的必需脂肪酸。

4、瓜子：

卡路里：每100克584卡路里。

能量成分： 83%的卡路里来自脂肪，13%的碳水化合物和12的蛋白质。

向日葵 *** 是主要不饱和脂肪、纤维和维生素以及矿物质的重要来源。

它们很便宜，而且很容易买到。

5、橄榄油：

卡路里：每100克884卡路里。

能量成分：100%卡路里来自脂肪。

橄榄油是一种极好的卡路里来源，可以很容易地添加到膳食中。

它更大的缺点是如果它在你的包里泄漏可能会很麻烦。

许多背包客购买小包装的一次 *** 橄榄油。

6、燕麦：

卡路里：每100克3 *** 卡路里。

能量成分：70%的卡路里来自碳水化合物、15%的脂肪和14%的蛋白质。

燕麦可能不是我们列表中热量更高的食物，但它是 *** 能量棒和早餐的绝佳主食。

只需添加一些坚果和干果即可提高其热量含量。

7、大豆：

卡路里：每100克449卡路里。

能量成分：40%的卡路里来自脂肪，蛋白质（33%）和碳水化合物（26%）。

大豆是一种全方位的好食物，可平衡提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的。

8、斑豆：

卡路里：每100克347卡路里。

能量成分：74%的卡路里来自碳水化合物、一些蛋白质(21%)和微量脂肪(3%)。

像大多数豆类一样，斑豆也是背包客喜欢携带的食物之一，它提供了碳水化合物和蛋白质的完美组合。

9、硬奶酪：

卡路里：每100克404卡路里。

能量成分： 72%的卡路里来自脂肪、一些蛋白质(24%)和微量碳水化合物(2%)。

奶酪是一种在膳食中添加脂肪和蛋白质的很好的选择。

搭配一些饼干或面包和香肠也不错。

奶酪也可以在不冷藏的情况下至少保存几天。

10、奶粉：

卡路里： 每100克499卡路里。

能量成分：49%的卡路里来自脂肪，30%来自碳水化合物，22%来自蛋白质。

打包一些奶粉，为你的早餐麦片或热咖啡添加一些奶油味。

11、蛋粉：

卡路里：每100克376卡路里。

能量成分： 95%的卡路里来自蛋白质和微量 (4%) 的碳水化合物。

鸡蛋是一种很好的食物，但是不好携带。

如果你想在旅途中携带这种极好的蛋白质来源，则可以尝试使用蛋粉。

只是它的质地和味道可能会受到影响，所以一定要尝试不同品牌，直到找到自己喜欢的一种。

12、蜂蜜：

卡路里：每100克304卡路里。

能量成分： 99%的卡路里来自碳水化合物以及微量 (<1%) 的蛋白质和脂肪。

蜂蜜是一种纯碳水化合物，可为你的膳食增添风味，并在你最需要时为你提供快速能量。

与橄榄油类似，如果蜂蜜洒在你的背包中，它会很难处理。

13. 龙舌兰

卡路里：每100克310卡路里。

能量成分：99% 的卡路里来自碳水化合物，而蛋白质含量极少 (1%)。

龙舌兰与蜂蜜一样，是一种强效糖分，可以直接用勺子食用，也可以添加到零食或正餐中。

14、香蕉片：

卡路里： 每100克520卡路里。

能量成分：55%的卡路里来自脂肪，45%的卡路里来自碳水化合物和微量(1%)的蛋白质。

干香蕉片是徒步旅行的绝佳小吃。

它们不仅非常轻巧，而且还富含钾，可以补充电解质。

15、葡萄干：

卡路里：每100克299卡路里。

能量成分：95%的卡路里来自碳水化合物以及微量蛋白质 (3%) 和脂肪 (1%)。

葡萄干很常见，他们便于包装，口感也好。

16、巧克力：

卡路里： 每100克598卡路里。

能量成分： 63%的卡路里来自脂肪，30%来自碳水化合物，5%来自蛋白质。

黑巧克力是我们列表中能量密度更高的食物之一，它的味道很好。

它还具有很长的保质期，在炎热的夏天要小心，容易在背包里融化。

17、膳食粉：

卡路里：每100克425卡路里。

能量成分： 42%的卡路里来自脂肪，蛋白质(24%)和碳水化合物 (12%)。

膳食粉的配方营养丰富，热量高，是长途旅行的理想选择。

你可以把它们做成糊状或洒在你的饭菜中以获得一些额外的热量。

卡路里通常被认为是量化特定食物可以提供多少能量的更佳单位。

那么这些卡路里是从哪里来的呢？卡路里通常由三种基本营养成分提供，他们分别是：

1、碳水化合物：1克= 4卡路里（面食、糖）

2、蛋白质：1克=4卡路里（肉、蛋）

3、脂肪：1克=9卡路里（坚果、 *** 、油、乳制品）

碳水化合物和蛋白质每克提供四卡路里热量，而脂肪每克提供惊人的九卡路里热量。

高脂肪食物、高蛋白质食物和高碳水化合物（糖和淀粉）的食物，将这三者结合起来，以获得更平衡的背包膳食营养。

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十大高热量水果排行，好多比肉的热量还高

很多人都信奉，不吃晚饭只吃水果的教条，他们以为吃水果比吃饭摄入能量要少，其实并不是这样的。这么吃如果不注意种类的话可能会越吃越胖，适得其反。因为，有些看起来低热量的水果，其实热量特别高。

今天我们给大家整理了十大高热量水果排行榜，帮助大家界定什么水果不能吃。同时我们将介绍几种适合减肥吃的水果，帮助大家界定什么水果能吃。

十大高热量水果排行榜

第10名：石榴

石榴的热量为72kcal/100g，好吃的味道也掩盖不了它含糖多的事实，石榴不能抗衰老还可能加重便秘，因此不建议多吃。

第9名：柿子

柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好，但是其热量为74kcal/100g，还是比较高的，一天不要超过2个。

第8名：梨

梨看似甜味不大，其实其中的糖分和热量还非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并没有止咳的功效，倒是其丰富的水分意味着它可以用来补水。（我原来的文章，有兴趣的可以看一看）春天干燥多变，吃这种水果滋润养人——5种更好吃

第7名：山楂

山楂的热量其实也是比较高的，102kcal/100g的热量意味着它不适合大量吃。山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。

第6名：菠萝蜜

菠萝蜜个头很大但是能吃的却不是很多，其热量也比较的多为105kcal/100g,菠萝蜜钠钾含量比较高，一天内也不要吃太多。

第5名：香蕉

香蕉的热量为115kcal/100g,看着不起眼其实很长胖，还有要提一句的是香蕉干，不要以为它是晒出来的，香蕉干是炸出来的，不要多吃！

第4名：鲜枣

鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g。干枣热量更高，一次吃十几个就够了。

第3名：榴莲

榴莲的脂肪和糖分都特别高，热量为147kcal/100g,也是一种比肉还要高能量的食物，不适合当做减肥餐食用。

第2名：牛油果

牛油果的热量为161kcal/100g,高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。

第1名：椰子

椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果，同时也只不能 *** ，椰果也不是用椰子做的。

那我们平时应该吃什么水果减肥呢？我们来举几个例子。

橙子：其类胡萝卜素含量比较高，维生素C含量比较高，好吃营养低热量

樱桃：富含膳食纤维，但是吃多了伤钱包

菠萝：维生素C含量高，和凤梨是一种东西，比较适合减肥

葡萄：营养好吃，富含水分。

柚子：维生素C含量高，越重越好吃，每天吃三四瓣就好，吃多可能拉肚子

李子：营养丰富但是核不能吃有毒

柠檬：维生素C含量不是很高

芒果：富含胡萝卜素，不要放冰箱

草莓：膳食纤维丰富，会掉色不耐储存要尽快吃

杨梅：泡盐水可以去除小白虫，不适宜多吃一天吃10-15颗吃多容易腹胀。

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长肉“最猛”的5大食物！热量比红烧肉还高，难怪很多人喝水都胖

在我们日常生活中有些食物看起来健康，不会胖，但是它的其实热量都不是很低，有些吃起来，每一口像是在喝油。这5种“高热量”食物很多人都不知道，不要再被它们的外表所迷惑。

一、鸡爪

鸡爪是近年来的一种网红食物，口感Q弹，富含胶原蛋白。很多人认为鸡爪热量低，其实不是的，2个鸡爪(100g)的热量就约等于两碗半米饭( *** g)，鸡爪还是要少吃，减肥期间可以多吃鸡腿肉和鸡胸肉！

清蒸鸡

1.水发竹笋200克斜刀切成片；半只三黄鸡浸泡出血水；小葱切成段，生姜切成丝，倒进三黄鸡盆中，加入花椒、食盐4克、料酒10克，涂抹在鸡身上腌制30分钟。

2.竹笋片摆放在盘中垫底，放上腌好的三黄鸡，再放入提前泡发的木耳，然后把三黄鸡放入上大气的蒸锅里面，开中火蒸20分钟即可。

3.大蒜放入蒜臼里面，加入少许食盐捣成蒜泥，挖入小碗中倒出适量的鸡汁搅拌均匀即可。

4.取出盘子挑出葱姜和花椒，把鸡倒出来晾凉斩成块摆放在盘中，配上蘸酱美味即成。

二、肥肉

肥肉吃起来很香，但是十分的油腻。另外减肥的人尽量不要吃肥肉，因为肥肉是脂肪，经过消化会直接变成身体上的脂肪。100克的肥肉的热量为807大卡，等于吃了7碗（700克）米饭。想吃肥肉的时候，可以吃一些菌菇解馋，口感也不错。

【线椒白玉菇】

1.白玉菇放入淡盐水中抓洗几遍，然后撕开洗干净，捞出来沥干水分备用。

2.两根线椒和几个小米椒分别切成段；大葱破开切成葱花；生姜拍散切成末。

3.锅内烧油，油烧热以后，放入葱花和姜末炒香，倒入青红椒片继续翻炒出香味，把白玉菇倒入锅中，开大火爆炒1分钟左右，把白玉菇炒断生，加入食盐2克、鸡粉1克，快速翻炒入味以后即可装盘上桌。

三、腐竹

腐竹是一种国人很喜爱的豆制品，但是它的热量很高，甚至超过一些肉类。100克腐竹的热量为459大卡，等于吃了2碗米饭的热量。再经过油炸烹饪后，热量翻倍相当于在喝油。豆制品更推荐豆腐，每100克才81大卡热量，清蒸或者凉拌更佳！

【小葱拌豆腐】

1.一块豆腐切成小方块；一把小葱切成葱花；碗中加入食盐、鸡粉、香油、适量白开水划开调料。

2.起锅烧水，水开倒入豆腐焯水1分钟，去除豆腥味，倒出控水备用。

3.盆中加入豆腐、小葱、碗料，然后颠盆拌匀后装盘。

四、板栗

板栗中的碳水化合物达到了77%，比马铃薯都要高好多倍，6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量。秋天热乎乎地糖炒栗子都出锅了，每100克糖炒栗子的热量为420大卡，相当于2碗米饭的热量。

【白灼菜心】

1.一把菜心清洗干净后捞出；一块生姜切成姜丝；一段大葱白破开切成细丝；一片红椒去籽后切成细丝。

2.锅内烧水，加入少许食盐和植物油，水烧开以后，放入菜心，焯水30秒左右盛出，菜心朝同一方向摆放在盘中，把洗净的葱、姜、红椒丝铺在菜心上。

3.锅内烧油，油温6成热，油面冒青烟时起锅，把热油均匀泼在菜心上，热油能瞬间激出葱姜的香味，再从盘边淋入10克蒸鱼豉油就能上桌食用了。

五、瓜子

俗话说：“一颗瓜子一滴油”，瓜子相当于其他坚果因为很小而被别人忽视，而且加工过的瓜子中还添加了盐和调味品，让人上瘾不知觉的就吃多了。100克瓜子热量为532大卡，相当于3碗米饭的热量。

【核桃炒芦笋】

1.一把芦笋去掉后面的老皮，斜刀切成段；一个红辣椒去籽切成菱形块；一把大蒜切成片；一碗新鲜的核桃仁清洗干净。

2.起锅烧水，水开后加入食用油、食盐，倒入核桃仁焯水，水再次开后倒入芦笋和辣椒焯水至返青，倒出控水备用。

3.起锅烧油，油热倒入蒜片炒出香味，加入一勺水、少许食盐、白糖煮开后，下入焯水后的蔬菜，淋入水淀粉翻匀，大火收汁后关火，美味即成。

（曹）

你没想到的七大高热量食物

减肥的娃儿很容易掉入减肥陷阱，是不是水果就是不会发胖呢？是不是梳打饼干就好呢？当大家在强调低脂饮食时，你可能就已经被蒙蔽了双眼，今天跟小编一起看看以下的食物陷阱，这7种食物陷阱你要知道!

1| 香蕉

热量：一只中型香蕉(100kcal)=半碗白饭(以一碗白饭约200kcal计算)

致肥原因：香蕉偏甜，含丰富的蛋白质、钾、维他命A、C和膳食纤维，一天最多只可吃两只，亦不宜空腹吃。

2| 荔枝

热量：10粒荔枝(380 kcal)=半碗白饭(以一碗白饭约200 kcal计算)

致肥原因：一粒荔枝只有7kcal左右，惟荔枝是糖分较高之水果，每100克的荔枝就有约15克糖，即约60kcal，十粒荔枝的热量已相等於半碗饭，一次吃下很多的话，所摄入的热量相当可观。

3| 牛油果

热量：一个手掌般大的牛油果(380 kcal)=2碗白饭 (以一碗白饭约200 kcal计算)

致肥原因：属高纤水果，半个已有6.7克纤维，较一般蔬菜及水果多一倍，但同时含有很丰富的脂肪，当中大部分是单元不饱和脂肪酸，可保护心血管健康，惟热量甚高，一个已相等於两碗饭。

4| 粟米

热量：一条粟米(150 kcal)=1碗白饭 (以一碗白饭约200 kcal计算)

致肥原因：粟米是低脂食物，而且含有丰富纤维，但粟米属於淀粉含量较重的食物，一条粟米已等於一碗白饭的热量。

5| 乳酪雪糕

热量：一杯100克的乳酪雪糕(159 kcal)=1碗白饭 (以一碗白饭约200 kcal计算)

致肥原因：F r o z e n y o g u rt是乳酪加入一些冷冻成冰的水果制成，脂肪含量较传统雪糕低，而且乳酪含有乳酸菌，看似是减肥人士的不俗之选，然而，一样含有脂肪，亦含有糖分。

6| 梳打饼

热量：八小片的梳打饼(100 kcal)=半碗白饭 (以一碗白饭约200 kcal计算)

致肥原因：梳打饼看似健康，实际上要吃起来松化的话，都加入了不少脂肪，而部分梳打饼含较高盐分，多吃容易水肿。

7| 排包

热量：一片排包(170 kcal)=1碗白饭 (以一碗白饭约200 kcal计算)

致肥原因：排包比白饭的热量还要高，皆因 *** 面包时，除了面粉，更会用到牛油及糖，100克排包的糖分可高达13.2克，即是两茶匙半。

以上的这七种食物热量也是很高的!所以，想要减肥的妹子平时饮食还是要特别注意的!只要你有恒心，饮食和运动相结合，坚持一段时间就能看到效果哦!

常见的高热量增肥食物盘点

在我们的身边有很多的食物都会存在一些高热量，给我们的身体带来的危害也是比较大的，那么生活当中经常见到的高热量的食物到底有哪些呢？我们应该如何正确的饮食才能够让我们的身体更加的健康，具体的就让我们一起来了解一下常见的高热量的增肥饮食。

西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

增肥食物之腊肠：

一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实 *** 卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。

增肥食物之加糖鲜榨橙汁：

别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，故此还是吃原只水果好。

增肥食物之烤肉肠：

肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

增肥食物之油条：

油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

增肥食物之方便面：

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

我们的身边有很多的人们都会存在一些高热量的食物，给我们的身体带来非常多的危害，所以在生活当中，我们可以按照正确的 *** 来饮食，给我们的身体带来非常好的效果，保证我们的生命更加的健康解决，我们这些高热量的食物带来了非常多的困扰和疾病的伤害的。

这5种高热量食物，才是减脂期真正应该吃的食物！

对于一些正在减脂的朋友来讲，有一些高热量的食物是碰都不敢碰的，最害怕的就是简直无法成功，反而会使身体更加的肥胖，其实有一些高热量的食物在减脂期同样是可以吃的，这5种高热量食物，才是减脂期真正应该吃的食物！

01

开心果

开心果已然成为“高热量、高脂肪”的代名词。但实际上，开心果90%的脂肪是不饱和脂肪，所以开心果属于低热量、低脂肪零食中的一员。

PiPi建议截图

另外，因为它们作为丰富的蛋白质和纤维的来源，能让人有饱腹感。研究表明，每天摄入1克坚果以及低饱和脂肪和低胆固醇饮食，还可降低患心脏病的风险。所以，开心果不仅有利于 *** 健康，还可促进减脂， 需要注意的是：别贪吃！

02

葡萄干

葡萄干通常被看做是高热量和 *** 糖的减脂克星，但其实葡萄干是纯天然不含添加糖。新的研究发现，葡萄干适合任何人群吃，包括那些2型糖尿病人群，经常食用葡萄干，对于血糖、血压都有非常积极的影响，但是要确保坚持适量食用。

03

椰子粉

椰子粉的热量高于其他面粉，但是椰子粉中富含有益脂肪和膳食纤维，其脂肪具有抗 *** 、抗菌特 *** ，还能促进新陈代谢；而膳食纤维则可降低心脏病的风险、降低胆固醇水平、免于癌症，容易让人产生饱腹感，所以椰子面粉适量摄入也适合减重者。

椰子粉对于糖尿病患者同样安全，与其他传统面粉不同的是，椰子面粉不会使血糖激增，它甚至可能帮助减少其他食物对血糖水平的影响，非常适合糖尿病患者或任何想避免血糖升高的人。

04

橄榄油

很多人都认为橄榄油是高热量食物，但它其实是个好东西。橄榄油含有大量维生素和益心脏健康的单不饱和脂肪；且橄榄油中的抗氧化剂有助于抵抗疾病，并能起到抗炎作用。许多研究还表明，橄榄油可以预防血液凝固，降血压，预防心血管疾病等等…

PiPi健康商城截图

05

黑巧克力

黑巧克力（含70%可可成分和30%糖），关键成分可可所含的

类黄酮素是一种强力抗氧化物，有助于保护心脏血管健康、预防心脏病。

研究表明，每周摄取少量巧克力，可降低心脏衰竭风险约三分之一，每天摄取一方块黑巧克力，可降低血压，以及39％的心脏病发和中风风险。

另外，黑巧克力还可以改善 *** 胆固醇水平，且其所含的 *** ，可抑制对甜食和高脂食物的食欲，可提供更多的饱足感，适度摄取更有助于坚持体重控制。

如果你现在正在减脂期间，上面给大家介绍的这几种食品，其实也是可以吃的适量的吃一些，这样的食物不但对于减脂没有什么影响，反而还会对于塑造身材有好处的。

减肥食物如何选？20种高热量食物会选么

减肥的人群日益增长，爱美的妹纸们在生活中肯定会处处注意避免接触高热量的食物以减肥美容，但是凡事都会百密一疏，总有一些食物看着不怎么油腻高脂，但它的热量就是“高高在上”，让你吃着不知不觉中体重就呈直线上升。下面小编为您盘点一些高热量食物，让您在日常生活中有选择地食用。

一、谷物早餐

如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你更爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

二、通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。

三、花生酱

站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得1 *** 卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

四、巧克力酱

100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦!因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。

五、奶酪

没错，奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

六、植物油

根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。

七、黄油

每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。

如果你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它吧。但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。

八、巧克力

一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低一些。无论如何，吃这样的甜食还是要有节制，你说对吧?

九、全麦面包

与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点?你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。

十、鳄梨调味酱

鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。虽然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它可以让你更加健美，同时还是与胆固醇有关的强健心脏的 *** 物。

十一、酸奶

你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦。

十二、纯果汁

纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。

十三、香蕉

一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

十四、坚果

所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

十五、橄榄油

你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1 *** 0卡路里的热量。当然，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。

十六、培根

一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。

十七、月饼

双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。

美味的月饼绝对是这个长假的头号身材 *** 。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积;而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖。

建议：如果你正在减肥，每次更好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂。如果你不需要减肥，也别贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢。喝月饼时喝一些绿茶可以去油 *** 。

十八、普通可乐

一杯可乐375ml，热量168千卡

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配，许多 *** 养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的 *** (咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么更好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，更好选择使用代糖的低卡可乐。

十九、啤酒

一瓶啤酒，600ml，热量 *** 千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的 *** 会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。

建议：如果你想减肥，聚餐时少喝一些啤酒。更不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡 喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

二十、方便面

一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭。

假日居家很多人懒得做饭，饿了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是纯热量食品，没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

建议：先把方便面放在小锅里添水煮开，然后把水倒掉，再加上开水。这样吃可以减少热量的摄入。但无论怎样，方便面尽量少吃为好。

健康减肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。多吃蔬菜身体好，减肥又健康，期盼减肥的“吃货”姑娘们千万不要管不住自己的嘴啊。如果很想吃肉，那不妨尝试一下鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉这几种低热量的肉食。

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【达仔科学】甜蜜的 *** ，这些高热量的食品您常吃吗？

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满足您的口腹之欲，尽享高热量的美妙滋味！

1. 奶油蛋糕：甜蜜的 *** ，舌尖上的奢华
   奶油蛋糕是一道经典的高热量美食，细腻的口感、甜美的味道，让你陶醉在幸福的味蕾之旅中。

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4. 炸鸡：金黄酥脆，尽享口腹之欲
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4. 面包：柔软香甜，满足你对甜点的渴望
   面包是一种基本的食物，柔软的口感、香甜的味道，让你享受面包的美味，满足你对甜点的渴望。

这些美食都有着独特的特点和魅力，会让您流连忘返、回味无穷。但请注意适量食用，以免对身体造成 *** 影响。

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