香蕉燕麦牛奶粥的做法，香蕉燕麦牛奶粥减肥可以吃吗

牵着乌龟去散步万象 2024-09-17 27

懒人食谱，简单快速的中式早餐

一、阳春面

1.准备底料：两勺生抽、一勺老抽、两勺盐、一勺白糖、葱花、少许白胡椒粉。

2.下锅煮面，碗中加入沸水，将底料搅拌均匀。

3.面捞入碗中，喜欢吃辣椒的可以撒上一勺油泼辣子，还可以根据自己喜好加入丸子、青菜或者是火腿肠之类的。

二、肠粉

1.调米浆

★100g米浸泡一晚，沥干后称重，加入和湿米同等分量的水，用破壁机打成米浆，

★50g木薯淀粉+65g水混合

★米浆+粉浆混合即可

2.肠粉酱汁

★起锅烧热油，放入八角、香叶、桂皮、洋葱丝、蒜末煸炒出香味，香料只要放一点就够了

★接着倒入蒸鱼豉油，蚝油、清水。根据自己对甜口酱汁接受程度来放。

★沸腾后小火熬煮5、6分钟，过滤就好啦。

这个料汁简单又鲜美，洋葱会带来独特的香味

3.蒸

★蒸盘上抹一层薄薄的油，倒米浆晃平，让它布满整个盘子

★再淋上蛋液，或者铺 *** 喜欢的馅料

★放进滚的嘟嘟叫的锅里，迅速盖上盖子。

一分钟后淋上酱汁开始享用

三、香蕉牛奶燕麦粥

1.准备两根香蕉切小段，不用很熟的

香蕉燕麦牛奶粥的做法，香蕉燕麦牛奶粥减肥可以吃吗-第1张图片-

2.随意加入一些燕麦

3.用牛奶代替水倒入米中

4.微波炉高火五分钟

又香又甜！是小时候更爱喝的麦片味道！加了坚果和果干，好吃加倍！

四、南瓜蛋奶

南瓜掏空，先180度烤8分钟。一个鸡蛋三分之一小碗牛奶，两勺淡奶油，一勺白糖，一小撮淀粉搅拌均匀，然后倒到南瓜里在空气炸锅中烤180度25分钟。【中途可以拿出来看看状态】

多少个早上都是靠它掉称，香蕉牛奶燕麦粥

大家好，我是靠吃减了30斤的夏天，分享我的减脂日记，每日更新简单又好吃的减脂餐，今天分享给大家的是香蕉牛奶燕麦粥，比大米粥好喝太多了，饱腹感更强，热量更低，尤其是便秘的姐妹，一定要试试，5分钟搞定早餐。简单健康。好喝不胖。

#我的减脂餐食谱##减脂餐##减肥##便秘#

好吃的香蕉牛奶燕麦粥，是不是很有食欲呀

食材准备好，告诉城里长大的孩子香蕉自然熟一般都有黑斑哑光哟！牛奶要脱脂，虽然全脂香但胖啊！泡红枣桂圆干，因为煮的时间短香蕉切片，会煮烂哟，好玩先在锅里倒半碗水，再倒入红枣桂圆先煮，这时可以刷个牙煮五分钟后加入香蕉片，这时可以洗把脸待香蕉微烂，倒入脱脂牛奶煮ya煮，等再次烧开倒入燕麦，继续煮1分钟，关火，闷一会儿红枣要隔夜泡不然就像我这样，不过不影响，反正自己吃我要开动啦！不然上班要迟到！无水印,二人世界,一人食,晚餐,午餐,砂锅煲类,锅具,汤锅,粥,煮

奇亚籽香蕉枫椰牛奶麦片粥#膳魔师南甜主题月#

先在锅内倒入100ml水后煮开然后将麦片倒入锅内待煮开煮开后倒入牛奶煮5分钟左右，待再次沸腾后，关火将麦片粥盛入碗中在上面撒上一些葡萄干接着将香蕉切片放入最后撒上奇亚籽即可成品图

一周不重样的早餐牛奶吃法合集，元气满满每一天

牛奶燕麦粥搭配香蕉口感好，润肠通便，全家人都喜欢

牛奶燕麦粥搭配香蕉口感好，润肠通便，全家人都喜欢

粥是一种容易消化的流食食物。几乎每人在一日三顿饭中，都会出现一次或者两次粥的身影。大大小小、不同种类、不同食材的粥，滋养着数亿人的胃。在粥中添加面粉、大米、红豆、黑米、燕麦等食物，放在一口大锅中用先大火后温火的形式来熬煮。各类食物在大火之下散发出各自的香味，最后都融入在了一碗粥中。随着生活方式的改变，粥也出现了多种花样和新做法。在粥中加入牛奶和燕麦，也是一种很好的选择。

燕麦中的粗纤维能够促进 *** 消化，保护肠胃。而牛奶能够补充钙质所需，让身体更加健康。可是牛奶燕麦粥的口味有些单调，如果放上香蕉、蔓越莓等水果，会让牛奶燕麦粥的口味锦上添花。那么问题来了，粥中加入水果不会让味道变得很奇怪吗？ *** 是并不会如此。而且在清晨或者晚上喝上一碗带有水果的粥，对身体上是很有益的。牛奶燕麦粥的粘稠度相比于其他粥，其实是不高的。而加入香蕉，可以让牛奶燕麦粥的口感变得软糯。其中夹杂着的蔓越莓，会让粥变得有嚼劲。试想一下，正在喝着一碗平淡无奇的粥，突然品尝到酸酸甜甜的感觉，将是多么的惊喜！

< 菜名 >:香蕉蔓越莓牛奶燕麦粥

< 所需食材 >: 燕麦少许、牛奶适量、香蕉、蔓越莓、清水

< 烹饪过程 >：

准备好熬煮香蕉蔓越莓牛奶燕麦粥所需的食物。其中需要燕麦一百克，如果想多煮一些燕麦粥，可以在此基础上适当地增加。再准备香蕉两个，一到两盒纯牛奶，蔓越莓五十克就足够食用了。

将燕麦用清水反复清洗干净。然后用温水把燕麦片泡上一会儿，时间控制在十分钟左右。因为燕麦比较难煮，所以用温水加以浸泡，会让它在熬煮的过程中，能够完全被煮开来。

燕麦泡好后，将燕麦放入装有热水的砂锅中准备熬煮。熬煮燕麦时选择热水，是为了更方便煮熟燕麦。

开火熬煮燕麦。熬煮燕麦时不用放入太多的热水，因为等下还要放入牛奶。熬煮燕麦二十到三十分钟，然后盖好锅盖焖上几分钟。等到燕麦全部煮成软糯的状态，就不需要再煮了。

将香蕉去皮后，用刀把香蕉切成薄片。薄片的香蕉更容易煮开，而且容易把香蕉味散发开来。

将牛奶倒入锅中，把香蕉放入牛奶中一起熬煮。用小火慢慢熬煮牛奶和香蕉，等到牛奶被烧开后，放入蔓越莓。再熬煮几分钟。把熬煮好的牛奶、香蕉、蔓越莓，一同倒入燕麦中。再开火熬煮几分钟，一份香蕉蔓越莓牛奶燕麦粥就这样做好了。

< 烹饪技巧 >：

煮燕麦时先用大火，再用温火慢慢熬煮。要注意时不时地用勺子搅拌一下，以免燕麦糊锅了。

香蕉、蔓越莓和牛奶一起熬煮的时候，可以根据个人口味放进去一些白糖或者蜂蜜，口感会更好。

文案编辑：目海食凉儿

最近一个月的早餐，看下我家中西合璧营养餐，自己动手丰衣足食

有多久没有在微头条发早餐了，忙的时间都不记得啦，今天闲着无聊，将相册的早餐图给导入电脑里，顺便分享一下。

最近天气不知怎么啦，几乎天天都是雨，已经持续半个多月了，家里的李子、葡萄收成都不好， *** 实在太便宜啦。不过日子总是要过的，生活也要继续，不能因为下雨就不出门，不吃饭吧。晚餐我可以不吃，但早餐必须给孩子做，而且都搭配好的，大人吃差点没关系，孩子的怎么都不能马虎。为了两孩子的身体健康，当 *** 我也是蛮拼的。好在现在是假期，可以稍微休息一下，开学了，一样开始日复一日的早餐生活。

细数了一下，有几天偷懒没有做早餐，在外边吃的。来看看我家的营养早餐吧：

手撕杏仁面包，燕麦牛奶粥，简单，水果拼

*** 三明治，红龙果坚果麦片奶昔，拌甘蓝

蔓越莓紫薯发糕，桂圆银耳汤，鸡蛋羹， ***

牛 *** 粽、香干韭菜、水果拼

芦笋牛排拼，双色饭团、水果

冰花煎饺、牛奶坚果麦片、水果

奶香馒头、南瓜粥、白灼芥蓝、 *** 鸡蛋拼

口蘑番茄榨菜米粉、水果拼

花样饭团、青豆浆、水果拼

青瓜汁甜甜圈、水果坚果麦片酸奶、水果

豪华版牛肉酱鸡蛋面

面包煎蛋，水果，燕麦粥

鲜肉粽、凉菜、西红柿鸡蛋汤、 ***

牛奶面包、煎蛋、香蕉麦片酸奶

酒酿汤圆荷包蛋、水果、坚果

麦穗饺、水果银耳羹

原味松饼、坚果、水煮蛋、牛奶、水果

蔬菜鸡蛋杯拼盘，大理石纹面包、红心芭乐汁

抱蛋煎饺、红橙汁

水果三明治，牛奶玉米粥

蔓越莓司康、鸡蛋、黑米粥、水果拼

牛肉酱拌 *** 、凉拌秋葵、水果

时蔬培根面条披萨饼、牛奶、水果拼

早餐都是随意的，看早上有什么就吃什么，偶尔面包、饺子那些会提前做好。不知生活中的您，早餐都吃些什么，有按时吃早餐吗？一起来说说吧！

喜欢我的美食，可以关注我，一个热爱生活的两宝妈妈，用心记录每一天！

又想吃好又想瘦，早餐一定要重视，五天营养早餐分享，越吃越瘦

【多妈碎碎念】

每一个人的生活中，都会藏着各种各样的经历，有快乐的，也会有不快乐的，但不管怎么样，那些都是过去发生的，只要你勇敢的往前走，就值得被点赞。每一个年少时的梦想在长大 *** 之后都可能会被遗忘，小时候想要做的事情，长大了可能完全想不起来了。时间会改变很多事情，就像今天，很多人都在提醒着自己，2018年要过去一半了，年初时你想要完成的事情，做了多少？！我赶紧去翻看了一下2018年第1天的朋友圈，还好，我没写过我要做什么！

时间转眼就过去了，做太多的计划，终究还是会被变化的，我想我能做并且能坚持做下去的唯一一件事情，就是坚持做早餐了！这六个月里，我依然坚持每天做早餐，当然，偶尔外出也会偷个懒。这个月开始晨运，虽然还没坚持到一个月，脚就 *** 了，只好减少运动量了，但总算是个美好的开始了。开始研究饮食搭配，尽量让我家的早餐更营养，让我能在健康饮食中慢慢瘦下来。这五天只是一个小小的开始，只要愿意去做，就能够越做越好。

【多妈家的早餐】2018.6.26，周二。香蕉燕麦牛奶、珍珠丸子、面包、凉拌菜、煮鸡蛋。

大女儿点名要吃的珍珠丸子，糯米放在冰箱里泡了一晚上，猪瘦肉馅用鸡蛋液、姜粉、鸡粉、盐、白糖、生抽酱油调味，搅拌均匀后再放进切碎的嫩南瓜一起拌成馅，把肉馅挤成丸子后裹上泡涨的糯米，上锅蒸30分钟至熟，简单又营养，孩子们又爱吃，用焯过水的西兰花和胡萝卜切碎撒在蒸熟的丸子表面上，顿时增色不少。

香蕉燕麦牛奶的做法：半碗快熟燕麦片用开水泡软，加两根香蕉、两袋牛奶一起放进破壁料理机里用“果汁”程序搅打成燕麦香蕉牛奶。

凉拌菜内容丰富，有煮鸡蛋、西兰花、紫甘蓝、秋葵、芒果、胡萝卜、金针菇，用盐和柠檬汁调味，以后打算经常做这个，可以帮助减肥哦。

【多妈家的早餐】2018.6.27，周三：红枣核桃燕麦米糊、凉拌菜、蒸山 *** 、蒸紫薯、馒头、香菇酱、鹌鹑蛋。

凉拌菜拌上瘾了，其实拌一大份也挺方便的，这里有芦笋、紫甘蓝、西兰花、胡萝卜，虾仁、生菜、西红柿，调味只用了盐和柠檬汁，芦笋、西兰花、胡萝卜、虾仁都需要在开水里焯熟再用。

米糊食材有大红枣五颗去核、核桃五颗取出核桃仁、燕麦胚芽米约50g。一起洗净后放进破壁料理机，养生糊功能 *** 。

紫薯、山 *** 一起蒸熟，馒头是提前蒸好的，加热一下就好，鹌鹑蛋在开水里煮3分钟就可以了。

【多妈家的早餐】2018.6.28，周四：紫薯绵粥、凉拌菜、煮鸡蛋、猪肉南瓜馅饼。

今天的凉拌菜里有菜心、秋葵、芦笋、紫甘蓝、煮鸡蛋，除了紫甘蓝以外，都需要提前焯熟或煮熟，用的盐和生抽酱油调味。

紫薯绵粥是用破壁机 *** ，之前发过 *** 食谱，可以到我的文章里查看，用料就是紫薯和大米，我的破壁机有“绵粥”功能，如果没有破壁机或者没有这项功能，直接煮粥也挺好喝的。

猪肉南瓜馅饼是早上现做的，昨晚睡前用玉米面和白面一起揉的发面，放在冰箱里冷藏 *** ，早上起来调好馅，揉面擀皮，包上馅，再用电饼铛做馅饼，很方便。具体的食谱我也分享在我的【魔多厨房】里了。

在健康饮食的道路上，蔬菜都是不可缺少的食物，凉拌菜可以更大程度的保留蔬菜内的各种营养元素，调拌的时候也不需要太多调味料，焯熟后，简单的放点盐、生抽酱油就可以了，细嚼慢咽，细细的品尝食物本身的味道。

【多妈家的早餐】2018.6.29，周五：火龙果奶昔、牛油果蔬菜沙拉、煎蛋汉堡、煮玉米。

牛奶加火龙果放破壁料理机里打成火龙果奶昔，做法相当简单，很多水果都可以用这种 *** 来 *** 奶昔。

蔬菜沙拉里有熟玉 *** 、鸡蛋、生菜、紫甘蓝、芦笋、牛油果，唯独没有沙拉酱，有小伙伴问为什么沙拉里不放沙拉酱，因为我觉得这些食物，简单的放点番茄酱就足够了，不需要沙拉酱了。当然，如果你喜欢，可以把番茄酱换成沙拉酱。

我的做法是：鸡蛋煮熟切小块。紫甘蓝切丝，牛油果去皮去核切小块，玉米煮熟剥下玉 *** ，生菜切成丝，芦笋在开水里焯熟捞出过凉后掰成小段，把这些食材全部放在碗里，最后挤上番茄酱就可以了。

【多妈家的早餐】2018.6.30，周六：杂粮粥、蛋挞、水煎包、煮鸡蛋、牛油果。

周末，但是也不能闲着，这两天还事情多。多爸还要开两天会，我继续过着伪单亲妈妈带俩娃的生活。这几天身体状态不好，昨晚睡前预约了早上的杂粮粥，放了大米、糯米、莲子、花生、燕麦米、麦仁、小米、红枣、红薯干。

蛋挞是昨天带娃去玩打包带回来的，也只有借这种时候放纵一下下了。

牛油果是我前几天从小区里团购的，没什么特别的味道，但是拌沙拉或者直接吃我倒是挺喜欢的，牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称，现在 *** 也越来越亲民了，遇到团购我就会买一些。

早上来不及做饭的时候就选择用电饭煲预约第二天的早餐粥，各种杂粮放一放，煮出来软软糯糯的，好吃又方便。

每一天的早晨都是一个美好的开始，每一份营养美味的早餐都是值得让人期待的，认真吃早餐，吃的不仅仅是早餐，还是一种对待生活的态度。2018年的下半年即将开始，预祝每一位小伙伴都能拥有美好的每一天！

感谢阅读，更多家常美味菜谱，请关注我的【魔多厨房】吧！如果你喜欢我的分享，欢迎点赞、收藏、评论、转发给更多的小伙伴。如果你有更好的做法想要分享，欢迎留言，一起交流下厨的乐趣吧！

它是公认的“睡眠之果”，睡前吃一根，安神助眠，一觉到天亮！

大家好，我是傻姐，现代人面临的各种生活压力和工作压力往往导致睡眠问题的出现，特别是失眠的问题。睡眠是身体健康不可或缺的重要因素，它不仅可以恢复疲劳、保持精神状态，还能够增强 *** 免疫力，预防疾病。因此，失眠对于 *** 健康来说是一件非常严重的问题。

对于失眠的人来说，除了采取一些科学的生活方式和 *** 物治疗外，饮食调理也是一种不错的辅助 *** 。在众多的助眠食品中，香蕉被公认为是“睡眠之果”，因为它富含 *** 必需的维生素B6、镁和钾等成分，有助于调节神经 *** 的功能，缓解焦虑情绪，进而达到安神助眠的效果。

除了作为零食直接食用外，香蕉还可以用来 *** 各种美味的菜肴，下面介绍三个不同口味的香蕉菜谱，不仅美味可口，还有助于改善失眠问题。

泰式烤香蕉是一道又简单又美味的甜点，它可以作为餐后甜点或下午茶的点心，非常适合夏天享用。这道菜不需要用到糖和油，是一种健康的甜点，而且 *** 过程非常简单，不需要太多的准备工作。

以下是 *** 泰式烤香蕉的步骤：

材料：香蕉 6 根，椰浆 1/2 杯，糯米糍粉（或糯米粉） 1/4 杯，糖 2 汤匙，芝麻适量，烤盘或烤网

步骤：1、将糯米糍粉（或糯米粉）和糖混合在一起。将香蕉削去两端的皮，并将香蕉横着切成两段或者完整的来烤。将椰浆倒入一个碗中，把香蕉沾上椰浆。然后将沾有椰浆的香蕉裹上糯米糍粉和糖的混合物，使其均匀地附着在香蕉上。将裹好的香蕉放在烤盘或烤网上，撒上一些芝麻。烤箱预热至 180℃，烤 10-15 分钟，直到表面金 *** 。取出后即可食用。

总的来说，泰式烤香蕉是一道非常简单易做的甜点，其口感柔软、香甜，令人难以抗拒。如果你喜欢香蕉和椰浆的味道，一定要试一试这道美味的泰式烤香蕉。

香蕉燕麦粥是一道既健康又美味的早餐或下午茶，不仅能够提供足够的能量和营养，还能促进消化和稳定血糖。以下是香蕉燕麦粥的做法：

所需材料：燕麦片：50克，香蕉：1根，牛奶：300毫升，红枣：2-3个（根据个人口味适量增减），蜂蜜：适量

步骤：将燕麦片加入到锅中，倒入适量的水煮沸，然后煮1-2分钟，将燕麦片煮熟，取出备用。将香蕉去皮，用叉子压成泥状，然后加入到锅中，与煮好的燕麦片一起煮。加入红枣和牛奶，然后再次加热，一直搅拌到燕麦粥变得浓稠。在最后加入适量的蜂蜜，煮开后熄火。将燕麦粥盛入碗中，趁热食用即可。

温馨提示：

燕麦片需要提前泡发或者煮熟，这样更容易消化吸收。
燕麦粥可以根据自己的口味加入水果干、坚果、蜂蜜等，增加口感和营养。
燕麦粥中含有大量的膳食纤维和热量，适量食用即可，不要过度摄入。

以上是关于香蕉的介绍和三个菜谱的分享，希望对您有所帮助。香蕉不仅是一种美味的水果，也是一种充满营养价值的食物，具有多种好处，如助眠、缓解便秘、提高免疫力等。通过不同的烹饪 *** ，我们可以让香蕉的风味更加多样化，从而满足不同人的口味需求。在享受美味的同时，我们也要注意适量食用，避免摄入过多的糖分和热量。

牛奶麦片不要直接泡，不加糖不加油，10分钟搞定早餐

当牛奶遇到燕麦片，完美早餐就出现了。

牛奶的重要 *** 不用多说，张文宏教授曾多次表示要多喝牛奶，蛋白质和钙含量丰富。

而燕麦，一种健康的粗粮。膳食纤维、蛋白质、B族维生素、钙镁钾等比较丰富。饱腹感强，很受减肥人士喜欢。

牛奶泡燕麦应该是很多上班族的快手早餐吧，但是天天吃总会腻，也觉得特别枯燥。

今天就分享给大家3种燕麦牛奶的新做法，都是无糖无油哦，而且步骤也简单，搅一搅拌一拌，剩下的交给平底锅或者烤箱，10分钟搞定早餐完全没问题。

无油无糖，甜甜软软的，宝宝吃也可以哦～食材都很常见，搅到一起，剩下的就交给平底锅。

· 香蕉燕麦松饼 ·

By 桔子美食记

· 食材清单 ·

即食燕麦15g 低筋面粉 40g

普通面粉40g 香蕉1根