减肥永远不变的口号就是：管住嘴，迈开腿，三分靠练，七分靠吃！具体吃什么很有讲究，吃对了不饿肚子也能瘦，相反则是猛长肉，不想再胖，以下几种主食要少吃
很多人认为馒头，米饭这类主食最容易长肉，却不懂有些主食才是高热量的 *** ，堪比喝油，细细比较，米饭馒头排位只能靠后，一起看看长肉最猛的主食都是什么，建议了解
之一名：酱香饼、手抓饼、千层饼
想要把饼做得?又香又酥，往往就要添加很多油脂进去，这样不仅层次丰富，吃起来也非常香，一不小心又在“喝油”，一小块饼100克就达到了350大卡，吃饱至少需要3块，堪称热量大户，想吃建议换成蒸饼，筋道热量低
推荐【菠菜蒸饼】
《食材》
面团：菠菜100克、面粉300克、食用油5克、盐2克
卷饼菜：豆腐皮、豆芽、鸡蛋
《步骤》
1、锅中倒水煮开，然后先加1勺食用油，再下菠菜烫10秒钟捞出，放凉后榨成菠菜汁
2、碗中倒入300克面粉，2克盐，多次少量加120克菠菜汁，和成偏硬的面团，盖上盖子醒面20分钟
3、醒好后取出来揉光滑，然后擀成薄饼，厚度要比饺子皮还要薄，擀好后放进蒸锅先开火蒸，继续擀下一个
4、擀好后锅里的已经蒸熟了，把这个也放进去蒸，每次直接叠在上面即可，不用把蒸熟的取出
最后一张擀好蒸熟后，全部取出来，把每一张都撕开，摊 *** 凉
4、准备豆腐皮切丝，鸡蛋打散，下锅先把鸡蛋炒熟，再放豆芽，豆腐皮，加盐，味精，十三香，老抽炒熟出锅
5、取一张薄饼放在案板上，加上炒好的蔬菜，卷起来，淋上辣椒油就可以吃了，平常觉得睡不好，可以多吃点菠菜，滋阴降火
第二名：热干面，炒面，炒河粉
面食类热量已经不低了，做出炒饭，炒面经过二次加工，吃着的确香，但是肉也在蹭蹭长，一份吃完需要跑步2个小时来消耗，馋了偶尔吃一次，不要天天吃，特别是热干面裹满麻酱堪称“热量炸蛋”
第三名：油条
油条一直长期占领早餐的首位，很多人馋这一口，它油而不腻，香脆可口，搭配一碗热豆浆，或者配上一碗胡辣汤，吃起来相当过瘾，同时热量也是相当可观，1根油条等于3碗米饭，想要减肥建议选择蔬菜多的面食，好吃热量低
推荐【豌豆团子】
食材：青豌豆、鸡蛋、面粉、玉米面粉、蒜、盐、鸡精、生抽、糖、醋、蚝油、辣椒面
《做法步骤》
（1）碗豆清洗干净，开水下锅，绰水2分钟，里面加点盐和食用油，这样颜色更佳翠绿，然后捞出来过一遍凉水备用
（2）碗中打入3个鸡蛋，加一点盐和鸡精增加底味，锅中倒油倒入蛋液炒熟，炒得碎一些，盛出来放凉
（3）下面处理碗豆，绰水后颜色看起来明显绿了很多，接着倒进绞肉机，打成豌豆颗粒，倒进盆中，把刚才炒好的鸡蛋一起倒进去
（4）开始调味，放1勺盐，1勺鸡精，1勺五香粉，再倒入一大勺面粉，搅拌均匀，加面粉是为了增加黏 *** ，更好地塑形
（5）搅好后，抓一团攥成圆形，捏得紧实一些防止散开，如果不容易成团就是面粉加少了，适当地添加一些，不要一次添加太多
（6）准备一个盘子倒一勺玉米面，把团子放进去滚一滚，均匀地粘上玉米面，再捏一下把玉米面固定紧实，放进蒸笼水开后计时15分钟
（7）做个蘸料，碗中倒入蒜末，辣椒面，淋入热油激发出香味，然后加白糖1勺，鸡精1勺，醋1勺，生抽2勺，蚝油1勺搅匀就可以了
（8）蒸熟的豌豆团子取出来，中间放上一碟蘸料，美美的就可以吃了
这款菜团子膳食纤维特别丰富，热量也低，当作主食放心吃，不怕胖
第四名：凉皮
夏天就要到了，天气炎热，每天想吃点凉的降降温，凉皮就是最主要的选择，吃一碗清爽又舒适，看起来普通的一份拌凉皮，看起来不油腻，实则是 *** 高热量食物，不拌之前的热量一碗就达到了400大卡，再加上酱汁，麻酱等，热量更是翻倍
想吃凉的可以选择低热量的凉粉，一碗只有它的4分之1，吃两碗也不过分
推荐【豌豆凉粉】
《食材准备》豌豆淀粉100克、清水1000毫升、花生米、小葱、蒜瓣、辣椒面、香醋、生抽、糖、盐、熟芝麻
《做法步骤》
1、碗中倒入100克豌豆淀粉，然后加200毫升清水，搅成淀粉糊
2、接着锅中倒入剩下的800毫升清水，不用烧开，等烧至锅底出现小气泡时倒入淀粉糊，朝着一个方向不停地搅拌
3、渐渐地会变得很粘稠，冒起很多大泡泡，就可以关火了，倒入提前刷油的容器内，把表面刮平，冷藏2个小时
4、2个小时后已经凝固了，然后倒扣出来，切成小长条，收进盘子里
5、下面做个凉拌汁，葱花，蒜末，辣椒面，熟芝麻，盐，糖，鸡精，淋入热油激发出香味，搅匀放凉，然后加生抽，醋凉拌汁就做好了
6、将做好的料汁均匀的淋在凉粉上面，再放一把花生米，搅一搅就可以开吃了
第五名：泡面
我们一顿正餐的热量在600大卡左右，可以吃到蔬菜，水果，肉类和碳水类，营养均衡，而一包泡面就达到了这个界限，吃完还没营养，而减肥就要食物多样化，才能减肉快
第六名：水饺
水饺是餐桌上常见的主食之一，尤其过节少不了它的存在，但是水饺的热量可不低，随便吃一碗15个，粗略算一下有800大卡，想不胖都难，实在太馋可以吃杂粮水饺，不怕长肉放心吃
推荐【玉米面水饺】
《食材》
面团：面粉200克、玉米面粉200克、热开水145克、凉 水?145克、盐2克
肉馅：猪肉，大葱，葱姜花椒水，香油
（1）首先做白面部分，分多次倒入145克凉水，边搅拌边倒水，搅拌成大面絮后揉成面团，盖上保鲜膜醒发30分钟
（2）接着做玉米面，里面加2克盐增加筋 *** ，少量多次倒入热开水，倒一部分用筷子搅拌均匀，水全部倒完之后按压成团，盖上保鲜膜防止风干。
（3）然后 *** 肉馅，先切点姜片，葱段，抓一把花椒，放进碗中，倒入清水浸泡，再切点大葱，把猪肉切成小块，一起放进绞肉机，打成肉末
（4）接着倒进大一点的碗里，磕入一个鸡蛋，加上盐，十三香，胡椒粉，鸡粉，料酒，按照一个方向搅拌下去
搅拌好后，把刚才泡好的葱姜水过滤出来，分3次倒进碗中，每倒一次要充分搅拌均匀，最后倒入少许食用油，这样做出来的馅，鲜美还爆汁
（5）这时候面团也好了，把白面团和玉米面团揉在一起，多揉一会，两者充分揉匀
（6）揉好后放到案板上，搓成细长条，切成等份的面剂子，按扁擀圆，取一勺馅料放到中间，捏住封口
（7）全部包好后，水开下锅煮，煮至沸腾后倒入一碗凉水再次煮沸，饺子全部飘起来后，并且看起来鼓鼓的就可以盛出来了
饺子皮软软的，带有玉米面的甜香味，咬开肉馅很鲜嫩，越吃越香
不想长肉快，除了不吃这些高热量的主食还应该注意以下几点：
（1）平常吃饭尽量减少油炸，爆炒的食物，选择比较清淡的清蒸类，凉拌类，少放油，少放盐，简单烹饪既营养又健康
（2）多吃蔬菜，鸡蛋和鱼肉，蔬菜粗纤维丰富，可以促进肠胃 *** ，鸡蛋，鱼肉蛋白质高，增加饱腹感
（3）俗话说：酒喝3分醉，饭吃7分饱，胃口好到老，吃多了肠胃负担过重，消耗不掉，会转化为脂肪，饮食不宜过量，合适最重要
当然除了要注意这些，有时候也要适当放纵一下，吃一顿自己喜欢的食物，下一顿尽量清淡一些，就可以调整过来，不会担心长肉的问题
女生减肥，食堂食物搭配，不知不觉瘦下来，不用节食今天分享给在校大 *** 的在学校吃食堂也能吃瘦的食谱。俗话说6分饮食，3分运动，1分坚持。可以看到饮食方面的重要 *** 了。
前段时间的回答，发现很多 *** *** 很想减肥却因为需要上课时间很少没有太多时间去运动。于是我写这个希望可以给他们带来帮助。
因为食堂条件有限所以我们规划好三餐的饮食就很容易保持好的体型，好的精力，去学习了。喜欢的先点一个收藏吧。也许对于减肥有帮助的。
*** 时期是人重要的阶段之一，养成良好的饮食习惯，其实对于调整自卑的心态，对于学习都是有一个正面帮助的，我很明白 *** 时代的自卑感与怯懦感。当看到闪闪发光的同学都是好看的，学习好的那种羡慕。却不知道自己按照什么方式去调整，这里就从食堂饮食上给你一个思路的参考。
一、早餐
早餐要在早晨9点之前吃，很多人会在冬天起不来，那就给自己设置闹钟，设置讨厌的 *** 音乐起来吃早餐。早餐要吃的营养，耐饿。实在没有精致碳水可以吃瘦肉包子，素菜包子，水煮蛋等主食。喝的选择（豆浆、豆腐脑、小米粥、紫米粥、杂粮粥、黑米粥、牛奶）等。
尽量少吃但是也不是不能吃（油条、酱香饼、油炸的糖油混合物、油饼、烧饼）等，冬天的时候偶尔吃一下是可以的，可以耐寒，但是不要经常吃，发胖啊。
二、午餐
每个学校作息时间不一样，我了解的上学的孩子，中午12.30才下课，所以午餐可以安排在1-2点之间，如果下课早尽量下午1点之前吃午餐吧。吃饭时候注意细嚼慢咽，中午要吃饱。尽量把一天之中的饮食百分之八十左右安排在早晨跟中午。
午餐搭配公式：少量碳水（主食）＋蛋白质＋蔬菜。主食可以选择米饭、杂粮饭、玉米、红薯、粗粮饭、馒头一个等多选一。蛋白质可以选择鱼类、虾类、瘦肉（猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡胸肉等只要瘦肉都可以）豆制品。尽量选择烹饪方式简单的，不要选择高油炸的。蔬菜，基本日常简单的绿叶蔬菜都可以菠菜、油菜、西兰花、白菜、蒜苔等等都可以。
每个食堂蔬菜往往都做的味道不好，选择自己比较喜欢的就好。午餐减脂尽量避免的食物油炸类食物、糖醋类食物。像香锅、炒饭可以少吃。但是不要不吃。
午饭不要省一定要吃饱，这样一天基础代谢相对高的时候，补充够了，晚上食量会减少利于减脂。
我做 *** 时候，就会以为午餐不重要忽略掉，这很不对。午餐吃好了对于学习对于健康是非常好的，一定不要省这一顿。午餐这一顿要吃饱。
三、晚餐
晚餐因为有时候有晚自习，所以按照自己的时间来控制吧，尽量晚上9点之前吃。晚上9点以后不要吃了。
晚餐可以适量少吃一些，大约吃七八分饱即可。这个怎么衡量呢，感觉自己还可以吃，但是不吃也可以。就这种似饱非饱的状态。
可以选择不吃碳水或者少吃碳水。吃蛋白质加蔬菜。推荐蛋类、牛奶、各种肉类一份。另外加各类绿色蔬菜。晚上不建议喝粥，可以喝水，白开水。这样晚上睡觉的时候身体负担比较少。
晚上尽量不吃水果，因为水果糖分比较高容易发胖，假如很喜欢吃水果可以自己根据课表安排在上午或者中午学习课间补充水果。这样更合理。
晚餐不建议吃烧烤、零食、油炸食品。尽量避开高油、高糖，实在很馋安排在中午吧。
以下8个饮食的小贴士：
1、低糖水果、粗粮、蔬菜都是好的 *** 需要的食物，多方面摄入对身体很有帮助。
2、吃饱了就不要再吃了，尽量每次买的份量刚好够自己吃的。不要买多了浪费食物。
3、吃饭的时候一顿饭保持在15分钟左右，细嚼慢咽慢慢品尝你会觉得吃东西是一件很幸福的事情，口感会增加。同时因为咀嚼慢可以增加饱腹感，利于减肥。
4、晚上不建议只吃水果跟酸奶，这可能适得其反，因为糖分高有越吃越肥的可能。很多人总以为减肥是只吃蔬菜就好，忽略吃蛋白质，其实吃肉、吃鱼虾，是不会发胖的。
5、晚餐七分饱其实更利于晚上补充睡眠。如果很饿想吃东西，就选择吃蛋白质，饱腹感强，利于营养的吸收不容易发胖。
6、如果两餐之间很饿可以适当补充低糖的水果或者热饮。但是不要吃油炸食品跟零食。油炸食品太容易发胖。
7、如果学习完有时间可以做一点运动。这个一定要安排在吃完饭或者饭前30分钟，不要太剧烈，自己能适应的简单的拉伸动作或者散步都是可以的。其实 *** 时代很多时候会吃完晚饭去 *** 场遛弯的，可以边背东西边散步一举两得。
8、牛奶喝全脂牛奶就好，口感更好更愿意喝，脱脂牛奶与全脂牛奶其实热量相差不大。不会让你发胖的。
*** 可以 *** 或者外面买的主食：
奶粉或者牛奶。随个人口味买可以补充蛋白质以及微量元素。
速食肉类，可以增加蛋白质以及饱腹感。可以加热以后吃，口感比较好。当然便宜的首推鸡胸肉了。
燕麦片，富含丰富的膳食纤维。买的时候注意买不加糖的即可。饱腹感强可以早晨或者晚上喝。
*** *** 很多一个定外卖的，那可以选择轻食的餐，或者各类清炒的菜。外卖油腻比较多尽量避免吧。轻食我个人觉得口感可以，但是不禁饿啊，不到饭点就已经饿了。卡路里会不太够，另外对于 *** *** 感觉有点小贵。
麻辣烫、烧烤、各类蛋糕奶油尽量少点了。肉就是这么吃出来的。
如果宿舍条件比较好，可以选择瓦数比较小的煮蛋器，大约几分钟早餐的鸡蛋或者卷就熟了，自己做的往往健康营养。煮的时候注意自己在旁边看着，不要着急了上课还去煮。
一般的4人间宿舍条件会相对好一些。人生路漫漫，希望我们都可以收获好的体型。
冬季长肉“最猛的”5种主食，米饭馒头靠边站，减肥的你还不知道冬季长肉“最猛的”5种主食，米饭馒头靠边站，减肥的你还不知道吗？哈喽，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
时间过得真快，没想到2021年的最后一个月已经到来啦。随着时间的逐渐流逝，初冬已过迎来了寒冷的深冬季节，很多北方朋友已经穿上羽绒服了吧？虽然已经到了寒冷的冬季，但对于减肥的朋友来说，更不能忽视了。尤其是对于体重严重超标的朋友来说，冬季就更要坚持减肥啦。
以前我也是一个210斤的大胖子，胖到210斤后，明显感觉自己的思维变慢了，而且自己的外表让人看上去真的是臃肿了不少。为了自己的健康，从去年的时候我就开始减肥了。不到三个月的时间，就瘦到了190斤。随着后期的不断坚持，今年的冬天我已经瘦到了165斤。对于我这个一米七八的男士来说，这个体重已经很满意了。很多朋友都问我，减肥的秘方是什么？
在这里我想告诉大家，其实减肥并不难。只要管住嘴，迈开腿就可以啦。尤其是在冬季里这5种最容易长胖的主食一定要少吃或者是不吃。这5种主食的热量比馒头米饭还要高，正在减肥的你还不知道吗？话不多说，接下来就和大家之间分享干货啦。
NO.1肉包子
很多上班族为了图方便，都会去快餐店里买上四五个肉包子吃。快餐店里的肉包子虽然好吃，但是大家知道吗？这个肉包子的肉馅大概都是七肥三瘦的猪肉馅，这样的肉包子吃多了很容易长胖哦。对于正在减肥的朋友来说，更好不要吃快餐店的肉包子。实在想吃包子的话，不妨自己在家多包一些素馅包子。一次控制吃两到三个就可以啦。
NO.2肉夹馍
在北方最常见的主食就是肉夹馍啦！肉夹馍里面含有淀粉和猪肉，这两者加在一起就是最容易长胖的主食啦。正在减肥的朋友，更好不吃或者是自己在家做肉夹馍。外面卖的肉夹馍大多都是肥肉做出来的，吃多了很容易长胖。这一点大家要牢记啦。
NO.3砂锅米线
随着寒冷的冬季逐渐到来，很多朋友都喜欢喝一碗热腾腾的砂锅米线。麻辣的砂锅米线虽然能给身体补充热量，但是这个米线上面漂着一层红油。这样油大热量多的米线，吃了很难说不长胖哦。这就是为什么很多年轻人容易长胖的原因啦。对于正在减肥的朋友来说，更好不要吃米线哦。
NO.4呱哒
在我们山东这边，有一个出名的美食就是呱哒啦。吃过的朋友都知道，呱嗒属于半煎半炸的早餐，油炸过的食物热量肯定是特别高的。而且里面还有淀粉和肉食，这样的早餐吃多了你说能不长胖吗？好吃的美食一般都会长胖，对于减肥的朋友来说千哒尽量别吃。
NO.5酱香饼
相信很多朋友都吃过酱香饼吧，酱香饼上面抹匀了很多下饭的酱料。每次遇到好吃的酱香饼，我和我媳妇总控制不了饭量。酱香饼虽然好吃，但也要控制好数量哦。不知道大家喜欢吃酱香饼吗？欢迎在评论区留言哦。对于正在减肥的朋友来说，看到酱香饼一定要忍住嘴。
好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还对此有其他不同的看法吗？欢迎在评论区分享给我们哦。喜欢本文章记得收藏加转发哦。咱们下期见。
挑战一百天分享减肥干货第四期———七种减脂期推荐外卖，...挑战100天分享减肥干货，七种减脂期推荐外卖。
减脂期外卖怎么选？我用两个月减掉了40斤，几乎天天点外卖，但是我从来不花好几十点那种轻食、丸子。今天给大家推荐7种我在减脂期经常点的外卖。如果你也像我一样每天都没时间做饭，那你就一天点一种吃一周都不带重样的。沙县，减肥人的天堂！
·之一、可选鸡腿饭和鸭腿饭，有肉有菜有米饭，健康不长肉，注意备注不要汤。米饭要半份，饭量大的可以单加份蔬菜或者加个鸡腿。
·第二、酱骨头，这是我在减肥期间非常爱吃的外卖，没有之一。一份500克排骨肉、200克白米饭，高蛋白、干净碳水，不过里边的酸菜是高油高盐尽量少吃。
·第三、黄焖鸡，高蛋白低热量，不过更好不要加菜了，因为黄焖鸡里的汤油盐是非常重的，而蔬菜非常吸油。还有就是千万别在米饭上浇汤汁，那热量也是相当高。
·第四、杂粮煎饼，高蛋白优质的粗杂粮可以备注多加生菜，不过可别加油条和薄脆，备注少刷酱。按我这么吃，这就是妥妥的健康餐。
·第五、麻辣烫，没想到吧，减肥还能吃麻辣烫！不过点麻辣烫时候有技巧，首先就是要点清汤锅，多点蔬菜，蛋白质就选那种鸡肉。所有鱼丸虾丸一律不要点，鱼丸里没有鱼，虾丸里也没有虾。主食点土豆、玉米、藕都可以。
·第六、麦当劳，咱们认为的垃圾食品减肥期其实也是可以吃的。不过可别点那些炸鸡、薯条，就点那种烤的牛肉汉堡，备注好不要培根，不要芝士、沙拉酱，保留好里边的面包、蔬菜和牛肉。这样吃其实热量并不高，也就是蔬菜少了点。
·第七、米线，优质碳水还有不少蔬菜，有条件的可以加个鸡腿，不过可千万不要喝汤，因为米线的汤里可是高油高盐。
·第十一、沙县，首选鸡腿饭和鸭腿饭，注意备注不要汤，米饭要半价，饭量大的可以加份蔬菜或者加油高盐，要少吃。菜，不要在米饭上浇汤汁。
·第十二、杂粮煎饼：高蛋白，优质粗杂粮可以备注多加生菜，别加油条和薄脆，备注少刷酱。
·第五、麻辣烫，点清汤锅，多点蔬菜，蛋白质选鸡肉，所有鱼丸虾丸一律不要点，主食点土豆玉。
·第六，麦当劳：不要点炸鸡薯条，点烤的牛肉汉堡，备注好不要培根芝士沙拉酱，保留里面的面包、蔬菜和牛肉。
·第七，米线。优质碳水，还有不少蔬菜，可以加个鸡腿，不要喝汤。
分享减肥路上四个有效降低体脂率的 *** ！一定要码住反复观...以下是四种有效降低体脂率的 *** 。
今天，我想分享四种 *** 来帮助你有效降低体脂率。可能有些人还不太了解体脂率，它是指 *** 内脂肪重量在总体重中所占的比例。如果你通过一些减肥 *** 减轻了体重，但脂肪并没有减少，那么你可以通过调整饮食结构来降低体脂率。
·1、增加蛋白质的摄入，多吃肉类和鸡蛋。
·2、多吃蔬菜，不仅增加饱腹感，还能促进脂肪的消化。
·3、炒菜时尽量少放油。小贴士：只有在营养充足、均衡的情况下，脂肪才会燃烧。
最后，一定要戒掉含糖高的零食和饮料。
172斤到108斤，吃色拉能减肥吗，选对酱才是关键沙拉酱其实热量都不低，目前市场上所销售的沙拉酱主要就是蛋黄酱和千岛酱。蛋黄酱所含热量在所有色拉酱里面热量更高，主要由于蛋黄酱的一半以上都来源于食用油，其次则是蛋黄，少许糖，食盐和醋。一汤匙蛋黄酱热量在110kcal，其中脂肪含量就有12g，比同重量的巧克力还要高。
所以如何选择色拉酱就尤为重要了:
1.选择色拉酱尽量选择油醋类，避开奶油类
2.手边只有奶油类的时候放在一旁蘸酱吃好过混在一起拌着吃
3.减少吃沙拉酱的频率，能用其他调味品代替的就不用吃沙拉酱了
4.酸奶，柠檬汁都可以当沙拉酱用
5.量是关键一餐不要超过20g
6.尝试点别的西点香料，例如:罗勒
但是要注意，如果要酸奶替代的话，我个人的经验是选择无糖的酸奶，一般情况下，无糖酸奶喝了肯定比沙拉酱好，你买的时候注意看营养成分，碳水化合物和脂肪那一类，太高了就不要买，不然吃了还得胖。
再下一讲我给大家介绍几个蔬菜蘸汁和自制色拉酱给大家参考。
减脂期酱料热量大盘点之一集，减肥能吃什么酱?#日常vlog减脂期酱料大盘点上集：厨房系列之一弹。
我在客厅拍摄，因为屋里放不下这么多东西。减肥更好自己做饭，好计算热量。今天分享厨房系列的之一弹，介绍我买过的所有酱料，包括大家熟悉和不熟悉的。分上中下三集，详细介绍热量。
这些酱料适合吃吗？有29种酱料，包括咖喱调料、涮羊肉调料、盐和黑胡椒。
我们先来看日常常用的调料：番茄沙司和番茄酱。番茄酱只有番茄，番茄沙司有番茄和其他成分。如果正常食用，建议选择番茄酱，但 *** 略高。番茄沙司也是可以的。
营养成分表显示，每100克番茄沙司热量为422千焦，约100千卡，每100克100千卡。这一袋330克，约330千卡，每次食用10克至15克没问题。
黄豆酱是北方人常用的调料，我喜欢蘸酱吃，拌面或酱肉都可以用。千焦和千卡的转换率为4.18。如果嫌计算麻烦，可以直接除以4。
取平均值，每100克黄豆酱热量为15千焦，约25千卡，每次食用15克，约50千卡。番茄沙司钠含量较高，建议适量食用。
蒜蓉辣酱是淄博人熟悉的调料，我的烧烤店每家每户都配有这种蒜蓉辣酱。
热量表显示，每100克蒜蓉辣酱热量为282千焦，约70千卡，每100克100千卡。这一袋100克，但钠含量比黄豆酱高10倍。适量食用，因为热量低，但吃多了会储水，所以要少吃。
郫县豆瓣酱是我做菜时常用的调料。
营养成分表显示，每100克热量为529千焦，约100千卡，钠含量也很高。蒜蓉辣酱罐装500克约600千卡，所以做菜时用量不宜过多。如果单吃，更好不要单吃，因为很咸。
韭菜花是北方人常用的调料，涮羊肉时加一些韭菜花提味。
营养成分表显示，每100克韭菜花热量为362千焦，约76千卡，每100克100千卡。这一袋100克，但钠含量比蒜蓉辣酱高。
·我们来看看它的营养成分表，每100克约含有85千卡，属于低热量食品。一瓶300克的热量只有60千卡左右，非常适合减脂期食用。但是，它的钠含量较高，达到了224%，与韭菜花酱和花生酱不相上下。我们可以将其摄入量控制在10克以内，这样食用起来更加健康。
·接下来，我们来谈谈北方的酱——韭菜花酱。韭菜花酱是一种常见的调味料，常用于涮火锅。与韭菜花酱不同的是，沙茶酱的热量较高，每100克约含有450千卡，一瓶200克的沙茶酱热量约为900千卡。沙茶酱的脂肪和碳水化合物含量也较高，因此不太适合减脂期食用。
如果您正在减脂，更好避免食用沙茶酱。
下期再见。
减肥期间早餐该吃什么？很多小伙伴在后台留言
想了解减肥期间早餐到底怎么吃！
今天为小伙伴们整理好了！请查收！
【拒绝高碳水+健康饮食+加快新陈代谢】
现在正常饮食中，我们大量的摄取的食物都离不开精致碳水，像白米饭，面条，米粉之类的，吃得不多，但真的是我们增肥的大 *** ！
因为农耕社会留下的习惯，只有吃饱了慢慢的碳水才能快速地恢复血糖，大量的耕地活动流失掉体内的糖分，但是社会在不断的进步，我们日常的体力活动不断的减少，但是饮食习惯不可能一下子进化，就导致了每天摄入的糖分大大超标，全部转化成脂肪存在我们的体内！
“大包子，米粥，八宝粥，烧麦，大油条”简直是是我们的早餐幸福，可就是这些经过精细加工的油炸食物，让我们从早上起床就已经开始了一天的脂肪堆积！所以我们需要适当拒绝面食，大米粥，油炸食物！
跟这些高油脂高碳水的 *** ，说再见！他转化成糖源，你又消耗不掉，他最后不就转化成脂肪，存在身体里了吗！让你越吃越胖！
下面是为大家整理的减肥期间需要拒绝吃的早餐！
告诉你们点早餐万能搭配，
减肥照着吃一定可以轻松瘦下来的！
粗粮的煎饼果子！
【煎饼果子怎么点单？】
像煎饼果子也能吃成减脂餐，点煎饼果子的时候可以直接要求老板，健康美味同样达标！
不要放薄脆、油辣椒（标准的糖油混合物）
鸡蛋可以多放两个（优质蛋白和脂肪）
少放酱（减少油分盐分摄入）
生菜、蔬菜多放(减肥期间蔬菜可以肆意吃）
不要放香肠（里面有大量淀粉与添加剂）
【在包子铺类型店内怎么点单？】
在包子早餐店怎么点餐呢？
煮熟的玉米、手工玉米窝窝头（优质粗粮、可以吃）
无糖豆浆、无糖酸奶（注意是无糖）
加上茶叶蛋（优质蛋白和脂肪）
豆腐脑（卤子就少放点）
荞麦馒头、全麦馒头（优质粗粮）
如果还是吃不饱，那就用满满的维生素补充：小番茄、小黄瓜、各种绿叶菜
偶尔想换个口味的话，小芭还为大家准备了肯德基&麦当劳的食谱
麦当劳：1.板烧鸡腿麦满分(去酱)+优品豆浆(无糖)
2.吉士蛋麦满分(去酱)+鲜煮咖啡(无糖)
肯德基:1.芝士厚蛋烧帕尼尼(去沙拉酱)+热美式（不加糖）
2.大饼卷香烤鸡扒蛋(去薄脆)+热美式（不加糖）
代餐奶昔：如果即想吃得饱，还不长肉的话代餐奶昔小编真的推荐！
总结
1.蔬菜一天三顿能吃多少吃多少，没糖分摄入转不成脂肪，吃多少都是不会胖！
2.拒绝精致的面粉，米类食品，多吃粗粮！多吃粗粮！
3.拒绝一切加糖饮料，包括加糖的牛奶，豆浆，酸奶！
4.拒绝一切油炸食品，油炸真的是拖垮身体的之一责任人！
5.合理的代餐很重要，饿了怎么办，吃代餐奶昔，0脂肪0糖分，不长肉还补充能量！
PS:快餐蔬菜比较少，中午要多吃点蔬菜
大蒜剥皮，生姜切片，放入料理机打碎装碗，酱料再加适量水也打碎。我这里是为了省事就索 *** 酱料一起打碎了。这里也可以加块洋葱。打碎的酱料加干粉香料拌匀。这里我说一下，更好是先炒姜蒜泥，炒出香味儿再倒入酱料汁一起炒，我是因为时间来不及了，所以就乱七八糟一起弄一起炒了。不过炒出来味道也不错。全程中火慢炒，不挺搅拌，以免糊锅，炒制粘稠即可关火备用。面粉一半用开水和面，一半用凉水和面，搅拌成絮状无干粉，然后揉在一起，醒面半小时。分成三个剂子，拿出一个剂子擀成薄片，刷上油酥，也可以直接刷油，油酥是为了让饼更香。油酥就是面粉加油和五香粉调成糊状。刷好油酥后从一端卷起，不用卷太紧，松松的就好，也可以像折扇子一样折，最后再像我这样盘起来。擀成大饼，上锅烙，烙至两面金黄刷上炒好的酱。最后撒香葱和熟白芝麻。切块装盘上桌。香的不得了，刚出锅的特别好吃。我用荞麦面烙的饼，尽可能降低热量，再配一碗水煮蔬菜，减肥我是认真的。 *** 简单，味道却是不错，你也试试吧！
减肥期间一定不能碰的食品减肥期间有一样东西你千万不要碰。它的热量代谢时间是普通脂肪的七倍，代谢不了全都长在你的身上，这些东西叫反式脂肪。最可怕的是它存在于各种你喜欢吃的东西当中，那么都有哪些东西呢？
1、沙拉酱各种派
2、咖啡伴侣、即溶咖啡
3、各种饼干
4、非自制奶茶
5、奶油蛋糕、奶油面包、泡芙
6、冰淇淋
7、薯条、薯片、方便面
8、巧克力
9、薄脆饼、油酥饼、麻花
10、高温油炸食品
11、高保质期袋装零食
有人要说了，看到这些东西我真不知道吃什么好了。你就记住了，就吃那些烹饪出来的食材，少吃那些被加工出来的食品。真正的忌口 ，不是不吃，而是要知道挑着吃。
减肥没有捷径，合理健康的饮食加上适当的运动。减肥不易，且减且珍惜，减肥成功后的你，将是最自信的你。
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