减肥从何入手？过来人分享：5个简单的燃脂 *** ，让你2个月体脂率下降4%！
*** 1：适当减少卡路里摄入
想要燃烧脂肪，最基本的 *** 就是减少摄入的卡路里。过度节食不可取，你要合理控制卡路里摄入，才能健康的瘦下来，降低反弹。
建议，减肥期间，每天比平时减少20%的卡路里摄入量，可以有效减少脂肪的堆积，让你的体脂率快速下降。
*** 2：坚持健身锻炼
除了减少卡路里摄入，还需要增加身体的消耗。每 *** 排30分钟以上的健身锻炼，可以加速身体的代谢，燃烧更多的脂肪。
同时，健身锻炼加入抗阻力训练还可以增强肌肉，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质，瘦下来后让你的身体更加健康有型。
*** 3：规律三餐，细嚼慢咽
不吃饭减肥并不科学，规律的三餐可以保持身体的正常代谢，降低暴食几率。同时，细嚼慢咽可以增加饱腹感，饭吃八分饱可以缩小胃容量，从而避免过量摄入食物。
减肥的人，做到睡前4小时不进食，远离宵夜，可以让身体有足够的时间消化食物，避免脂肪的堆积。
*** 4：喝温开水代替饮料
各种饮料中含有大量的糖分和卡路里，一定要少喝，你要多喝水可以提升身体循环代谢，降低饥饿感的出现，从而减少其他热量的摄入。
每天喝2-3L的温开水，多个时间段补充，可以保持身体的水分平衡，帮助身体更好地代谢脂肪。
*** 5：黄瓜、鸡蛋代替零食
减肥的人要远离各种炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等发胖零食。三餐之余饿了，可以选择黄瓜、鸡蛋等低热量的食物代替各种零食，这样可以避免高热量零食的摄入，提升减肥成功率！
总结：以上几个燃脂 *** 并不难实施，只要坚持下去，就能在短时间内看到明显的效果，让你身材瘦下一圈。
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
夏天来了，准备好展示自己的好身材了吗？如果你一直为自己的大肚腩而烦恼，那么这篇文章就是为你准备的。今天，我将为你分享3个科学有效的 *** ，帮助你减掉脂肪，拥有更加健康的身体。跟着我一起来实施吧！
之一招：急速瘦身法(一周10-15斤)
这里介绍的 *** 是张天爱所称的黄瓜鸡蛋减肥法。
据她自己说，她坚持了两年这个 *** （真够自律的）。这个 *** 的优点是能够快速瘦身，一周可以减掉10-15斤的体重。然而，缺点是可能导致营养 *** 和头晕，因此不适合作为长期的减肥 *** 。在采用这个 *** 后，复食时要注意逐渐增加进食量，而不能一下子吃太多，否则前面的努力就白费了。
具体 *** 是以张天爱的食谱为基础，即只吃白水煮蛋和生黄瓜。这个 *** 据说可以减掉10-15斤的体重。让我们来看一下所谓的食谱.
第二招：意念减肥法
意念减肥法是一种利用思想和意念来实现减肥的 *** 。它强调通过调整自己的思维方式和心理状况来改变饮食习惯和生活方式，从而达到减肥的目的。
意念减肥法认为我们的思维和信念对身体的影响很大，所以将重点放在调整这些思维和信念上。通过积极的自我暗示和正面的思考，我们可以培养良好的饮食习惯，控制食欲，避免过量进食。
此外，意念减肥法还注重情绪管理和压力释放。它认为情绪和压力都是我们进食和消化方面的重要因素，所以通过放松身心，调整情绪和应对压力的能力，我们可以更好地控制我们的饮食和体重。
第三招：陈乔恩减肥法
针对想要快速减肥的人群，推荐是为期75天的寄置食法。在这个食法中，除了西柚之外，午餐和晚餐的份量都可以根据个人喜好进行调整，直到感到饱腹为止。
早餐建议吃半颗西柚，可以选择榨汁或其他煮法。午餐和晚餐同样建议吃半颗西柚，搭配燕塘沙律和肉类，烹饪方式不限。此外，还可以额外摄入绿或红蔬菜，配以任何调味品，甚至加上一些牛油。小食方面，每餐可喝一杯低咖啡或淡茶，还可以选择番茄汁或脱脂牛奶。
遵循规则意味着不得私自将餐罩上的食物减少，特别是肉类。更好避免含有高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、糖果、罐头等。此外，也要控制咖啡的摄入量，因为咖啡可能干扰胰岛素的分泌，从而减缓整个燃烧过程。除了餐罩上的食物外，不要食用其他食物或嗜好品，只能喝水。如果你遵循以上的食谱，你应该不会感到饥饿。
在结束之前，我要强调的是，减肥是一个长期的过程，没有捷径可走。通过合理饮食、坚持运动、保持良好的睡眠、增加肌肉量和喝足够的水，我们可以达到减肥的目标。但是请记住，要有耐心和坚定的意志，时刻提醒自己减肥的重要 *** 和对身体健康的积极影响。相信只要你用心去做，这个夏天，你定能告别大肚腩，迎接一个更加美好健康的自己！
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减肥期不嘴馋的 *** ，照着这样做，轻轻松松瘦20斤对于减肥的人来说，最怕的就是管不住嘴。其实减肥的初期阶段不会有特别想吃的感觉， 初始阶段掉秤速度也比较快，因为基数比较大嘛。减肥越是到后期越容易嘴馋。
其实这一切都是有原因的。
减肥期会有意识的控制饮食摄入，吃的会比平时少，多少会导致身体缺乏必要的维生素，氨基酸等，所以，偶尔特别想吃真的不是单纯的嘴馋，而是你的身体在释放某些信号。
如果馋肉，可能是缺少氨基酸或者铁等矿物质，可以烤或者少油煎菌菇吃，比如杏鲍菇，香菇，平菇，口蘑，他们的口感和成分都可以和肉媲美。
如果馋甜品，尤其是你疲劳的时候，可以用柠檬酸代替甜味。柠檬酸有助于缓解疲劳，含有柠檬酸的食物，有西柚，桃子，蓝莓，橙子，柠檬，樱桃。
如果想吃辣，说明身体体寒或者湿气重，这时候要注意保暖，如果是夏天，不要在空调房里呆太久，还要注意补充铁和锌，多喝水，吃香蕉，吃西瓜，多吃菠菜。
如果馋碳水，说明身体缺少能量，这时候选择碳水低的坚果，注意量，坚果的油脂含量都比较高，热量高，可以选择核桃，榛子，南瓜子，腰果都行。
如果闲的无聊想吃东西，这时候就找点事情做，让自己忙碌起来，比如打扫卫生，有条件出去运动，看书，占住了手的同时，就忘记了嘴，让自己忙起来就不会想吃东西了。
应对嘴馋的 *** :
多喝水，不仅能促进新陈代谢，还能填饱肚子，这样就不会去想吃别的东西了。
健康均衡饮食，保证身体能吸收到足够的营养。主食里面加点粗粮，粗粮的膳食纤维更丰富，有饱腹感。
选择低热量蔬果，柚子圣女果，黄瓜，草莓代替高糖高热量的食物。
放慢吃饭的速度，可以让大脑提前感到满足，能让你少吃一些，而且能够让营养得到充分的吸收。
一周吃一次欺骗餐，想吃什么都可以，不要有负罪感，一周才一次的放纵
日常准备一些低卡零食在身边，比如鸡胸肉可以解解馋
记得饭后要刷牙，想吃东西时，一想到要重新刷牙，果断放弃吃东西的想法<灵光一闪><灵光一闪>。
我一个月快速减掉30斤的 *** ，你敢试试吗？这是减肥后，118斤的我
很多人都在找快速减肥二十斤或三十斤的 *** ，但是这种 *** 真的有吗，我的回答是肯定的，有！但是你愿意或者能坚持吗？
2005年底我的体重基本又回到了150斤左右，当时我的前男友也向我求婚了，当我们准备拍婚纱照的时候问题出现了，看上的婚纱穿不上，前男友母亲当着那么多人的面说我太胖了，语言很难听，前男友说不拍婚纱照直接去登记结婚，我不同意，就这样冷战了。我下定决心准备减肥。
彼时的 *** 已经很发达了，我在网上找到了一个能快速减肥，同事又非常简单好 *** 作的 *** ，黄瓜鸡蛋减肥法。吃法就是早上一根黄瓜一个鸡蛋，中午一根黄瓜一个鸡蛋，晚饭一根黄瓜一个鸡蛋。我下定决心当天就买了五斤黄瓜。
之一天还好，白天总算坚持下来了，到了晚上肚子饿的要命，夜里实在饿的睡不着，听着咕噜咕噜想的肚子，最后忍不住又自己煮了一个鸡蛋吃了下去，第二天一早我怀着忐忑的心情，站到体重秤上，体重轻了一斤。第二天吸取了前一天的经验教训，每顿2个鸡蛋一根黄瓜，不然实在太饿受不了。这样坚持了一个星期体重降下来十斤。
经历了这样一个星期的时间，虽然瘦了十斤，但是我丝毫不敢放松，因为距离我减肥30斤的目标还有很大一段路呢。第二个星期我减掉了5斤，现在我已经135斤了，和同事一起去逛街同事说我终于有点腰线了，我很开心，同事是个很纤瘦的女孩，她每天鼓励我监督我让我把减肥坚持下去。第三个星期开始就觉得这个只吃黄瓜和鸡蛋简直就是地狱，嘴巴里面一点味道都没有，看见什么都想吃，没办法我买了一瓶老干妈，还买了一瓶黄豆酱，把黄豆酱做成鸡蛋酱，每次吃黄瓜的时候蘸一点，不敢多蘸，因为试过多吃了点鸡蛋酱和老干妈，估计是热量高根本不掉称，第三个星期减掉4斤，我的体重131斤，第四个星期开始，因为21天没吃碳水了，我觉得我走路开始头重脚轻，嗅觉异常的灵敏，坐在办公室都能闻到距离200米外的食堂今天的菜是什么。我觉得第四周我要破功了，我去超市买了几个柠檬，切片泡水喝，缓解嘴里没味道，但是不敢多喝因为本来肚子就空，喝多了 *** 胃会反酸，第四个星期我终于坚持过去了。我的体重是124斤。虽然距离我的目标还差四斤，但是我能穿进去28码的牛仔裤我已经很开心了，我准备大吃一顿鼓励我自己。但是我不敢马上吃碳水，那等于是功亏一篑。
我又在网上继续查找减肥 *** ，我找到了阿特金斯减肥法，其实就是现在的断碳减肥法，也叫吃肉减肥法。当晚我去了熟食店，买了两个卤鸡腿，又去麻辣烫店买了一份只要蔬菜的麻辣烫，回去就吃了一个鸡腿，因为当时太馋了鸡皮都没扒下来就把鸡腿吃了，又美美的吃了一碗麻辣烫。当时别提多舒服了，但是十分钟后我就肚子疼，之后就是一泻千里，我以为我是太久没有吃油分大的东西，所以拉肚子了，结果我去网上查，原来是肉和蔬菜一起吃，再喝水就会造成腹泻的，这样继续吃了几天，我的体重达到了118斤。这就是我的终极体重了。也算是和 *** 相比，相对健康的减肥 *** 了。但是我和我前男友的关系，也到此止步了，我觉得他现在站在我身边已经配不上我了，他更适合和 *** 妈在一起，让他这个妈宝好好和 *** 妈在一起生活吧。因为我不可能按照他 *** 意思一分彩礼不要，还把我的陪嫁房改在他的名下，他这么普信，让他慢慢发光去吧
快速减肥的 *** ，我一个月减了20斤我自己有过成功减肥的经历，一个月减了20斤，接近140斤减下来的，我自己的体会是，是真的控制嘴非常有效的，我没有运动。
当时只要是基数太大，本来想运动，勉强拖着沉重的身躯跑，结果可好，膝盖开始有点疼了，就不敢再跑了，那就靠饿吧。
每天吃的都很少。早上起床，一杯温开水，然后准备早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天都吃这么多，饿了就喝水，可没少喝水，白开水，每天大概2000毫升左右。
实话实说，是真的饿，就是靠意志力每天在扛饿，尤其是晚上，不敢晚睡，害怕睡晚了，意志力薄弱了，然后去找东西吃。
好在一天一天坚持下去，我是打卡，就是自己用张纸记录，坚持一天就打个勾，写一个瘦下来要去干什么的愿望，想象瘦下来的美好的事情。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤。
有朋友说，减个肥用不着这么虐自己，其实吧，要想瘦，尤其是前期，基数大的时候，饿效果是更好的，比运动来的快。
减肥，只是靠自己的决心，就是自己愿意，而不是互相监督，或者靠别人的监督，就像很多人去健身房运动减肥，即使交钱了，很多人到最后也没坚持下来，是因为自己没有从内心真正想减肥成功。
其实任何事都一样，只有自己下定决心了，才会排除万难，当成一种享受，一种乐趣，成功的可能 *** 才会更大。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
挑战2个月瘦20斤的第二天！加油！#身材管理7月20日，称了一 *** 重，还是没有变化，为什么呢？可能是换了衣服后体重又有所增加了。体重没有变化，那就可能是衣服的重量吧。有姐妹问我为什么头发也这么乱，衣服还皱皱巴巴的，也不熨一下？我胖了之后真的没有心思去收拾自己，尤其是吃饱了之后，就想往那里一躺，整个人都变得很邋遢。所以我决定要减一减，这让我感觉有点颓废。
姐妹问我吃了什么，我什么都吃，甚至连酸辣粉我都吃，但是我只吃两口。昨天我 *** 非要给我吃一块红烧肉，他说炖的红烧肉很好吃，我就不吃，我就说我不吃不吃，他就往我嘴里塞了一块，这么大一块，不过我今天还是掉了秤。我认为就是你什么都能吃，但是你得能管住自己，如果你管不住自己，那就吃黄瓜鸡蛋、虾，然后少吃一点主食，其实你什么都吃更难，因为当你看到食物时，你会特别想吃，然后你就会控制不住自己。还不如说你就吃这个东西，定好了就吃这个东西，反而更简单，因为你没有 *** 。
最简单粗暴便宜便捷的美容方式就是减肥，减肥是一个女人终生追求的目标。你可以不富裕，但是必须学会身材管理。人都是视觉传达者，虽说心里美比外在美更重要，可当你身材走样邋里邋遢，试问谁喜欢靠近你？
曾经的你是不是尝试过无数种减肥 *** ，例如：绝食，针灸，拔罐，吃各种 *** ，喝各种减肥茶，各种层出不穷的 *** ，减肥咖啡等等。钱袋越来越瘪了，身材依旧虎背熊腰。懊恼气愤，负情绪增长，反复循环，影响身心健康。不是你不够努力，找对 *** 很重要，下面我们就来聊聊怎么做到健康瘦身。
遥想当年我也是瘦子一枚，大学毕业那会我才80斤左右，有时做梦都想多长点肉。参加工作后，可能由于工作时长，食堂伙食及晚上就餐时间晚，缺乏运动等诸多原因，成功让我胖成两个自己，最胖时体重达到了140斤，看着镜中矮胖矮胖的我，不忍直视，于是下定决心开始减肥。
最初我选择过一种叫做拔罐的减肥 *** ，它可以让你快速月瘦30斤，减肥过程主要让你禁食主食，晚餐免餐，唯一的感觉是你要饿的起飞，想不瘦都难。可是这种减肥的缺点也很明显，那就是你一旦恢复正常饮食很快就会反弹。你肯定不想先饿上自己一个月，再慢慢胖起来吧。经过我无数次尝试经验总结，发现了一套健康匀速瘦身不反弹的方案，能月瘦20斤不反弹。
首先做到三餐健康规律饮食，早睡早起，有空适当运动，没空泡脚暴汗。如何做到三餐健康规律饮食是关键，管住嘴迈开腿，食物健康饱腹即可，请不要执着于那些吃了让你发胖的食物，吃能吃的，喝该喝的，三餐吃饱吃好。
早餐7：00-9：00之间，晨起一杯温开水150ML左右，补充 *** 水分清理肠道垃圾，餐前半小时一杯咖啡消浮肿，主食粗粮化，尽量优选低碳水优质主食：玉米/南瓜/紫薯/红薯/马铃薯/杂粮饭（小米/糙米/紫米/黑米，红豆/绿豆/黑豆/黄豆）。保证蛋白质补充，每天早餐水煮蛋一枚。
午餐11：30-13：00之间，餐前半小时一杯温开水150ML左右，增加饱腹感减少饭量，禁主食，选择荤素搭配两到三个菜品，荤菜中肉类的营养价值是没有腿的>2条腿的>4条腿的，建议优选水产类的，如虾类/鱼类/贝壳类/扇贝/生蚝/鸡鸭鹅/牛肉/猪肉/兔肉等；蔬菜类其中绿叶菜占一半，其他根茎果实类，同品种每周不超过三次；菌类营业健康，热量低又有饱腹感，还可以预防便秘，每天至少一种，两天内不重复。
下午茶15：00-15：30之间，补充适当水分，补充维生素，优选低碳水果，如黄瓜/圣女果/人参果/苹果/草莓/桃子/猕猴桃/百香果/火龙果/雪莲果/柚子等，西瓜/哈密瓜/榴莲/龙眼/芒果等高糖水果不建议吃。
晚餐17：00-19：00之间，禁主食，七分饱，绿叶蔬菜，或菌类蔬菜汤，西红柿鸡蛋汤，冬瓜排骨汤等。
晚餐后有时间的小伙伴可以开启40分钟到1个小时的运动模式，慢跑/快走/跳绳/各种简单的手脚并用的跳跃运动，感觉身体发热暴汗即可。不想运动的小伙伴们也不要气馁，你可以开启泡脚暴汗模式，边刷 *** 边疏通腿部经络，燃脂暴汗。
所有的成功都需要做到心动+行动+坚持，相信一个月后你会遇见不一样的自己。
好了，今天是我今日头条原创首发，请大家给个关注，后续我们多多交流学习！
瘦了20斤，奔四女人减脂吃什么？
一下涨了这么多零食，零食果然是减脂路上的绊脚石。这就是管不住嘴的下场。我今天必须好好补救一下。怎么补救？就是好好吃减脂餐。空腹黑咖啡加，空腹有氧是必须热身加内啡肽，是最近每日必跳的。昨天吃多了，今天身体反倒有点虚。内啡肽结束，跟一个稍微轻松的健身 *** 。我觉得现在每天运动健身已经成为习惯了，身体和心理也没有像以前那样抗拒和逃避了，会不会慢慢的爱上运动，变成一个自对的人。
今天我就喝个燕麦粥，粥里一定要加点青菜。因为减脂一日三餐一定要做到营养均衡。先把虾炒一下，然后煮燕麦再依次加入蔬菜，最后放炒熟的虾，再加少许盐调味就OK了。配一个拌黄瓜妥妥的中式早餐。减脂餐必吃的应该就是燕麦。有好多减脂餐食谱里都有燕麦。减肥如果想喝粥，必须不能错过它。早上喝着热乎乎的粥，真的是贼舒服。早饭吃好又到了瑜伽时间，减肥塑形两不误。练瑜伽也有一年了，体态的变化真的是特别明显，背薄了腿直了腰也细。虽然还没有瘦到目标体重，但是现在看自己的身材也会有点小开心。中午又吃了一袋零食和一个面包。这个全麦的蜗牛面包口也不比正常的面包差多少。
番茄100g，虾仁50g，白菇50g，鸡蛋60g。瘦了20斤的过程中，零食真的是我更大的绊脚石。
晚餐吃个简易版北非蛋，我还加了点辣椒炝锅，有点中西合并的感觉。蔬菜一起炒熟加点虾仁再打个蛋，盖盖焖7分钟。
吃几天的黄瓜鸡蛋能瘦吗？#生活化减脂吃几天的黄瓜鸡蛋能不能瘦？
肯定能瘦还能瘦几个？有几个姐妹问我黄瓜鸡蛋，木耳鸡蛋能不能行？准备马上就跃跃欲试了，都买好了。人家 *** 不都说了吗？7天掉10个是不是？你看我了本来就需要掉10个的，直接黄瓜鸡蛋不就好了吗？听着还挺有道理的。
对你们说的没错，黄瓜鸡蛋确实是可以掉秤，总共一天不到几百大卡的热量，那肯定能掉秤了是不是？我们身体70%都是水分，你这样能坚持多久？好这周掉10个下周长12个，你能不能接受？你的身体能不能接受？
如果减脂真的这么简单，为什么大家都屡战屡败，为什么还坚持成功率那么低？为什么还有那么多人去花那么多钱，买那么多产品，那么多坑那么多智商税？是不是？那直接花50块钱买黄瓜鸡蛋不就好了？
咱们得整清楚一个逻辑，减脂跟掉秤它是不一样的，你说作为一个正常人，他怎么可能哐哐一天掉好几斤？怎么可能那么快？是不是？你再说别说正常人了，就是不正常人他也做不到。
那你说姐妹，咱们这一天掉秤什么？主要就是食物跟身体的水分。你这个星期黄瓜鸡蛋没什么油，没什么盐是不是？营养也不够，调料也不够，你身体的水分跟身体的肌肉会夸夸夸往下面掉，看上去好像掉了很多一样的。那个星期咱们正常吃饭的时候夸夸往上面长，把失去的东西又补回来了，又长回来了是不是？有可能你掉了10斤长，12斤都是有可能的，那你这个星期不白干了吗？不废了吗？对不对？你的肌肉会受影响，你的代谢也会受影响，是不是得不偿失？这样是不是又白努力的？
所以说不管什么黄瓜鸡蛋，木耳鸡蛋，不管你怎么搭配，他们的核心共同也就是低的能量，没有一点点的营养，包括什么什么豆腐汤，豆腐汤，每天吃一样的东西都不行的，所以让你瘦的都是热量缺口，不管你用长期来讲，短期来讲也是没有任何的帮助的。一定要做好一日三餐的搭配，才是一个长期的有利于我们减脂的事情。
我经常听有人讲减肥很难，怎么都瘦不下来？那姐妹你有没有考虑过一个问题，为什么你瘦不下来？你心里没点数吗？是不是？你天天研究这个产品那个食谱的有用吗？你瘦下来了吗？对不对不要想着走捷径，减脂是公平的大都是一样的，没有什么捷径可走。如果这么好减，我花了半年的时间才瘦那么多，那群里的姐妹的瘦个20斤，30斤都花了三四个月的时间，那大家都好好的吃饭。有的人为了塑形还天天的去运动去塑形。是不是？如果几个黄瓜鸡蛋就能瘦？那我们花这么多努力去干什么？是不是？不要想着走捷径，一定好好的吃饭好不好，只有一日三餐才是你的正确的减脂之道。
这个真的是掉秤神器！！|||黄瓜+鸡蛋=好吃又顶饱！！
淋上酱汁酱汁的黄瓜脆脆甜甜的，减脂期这样吃开胃又爽口
做法简单方便，1勺生抽+1勺香醋+少许香油淋上即可开吃！！
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