在现代快节奏的生活中，减脂控糖已成为越来越多人追求健康的目标。科学合理的饮食规划不仅能帮助我们减脂塑形，还能维持身体的健康状态。荤素搭配的营养均衡食谱，不仅满足了身体的各项营养需求，还让我们享受美味的同时达到吃瘦不饿瘦的效果。下面，我们为您提供一周的减脂控糖食谱，帮助您轻松实现健康瘦身的目标。
一、芹菜炒肉丝
材料：瘦肉（猪肉、牛肉或鸡肉），适量；芹菜，适量；姜蒜，适量；盐，适量；食用油，适量；酱油，适量；料酒，适量；生粉，适量（可选）
步骤：
1、准备工作： 瘦肉切成丝，芹菜洗净，切段。姜蒜切末备用。
2、腌肉丝： 将肉丝放入碗中，加入适量的盐、料酒和少许生粉，搅拌均匀，腌制片刻。
3、炒肉丝： 在热锅中加入适量的食用油，油热后加入腌制好的肉丝，迅速翻炒至变色，捞出备用。
4、炒芹菜： 在锅中再加入一些食用油，油热后加入姜蒜末翻炒出香味，然后加入切好的芹菜段，迅速翻炒均匀。
5、调味： 加入适量酱油和少许盐，轻轻翻炒均匀，让调味料均匀渗透到芹菜和肉丝中。
6、合并炒料： 将之前炒好的肉丝放入锅中，与炒芹菜充分混合，翻炒均匀。
7、炒熟出锅： 待芹菜变软且肉丝熟透，即可出锅。
8、装盘： 将炒好的芹菜炒肉丝转移到盘子中。
9、上桌： 芹菜炒肉丝可以作为一道美味的主菜，搭配米饭或馒头一同享用。
二、黄瓜炒鸡蛋
材料：鸡蛋，适量；黄瓜，适量；姜蒜，适量；盐，适量；食用油，适量；酱油，适量（可选）；料酒，适量（可选）
步骤：
1、准备工作： 黄瓜洗净，去皮，切成薄片。鸡蛋打散备用。姜蒜切末备用。
2、炒鸡蛋： 在热锅中加入适量的食用油，油热后倒入打散的鸡蛋，迅速用筷子搅拌，炒至蛋液稍微凝固，捞出备用。
3、炒黄瓜： 在锅中再加入一些食用油，油热后加入姜蒜末翻炒出香味，然后加入切好的黄瓜片，迅速翻炒均匀。
4、合并炒料： 将之前炒好的鸡蛋放入锅中，与炒黄瓜充分混合，翻炒均匀。
5、调味： 可以加入适量的盐和少许酱油，轻轻翻炒均匀。
6、炒熟出锅： 待黄瓜变软且鸡蛋完全熟透，即可出锅。
7、装盘： 将炒好的黄瓜炒鸡蛋转移到盘子中。
8、上桌： 黄瓜炒鸡蛋可以作为一道美味的素菜或配菜，搭配米饭或馒头一同享用。
三、尖椒鸡胸肉
材料：鸡胸肉，适量；尖椒，适量；姜蒜，适量；盐，适量；食用油，适量；酱油，适量；料酒，适量
步骤：
1、准备工作： 鸡胸肉切成薄片。尖椒洗净，去籽，切成斜段。姜蒜切末备用。
2、腌鸡胸肉： 将鸡胸肉放入碗中，加入适量的盐、酱油和料酒，搅拌均匀，腌制片刻。
3、炒鸡胸肉： 在热锅中加入适量的食用油，油热后加入腌制好的鸡胸肉，迅速翻炒至变色，捞出备用。
4、炒尖椒： 在锅中再加入一些食用油，油热后加入姜蒜末翻炒出香味，然后加入切好的尖椒段，迅速翻炒均匀。
5、合并炒料： 将之前炒好的鸡胸肉放入锅中，与炒尖椒充分混合，翻炒均匀。
6、调味： 可以根据个人口味加入适量盐和少许酱油，轻轻翻炒均匀。
7、炒熟出锅： 待鸡胸肉熟透且尖椒变熟，即可出锅。
8、装盘： 将炒好的尖椒鸡胸肉转移到盘子中。
9、上桌： 尖椒鸡胸肉可以作为一道美味的主菜，搭配米饭或馒头一同享用。
四、香菇炒油菜
材料：油菜，适量；香菇，适量；姜蒜，适量；盐，适量；食用油，适量；酱油，适量（可选）；料酒，适量（可选）
步骤：
1、准备工作： 油菜洗净，切段。香菇洗净，切片。姜蒜切末备用。
2、炒香菇： 在热锅中加入适量的食用油，油热后加入切好的香菇片，翻炒至香菇变软出香味，捞出备用。
3、炒油菜： 在锅中再加入一些食用油，油热后加入姜蒜末翻炒出香味，然后加入切好的油菜段，迅速翻炒均匀。
4、合并炒料： 将之前炒好的香菇放入锅中，与炒油菜充分混合，翻炒均匀。
5、调味： 可以加入适量的盐和少许酱油，轻轻翻炒均匀。
6、炒熟出锅： 待油菜变软且香菇熟透，即可出锅。
7、装盘： 将炒好的香菇炒油菜转移到盘子中。
8、上桌： 香菇炒油菜可以作为一道美味的素菜或配菜，搭配米饭或馒头一同享用。
五、酱炒西葫芦
材料：西葫芦，适量；豆瓣酱，适量；姜蒜，适量；盐，适量；食用油，适量；酱油，适量（可选）；料酒，适量（可选）
步骤：
1、准备工作： 西葫芦洗净，切片。姜蒜切末备用。
2、炒豆瓣酱： 在热锅中加入适量的食用油，油热后加入豆瓣酱，炒出红油，放入姜蒜末炒出香味。
3、炒西葫芦： 加入切好的西葫芦片，迅速翻炒均匀，让豆瓣酱均匀包裹在西葫芦上。
4、调味： 可以加入适量的盐和少许酱油，轻轻翻炒均匀。
5、炒熟出锅： 待西葫芦变软熟透，即可出锅。
6、装盘： 将炒好的酱炒西葫芦转移到盘子中。
7、上桌： 酱炒西葫芦可以作为一道美味的素菜或配菜，搭配米饭或馒头一同享用。
在这一周的减脂控糖食谱中，我们通过合理的食材搭配和科学的餐饮计划，旨在为您提供美味而健康的饮食选择。在享受丰盛的餐食时，不仅满足了口腹之欲，更是在关注健康的道路上迈出的重要一步。当您坚持这一周的饮食规划后，相信您会感受到身体的变化和健康的提升。但请记得，每个人的体质和需求都有所不同，适量的运动和饮食调整同样重要。愿这份食谱能为您带来健康、美味和瘦身的愉悦体验。让我们一起迈向更加健康的未来！
分享几种减肥 *** ，七天可瘦十斤一、黄瓜鸡蛋减肥法 （七天瘦十斤） <兔子>之一天 :
早餐 :一根黄瓜+一个鸡蛋
午餐:一根黄瓜+两个鸡蛋
晚餐:一根黄瓜
<兔子>第二天 :
早餐:两个鸡蛋+一个西红柿
午餐:一根黄瓜+一个鸡蛋
晚餐:一根黄瓜
<兔子>第三天 :
早餐:一根黄瓜+一个鸡蛋
午餐:一根黄瓜+两个鸡蛋
晚餐:一根黄瓜+一个梨
<兔子>第四天
早餐:黄瓜鸡蛋+奶昔
午餐:一根黄瓜+一个鸡蛋
晚餐:一个西红柿
<兔子>第五天
早餐:两个鸡蛋+一个梨
午餐:一个鸡蛋
晚餐:一个黄瓜
PS:不建议使用此种 *** ，此 *** 不容易坚持，需要极强的意志力，容易低血糖或暴饮暴食
二、GM减肥法（一周瘦八斤）
之一天:水果日（香蕉和榴莲除外）
第二天:蔬菜日（土豆，玉米，胡萝卜除外），可清蒸，水煮，清炒。
第三天:蔬菜+水果日（禁止食用之一天和第二天禁食的食物）
第四天:香蕉（八根）+牛奶（三杯）日
第五天:西红柿+蛋白质日（500g）
第六天:蔬菜+蛋白质日（500g）
第七天:碳水（100g糙米饭）+蔬菜+水果
PS: <撒花>七日后不要暴饮暴食，负责会反弹
<撒花>不要频繁使用，三个月一次即可
<撒花>期间不要喝酒
<撒花>此 *** 期间不建议运动
三、16+8减肥法
<兔子>即在八小时内进食，保持十六小时空腹。半个小时进食注意饮食结构，空腹期间只能喝水，可搭配运动效果更佳
PS:此种 *** 简单好 *** 作，适合长期使用
四、21天减肥法（一个月瘦15斤）
1.之一阶段:前三天只喝水
2.第二阶段:（4-11天）只吃含糖量低的水果和水煮菜，需要适量
3.第三阶段:（11-21天）正常吃饭，每餐六分饱，不能暴饮暴食
PS:此种 *** 适合极速瘦身的人，但不建议使用，容易低血糖，不易坚持
五、五天轻断食（五天瘦七斤）
<熊猫>之一天:玉米日（一顿一个）
可替代:山 *** ，紫薯，南瓜
<熊猫>第二天:苹果日（一顿一个）
可替代:火龙果，橙子，圣女果
<熊猫>第三天:鸡蛋日（一顿两个）
可替代:豆腐，脱脂牛奶
<熊猫>第四天:水煮虾（一顿十个）
可替代:牛肉，鱼肉，鸡胸肉
<熊猫>第五天:水煮菜（一顿一小碗）
可替代:菠菜，娃娃菜
PS:结束之后不要立即恢复正常饮食，需要认真复食
<太阳>注意: *** 上减肥 *** 层出不穷，比如哥本哈根减肥法，生酮减肥法，艺考生减肥法，液断法等等，选择时需要选择适合自己的，按照自己的身体情况来
这个夏天，要问谁最火？那当然是刘畊宏女孩和王心凌男孩。
偷偷问一句，你身上的肥肉掉了多少？
俗话说减肥三分练，七分吃，在保证足够的运动量的同时，还要注重饮食。
多吃健康的食物不仅可以帮我们快速掉秤，还能帮助我们养成良好的饮食习惯。
很多小伙伴说自己工作忙没时间做饭，不用慌，今天小编教大家几道5分钟快手掉秤汤。
食材简单，做法简单，有手就行，在家3分钟搞定。再也不用担心繁琐的做菜流程了！
一、茄汁豆皮海带汤
酸酸开胃的番茄，海带豆皮汤、低脂低卡，饱腹感十足，减脂期的朋友赶紧来试试！
【食材】：番茄，豆皮，海带，青菜，鸡蛋，火腿肠，金针菇，葱花适量
【做法】：
1、准备食材洗净切好，热油打散鸡蛋煎好备用。
2、留底油放入番茄翻炒出汁,加适量清水煮开，放入豆皮、海带等所有食材煮3分钟。
3、加1勺生抽,1勺蚝油,1勺陈醋,1勺豆瓣酱，半勺盐调味,撒上葱花即可。
二、虾仁豆腐汤
【食材】：嫩豆腐、黄瓜、鸡蛋、虾仁、料酒、胡椒粉
1. 嫩豆腐切块；黄瓜切片；鸡蛋打撒备用；
2. 虾仁清洗好后加一勺料酒一勺胡椒粉腌制10分钟。
3. 锅中放少量油，虾仁炒至变色
4. 鸡蛋倒入煎熟盛出备用，黄瓜入锅断生，加入适量清水煮开。
5. 加入豆腐，鸡蛋，虾仁煮5分钟，加入一勺盐、一勺胡椒粉搅拌均匀即可出锅。
三、萝卜牛肉丸汤
白萝卜汤味很浓，很鲜美暖胃，牛肉丸汤搭蒜末酥真的灵魂了，潮汕人都爱，低卡低脂，又好喝，喜欢快来试试叭。
【食材】：牛肉丸、白萝卜、芹菜、蒜末、盐、鸡精、白胡椒粉
【做法】：1.白萝卜洗净切块，倒入锅里，2-3碗清水，煮20分钟
2. 倒入牛肉丸煮10分钟，下适量盐鸡精和白胡椒粉
3. 最后撒入蒜末和芹菜就可以啦。
四、番茄肥牛汤
番茄汤底的肥牛卷娃娃菜真的巨好吃，低卡饱腹，有肉有菜，汤汁鲜美，
5分钟搞定，一大碗 300大卡左右！有营养还好吃，减脂期的姐妹一定要试试。
【食材】：肥牛卷、娃娃菜、番茄
【做法】：
1. 肥牛卷焯水捞出，番茄去皮切丁
2. 锅内少量热油爆香葱蒜末，放入番茄丁加盐炒出汁，再加适量水煮沸。
3.放入娃娃菜煮 3-5分钟，放肥牛卷加黑胡椒、生抽，煮1分钟左右就可
以吃了。
五、丝瓜牛肉汤
丝瓜牛肉汤味道超级鲜美的，真的是怎么吃都吃不腻。低卡低脂高蛋白，减脂期吃也非常nice！
【食材】：牛里脊、香菇、丝瓜、玉米淀粉、黑胡椒碎
【做法】：
1. 牛里脊切薄片，加玉米淀粉、黑胡椒碎和1勺清水腌制5分钟
2. 香菇切片，丝瓜切滚刀备用。
3.少油小火加姜丝和香菇炒香，倒入丝瓜翻炒，加2碗清水煮开，倒入牛肉再煮一会，再次煮开后加点盐调味即可
减肥其实很简单，吃对食物就能轻松瘦，如果你还在纠结减肥不知道怎么吃，那就赶紧收藏这篇文章，晚上来一锅鲜美的掉秤汤，一周都不重样，躺着就能瘦，这个夏天一起逆袭。
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100元7天不重样减脂餐，瘦10斤不是梦我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
有朋友留言问我，减脂餐是不是要花很多钱？其实真的没必要，你身边就有很多可以帮助减脂的好食材，而且一点都不贵，这里都替你整理好了，快来一起看看吧。
之一天
早餐:1个水煮蛋+1根煮玉米+豆浆200ml
午餐:凉拌鸡丝12g+清炒时蔬150g+小碗杂粮饭
晚餐:凉拌鸡丝12g+清炒时蔬150g+小碗杂粮饭
加餐:10个小番茄或者1个黄瓜
第二天
早餐:杂粮粥1碗+鸡蛋2个
午餐:卤豆干50g+.清炒四季豆150g+小碗杂粮饭
晚餐:卤豆干50g+清炒四季豆150g+小碗杂粮饭
加餐:10个小番茄或者1根黄瓜
第三天
早餐:鸡蛋饼(鸡蛋2个，面粉50g)
午餐:蒜蓉粉丝娃娃菜(50g娃娃菜，25g粉丝)+卤鸡腿去皮200g+1个红薯150g
晚餐:蒜蓉粉丝娃娃菜(50g娃娃菜，25g粉丝)+卤鸡腿去皮200g+1个红薯150g
第四天
早餐:汤面(面条50g+青菜150g+荷包蛋1个)
午餐:炖鸡腿(鸡腿200g+洋葱70g+土豆200g)
晚餐:炖鸡腿(鸡腿200g+洋葱70g+土豆200g)
加餐:10个小番茄或1根黄瓜
第五天
早餐:杂粮煎饼去掉薄脆，加2个鸡蛋，多加生菜
午餐:豆豉肉沫蒸豆腐(内脂豆腐半盒+瘦猪肉50g)+蚝油生菜150g+1个红薯300g
晚餐:豆豉肉沫蒸豆腐(内脂豆腐半盒+瘦猪肉50g)+蚝油生菜150g+1个红薯300g
第六天
早餐:住红薯300g+蒸蛋1个+牛奶150ml
午餐:番茄150g+巴沙鱼180g+小碗杂粮饭
晚餐:番茄150g+巴沙鱼150g+小碗杂粮饭
第七天
早餐:拳头大的肉包子1个
午餐:土豆胡萝卜炖鸡块(土豆100g+胡萝卜100g+带骨去皮鸡腿肉200g)+小碗杂粮饭
晚餐:土豆胡萝卜炖鸡块(土豆100g+胡萝卜100g+带骨去皮鸡腿肉200g)+小碗杂粮饭
以上这个7天减脂食谱，整个过程花费不会超过100元，比吃那些代餐，蛋 *** 等食物便宜多了。想要减肥的美眉可以试试，时间也不长，坚持一周就行了。我已经替你们试过了，效果还不错。
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？有任何肥胖问题都可以私信我，据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了。#头条创作挑战赛#?#减肥#?
鸡蛋加黄瓜极速减肥法，坚持一星期，轻松甩掉大肚腩，明星都在用鸡蛋加黄瓜极速减肥法，坚持一星期，轻松甩掉大肚腩，明星都在用
在现代社会，追求健康和苗条的身材已成为许多人的共同目标。无论是男 *** 还是女 *** ，都渴望拥有一个健康、有自信的身体。然而，由于生活方式的改变和不健康的饮食选择，很多人陷入了肥胖的困境。这不仅影响了他们的外貌，还可能对健康造成负面影响。因此，人们不断寻求各种减肥 *** ，希望能够找到一种简单有效的方式来减去多余的脂肪。在这篇文章中，我将向大家介绍一种鸡蛋加黄瓜的极速减肥法，它不仅被普通人广泛使用，还受到明星们的推崇。
鸡蛋和黄瓜是减肥饮食中常见的食材，它们的搭配被证明对减肥有积极的影响。鸡蛋富含优质蛋白质和各种必需的氨基酸，有助于增加饱腹感和提供身体所需的营养。黄瓜则是一种低热量、高纤维的蔬菜，可以帮助排毒、清除体内垃圾，并提供丰富的维生素和矿物质。将这两种食材结合起来，可以形成一种低热量、高营养的减肥饮食，帮助加速脂肪燃烧，减少体重。
那么，如何进行鸡蛋加黄瓜的极速减肥法呢？以下是一周的减肥计划供大家参考：
之一天：早餐和午餐分别食用两个水煮鸡蛋和一根黄瓜。晚餐可以选择一份清蒸鱼搭配黄瓜沙拉。
第二天：早餐和午餐继续食用两个水煮鸡蛋和一根黄瓜。晚餐可以选择一份蒸鸡胸肉和黄瓜拌凉菜。
第三天：早餐和午餐依然是两个水煮鸡蛋和一根黄瓜。晚餐可以选择一份煮鸡蛋和蒸蔬菜。
第四天：早餐和午餐食用两个水煮鸡蛋和一根黄瓜。晚餐可以选择一份烤鸡胸肉和黄瓜沙拉。
第五天：早餐和午餐继续食用两个水煮鸡蛋和一根黄瓜。晚餐可以选择一份煮虾和黄瓜拌凉菜。
第六天：早餐和午餐依旧是两个水煮鸡蛋和一根黄瓜。晚餐可以选择一份烤鱼和蒸蔬菜。
第七天：早餐和午餐食用两个水煮鸡蛋和一根黄瓜。晚餐可以选择一份炒虾仁和黄瓜沙拉。
在进行鸡蛋加黄瓜的极速减肥法期间，除了餐食要注意控制，也要适量增加运动。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车可以帮助加速脂肪燃烧，增强心肺功能。力量训练如举重和俯卧撑可以增强肌肉力量，帮助塑造身体线条。坚持每天30分钟到1小时的运动，可以使减肥效果更加显著。
当然，鸡蛋加黄瓜的极速减肥法并不适合每个人，特别是存在严重慢 *** 疾病或特殊饮食要求的人群。在开始任何减肥计划之前，更好咨询专业医生或营养师的建议，以确保自己的身体状况和饮食需求。
总之，鸡蛋加黄瓜的极速减肥法是一种简单有效的减肥 *** ，许多人都取得了满意的减肥效果。然而，为了长期保持健康的体重，我们应该坚持良好的饮食习惯和适量的运动。只有综合运动和合理饮食的结合，才能实现健康、持久的减肥效果。让我们一起迈向健康、自信的生活！
一、黄瓜鸡蛋法
很火的明星减肥法，就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，坚持一周，包你瘦，不过这个非常考验意志力，但是坚持住，你就会快速掉秤。
二、16+8轻断食法
就是把一天的进食时间控制在8个小时内，剩余16个小时不吃东西，只能喝水。
plan A（三餐都吃，适合上班族、 *** *** 等时间比较规律的人）
早：8:00，晚：16:00前
plan B（不吃早餐，适合喜欢睡 *** ，晚上忍不住嘴的人）
早：12:00，晚：20:00前
plan C（不吃晚餐，适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）
早：7:00，晚：15:00前
三、21天减肥法
之一阶段（前3天）
液断！
第二阶段（第水-11天）
只吃水果和水煮菜以及豆制品！适量，每餐不要超过500g
第三阶段（第12-21天）
正常吃饭，每餐只吃6分饱，不能暴食爆饮
这样21天下来，体重可以下降15斤左右，适合追求掉秤的宝子
四、5+2轻断食法
5天正常饮食，每天所需热量：
女生为1200-1500大卡/天
男生为1500-1800大卡/天
2天轻断食，需要控制热量摄入，推荐食谱：
早：2个鸡蛋
中：50g肉+300g蔬菜
晚：1个水果
每天控制在500大卡左右，坚持1个月可以掉秤7-12斤
五、10天轻断食法
之一阶段（2天）
早：2个鸡蛋
中：玉米一根
晚：苹果或西红柿1个
（体重下降2-4斤左右）
第二阶段（3天）
早：牛奶+鸡蛋
中：玉米或红薯
晚：香蕉或西红柿
（体重下降7-8斤左右）
第三阶段（5天）
早：豆浆+鸡蛋
中：蔬菜不 *** ，吃饱为止
晚：牛奶一杯
（体重下降9-10斤左右）
10天轻断食后/复食，注意循序渐进，给身体一个适应过程。饮食原则即清淡饮食，低碳水，低油脂，高蛋白，高膳食纤维，每餐八分饱，慢慢恢复至正常。每天喝够2L水，加快代谢。
六、GM减肥法
之一天（水果日）
除了香蕉以外，常见低热量水果都可以吃
第二天（蔬菜日）
除了土豆以外，任何种类蔬菜都可以吃，菜不要太油腻
第三天（果蔬日）
除了香蕉、土豆外，任何果蔬都可以吃
第四天（香蕉牛奶日）
香蕉不超过6根，牛奶不超过4杯
第五日（西红柿肉日）
6个西红柿+300G的肉，不吃西红柿可以用黄瓜代替
第六日（蔬菜+肉日）
任何蔬菜+300G肉
第七日（无肉日）
任何蔬菜+一碗糙米饭
七、14天减肥法
之一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋+一杯黑咖啡
晚：一份蔬菜（300g左右）
第二阶段（第4-14天）
早：一个鸡蛋+一杯牛奶
中：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
晚：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
此外，每天喝够2L水
八、IU减肥法
之一天（每顿饭配一杯牛奶）
早：一个苹果 中：一个红薯 晚：两个鸡蛋
第二天
早：一个苹果 +一杯牛奶+一个鸡蛋
中：两个红薯 +水煮菜（200g）
晚：一个番茄+一杯牛奶
第三天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +八宝粥
晚：一杯酸奶+8只水煮虾
第四天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +小米粥
晚：一杯酸奶+水煮菜（200g）
第五天
早：一个苹果+一杯豆浆
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+100g鸡胸肉
第六天
早：两个苹果+一杯酸奶
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+蔬菜沙拉
第七天
早：一个苹果+一杯牛奶
中：八宝粥+100g鸡胸肉
晚：两个红薯+一杯酸奶
以上8种减肥 *** 就是我试过的最有效的掉秤方式了，希望大家都能找到适合自己的减肥 *** ，坚持下午，健康减肥不反弹。
一周减脂食谱，月瘦15斤今天给姐妹们分享一周得家常减脂餐，适合小基数得集美哦，有手就会！
Day1.
早餐：玉米、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡蛋、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋、生菜
Day2.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、鸡肉、黄瓜
晚餐：西兰花、白玉菇
Day3.
早餐：玉米、鸡蛋、火龙果
午餐：糙米饭、虾、西兰花
晚餐：冬瓜、海带
Day4.
早餐：紫薯、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、西红柿
晚餐：冬瓜、玉米
Day5.
早餐：紫薯、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡肉、黄瓜
晚餐：菠菜、木耳
Day6.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、香蕉
午餐：糙米饭、鸡蛋、西兰花、木耳
晚餐：鸡蛋、金针菇
在这四个阶段，依据身体得技能状况并配合饮食以达到减重得目的。
瘦身福利期： *** 得1-7天，以休息调养为主，可以多吃一些含铁元素得食物。
瘦身快速期： *** 得7-14天，适量做运动，多吃新鲜得蔬菜水果以及容易消化得食物，避免 一些高脂食品，少吃主食。
瘦身平快期： *** 得14-21天，合理增加运动强度和运动时间，多摄入高纤维、铁、蛋白质 和维生素食物，均衡营养。
瘦身缓慢期： *** 得21-28天，注意控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝热开水， 保持 *** 通畅。
姐妹们，减肥不是靠饿，我们要改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢！希望我们在最美得年华，做更好得自己！
7月盛夏前的蜕变：以下三种减肥法，连续进行月瘦十斤盛夏时节马上要来临，很多地方温度已经飙升到30度以上，一些对自己身材有所要求的姐妹们一定需要一些对身体损害较小又能极速瘦身的减肥 *** ，下面让我们一起来看看这三种月瘦十斤的减肥法。
一是最近很火的秦昊减肥法
之一天：全天三顿喝豆浆
第二天：全天三顿，每顿一根玉米（更好是水果甜玉米，不要是糯玉米）
第三天：早火龙果一个，午苹果一个，晚蓝莓一盒
第四天：全天吃水煮蛋或水煮虾（水煮虾不能超过一掌心）
第五天：早西兰花，午生菜，晚菠菜
此后在进行7-10天复食，复食期间主要吃水果，蛋羹，粥。
第二种减肥法是同样效果显著的明星张天爱瘦身期使用的——黄瓜鸡蛋减肥法
顾名思义这个减肥法非常简单，不需要动脑子，只需要在饿的时候吃黄瓜鸡蛋这两种食材就可以了。
煎，煮，炒皆可，只是要注意不要放过多的油和调料。另外还有一点需要注意的就是这个减肥 *** 最多只能用7天，超过7天就会对身体有所伤害。
最后一种减肥 *** 是最适合大多数工作 *** 和 *** *** 的，也最舒服好坚持的16+8饮食法。
16+8指在一天当中把三顿饭或是两顿饭的时间控制在八个小时之内，另外的十六个小时空腹，留给身体消化和变瘦燃烧脂肪的时间。
至于这进食的八个小时是要选在早上七点到下午三点，早上九点到下午五点，还是早上十点到晚上六点，则要根据每个人的饮食习惯来安排啦！
好了，以上就是本人亲测最有效的三种减脂 *** 啦，依次使用下来七月前比现在的体重轻十斤，腰围小一圈一定没有问题。
脂肪最怕这样吃，这样连吃7天也不腻，一周减脂5斤，真是太棒了关注我，每天精彩不断！
减肥七分靠吃，贴心的我俩给这里你们准备了超全的好吃不会胖的减脂菜谱～
真的非常长！建议大家马住了慢慢看！
说真的，大家一定要记住，减肥必须有主食和蛋白质，节食和不吃碳水化合物记忆力会下降。。（老年痴呆这个病大家知道吧，不想老了得吧，只吃蛋白质也不行，会导致内分泌失调。
减肥没有捷径，短期瘦下来必定容易暴饮暴食反弹严重可能抑郁症。希望大家都能和身边的朋友说不要节食，慢慢来。肉不是一天长的，保持良好的饮食习惯。三餐正常加运动，坚持一定会有成效。
所以想要坚持减肥对自己过于苛刻没有必要，因为只有想吃什么都吃点那么才容易坚持。
在最后我俩还分享了一些减肥期间也能吃的一些酱料、主食、饮料零食。
自制蔬菜沙拉
外面的沙拉真的太一般了，自己做的油醋汁太香太清爽了好吃了！这个让我get蔬菜沙拉了
油醋汁：橄榄油2勺、苹果醋/醋2勺、生抽2勺、黄芥末1勺、蜂蜜1勺、黑胡椒/蒜泥半勺。
把所有的料放在一个小罐子里疯狂疯狂摇匀，淋在沙拉上就搞定了
说真的油醋汁其实很简单，只要记住万能公式：油+醋+咸+甜+辛就OK了。
完美溏心蛋做法：
大火煮开水，转中火。把鸡蛋轻轻放入锅中。水要没过鸡蛋。（鸡蛋可提前用针戳个洞，不易裂），煮8分钟。到时间关火捞出放入冰水（无冰块放冷水）中静置10min剥壳。
无敌嫩鸡胸肉做法：
建议买冰鲜的鸡小胸，然后呢一点蚝油+料酒倒入保鲜袋密封好腌个2小时或者过夜也OK！！！想吃随时煎，平底锅喷点那种0卡油（之前推荐过）或者倒点油擦掉。
中小火放上鸡胸肉，每面煎1-2分钟。盖上锅盖焖一下 最后可以大火再煎一会～
沙拉搭配就更简单了！
搭配法则：适量碳水（粗粮）+蛋白质+蔬菜。可以放自己喜欢的蔬菜，我一般会放小番茄、虾、鸡胸肉、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、玉 *** 、西兰花、南瓜、鸡蛋、球生菜（球生菜口感更清脆一些，味道也好吃）
玉 *** 、西兰花、胡萝卜丝、虾仁焯水放进开水里面焯一下/煮熟捞出即可。
马小跳土豆沙拉
超简单还能减肥超有满足感！这做法甚至比k的土豆泥好吃更有层次感。
其实这是我小学学会的之一个菜，爱到现在了！吃过的人没有不喜欢的，快夏天大家都在减肥，更好吃的沙拉可以安排了。
我来分享一下我的绝密做法吧：（个人觉得比书中原版好吃健康超多）其实太简单了，各种做法都有。都是几分钟就搞定
大家也可以前一天晚上搞定原材料，上班带出去吃的时候拌一下就行。非常有饱腹满足感！
材料准备：必备的三样：土豆、鸡蛋、黑胡椒盐
酱随机选择其一或者2种混合都行。（建议沙拉酱、蛋黄酱、青瓜蓉芥末酱、千岛酱）
肉类随机选择其一（无淀粉火腿肠、无淀粉午餐肉、鸡胸肉、蟹柳）
随机其他配菜：黄瓜、苹果、玉 *** 。建议放好吃很多。
做法：
1.土豆蒸熟剥皮切块，或者去皮切块水煮熟都行
鸡蛋煮熟捣碎、玉 *** 买现成或者炒熟都行。
2.所有配料放碗里，我最喜欢的就是午餐肉+土豆+玉米+黄瓜+苹果的搭配了。
3.加入随机酱料（我最喜欢沙拉酱和千岛酱嘻嘻）+黑胡椒海盐拌匀就可以吃啦～
ps.如果想吃土豆泥就把土豆压碎加2-3勺牛奶再和其他食材混合搅拌稀嘻。
苹果真的是精髓，土豆绵绵、苹果脆脆幸福啊
减脂杂粮饭团
做杂粮饭我一般分3类:谷物类、杂豆类、根茎配料类。马住我这个杂粮饭万能公式自己想怎么搭配都行：每次挑选4-6种（选自己喜欢的就行）
大米：所有杂粮=1:1（一开始吃可以试试2:1，如果肠胃不好的朋友可以选择3:1。）
-谷物类：
小米、黑米、青稞米、紫米、藜麦、高粱、荞麦、燕麦米、大麦米、薏仁米、红米、黑糯米、燕麦。
（控糖戒糖建议选黑米、苦荞米）
-杂豆类：
红豆、绿豆、黑豆、黄豆、白芸豆、红芸豆、黑芸豆、
-配料类（可不放）：
红薯、山 *** 、马铃薯、南瓜、黑芝麻、红枣、花生、核桃、蔓越莓
ps.不过要注意：做杂粮饭的话要把米提前泡2-6个小时（不然粗粮会很硬），能够把米泡到用指甲能掐断就可以煮了。
米和水的比例是1:1.2-1.5（水面没过食指之一个指节）
划重点！！！吃杂粮饭一定要放大米，只吃杂粮没有大米很不好消化，对肠胃负担会很大。
煮好之后然后用保鲜膜包起来，一袋大概一个拳头大小。或者直接放在保鲜袋里都ok。反正差不多刚好一顿饭的量！吃的时候拿出来放在微波炉里叮2分钟就可以吃啦～
最后分享几个我常吃的配方：
传统四色杂粮饭团：
大米1杯、黑米1/3杯、糙米1/3杯、红米1/3
美容养颜杂粮饭团：
大米1杯、黑糯米1/3杯、红豆1/3杯、三色藜麦1/3杯
生发防脱杂粮饭团：
大米1杯、黑米1/3杯、黑芝麻1/3杯、黑豆1把、核桃1把、
养胃杂粮饭团：
大米1杯、小米1/3杯、黑米1/3杯、薏仁米1/3杯、红枣1把、南瓜1把
低脂版韩国拌饭
这么一大盆热量和有些沙拉都差不多。
这个拌饭吃了是真的爱上蔬菜，一点点米饭就够了和蔬菜肉类一起拌开/满足感完全不一样！
用勺子拌匀大口吃，太幸福了
其实我自己吃 没那么在乎热量的话，杂粮饭会少放点。肉类建议放鸡胸肉也好吃会放多一点，蔬菜更是猛放…但通常早点当晚饭吃还能瘦
做法无敌简单：
热米饭或者杂粮饭，减肥的话更好控制在50g左右。
然后把水煮的菜放在饭上再中间放上荷包蛋。
淋上酱，拌开搞定。
【减脂拌饭黄金公式】
主食（米饭/杂粮饭/花椰菜/粉丝）+蔬菜（菠菜/金针菇/香菇/豆芽/西葫芦/胡萝卜）+蛋白质肉类（鸡胸肉/水浸金枪鱼/卤牛肉/蟹柳/低脂火腿）+无油荷包蛋。
尹正焖菜
真的 真的 *** 煮好吃很多诶！
蔬菜是脆脆爽的那种口感，再加点烧烤料简直了。
蔬菜都只要切大块放下去就行，无油无水都超香！
我建议还是喷一点油煎虾仁然后 再放蔬菜炒一炒，盖上锅盖转小火焖5-10min（看个人喜欢）
一定会焖熟放心，真的不用放水，蔬菜会出水。更好吃的就是 根茎类蔬菜，比如莴笋、荷兰豆、西葫芦、口蘑都非常非常好吃！！！！绿叶蔬菜不建议焖会软。
差不多焖好就开盖放点黑胡椒海盐（那种现磨的啊哈哈）然后我自己的话还会调一点生抽+小米辣+蚝油 会香一些。
我一般虾仁就是冷冻黑虎虾仁，不腌
鸡胸肉就用蒸鱼豉油+清水+一点点蒜洋葱泡一下拿起来就热锅煎熟备用～
<微风><微风>学会烹饪从自我做起，要健康饮食哦，我是小罗期待与你下次分享
减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女 *** 朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（更好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要）。
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，更好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧 *** 锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
